تاثیر آلودگی هوا بر جنین و زنان باردار چیست؟

تاثیر آلودگی هوا بر جنین و زنان باردار چیست؟
مهم‌ترین تاثیر آلودگی هوا بر جنین، سقط جنین است. از دیگر تاثیرات آلودگی هوا بر جنین وزن کم هنگام تولد، ناهنجاری‌های جنینی، زایمان زودرس، اوتیسم و … می‌باشد. اما چه باید کرد؟

تاثیر آلودگی هوا بر جنین و زنان باردار چیست؟
 
دوازده هفته اول بارداری، دوران حساسی برای مادر و جنین بوده و آلودگی هوا و سکونت در نزدیکی مناطق پرتردد تهدید کننده سلامت مادر باردار و جنین است. به گفته کارشناسان آلاینده‌های هوا از عواملی هستند که بر سلامت جنین اثر نامطلوب داشته و در دوران بارداری و به ویژه در هشت تا ۱۲ هفته نخست توصیه می‌شود مادر کمتر در معرض این آلاینده‌ها قرار گیرد و توجه بیشتری به سلامتی خود و جنین نشان دهد. 

تاثیر آلودگی هوا بر جنین چیست؟

  •  هفته‌های ۸ تا ۱۲ بارداری مغز جنین شروع به رشد و شکل گیری می‌کند؛ بنابراین اختلال رشد در این زمان می‌تواند بر ضریب هوشی و توانایی‌های مغزی جنین تأثیر مخربی بگذارد. 
  • گاهی وزن کم هنگام تولد نیز، از تاثیر آلودگی هوا بر جنین حکایت می‌کند.  
  • مرگ داخل رحمی
  • تاخیر رشد داخل رحمی 
  • ناهنجاری‌های جنینی مانند لب و کام شکری از اثرات آلودگی هوا بر جنین است. 
  • مهم‌ترین تاثیر آلودگی هوا بر جنین، سقط جنین است که بیشتر مربوط به سه ماهه اول بارداری است. 
  • ناهنجاری‌های قلبی عروقی 
  • زایمان زودرس
  • عقب ماندگی رشد جنين 
  • آلودگی هوا حتی می‌تواند ناشی از مصرف سیگار توسط مادر باردار و یا اطرافیان وی باشد که در این صورت با اختلالات رشد جنین و یا تولد نوزادان با وزن کم روبرو خواهیم شد. 

    تاثیر آلودگی هوا بر جنین و زنان باردار چیست؟

 

  • تنفس هوای آلوده توسط مادر ممکن است برای جنین اختلال ایجاد کند و در نهایت منجر به اختلالات تنفسی مانند آسم در نوزادان شود.
  • اوتیسم (اختلال رشدی که با رفتارهای ارتباطی، کلامی و غیرطبیعی مشخص می‌شود)
  • تاثیر آلودگی هوا بر جنین موجب می‌شود سلول‌های جنسی در فرایند فیزیولوژیکی آسیب جدی ببینند.
  • خطر مرگ و میر نوزادان در مناطق آلوده چهار برابر است. 

تاثیر آلودگی هوا بر زنان باردار چیست؟

  • تنفس هوای آلوده توسط مادران، ممکن است باعث ابتلای مادر باردار به تنگی نفس و سوء تغذیه شود. سوء تغذیه مادر باردار باعث کاهش وزن او و جنین می‌شود.
  • آلودگی هوا سبب نازایی در زنان و سقط جنین در زنان باردار می‌شود.

زنان باردار در روزهای آلوده چه کنند؟

  •  در طول بارداری در روزهایی که آلودگی هوا بحرانی و یا در مرز هشدار اعلام شده است نباید از خانه خارج شوند و در صورتی که ناچار به بیرون آمدن هستند حتماً از وسایل محافظتی استفاده کنند.

    تاثیر آلودگی هوا بر جنین و زنان باردار چیست؟

 

  • زنان باردار بهتر است در رژیم غذایی خود مصرف مایعات فراوان به ویژه شیر و همچنین سبزی و میوه‌ها را که حاوی مواد آنتی اکسیدانی هستند، بگنجانند. مصرف شیر تاثیرات مضر آلودگی هوا بر بدن را کاهش می‌دهد، زیرا شیر به دلیل دارا بودن فسفر، منیزیم و کلسیم، خنثی کننده سموم است.
  • در روزهای آلوده در و پنجره‌های خانه را ببندید.
  •  از پياده روی در خيابان‌های پر رفت و آمد خودداری كنيد.
  •  از ماندن در اتاقی كه پر از دود سيگار است خودداری كنيد.
  • هنگام خروج از منزل استفاده از ماسک‌های فیلتردار را فراموش نکنید.
  •  در منزل و به ویژه در اتاق خواب از دستگاه‌های تصفیه هوا استفاده کنید.

آلاینده‌های موجود در هوا و تاثیر آن بر جنین

عمده ترکیب آلاینده‌های موجود در هوا مونوکسید کربن، ذرات معلق، سرب، دی اکسید گوگرد و دی اکسید کربن است که قرار گرفتن در مجاورت این آلاینده‌ها برای زنان باردار و جنین ضرر دارد.  

ترکیب گاز مونواکسیدکربن با هموگلوبین خون ۲۵۰ برابر بیشتر از اکسیژن است و با ورود این گاز به بدن قدرت حمل اکسیژن از هموگلوبین خون گرفته می‌شود و اکسیژن مورد نیاز بدن برای سوخت و ساز بسیار کم شده و در نهایت موجب مسمومیت می‌شود. مونواکسید کربن موجود در هوا در سه ماهه اول بارداری به راحتی از جفت عبور کرده و در صورت شدت مسمومیت، منجر به سقط جنین می‌شود.

مونوکسیدکربن می‌تواند باعث کاهش اکسیژن خون و منجر به تنگی نفس، سوزش چشم و مجاری تنفسی شود. استنشاق طولانی‌مدت یا تنفس حجم زیاد گاز مونوکسیدکربن می‌تواند منجر به بیهوشی و حتی مرگ شود. از آنجا که زنان باردار، آسیب‌پذیرتر از افراد عادی هستند، ورود مونوکسیدکربن به خون می‌تواند در روند اکسیژن‌رسانی به جنین اختلال ایجاد کند و آسیب‌هایی را برای جنین به همراه داشته باشد.

تنفس دی‌اکسید‌گوگرد می‌تواند موجب نارسایی تنفسی و کاهش سیستم دفاعی ریه‌ها در مادر شود. کاهش سیستم دفاعی ریه در زنان باردار می‌تواند آن‌ها را در معرض ابتلا به عفونت‌های ریوی قرار دهد.

 
تاثیر آلودگی هوا بر جنین و زنان باردار

در صورت افزایش سطح ذرات معلق در هوا این ذرات می‌تواند تأثیر‌های منفی بر سلامت مادر باردار و جنین داشته باشد. این ذرات می‌تواند باعث کاهش اکسیژن‌رسانی به جنین و ایجاد نقص‌های ساختاری و اسکلتی و یا حتی سقط شود.

گاز‌های تاسیسات صنعتی و نیروگاه‌ها ممکن است حاوی ازن باشد یا باعث به وجود آمدن آن شود. گاز ازن باعث وخیم‌تر شدن برونشیت و آسم نیز می‌شود. صدمه دیدن ریه می‌تواند باعث کاهش اکسیژن دریافتی شود و در زنان باردار ممکن است اکسیژن مورد نیاز جنین تأمین نشود.

سموم موجود در هوا می‌تواند عملکرد ریوی و تکامل مغزی جنین را مختل یا شرایط موجود مانند آسم را تشدید کند. نوزادان نارس ممکن مثلاً بعلت نارسایی ریوی در هنگام تولد آسیب پذیرتر باشند.

گزارش شده است نوزادانی که در معرض غلظت بالای آلاینده دی اکسید نیتروژن قرار می‌گیرند، در خطر افزایش مرگ ناشی از سندرم مرگ ناگهانی نوزاد (SIDS) بودند.

برخی از آسیب‌های قلبی وابسته به سطوح بالایی از منواکسیدکربن و احتمالاً ازن در طول ماه دوم باردرای یافت شده، زیرا ماه دوم مهم‌ترین دوره زمانی برای توسعه قلب جنین است.

