برچسب: خواب در بارداری

وقتی سه ماهه سوم بارداری را شروع می‌کنید جنین سنگین شده و بدن شما برای تولد آماده می‌شود. این می‌تواند منجر به برخی درد‌ها و بیماری‌های ناخواسته شود که در واقع می‌تواند شما را در شب بیدار نگه دارد. در اینجا 5 دلیل بیخوابی در طول آخرین دوره بارداریو کار‌هایی که می‌توانید برای تسکین برخی از این مشکلات انجام دهید، آورده شده است.

کمر درد:

چه اضافه وزن و تغییر کلی در مرکز ثقل شما باشد که باعث کمردرد شود یا نشانه اولیه زایمان باشد (در این صورت با دراز کشیدن تسکین نمی‌یابد)، این یک مشکل بسیار رایج در اواخر بارداری است. می‌توانید با تعداد زیادی بالش با موقعیت مناسب برای حمایت تا حد امکان در رختخواب خود را راحت کنید و سعی کنید برخی از حرکات کششی یوگا را انجام دهید تا آن عضلات کار کرده و آن نقاط سفت را شل کنید. دراز کشیدن می‌تواند به کاهش فشاری که تجربه می‌کنید کمک کند.

براکستون هیکس:

اگر احساس می‌کنید انقباض دارید این‌ها انقباضات براکستون هیکس هستند. این‌ها یک احساس سفت شدن در سراسر شکم هستند که از حدود هفته 20 به بعد رایج است و می‌تواند در اواخر بارداری بسیار شدید شود. آن‌ها نشانه این هستند که رحم شما برای زایمان آماده می‌شود و جای نگرانی نیست. قبل از خواب سعی کنید تا حد امکان استراحت کنید. پا‌های خود را بالا بگذارید، حمام آب گرم بگیرید و مقدار زیادی آب بنوشید.

 سوزش سردل:

کودک در حال رشد بوده و آنقدر بزرگ است که فضای کمی برای خوردن غذا در معده دارید. این می‌تواند باعث سوزش سر دل در نیمه دوم بارداری شود که اغلب با رشد کودک بدتر می‌شود. همچنین وقتی دراز می‌کشید بدتر می‌شود. شما می‌توانید با دارو‌های ضد اسید مورد تأیید بارداری تسکین پیدا کنید، اما سعی کنید تا حد امکان از غذا‌های تند پرهیز کنید و چند ساعت قبل از رفتن به رختخواب غذا بخورید. همچنین می‌توانید وعده‌های غذایی کوچک را در طول روز انتخاب کنید و وقتی دراز می‌کشید سرتان را بالا نگه دارید.

درد سیاتیک:

عصب سیاتیک از قسمت پایین کمر شما شروع می‌شود و تا انتهای باسن تا پشت پا‌ها، قوزک‌ها و پا‌های شما ادامه می‌یابد. هنگامی که عصب تحت فشار قرار می‌گیرد می‌تواند باعث درد شدید، گزگز یا حتی بی‌حسی در کل عصب شود. در حالی که علت این امر معمولاً ناشی از بارداری نیست اما افزایش وزن، افزایش احتباس مایعات، بزرگ شدن رحم، رشد شکم یا نشستن نوزاد در موقعیت نهایی رو به پایین می‌تواند به عصب فشار وارد کند و منجر به چیزی شود که معمولاً به آن «سیاتیک» می‌گویند. برای تسکین درد کمپرس گرم بگذارید و در یک موقعیت راحت استراحت کنید. سعی کنید به سمتی بخوابید که دردی را احساس نمی‌کنید زیرا این کار مقداری از فشار روی عصب را کاهش می‌دهد. طب سوزنی و ماساژ قبل از تولد می‌تواند به شما کمک کند.

عدم کنترل مثانه:

اطمینان حاصل کنید که 8 لیوان آب در روز می‌نوشید و برخی از مواد غذایی با فیبر بالا را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. این‌ها به جلوگیری از یبوست کمک می‌کند.

منبع:

www.mother.ly

 ترس‌های خود را با یک دوست در میان بگذارید:

بهترین راه برای جلوگیری از ترس‌های شما در خواب این است که در هنگام بیداری با آن‌ها کنار بیایید. برای انجام این کار چه راهی بهتر از به اشتراک گذاشتن آنچه شما را آزار می‌دهد با کسی که تجربه مشابهی دارد یا کسی که شما را می‌شناسد و دوست دارد مانند همسرتان، بهترین دوستتان یا یکی از اعضای خانواده.

 فضای اتاق را برای خواب آماده کنید:

مطمئن شوید که اتاق خواب شما تاریک، دمای مناسب و آرام است.

