برچسب: سلامت

اگر تا به حال هنگام انتخاب کوله پشتی یا کیف فقط به زیبایی ظاهر آنها توجه می‌کردید؛ فراموش نکنید موارد دیگری را هم برای انتخاب مناسب‌تر باید در نظر داشته باشید. همچنین نحوه استفاده از کوله پشتی یا کیف نیز می‌تواند در جلوگیری از درد کمر و شانه مؤثر واقع شود. این کار چند لحظه بیشتر وقت شما را نمی‌گیرد، اما این عادت ساده می‌تواند مانع از بروز مشکلات زیادی شود. خرید کوله پشتی برای ورزشگاه، مدرسه یا محل کار فرقی ندارد. در هر صورت باید یاد بگیرید کدام کوله پشتی‌ها کمتر به شما آسیب می‌زنند و چگونه به درستی از آنها استفاده کنید. درباره عوارض استفاده از کوله پشتی‌های سنگین و استفاده صحیح از کوله پشتی با دکتر مهرداد بهرامیان، فیزیوتراپیست صحبت کرده‌ایم که در ادامه می‌خوانید.

بروز دردهای ناشی از کوله پشتی‌های سنگین

دکتر مهرداد بهرامیان، فیزیوتراپیست درباره عوارض استفاده از کوله پشتی‌های سنگین می‌گوید: استفاده از کوله پشتی‌های سنگین عوارض زیادی ازجمله درد در بازو، شانه و گردن، سوزش، سوزن‌سوزن شدن و بی‌حسی در امتداد بازو به همراه دارد. درد ناشی از استفاده از کوله پشتی‌های سنگین زمانی بروز می‌کند که اعصاب یا رگ‌های خونی زیر گردن، در میان عضلات گردن و شانه یا بین دنده اول و ترقوه فشرده شود.

این فیزیوتراپیست در ادامه می‌افزاید: وقتی ترقوه به دلیل ضعف عضلانی توسط عضلات اطراف شانه و قفسه سینه پشتیبانی نشود، این استخوان به سمت جلو و پایین می‌لغزد و سبب فشرده شدن عروق و رشته‌های عصبی شبکه بازویی می‌شود و می‌تواند علائمی مثل احساس سنگینی در بازو، درد در ناحیه گردن و شانه، اختلالات حسی مثل سوزن سوزن شدن یا خواب رفتن بازو و دست‌ها ایجاد کند.

به گفته این فیزیوتراپیست، دانش آموزان برای حمل لوازم‌التحریر و کتاب‌های خود ناچار به استفاده از کوله پشتی هستند که متاسفانه گاهی آنها را بسیار سنگین می‌کنند. ضمن آنکه استفاده نادرست از کوله‌پشتی‌ها نیز موجب ایجاد درد و گاهی نیز ناهنجاری‌های ستون فقرات در بچه‌ها و بزرگسالان خواهد شد.

با توجه به نزدیک شدن به فصل بازگشایی مدارس دکتر مهرداد بهرامیان چند نکته را در این باره یادآوری کرد که با رعایت آنها می‌توان تا حد بسیار زیادی به حفظ سلامت ستون فقرات کمک و از بروز درد و آسیب‌های ستون فقرات در طولانی مدت جلوگیری کرد؛ نخست آنکه کوله پشتی دانش آموزان نباید سنگین باشد و همچنین از چگونگی استفاده از آن هم آگاه باشند. البته پیشنهاد می‌شود در صورت امکان در مدارس، کمد وسایلی برای دانش آموزان در نظر گرفته شود تا بچه‌ها بتوانند وسایلی را که هر روز استفاده می‌کنند و در خانه به آنها نیازی ندارند در این کمدها قرار دهند و از حمل هر روز آنها خودداری کنند.

افزایش قوس ستون فقرات و گرد شدن شانه‌ها

این فیزیوتراپیست درباره تغییر حالت ستون فقرات بر اثر استفاده مداوم از کوله‌پشتی‌های سنگین و غیر استاندارد بیان می‌کند: ممکن است دانش‌آموز برای جبران وزن اضافی کوله‌پشتی به جلو خم شود که این موضوع می‌تواند بر میزان قوس ستون فقرات اثرگذار باشد و حتی باعث گرد شدن شانه‌های وی به سمت داخل شود.

دکتر مهرداد بهرامیان با بیان اینکه بهتر است وزن کیف و محتویات آن بیشتر از ۱۵ درصد وزن بچه‌ها نباشد توضیح می‌دهد که این وزن در واقع یعنی وزن کوله پشتی برای یک دانش‌آموز با وزن ۲۷ کیلوگرم باید کمتر از ۴ کیلوگرم باشد.

استفاده صحیح از کوله‌پشتی

دکتر بهرامیان با بیان اینکه استفاده صحیح از کوله پشتی تا حد زیادی عوارض آن را کاهش خواهد داد، می‌گوید: یکی از نکات مهم در استفاده صحیح از کوله پشتی آن است که حتماً از دو بند برای حمل آن استفاده شود. انداختن کوله پشتی روی یک شانه موجب می‌شود فرد برای کنترل جبران این وزن نامتقارن به یک طرف خم شود که این کار به مرور می‌تواند باعث قوی شدن عضلات یک سمت و ضعف عضلات سمت دیگر بدن شود که در طولانی مدت باعث ایجاد تغیرات ساختاری در ستون فقرات و ایجاد اسکولیوز می‌شود. و در نهایت فرد مبتلا به ناهنجاری اسکولیوز یا انحراف ستون فقرات، انحنای جانبی C یا S شکلی در ستون فقرات خود پیدا خواهد کرد.

استفاده از کوله پشتی‌هایی با بند پهن

به گفته این فیزیوتراپیست، بهتر است از کوله پشتی‌هایی با بند پهن استفاده کنیم. چون بندهای پهن و دارای پد نرم در شانه‌ها فرو نمی‌روند و راحت‌تر هستند. بندهای باریک می‌تواند گردش خون را مختل کند و باعث بی حسی یا گزگز و به مرور زمان نیز ضعف در کل اندام فوقانی شود.

وی توصیه می‌کند: اگر کوله پشتی بندهایی باریک دارد می‌توانید با تهیه کردن پد یا فوم‌های نرم و قرار دادن آنها در زیر بندهای کوله پشتی فشار بندها را بر روی شانه‌ها تقسیم کنید. تا جایی که امکان دارد کوله پشتی‌ها نزدیک بدن حمل شوند و آویزان نباشند چون باعث ایجاد فشار مضاعف خواهند شد.

