آموزش بازیافت لباس، این قسمت تبدیل بلوز به سارافن
هر آنچه باید درباره بلوغ دیررس بدانید
بلوغ زمانی است که بدن یک کودک رشد کرده و به بدن یک بزرگسال تبدیل میشود. با تغییراتی که در بدن ایجاد میشود میتواند فهمید که فرد دوران بلوغ خود را سپری میکند. گاهی بچهها نسبت به همسالان خود دیرتر به بلوغ میرسند اما بالاخره در نهایت بالغ میشوند.
گاهی تأخیر در بلوغ ناشی از مشکلات مزمنی در سلامتی، اختلالات هورمونی، رادیوتراپی یا شیمیدرمانی، اختلال خوردن یا ورزش زیاد، اختلالات ژنتیکی، تومورها و برخی از عفونتهاست.
علائم معمول تأخیر در بلوغ شامل بزرگ نشدن بیضهها در پسرها و بزرگ نشدن سینهها و پریود نشدن در دخترها میشود. تشخیص تأخیر در بلوغ بر اساس نتایج معاینهٔ فیزیکی، آزمایشات گوناگون، تعیین رادیوگرافی سن استخوان و در صورت لزوم تست ژنتیک و امآرآی صورت میگیرد. درمان تأخیر در بلوغ بستگی به علت داشته و شامل درمان جایگزین با هورمون میشود.
شروع بلوغ جنسی زمانی رخ میدهد که غده هیپوتالاموس شروع به ترشح سیگنالهای شیمیایی به نام گنادوتروپینها میکند که محرک رشد غدد جنسی (بیضهها در پسران و تخمدانها در دختران) میباشند. غدد جنسی در حال رشد در پسرها هورمون جنسی تستوسترون و در دخترها هورمون جنسی استروژن ترشح میکنند. این هورمونها باعث به وجود آمدن ویژگیهای ثانویه جنسی شامل موی صورت و توده عضلانی در پسرها، سینه در دخترها و موی ناحیه تناسلی و زیربغل و تمایلات جنسی در هر دو جنس میشوند.
بعضی از نوجوانان در سنین معمول نوجوانی، رشد و تکامل جنسیشان آغاز نمیشود.
تأخیر بلوغ در پسرها شایعتر بوده و به این صورت تعریف میشود:
. بزرگ نشدن بیضهها تا سن 14 سالگی
. فاصلهٔ بیشتر از پنج سال از شروع تا تکمیل رشد اندامهای تناسلی
تأخیر بلوغ در دخترها به این صورت تعریف میشود:
. بزرگ نشدن سینهها تا 13 سالگی
. فاصلهٔ بیشتر از سه سال از شروع رشد سینهها تا اولین پریود
. پریود نشدن تا 16 سالگی
علتهای بلوغ دیررس
در بیشتر موارد، تأخیر در بلوغ غیرطبیعی نیست و ممکن است جنبهٔ ارثی داشته باشد. این نوجوانان معمولاً رشد نرمالی دارند و از دیگر جهات سالماند. یعنی هرچند سرعت رشدشان مانند همسالانشان نیست و دیرتر به بلوغ میرسند اما در نهایت به طور نرمال رشد میکنند.
اختلالات متعددی مانند دیابت شیرین کنترل نشده، بیماری التهابی روده، بیماری کلیوی، فیبروز کیستیک و آنمی میتوانند رشد جنسی را به تأخیر بیندازند یا جلوی آن را بگیرند. نوجوانانی که تحت شیمیدرمانی یا پرتودرمانی قرار میگیرند ممکن است رشدشان به تأخیر بیفتد. اختلالات خودایمنی هم میتوانند بلوغ را به تأخیر بیندازند، مانند تیروئید هاشیموتو، بیماری آدیسون و برخی از اختلالاتی که مستقیماً بر تخمدانها اثر میگذارند. توموری که به غده هیپوفیز یا هیپوتالاموس آسیب میزند میتواند سطح گنادوتروپین را پایین بیاورد یا تولید این هورمون را کلاً متوقف نماید.
در پسرها، اختلالات مربوط به بیضه مانند یک آسیب (مثلاً آسیب ناشی از پیچخوردگی یک بیضه یا عفونت) میتواند بلوغ را به تأخیر بیندازد.
نوجوانان خصوصاً دخترهایی که به دلیل ورزش بیش از حد یا رژیم غذایی کاهش وزن، بسیار لاغر میشوند اغلب دچار تأخیر در بلوغ خواهند شد که شامل پریود نشدن میشود.
اختلالات کروموزومی مانند سندرم ترنر در دخترها و سندرم کلاین فلتر در پسرها و دیگر اختلالات ژنتیکی میتوانند بر تولید هورمونهای جنسی اثر بگذارند. یکی از این اختلالات ژنتیکی، سندرم کالمن، تنها بر تولید گنادوتروپین اثر میگذارد و بر تولید دیگر هورمونهای جنسی اثری ندارد.
علائم تأخیر بلوغ
نوجوانانی که دچار تأخیر در بلوغ هستند ممکن است نسبت به همسالان خود به اندازهٔ چشمگیری کوتاهقدتر باشند، ممکن است مورد تمسخر قرار بگیرند و اغلب برای غلبه بر مشکلات اجتماعی و ارتباطی خود به کمک نیاز دارند. با توجه به اینکه نوجوانان معمولاً نسبت به متفاوت بودن با همسالان خود احساس خوبی ندارند (خصوصاً پسرها)، بیشتر ممکن است به دلیل تأخیر در بلوغ دچار استرس و احساسات ناخوشایند مانند خجالت و گوشهگیری شوند.
