برچسب: شیردهی و کاهش وزن

یکی از مزایای شیردهی که بسیاری از مادران از آن قدردانی می کنند کاهش وزن است که هیچ ارتباطی با نوزادان ندارد. شیردهی می تواند به شما در کاهش وزن و بازگشت سریع بدن قبل از بارداری کمک کند ، اما مهم است که بدانید این مزیت همیشه حتمی نیست. برای برخی از مادران، از دست دادن وزن یک روند سریع نیست و مدت زمان زیاد طول می کشد گاهی هم برعکس اصلا کاهش وزن اتفاق نمی افتد.

میزان وزنی که هنگام شیردهی از دست خواهید داد به عوامل زیادی بستگی دارد از جمله:

سطح فعالیت مادر

عادت های غذایی

سلامتی کلی

وزن قبل از بارداری

افزایش وزن در دوران بارداری

کالری سوزی و کاهش وزن در دوران شیردهی چگونه صورت میگیرد؟

شیردهی در ابتدا به شما در از دست دادن وزن اضافی بیش از حد کمک نمی کند اما به انقباض عضلات کمک می کند تا خیلی سریعتر به اندازه قبل از بارداری برگردید. هنگام شیردهی، تا 6 هفتگی پس از زایمان شکم شما باید بسیار لاغرتر به نظر برسد. پس از آن مطالعات نشان می دهد زنانی که به طور انحصاری شیر می دهند احتمالاً وزن بارداری خود را حدود شش ماه پس از تولد نوزادان خود از دست می دهند، در مقایسه با زنانی که شیر نمی دهند. شیردهی تا 500 کالری در روز می سوزاند.

آیا رژیم غذایی در دوران شیردهی بی خطر است؟

فکر خوبی نیست که سعی کنید خیلی سریع با رژیم کم کالری لاغر شوید. محدود کردن مقدار غذایی که می خورید می تواند مواد مغذی در شیر را کاهش دهد و سپس منجر به کاهش وزن شدید شود. همچنین باید از مصرف هر نوع قرص لاغری خودداری کنید. این محصولات حاوی گیاهان ، داروها یا سایر موادی هستند که ممکن است به شیر مادر شما وارد شده و به کودک شما آسیب برسانند. البته اگر خیلی افزایش وزن دارید می توانید از دکتر تغذیه کمک بگیرید

نکاتی برای کاهش وزن در دوران شیردهی:

در حالی که برخی از زنان هنگام شیردهی وزن کم می کنند، هیچ تضمینی وجود ندارد که وزن به دست آمده در دوران بارداری را به سادگی ذوب کند. با این وجود مواردی وجود دارد که می توانید برای افزایش احتمال کاهش وزن در دوران پس از زایمان انجام دهید:

1- ورزش را شروع کنید

پس از بهبودی از زایمان با پزشک خود در مورد افزودن ورزش صحبت کنید. در صورت طبیعی پس از گذشت 6 هفته  از زایمان، باید بتوانید برخی از ورزش های سبک یا متوسط را شروع کنید. اگر سزارین شده اید، التیام آن بیشتر طول می کشد. بنابراین برای شروع یک برنامه ورزشی باید برنامه ریزی مناسب انجام دهید.

2- به اندازه کافی بخوابید

ممکن است برای یک مادر تازه شیرده سخت باشد، اما سعی کنید وقتی می توانید به اندازه کافی استراحت کنید. کمبود خواب می تواند منجر به مشکل در کاهش وزن و افزایش وزن شود.

3- غذاهای سالم بخورید

غذای ناخواسته پر از کالری اضافی و غیر مغذی است. آنها به کالری دریافتی روزانه شما اضافه می کنند اما هیچ یک از مواد مغذی مورد نیاز بدن را نمی دهند. خوردن غذاهای خالی از کالری ممکن است از کاهش وزن بارداری جلوگیری کند. حتی ممکن است وزن اضافه کنید.

اگر 3-6 ماه پس از تولد کودک هنوز در کاهش وزن مشکل دارید، رژیم غذایی خود را با دقت بررسی کنید و برنامه تمرینی خود را تنظیم کنید (ورزش سبک تا متوسط در شیردهی تداخل ایجاد نمی کند) و کاهش کالری دریافتی خود را در نظر بگیرید.