کوله پشتی‌های چند بخشی و دارای کمربند

دکتر بهرامیان ویژگی‌های کوله‌پشتی مناسب را اینگونه تشریح می‌کند: کوله پشتی‌ها اگر کمربند کمری داشته باشند می‌توانند بهتر به ستون فقرات و بدن وصل شوند که موجب تحمل وزن راحت‌تر می‌شود. بهتر است اندازه و طول بندها نیز در دو طرف کوله پشتی به یک اندازه باشد و کوله پشتی حتماً صاف بسته شود. استفاده از کوله پشتی‌های چند بخشی نیز گزینه بهتری در انتخاب کوله پشتی است. بنابراین حتماً هنگام انتخاب این نکات را در نظر بگیرید و کوله پشتی‌هایی با جیب‌ها و بخش‌های زیادی انتخاب کنید. این کار به ویژه برای دانش آموزان باعث می‌شود بتوانند وسایل خود را در جاهای مختلف آن به گونه‌ای قرار دهند که وزن کوله پشتی در دو سمت راست و چپ به یک اندازه پخش شود تا برای حمل آن مجبور نباشند خود را کج کنند.

مشکل کوله پشتی‌های خورجینی

این فیزیوتراپیست درباره کوله‌پشتی‌های مدل خورجینی نیز می‌گوید: بهتر است از کوله پشتی‌های خورجینی استفاده نکنیم. چون در این کوله پشتی‌ها همه وسایل در یک قسمت انباشته می‌شوند یا نیرو را به روی کمر انتقال می‌دهند یا با تقسیم نامتناسب نیرو موجب فشار بیش از حد به شانه‌ها و قفسه سینه می‌شوند.

توجه به جنس کوله پشتی

به گفته دکتر بهرامیان، جنس کوله پشتی نیز تأثیر زیادی در وزن خود کیف دارد. بنابراین بهتر است هنگام انتخاب به وزن کوله پشتی بدون وجود وسایل توجه و کوله‌های با جنس سبک‌تر انتخاب کنید. مثلاً کیف‌های پارچه‌ای سبک‌تر از مدل‌های چرمی هستند. همان طور که در مقایسه با کیف‌های دستی، کوله پشتی انتخاب بهتری برای حمل وسایل به ویژه توسط بچه‌هاست.

کیف‌های دستی

این پزشک فیزیوتراپیست در مورد کیف‌های دستی می‌گوید: در حمل کیف‌های دستی احتمال کشیدگی لیگامان های شانه و آرنج بیشتر است که در طولانی مدت می‌تواند موجب آسیب به این نواحی شود. هرچند جابه‌جا کردن کیف بین دو دست می‌تواند راه حل مناسبی برای تقسیم نیرو بین اندام فوقانی راست و چپ باشد. اما به طور کلی برای استفاده طولانی مدت کوله پشتی‌ها انتخاب بهتری خواهد بود.

چین و چروک پوست بر اثر ضعف و از کارافتادن الیاف فیبر ارتجاع لایه میانی پوست ( derme) عارض می شود که به تناسب بالارفتن سن ، تعداد و عمق آن زیادتر می گردد درسنین کم (جوانی ) می توان بارعایت موارد مختلف زیر حتی المقدور ، از پیدایش چین و چروک و پیری زود رس جلوگیری کرد.

• اجتناب از قرارگرفتن در مقابل نورخورشید به مدت طولانی، چون با این عمل ، پوست طراوت خود را از دست می دهد. •اجتناب از سیگار کشیدن ،چون با این عمل به علت جذب نیکوتین در بدن ،تدریجا موجبات عدم سلامتی پوست فراهم می شود به طوری که پوست ، ظاهر پژمرده وپیرنما پیدا می کند .

• استفاده از کرم های مرطوب نگه دارنده پوست .چون این گونه کرم ها به علت دارا بودن ترکیبات موثر ،در مرطوب نگهداشتن پوست تاثیر دارند وسلامت پوست را تامین می نمایند .

•مصرف آب به مقدار لااقل یک لیتر در شبانه روز و نخوردن چربی های حیوانی ،چربی های اشباع شده ،کافئین.

• انجام حرکات ورزشی مناسب در هر روز زیرا با این عمل جریان خون بهتر در پوست برقرار می شود .

• مصرف مواد پروتئینی کافی و تامین ویتامین های ضروری بدن مخصوصا ویتامین B۲ (ریبوفلاوین) که در جگر و شیر وجود دارد و در حفظ سلامت پوست موثر می باشد.

چند فرمول ساده بااثر ضد چروک پوست صورت که منشاء گیاهی دارند و به راحتی تهیه می گردند.

محلول روغنی برای رفع چین و چروک : روغن هسته زردآلو(۳۰میلی لیتر) روغن جوانه گندم (۳۰میلی لیتر) روغن بادام (۳۰میلی لیتر) این سه نوع روغن را باهم مخلوط کنید و به خوبی آن را تکان دهید و برای چین و چروک پوست صورت،اطراف چشم ،گردن وهرجا که چین وچروک وجود دارد به صورت مالیدن استفاده کنید بهترین موقع برای این کار هنگام شب قبل از خوابیدن می باشد .

با انجام این عمل مخلوط روغنی از راه فرورفتگی چین ها وارد پوست می شود و تقویت و رفع چین و چروک و ترمیم پوست را فراهم می کند.

ازبین لوسیون ها نیز که اثر ضد چین و چروک دارند ، به استفاده از اعضاء گیاهان زیر میتوان اشاره کرد. گل و برگ پنیرک را در مقداری مناسب آب جوش وارد کرده ،مدت نیم ساعت آن را به حال خود بگذارید تا به خوبی دم بکشد سپس آن را بهم بزنید و از صافی رد کنید محلول را با ملایمت به پوستتان بمالید لعاب فراوان پنیرک ،اثر آرام کننده و نرم کننده در پوست های خشک را ظاهر میکند.

میوه آووکادو که درخت مولد آن در ایران پرورش می یابد سرشار از لسیتین و ویتامین های مختلف است قرار دادن له شده میوه آووکادو برروی پوست صورت از پیدایش چین و چروک جلوگیری می کند.

۱- ممکن است باعث پا درد شود

شلوارهای تنگ شاید شیک باشند، اما بهتر است در بیرون شلوارهای گشادتری به تن کنید و در خانه نیز از پوشیدن شلوارهای تنگ خودداری کنید. پوشیدن طولانی مدت شلوارهای تنگ، به ویژه اگر طی روز تحرک زیادی داشته باشید، می تواند ماهیچه ها و عصب های پاها را به درد آورد. ترکیب شلوار تنگ با کمربند تنگ هم می تواند باعث بی حسی، درد و احساس سوزن سوزن شدن در قسمت جلوی ران ها شود، مشکلی که به آن «سندرم شلوار تنگ» (Skinny Pant Syndrome) گفته می شود.

۲- ممکن است گردش خون را کُند سازد

شلوار تنگ مورد علاقه تان شاید انتخاب همیشگی شما برای هر موقعیتی باشد، اما اگر تا به حال در پاهایتان احساس سنگینی و خستگی کرده ابد، بهتر است از شلوارهای راحت تری استفاده کنید. پوشیدن لباس های تنگ در قسمت کمر می تواند سرعت گردش خون را کاهش دهد و پمپاژ خون به سمت قلب و دیگر اندام های بدن را برای رگ ها دشوار کند.