 قبل از خواب از تماشای صفحه نمایش خودداری کنید:

استفاده از رسانه‌های اجتماعی درست قبل از خواب‌ایده خوبی نیست. ممکن است فکر کنید در حال آرامش هستید اما در واقع مغز خود را تحت تأثیر قرار می‌دهید و آن را به حالتی می‌رسانید که به احتمال زیاد دقیقاً همان رویا‌های ناخوشایندی را ایجاد می‌کند که می‌خواهید از آن اجتناب کنید.

 آرامش خود را حفظ کنید:

در دوران بارداری افزایش اضطراب کاملاً طبیعی است اما باید راه‌هایی برای آرامش پیدا کنید. پیاده روی‌های طولانی در طبیعت انجام دهید، آشپزی کنید، به موسیقی گوش دهید یا هر کاری که به نظر می‌رسد به شما کمک می‌کند تا با احساسات و مبارزات جدید خود سازگار شوید و سپس آرام شوید انجام دهید.

 از خواب زیاد در طول روز خودداری کنید:

بسیاری از زنان باردار چرت می‌زنند. این کار ممکن است باعث شود بدن شما در طول شب به خواب کمتری نیاز داشته باشد که فقط باعث می‌شود شما خوب نخوابید. اگر در طول روز زیاد بخوابید خواب شبانه ممکن است اتفاق نیفتد.

 سعی کنید از مصرف مایعات قبل از خواب خودداری کنید:

یکی از شناخته شده‌ترین مشکلات خواب در بارداری نیاز به توالت رفتن زیاد است. این خواب شما را مختل می‌کند. در نتیجه بهتر است قبل از خواب از مصرف مایعات خودداری کنید.

نتیجه‌گیری:

رویا‌های بارداری همیشه نباید استرس‌زا باشند. واقعاً هیچ چیز دوست‌داشتنی‌تر از رویاپردازی در مورد فرزند کوچکتان در حالی که منتظر ملاقات با او هستید (به جز ملاقات واقعی با او) نیست. هر کاری که در توان دارید انجام دهید تا استرس کمتری داشته باشید و تا می‌توانید از این روز‌ها لذت ببرید.

منبع:

findyourmomtribe.com

 ترس‌های خود را با یک دوست در میان بگذارید:

بهترین راه برای جلوگیری از ترس‌های شما در خواب این است که در هنگام بیداری با آن‌ها کنار بیایید. برای انجام این کار چه راهی بهتر از به اشتراک گذاشتن آنچه شما را آزار می‌دهد با کسی که تجربه مشابهی دارد یا کسی که شما را می‌شناسد و دوست دارد مانند همسرتان، بهترین دوستتان یا یکی از اعضای خانواده.

 فضای اتاق را برای خواب آماده کنید:

مطمئن شوید که اتاق خواب شما تاریک، دمای مناسب و آرام است.

 قبل از خواب از تماشای صفحه نمایش خودداری کنید:

استفاده از رسانه‌های اجتماعی درست قبل از خواب‌ایده خوبی نیست. ممکن است فکر کنید در حال آرامش هستید اما در واقع مغز خود را تحت تأثیر قرار می‌دهید و آن را به حالتی می‌رسانید که به احتمال زیاد دقیقاً همان رویا‌های ناخوشایندی را ایجاد می‌کند که می‌خواهید از آن اجتناب کنید.

 آرامش خود را حفظ کنید:

در دوران بارداری افزایش اضطراب کاملاً طبیعی است اما باید راه‌هایی برای آرامش پیدا کنید. پیاده روی‌های طولانی در طبیعت انجام دهید، آشپزی کنید، به موسیقی گوش دهید یا هر کاری که به نظر می‌رسد به شما کمک می‌کند تا با احساسات و مبارزات جدید خود سازگار شوید و سپس آرام شوید انجام دهید.

 از خواب زیاد در طول روز خودداری کنید:

بسیاری از زنان باردار چرت می‌زنند. این کار ممکن است باعث شود بدن شما در طول شب به خواب کمتری نیاز داشته باشد که فقط باعث می‌شود شما خوب نخوابید. اگر در طول روز زیاد بخوابید خواب شبانه ممکن است اتفاق نیفتد.

 سعی کنید از مصرف مایعات قبل از خواب خودداری کنید:

یکی از شناخته شده‌ترین مشکلات خواب در بارداری نیاز به توالت رفتن زیاد است. این خواب شما را مختل می‌کند. در نتیجه بهتر است قبل از خواب از مصرف مایعات خودداری کنید.