تشخیص تأخیر در بلوغ
. معاینهٔ فیزیکی
. رادیوگرافی سن استخوان
. آزمایش خون
. گاهی امآرآی
ارزیابی اولیه تأخیر در بلوغ باید شامل یک سابقهٔ کامل پزشکی و معاینهٔ فیزیکی برای سنجش رشد، وضعیت تغذیه و تکامل جسمی باشد. پزشکان اغلب از یک یا دو استخوان عکس با اشعه ایکس میگیرند تا میزان رشد استخوان یا سن استخوان را تعیین کنند.
پزشکان آزمایشات خود را انجام میدهند تا وضعیت فرد را از جهت علائم بیماریهای مزمن و سطح هورمونها بررسی کنند. گاهی ممکن است پزشک، تست ژنتیک را توصیه کند.
پزشکان معمولاً پسرهایی را مورد ارزیابی قرار میدهند که به سن 14 سالگی رسیدهاند اما علامتی از بلوغ ندارند، و همچنین دخترهایی را که به 13 سالگی رسیدهاند اما علامتی از بلوغ ندارند یا دخترهایی که به 16 سالگی رسیدهاند اما هنوز پریود نشدهاند. اگر این بچهها از جهات دیگر سالم باشند، پس احتمالاً تأخیر در بلوغشان جنبه ارثی دارد و پزشکان معمولاً تصمیم میگیرند هر شش ماه وضعیت این افراد را بررسی نمایند تا مطمئن شوند بلوغ شروع شده و روند طبیعیاش را طی میکند.
دخترهایی که تأخیر در بلوغشان شدید است باید از جهت آمنوره اولیه بررسی شوند.
امآرآی نیز ممکن است به این دلیل تجویز شود که پزشک اطمینان حاصل کند تومور مغزی وجود ندارد یا فرد دچار ناهنجاری ساختاری در غده هیپوفیز نیست.
درمان تأخیر در بلوغ
. درمان علت اصلی
. هورموندرمانی
درمان تأخیر در بلوغ بستگی به علت آن دارد. وقتی یک اختلال دیگر، علت تأخیر در بلوغ است، با درمان آن اختلال، بلوغ نیز روند طبیعیاش را پیدا خواهد کرد.
نوجوانی که به طور طبیعی بلوغش به تأخیر افتاده نیازی به درمان ندارد اما اگر نوجوان تحت استرس شدید به دلیل تأخیر در بلوغ یا عدم رشدش باشد، معمولاً پزشکان توصیه به مصرف مکملهای هورمون جنسی میکنند تا فرایند بلوغ زودتر روی دهد. این درمان در میان پسرها شایعتر است. بچههایی که بلوغشان به تأخیر افتاده اغلب نیاز به حمایت بیشتری از جانب والدین و اعضای خانواده و دوستان دارند تا خیالشان راحت شود سالماند و اعتماد به نفسشان را از دست ندهند.
اگر پسری تا سن 14 سالگی علامتی از بلوغ نشان ندهد ممکن است یک دورهٔ 4 تا 6 ماهه تزریق ماهی یکبار تستوسترون برایش تجویز شود. تستوسترون در دوزهای پایین، بلوغ را استارت میزند و باعث رشد و ایجاد برخی از خصوصیات مردانه میشود و جلوی رشد بالقوهٔ قد را نمیگیرد.
در دخترها، دوزهای پایین استروژن ممکن است با قرص یا چسبهای پوستی شروع شود. اختلالات ژنتیک قابلدرمان نیستند اما هورموندرمانی ممکن است به رشد خصوصیات جنسی کمک کند. برای برداشتن تومورهای هیپوفیز نیاز به عمل جراحی است و این بچهها از آن به بعد در معرض کمکاری غده هیپوفیز قرار دارند.
تماشای رایگان 5 انیمیشن برتر چند ماه اخیر
پویانماییهای برتر چند ماه اخیر سینمای جهان را میتوانید با دوبله فارسی اختصاصی، براساس سلیقه خودتان، بهصورت رایگان از لینکهای زیر ببینید و لذت ببرید:
«افسون»؛ هیجان جادو در زندگی
«افسون» نه تنها در چند وقت اخیر، بلکه یکی از بهترین پویانماییهای سالهای اخیر است. ماجرا از این قرار است که یک خانواده با کمک جادو جامعهای را شکل میدهند و جادو هر سال به همه اعضای خانواده نیرویی خاص میدهد تا بتوانند از اجتماعشان مراقبت کنند. اما دخترک مهربان و بامزه خانواده هیچ نیروی جادویی دریافت نمیکند و این یک تهدید برای خانواده است. اما دختر میخواهد نشان دهد نفرین شده نیست و میتواند با جادوی محبت، خانواده را نجات دهد. «افسون» یک پویانمایی موزیکال است که در هر لحظه میتواند مخاطب را هم میخکوب کند هم بخنداند. ترکیب جالبی هم از آدمها با ویژگیهای متفاوت در فیلم هستند.
اگر افسون را تماشا کردهاید در کامنت نظرتان را با ما در میان بگذارید. اگر ندیدید هم بفرمایید از لینک زیر یک پویانمایی باحال با دوبله اختصاصی میهمان ما:
>> لینک تماشای انیمیشن «افسون»
.
«ران اشتباه میکنه»؛ خنده و تفکر توامان
«بارنی» پسرکی است که دوست دارد یک روبات نسل جدید داشته باشد و مادرش این روبات را برایش تهیه میکند. اما روبات بارنی به خوبی بقیه روباتها نیست و اشتباهات عجیب و غریب و بامزهای مرتکب میشود. اما داستان وقتی جدی میشود که بارنی با «ران» روبات پراشتباهش خیلی رفیق میشود و دوست ندارد او را از دست بدهد. این رفاقت دردسرهایی دارد. این پویانمایی به بچهها کمک میکند هم سرگرم شوند و هم درباره فضای مجازی و دوستی حقیقی چیزهای زیادی یاد بگیرند. اما این همه ماجرا نیست. بزرگترها هم با دیدن این پویانمایی سرگرم میشوند و برای همین یک پیشنهاد جالب برای دورهمیها است، این هم لینکش، اگر دیدید و پسندیدید دعایی هم به جان ما کنید:
>> لینک تماشای انیمیشن «ران اشتباه میکنه»
.
