دسته: بارداری و زایمان

سقط جنین نتیجه ناگوار یک اختلال ژنتیکی است که در جنین اتفاق می‌افتد و اغلب با سه برابر شدن یک کروموزوم مشخص می‌شود. حتی در طب پیشرفته غربی درمان قطعی برای سقط جنین وجود ندارد و هیچ عاملی به‌طور کامل مانع از این اتفاق نمی‌شود؛ ولی شما می‌توانید با رعایت بسیاری از اقدامات احتیاطی شانس خود را برای جلوگیری از این رخداد ناخوشایند افزایش دهید. کنترل و محافظت از سلامت عمومی بدن و حفظ الگوهای مناسب خوردن، ورزش کردن و خوابیدن می‌تواند به اطمینان از حاملگی مثبت و امن شما کمک کند. مراحل زیر را دنبال کنید تا یاد بگیرند چگونه شانس خود را برای رخ دادن سقط جنین کاهش دهید.

روند مراقبتی اول: قبل از باردار شدن

معاینه کامل STD انجام دهید: یکی از راه های جلوگیری از سقط جنین انجام آزمایشات مربوط به سلامت، قبل از اقدام به بارداری است. در صورت مبتلا بودن به بیماری‌های مقاربتی و عدم درمان آن‌ها خطر سقط جنین در شما افزایش می‌یابد. اطمینان حاصل کنید که پزشک، شما را برای STDs مانند گونوره، سوزاک، سیفلیس، اچ آی وی و هرپس بررسی می‌کند، زیرا این بیماری‌ها ممکن است خطر سقط جنین را افزایش دهند.

تاریخچه واکسیناسیون خود را بدانید: بعضی از بیماری‌ها خطر بروز سقط جنین را افزایش می‌دهند، خوشبختانه می‌توان از بسیاری از این بیماری‌ها از طریق واکسیناسیون ساده جلوگیری کرد. اگر از تاریخ واکسیناسیون خود مطمئن نیستید، سابقه واکسیناسیون خود را بررسی کنید. حتی ممکن است به انجام آزمایش خون برای تعیین اینکه آیا واکسیناسیون خاصی را در زمان کودکی دریافت کرده‌اید یا خیر نیاز داشته باشید. بهترین گزینه این است که قبل از بارداری سابقه واکسیناسیون خود بررسی کنید. واکسیناسیون لازم را انجام دهید و پس از مدتی باردار شوید تا از شرایط واکسیناسیون اطمینان کامل داشته باشید. باید توجه داشته باشید که برخی از واکسن‌ها مثل سرخک در حین بارداری قابل تزریق نیستند و برای جنین ناهنجاری‌های بسیار شدیدی ایجاد می‌کنند، در عین حال اگر فردی از شرایط ایمنی خود نسبت به این بیماری‌ها مطمئن نباشد و با ویروس همین بیماری‌ها مواجه شود در صورت عدم ایمنی مناسب ممکن است به بیماری مبتلا شود و همان نقص‌های شدید برای جنین نیز اتفاق بیافتد.

بدانید و به خاطر داشته باشید که برخی از بیماری‌های مزمن، احتمال بروز سقط جنین را افزایش می‌دهند. بیماری‌های مربوط به غده تیروئید نظیر کم کاری تیروئید، صرع و لوپوس احتمال خطر سقط جنین را به شدت افزایش می‌دهند. هرچند اگر مبتلا به یکی از این بیماری‌ها گفته شده هستید، هنوز هم امکان دارد که یک کودک سالم داشته باشید. از سابقه بیماری‌های خانوادگی خود اطمینان حاصل کنید و نتایج بررسی‌هایی را که انجام می‌دهید به پزشک گزارش دهید.

حداقل 600 میلی‌گرم اسیدفولیک در روز را مصرف کنید: این دوز از اسید فولیک را دو ماه قبل از اینکه قصد بارداری داشته باشید شروع کنید. اسیدفولیک به کاهش احتمال به دنیا آمدن نوزاد با نقص‌های مادرزادی بسیار کمک می‌کند.

مصرف کافئین را محدود کنید: هنگام تلاش برای بارداری، بیش از دو فنجان قهوه (200mg) در روز ننوشید. کافئین دارویی است که می‌تواند بر میزان هورمون‌های شما تأثیر بگذارد و مصرف آن در مقادیر زیاد، برای بارداری مناسب نیست.