۳- ممکن است سوزش معده تان تشدید شود

احتمالا متوجه آن ردی که بعد از پوشیدن طولانی مدت شلوار تنگ روی کمرتان باقی می ماند، شده اید. لباس های تنگی که به شکم فشار می آورند می توانند باعث رفلاکس اسید معده (نشت اسید معده به مری) شوند که یکی از رایج ترین مشکلات گوارشی است که بسیاری از افراد با آن درگیرند. و حتی اگر از سلامت کامل برخوردار باشید و سوزش معده را تجربه نکرده باشید هم درصورت پوشیدن زیاد لباس های تنگ کماکان احتمال دچار شدن به رفلاکس اسید معده برای شما وجود دارد.

۴- ممکن است فرم بدن را تغییر دهد

شاید با شلوارهای جین اندام جمع و جورتر به نظر برسد، اما در دراز مدت می تواند شما را درگیر قوز کند. شلوارهای تنگ تعادل سالمی که میان کمر و لگن وجود دارد را بهم می زنند و از آنجایی که می توانند باعث خمیدگی شدید کمر شوند، ممکن است فشار وارده به دیسک های کمر را افزایش دهند.

۵- برای سلامت تناسلی هم مضر است

در شیک بودن شلوارهای تنگ شکی نیست اما پوشیدن هر روزه ی آن ها می تواند ریسک بروز برخی عفونت ها را افزایش دهد. یکی از آن ها درد واژن یا ولوودینیا (Vulvodynia) است که با درد مزمن در ناحیه ی تناسلی در زنان همراه است. به گفته ی محققان، زنانی که در هفته ۴ بار یا بیشتر شلوارهای تنگ به تن می کنند، احتمال بروز ولوودینیا در آن ها ۲ برابر بیشتر از زنانی است که از پوشیدن شلوارهای تنگ خودداری می کنند.

باربی حتی در فرهنگ ایرانی هم برای بسیاری از دخترها در کودکی و نوجوانی الهه زیبایی بوده است تا حدی که گاهی اوقات می‌بینیم برای توصیف زیبایی ظاهری یک زن او را به باربی تشبیه می‌کنیم. سوی تاریک موضوع آنجاست که وقتی بسیاری از دخترها در این مقایسه غیرواقعی و ناعادلانه شکست می‌خورند، درگیر تنفر از بدن خود می‌شوند. البته این حرفی جدیدی نیست و دهه‌هاست به عنوان اختلال بدشکلی بدن در روانشناسی شناسایی شده و نیازمند درمان است. در این گزارش سعی کرده‌ام نکاتی درباره این اختلال و پژوهش ها در باب تاثیر «باربی» بر تصویر بدن ارائه دهم.

اختلال بدشکلی بدن یا Body dysmorphic disorder (BDD) که گاها با نام اختلال دیسمورفی شناخته می شود، یک وضعیت سلامت روانی است که در آن فرد زمان زیادی را صرف نگرانی در مورد نقص های ظاهری خود می کند.

اختلال بدشکلی بدن نوعی اختلال وسواس فکری اجباری است. یک فرد مبتلا به اختلال بدشکلی بدن بیش از حد درگیر مواردی است که به عنوان نقص های فاحش در ظاهر خود تلقی می شود و هر روز یک ساعت یا بیشتر را صرف فکر کردن در مورد ظاهر خود می کند. در واقعیت، عیوب تصور می شوند یا فقط اندک هستند و به سختی توسط دیگران قابل مشاهده است. فرد مبتلا ممکن است نسبت به قسمت های خاصی از بدن، به ویژه مربوط به صورت یا سر، یا وزن یا شکل بدن خود وسواس داشته باشد. هر چند این اختلال در مردان هم ممکن است اما شیوع آن در دختران نوجوانان بسیار بیشتر است.

حتی زمانی که اقداماتی برای بهبود انجام می شود، فرد همچنان از ظاهر خود ناراضی است. وسواس فکری، رفتارهای تکراری و پنهان کردن عیوب تصوری مداوم باعث ایجاد استرس برای فرد مبتلا می شود و می تواند باعث تأثیر منفی بر عملکرد روزانه و کیفیت زندگی داشته باشد همچنین افکار و رفتارهای خودکشی در آنها رایج است.

تعدادی از مطالعات وجود دارد که تاثیر باربی را بر تصویر فرد از بدن خود مورد بررسی قرار داده است.

نخست، یک مطالعه کلاسیک است که در سال 1995 در مجله بین‌المللی اختلالات خوردن منتشر شد که تغییرات مورد نیاز برای یک زن برای شبیه شدن به باربی را تعیین کرد.

مطالعه‌ای که در سال 2006 منتشر شد نشان داد که دختران 5 تا 8 ساله‌ای که در آزمایشی با باربی‌ها بازی می‌کردند بدن‌های لاغرتری نسبت به دخترانی که این کار را انجام نمی‌دادند، می‌خواستند. یک مطالعه جدیدتر نشان داد که حتی دیدن عکس باربی به نظر می‌رسد که ترجیحات دختران را برای اندام لاغر افزایش می‌دهد.

البته هم اکنون تنوع عروسک‌های باربی زیاد شده است که محققان آنها را نیز بررسی کرده‌اند. در یک مطالعه مشخص شد که دختران عروسک‌های باربی اصلی، قدبلند و ریزه اندام را ترجیح می‌دهند.

به طور کلی استاندارهای سخت‌گیرانه نسبت به وضعیت ظاهری روی بسیاری از دخترها تاثیر می‌گذارد اما همه آنها به اختلال دیسمورفی مبتلا نیستند.

در کل عروسک باربی مشت است نمونه خروار. نمونه‌ای از اینکه چطور استاندارهای غیرواقعی و سخت‌گیرانه باعث القای باور ناقص بودن در دختران هستند. آنها نیاز دارند بدانند که نباید خودشان را در این مقایسه محکوم به شکست قرار دهند.

اندیشیدن یعنی بودن. البته همه با این قضیه معروف دکارت موافق نیستند. برخی افراد مبتلا به یک اختلال عصبی-روانی بسیار نادر نمی‌توانند وجود خود را درک کنند. این بیماری به توهم کوتارد یا سندرم مرده متحرک معروف است.

اغلب آن‌هایی که از از توهم کوتارد رنج می‌برند خود را اجسادی متحرک می‌دانند. برخی دیگر فکر می‌کنند روح‌هایی بی‌بدن هستند که برای همیشه زنده خواهند ماند.

در هر صورت، بیمارات مبتلا به توهم کوتارد واقعیتی عمیقاً مخدوش را تجربه می‌کنند. آن‌ها در این واقعیت وجود بدن و نیازهای روزمره خود را انکار می‌کنند. یکی از عواقب شایع این باور، خودگرسنگی است.

کشف اولین مورد این بیماری به سال ۱۸۸۰ برمی‌گردد، زمانی که عصب‌شناس فرانسوی ژول کوتارد (Jules Cotard) به نوع جدیدی از افسردگی اشاره کرد. نشانه‌های این افسردگی عبارت بودند از «مالیخولیای مضطربانه، ایده‌های نفرین یا طرد شدن، عدم حساسیت به درد، توهمات وجود نداشتن بدن خود، و توهمات جاودانگی.»