 

چه موقع با دکتر خود صحبت کنید؟

اگر بعد از آزمایش موارد بالا هنوز با کاهش وزن پس از زایمان دست و پنجه نرم می کنید ، ممکن است وقت آن رسیده باشد که به دکتر مراجعه کنید. دشواری شما در کاهش وزن می تواند یک دلیل پزشکی باشد مانند استرس، افسردگی، تیروئید کم کار یا عدم تعادل هورمون دیگری در بدن است. هنگامی که مسائل اساسی را درمان کردید ممکن است بتوانید با سرعت بیشتری وزن کم کنید.

نتیجه گیری:

در 6 هفته اول پس از تولد کودک نگران وزن خود نباشید. در این مدت یک رژیم غذایی متعادل داشته و سعی کنید به اندازه کافی استراحت کنید. بدن شما به انرژی و تغذیه اضافی نیاز دارد تا پس از زایمان بهبود یابد و یک منبع شیر مادر برای کودک شما تولید کند. بعد از اینکه از زایمان بهبود یافتید و منبع شیر مادر خود را تأمین کردید می توانید به فکر برگشت وزن متعادل بدن خود باشید.

منبع: www.verywellfamily.com

هنوز باردار نشدید ولی حتی فکر به هم خوردن تناسب اندام‌تان شما را ناراحت و عصبی می‌کند؟ باردار هستید و از آنچه در آینه می‌بینید وحشت دارید و اصلا نمی‌دانید چطور باید چند ماه دیگر از شر این همه وزنی که اضافه کردید، خلاص شوید؟ زایمان کردید و هر روز صبح با این آرزو بیدار می‌شوید که نیم‌کیلوی دیگر از وزن‌تان کم شده باشد؟ این شما و این 5 حقیقت درباره کاهش وزن بعد از زایمان که همین حالا باید با آن مواجه شوید.

شیردهی باعث کالری‌سوزی می شود اما جای رژیم را نمی‌گیرد

شما برای تولید شیر در بدن‌تان نیاز به مصرف کالری دارید و این کالری سوزانده شده می‌تواند به شما کمک کند تا سریع‌تر وزن کم کنید و به اندام پیش از دوران بارداری‌تان برگردید اما یادتان باشد که هر چقدر هم که سینه‌های پر شیری داشته باشید یا فرزندتان در طول روز بارها و بارها از شیر شما تغذیه کند، باز هم شیردهی به تنهایی برای از دست دادن وزنی که در طول دوره بارداری اضافه کردید کافی نیست و باید حواس‌تان سفت و سخت به غذایی که در طول روز مصرف می‌کنید و فعالیت بدنی که دارید، باشد. درواقع تصور غلط «غذا خوردن به اندازه دو نفر در دوران شیردهی» تنها به این علت که شما با شیر دادن در حال سوزاندن کالری هستید، اتفاقا می‌تواند باعث افزایش وزن و تلنبار شدن دوباره چربی‌ها روی هم شود، نه کاهش آن.
البته متاسفانه بعضی از مادرها هم از آن طرف بام می‌افتند و می‌خواهند با کاهش بیش از حد کالری‌شان در این دوران، تخته گاز بروند و ظرف یکی دو ماه مانکن شوند! یادتان باشد کاهش دریافت کالری روزانه به کمتر از 1800 کالری در روز می‌تواند روزی ذخیره شیر شما اثر بگذارد و در نتیجه نوزادتان گرسنه بماند.