نتیجه‌گیری:

رویا‌های بارداری همیشه نباید استرس‌زا باشند. واقعاً هیچ چیز دوست‌داشتنی‌تر از رویاپردازی در مورد فرزند کوچکتان در حالی که منتظر ملاقات با او هستید (به جز ملاقات واقعی با او) نیست. هر کاری که در توان دارید انجام دهید تا استرس کمتری داشته باشید و تا می‌توانید از این روز‌ها لذت ببرید.

منبع:

findyourmomtribe.com

 جنسیت کودک شما:

بسیاری از زنان باردار در مورد جنسیت کودک خود خواب می‌بینند. جالب اینجاست که اکثر این زنان در واقع شروع به این باور می‌کنند که جنسیتی که خواب آن را دیده‌اند در واقع جنسیت کودکشان است. اینکه خواب پسر یا دختر بودن نوزادتان به هیچ وجه به این معنا نیست که جنسیتی که در خواب دیده‌اید جنسیت واقعی کودک است. این خواب‌ها معمولاً بسیار شیرین هستند و زنان را با اشتیاق باورنکردنی برای ملاقات با فرزندشان احساس شادی و آرامش می‌کنند.

 به دنیا آوردن یک حیوان:

برخی از زنان خواب‌های ناخوشایندی می‌بینند که در حال زایمان هستند، به این‌امید که در نهایت نوزاد خود را ببینند اما در عوض حیوانی به دنیا آورده‌اند. این خواب‌ها اغلب به عنوان یک شوک ظاهر می‌شوند و می‌توانند کاملاً آزاردهنده باشند. دلیل دیگری که ممکن است در خواب ببینید که یک حیوان (یا یک موجود بیگانه یا یک شی… ) به دنیا می‌آورید و کاملاً ترسناک است.

 زایمان چندقلو:

زنانی که رویای داشتن دوقلو در سه ماهه دوم یا سه ماهه آخر بارداری خود را در سر می‌پرورانند در حالی که از قبل می‌دانند که یک نوزاد به دنیا می‌آورند ممکن است از تعهداتی که نوزاد جدید به همراه دارد ترس داشته باشند.

 از دست دادن بچه:

در سه ماهه اول سقط جنین بسیار رایج بوده و بسیاری از مادران از این اتفاق می‌ترسند. نگرانی از اینکه ممکن برای فرزند متولد نشده شما اتفاقی بیفتد ذاتی است و این چیزی می‌باشد که برای همه مادران اتفاق می‌افتد. خواب دیدن دست دادن فرزندتان به هیچ وجه به این معنا نیست که چنین چیزی واقعاً اتفاق خواهد افتاد. برای مادران سه ماهه سوم یا آن‌هایی که تنها چند روز با موعد زایمانشان فاصله دارند این خواب ناشی از ترس از اتفاق ناخواسته در طول زایمان است.

سقوط و افتادن از جایی:

خواب دیدن افتادن معمولاً با اضطراب و ترس از تغییراتی که در زندگی شما اتفاق می‌افتد مرتبط است. بارداری همان طور که هست تغییرات زیادی را به همراه دارد اما فکر کردن به اتفاقاتی که پس از زایمان واقعاً در آینده رخ می‌دهد، عوارض بالقوه بیشتری را به همراه دارد و تغییرات مختلفی را در ظاهر زندگی شما ایجاد می‌کند.

 سفر کردن:

خواب دیدن چمدان برای سفر یا رفتن به جایی (اغلب بدون دانستن مقصد نهایی شما) رویا‌هایی است که ناشی از ترس از ناشناخته است. بسیاری از موضوعات رایج رویا‌ها در بارداری ناشی از این ترس است. اگر این اولین فرزند شما نیست ممکن است از اینکه زندگی شما پس از داشتن این فرزند چگونه خواهد بود نگران‌کننده باشد. احتمالاً نگران این هستید که فرزندان بزرگترتان چگونه با نوزاد جدید سازگار می‌شوند و زندگی روزمره شما چگونه تغییر می‌کند.

خواب می‌بینید که اتفاق بدی برای فرزندتان می‌افتد:

حتی قبل از اینکه کوچولوی شما به دنیا بیاید شروع به نگرانی در مورد او می‌کنید. خواب دیدن در مورد اینکه اتفاق بدی برای کودک شما رخ می‌دهد (از دست دادن او در جایی، بیمار شدن یا آسیب دیدن او به هر طریقی) بازتابی از این ترس‌ها است. این چیزی است که ما تقریباً دائماً در هنگام بیداری به آن فکر می‌کنیم و واقعاً جای تعجب نیست که در خواب ما نیز ظاهر شود.