مطالب مرتبط:

عوارض سقط جنین برای زنان چیست؟

آشنایی با قرص سایتوتک برای سقط جنین

روند مراقبتی دوم برای جلوگیری از سقط جنین (در طول بارداری شما)

به آرامی ورزش کنید: برای شما و کودکتان بسیار مفید است تا ورزش روزمره را هر روز انجام دهید. اما از انجام ورزش بیش از حد خودداری کنید. ورزش شدید ممکن است خطر سقط جنین را افزایش دهد؛ زیرا انجام ورزش باعث افزایش دمای بدن و کاهش جریان خونِ در دسترس جنین می‌شود. اجتناب از ورزش‌های سنگین و تماسی مثل کاراته، جودو و … الزامی است؛ زیرا انجام این ورزش‌ها سبب ضربه یا آسیب به جنین و سقط آن می‌شود.

از مصرف محصولات لبنی غیر پاستوریزه و گوشت خام اجتناب کنید: عفونت‌های ناشی از این محصولات شامل لیستریا و توکسوپلاسموز است که می‌تواند خطر سقط جنین را افزایش دهد. اگرچه انتقال این عفونت‌ها از گوشت بسیار نادر است، لیکن می‌توان با اطمینان از پخته بودن کامل انواع گوشت و پاستوریزه شدن محصولات لبنی احتمال بروز این عفونت‌ها را به‌طور کامل از بین برد. بنابراین یکی دیگر از راه های جلوگیری از سقط جنین، عدم مصرف غذاهای حاوی گوشت نیم پز مثل استیک آبدار و گوشت خام مانند سوشی و… می‌باشد.

از مصرف دخانیات، الکل یا داروهای غیرقانونی خودداری کنید: همانطور که در هر بارداری، مصرف انواع دارو باید قبل از اقدام به بارداری و هنگام تلاش برای باردار شدن به طور کامل متوقف شود، این وضعیت در بارداری بسیار مهمتر بوده و همچنان اجتناب از مصرف دارو تا پایان این دوره باید ادامه یابد. علاوه بر آسیب‌های وارده در اثر مصرف دارو به شما و کودکتان، استفاده از آن‌ها می‌تواند خطر سقط جنین را افزایش دهد.

از تابش اشعه ایکس و سموم دور بمانید: در حین بارداری هرگز تحت پرتوهای اشعه ایکس قرار نگیرید. از موادی مانند آرسنیک، سرب، فرمالدئید، بنزن و اکسید اتیلن دور بمانید زیرا ممکن است به کودک شما آسیب جدی برساند.

وضعیت روحی خود را کنترل کنید و سطح استرستان را کاهش دهید: هنگامی که شما تحت تأثیر یک استرس قرار گرفته باشید، بدن شما زمان بیشتری را برای مبارزه با این حالت مصرف می‌کند. سعی کنید در طول بارداری آرامش خود را با هر گونه تمرین و تکنیک‌های ممکن حفظ کنید، این شرایط کمک می‌کند استرس را کاهش دهید. برخی از روش‌های توصیه شده برای کاهش استرس می‌تواند شامل تنفس عمیق، مدیتیشن، تجسم و تفکر شرایط آرامش بخش، تمرین حرکات یوگا، نقاشی یا حتی باغبانی باشد.

امکان مصرف پروژسترون را بررسی کنید: پروژسترون یکی از هورمون‌های جنسی زنانه است که باعث تغییرات ترشحی در پوشش داخلی رحم می‌شود و برای حفظ یک تخمک بارور شده بسیار ضروری است، همچنین پروژسترون به رشد کامل پوشش آندومتر و تخمک کمک می‌کند. برخی از سقط جنین‌ها ممکن است ناشی از ترشح ناکافی پروژسترون باشد. در طول سه ماهه اول بارداری، پروژسترون ممکن است به کاهش خطر سقط جنین کمک کند. در مورد دریافت پروژسترون و اینکه یک گزینه مناسب برای شما هست یا خیر با پزشک خود مشورت کنید.

روند مراقبتی سوم رژیم غذایی بارداری داشته باشید

سبزیجات ارگانیک و میوه تازه را بصورت روزانه مصرف کنید: از خوردن محصولات معمولی که ممکن است حاوی علف کش‌ها و آفت‌کش‌هایی که تأثیر منفی بر بارداری دارند به شدت اجتناب کنید. انتخاب گیاهان سالم و ارگانیک، بدون علف‌کش‌ها، چربی کامل و سالم و فراورده‌های لبنی خام که فرآوری ناسالمی بر روی آن‌ها انجام نرفته باشد ضروری است.