«آواز 2»؛ اتحاد برای یک کنسرت بزرگ
باورتان میشود «متیو مک کانهی» سوپراستاری که در «بین ستارهای» و «کارآگاهان حقیقی» بازی کرده و «اسکارلت یوهانس» که نیاز به معرفی ندارد، دوبلورهای یک پویانمایی باشند؟ ما هم باورمان نمیشد تا اینکه «آواز2» را دیدیم و گرخیدیم. ماجرای فیلم از این قرار است که جناب «باسترمون» یک کوآلاست که میخواهد بزرگترین کنسرت را در سالن معروف شهر برگزار کند و برای همین از «کِلی کالووی» اسطوره منزوی موسیقی دعوت میکنند برایشان بخواند. اما یکسری حیوان حسود مخالف این اتفاق هستند و بروبچههایی که دوست دارند شادی را به شهرشان بیاورند، کوتاه بیا نیستند. همهچیز طوری رقم میخورد که کنسرت برگزار نشود اما… خب این پویانمایی را ببینید و از قصه جالب، شخصیتپردازی باحال و شوخیهای سرحال و از همه مهمتر عناصر موزیکال داستان در کنار خانواده لذت ببرید. این هم لینک تماشای فیلم بدون نیاز به خرید اشتراک:
>> لینک تماشای انیمیشن «آواز2»
.
«بازگشت به اوت بک»؛ گوگولیترین درندگان تاریخ
ماجرای فیلم درباره دارودسته حیوانات نازی است که در باغ وحش به عنوان حیوانات درنده و خطرناک شناخته میشوند. آنها که از نوع برخورد مردم ناراحت هستند میخواهند از باغ وحش فرار کنند اما تصادفاً یک گلپسر لوس که کوآلای ناز باغ وحش است را هم با خودشان همراه میکنند. آنها میخواهند به سرزمینی بروند که در آن به حیوانات خوش میگذرد اما دردسرهایی پیش روی آنهاست. داستان فیلم در ظاهر کودکانه است اما هیجان آن کوچک و بزرگ نمیشناسد و هرکسی را همراه میکند. اگر این انیمیشن را تماشا کردهاید تجربهتان را با ما در کامنتها در میان بگذارید. راستی اگر فیلم را ندیدید این هم لینک تماشای رایگان بدون اشتراک:
>> لینک تماشای انیمیشن «بازگشت به اوت بک»
.
«آتش دل»؛ یک ماجرای پدر دختری
اگر دختربچهای با رویاهای بزرگ دارید، تماشای این فیلم را به شما توصیه میکنیم. با این فیلم دنیای پدر و دختری شما به هم نزدیک میشود. فیلم درباره حمله یک آتشافروز عجیب به شهری است که دیگر آتشنشان ندارد. یک آتشنشان قدیمی قرار است با کمک چند نیروی تازه کار، شهر را نجات دهند. در این نیروهای جدید یک دختر هم هست با تیپی پسرانه. دختری که پدرش همان آتشنشان قدیمی است و مخالف کارهای دخترش است. برای تماشای این فیلم میتوانید از لینک زیر استفاده کنید:
>> لینک تماشای انیمیشن «آتش دل»
اما اگر تمام فیلمهای بسته پیشنهادی ما را تماشا کردهاید باز هم نگران نباشید، میتوانید از سایت «بیا نی نی» یا نسخه بهروز شده اپلیکیشن آن به بانکی پُروپیمان از فیلمها و سریالها با دوبله و زیرنویس اختصاصی دسترسی داشته باشید. تماشای فیلمهای بخش «فیلم و سریال» بیا نی نی، برای مشترکان همراه اول، ایرانسل و رایتل رایگان است و نیازی به خرید اشتراک ندارید.
دیدن این فیلم ها را هم از دست ندهید:
.
.
.
.
.
چرا ازدواج نمی کنی؟
ازدواج، دغدغه و نیاز خیلی از جوونای ماست اما در عمل، ازدواج جوون ها، پیاپی به تعویق میفتن.
مقصر بخشی از این عقب افتادن هم مسئولین هستن که برای بهبود شرایط اقتصادی چارهجویی نمی کنن!
آداب و رسوم غلط و سخت گیری خانواده ها، معضل دیگر ازدواج به موقع جوونهاست.
در نهایت خود جوونها هم نباید از راه درست ازدواج منحرف بشن یا از ازدواج و تعهد بترسن.
منبع: hamin_media
ایده جذاب شمع آرایی بهاری
این ایده ی شمع آرایی زیبا رو ببینید و برای تزیین سفره های افطاری تون ازش ایده بگیرید
منبع: @ideh_jalleb
چرا غذاها داخل یخچال خراب میشود؟
میدانید چه عواملی باعث خراب شدن غذاها میشوند؟ نحوهی نگهداری غذا در یخچال اصولی دارد که در صورت رعایت کردن آنها مدت زمان سالم ماندن غذا در یخچال بالا میرود. گاهی اوقات نیز نقص فنی یخچال باعث خراب شدن غذاها داخل یخچال میشوند.
اگر غذاهایمان در یخچال خراب میشوند، چندین عامل ممکن است در این امر دخیل باشند. نحوهی نگهداری غذاها در یخچال، چگونگی بستهبندی، نحوهی استفاده از یخچال در طول روز و در نهایت خراب بودن یخچال میتواند باعث شود غذاهای شما در یخچال زودتر خراب شوند. در این مطلب با عوامل خراب شدن غذا، نحوه درست نگهداری مواد غذایی در یخچال و نشانههایی که به ما میگوید یخچال ما خراب شده است، آشنا میشویم. ابتدا ببینیم غذاها به طور کلی چرا خراب میشوند و غذاهای پخته شده را چگونه باید مصرف کنیم.