بیمار او یک «پیرزن» ۴۳ ساله بود که ادعا می‌کرد مغز، عصب، معده و حتی روح ندارد. او نیز از خوردن اجتناب می‌کرد زیرا خود را نامیرا می‌دانست. چند هفته بعد از درمان با آریپیپرازول، داروی شیزوفرنی، علائم او روبه بهبودی گذاشتند.

امروزه برخی دانشمندان گمان می‌برند که توهم کوتارد بیماری مستقلی نیست، بلکه یکی از نشانه‌های مشکلی عمیق‌تر است؛ مانند دوقطبی بودن، شیزوفرنی، افسردگی، یا سابقه طولانی اعتیاد یا تشنج.

 

کوتارد (راست) اولین بیمار (چپ) سندرم کوتارد را در ۱۸۸۰ کشف کرد.

موارد و درمان توهم کوتارد

شایع است که مبتلایان به این اختلال توهماتی پوچ‌گرایانه را تجربه کنند. در برخی موارد، بیمار از توجه به سلامت فیزیک خود دست کشیده و حتی دارایی‌های مادی خود را به دیگران بخشیده است.

یکی از بیماران باور داشت که افراد شروری می خواهند او را بکشند. او پس از بستری به پزشکان گفت که مرده است و «معده‌اش کار نمی‌کرد، کبدش تجزیه شده بود، مغزش فلج گشته بود، و خونی در صورتش وجود نداشت.» او ادعا می‌کرد صداهایی در گوشش به او می‌گویند شیطان است، و بدون هیچ حرکتی در تخت خود باقی مانده بود.

حدود صد نفر با این بیماری تا به حال در پژوهش‌ها شناسایی شده‌اند. یک مقاله مروری در سال ۲۰۱۸ دریافت که سه نفر از هر چهار مبتلا به این بیماری عقیده دارند ویروس‌ها یا حشراتی بدن آن‌ها را از درون می‌خورند. یک بیمار ۳۵ ساله فکر می‌کرد که در مغزش کرم وجود دارد.

تا به امروز، اطلاعات بسیار کمی از توهم کوتارد و علت همپوشانی علائم آن با اختلالات دیگر در اختیار داریم. تقریباً ۹۰ درصد بیماران علائم افسردی دارند و ۶۵ درصد از اضطراب رنج می‌برند. کسری از بیماران نیز هذیان‌های شنیداری یا بینایی گزارش می‌دهند.

هرچند خبر خوب این است که برخی از این علائم وحشتناک را می‌توان به‌طور موثر درمان کرد. داروهای ضد روان‌پریشی و ضد افسردگی، روان‌درمانی و حتی درمان با ضربه‌های شوک تشنجی، از روش‌هایی هستند که نتایج مثبت داشته‌اند.

در بهترین حالت، بیماران مبتلا به سندرم کوتارد می‌توانند تنها در عرض دو هفته درمان دارویی از واقعیت مخدوش خود رها شوند.

مراجعه نکردن به پزشک

مراجعه نکردن به پزشک و نداشتن چکاپ منظم یکی از عوامل مخرب برای سلامتی است و باعث می شود که فرد نتواند سرطان های سینه، معده و روده، و سرطان پروستات را زودتر تشخیص داده و آن ها را درمان کند.

در نتیجه عاملی برای مرگ خواهد بود. همچنین مراجعه به پزشک می تواند علائم مشکلات دیگر را نیز سریعاً بررسی کند و بیماری مورد نظر تشخیص داده شود تا فرد بتواند تحت درمان قرار بگیرد.

سبک زندگی بدون تحرک یا خطر چاقی

چاقی به دلیل سبک زندگی بدون تحرک اتفاق می افتد و به سلامت افراد آسیب وارد می کند. چاقی عامل خطر برای ایجاد مشکلاتی مثل فشار خون، دیابت نوع 2، بیماری های عروقی، آرتروز آپنه خواب و مشکلات این چنینی است.

کاهش وزن می تواند این خطر را کاهش دهد و باعث شود که شما از خطر بسیاری از بیماری ها در امان باشید. ورزش های ایزومتریک هم سلامت استخوان را افزایش می دهند و باعث می شوند سطح چاقی کاهش پیدا کند.

عادت نامنظم خواب

خواب ضعیف باعث ایجاد مشکلات جدی در فرد می شود. خواب نا مناسب که در فرد به صورت یک عادت مزمن جریان پیدا کرده باشد، خطر ابتلا به حمله قلبی، چاقی، دیابت و اختلالات غدد را افزایش می دهد. آپنه خواب همچنین عوارض جانبی خودش را در نارسایی قلبی و فشار خون نشان می دهد که همگی خطرناک هستند.

مصرف نکردن دارو

زمانی که به پزشک مراجعه می کنید و برای تان دارو تجویز می کند، شما ملزم هستید که همه آن ها را به موقع استفاده کنید. مصرف نکردن دارو در بعضی از بیماری ها مثل دیابت یا نارسایی قلبی، فرد را در معرض خطر شدید قرار می دهد و باعث مشکلاتی مثل آمبولی خواهد شد که ممکن است جانش را بگیرد.

پیروی نکردن از یک رژیم غذایی سالم

اگر پزشکی رژیم غذایی خاص را برایتان تجویز کرده، حتماً باید آن را دنبال کنید. بیمارانی که نارسایی قلبی دارند، حتماً باید از رژیم با سدیم پایین استفاده کنند تا بیماری شان بهبود پیدا کند و افرادی که مبتلا به دیابت هستند هم باید یک رژیم محدود کننده از لحاظ مصرف کربوهیدرات و شکر داشته باشند. در غیر این صورت جانشان در خطر خواهد بود.

مراقبت نکردن از دندان

مراقبت از دندان باید اولویت زندگی شما باشد. بهداشت ضعیف دندان عاملی برای بد بویی دهان و همچنین بیماری های دندانی است اما مهم تر از همه این که باعث عفونت سر و گردن هم می شود که به زندگی فرد آسیب وارد کرده و جان او را در معرض خطر قرار می دهد.

​

قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید

قرار گرفتن زیاد در معرض نور خورشید، عاملی برای سوختگی پوست و افزایش خطر ابتلا به بیماری سرطان پوست مانند ملانوما است؛ مخصوصا اگر سابقه خانوادگی سرطان پوست در افراد وجود داشته باشد.

تزریق نکردن واکسن

همیشه باید برنامه منظمی برای واکسن داشته باشید. واکسینه نکردن شما را در معرض بیماری ها قرار می دهد. کودکانی که واکسیناسیون انجام نداده اند، قطعاً در معرض خطر بیشتری برای عفونت های باکتریایی هستند که همین زندگی آن ها را تهدید می کند.