رعایت رژیم غذایی بارداری: یکی دیگر از راه های جلوگیری از سقط جنین داشتن رژیم غذایی مناسب در طول بارداری است. منابع لبنی متعارف ممکن است حاوی هورمون و آنتی‌بیوتیک باشد که می‌تواند میزان هورمون استروژن در بدن را افزایش دهد و سبب آسیب به بارداری شود. اگر لبنیات با معده یا رژیم شما سازگار نیست، می‌توانید از لبنیات به طور کامل اجتناب کنید و شیر گیاهی که بر پایه دانه‌های آجیلی مانند شیر بادام تهیه شده استفاده کنید. در این حالت شیر سویا را مصرف نکنید، زیرا به طور ذاتی حاوی استروژن بالاست و موجب خطرات بیان شده فوق می‌شود.

مصرف ماهی مناسب: ماهی‌های آب سرد غنی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند و مصرف آن‌ها برای بانوان باردار توصیه می‌شود. علاوه بر غنی بودن به لحاظ پروتئین و ویتامین A، این ماهی‌ها همچنین دارای اسیدهای چرب سالم هستند که باعث افزایش تولید هورمون پروژسترون، کاهش التهاب و اطمینان از چرخه قاعدگی می‌شود. هدف، خوردن ماهی قزل آلا وحشی، ماهی‌های روغنی نظیر Cod و ماهی هالیبوت و اجتناب از ماهی پرورشی است؛ زیرا ماهی پرورشی ممکن است حاوی آنتی بیوتیک‌ها و مواد رنگی  که در غذای حیوانات استفاده می‌کنند باشند. از مصرف ماهی‌های بزرگی که در آبهای عمیق زندگی می‌کنند نیز اجتناب کنید. ماهی‌های آب‌های عمیق مانند ماهی تن، اره ماهی، و بأس دریایی ممکن است حاوی مقادیر بالا از جیوه باشند که می‌تواند برای بدن مضر باشد و ناهنجاری‌های شدیدی را در جنین ایجاد کند و سبب سقط جنین شود.

با هر وعده غذایی فیبر مصرف کنید: فیبر علاوه بر تنظیم میزان هورمون‌ها و سطح قند خون، هضم سالم غذا را نیز افزایش می‌دهد. سعی کنید بیشتر فیبر بخورید، برای این منظور می‌توانید میوه، سبزیجات (سبزیجات تیره)، لوبیا و غلات سبوس دار را با هر وعده غذایی مصرف کنید.

از خوردن سویا اجتناب کنید مگر اینکه تخمیر شده باشد: سویا حاوی ترکیباتی است که در بدن شما شبیه به هورمون عمل می‌کند، بنابراین می‌تواند تعادل هورمونی بدن شما را مختل کند. سعی کنید از خوردن تمام محصولات سویا در حین بارداری یا در زمان تلاش برای باردارشدن اجتناب کنید.

نوشیدن آب به اندازه کافی بسیار ضروری است: زنان در هر روز به حدود 2.2 لیتر  آب نیاز دارند. در صورت امکان، از نوشیدن آب شیرین (آب لوله کشی شهری) که ممکن است حاوی باقیمانده‌های آفت‌کش‌ها یا مواد معدنی ناخواسته از پساب کشاورزی باشد، اجتناب کنید. بهتر است آب معدنی بنوشید.

گروه مادر و کودک بیا نی نی

بیا نی نی | بخش مادر و کودک – یکی از مشکلاتی که قرص های اورژانسی ایجاد می‌کند، به هم ریختگی دوره قاعدگی است که در بیشتر زنان با مصرف این قرص ها ایجاد می شود. در این مقاله به پرسش هایی که در مورد مصرف قرص های اورژانسی و پریود شدن برای خانم ها بوجود می‌آید، پاسخ خواهیم داد.

عوارض قرص اورژانسی بر پریود چیست؟

قرص‌ های اورژانسی هیچ اثر جانبی طولانی مدت و جدی ندارند، به طور کلی این قرص‌ها با داشتن پروژسترون جهت جلوگیری از بارداری در زنان استفاده می‌شود و اثرات جانبی خطرناک ندارد. برخی از زنان پس از مصرف این قرص ها، احساس سر درد، سرگیجه و خستگی دارند و یا ممکن است در ناحیه شکم دچار درد شوند. در رابطه با عوارض قرص اورژانسی بر پریودی دیده شده است که برخی از خانم‌ها با مصرف این نوع قرص‌ها دچار لکه بینی شده و یا خونریزی های غیرطبیعی دارند و معمولا تا رسیدن به دوره قاعدگی بعدی، پریود طبیعی خواهند شد.

حتی ممکن است این قرص های اورژانسی، باعث برهم ریختگی نظم قاعدگی شود و قاعدگی را دیرتر و یا زودتر کند.