غذاهای پخته شده را تا چه مدت در یخچال نگهداری کنیم؟
به طور کلی مواد غذایی که یک بار پخته شدهاند، بین دو تا سه روز درون یخچال باقی میمانند. البته این عدد برای مواد غذایی مختلف تفاوت دارند.
علت فاسد شدن غذا رشد باکتری در غذا است. در همه غذاها باکتری وجود دارد. حتی در غذایی که به خوبی پخته شده است نیز باکتری باقی میماند و بعد از گذر زمان این باکتریها شروع به رشد میکنند و تعدادشان زیاد میشود.
دمایی که باکتریها در آن رشد میکنند، بین 4 تا 60 درجه سانتیگراد است. دمای یخچالها زیر 4 درجه است و فریزرها هم در دماهای منفی تنظیم میشوند. باکتریها به سرعت در دمای اتاق (حدود 22 درجه) رشد میکنند.
غذایی که خراب شده است، به دلیل تعداد بالای باکتریهای داخل آن بوی بد میدهد. باکتریها بیشتر در غذاهای پروتئیندار رشد میکنند تا در مواد قندی. باکتریها همچنین در محیطهای مرطوب بیشتر رشد میکنند. بنابراین غذاهای خشک مدت زمان بیشتری سالم باقی میمانند.
غذای پخته شدهای که بیشتر از 2 ساعت در دمای محیط نگهداری شده است، نباید استفاده شود. همچنین غذاهایی که یک بار گرم شدهاند و سرد شدهاند، نباید دوباره گرم شوند. شاید بگویید که قبلاً این کار را انجام دادهاید و مشکلی برای شما به وجود نیامده است. اما بالاخره ممکن است یک روز دچار مسمومیت غذایی شوید. پس بهتر است این نکات را رعایت کنید.
چگونه غذاهایمان را در یخچال نگهداری کنیم؟
گوشت را خرد نکنید و آن را در ظرفهای دربستهای که هوا از در آنها عبور نمیکند، نگهداری کنید.
میوهها و سبزیجات را جدا از یکدیگر نگه دارید.
مواد غذایی را به صورت متعادل در یخچال قرار دهید و یخچال را بیش از اندازه پر نکنید.
از شستن مواد غذایی تازه و قرار دادن آنها در یخچال خودداری کنید.
غذاهای داغ را ابتدا سرد کنید و بعد در یخچال قرار دهید.
مقادیر کوچک غذا را در یک زمان در یخچال قرار دهید.
مواد غذایی گیاهی شسته را در پلاستیکهای زیپدار نگهداری کنید.
وسایلی که زیاد از آنها استفاده میکنید را در قسمت جلویی یخچال قرار دهید.
تا جایی که میتوانید غذاها را در فریزر و در حالت منجمد نگهداری کنید.
گوشت: بهترین قسمت برای نگهداری گوشت خام طبقات پایین یخچال است. طبقات پایین یخچال معمولا خنک ترین جای یخچال است. بهتر است گوشت را بستهبندی کنید و درون یخچال قرار دهید.
شیر: معمولا شیر را در در یخچال نگهداری میکنند. اما از آنچا که در یخچال گرمترین نقطهی یخچال است و شیرهای شما زود به زود خراب میشوند، بهتر است آن را جابهجا کنید و در طبقات قرار دهید.
غذایهای پخته شده: غذاهایی را که یک بار پخته شدهاند، بهتر است در طبقات بالای یخچال قرار دهید. طبققات بالای یخچال دمای یکنواختتری دارند.
چطور با یخچال کار کنیم که هم غذاها بیشتر سالم بمانند هم یخچال؟
در یخچال را کمتر باز و بسته کنیم.
در یخچال را به مدت طولانی باز نگذاریم.
غذای گرم را داخل یخچال قرار ندهیم.
بیش از حد یخچال را با مواد غذایی پر نکنیم.
داخل یخچال را تمیز نگهداریم و زود به زود آن را نظافت کنیم.
کمتر به مواد غذایی داخل یخچال دست بزنیم تا باکتریها هم کمتر انتقال پیدا کنند.
از کجا بفهمیم یخچالمان خراب شده است؟
اگر غذاها مدام داخل یخچالتان خراب میشوند، یخچال شما سرما تولید نمیکند و هوای داخل یخچال را به دمای موردنظر نمیرساند. ابتدا دمای تنظیم شدهی دستگاه را چک کنید. اگر تنظیمات درست بود و نحوهی استفادهتان از یخچال ایرادی ندارد، یخچال تان ایراد فنی دارد. علت این مشکل میتواند وجود ایراد در کمپرسور یا فن آن، کمبود گاز یخچال، مسدود بودن لولههای کندانسور، خراب بودن ترموستات یا سنسور دستگاه و کلی مشکل دیگه باشد. برای برطرف شدن این مشکلها باید از متخصصان کمک بخواهید تا با دقت یخچال شما را بررسی کنند و در صورت لزوم آن را تعمیر کنند.
تعمیرات تخصصی یخچال
اگر میخواهید دیگر غذاهای شما در یخچال خراب نشود، هرچه زودتر به فکر تعمیر یخچال تان بیفتید. کاردون خدمات تعمیر، نصب و گارانتی لوازم خانگی و صوتی و تصویری را با هزینهی مناسب و کیفیت بالا ارائه میدهد. سرویس و تعمیرات کاردون تضمین شدهاند و در صورت تعویض قطعه از قطعات اصلی برای تعمیرات استفاده میشود. اگر یخچال شما گارانتی ندارد، میتوانید با کاردون یخچال خود را گارانتی کنید و دیگر نگران هزینههای تعمیرات در آینده نباشید.