مادرانی که در طول دوران بارداری در معرض سطوح بالایی از منواکسیدکربن و ذرات معلق بودند در معرض ریسک بالاتری از سقط جنین، زایمان زودرس، تولد کودک با وزن و نقص قلبی مادرزادی هستند. مطالعات انجام شده در سایر نقاط جهان نیز اثرات مشابهی از آلودگی هوا (بخصوص آلاینده‌های منواکسید کربن، دی اکسید گوگرد و ذرات معلق) بر روی جنین نشان می‌دهد، اما سقط جنین و تولد نوزاد با وزن کم به تازگی به آلاینده‌های ازن و دی اکسید نیتروژن نیز مرتبط شده است.

مصرف سفالکسین در بارداری مضر است؟

مصرف سفالکسین در بارداری مضر است؟

مصرف سفالکسین در بارداری مضر است؟

مصرف بسیاری از داروها در دوران بارداری ممکن است مشکلاتی را برای خانم‌های باردار ایجاد کند. یکی از نگرانی‌های خانم‌ها استفاده از آنتی بیوتیک در بارداری و از جمله سفالکسین است. سفالکسین را با عنوان زارتان، پانیکسین و نام‌های ژنریک دیگر می‌شناسند. در آزمایش‌هایی که روی حیوانات انجام شده، هیچ شواهدی مبنی بر استفاده از سفالکسین در بارداری و بروز نارسایی و آسیب جنینی دیده نشده است.

سفالکسین چه کاربردی دارد؟

سفالکسین یک داروی آنتی بیوتیک است که برای درمان عفونت‌های مختلف ناشی از باکتری تجویز می‌شود. این شامل عفونت قفسه سینه، عفونت‌های پوستی، عفونت گوش، دندان و عفونت‌های دستگاه ادراری است.
اگر مدام دچار عفونت دستگاه ادراری می‌شوید پزشک ممکن است برای مدت طولانی برای شما سفالکسین تجویز کند تا این عفونت دوباره برنگردد.

قرص سفالکسین در بارداری

سفالکسین چطور عمل می‌کند؟

  • سفالکسین از نوعی آنتی بیوتیک به نام سفالوسپورین است که با دخالت در تشکیل دیواره سلولی باکتری عمل می‌کند. سفالکسین پیوند بین باکتریها را از طریق دیواره سلولی بین آنها از بین می‌برد و باعث ایجاد حفره در دیوار سلولی می‌شود. سفالکسین یک آنتی بیوتیک است که انواع مختلفی از باکتری‌ها را می‌کشد. برای اطمینان از اینکه باکتری عامل عفونت به سفالکسین حساس است پزشک نمونه‌ای بافت مانند آب گلو یا پوست یا ادرار و خلط را آزمایش می‌کند.

حقایق کلیدی در مورد سفالکسین

  • سفالکسین برای افراد بزرگسال، کودکان و زنان باردار آنتی بیوتیک مناسبی است.
  • اگر به آنتی بیوتیک‌هایی مانند پنی سیلین یا سفالوسپورین حساسیت داشته باشید نباید سفالکسین مصرف کنید.
  • سفالکسین ممکن است دو، سه یا چهار بار در روز برای درمان عفونت استفاده شود.
  • شایعترین عواض جانبی سفالکسین عبارتند از اسهال، احساس بیماری است.
  • در صورت بروز اسهال شدید همراه با خون یا خلط حتما در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید.

چه افرادی نباید سفالکسین مصرف کنند

مصرف سفالکسین برای افراد زیر مناسب نیست:

  • افردای که به آنتی بیوتیک‌های دیگری مانند پنی سیلین یا سفالوسپورین حساسیت دارند.
  • افرادی که به برخی مواد موجود در داروها حساس هستند. بهتر است مواد تشکیل شده در سفالکسین را قبل از مصرف بررسی کنید.
  • افراد مبتلا به مشکلات کلیوی ممکن است دوز کمتری از سفالکسین را نیاز داشته باشند.

مصرف سفالکسین در بارداری مجاز است؟

  • اگر باردار هستید یا در حال شیردهی قبل از شروع درمان با سفالکسین حتما با پزشک مشورت کنید.
  • مصرف سفالکسین در دوران بارداری ضرر ندارد اما باید توسط پرشک تجویز شود و برای درمان عفونت باشد.
  • سفالکسین به مقدار کم وارد شیر مادر می‌شود و به همین دلیل ممکن است مصرف آن در شیردهی مناسب نباشد. اگر دوز بسیار بالایی از سفالکسین را مصرف می‌کنید باید از پزشک بخواهید نوزاد را از لحاظ عفونت و دل درد معاینه کند.

دستورالعمل مصرف سفالکسین

سفالکسین به شکل قرص و کپسول است و می‌توان آن را با یا بدون غذا مصرف کرد. مدت و میزان مصرف سفالکسین بستگی به نوع و شدت عفونت، سن و عملکرد کلیه‌ها دارد و همیشه باید از دستورالعمل پزشک درباره مصرف این آنتی بیوتیک پیروی کنید. در درمان عفونت روزی دو، سه یا چهار بار و با فواصل زمانی مشخص باید مصرف شود. مانند تمام آنتی بیوتیکهای دیگر، دوره درمان با سفالکسین نیز باید کامل تمام شود. حتی اگر احساس میکنید بهتر هستید نباید درمان را متوقف کنید چون ممکن است دوباره مبتلا شوید. اگر مصرف سفالکسین را فراموش کردید به محض به یاد آوردن مصرف کنید و صبر کنید تا نوبت بعدی دارویتان برسد.

کپسول سفالکسین در بارداری

عوارض جانبی سفالکسین چیست؟

داروها ممکن است عوارض جانبی احتمالی داشته باشند که افراد دیگر را تحت تاثیر قرار میدهد. فقط به این دلیل که یک دارو عوارض جانبی دارد نباید باعث شود دیگر دارو را مصرف نکنید. سفالکسین هم مانند هر داروی دیگری ممکن است عوارض جانبی زیر را به همراه داشته باشد:
عوارض جانبی شایع:

  • اسهال
  • احساس بیماری
  • بروز عفونت قارچی
  • عوارض جانبی نادر
  • استفراغ
  • درد شکم
  • سردرد
  • سرگیجه
  • خستگی
  • واکنش پوستی
  • التهاب لگن
  • مشکلات کبدی
  • مشکلاتی در گلبولهای قرمز

تداخل دارویی سفالکسین با سایر داروها

قبل از مصرف سفالکسین اگر پیش از آن دارویی مصرف میکنید، باید با پزشک مشورت کنید. اگر شما نیاز به استفاده از مسکن دارید در حالی که سفالکسین مصرف می‌کنید بهتر است از استامینوفن استفاده کنید. همچنین می‌توانید ایبوپروفن را هم همراه با سفالکسین استفاده کنید.
سفالکسین با داروهای ضدبارداری تداخلی ایجاد نمی‌کند. با این حال در صورت بروز استفراغ و اسهال همراه با آنتی بیوتیک احتمال دارد تاثیر دارو کمتر شود.

رده بندی داروها
  • داروهای گروه A: در سه ماهه اول بارداری این گروه از داروها برای مادر و جنین بی‌خطر هستند و مجاز به حساب می‌آیند.
  • داروهای گروهB: این گروه از داروها اثرات منفی روی حیوانات داشته‌اند اما هنوز روز زنان باردار مطالعه‌ای صورت نگرفته است. در اصل اطلاعات کافی در مورد خطرات و عوارض احتمالی در دوران بارداری وجود ندارد و مصرف آنها فقط باید با تجویز پزشک انجام شود.