 گذراندن دوران زایمان:

یکی از ترس‌های رایج همه زنان باردار به ویژه آن‌هایی که به موعد زایمان نزدیک می‌شوند ترس از درد زایمان است.

منبع:

findyourmomtribe.com

 جنسیت کودک شما:

بسیاری از زنان باردار در مورد جنسیت کودک خود خواب می‌بینند. جالب اینجاست که اکثر این زنان در واقع شروع به این باور می‌کنند که جنسیتی که خواب آن را دیده‌اند در واقع جنسیت کودکشان است. اینکه خواب پسر یا دختر بودن نوزادتان به هیچ وجه به این معنا نیست که جنسیتی که در خواب دیده‌اید جنسیت واقعی کودک است. این خواب‌ها معمولاً بسیار شیرین هستند و زنان را با اشتیاق باورنکردنی برای ملاقات با فرزندشان احساس شادی و آرامش می‌کنند.

 به دنیا آوردن یک حیوان:

برخی از زنان خواب‌های ناخوشایندی می‌بینند که در حال زایمان هستند، به این‌امید که در نهایت نوزاد خود را ببینند اما در عوض حیوانی به دنیا آورده‌اند. این خواب‌ها اغلب به عنوان یک شوک ظاهر می‌شوند و می‌توانند کاملاً آزاردهنده باشند. دلیل دیگری که ممکن است در خواب ببینید که یک حیوان (یا یک موجود بیگانه یا یک شی… ) به دنیا می‌آورید و کاملاً ترسناک است.

 زایمان چندقلو:

زنانی که رویای داشتن دوقلو در سه ماهه دوم یا سه ماهه آخر بارداری خود را در سر می‌پرورانند در حالی که از قبل می‌دانند که یک نوزاد به دنیا می‌آورند ممکن است از تعهداتی که نوزاد جدید به همراه دارد ترس داشته باشند.

 از دست دادن بچه:

در سه ماهه اول سقط جنین بسیار رایج بوده و بسیاری از مادران از این اتفاق می‌ترسند. نگرانی از اینکه ممکن برای فرزند متولد نشده شما اتفاقی بیفتد ذاتی است و این چیزی می‌باشد که برای همه مادران اتفاق می‌افتد. خواب دیدن دست دادن فرزندتان به هیچ وجه به این معنا نیست که چنین چیزی واقعاً اتفاق خواهد افتاد. برای مادران سه ماهه سوم یا آن‌هایی که تنها چند روز با موعد زایمانشان فاصله دارند این خواب ناشی از ترس از اتفاق ناخواسته در طول زایمان است.

سقوط و افتادن از جایی:

خواب دیدن افتادن معمولاً با اضطراب و ترس از تغییراتی که در زندگی شما اتفاق می‌افتد مرتبط است. بارداری همان طور که هست تغییرات زیادی را به همراه دارد اما فکر کردن به اتفاقاتی که پس از زایمان واقعاً در آینده رخ می‌دهد، عوارض بالقوه بیشتری را به همراه دارد و تغییرات مختلفی را در ظاهر زندگی شما ایجاد می‌کند.

 سفر کردن:

خواب دیدن چمدان برای سفر یا رفتن به جایی (اغلب بدون دانستن مقصد نهایی شما) رویا‌هایی است که ناشی از ترس از ناشناخته است. بسیاری از موضوعات رایج رویا‌ها در بارداری ناشی از این ترس است. اگر این اولین فرزند شما نیست ممکن است از اینکه زندگی شما پس از داشتن این فرزند چگونه خواهد بود نگران‌کننده باشد. احتمالاً نگران این هستید که فرزندان بزرگترتان چگونه با نوزاد جدید سازگار می‌شوند و زندگی روزمره شما چگونه تغییر می‌کند.

خواب می‌بینید که اتفاق بدی برای فرزندتان می‌افتد:

حتی قبل از اینکه کوچولوی شما به دنیا بیاید شروع به نگرانی در مورد او می‌کنید. خواب دیدن در مورد اینکه اتفاق بدی برای کودک شما رخ می‌دهد (از دست دادن او در جایی، بیمار شدن یا آسیب دیدن او به هر طریقی) بازتابی از این ترس‌ها است. این چیزی است که ما تقریباً دائماً در هنگام بیداری به آن فکر می‌کنیم و واقعاً جای تعجب نیست که در خواب ما نیز ظاهر شود.

 گذراندن دوران زایمان:

یکی از ترس‌های رایج همه زنان باردار به ویژه آن‌هایی که به موعد زایمان نزدیک می‌شوند ترس از درد زایمان است.

منبع:

findyourmomtribe.com