اصول تغذیهای و مطالعه کنکوریها در ماه رمضان
کنکوری ها در ماه رمضان چگونه مطالعه و تغذیه کنند ؟
ایام نزدیک به کنکور، روزهای سرنوشت سازی برای دانش آموزان است که با روزهای ماه مبارک رمضان همزمان شده است. این همزمانی کار را برای داوطلبین کمی دشوار ساخته است. اما کنکوری ها با یک برنامه ریزی تغذیه و مطالعاتی صحیح می توانند از ضعف خود جلوگیری کرده و طبق برنامه های درسی خود پیش روند. در ماه مبارک رمضان به نظر می رسد که با توجه به کاهش توان جسمی و ذهنی، زمان استراحت افزایش یافته و میزان مطالعه کاهش پیدا می کند. اما با توجه به شرایط پیش رو ، باید این ماه را به یکی از بهترین زمانهای مطالعه تبدیل نمود. البته باید به گونه ای برنامه ریزی کرد که میزان و کیفیت ساعات مطالعه کاهش پیدا نکند.
اما به طور کلی بسیاری از کنکوریها به دلیل همزمانی با برنامه های ثابت مدرسه و کلاس، با کاهش ساعات مطالعاتی و گاهی با کاهش کیفیت مطالعه روبه رو می شوند. با اینکه این وضعیت تقریبا برای اکثر آنها یکی است اما قابل جبران می باشد. بعضی از داوطلبین فعالیت های درسی خود را به دلیل نگرانی از کاهش ساعات یا کیفیت مطالعه، متوقف می کنند که خود اشتباه بسیار بزرگی است. این افراد باید بدانند که قطع فعالیت علاوه بر مختل کردن روند آماده سازی آن ها، شروع مجدد فعالیت درسی را با کندی روبه رو می سازد. در این بخش از بیا نی نی به نکات اساسی تغذیه و مطالعه افراد کنکوری در ماه رمضان می پردازیم.
بخش مهمی از اصولی که کنکوری ها در این روزها باید به آن مثل هر فرد دیگری توجه کنند، گنجاندن مواد غذایی مهم و ضروری در وعده های افطار تا سحر است. مواد غذایی ضروری و پیشنهادی شامل :
وعده سحری
برای تغذیه کنکوری ها در ماه رمضان، باید وعده سحر و افطار باید طوری باشد که تمام نیازهای بدن را تامین کند. مصرف کربوهیدرات های پیچیده مانند غلات سبوس دار (برنج، جو، جو دوسر، نان)، لبنیات، حبوبات، میوه و سبزیجات موجب آزاد شدن تدریجی ذخایر قندی و دفع کمتر آب از بدن می شوند. علاوه بر این کربوهیدراتها تا 8 ساعت در دستگاه گوارش باقی می مانند که موجب دیرتر احساس کردن گرسنگی می شوند.
در ماه رمضان برای دانش آموزان و داوطلبان کنکور مصرف غذاهای پرفیبر مانند میوه ها، سبزیجات، غلات، حبوبات، آرد و گندم سبوس دار توصیه می شود زیرا این مواد غذایی به دلیل هضم آرام و جذب تدریجی و دادن احساس سیری طولانی مدت بسیار مناسب می باشند. همچنن می توان از تنقلات سالم مانند مغزهای آجیل مانند فندق، پسته، بادام و … استفاده کرد.
هنگام افطار انتخاب غذای مناسب با حجم سبک برای کنکوری ها باعث می شود که آنها بتوانند از مواد مغذی بیشتری و مایعات کافی قبل از خواب استفاده کنند تا بتوانند همزمان با روزه داری، دروس خود را مطالعه کنند.
برای آغاز افطار نوشیدن مایعات گرم مانن اب جوشیده موجب سبب سم زدایی از دستگاه ادرار و تنفس می شود. همچنین می توان از چای کمرنگ و شیر گرم به همراه قندهای طبیعی مانند خرما و کشمش استفاده کرد. سپس مواد غذایی مانند نان و پنیر و سبزیجات، فرنی، شیربرنج و یا مقدار کمی مغز نظیر گردو و پسته و تخم مرغ آب پز گزینه ی مناسبی برای تغذیه در افطار هستند.
افطار سبک و کم حجم باعث می شود که بتوان از میوه ها، تنقلات سالم و سبزیجات نیز در طول شب استفاده کرد. در ماه رمضان باید مصرف قندهای ساده مانند زولبیا و بامیه ، شکلات و شکر را به حداقل رساند زیرا موجب افزایش سریع انسولین زیاد می شوند و در نتیجه با انجام فعل و انفعالات در بدن منجر به گرسنگی و تشنگی بیشتر در طول روز خواهند شد.
حدود دو ساعت بعد از افطار ساده و سبک، شام خورده شود که می تواند شامل نان، غلات، سبزیجات، لبنیات کم چرب و گروه گوشت در ماه رمضان باشد.
نوشیدن آب کافی
به دانش آموزان و داوطلبانی که خود را برای مارتن کنکور آماده می کنند، توصیه می شود که زمان بیرون ماندن از منزل و قرار گرفتن در معرض نور خورشید را به حداقل برسانند. زیرا با از دست دادن آب بدن، دچار بی حالی خواهند شد. بعد از افطار تا سحر 8 لیوان مایعات مانند آب، خاکشیر و لیموترش تازه بنوشند و از نوشیدن مواد غذایی دارای شکر و کافئین مانند نوشابه، قهوه و چای بپرهیزند زیرا موجب دفع زیاد آب بدن می شوند.
در ماه رمضان نباید از غذاهای سرخ شده به طور زیاد استفاده کرد زیرا موجب سوء هاضمه، سوزش سردل و تشنگی بیشتر در طول روز می شوند. همچنین خوردن پروتئین هایی مانند کباب موجب افزایش تشنگی بیشتر کنکوری ها در ماه رمضان می شود.