چرا یائسگی زودرس در خانم‌های ایرانی شایع شده است؟

چرا یائسگی زودرس در خانم‌های ایرانی شایع شده است؟

چرا یائسگی زودرس در خانم‌های ایرانی شایع شده است؟

بیا نی نی: عادت ماهانه‌تان این اواخر قطع شده و در سر و صورتتان احساس گرمای شدیدی می‌کنید؟ هنوز مانده تا 35 ساله شوید اما این تغییر ناگهانی عادت ماهانه نگرانتان کرده و می خواهید بدانید که دچار یائسگی شده‌اید یا نه؟ برای پرسیدن این سوالات و دلیل بروز یائسگی زودرس به گفتگو با فاطمه ذکایی، کارشناس مامایی و طب سنتی، پراختیم و از او درباره این بیماری شایع زنان در جامعه امروز پرسیدیم.
فاطمه ذکایی، کارشناس مامایی و طب سنتی درباره دلایل بروز یائسگی زودرس می‌گوید:«یائسگی زودرس ممکن است به دلیل کوچک شدن و از کار افتادن تخمدان‌ها و اختلال در محور هیپوفیز، هیپوتالاموس و تخمدان اتفاق بیفتد و یا مصرف دارو‌های مختلف، چاقی، استرس، شوک‌های ناگهانی، تغذیه نا‌مناسب و اختلالات هورمون‌های درون‌ریز مانند غدد فوق کلیه و تیروئید سبب بروز آن شوند. زنانی که زودتر از سن 35 سالگی عادت ماهیانه آنها برای همیشه قطع می‌شود دچار یائسگی زودرس می‌شوند که متاسفانه این روز‌ها بسیار شایع شده است.»
اولین و شایع‌ترین علامتی که توجه خانم‌ها را نسبت به این موضوع مشکوک می‌کند،‌قطع عادت ماهیانه است. معمولا این خانم‌ها از گُرگرفتگی و داغ شدن ناحیه سر و گردن و صورت گله‌مند هستند. اما قطعی‌ترین تشخیص برای یائسگی زودرس، مراجعه به متخصص زنان و زایمان و انجام‌آزمایش‌های هورمونی است. ذکایی درباره این آزمایش‌ها توضیح می‌دهد:« در این آزمایش‌ها علاوه بر اندازه‌گیری سطح هورمون‌ها، پزشک می‌تواند تشخیص دهد که آیا هنوز ارتباط تخمدان با هیپوفیز و هیپوتالاموس برقرار است یا نه. در مراحل پیشرفته‌تر یائسگی زودرس، سونوگرافی واژینال انجام می‌گیرد تا سایز تخمدان مشخص شود.»

برای پیشگیری از این بیماری، ورزش،‌تغذیه سالم و دوری از استرس بسیار موثر است. البته طبیعی است که در جامعه و جهان امروز نمی‌توان بدون استرس زندگی کرد اما می‌توان با کسب مهارت‌های زندگی و اجتماعی این میزان استرس را به حداقل رساند. به همین دلیل این کارشناس مامایی می‌گوید:« پرهیز از خوردن بیش از حد غذا‌هایی که حاوی مقدار زیادی چربی‌های اشباع‌شده هستند، غذا‌های سرخ‌کردنی، انواع شیرینی‌، فست‌فود و نوشابه‌های گازدار در پیشگیری از بروز یائسگی زودرس بسیار موثر هستند. به جای خوردن این غذا‌های مضر، اگر خانم‌ها  به خوردن غذا‌های ساده، تازه‌خوری غذا‌ها و استفاده از مواد غذایی تازه به جای خوردن غذا‌های فریز شده، نخوردن چند غذای مختلف در یک وعده غذایی و تنوع دادن به غذا‌ها در روز‌های مختلف، خوردن تنها یک نوع می‌میوه در روز و تنوع بخشیدن به نوع میوه در روز‌های مختلف و استفاده از جوانه‌ها و دانه‌ها عادت کنند، خیال خودشان از بروز نکردن یائسگی زودرس راحت می‌شود.»
خوشبختانه اکنون کلاس‌ها و برنامه‌های آموزشی متنوع و مختلفی در زمینه بهبود سطح زندگی در همه ابعاد برگزار می‌شود که از آن جمله می‌توان به کلاس‌های روان‌درمانی و کارگروه‌های روانشناسی اشاره کرد. خانم‌ها با استفاده از آموزش‌های این دوره‌ها و کلاس‌ها، مهارت‌های فکر بهتر و مهار خشم و استرس را فرا می‌گیرند تا بتوانند زندگی و اضطراب خود را مدیریت کنند. چون استرس عامل بسیار مهمی در بروز یائسگی زودرس است.
متاسفانه در طب رایج هیچ‌گونه درمانی برای یائسگی زودرس وجود ندارد. بر همین اساس، ذکایی توضیح می‌دهد:«در طب رایج، متخصصان تنها برای جلوگیری از ابتلای خانم‌های یائسه شده به پوکی استخوان، برای آنها ویتامین D، کلسیم، هورمون‌های استروژن و پروژسترون تجویز می‌کنند. این هورمون‌ها درواقع برای این تجویز می‌شوند که دوره عادت ماهیانه را به صورت مصنوعی وادار به فعالیت کنند. البته تجویز این دارو‌ها و هورمون‌ها برای خانم‌هایی که زمینه سرطان‌های وابسته به هورمون دارند با احتیاط و تحت شرایط خاصی تجویز می‌شود چون احتمال بروز بیماری‌های قلبی و عروقی وجود دارد. جالب است بدانید که احتمال درمان یائسگی در طب سنتی زیاد است. چرا که کارشناسان این طب با روش خود بر روی تخمدان‌ها، مغز و هیپوفیز خانم‌هایی که ظرفیت دارند به حالت عادی برگردند کار کرده و آنها را درمان می‌کنند.» 

رگ عنکبوتی در بارداری چیست و چگونه درمان می‌شود؟

درمان رگ عنکبوتی در بارداری
رگ عنکبوتی در بارداری عارضه‌ای است می‌تواند باعث درد و احساس سوزش گردد. از جمله درمان‌های پیشنهادی برای رفع رگ عنکبوتی می‌توان به استفاده از جوراب ساپورت، پوشیدن کفش بدون پاشنه، حفظ وزن نرمال و … اشاره کرد.

درمان رگ عنکبوتی در بارداری


رگ‌ های عنکبوتی برآمدگی‌های کوچکی از رگ‌های قرمز یا بنفش است که روی سطح پوست ظاهر می‌شوند. این رگ‌ها به مرور زمان ایجاد می‌شوند و با توجه به سن افراد رگ عکبوتی به شکل خطوط بنفش ناهموار یا رشته‌های متورم بنفش مایل به آبی در ران و ماهیچه ساق پا بروز می‌کند. در دوران بارداری راهی برای گریز از آنها نیست؛ در واقع این پدیده‌ی آزار دهنده بخشی از مسیر بارداری است. این خطوط برآمده‌ی آبی قرمز در واقع رگ‌های خونی شما هستند که بزرگ‌تر از قبل شده‌اند. این پدیده می‌تواند در هر نقطه از بدن شما اتفاق بیافتد ولی بیشتر در سینه‌ها، شکم، صورت و پاها مرسوم هستند. گاهی یک دسته از آنها به طور متمرکز در قسمتی از بدن شکل گرفته طرحی مانند تار عنکبوت را ایجاد می‌کنند. رگ‌های عنکبوتی در بعضی موارد با درد و احساس سوزش همراه هستند ولی در اکثر موارد بدون درد هستند. همه افراد با این پدیده مواجه نمی‌شوند اما معمولا در خانواده‌ها موروثی است.

به گفته‌ی آکادمی درماتولوژی آمریکا، با پوشیدن جوراب ساپورت، حفظ وزن در یک محدوده‌ی نرمال، ورزش مداوم، استفاده از کفش‌های بدون پاشنه و رژیم غذایی سرشار از فیبر در بعضی موارد می‌توان از بروز رگ‌های عنکبوتی جلوگیری نمود. عدم قرارگیری در معرض تابش آفتاب نیز می‌تواند از بروز رگ‌های عنکبوتی در صورت پیشگیری نماید.

 

استفاده از جوراب ساپورت برای جلوگیری و درمان رگ عنکبوتی

یکی از روش‌های ساده برای درمان عروق عنکبوتی استفاده از جوراب ساق بلند یا همان جوراب ساپورت است. این جوراب‌ها به جوراب فشاری نیز معروف هستند. این جوراب‌ها گردش خون را بهبود داده و باعث تسکین درد و ناراحتی پا می‌شوند. شما می‌توانید آنها را به شکل جوراب‌هایی تا روی زانو یا جوراب شلواری در فروشگاه‌های عرضه لوازم جراحی و برخی از داروخانه ها تهیه کنید.