آیا بعد از مصرف قرص اورژانسی پریود میشویم؟

خونریزی بعد از مصرف قرص اورژانسی در صورت عدم بارداری، طبیعی است و علت طولانی شدن آن، عدم تعادل در هورمون هاست؛ چون با مصرف این نوع قرص، هورمون زیادی به بدن وارد می‌شود و در نظم آنها و عملکرد تخمدان‌ها اختلال ایجاد می‌کند.

برخی از خانم ها پس از مصرف قرص ضدبارداری خونریزی خفیفی را تجربه می‌کنند. این خونریزی سه روز پس از مصرف قرص‌ها قطع می شود. اگر خونریزی قطع نشد یا شدیدتر شد، به پزشک مراجعه کنید. خونریزی شدید نشانه وجود مشکلات جدی‌تری است.

زمان پریود بعد از مصرف قرص اورژانسی

ممکن است این سوال برای شما پیش آید که بعد از مصرف قرص های اورژانسی، چه موقع باید منتظر پریود بعدی باشیم؟ همانطور که گفته شد، در رابطه با قرص اورژانسی و پریودی اثرات جانبی وجود دارد. شما باید بعد از مصرف قرص های اورژانسی در ماه بعد، پریود نرمال و طبیعی داشته باشید.

اما گاهی اوقات قرص های اورژانسی زمان چرخه پریودی را دچار اختلال کرده و ممکن است دوره بعدی شما یک هفته زودتر و یا دیرتر از موعد خودش برسد. در برخی از زنان هورمون‌هایی که در این قرص‌ها وجود دارد باعث می‌شود خونریزی‌های غیر منتظره داشته باشند که این امر نرمال نیست و باید به پزشک متخصص زنان مراجعه شود. اگر دوره بعدی پریود شما دیر شده است، بهتر است تست بارداری بدهید.

محققان درباره تاثیر قرص اورژانسی و پریود زنان، سه آزمایش انجام دادند که نتایج متفاوتی بدست آمد و دیده شد با مصرف قرص های اورژانسی چرخه قاعدگی زنان تغییر می کند.

قرص اورژانسی چگونه مانع از بارداری می شود؟

این دارو يک هورمون پروژسترون است که با ممانعت از آزاد شدن تخمک (تخمک گذاری) و تغییر دادن موکوس گردن رحم به پیشگیری از بارداری منجر می‌شود، به طوری كه احتمال برخورد اسپرم با تخمک کم شده (همان باروری) و یا اتصال تخمک به دیواره رحم (لانه گزینی) رامشكل می‌كند. 
با استفاده از این دارو حاملگی قبلی متوقف نمی‌شود و یا باعث محافظت از شما در برابر بیماری های مقاربتی نخواهد شد (به عنوان مثال ، بیماری ایدز و…). 

میزان استفاده از قرص های اورژانسی چقدر باید باشد؟

برگرفته از: ec.princeton.edu

سقط جنین یک تجربه بسیار تلخ و دردناک برای مادر و در یک خانواده دو نفره است است، اما نباید پدر و مادر را مجبور به تلاش دوباره برای بارداری کرد و یا آن‌ها را برای تلاش مجدد دلسرد کرد.انجام رفتاری حمایت کننده در چنین شرایطی بهترین برخورد با آن‌ها خواهد بود. سقط جنین اغلب به عنوان یک تجربه فقط یک بار گزارش می‌شود و در اغلب موارد در بارداری‌های بعدی بدون هیچ مشکل جدی به طور عادی رشد جنین و تولد نوزاد به خوبی انجام می‌شود.

قسمت 1: اقدامات احتیاطی مناسب

باید بدانید که بارداری بعدی می‌تواند کاملاً بی‌خطر باشد و تلاش برای آن بسیار مهم است. اولین سؤال شما پس از پشت سر گذاشتن یک سقط جنین ممکن است در مورد زمان مناسب و امن و مطمئن برای بارداری مجدد باشد، زمان درست معمولاً بستگی به دو عامل مهم دارد: سلامت جسمی و سلامت روحی و عاطفی شما.

شما به محض بازگشت دوره قاعدگی و شروع تخمک گذاری، (که این اتفاق معمولاً 4 تا 6 هفته پس از سقط جنین رخ می‌دهد) از لحاظ فیزیکی دوباره قابلیت باردار شدن را پیدا خواهید کرد. با این حال معمولاً توصیه می‌شود برای اقدام مجدد نسبت به بارداری کمی طولانی‌تر صبر کنید و سعی نکنید به سرعت باردار شوید تا پس از دو تا سه بار از اولین دوره قاعدگی پس از سقط جنین شما بگذرد. در حقیقت بهتر است زمان بیشتری از اولین سقط جنین بگذرد؛ زیرا تحقیقات متعددی نشان می‌دهد، تعداد زنانی که در 6 ماهه اول پس از اولین سقط جنین خود باردار می‌شوند به طور قطع بیشتر از افرادی هستند که به مدت زمان طولانی‌تری، حدود دو سال یا بیشتر برای بارداری منتظر مانده‌اند.