مصرف ویتامین C
این ویتامین نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی و بهبود عملکرد سلول های عصبی دارد. سبزی و میوه هایی مانند مرکبات، سویا، هویج، کلم بروکلی، گوجه فرنگی، انار، گریپ فروت و توت فرنگی سرشار از ویتامین C هستند.
در فاصله میان افطار تا سحر، میوه و سبزیجات تازه استفاده شود. این مواد غذایی برای رفع بوی بد دهان و یبوست بسیار مفید هستند. در کنار غذای خود، سبزیجات، سالاد، آب و حبوبات کافی مصرف شود. همچنین به جای نوشیدنی های غیر طبیعی و مضر از آب میوه هایی مثل هویج و گوجه فرنگی بسیار مصرف نمایند.
مصرف آهن ، اسید های چرب امگا 3 ، ویتامین ها و روی
چنانچه پیش از این هم در بخش سلامت بیا نی نی بارها عنوان کرده ایم افرادی که از کم خونی ناشی از فقر آهن رنج می برند به دلیل نرسیدن اکسیژن کافی به سلول های مغزی، بیش از دیگران دچار کم حافظه گی می شوند. آهن را می توان با مصرف مواد غذایی مانند زرد آلو، آلو، گوشت قرمز، حبوبات، سویا، تخم کدو و محصولات دریایی به دست آورد.
اسید های چرب امگا 3، یکی از مواد غذایی مفید برای افزایش حافظه می باشند که موجب حفاظت غشای خارجی سلول های عصبی و عملکرد بهتر مغز می شوند. ماهی های آزاد مانند ساردین، سالمون، شاه ماهی و میگو، آجیل ، سویا، روغن بادام زمینی و روغن زیتون بهترین منابع اسیدهای چرب امگا 3 هستند.
ویتامین های گروه B مانند B6 و B12 و تیامین نیز نقش بسیاری در تقویت و افزیش حافظه دارند. جوانه گندم، دانه سویا، عدس، جوی دوسر، تخمه آفتاب گردان، مخمر و گردو سرشار از این ویتامین ها هستند.
روی نیز برای تقویت حافظه نقش دارد. از منابع سرشار روی می توان به گوشت، جگر، غلات سبوس دار، محصولات سویا، لوبیای خشک، تخم مرغ، پنیر، حبوبات و سبزیجات سبز تیره و زرد اشاره کرد.
برخی از داوطلبان کنکور با بهانه هایی همچون نداشتن برنامه ریزی درست درسی، گرسنگی، تشنگی، خستگی و هوای گرم از روزه گرفتن صرف نظر می کنند و یا اگر هم روزه داری می کنند به دلیل نداشتن وقت و انرژی کافی، کیفیت و ساعات مطالعه خود را کاهش می دهند. این افراد با رعایت نکات زیر می توانند علاوه بر گرفتن روزه، ساعات و کیفیت مطالعه خود را نیز حفظ کنند.
خواند دروس بعد از سحری تا ظهر
جابه جایی ساعات مطالعه و خواب
داشتن خواب اندازه و کافی
موکول کردن ساعات خواب به بعد از ظهر تا افطار
پس از خوردن افطار سبک و افزایش میزان گلوکز خون، مطالعه را شروع کنند و در حین درس خواندن محدودیتی برای مصرف تنقلات سالم نداشته باشند.
خواب و استراحت کافی باعث افزایش بازده فکری می شود. به دلیل به هم خوردن برنامه خواب و بیداری در ایام رمضان، افراد کنکوری می بایست حداقل 7 ساعت استراحت کنند و تماشای برنامه های تلویزیونی را به حداقل برسانند.
پس از افطار، استراحت میان مطالعه را کمتر کنند تا از حداکثر انرژی برای مطالعه استفاده کنند.
دروس سخت و مشکل را پس از وعده سحری مطالعه کنند و دروس سبک مانند دروس عمومی مثل نکته برداری و پاکنویس را در ساعات پایانی صبح و بعد از ظهر، هنگامی که خسته و گرسنه هستند مطالعه نمایند.
چگونه اسباب بازی های اتاق کودکم را مرتب کنم؟
اسباب بازیهای قدیمی و شکسته را جدا کنید
نخستین کار برای نظم دهی صحیح اتاق بازی، کاهش دادن کردن تعداد اسباب بازیها است. اسباب بازیهای خراب و یا شکسته را دور بریزید. آنگاه، از فرزندان خود بخواهید تا اسباب بازیهایی را که دیگر مناسب سن آنها نیست یا دیگر با آنها بازی نمی کنند، جدا کنند.
آنها را درگیر این کار کنید و از آنها بپرسید آیا دوست دارند که بعضی از اسباب بازیهای خود را به بچه های دیگری که امکان دارد به آن نیاز داشته باشند، هدیه دهد. Nicole Johnson مشاور و مادر دو فرزند می گوید: بهتر است که حدود نیمی از اسباب بازیها را داخل جعبه و دور از دسترس بچه بگذارید. هنگامی که اسباب بازیها برای بچه خسته کننده و تکراری شد، جعبه اسباب بازیهای جدید را بیرون بیاورید و اسباب بازیهای قدیمی را داخل جعبه بگذارید. این سبب می شود اسباب بازیها جدیدتر و هیجان انگیز باشند.
هنگام مرتب ساختن اسباب بازی ها حتما شما اسباب بازی هایی را پیدا میکنید که مناسب سالهای گذشته بچه شما بودهاند. این مسئله عادی است، شما میتوانید آنها را به بچه هایی هدیه دهید که توانایی خرید اسباب بازی و یا وسایل مختلف را برای کودک خود ندارند. برخی از بچه ها امکان دارد با وسایل قدیمی خود خاطراتی داشته باشند. اگر کودک مایل به اهدای اسباببازی بود، میتوان از آن وسیله، عکسی به یادگار بگذارید و برای کودک توضیح بدهید که می تواند یک کودک دیگر از بازی کردن با آنها لذت ببرد. میتوانید به همراه همدیگر اسباببازی را در قالب یک هدیه به کودکی دیگر هدیه دهید.