مشکل رگ‌ های عنکبوتی را می‌توان با استفاده از لیزر یا آب (روشی به نام اسکلروتراپی که در آن یک متخصص پوست، مایعی را به به طور مستقیم به رگ‌ها تزریق می‌کند. اسکلروتراپی می‌تواند بیش از 80 ٪ از رگ‌ها را درمان کند.) نیز درمان کرد.

درمان رگ عنکبوتی با لیزر - رگ عنکبوتی در بارداری

درمان رگ عنکبوتی با لیزر به این شکل است که با ایجاد گرما با استفاده از تاباندن لیزر و و نور شدید (LIP) عروق عنکبوتی و رگ‌های واریسی کوچک را از بین می‌رود.


بیشتر بدانید: روش های خانگی درمان واریس پا – التیام درد واریس


روش دیگر برای درمان رگ عنکبوتی در بارداری کاهش وزن و پیاده‌روی است. اگر مشکل تورم دارید، سعی کنید رژیم غذایی کم نمکی داشته باشید تا نیاز بدن به آب را کاهش دهید. علاوه بر موارد ذکر شده، به هنگام استراحت تا حد امکان پاها را با استفاده از بالش با دراز کشیدن بالا نگه دارید، به طوری که در هنگام استراحت آنها در سطح بالاتری از قلب شما باشند.

در طی یک بازه‌ی چند هفته یا ماه، رگ بدل به بافت اسکار شده و بوسیله‌ی بدن جذب می‌شود. بعد از درمان‌های متعدد در بیشتر موارد یک بهبودی 50 تا 90 درصدی را می‌توان انتظار داشت. بهتر است درمان را تا زمان بارداری و یا زمانی که دیگر قصد بچه‌دار شدن ندارید به تعویق بیاندازید. این مساله تاخیر همچنین برای درمان رگ‌های واریکوسل که بزرگ‌ترند نیز صادق است. اگر اکنون به درمان آنها بپردازید ممکن است دوباره مجبور به تکرار درمان گردید.

راهکارهای افزایش امکان بارداری‌

راهکارهای افزایش امکان بارداری‌

راهکارهای افزایش امکان بارداری‌

بیا نی نی:اولین نکته‌ای که باید به آن توجه کرد تغذیه و رژیم غذایی است. شیر، نخود و لوبیا از جمله مواد غذایی قلیایی هستند که قدرت باروری شما را افزایش می‌دهند. در مقابل، مواد غذایی اسیدی همچون گوشت و چای قدرت باروری را کاهش می‌دهند. برای افزایش امکان بارداری با مشورت پزشک مکمل‌های فولیک اسید را به وعده‌های غذایی‌تان اضافه کنید.نکته بعدی بررسی آزمایش‌های پزشکی است. به کمک یک پزشک متخصص پیگیری کنید که به چه علت باردار نمی‌شوید. گاهی اوقات شرایط پزشکی خاص یا استفاده از دسته خاصی از داروها از بارداری شما جلوگیری می‌کند. برای افزایش امکان بارداری زمان تخمک‌گذاری خود را از طریق بررسی افزایش دمای بدن تشخیص دهید. علاوه بر این زمان شروع و آغاز دوره‌های ماهیانه نیز در بارداری نقش مهمی را ایفا می‌کند. به منظور افزاش امکان بارداری دور قهوه، چای سیاه، شکلات مواد مخدر، مواد روان‌گردان و استعمال دخانیات خط بکشید.متناسب بودن و انجام فعالیت‌های بدنی مکرر و منظم امکان بارداری را افزایش می‌دهد به همین علت اگر اضافه وزن دارید سریعا آن را برطرف کنید و فعالیت‌های بدنی خود را افزایش دهید. چربی‌های اضافی موجود در بدن موجب به هم خوردن زمان تخمک‌گذاری و دوران ماهیانه است که بر قدرت باروری تاثیر منفی می‌گذارد.

 

منبع:بیا نی نی جوان

اثرات سیگار کشیدن در دوران بارداری بر رشد جنین

اثرات سیگار کشیدن در دوران بارداری بر رشد جنین
اثرات سیگار کشیدن در دوران بارداری بر جنین شامل آسیب به جفت، زایمان زودرس، مشکلات قلبی عروقی در جنین، شکاف کام، سندرم مرگ ناگهانی نوزاد، عدم تکامل ریه‌ها، ناهنجاری در انگشتان و پاهای نوزاد، مشکلات گوارشی و … است. در این مقاله همه اثرات سیگار کشیدن مادر بر جنین و روش ترک سیگار در بارداری بیان شده است.

اثرات سیگار کشیدن در دوران بارداری بر رشد جنین

یک واقعیت است که سیگار کشیدن برای سلامتی همه افراد ضرر دارد. بدون شک سیگار کشیدن هم بر مردان هم بر زنان اثرات سو دارد. علاوه بر تاثیرات بد سیگار بر سلامت خود فرد، سیگار کشیدن در دوران بارداری بر سلامت جنین نیز اثر می‌گذارد. در یک مطالعه که اخیراً انجام گرفت نشان داده شد که در امریکا، حدود ۱۶% از زنان در دوران بارداری سیگار می‌کشند که این اغلب باعث وزن کم نوزاد در هنگام تولد، سندرم مرگ ناگهانی نوزاد و یا سقط جنین می‌شود.

اثرات جانبی سیگار کشیدن در دوران بارداری

بسیاری از مواد شیمیایی مضر موجود در دود تنباکو بر رشد جنین و به طور دقیق‌تر بر روی روند تقسیم‌های سلولی تاثیر می‌گذارد که در نتیجه آن مشکلات مغزی، قلبی عروقی، مسائل تنفسی و وزن کم نوزاد هنگام تولد ایجاد می‌شود. نیکوتین همچنین جریان خون در رگ‌های خونی جنین را محدود می‌کند.

دیگر اثرات سیگار کشیدن در دوران بارداری شامل موارد زیر است:

  • آسیب به جفت
  • سطح پایین اکسیژن 
  • افزایش ضربان قلب جنین
  • زایمان زودرس
  • احتمال تولد نوزاد مرده
  • معلولیت‌های مادرزادی مانند شکاف کام
  • سندرم مرگ ناگهانی نوزاد

    اثرات سیگار کشیدن در دوران بارداری بر رشد جنین

سندرم مرگ ناگهانی نوزاد

سندرم مرگ ناگهانی نوزاد، یکی از نتایج سیگار کشیدن در دوران بارداری است. این عارضه باعث فوت نوزاد در خواب می‌شود. متاسفانه هیچ دلیل و علت واضحی برای آن وجود ندارد و به نظر پیچیده می‌آید ولی شواهد نشان می‌دهد که ترکیبی از عوامل از جمله تنش‌های محیطی، محدودیت‌های رشد و تکامل و در معرض دود سیگار قرار گرفتن می‌تواند از دلایل آن باشد.

سایز و وزن نوزاد 

اندازه و وزن نوزاد، به طور عمده به سلامتی مادر بستگی دارد. شیوه زندگی مادر در دوران بارداری بسیار مهم است. در صورتی که مادر بیش از اندازه استرس و اضطراب داشته باشد، غذاهای سالم نخورد و یا سیگار بکشد، ممکن است جنین به خوبی رشد نکند. یک بسته سیگار در روز برای عقب ماندگی رشد جنین در شکم مادر کافی است.

ریه‌ها و جسم جنین

نوزادان تازه متولد شده با وزن کم، از ظرفیت کم تنفسی رنج می‌برند. این بدین معنی است که نوزاد به تنهایی نمی‌تواند نفس بکشد و باید به مدت چند هفته دستگاه به او کمک کند تا نوزاد، خودش به تنهایی قادر شود تنفس کند و در این هنگام دستگاه را از آن جدا می‌کنند. باز هم این بدین معنی نیست که کودک در آینده مشکلات تنفسی نداشته باشد. بنابراین تاثیرات نیکوتین می‌تواند از آسم تا مرگ ناگهانی نوزاد متغیر باشد.