استفاده نکردن از واکسن کرونا

اگر واکسن کرونا تزریق نکنید، در معرض خطرات بالا خواهید بود. در نتیجه برنامه واکسن شما در مورد هر بیماری مخصوصاً کرونا باید منظم باشد. واریانت دلتا عفونی تر و کشنده تر از واریانت قبل است، در نتیجه باید واکسن را استفاده کنید.

نخوردن صبحانه

نخوردن صبحانه عاملی برای بیماری خواهد بود، زیرا صبحانه مهم ترین وعده غذایی است. اگر صبحانه مصرف نکنید، در معرض خطر بیماری های قلبی عروقی قرار خواهید گرفت که یکی از رایج ترین علت های مرگ و میر محسوب می شود؛ همچنین گرفتگی عروق و فشار خون بالا با صبحانه نخوردن تشدید پیدا خواهد کرد.

ورزش کردن در گرما

ورزش در گرما ممکن است بدن شما را تحت فشار قرار دهد. بسیاری از افراد ترجیح می دهند که در هوای باز ورزش کنند اما اگر هوا گرم است، این کار را انجام ندهید زیرا خطر سکته را افزایش خواهد داد و افزایش بیش از حد دمای بدن، باعث فشار خون بالا می شود که خطرناک خواهد بود. پس مراقب باشید که در هوای خیلی گرم ورزش نکنید.

پرخوری در وعده شام

هرگز وعده غذایی شما هنگام شام نباید خیلی بزرگ و زیاد باشد. شما باید از صبحانه شروع کرده و غذای کامل بخورید و ماده غذایی در ناهار باید معمولی و متوسط باشد و مقدار آن را در شام کم کنید زیرا میزان سوخت و ساز هنگام شب کاهش پیدا می کند.

سیگار

سیگار کشیدن بدترین کاری است که یک فرد می تواند در حق بدن خودش انجام دهد و شما را در معرض خطر انواع سرطان ها قرار می دهد. احتمال ابتلا به بیماری های عروقی، فشار خون و سکته هم با وجود استعمال آن افزایش پیدا می کند و هزاران اثر مخرب دیگر هم دارد.

سیگار همچنین چگالی و کاهش تراکم استخوانی را کم می کند و خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش می دهد و باعث ضعف کلی بدن خواهد شد.

اما به دور از هرگونه شوخی آیا واقعا “تفریح با دوستان” برای آقایان ضروری است؟ هرچند ممکن است بانوان از این موضوع متعجب شوند، اما دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که ملاقات منظم با دوستان آن هم حداقل دو بار در هفته برای آقایان از اهمیت زیادی برخوردار است.

مردان و نیاز به ملاقات با دوستان

این مطالعه که توسط رابین دانبار، روانشناس و مدیر گروه تحقیقاتی علوم اعصاب اجتماعی و تکاملی دانشگاه آکسفورد انجام شده نشان داد که مردان باید نه تنها یک بار، بلکه دو بار در هفته با دوستان خود ملاقات کنند تا از مزایای کامل دوستی مردانه بهره مند شوند. دانبار می‌ گوید: «این پیوندها می‌ توانند از طریق طیف وسیعی از فعالیت‌ های عمومی از انواع ورزش‌ های تیمی گرفته تا شوخی‌ های مردانه ایجاد شوند. در صورتی که فرد به هیچ یک از این فعالیت ها علاقه مند نباشد، صرفا یک شب نشینی ساده دوستانه نیز راهگشا خواهد بود». در مجموع کلید حفظ دوستی‌ های قوی این است که حداقل هفته ‌ای دو بار با دوستان خود ملاقات کنید. برای مثال بهتر است با چهار نفر از نزدیک‌ ترین دوستان خود به انجام فعالیت های تفریحی مشترک بپردازید»

بر اساس این مطالعه، مردانی که روابط اجتماعی خود را حفظ می کنند، کمتر دچار افسردگی ناشی از نگرانی در مورد پول و عدم امنیت شغلی می شوند. آنها حتی در مقایسه با کسانی که تماس اجتماعی کمتری دارند هم‌ با سرعت بیشتری از بیماری‌ های مختلف بهبود می یابند. مزایای دوستی های قوی مردانه شامل سیستم ایمنی قوی تر، ترشح اندورفین، کاهش کلی سطح اضطراب و سطوح بالاتر همدلی است.

یافته های همین مطالعه نشان داده که بیشتر مردان زمان ملاقات های مردانه بسیار کمتری نسبت به آنچه که نیاز دارند را تجربه می کنند و تنها 40 درصد آنها می‌ توانند «یک روز دیدار دوستانه» را به رابطه ای هفتگی و منظم تبدیل کنند. دانبار توصیه می‌ کند که با وجود سپری کردن متوسط 20 درصد از زمان روزمره خود در تعامل با دیگران از طریق روش‌ های مختلف، مردان نیاز به برقراری ارتباط به صورت چهره به چهره خواهند داشت تا بتوانند عمق روابط دوستانه خود را حفظ کنند و در این میان دیدار یکدیگر به صرف قهوه و یک تکه کیک یا هر چیز دیگری در یک کافه دنج در نزدیکی محل کار بهترین راه برای رسیدن به این هدف است.

بنابراین به نظر می‌ رسد مردانی که معمولا برای گرفتن «جواب مثبت» از سوی همسرانشان برای گذران وقت با دوستان خود به مشکل بر می خورند، بیش از سایر همتایان خود به افسردگی دچار می شوند.

 

از طرف دیگر بزرگ بودن شکم موجب می‌شود تا لباس شما آن طور که باید در تنتان زیبا به نظر نرسد. چاقی شکمی مشکلی است که تنها افراد چاق با آن درگیر نیستند. بسیاری از افراد لاغر نیز به دنبال ترفند‌های آب کردن شکم هستند. در این مطلب قصد داریم تا شما را با ۱۵ ترفند از بهترین روش‌های آب کردن شکم در مدت کوتاه آشنا کنیم.

۱- قبل از غذا کاهو بخورید

بسیاری از متخصصان تغذیه بر این باور هستند که خوردن سالاد و کاهو قبل از هر وعده غذایی موجب می‌شود تا کالری کمتری مصرف کنید. از همین امروز شروع کنید. قبل از اینکه شروع به غذا خوردن کنید. ابتدا یک کاسه سالاد کاهو بخورید. سپس به سراغ غذای اصلیتان بروید. این روش یک درمان خانگی کوچک شدن شکم محسوب می‌شود. خوردن کاهو قبل از غذا به شما کمک می‌کند تا در مدت زمان کوتاه از شر چربی‌های دور شکمتان خلاص شوید.

---

۲- خوردن روزانه سیب

یکی از ترفند‌های آب کردن شکم این است که قبل از شروع شام یا ناهار، یک عدد سیب به عنوان پیش غذا میل کنید. فیبر موجود در پوست سیب هضم غذا را کند می‌کند. خوردن این میوه فوق العاده به شما کمک می‌کند تا برای مدت زمان بیشتری احساس سیری کنید. مطالعه‌ای که به مدت ۲۴ سال در دانشگاه هاروارد و روی ۱۳۳۴۶۸ نفر زن و مرد انجام شد، نشان داد افرادی که هر روز از سیب و گلابی استفاده می‌کنند، اضافه وزن کمتری نسبت به سایر افراد دارند.