شما باید ابتدا اطمینان حاصل کنید که به لحاظ احساسی آمادگی پذیرش دوباره بارداری را دارید. سقط جنین می‌تواند برای شما و شریک زندگی‌تان تنش عاطفی زیادی ایجاد کند. بنابراین این نکته بسیار مهم است که اجازه غمگین بودن را به خودتان بدهید و برای یک بارداری جدید بیش از حد عجله نکنید. حتی اگر از لحاظ جسمی برای بارداری مجدد آماده هستید، ممکن است به مدت زمان طولانی‌تری برای آمادگی عاطفی نیاز داشته باشید. بنابراین قبل از اینکه دوباره باردار شوید، باید سلامت روحی خود را ارزیابی کنید تا اطمینان حاصل شود که از لحاظ جسمی و احساسی برای بارداری مجدد آماده هستید. با شریک زندگی خود صحبت کنید و احساسات یکدیگر را با هم بهبود ببخشید؛ یکدیگر را ساکت نکنید و حتماً باهم صحبت کنید و عواقب احساسی را که سقط جنین برای هر یک از شما در برداشته، بخوبی درک کنید. اگر برای کنار آمدن با موضوع سقط جنین دچار مشکل شده‌اید، حتماً نیازمند مشاوره با روان‌پزشک یا مددکار هستید، پس با آن‌ها تماس بگیرید. این افراد می‌توانند به شما در کنار آمدن با احساساتی نظیر غم و اندوه، خشم و گناه که شما را آزار می‌دهند کمک کنند و به شما امکان می‌دهند با فقدان روبرو شده مقابله کنید و زودتر به حالت عادی زندگی خود برگردید.

شناسایی آنچه می‌تواند باعث سقط جنین شود بسیار با اهمیت است. سقط جنین ممکن است به دلایل مختلف رخ دهد، حتی اگر کاملاً سالم باشید. آگاهی از علل احتمالی سقط جنین می‌تواند به شما در یافتن راهکار برای برنامه ریزی بهتر کمک کند. عوامل متعددی وجود دارد که می‌توانند موجب سقط جنین شوند که خارج از کنترل شما هستند:

• اختلالات ژنتیکی درون جنین می‌تواند باعث از دست رفتن بارداری شود.
• ناهنجاری‌ های رحم می‌تواند باعث سقط جنین شود. اگر رحم نتواند حاملگی را پشتیبانی کند احتمال وجود پولیپ رحم یا بافت اسکار وجود دارد.
• شانس وقوع سقط جنین با افزایش سن یا بیماری مزمن افزایش می‌یابد.
• با این حال، عوامل متعددی وجود دارد که باعث افزایش خطر سقط جنین می‌شود که شما می‌توانید آن‌ها را کاملاً تغییر دهید از جمله سیگار، نوشیدن الکل و نوشیدنی‌های حاوی کافئین
• حفظ وزن طبیعی و کاهش استرس
• برخی از عفونت‌ها (توکسوپلاسموز، سرخجه، ویروس سیتومگالوویروس، هرپس سیمپلکس و پلیموئید) ممکن است باعث سقط جنین شوند، بنابراین شما باید با پزشک خود مشورت کنید که چگونه از ابتلا به این موارد جلوگیری کنید.

انجام آزمایش‌های تشخیصی برای بارداری بعد از سقط جنین

اگر پیش از این سقط جنین داشته‌اید و بیشتر از یک سقط جنین را تجربه کرده‌اید، قبل از اینکه دوباره باردار شوید می‌توانید آزمایش‌های تشخیصی را انجام دهید تا به شما کمک کند که به هر گونه مسئله و مشکل مربوط به باروری آگاه شوید. همچنین آزمایش خون اجازه می‌دهد تا پزشک، سطح هورمون را در جریان خون و هر گونه اجزای سیستم ایمنی بدن که ممکن است بر روی حاملگی شما تأثیر گذار باشد را تعیین کند

تست‌های کروموزومی نیز از هر دو شریک زندگی، اجازه می‌دهد تا پزشک درباره نارسایی‌های کروموزومی که ممکن است منجر به سقط جنین شود، تشخیص مناسبی داشته باشد که آیا یکی از آن‌ها یا هر دو نفر حامل چنین ژن‌هایی هستند یا خیر.