همین طور امکان دارد شما برای بچه خود یک اسباب بازی خریده باشید و تصور کردهاید که کودک شما از دیدن این وسیله خوشحال می شود، ولی او علاقه ای به بازی کردن با آن نشان نمیدهد. به جای اینکه این وسیله در گوشهای از منزل بدون استفاده بماند، آنها را بفروشید یا به کودکان دیگر هدیه دهید.
جعبه های اسباب بازیها را دور بریزید
مخلوط کردن تیکه های گوناگون بلوکهای خانه سازی و پازل سبب افزایش خلاقیت در کودک می شود، چرا که فکر کودک تنها به یک چیز محدود نمی شود. از آنجایی که تعداد این وسایل زیاد است بهتر است که آنها را در کیسه های پلاستیکی برچسب دار ریخته و درون یک سطل نگهداری کنید.
یک بار که شما اسباب بازی ها را باز نمودید تا ببینید کودک شما کدام یک را بیشتر دوست دارد و با آن بازی میکند، موقع خوبی است که آنها را دستهبندی کنید. هنگامی که آنها را دستهبندی کردید، متوجه میشوید که چقدر از هر اسباب بازی دارید. بازیهای فکری را در یک جعبه یا سطل بگذارید، لگوها را در یک جعبه و عروسکها را در جعبهای دیگر بگذارید. این کار سبب می شود که چنانچه قطعات هر بازی از جعبهی آن خارج شده باشد، سر جای خود بگذارید.
شما میتوانید یک جعبه را به بازیهای ساختنی و یک جعبه را به بازیهایی که بیرون از منزل انجام میشوند، اختصاص بدهید. همینطور یک جعبه برای بازیهای خمیری و یک جعبه برای بازیهایی که قطعات محکم دارند، مناسب است. هریک از دستهبندیها به قسمت های کوچکتری تقسیم میشوند، ولی این دسته بندی برای گام بعدی در مرتب کردن اسباب بازی ها به شما کمک میکند.
سبدهای قابل جابجایی
این سبدهای قابل حمل اولین ایده برای نگهداری از اسباببازیهای کودک شماست. به عنوان مثال میتوانید از جعبههای خالی کادویی برای این منظور استفاده کنید و همواره به مرتب کردن اتاق کودک خود کمک کنید. و یا میتوانید از سبدهای لباس معمولی که وجود دارد به عنوان سبدهای اسباب بازی استفاده کرده و وسایل بازی کودک خود را در آنها قرار دهید. توجه کنید که این سبدها میتوانند همانند چیزی که در تصویر مشاهده میکنید، از جنس پارچه بوده و سبک باشند و یا اینکه همانند برخی از پافهای سرویس خوابها بوده و بتوان از آنها به عنوان قرار دادن وسایل نیز استفاده کرد.
مرتب کردن انواع اسباب بازی ها
بهترین و مورد علاقهترین اسباببازیهای کودک خود را در جلو چشمش بگذارید. در حقیقت تلاش کنید آنها را در قفسههایی بگذارید که خود کودک بتواند آنها از قفسه بردارد.
چنانچه بچه شما قد مناسبی داشته و رشد کرده است میتوانید عروسکهایش را در طبقات بالایی بگذارید.
استفاده از فضاهای زیرین برای چیدمان و مرتب کردن اتاق کودک
شما می توانید از زیر کمد یا تخت کودک برای گذاشتن وسایل اضافی استفاده کنید. از آنجایی که در اتاق کودکان همیشه مسئله کمبود جا وجود دارد، این کار در مرتب نشان دادن اتاق نقش بسیاری دارد.
بازی تمیزکاری را با کودکان انجام دهید
Mary Poppins می گوید: در هر کاری که باید انجام شود، یک کار سرگرمی وجود دارد. این به زمان مرتب کردن اتاق کودک هم بازمیگردد. زمانی که یک سیستم نظم دهی برای مرتب کردن اتاق کودک به وجود آوردید، با بازی آنها را تشویق به مرتب کردن اتاقشان کنید. نیکول جانسون می گوید: برای بچه ها رقابتی مثل پسرم ، یک مسابقه می تواند موثر باشد. به مثلا ، امکان دارد بگویم … شرط می بندم که پیش از اینکه اسباب بازی های خود را تمیز کنی می توانم شام را آماده کنم. آماده؟ ۳-۲-۱ برو!
عادتهای خوب بازی را به بچه های خود یاد بدهید
اسباب بازی ها آموزش جمع کردن اسباب بازی ها و وسایل بعد از بازی برای بچه ها، مهارتی است که در زندگی آینده کارآمد و ضرورت دارد. تا هنگامی که بچه هستند، جمع آوری وسایل و اسباب بازی ها میتوانند با نظارت و کمک شما انجام گردد. شما با این کار عادت خوبی را در آنها پرورش می دهید که پس از بازی کردن و استفاده از هر وسیلهای، آنها را جمع کنند و به جای اصلی خود بازگردانند. استفاده از برچسبهای اسم یا عکس اسباب بازی روی این قسمت ها، میتواند در این راه به کودکان کمک کند.
ثروتمندترین زنان کارآفرین خودساخته جهان در سال 2022
موسسه پژوهشی هورون (Hurun Research Institute) به تازگی فهرست جهانی زنان کارآفرین خودساخته 2022 را منتشر کرده که زنان کارآفرین خودساخته با ثروت میلیارد دلاری را رتبه بندی کرده است.
این موسسه پژوهشی 124 زن کارآفرین خودساخته میلیاردر از 16 کشور در سراسر جهان را با میانگین سنی 59 سال و مجموع ثروت 370 میلیارد دلار فهرست کرده است.