---

۳- شب‌ها در زمان مشخصی بخوابید

برای خواب شبتان یک ساعت مشخص را انتخاب کنید. سعی کنید هر شب در همان ساعت بخوابید. محققین ژاپنی دریافته اند که افرادی که برای خواب از یک روال مشخص پیروی می‌کنند، راحت‌تر وزن کم می‌کنند. مطالعات نشان می‌دهد که خوابیدن کمتر از ۷ ساعت در شب، سرعت متابولیسم بدن را کاهش می‌دهد و موجب می‌شود تا در طول روز میل بیشتری به خوردن کربوهیدرات داشته باشید.

---

۴- خوابیدن در اتاق خنک

شاید با دیدن این موضوع تعجب کنید، اما مطالعات نشان می‌دهد افرادی که در زمستان در اتاق خنک تری می‌خوابند، راحت‌تر وزن کم می‌کنند. چربی قهوه‌ای که به آن چربی خوب نیز گفته می‌شود، نوعی چربی است که مقدار آن با افزایش سن کم می‌شود. این چربی‌ها بسیار راحت‌تر از چربی‌های سفید آب می‌شوند؛ بنابراین افزایش این چربی به معنای این است که شما می‌توانید راحت‌تر وزن کم کنید. تحقیقات نشان می‌دهد که قرار گرفتن بدن در هوای سرد آن هم در هنگام خواب می‌تواند مقدار این نوع چربی را در بدن افزایش دهد. این موضوع به طور مستقیم روی سرعت از بین رفتن چربی‌های شکم شما تأثیر می‌گذارد.

---

۵- در اتاق تاریک بخوابید

به منظور افزایش کیفیت خواب شبانه باید شب‌ها اتاق را به تاریک‌ترین حالت ممکن درآورید. روشن بودن چراغ یا وجود نور در زمان خواب موجب می‌شود تا نتوانید به درستی بخوابید. اختلال در خواب به طور مستقیم موجب افزایش وزن می‌شود. مطالعاتی که توسط یک مجله اپیدمیولوژی آمریکایی انجام شد، نشان می‌دهد افرادی که شب‌ها در اتاق تاریک می‌خوابند، ۲۱ درصد کمتر از سایر افراد به اضافه وزن مبتلا می‌شوند.

---

۶- غذایتان را خوب بجوید

جویدن درست غذا یکی دیگر از ترفند‌های آب کردن شکم است. مطالعات نشان می‌دهد که شما باید هر لقمه را برای ۳۰ ثانیه بجوید. این کار موجب می‌شود تا غذا بهتر هضم شود و از طرف دیگر میل شما به غذا خوردن نیز کاهش پیدا کند. در نتیجه مقدار کالری کمتری مصرف خواهید کرد.

---

۷- قهوه بخورید

خوردن قهوه به تقویت متابولیسم بدن کمک زیادی می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد که میانگین سوخت و ساز بدن افرادی که روزانه از قهوه استفاده می‌کنند، تا ۱۶ درصد نسبت به سایر افراد بیشتر است؛ بنابراین با اضافه کردن یک وعده قهوه به رژیم غذاییتان کالری بیشتری در طول روز بسوزانید.

---

۸- از غذا‌های مفید استفاده کنید

خوردن غذا‌های نامناسب اولین دلیل بزرگ شدن شکم است. سعی کنید در زمان گرسنگی تنها به سراغ غذا‌هایی خاص بروید. برای این کار باید غذا‌های مفید را در دسترس قرار دهید تا در زمان گرسنگی برای خوردن غذا‌های نامناسب وسوسه نشوید. سعی کنید همیشه مقداری میگوی پخته شده منجمد در فریزر داشته باشید. زمانی که گرسنه تان شد، مقداری از آن را گرم کنید و به همراه کمی کاهو بخورید. خوردن موز رسیده، یک کیسه از انواع میوه ها، اسفناج و برنج قهوه‌ای پخته شده هم ایده فوق العاده‌ای برای رفع گرسنگی محسوب می‌شود.

---

۹- شکر را حذف کنید

برای آب کردن شکم در مدت کوتاه قبل از هر چیز باید بدانید که شکر سفید بزرگ‌ترین عامل اضافه وزن و چاقی شکم است. حذف کردن شکر سفید از رژیم غذایی به شما کمک می‌کند تا در مدت زمان کوتاهی وزن کم کنید. به جای استفاده از قند و شکر و خوراکی‌های شیرین شده از میوه‌هایی که به صورت طبیعی شیرین هستند، استفاده کنید.

---

۱۰- چای بنوشید

یکی از بهترین ترفند‌های آب کردن شکم نوشیدن روزانه چای است. برای این کار لازم نیست فقط چای سبز بنوشید. چای نعناع فلفلی و چای سفید دو چای فوق العاده مؤثر برای افزایش متابولیسم بدن هستند. نوشیدن چای موجب می‌شود تا چربی‌ها سریع‌تر بسوزند و شما راحت‌تر وزن کم کنید.

---

۱۱- فیبر بیشتر مصرف کنید

خوردن غذا‌های حاوی فیبر به کاهش تجمع چربی در اطراف شکم کمک زیادی می‌کند. از طرف دیگر فیبر موجب می‌شود تا برای مدت زمان طولانی تری احساس سیری داشته باشید. فیبر با اتصال به اسید‌ها صفراوی مورد نیاز برای هضم چربی، جذب چربی در بدن را کاهش می‌دهد. از طرف دیگر فیبر به قند و کربوهیدرات نیز متصل می‌شود. موجب می‌شود که جذب آن‌ها در جریان خون به تأخیر بی افتد و آهسته‌تر انجام شود.

---

۱۲- کمی بدنتان را تکان دهید

سبک زندگی ما مهم‌ترین دلیلی است که موجب اضافه وزن و تجمع چربی در شکم می‌شود. بیشتر افرادی که شغل‌های پشت میز نشینی دارند و تحرک کمی در طول روز دارند، خیلی زود به اضافه وزن و چاقی مبتلا می‌شوند. برای اینکه سالم‌تر باشید و بدن متناسب تری داشته باشید، سعی کنید کمی حرکت کنید. در طول روز به بهانه‌های مختلف راه بروید و حرکت کنید. به جای استفاده از پله برقی یا آسانسور از پله استفاده کنید. در صورت امکان تا محل کارتان بخشی از مسیر را پیاده بروید. با این روش‌ها کمی کالری بسوزانید. فراموش نکنید که ورزش برای آب کردن شکم بسیار مؤثر است و می‌تواند روند خوش اندام شدن شما را سریع‌تر کند.