هیستروسکوپی یکی دیگر از آزمون‌های تصویربرداری است که طی آن پزشک یک دوربین را به داخل کانال رحم شما می‌فرستد تا دیواره رحم و لوله‌های فالوپ را بطور دقیق و کامل ببیند تا اطمینان حاصل شود که انسداد یا پولیپ نداشته باشید.

آزمایش دیگری که باید انجام دهید، آزمایش حامل و انتقال دهنده‌های ژنتیکی است. تست حامل ژنتیک، بینشی مهم در مورد مواد ژنتیکی است که شما به یک جنین احتمالی منتقل می‌کنید. ملاقات با یک مشاور ژنتیک به شما این امکان را می‌دهد تا اگر حامل یک بیماری ژنتیکی هستید از آن اطمینان حاصل کنید. اگر یک اختلال کروموزومی در جنین وجود داشته باشد، احتمال سقط جنین به علت اختلالات ژنتیکی افزایش می‌یابد. برخی اختلالات ژنتیکی ممکن است بدون کوچکترین علامت، اثر گذاری و یا ایجاد نقصی در ساختار رحم شما، باعث سقط جنین شوند، مانند سندرم آشرمن.

مطالب مرتبط:

• راه های جلوگیری از سقط جنین در ماه های اول بارداری
• مهمترین علت سقط جنین چیست؟ + نشانه های سقط جنین

قسمت 2: آماده سازی بدن برای بارداری بعد از سقط جنین

ویتامین‌ها و مکمل‌های قبل از زایمان را مصرف کنید؛ زیرا با اینکار می‌توانید توانایی بدن خود را برای حمایت و تحمل یک بارداری سالم با تغذیه مناسب، پیش از زمان بارداری افزایش دهید. اطمینان از اینکه همه ویتامین‌ها و مواد معدنی لازم را دریافت می‌کنید یکی از اولین گام‌هایی است که می‌توانید انجام دهید. بارداری نیازهای تغذیه‌ای بدن شما را افزایش می‌دهد، بنابراین می‌توانید بدن خود را قبل از آماده شدن برای یک بارداری امن و مطمئن آماده کنید. یکی از ویتامین‌هایی که برای حاملگی سالم ضروری است، اسید فولیک است. از آنجائی که کمبود اسید فولیک می‌تواند خطر نقایص لوله عصبی را افزایش دهد، ضروری است که غذاهایی با محتوی اسید فولیک بالا (مانند غلات، اسفناج، مارچوبه، بروکلی، آووکادو، انبه و پرتقال) بخورید یا حتی قبل از بارداری ویتامین‌های پیش از بارداری مصرف کنید. بدن شما در طول بارداری نیاز به آهن بیشتری دارد. آهن جزئی از یک پروتئین به نام هموگلوبین است که برای حمل اکسیژن ضروری است. بنابراین مصرف مکمل آهن یا خوردن غذاهای غنی از آهن (مانند اسفناج، بروکلی، گندم، انواع گوشت قرمز، گوشت خوک، گوشت و کبد مرغ) قبل از تشکیل تخمک می‌تواند به حمایت از مراحل اولیه بارداری کمک کند. کلسیم یکی دیگر از مواد معدنی مهم در دوران بارداری است. کلسیم عنصر اصلی است که در شکل گیری استخوان‌ها و دندان‌های جنین نقش بسزایی بازی می‌کند. کلسیم موجود در محصولات لبنی، غذاهای دریایی، کلم، گل کلم، کلم بروکلی، توفو و لوبیا سبز بسیار قابل جذب و مؤثر است.

حفظ وزن سالم: از آنجا که افزایش و از دست دادن بیش از حد وزن می‌تواند توانایی بدن شما را برای حفظ حاملگی تحت تأثیر قرار دهد، مهم است که آن را به دقت بررسی کنید. اطمینان حاصل کنید که شما وزن سالم خود را با توجه به قد و توده‌ی بدنی‌تان حفظ می‌کنید. اگر اضافه وزن دارید، قبل از اینکه باردار شوید، سعی کنید وزن خود را کاهش بدهید. این فرصت خوبی برای تجزیه و تحلیل رژیم غذایی و شروع به خوردن غذای سالم برای خودتان (و کودک شما) است. یک برنامه ورزشی منظم را که می‌توانید در دوران بارداری خود ادامه دهید، شروع کنید. سعی کنید پیاده روی، دویدن آهسته یا شنا کردن را در برنامه ورزشی خود بگنجانید، این ورزش‌ها اغلب در حین بارداری نیز ایمن هستند.