برخی از نقایص دیگر نوزاد که ناشی از تنباکو است، و به دلیل سیگار کشیدن در دوران بارداری است، شامل:

  • نقایص قلبی
  • تکامل نیافتن کامل دست‌ها و پاها
  • ناهنجاری های انگشتان
  • ناهنجاری در پاها (کجی و یا کوتاهی پاها)
  • شکاف کام
  • نقایص چشمی و بینایی
  • مشکلات دستگاه گوارش
  • مشکلات کیسه صفرا و کبدی

    اثرات سیگار کشیدن در دوران بارداری بر رشد جنین

تاثیرات سیگار کشیدن در دوران بارداری در سلامتی آینده کودک

سیگار کشیدن در دوران بارداری فقط به جنین آسیب نمی‌رساند بلکه می‌تواند بعد از تولد مشکلات جسمی و روحی برای کودک ایجاد کند از جمله:

  • مشکلات رفتاری مانند بیش فعالی
  • اختلالات در یادگیری
  • سیگار کشیدن در سنین کم
  • ابتللا به سرماخوردگی، سرفه و عفونت گوش میانی در فاصله‌های کم و زود به زود 

ترک سیگار در دوران بارداری

فقط حدود ۲۰ درصد از زنان سیگاری می‌توانند در دوران بارداری سیگار را ترک کنند. ممکن است ترک سیگار برای زنان باردار سیگاری سخت باشد، ولی بهتر از این است که کودک با مشکلات و اختلالات در سلامتی اش، زندگی خود را شروع کند. در هنگام ترک سیگار، زنان باید بدانند سیگار هم زندگی خود و هم کودکشان را تهدید می‌کند، زیرا یک موجود کوچکی در بدنشان در حال رشد است که باید از او نیز مراقبت کنند.

نکات کلی برای ترک سیگار 

  • تعداد سیگارهایی که در یک روز می‌کشید، را به تدریج کاهش دهید.
  • از نیکوتین‌های مانند آدامس و اسپری استفاده کنید تا از علائم قطع نیکوتین رنج نبرید.
  • از پزشک خود بخواهید داروهای کمکی برای ترک سیگار برایتان تجویز کند.
  • هیپنوتیسم و طب سوزنی نیز از روش‌های عالی برای ترک سیگار هستند.

نکاتی برای ترک سیگار زمانی که مادر حامله است

علائم ترک نیکوتین و حاملگی تقریبا یکسان است. در بارداری با تغییر در هورمون‌ها احساسات جدید، استرس، ناراحتی و تهوع در مادر ایجاد می‌شود. همین حالت‌ها هم در زمانی که نیکوتین مغز به طور ناگهانی کم شود، احساس می‌شود. ترکیبی از این عوامل باعث ایجاد استرس و اضطراب زیادی می‌گردد. در ادامه نکات و روش‌هایی برای مقابله با این‌ها آورده شده است:

  1. روی کودک خود تمرکز کنید، حامله شدن و داشتن فرزند در شکم، انگیزه بیشتری به شما برای ترک سیگار می‌دهد. در اولین فرصتی که متوجه شدید باردار هستید، سریعاً به یک پزشک زنان و زایمان مراجعه کنید. مهم است به این نکته توجه کنید استرس‌هایی که با سیگار کشیدن و ترک آن همراه است می‌تواند به سادگی باعث آسیب به شما و جنین شما شود.
  2. همانطور که بدن شما در سه ماهه اول تغییرات زیادی می‌کند، بهترین زمان است که سیگار را هم ترک کنید. در این زمان اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی بخوابید و استرس و اضطراب نداشته باشید. ممکن است علائم بارداری و علائم ترک سیگار هر دو باعث سرگیجه و گیجی شما شود، در این حالت سعی کنید بدون حرکت بخوابید و یا بنشینید.

    اثرات سیگار کشیدن در دوران بارداری بر رشد جنین

  3. از دود سیگار دیگران هم دور باشید. دود سیگار دیگران نیز ممکن است به طرز عجیبی باعث احساس تهوع در شما شود. در ضمن همانقدر که سیگار کشیدن خود مادر باردار برای جنین خطرناک است دود سیگار بقیه هم برای جنین خطرناک است، پس حتی از همسر سیگاری خود هم بخواهید سیگارش را ترک کند یا در بیرون از خانه بکشد.
  4. به جای خوردن سه وعده غذایی بزرگ و کامل، وعده‌های غذایی کوچک و کم حجم داشته باشید. هر زمانی که احساس گرسنگی داشتید، غذا بخورید. احساس گرسنگی زیاد باعث می‌شود احساس سرگیجه داشته باشید. مخصوصاً زمانی که غذای کاملی می‌خورید و شکمتان کاملآً پر می‌شود این حالت شما را ترغیب می‌کند که یک سیگار روشن کرده تا خود را تسکین دهید.
  5. توصیه می‌شود به طور منظم آش جو از نوع جو دو سر و میوه جات میل کنید. این‌ها غذا‌هایی سرشار از فیبر و مواد مغذی بوده و در عین حال سبک هم هستند و به عنوان موادغذایی که به ترک سیگار کمک می‌کنند، شناخته می‌شوند.
  6. از نوشیدن قهوه و یا هر نوشیدنی دیگر که کافئین دارد، پرهیز کنید. به جای آن یک فنجان چای زنجبیل گرم بنوشید، زیرا هم باعث آرامش شما می‌شود و هم میل به نیکوتین و سیگار را کم می‌کند.
  7. از خوردن غذا‌های چرب و فست فود خودداری کنید. سبزیجات، گوشت‌های کم چاشنی، برخی سوپ‌ها با چاشنی زنجبیل و ادویه‌ها به ترک سیگار کمک زیادی می‌کند.
  8. با فولیک اسید بارداری خود را تکمیل کنید. زیرا اسید فولیک به رشد و تکامل جنین کمک بسیاری می‌کند و از طرفی سیستم ایمنی مادر را برای عواقب ترک نیکوتین تقویت می‌نماید.
اگر هنوز نتوانسته‌اید، سیگار و نیکوتین را ترک کنید، بهتر است از جایگزین‌ها مانند آدامس‌ها استفاده کنید. ولبوترین برای کمک به زنان باردار در ترک سیگار کمک می‌کند، ولی قبل از استفاده از یک پزشک متخصص و یا مشاور متخصص در این زمینه کمک بخواهید. پس از گذشت سه ماه، اوضاع بهتر می‌شود و شما از یک حاملگی سالم و داشتن نوزاد سالم لذت خواهید برد.

برگرفته از: vapingdaily 

چه حرکات ورزشی در بارداری خطرناک هستند؟

چه حرکات ورزشی در بارداری خطرناک هستند؟

چه حرکات ورزشی در بارداری خطرناک هستند؟

اگر اهل ورزش هستید و باردار، اول تبریکات صمیمانه ما را پذیرا باشید چون تمامی مطالعات و تحقیقات، تاثیرات مثبت ورزش در بارداری را بر سلامت مادر و جنین ثابت کرده‌اند. اما باید بدانید که انجام برخی تمرینات در طول بارداری، می‌تواند بسیار خطرناک باشد و بهای سنگینی داشته باشد.

1- ورزش‌هایی که احتمال برخورد یا زمین خوردن دارند خطرناک است

فوتبال، بسکتبال، والیبال و … که مشخصا امکان برخورد در آنها زیاد است. در کنار این ورزش‌ها، ورزش‌هایی مثل تنیس و بدمینتون ، اسکیت و اسکی و دوچرخه سواری در فضای بیرون هم جزو ورزش هایی هستند که احتمال زمین خوردن در آنها بالاست و انجام آنها اصلا به خانم‌های باردار توصیه نمی‌شود.

2- ورزش های با تغییرات زیاد فشار هوا ممنوع است

هر ورزشی که در آن بیشتر از 1800 متر ارتفاع زیاد کنید، خطرناک است (کوهنوردی و اسکی). این نکته البته شامل سوار شدن به تله کابین هم می‌شود. از طرف دیگر غواصی هم به دلیل افزایش هیدرواستاتیکی برای خانم‌های باردار و جنینشان می‌تواند خطرناک باشد. در نظر داشته باشید که سفر با هواپیما ، بدلیل تنظیم فشار هوای داخل هواپیما مشکلی ندارد.

3- ورزش‌هایی که باید بیش از 5 دقیقه به پشت بخوابید، خونرسانی را سخت میکند

از هفته 16 به بعد خانم‌های باردار نباید بیشتر از 5 دقیقه به پشت بخوابند. دلیل این مساله آن است که در صورتی که به پشت بخوابید وزن جنین روی یک سیاهرگ ونا کاوا می‌افتد که جریان خون را از پایین تنه به سمت قلب هدایت می‌کند، و باعث اختلال جریان خون مادر می‌شود.