زنان کارآفرین خودساخته 5 درصد از میلیاردهای خودساخته جهان را تشکیل داده و 3 درصد از کل ثروت میلیاردهای خودساخته را در اختیار دارند.
در ادامه نگاهی به 10 میلیاردر برتر در این فهرست خواهیم داشت.
مثل خاتون نباشید!
در قسمت آخر سریال خاتون تبدیل میشود به یک زن که فقط گریه کردن بلد است، دیگر هیچ نشانی از آن زن قوی و با اراده سابق نیست.
چند روز از پایان سریال خاتون گذشته است و هنوز از شوک پایان بی منطق و خارج از چهارچوب روایت داستان آن به سر می برم.
واقعا چرا باید سرانجام یک سریال در قسمت آخر آن به چنین نقطه ای برسد که در تضاد کامل با تمام 22 قسمت قبلی است؟!
خاتون داستان زنی به همین نام است که بنابر شرایط زندگی که دارد متفاوت از زنان سنتی زمانه خودش ظاهر شده است. او دختر یک مبارز سیاسی است که زبان فرانسه بلد است، تیراندازی میکند و از همه مهمتر قرار نیست که فقط یک زن خانه دار باشد، او کنشگر است و به همین دلیل هم با شوهر خانزاده ارتشی خود به مشکل خورده و اساس قصه بر پایه این شخصیت انقلابی و شورشی است که بعدتر میان وظیفه همسری و آزادی خواهی دست به انتخاب آزادی می زند. اگرچه مسیر سختی پیش روی اوست ولی همین انتخاب است که او را خاتون کرده تا سریالی برای او ساخته شود.
یک جمله کلیشه ای تکراری وجود دارد و آن هم این است که مشکل سینمای ایران فیلمنامه است، که متاسفانه در مورد سریال خاتون این گزاره کاملا صدق می کند و باید گفت بزرگترین مشکل سریال خاتون فیلمنامه آن است و به این جمله تکراری باید اضافه کرد یکی از بزرگتین مشکلات فیلمنامه در سینمای ایران پایان و چگونگی تمام کردن فیلم است.
از منظر کشش دراماتیک قصه سریال خاتون، فراز و فرود رویدادها، شکل روایت، شخصیت پردازی، بازی بازیگران، کارگردانی، طراحی صحنه و لباس، تدوین، موسیقی و … هم می توان سریال خاتون را مورد بررسی قرار داد اما پیام اصلی سریال چنان سردرگم و حتی آزار دهنده است که ترجیح این است که به هیچ نکته دیگری غیر از آن نپردازیم.
از زمان ارسطو که در کتاب فن شعر از پایه و اساس درام نوشته است تا به امروز یک قانون تقریبا ثابت وجود دارد و آن هم این است که هر نمایش، فیلم یا سریالی یک نقطه اوج پایانی دارد ( در ساختار کلاسیک و یا شاه پیرنگ )، نقطه اوج پایانی روشن کننده سرانجام قصه و شخصیتهای آن است. اگر فیلم باشد تقریبا 20 دقیقه پایانی حائز اهمیت می شود و در سریال قسمت آخر آن است که حکم جمع بندی تمام سریال را پیدا می کند.
اگر شما در یک فیلم 100 دقیقه ای 80 دقیقه ابتدایی بسیار خوب به بیننده ارائه دهید ولی در 20 دقیقه پایانی منطق دراماتیک داستان به هم بریزد مخاطب خواهد گفت که فیلم ضعیف یا بدی را دیده است، چون نتوانسته آن را درست به سرانجام برساند. این اتفاق برای سریال هم صادق است و اتفاقا سریال خاتون از این منظر لطمه خورده است.
شخصیت پردازی خاتون از ابتدا سریال بدین گونه است که او زنی فراتر از زمانه خود است، اهل مطالعه است (حتی کتابهایی به زبان اصلی)، تیرنداز خوبی است،در برابر مادر شوهر فئودال ماب خوب ایستاده و به زن دوم پدر شوهر و بچه های او رسیدگی میکند، زمانی که احساس میکند باید در مقابل اشغالگران عملی انجام دهد اقدام می کند و … در یک کلام خلاصه خاتون آن زن سنتی که در خانه باشد و فقط پخت و پز کند و بچه بزرگ کند و نگاهش به شوهر نظامی اش باشد و هرچه او گفت را بپذیرد نیست.
حال در قسمت آخر سریال خاتون تبدیل میشود به یک زن که فقط گریه کردن را بلد است، دیگر هیچ نشانی از آن زن قوی و با اراده سابق نیست. وقتی در شرایط مرگ و زندگی هم قرار میگیرد تنها کاری که می کند این است که این بار شوهر سابق و شوهر کنونی هر دو مراقب او هستند و فقط به او دستور می دهند که پشت یک ستون پنهان شود و از آنجا تکان نخورد، او هم تنها کاری که می کند این است که از آنجا به گریه و شیون میپردازد!
حتی ظرفیت شخصیتی و مهارت خوبی که از ابتدا سریال برای او ساخته شده که خاتون تیرانداز قهاری است را خود فیلمنامه نویس از یاد برده است، والا حتما باید از این تیرانداز بودن خاتون در صحنه درگیری مفصل قسمت آخر بهره میبردند.
خاتون که قرار بود آن زن خاص، مقاوم و تسلیم ناپذیر باشد، در قسمت آخر تبدیل شده به همان زنی که بهتر است یک گوشه ای پنهان شود و مردان به او بگویند چه کند و چه نکند و او هم مطیع ، سربه زیر است! متاسفانه پیامی که فقط و فقط انفعال و سر فرود آوردن در برابر نیروی اشغالگر قویتر را برای مخاطب به همراه دارد.
این چه منطقی است که سریالی با این همه زحمت ساخته شود تا در نهایت پیامی غیر از تسلیم و انفعال برای دختران این سرزمین نداشته باشد. حیف از این فرصتی که به هدر رفت!
نویسنده: نهال موسوی