 آموزش حرکات ورزشی ساده و بی خطر برای دوران بارداری

اگر کم وزن هستید، ممکن است بخواهید رژیم غذایی خود را تجزیه و تحلیل کنید و اطمینان حاصل کنید که مواد غذایی و کالری کافی برای حمایت و حفظ بارداری خود را دریافت می‌کنید. در دوران بارداری، توجه به دریافت کالری و مواد مغذی کافی برای حمایت از جنین در حال رشد و حفظ توان بدنی شما بسیار حیاتی است.

مصرف کافئین خود را محدود کنید: در حالی که سعی در باردار شدن دارید، باید به طور کلی از نوشیدنی‌های حاوی کافئین اجتناب کنید. سطح بالای کافئین به شدت باعث افزایش خطر سقط جنین می‌شود. مارس دمیس توصیه می‌کند که در هنگام تلاش برای بارداری، مصرف کافئین خود را به اندازه یک فنجان قهوه (کمتر از 200 میلی گرم کافئین) در روز محدود کنید. همچنین محتوای کافئین سایر نوشیدنی‌ها (مانند چای و سودا) و حتی داروها را بررسی کنید.

سطح استرس خود را کاهش دهید: استرس می‌تواند بر سلامت و حاملگی شما تأثیر منفی داشته باشد زیرا بر وضعیت کلی بدن، اشتها، سطح انرژی و الگوهای خواب شما تأثیر زیادی دارد. اقدامات لازم را برای کاهش استرس و کنترل و مدیریت سطوح استرس خود قبل و در دوران بارداری انجام دهید. استرس شدید در دوران بارداری می‌تواند فشار خون شما را افزایش داده و اثرات منفی روی کودک داشته باشد. از آنجایی که استرس بر میزان انرژی و اشتیاق شما تأثیر می‌گذارد، در هنگام تلاش برای بارداری، وزن شما را نیز تحت تأثیر قرار می‌دهد. کاهش استرس با مشارکت در فعالیت‌هایی نظیر مدیتیشن، تمرینات تنفسی و یوگا بسیار مناسب است.

نوشیدن، سیگار کشیدن و مصرف مواد مخدر را متوقف کنید: الکل، سیگار و داروهای غیرقانونی نه تنها برای سلامتی شما، بلکه برای سلامتی نوزاد شما نیز مضر است. استفاده از مواد مخدر می‌تواند شانس ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها و همچنین خطر بروز سقط جنین را افزایش دهد و بر توانایی شما برای داشتن حاملگی سالم تأثیر منفی بگذارد. الکل، نیکوتین موجود در سیگار و محتوای برخی از داروها می‌تواند اثرات مضر و غیر قابل برگشت بر جنین در حال رشد داشته باشد. بنابراین، ایده خوبی است که استفاده از این محصولات را حتی قبل از اینکه باردار شوید، کنار بگذارید.

قسمت 3: مراقبت از خود در حین بارداری

در تمام معاینات قبل از زایمان شرکت کنید، بررسی‌های قبل از زایمان به پزشک اجازه می‌دهد تا سلامتی و بارداری شما را ارزیابی و دنبال کند تا اطمینان حاصل شود که کودک شما به طور طبیعی رشد می‌کند و شما از هیچ گونه عارضه‌ای رنج نمی‌برید. معاینات دوران بارداری اغلب یک بار در ماه برای دو سه ماهه اول برنامه ریزی شده است. به محض نزدیک شدن به تاریخ زایمان، پزشک ممکن است بخواهد تعداد دفعات بررسی و معاینات را افزایش دهد. هدف از بررسی‌های قبل از تولد این است که مطمئن شوید شما و کودک شما سالم هستید و روند حاملگی در جهت افزایشی و مناسب و ایمن است. این شرایط شامل اطمینان از وضعیت جسمی و ذهنی شماست که به خوبی عمل می‌کنید. اگر هر گونه نگرانی در مورد بارداری خود دارید، طی معاینات دوران بارداری محلی را که باعث نگرانی و استرس شما شده به پزشک خود نشان بدهید. پزشک همچنین می‌تواند به شما در مورد رژیم غذایی، نوع فعالیت‌های ورزشی و مکمل‌های غذایی که کمک می‌کند تا حاملگی سالمی را حفظ کنید، توصیه‌های مناسبی داشته باشد.

اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی استراحت می‌کنید و خواب سالم و بدون استرس داشته باشید، بدن شما به طور چشمگیری در طی بارداری تغییر می‌کند. خواب کافی به شما کمک می‌کند این تغییرات را با موفقیت هدایت کنید. داشتن حداقل شش ساعت خواب مفید در شب، شانس شما را برای نیاز به عمل سزارین کاهش می‌دهد. سطح انرژی و سلامت شما به طور مستقیم با میزان خواب شما مرتبط است، بنابراین مطمئن شوید که به میزان کافی در رختخواب می‌مانید و از خواب لذت می‌برید.