4- انجام بسیاری از تمرینات شکم در بارداری ممنوع است

البته این به این معنی نیست که عضلات شکم نباید تقویت شوند، بلکه تقویت عضلات شکم در طول بارداری، باید با تمرینات خاصی انجام شود و انجام انواع حرکت‌های دراز و نشست، کرانچ و هر حرکت شکم که با انقباض عضلات شکم، بالاتنه به سمت پاها بلند شود یا پاها به سمت شکم کشیده شوند نباید در طول بارداری انجام شوند. در عوض از تمرینات شکم مخصوص بارداری باید برای تقویت عضلات شکم استفاده شود.

5- ورزش در هوای گرم و مرطوب در بارداری مناسب نیست

ورزش‌هایی مثل هات یوگا ( که عمدا در شرایط گرم و مرطوب انجام می شود ) یا هر ورزش دیگری که در شرایط گرم و مرطوب انجام شود برای مادران باردار خطرناک است. در کل بالارفتن دمای مرکزی بدن به اندازه 1 درجه سانتی گراد در بارداری خطرناک است. دلیل آن هم این است که بدن برای پایین آوردن دمای خود، جریان خون را از ارگا‌ن‌های دیگر بدن ( از جمله رحم) به سمت پوست هدایت می‌کند تا بتواند دمای خود را پایین بیاورد. بنابراین هیچوقت در دمای گرم و مرطوب فعالیت نکنید.

6- خودداری از هرگونه پریدن و تغییر جهت ناگهانی در بارداری

دلیل پرهیز از پریدن که کاملا مشخص است ولی دلیل اینکه خانم‌های باردار باید حین ورزش (یا هر فعالیت دیگر) از تغییر جهت‌های ناگهانی خودداری کنند این است که در بارداری به دلیل ترشح هورمون ریلکسین و نرمتر شدن تاندون‌ها و لیگامنت‌ها، احتمال پیچ خوردن مچ پا و آسیب دیدن مفاصل دیگر بیشتر است.

ورزش های ممنوع در دوران بارداری

7- حبس نفس حین تمرین نکنید

اکثر افراد در طول تمرین، به ویژه تمرینات با وزنه، ریتم تنفسی درستی ندارند. هنگام انقباض نفس خود را حبس میکنند. در علم فیزیولوژی به این پدیده ، «مانور والسالوا» گفته می‌شود، به زبان خیلی ساده، مانور والسالوا یعنی زور زدن بدون بازدم. این کار در افراد غیر باردار باعث افزایش بیش از حد فشار خون در طول تمرین می‌شود و در افراد باردار علاوه بر این‌، باعث مختل شدن جریان اکسیژن به جنین شود. فراموش نکنید در تمرینات ورزشی هر جا که داشتید نیرو وارد می‌کردید باید بازدم داشته باشید!

8- خودداری انجام برخی حرکات یوگا و تایچی

برخی از حرکات یوگا مثل خم به پشت و خم به جلو کلا در بارداری به ویژه از سه ماهه دوم به بعد ممنوع است. انجام حرکاتی مثل درخت هم باعث اختلال جریان خون مادر می‌شود و باید از انجام آن خودداری کرد.

درباره سونیا قاسمی بیشتر بدانید.

اگر به ارگاسم نمی‌رسید، دروغ نگویید/ بررسی یک مشکل شایع میان خانم‌ها

اگر به ارگاسم نمی‌رسید، دروغ نگویید/ بررسی یک مشکل شایع میان خانم‌ها

اگر به ارگاسم نمی‌رسید، دروغ نگویید/ بررسی یک مشکل شایع میان خانم‌ها

بیا نی نی: یکی از مسائلی که گاها بین خانم ها پیش می‌آید و کمی شایع است، تظاهر کردن به ارگاسم در رابطه­‌ی جنسی است. دکتر علی شیخ‌الاسلامی پزشک عمومی فارغ‌التحصیل دانشگاه تهران و دارای مدرک دکترای تخصصی روانشناسی اعتقاد دارد که بدترین و اشتباه‌ترین کار همین است که فرد به همسرش درباره‌ی رابطه‌ی جنسی و اینکه به ارگاسم نمی‌رسد چیزی نگوید. راهکارهای ایشان را در این خصوص بخوانید.
تعداد زیادی از خانم‌ها در رابطه­ی جنسی­شان به ارگاسم نمی‌رسند اما هیچ‌وقت این را به شوهرشان نمی‌گویند. حتی مواردی را داشته‌ایم که خانمی 5 سال است ازدواج کرده و حتی یک بار هم به ارگاسم نرسیده، حالا به شدت پریشان و افسرده است اما نمی‌داند چطور این موضوع را به شوهرش بگوید، در حالی که 5 سال به او دروغ گفته. نظر شما در این خصوص چیست؟
باید بگویم کسانی که این کار را به شکل عادت انجام میدهند بهتر است از همان ابتدا به جای نقش بازی کردن و تشکر کردن از این بابت که خیلی از رابطه‌ی جنسی‌شان راضی هستند مشکلی که دارند را مطرح کنند و بگویند از رابطه شان لذت نمی‌برند. 
البته این موضوع باید با ظرافت کامل و در زمان مناسب مطرح شود تا مرد احساس بدی نداشته باشد و فکر نکند که همسرش قصد دارد تقصیری را متوجه آقا کند. بهتر است قبل از شروع صحبت، خانم به آقا بگوید که از ایشان راضی است اما باید در رابطه‌شان تغییری ایجاد شود تا ایشان بیشتر لذت ببرد. بهترین راه این است که فرد کاملا احساسی که در رابطه‌­ی جنسی‌اش دارد را با طرف مقابل در میان بگذارد.

در این خصوص چه راهکاری وجود دارد؟
اول از همه افراد باید مطمئن شوند رابطه‌ی جنسی که با هم دارند رابطه‌ی درستی است.
چه رابطه‌ای درست است؟
رابطه
‌ی درست به رابطه‌ای می‌گویند که در زمان مناسب، در مکان مناسب و در شرایط مناسب در حالی‌که هر دو نفر علاقه‌مند و راغب به برقراری رابطه هستند، انجام شود. این رابطه باید آن‌قدر باب میل هر دو طرف باشد که آنها همه‌ی تلاش‌شان را برای بهتر شدن رابطه‌شان به کار ببندند.
مهم‌ترین مسئله برای اینکه زنان راحت‌تر به ارگاسم برسند و از رابطه‌ی جنسی‌شان لذت ببرند این است که مرحله‌ی پیش‌نوازش به خوبی انجام شود. بهتر است زوج‌ها حتما از ژل‌های مخصوص رابطه‌ی زناشویی مانند ژل لوبریکانت استفاده کنند. اگر تمام این شرایط رعایت شود احتمال اینکه برای خانم ارگاسم اتفاق بیفتد هست. ضمن اینکه مقدمات عاطفی رابطه هم باید باشد.
منظورتان چیست؟
یعنی قبل از برقراری رابطه
ی جنسی نیاز عاطفی آن خانم برطرف شود ایشان در رابطه‌ی جنسی با آرامش حاضر می­‌شوند و این مسئله به ارگاسم رسیدن خانم‌­ها کمک بیشتری می­‌کند. امکان ندارد خانمی با دلخوری، عصبانت و … وارد رابطه‌ی جنسی شود اما در نهایت به ارگاسم هم برسد و لذت ببرد. حال خوب عاطفی یکی از پیش‌شرط‌های به ارگاسم رسیدن است.
اگر این شرایط رعایت شود، در اولین رابطه‌­ی جنسی که برقرار می­شود این ارگاسم اتفاق می­افتد یا باید بعد از چند بار برقراری رابطه انتظار به ارگاسم رسیدن داشت؟
نه در همان مرحله اتفاق می ­افتد. البته باید به یک نکته­‌ی دیگر هم توجه کنید، ممکن است یکی از دلایل به ارگاسم نرسیدن خانم‌ها ممکن است زودانزالی همسرشان باشد که بهتر است اگر این مشکل وجود دارد به دکتر مراجعه کنند تا این مسئله برطرف شود و رابطه‌ی زناشویی به کیفیت لازم برسد.  