شکم بزرگی که از دوران بارداری به جا مانده لزوما ارتباطی به بزرگ شدن رحم ندارد

لابد شما هم از قدیمی‌ها شنیده‌اید که شکم بزرگ و شلی که بعد از بارداری باقی می‌ماند، هیچ راه چاره‌ای ندارد چون این شکم به دلیل افزایش حجم رحم و کشیده شدن آن در دوران بارداری بزرگ شده است. همین یک حرف کافی است که خیلی از خانم‌هایی را که تازه مادر شده‎اند ناامید کند تا عطای رژیم و ورزش را به لقایش ببخشند و خودشان را رها کنند، چون احساس می‌کنند، بازگشت به دوران قبل از بارداری غیر ممکن است!
واقعیت این است که رحم از عضلات صاف تشکیل شده است که به خودی خود چربی ندارد. درست است که رحم در دوران بارداری کشیده و بزرگ می‌شود تا جنین شما را در خودش جای بدهد، اما شش هفته پس از زایمان به سایز اصلی خودش باز می‌گردد که تقریبا به اندازه یک گلابی است. بنابراین اگر شش ماه یا یک سال از بارداری‌تان گذشته و شما شکمی دارید که به اندازه یک هندوانه بزرگ است، علتش چربی‌هایی است که در این دوران ذخیره کرده‌اید نه اندازه رحم!

شکل بدن قبل از بارداری سرعت کاهش وزن پس از بارداری را مشخص می‌کند

بعضی از مادرهای خوش‌شانس هستند که چند هفته پس از زایمان‌شان می‌توانند مایو بپوشند و در لباس شنا از خودشان عکس بگیرند. بعضی‌ها به سرعت وزن‌های اضافه شده در دوران بارداری را از دست می‌دهند و خیلی سریع می‌توانند پوشیدن شلوارهای جین سابقشان را از سر بگیرند اما این مساله در مورد همه خانم‌ها صدق نمی‌کند. در حقیقت هیچ برنامه زمان‌بندی مشخصی برای کاهش وزن پس از بارداری وجود ندارد اما یک مساله مهم در این زمینه وجود دارد که می‌تواند تکلیف را مشخص کند: هر چقدر وزن بیشتری در دوران بارداری اضافه کنید، پایین آوردن آن پس از زایمان سخت‌تر خواهد بود.
یکی از مهم‌ترین سوء تفاهم‌هایی که ممکن است برای بعضی از خانم‌ها به وجود بیاید این است که کاهش وزن اضافه بارداری باید خیلی سریع‌تر از کاهش وزن معمولی اتفاق بیفتد! متاسفانه برای بدن‌تان هیچ فرقی نمی‌کند که شما این چرب‌ ها را در بارداری اضافه کرده‌اید یا بعد و قبل آن، چون برای سوزاندن هر نیم کیلو از این چربی‌ها باید 3500 کالری بسوزانید و این یعنی برای وزنی که در طی 9 ماه اضافه شده، ممکن است به زمانی حدود 9 ماه احتیاج داشته باشید.

روند کاهش وزن پس از زایمان دچار وقفه می‌شود و این طبیعی است

اگر خودتان هم با این مساله مواجه نشده باشید، قطعا مادرهایی را دیده اید که به سختی برای از دست دادن 5 کیلو آخر اضافه وزن‌شان تلاش زیادی می‌کنند و شاید نتیجه زیادی نگیرند. این مساله نه فقط در مورد کاهش وزن پس از زایمان بلکه در مورد هر نوع کاهش وزنی صادق است و می‌شود گناه آن را به گردن سبک زندگی (چه کسی دوست دارد با سینه‌های متورم و دردناک ورزش کند؟!)، تغییرات هورمونی و متابولیسم پایین انداخت. شاید از دست دادن 5 تا 10 کیلوی اول خیلی سخت نباشد اما بعد از آن بدن شما یک دفعه به خودش می‌آید و سوخت و سازش را پایین می‌آورد تا با این کاهش وزن مخالفت کند. بنابراین وقتی کالری که می‌سوزانید با کالری که می‌خورید یکی می‌شود، روند کاهش وزن متوقف می‌شود.

سلبریتی‌ها هیچ رازی برای کاهش وزن سریع ندارند

سلبریتی‌ها و سوپر مدل‌ها بخش عمده‌ای از درآمدشان را از طریق اندام‌شان به دست می‌آورند بنابراین انگیزه‌ای بسیار قوی برای کاهش وزن سریع و شدید پس از بارداری دارند حتی اگر این روش کاملا ناسالم باشد. کاهش شدید کالری دریافتی و ورزش شدید پس از زایمان باعث می‌شود سطح انرژی بدن به شدت افت کرده و توانایی شما برای شیردهی موفق کم شود.