همچنین به دنبال درمان و حمایت اجتماعی‌های و روحی در طول بارداری (در صورت نیاز) باشید. داشتن یک شبکه حمایتی مناسب در دوران بارداری می‌تواند باعث کاهش استرس و اطمینان از دستیابی به حاملگی سالم شود. حتی اگر از سلامتی و بارداری خود و همچنین پیشرفت آن مطمئن باشید، باز هم سقط جنین قبلی شما می‌تواند به طور ناخودآگاه در ذهن شما تداعی شود و احساس ترس و تنش زیادی را برایتان به همراه داشته باشد. داشتن یک شبکه حمایت کننده به شما کمک خواهد کرد که اگر احساس آسیب پذیری می‌کنید و نیاز به صحبت کردن با کسی دارید، به خوبی نیاز شما برطرف شود و احساس آرامش کنید.

گروه مادر و کودک بیا نی نی

از دست دادن هر فردی از اعضای خانواده دردی ویران کننده است. اما نوزادی که مرده به دنیا بیاید می‌تواند بسیار تراژدیک باشد، زیرا این اتفاق معمولا به طور ناگهانی اتفاق می‌افتد و ممکن است برای بارداری‌های بدون مشکل قبلی نیز پیش بیاید. با این حال احتمال وقوع این اتفاق بسیار پایین است. در حدود یک درصد از بارداری‌ها منجر به تولد نوزاد مرده یا همان مرده زایی می‌شود که از این تعداد نیمی قبل از هفته بیست و هشتم بارداری است.

علت مرده زایی چیست؟

مشکلات متنوعی از ناهنجاری‌های ژنتیک تا بروز مشکل در جفت می‌تواند منجر به مرده زایی گردد. گاهی برای این اتفاق دلیل مشخص و قانع کننده‌ای جود ندارد. مهم‌ترین عوامل مرتبط با بروز مرده‌زایی شامل آلودگی (10 درصد) و جدا شدن زودرس جفت ( 14 درصد) است. مادران با سن بیشتر، مادران سیگاری و خانم‌هایی که از الکل استفاده می‌کنند بیشتر در معرض به دنیا آوردن نوزاد مرده قرار دارند.

اگر فرزند شما قبل از اینکه درد زایمان‌ تان آغاز گردد بمیرد، شما بدون تردید متوجه علائم مرده زایی خود خواهید شد. رحم شما بی‌حرکت و سنگین و فاقد جنبش‌های همیشگی خواهد بود. اگر در این مقطع از بارداری‌تان با کاهش شدید تحرک جنین (کمتر از 10 تحرک در طی دو ساعت) مواجه شدید سریعا با پزشک‌تان مشورت نمایید؛ زیرا ممکن است برای حفظ جان فرزندتان نیاز به کمک و مداخله‌ی پزشکی داشته باشید. اگر جنین در درون شکم مادر بمیرد، در نتیجه‌ی آن تا چند هفته‌ی بعد فرآیند زایمان به طور خودبخود آغاز می‌شود. اکثر مادران می‌خواهند فرزندشان را تا جای ممکن در شکم نگه دارند اما اگر ادامه‌ی بارداری از تحمل‌تان خارج است ممکن است پزشک به شما توصیه کند تا پروسه‌ی زایمان را با القا آغاز نمایند. در این حالت نیز انجام زایمان واژینال نسبت به سزارین از اولویت بالاتری برخوردار است زیرا سزارین سلامت شما و فرزندتان را در معرض ریسک‌های بیشتری قرار می‌دهد.

در هنگام درد زایمان و وضع حمل ممکن است برای کاهش دردتان درخواست مسکن نمایید. نگران نباشید و برای دریافت اطلاعات از پزشک‌تان، پرستار و هرکس دیگری که فرزند شما و جفت را معاینه می‌کند سوال بپرسید. اگرچه در لحظه فکر کردن به این موضوع کار دشواری خواهد بود، اما کالبد شکافی و معاینه‌ی جفت ممکن است اطلاعات با ارزشی به دست دهد. برخی محققان معتقدند هرچه یک مادر اطلاعات بیشتری نسبت به فرزند از دست رفته‌اش داشته باشد، و حتی شاید فرصتی برای در آغوش گرفتن و خداحافظی با او می‌تواند در آینده برای گذر از مرحله‌ی سوگواری مفید باشد.