باور اول: روزانه سه وعده غذایی سالم بخورید
در واقع باید در طو روز (هر دو تا سه ساعت) شش یا هفت وعده غذایی کوچک و سالم میل کنید. خوردن مداوم از گروههای مختلف غذایی، قند خون را در حد ثابت نگه میدارد که برای شما و کودکتان سالم است. اکنون زمان رژیم گرفتن نیست اما بیش از حد در مورد غذا استرس نداشته باشید. آنچه قبل از بارداری برای شما مفید بوده، حالا هم مفید و مناسب است.
باور دوم: مصرف نوشیدنی الکلی مضر نیست
مطالعات بیشمار نشان داده است مصرف نوشیدنی الکلی در دوران بارداری با افزایش خطر ابتلا به اختلالات جنین مرتبط است. هر دو مرکز کنترل و پیشگیری از بیماریها و کالج زنان و مامایی آمریکا میگویند زن باردار باید در دوران بارداری از مصرف الکل به طور کامل اجتناب کند. نقایص هنگام تولد با الکل در دوران بارداری کاملا قابل پیشگیری است. ضروری است که تمام پزشکان، زنان باردار را در مورد عواقب مصرف این نوع نوشیدنیها هوشیار کنند.
باور سوم: به هیچ عنوان کافئین مصرف نکنید
درست است که کافئین از جفت عبور میکند اما یک فنجان قهوه یا چای در روز کاملا مناسب است. در حقیقت مصرف 200 میلیگرم کافئین در روز بیخطر است. بنابراین اینکه چه میزان قهوه یا چای بخورید مهم است. همه اینها به نوع نوشیدنی و میزان کافئین آن بستگی دارد. میزان کافئین موجود در قهوه بسته به دانه، مدت زمان پخت و نحوه تولید آن متفاوت است. به عنوان مثال یک قهوه فرانسوی قویتر از یک فنجان قهوه آمریکانوست که با شیر مخلوط شده است. اگر کنجکاوید که بدانید چه مقدار کافئین باید در بارداری بخورید به مطلب « مصرف کافئین در بارداری تا چه حد مجاز است؟ » مراجعه کنید.
باور چهارم: پنیر را کامل از رژیم غذاییتان حذف کنید
خوشحال باشید خانمها! لازم نیست از همه پنیرها چشم بپوشید. برخی از انواع پنیر مانند پنیر چدار به دلیل پاستوریزه بودن کاملا مناسب هستند. پنیرهای نرم، غیرپاستوریزه، پنیر فتا و پنیر بز ممکن است بیماریهایی داشته باشند. اگر خوش شانس باشید فروشگاه شما انواع پاستوریزه پنیر را دارد و باید به برچسب آنها دقت کنید.
باور پنجم: شما باید به جای دونفر بخورید
بله ویار غذایی در بارداری وجود دارد اما بارداری زمانی نیست که بخواهید از این موضوع مجوزی برای زیادخوری بیابید. به طور متوسط هر خانم فقط لازم است 300 کالری اضافی در روز به رژیم غذایی خود اضافه کند. اگرچه مهم است بدن خود را به خوبی تغذیه کنید اما لازم نیست بیش از حد بخورید!
باور ششم: با غذاهای دریایی خداحافظی کنید
خوردن غذاهای دریایی در واقع در دوران بارداری بسیار سلامت است. ماهی سرشار از پروتئین و اسیدهای چرب امگا3 است که فواید عمده رشد آن برای جنین بسیار زیاد استو اما همه ماهیها به شکل برابر این مواد مغذی را ندارند. سازمان غذا و داروی آمریکا توصیه میکند هر هفته دو تا سه وعده غذای دریایی با جیوه کم را در برنامه غذایی خود قرار دهید ماهیهایی مانند سالمون، میگو و تیلاپیلا. در مورد سوشی سازمان غذا و داروی آمریکا به زنان باردار توصیه میکند پیرو پرهیز از خوردن هر ماده غذایی خام، از خوردن سوشی نیز خودداری کنند. ماهی خام میتواند حاوی انگل و باکتری باشد و منجر به عفونت و بیماری شود. بنابراین بهتر است اگر هم دلتان سوشی میخواهد از سوشی پخته استفاده کنید. حتما مطلب « در بارداری چه ماهیهایی را نباید خورد» را بخوانید.
باور هفتم: دوران بارداری دوران درد و بیماری است
بسیاری از داروهای بدون نسخه در دوران بارداری بیخطر هستند اما باید قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید. بهتر است « داروهای ممنوعه دوران بارداری» را بخوانید. بسیاری از متخصصان برای برخی داروها به شما چراغ سبز نشان میدهند اما بهتر است دستورات پزشک را دنبال کنید. مکملهای گیاهی به دلیل آنکه هنوز تحقیقات زیادی در مورد اثراتشان روی جنین انجام نشده، بهتر است مصرف نشود. اگر نیاز به آرامش اعصاب دارید و میخواهید مسیر طبیعی را طی کنید بهتر است مدیتیشن یا شکلات را امتحان کنید.
باور هشتم: رنگ مو نکنید
باردار بودن ظاهر شما را به خطر نمیاندازد اما باید باهوش باشید. در حالی که خطری مانند رنگ کردن مو برای شما وجود دارد مطالعات نتیجه قطعی نشان نداده است اما توصیه میشود در سه ماهه اول بارداری از این کار خودداری کنید. بهتر است از رنگهای طبیعی برای این کار استفاده کنید.
باور نهم: باشگاه رفتن را فراموش کنید
در واقع بسیاری از کارشناسان میگویند برخی تمرینات ورزشی راهی عالی برای کنترل وزن و آمادگی بدن برای زایمان است. توصیه میشود زنان باردار در هفته حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی متوسط داشته باشند. منظور از متوسط این است که ضربان قلب افزایش یابد و شما شروع به تعریق کنید. بهتر است از ورزشهای که نیاز به دراز کشیدن به پشت دارد پرهیز کنید. « ورزشهای مجاز دوران بارداری» را بخوانید.
باور دهم: در بارداری نمیتوانید مانیکور کنید
لازم نیست کارهای زیبایی را به صرف اینکه میخواهید مادر شوید، فراموش کنید. اگر میخواهید لاک بزنید فقط کافی است سراغ انواعی که فتالات، تولوئن و فرمالدئید دارند نروید. بهتر در مکان بدون تهویه این کار را انجام ندهید و از همه مهمتر اینکه مطمئن باشید ابزارهایی که برای مانیکور استفاده میکنید، استریل هستند.