---

۱۳- آب گرم بنوشید

نوشیدن آب به دفع سموم بدن و مواد زائد کمک زیادی می‌کند. از طرف دیگر نوشیدن آب موجب افزایش سوخت و ساز بدن و حفظ انرژی شما می‌شود. زمانی که به جای آب سرد از آب گرم استفاده می‌کنید، سرعت سوخت و ساز و دفع مواد زائد در بدن بیشتر می‌شود. برای آب کردن چربی شکن سعی کنید هر روز صبح ناشتا یک لیوان آب ولرم بخورید.

---

۱۴- پروتئین بیشتری مصرف کنید

خوردن پروتئین بیشتر در طول روز، یک راز کوچک شدن شکم است. خوردن غذا‌های غنی از پروتئین می‌تواند به عضله سازی بدن کمک کند. از طرف دیگر پروتئین موجب می‌شود تا اشتهای شما کاهش پیدا کند. مصرف پروتئین بیشتر می‌تواند به کاهش چربی شکمی نیز کمک زیادی کند. خوردن غذا‌هایی مثل تخم مرغ، مرغ، عدس، حبوبات، آجیل‌ها و مغز‌ها غذا‌های غنی از پروتئین هستند که باید در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید.

---

۱۵- حذف کامل نوشابه و نوشیدنی‌های گازدار

نوشابه و نوشیدنی‌های گازدار نه تنها فایده‌ای برای بدن ندارند، بلکه به دلیل داشتن مقدار زیادی شیرین کننده مصنوعی، گاز و رنگ به شدت برای سلامتی مضر هستند. این نوشیدنی‌ها علاوه بر چاق شدن شکم خطرات زیادی برای سلامت ما دارند. بهتر است همین امروز خوردن این نوشیدنی‌ها را از رژیم غذاییتان حذف کنید و تنها از آب و چای گیاهی استفاده کنید.

۱- قد بلندها اغلب مهربان ترند

 قد بلند بودن با چالش هایی همراه است که یکی از آن ها ایجاد ناخواسته ی این تصور از خود در ذهن دیگران است که فرد سلطه گر یا ترسناکی هستید. برای مقابله با این مسأله، بسیاری از قد بلندها تلاش می کنند با دیگران مهربان تر باشند و با آن ها بیشتر راه بیایند.

۲- قد شما می تواند بر درآمدتان تأثیرگذار باشد

آیا سوگیری ای در ما نسبت به مقوله ی قد وجود دارد؟ حتماً همینطور است. بر اساس تحقیقات، حتی یک سانتیمتر قد بیشتر می تواند درآمد سالانه ی افراد را بیشتر کند. به همین دلیل ممکن است فردی که قد بلندتری دارد از کسی که قد کوتاه تری دارد، درآمد بیشتری کسب کند.

۳- داشتن قد بلند برای قلب مفید است

تحقیقات نشان داده ژن ها و قد ما می توانند بر روی سلامت قلب ما اثرگذار باشند. کسانی که قد آن ها کمتر از ۱۶۰ سانتیمتر است، در مقایسه با آن هایی که قد بلندتری دارند، ممکن است از ریسک بیشتری برای ابتلا به بیماری های قلبی عروقی برخوردار باشند. بر اساس تحقیقات، هر ۶ سانتیمتر قد ِ بلندتر، ریسک ابتلا به بیماری قلبی را حدود ۱۳/۵ درصد کاهش می دهد.

۴- هر چه قد بلندتری داشته باشید، بیشتر پیشرفت شغلی می کنید

تأثیر قد بر جایگاه اجتماعی بر کسی پوشیده نیست. اگر در هر جمعی از بقیه بلندتر باشید، از احترام دیگران برخوردار می شوید. قد بلندها توجه ها را به خود جلب می کنند و یک حس اعتماد به نفس طبیعی از خود بروز می دهند که می تواند بسیار جذب کننده باشد.

به همین دلیل اغلب به پست های مدیریتی و جایگاه های بالاتر جامعه می رسند. برای مثال، قد ۵۸ درصد از مدیرعامل ها در آمریکا بیشتر از ۱۸۲ سانتیمتر است.

۵- قد بلندها بیشتر مستعد آسیب دیدگی اند

قد بلندها برای حفظ خود از آسیب ها و صدمات با سختی بیشتری مواجه اند. دست و پای بلند و مرکز ثقل بیشترشان می تواند آن ها درگیر تلاشی دائمی برای رد کردن چارچوب درها و موانعی که از بالا تا ارتفاع پایینی آویزان شده اند، کند.

۶- زن ها در کنار مردان قد بلند بیشتر احساس امنیت می کنند

چیزی در مردان بلند قد وجود دارد که احساس امنیت بیشتری به زن ها می دهد و باعث می شود در کنار آن ها بیشتر احساس زنانگی کنند. احتمالاً حسی مانند داشتن یک محافظ در کنار خود را دارد و احساس می کنید از یک حمایت دائمی برخوردار هستید.

هنجارها و کلیشه های اجتماعی سبب شده قد بلند برای ما تداعی گر قدرت و محافظت باشند. با این حال، باید به خاطر داشت که حس امنیت به چیزی فراتر از چند سانتیمتر قد ِ بلندتر بستگی دارد. ارتباط صادقانه، احترام و برقراری اعتماد است که باعث می شود در کنار شخصی احساس امنیت کنیم.

۷- ارتباط میان قد و حسادت در مردان و زنان متفاوت است

در بحث ارتباط میان قد و حسادت، تفاوت زیادی میان زنان و مردان وجود دارد. مردان قد بلندتر حسادت کمتری تجربه می کنند. آن ها جذاب تر، مسلط تر و موفق ترند، امری که می تواند حسادت کمتری در آن ها ایجاد کند.

این امر اما در مورد زنان متفاوت است. تحقیقات نشان داده زنانی که قد متوسطی دارند از کمترین میزان حسادت برخوردارند. اما زنانی که قد آن ها کمتر یا بیشتر از حد متوسط است، اغلب حسادت بیشتری را تجربه می کنند.

جالب اینجاست که سبک‌های مختلف خواب به انواع مختلفی از بالش نیاز دارند. بنابراین نیاز ما به بالش تا حدودی بستگی به عادت‌ها و چگونه خوابیدن ما هم دارد.

بهبود کیفیت خواب با بالش‌های مناسب

پروفسور کامران آزما، متخصص طب فیزیکی و توانبخشی و استاد دانشگاه در مورد انتخاب بالش مناسب می‌گوید:  «اگر آن گونه که باید نمی‌توانید خوب بخوابید دلایل زیادی برای آن وجود دارد. ولی ممکن است ایراد از بالشتان باشد. یعنی اگر بالش شما مناسب نباشد می‌تواند در کیفیت خواب هم تأثیر داشته باشد؛ به خصوص اگرمشکل خاصی هم داشته باشید.

 بالش‌های مناسب به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کنند. در مورد بیشتر افرادی هم که با احساس ناراحتی و درد در ناحیه گردن از خواب بیدار می‌شوند وضعیت نامناسب خواب و بالش نامناسب می‌تواند عامل اصلی دراین خصوص باشد.»