چند تمرین تنفسی فوق العاده برای باردارها

تمرینات تنفسی بارداری

تمرینات تنفسی بارداری

آموزش تمرین تنفسی دوران بارداری و فواید آن ها

اغلب اوقات نفس می کشیم بدون این که حتی از آن آگاهی داشته باشیم اما در دوران بارداری، تنفس صحیح می تواند به ما کمک کند تا 9 ماه و ساعات خسته کننده و کمرشکن زایمان را پشت سر بگذاریم.

مشکل این است که بسیاری از ما واقعاً نمی دانیم چگونه “صحیح” تنفس کنیم. به بدن خود نگاه کنید و خواهید دید که نفس های خفیفی می کشید اما در دوران بارداری به نفس های عمیق تری نیاز دارید که تنفس عمیق به تمرین نیاز دارد تا بی نقص شود.

آیا تا به حال به اهمیت چگونگی نفس کشیدن در دوران بارداری و تاثیر آن روی کودک و طریقه ی زایمانتان اندیشیده اید؟ در این قسمت از بارداری و نوزاد بیا نی نی سعی داریم راه های تنفس صحیح در طول بارداری را به شما آموزش دهیم.

تنفس در بارداری

4 تمرین تنفس مفید در دوران بارداری

چند تمرین تنفسی در بارداری وجود دارد که می توانید آن ها را امتحان کنید. این تمرینات ممکن است اکنون آسان به نظر برسند ، اما با رشد رحم، متوجه خواهید شد که تنفس به این آسانی ها هم نیست! پس همین امروز، این تمرینات تنفسی مخصوص خانم های باردار را شروع کنید.

1. تنفس شکمی

چه در یوگا، چه پیلاتس یا تای چی – تنفس شکمی، اساس یک جلسه تمرین خوب را تشکیل می دهد. این شکل از تنفس به منبسط شدن ریه ها و تنفس هوای بیشتر کمک می کند و همچنین باعث تقویت عضلات شکم خواهد شد.

طریقه انجام دادن:

  1. به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید و در مراحل بعدی بارداری سعی کنید به پهلو بخوابید. برای راحتی بیشتر کوسن تهیه کنید.
  2. حالا، دست راست خود را روی شکم و چپ را روی سینه قرار دهید.
  3. از طریق بینی نفس بکشید.
  4. احساس خواهید کرد که شکمتان دستتان را به سمت بالا هل می دهد.
  5. قفسه سینه شما باید در طی این روند ثابت باشد.
  6. سپس نفستان را بیرون دهید و این گونه هنگام بازدم احساس می کنید که شکمتان خالی می شود.

تنفس شکمی بارداری

2. شمارش نفس ها

وقتی نفس های خود را بشمارید، می توانید به آرامش بدن و ذهن خود کمک کنید، این یک تمرین عالی است و در طول زایمان برای شما مفید خواهد بود.

طریقه انجام دادن:

  • به پشت دراز بکشید.
  • یک دست خود را روی شکم تان قرار دهید؛ در حالی که دست دیگر شما بر روی سینه تان قرار گرفته.
  • 5 نفس عمیق بکشید.
  • تا شمارش هشت نفس خود را نگه دارید.
  • حالا از یک تا 9 آرام آرام نفس بکشید.
  • سعی کنید هنگام بازدم، همه ی هوای ریه های خود را خارج کنید.
  • همزمان بدن خود را ریلکس کنید.

تمرینات تنفسی بارداری

3. گردش تنفس

گردش تنفس به شما این امکان را می دهد تا از ریه های خود به میزان مطلوب استفاده کنید و همچنین به شما کمک می کند تا با ریتم تنفس خود هماهنگ شوید. این یک ورزش تنفسی مخصوص دوران بارداری و راهی عالی برای شل کردن عضلات دردناک شما است.

طرز انجام دادن:

  • این تمرین را همانطور که در ورزش تنفس شکمی انجام دادید – در حالت خوابیده، با یک دست روی شکم و دیگری روی سینه شروع کنید.
  • زانوهایتان را خم کنید.
  • به مدت هشت تا ده دوره تنفسی، تنفس عمیق را تکرار کنید.
  • اگر توجه کنید، خواهید دید که شکمتان باد می کند و هنگامی که قفسه سینه شما به سمت بالا می رود، شکمتان به پایین فرو می رود – تقریباً مانند گردش موج.
  • همان طور که نفس تان را بیرون می دهید، در حالی که هر دو دستتان را پایین می آورید صدای بلندی ایجاد کنید. ( صدای بیرون دادن نفس)

تمرین تنفس در بارداری

4. تنفس یوجایی:

غیر از تمرینات تنفس عمیق، روش های تنفس یوگایی کمی در دوران بارداری وجود دارد که می تواند کمک کننده باشد. بهترین ورزش یوگایی که باید امتحان کنید، تنفس یوجایی استپ. با این ورزش تنفسی، می توانید سطح انرژی بدن خود را به حداکثر برسانید.

طریقه انجام دادن:

  • از طریق بینی نفس عمیق بکشید.
  • تمام مدت دهان خود را ببندید.
  • همانطور که نفستان را داخل می دهید، هوا صدای خس خس می دهد.
  • همانطور که بازدم می کنید، گلو را منقبض کنید و صدای بلندی ایجاد کنید.

تنفس صحیح در بارداری

5 مزیت تمرینات تنفسی در دوران بارداری

چرا نیاز داریم در دوران بارداری تنفس صحیح داشته باشیم؟ بیایید بفهمیم چرا.

  1. با رشد کودک، بدن شما برای عملکرد بهتر به اکسیژن بیشتری نیاز دارد. کودک شما نیز برای رشد مناسب به اکسیژن کافی نیاز دارد. تنفس خفیف برای تأمین اکسیژن فراوان، در بدن کافی نیست اما با این تمرینات تنفسی، بدن شما اکسیژن مورد نیاز خود را دریافت می کند.
  2. اضطراب و استرس بخشی جدا نشدنی از تجربه بارداری اند. با تمرینات تنفسی می توانید آرامش خود را حفظ کرده و استرس خود را کم کنید.
  3. همانطور که نفس عمیق می کشید، اکسیژن بیشتری برای بدن خود تأمین می کنید که این به نوبه خود باعث تسکین مفاصل و عضلات دردناک تان می شود.
  4. چیزی که بیشتر زنان باردار از آن وحشت دارند زایمان است اما اگر شما به طور منظم تمرینات تنفسی را انجام دهید، زایمانتان سخت نخواهد بود. این تمرینات به شما این امکان را می دهند که انقباضات و درد زایمان خود را بهتر کنترل کنید.
  5. مهم تر از همه، این تمرینات به شما کمک می کند تا در دوران بارداری و زایمان خود ” به هوش ” باشید و به شما این امکان را می دهد که از معجزه زایمان لذت ببرید.

اگر می خواهید برای یک بارداری راحت و بدون اشکال تمرینات تنفسی را بیاموزید، می توانید همراه با همسرتان در یک کلاس زایمان شرکت کنید. آن ها به شما وسایل مورد نیاز را می دهند و شما را تجهیز می کنند.

یا حتی می توانید برخی فیلم ها را بصورت آنلاین پیدا کرده و یک دوره کوتاه آنلاین طی کنید. نکته اصلی اینجاست:شما برای لذت بردن از بارداری باید بتوانید درست نفس بکشید. نه فقط این، بلکه در روزهای پر تنشی که در پی خواهید داشت، به تنفس عمیق بسیاری احتیاج خواهید داشت!

روزه و بارداری؛ ۲۰ نکته مهم درباره روزه گرفتن زنان باردار

روزه و بارداری؛ آیا روزه گرفتن در دوران بارداری مجاز است؟
در بحث روزه و بارداری گفته می‌شود روزه گرفتن زنان باردار در سه ماهه دوم بارداری خطر کمتری برای جنین و مادر دارد و زنان باردار می‌توانند در این مدت روزه بگیرند ولی در سه ماهه اول و سوم روزه گرفتن برای جنین و مادر خطر دارد. در این مقاله در مورد همه نکات مربوط به روزه و بارداری، هشدار‌های آن و مسائل پیرامون آن بحث شده است.

روزه و بارداری؛ آیا روزه گرفتن در دوران بارداری مجاز است؟

در بحث روزه و بارداری ابتدا باید به این امر توجه کرد که بارداری باعث ایجاد تغییرات جسمی و روحی در زنان باردار می‌شود. این تغییرات مانند حالت تهوع و استفراغ، کاهش وزن و سو تغذیه در این دوران و … می‌تواند مانعی برای روزه گرفتن زنان باردار باشد. در واقع در مادران باردار، روزه گرفتن و شرایط طولانی گرسنه ماندن، باعث می‌شود جنین با کمبود پروتئین و مواد غذایی برای رشد و نمو روبرو شود. برخ نیز در مورد روزه و بارداری معتقدند در صورتی که مادر و جنین هر دو قوی باشند، مادر می‌تواند روزه بگیرد ولی با این حال اجازه و نظر پزشک در این زمینه امری ضروری است. 

زنان باردار در چه ماهی می‌توانند روزه بگیرند؟

به مادران بارداری که در گرفتن روزه اصرار دارند، توصیه می‌شود که با کنترل وزن خود و مشورت با پزشک اقدام به روزه گرفتن کنند. پزشک با معاینه و انجام آزمایش‌های لازم، وضعیت جسمانی و سابقه سلامتی مادر و جنین را بررسی می‌کند و در صورت عدم وجود مشکل برای جنین و مادر، اجازه روزه گرفتن را به مادر باردار می‌دهد.  

به طور کلی پزشکان توصیه می‌کنند: زنان باردار در سه ماهه اول بارداری روزه نگیرند زیرا در این سه ماه، مغز جنین در حال رشد است و به گلوکز مستقیم مادر نیاز دارد، این امر به خصوص در فصولی که مدت روزه داری طولانی است، از حساسیت بیشتری برخوردار است؛ بنابراین روزه گرفتن در این دوران توصیه نمی‌شود. ولی در سه ماهه دوم بارداری چنانچه فرد از نظر جسمی سالم باشد و به بیماری مبتلا نباشد می‌تواند با رعایت مواردی روزه بگیرد.  

در سه ماه سوم و نزدیک شدن به زمان زایمان، بیشترین تغذیه جنین از گلوکز بدن مادر است که باز هم روزه داری توصیه نمی‌شود و بهتر است مادر با مصرف مایعات و موادغذایی کافی، شرایط زایمان مناسب را برای خود تسهیل کند. از طرفی رشد و وزن گیری جنین در سه ماهه سوم بارداری در اوج خود قرار دارد و وزن نهایی جنین در آن زمان تثبیت می‌شود و چون جنین در این ماه‌ها بیشترین افزایش وزن را دارد به شدت نیاز به کلسیم و آهن و دیگر مواد معدنی و ویتامین‌ها دارد، همین طور باید به میزان کافی کالری دریافت کرده تا سلامتش برای زمان زایمان و پس از آن حفظ شود، بنابراین در ماه‌های آخر بارداری هم توصیه می‌شود روزه نگیرید.

در چه زمانی روزه برای زنان باردار مجاز نیست؟

زنان باردار در صورت مشاهده حالات زیر نباید روزه بگیرند:

  •  حالت تهوع بارداری و استفراغ 
  • زنانی که دیابت حاملگی دارند
  • سرگیجه و ضعف در زمان روزه 
  • کم خونی مادر باردار
  • فشار خون مادر باردار
  • ترش کردن معده 
  • یبوست

    روزه و بارداری - سردرد زن باردار

۲۰ نکته مهم مربوط به روزه و بارداری

  1. در طول روزه داری در زمان‌های سحر و افطار از مواد پروتئینی، سبزیجات و میوه جات تازه و غلات استفاده كنند.
  2. پیشنهاد می‌شود زنان باردار در زمان روزه داری کتون ادرار خود را اندازه بگیرند تا در صورت افزایش در میزان کتون ادرار، روزه خود را بخورند (جهت اندازه‌گیری کتون می‌توانید از نوارهای آماده موجود در داروخانه‌ها استفاده کنید و اطلاعات دقیق‌تر در این زمینه را از پزشک متخصص خود بپرسید). 
  3. زنان باردار در ماه رمضان باید از خوردن غذای زیاد به یک باره اجتناب کنند.
  4. باید مصرف شیرینی جات را کاهش دهند، زیرا ابتلا به دیابت بارداری را افزایش می‌دهد. 
  5. حتماً سحری خورده شود؛ سحری باید یک وعده غذایی کامل و تأمین کننده انرژی برای ساعت‌های طولانی باشد.
  6. سعی کنید در وعده غذایی سحری، از غذاهای با میزان فیبر بالا، کربوهیدرات‌های پیچیده مانند غلات سبوس دار و حبوبات استفاده کنند، زیرا زمان بیشتری طول می‌کشد تا این ترکیبات در بدن شکسته شود و مورد استفاده قرار گیرد، بنابراین انرژی مادر را در طی روز بهتر تأمین می‌کند. 
  7. در این ماه به متخصص تغذیه مراجعه کنند تا نیازهای تغذیه‌ای جنین و مادر بر اساس برنامه تغذیه‌ای پزشک، تامین شود. 
  8. از مصرف غذاهای دیرهضم و سنگین اجتناب کنند.
  9. بهتر است به جای خوردن وعده‌های سنگین غذا در افطار و سحر، چندین وعده متعادل و مغذی در فاصله افطار تا سحر داشته باشند.
  10.  از مصرف آب سرد یا بسیار داغ و آب یخ در کل دوران بارداری به خصوص در ماه رمضان جلوگیری شود. 
  11. در دوران بارداری با روزه گرفتن ممکن است، بیش از پیش احساس خستگی کنند، پس کارهای خود را تقسیم کرده و یکباره اقدام به انجام همه کارهای خود نکنند.
  12. زنان باردار، حد فاصل بین افطار تا سحر مایعات فراوان بنوشند.
  13. وعده سحری حتما توسط زن باردار مصرف شود و باز کردن روزه نیز با قندهای طبیعی مثل خرما، کشمش، توت، عسل و مویز انجام گیرد.
  14. توجه شود که در این ماه از مصرف غذاهای سرخ شده پر روغن و چاق کننده جلوگیری شود زیرا معده را پر می‌کند، اما مواد مغذی کامل را به بدن نمی‌رساند و اغلب سبب سوءهاضمه نیز می‌شود. 

    روزه و بارداری

  15. برای جلوگیری از یبوست بهتر است از سوپ‌ها در هنگام افطار استفاده شود.
  16. غذاهای فیبردار مانند میوه و غلات استفاده کنند.
  17. از خوردن نوشیدنی‌های کافئین دار، پرهیز کنند. 
  18. در هنگام افطار به آرامی غذا را میل کنند، زیرا معده و سیستم گوارش کند شده است. 
  19. زنان باردار باید از مصرف خوراکی‌های مصنوعی و صنعتی مانند آبمیوه‌های بسته بندی شده، تنقلات ناسالم، رنگ‌های خوراکی و فست فودها به شدت پرهیز کنند.
  20. برنامه روزانه طوری تنظیم شود که تا حد ممکن استراحت منظم داشته باشند و از شرایط پر استرس و اضطراب‌آور دوری کنند و تحت هر شرایطی آرامش خود را حفظ کنند.

 بیشتر بدانید: آرامش در بارداری (تکنیک های دست یابی به آرامش در بارداری)


در چه زمانی روزه برای زنان باردار زنگ خطر است؟

زنان باردار در صورتی که در زمان روزه، علائم زیر را مشاهده کردند، باید سریعاً با پزشک خود تماس بگیرند:

  •   تغییر در تحرک جنین 
  • احساس دردهایی در ناحیه دل و شکم که می‌تواند علامت زایمان زودرس باشد.
  • احساس سرگیجه، ضعف، گیجی، و یا خستگی شدید
  • کاهش وزن 
  • کم آبی بیش از حد بدن با این نشانه که ادرار نمی‌کنید (کم آبی باعث شروع دردهای زودرس زایمان می‌شود). 
  • داشتن تب و درد 

سخن آخر … 

در مورد روزه و بارداری؛ زنان باردار می‌توانند در سه ماهه دوم بارداری روزه بگیرند ولی به طور کلی قبل از اقدام به روزه داری باید اجازه پزشک خود را دریافت کنند تا سلامت خود و جنین را به خطر نیندازند.