ضرورت انتخاب بالش مناسب

به گفته این متخصص طب فیزیکی اگر بالشی که ساعت‌های طولانی سر بر آن قرار می‌گیرد مناسب فرد نباشد باعث کشیدگی عضلات ناحیه گردن می‌شود وبه تدرج ایجاد گردن درد صبح گاهی می‌کند.

همچنین در مورد گردن درد صبحگاهی هم علل کمتر شایع ولی مهم‌تری مانند آرتروز و آسیب‌های دیسک بین مهره‌ای مطرح می‌شود که نیاز به بررسی و درمان جداگانه دارد.

در این موارد هم انتخاب بالش مناسب اهمیت زیادی دارد. بنابراین تعویض بالش از اولین گزینه‌ها برای کاهش گردن درد به شمار می‌رود.

چگونگی انتخاب بالش مناسب

دکتر آزما می‌گوید به طور کلی بالش ایده‌آل بالشی است که سر و گردن را در وضعیتی شبیه وضعیت حالت ایستاده نگه دارد و در آن حالت فرد احساس راحتی و حمایت از گردن را داشته باشد.

 اما اگر بخواهیم به این سؤال همیشگی جواب دهیم که بهترین بالش کدام است باید گفت بهترین بالش برای همه یکسان نیست و برای هر فرد با توجه به وضعیت سلامت و مشکلاتی که دارد تعریف جداگانه‌ای دارد. بنابراین نمی‌توان یک تعریف کلی برای بالش مناسب داشت.

بالش مناسب برای هر فرد متفاوت است

 به گفته این استاد دانشگاه، بالش مناسب بستگی به شکل بدن و وضعیت خوابیدن افراد دارد؛ اینکه عادت افراد برای خوابیدن به چه صورت است یا بیشتر ساعات شب را در چه وضعیتی می‌خوابند. خوابیدن به پهلو، دمر، به پشت یا اصطلاحاً طاق باز می‌تواند در انتخاب نوع بالش تأثیر گذار باشد.

 استفاده از یک بالش ضخیم و سفت برای کسانی که به پهلو می‌خوابند انتخاب مناسبی است و ارتفاع و حالت آن بهتر است به گونه‌ای باشد که شکاف بین شانه و گردن فرد را پرکند.

اما کسانی که به شکم می‌خوابند به یک بالش نرم و نازک‌تر نیاز دارند. نیاز افرادی که در طول شب مرتب وضعیت خواب خود را تغییر می‌دهند متفاوت است. بنابر این بهترین بالش، بالشی است که با نیازها و ترجیحات افراد سازگارتر باشد.

نکات مهم هنگام انتخاب بالش

دکتر آزما می‌گوید هنگام انتخاب بالش باید به مشخصه‌های مهم آن مانند جنس مواد پر کننده، جنس پوشش بیرونی، میزان سفتی بالش و سایز آن دقت کرد.

همچنین باید به جنبه‌های دیگر نیز مانند دوام، قابلیت شست و شو، مناسب بودن روبالشی، راحتی، پشتیبانی، تنظیم دما و مواردی از این دست هم توجه کرد.

قیمت بالش هم موضوع مهمی است که البته با توجه به اینکه بالش از چه ماده یا موادی پر شده باشد متفاوت خواهد بود و همچنین بر بسیاری از خصوصیات دیگر آن هم تأثیر گذار است.

توجه به پرکننده‌های بالش

به گفته این متخصص طب فیزیکی، پرکننده‌ها طیف وسیعی از جمله لاتکس، فوم حافظه جامد، پلی استر، پرهای نرم و ظریف مانند پر غاز، مرغ و قو وجود دارند.

 جنس مواد پر کننده مواد داخل بالش هم سطح حمایت آن را تعیین می‌کند. بالش‌های مموری فوم بالش‌هایی هستند که مطابق با فرم بدن تغییر می‌کنند؛ بالش‌های پر شده از مموری فوم خرد شده (ساخته شده با پلی‌اورتان) بالش‌های قابل تنظیمی هستند و احساس راحتی و حمایت را در موقعیت خواب فراهم می‌آورند

بررسی مزایا و معایب بالش‌های مختلف

دکتر آزما می‌گوید ممکن است بسیاری از بالش‌ها از مواد پلی‌استری پر شده باشند. مزایای این گونه بالش‌ها قیمت متوسط و نگهداری آسان آن‌هاست و چون از پر حیوانات تهیه نمی‌شود شست و شوی آن‌ها هم آسان‌تر است و معمولاً آلرژی کمتری هم برای افراد آلرژیک ایجاد می‌کند. بنابراین از این لحاظ برای آن‌ها ایده آل است.

علاوه بر این می‌تواند برای طیف وسیعی از موقعیت‌های خواب به کار رود ولی تمایل به حفظ گرما دارد، طول عمر کمتری دارد و ممکن است در طولانی مدت بو بگیرد.

 بالش‌هایی از جنس لاتکس و میکروژل هم به دلیل نرمی بیشتر مناسب افرادی است که عادت به خوابیدن روی شکم دارند.

پوشش بیرونی بالش‌ها

جنس پوشش بیرونی بالش‌ها متفاوت است و می‌تواند از ابریشم مصنوعی، پلی آمید، پلی استرو یا کتان باشد. ضمن آنکه بعضی پوشش‌های منفذ دار برای بالش‌هایی که درون آن از پر حیوانات پر شده است مناسب نیست.

توجه به سفتی و نرمی بالش

 انتخاب میزان سفتی و سطح استحکام بالش هم بستگی به وضعیت خوابیدن فرد دارد و از نرم، متوسط و سفت متغیر است. بعضی بالش‌ها برای کسانی که مدام موقعیت خواب خود را تغییر می‌دهند مناسب نیستند.

 اما برای این افراد و افرادی که مطمئن نیستند چه نوع بالشی را انتخاب کنند ترکیبی از قطعات فوم و فیبر مناسب است. این نوع بالش‌ها تعادل ایده آلی از نرم و سفت ایجاد می‌کنند و حمایت کننده خوبی برای سر و گردن به شمار می‌روند.

 

توجه به ارتفاع بالش

توجه به ارتفاع بالش از دیگر معیارهای مهم در انتخاب بالش است. بسیاری از سازندگان، بالش‌های خود را در سه سایز مختلف می‌سازند. اما سایز استاندارد برای اکثریت افراد مناسب است؛ مگر اینکه جثه فرد بزرگ‌تر یا کوچک‌تر از حد معمول باشد که باید با توجه به جثه‌اش سایز بالش خود را بزرگ یا کوچک‌تر انتخاب کرد.

 

زمان مناسب تعویض بالش

 توجه داشته باشیم توده‌ای شدن و برآمدگی‌های نامناسب و تغییر شکل ظاهری بالش و اینکه مانند قبل با آن احساس راحتی نمی‌کنیم نیز می‌تواند نشانه‌هایی برای زمان تعویض بالش باشد.