برچسب: مشاوره

فرار از روزمرگی دغدغه بسیاری از افرادی است که به دنبال هیجان و تنوع هستند. روزمرگی به معنای گذراندن روزهای تکراری و یکنواخت است که برای هر فردی کسل کننده و خسته کننده است. رهایی از روزمرگی و داشتن نشاط و تازگی در زندگی هدف هر فردی می باشد. روزمرگی باعث افسردگی، عدم انگیزه و بیماری های مختلف می شود.  

عوامل ایجاد کننده روزمرگی
اولین عاملی که باعث روزمرگی و تکراری شدن زندگی انسان می‌شود نداشتن هدف و برنامه ریزی برای آن است. زمانی که انسان هدفی نداشته باشد انگیزه‌ای برای ادامه حرکت نخواهد داشت. وقتی که فردی هدفی نداشته باشد صبح که از خواب بیدار می شود صرفا به کارهای روزانه خود می اندیشد و هیچ نشاطی در وجود ندارد.
همه افراد در زندگی خود بیشتر از ۱۰ ساعت مشغول به کار هستند اما اکنون وقت آن رسیده که از خود بپرسند آیا باید کار تازه‌ای را شروع کنند یا خیر؟ شما صبح که از خواب بیدار می شوید به سر کار می‌روید و برمی گردند به خانه و این فرایند هر روز تکرار می شود در همین حال از خود بپرسید که آیا زندگی در کنترل من است یا من در کنترل آن هستنم. بنابراین به این فکر کنید که زمان فرار از روزمرگی ها رسیده تا به چیزهای جدیدی در زندگی دست پیدا کنید. 

راههای فرار از روزمرگی
برای اینکه زندگی با انگیزه تر و بهتری داشته باشید توصیه می شود که به چندین اصل که با کمک آنها می توانید از روزمرگی نجات پیدا کنید توجه کنید:

1-داشتن یک دفترچه خاطرات
برای اینکه به خوبی تغییرات را در زندگی خود ایجاد کنید یک دفترچه خاطرات برای درج وقایع مهم زندگیتان کنار بگذارید. می‌توانید هر اتفاقی که می‌افتد روی آن یادداشت کنید و مزایا و معایب آن را بسنجید. نوشتن به انسانها آرامش و بسیاری می‌دهد و باعث تخلیه هیجان و احساسات منفی هم می شود. زمانی که شروع به نوشتن می کنید اهداف تان برای تان واضح تر می شود و دیگر به راحتی آنها را فراموش نمی کنید. علاوه بر این می‌توانید به نقاط ضعف و قوت خود پی ببرید و این باعث می شود که در آینده قدم های موثرتری به سمت آنها بردارید.

2-تعیین اهداف و رسیدگی به انها
اولین مسئله این است که باید اهدافی را برای خود تعیین کنید و برای آنها تلاش نمایید اما بدانید که سنگ بزرگ نشانه نزدن است. ممکن است هیجان زیادی داشته باشید اما بهتر است متوقف شوید. وقتی صحبت تغییر است بیشتر افراد فکر می‌کنند که باید قدم های بزرگ را یک‌شبه بر دارند در حالی که این طرز تفکر کاملا اشتباه است. همین ایده‌های بزرگ و انجام ندادن آن باعث از بین رفتن انگیزه می شود. بنابراین اگر آرزو و هدفی دارید آن را با قدم های کوچک شروع کنید. هر زمانی که به نتیجه دلخواه تان می رسید هدف بزرگ تر بعدی را انتخاب کنید.
3-تعادل بین کار و زندگی
خیلی از افراد فقط زندگی خود را در کار کردن و کسب درآمد می دانند و امیدی به آینده ندارند. قطعاً این مدل زندگی به زودی آنها را خسته و از پا درمی‌آورد. بنابراین برای داشتن سلامت روان در زندگی باید بتوانید با این کار و سایر جنبه های وجودی مان تعادل ایجاد کنید. باید بدانید که چه علایق دیگری دارید و در کنار کار تان روی آنها هم تمرکز کنید. با این کار می توانید لذت بیشتری از زندگی ببرید و با هر قدمی که توانسته اید بر دارید احساس رضایتمندی بیشتری داشته باشید.

4-پیدا کردن یک دوست
قطعا شما به شرایط کنونی زندگیتان عادت کرده اید و بیرون آمدن از آن را دشوار می یابید. گاهی می‌دانید که قرار است به جاهای بهتری برسید اما ممکن است دچار تردید شوید و این تردید ها شما را از ادامه راه بازدارند. داشتن یک دوست و یک هم قدم در این مسیر کمک بهتری به شما می کند تا ناامید نشوید و همچنان حرکت کنید. دوست موهبت بزرگی است و خیلی از موفقیت های افراد بزرگ به دلیل داشتن دوست بوده است. 

شما می‌دانید که برای داشتن تغییرات مثبت حفظ انگیزه مهم ترین است. بنابراین به کسی نیاز دارید که سرشار از انرژی مثبت باشد و با حرف های امیدوار کننده بتواند به شما توان ادامه راه را بدهد. شما می توانید همچنین با افراد با تجربه دیگر هم مشورت کنید. علاوه بر این خواندن کتاب و زندگینامه افراد تاثیر گذار هم می‌تواند برای شما یک دوست خوب باشد.
 5-کنترل عادات احساسی خود
به افکار و احساسات درون تان توجه کنید و تا آنجا که می توانید وضعیت محیط را با همین ذهن خود مطابقت دهید و مدام به این فکر نکنید که دیگران در مورد شما چه می گویند و یا آیا کاری که انجام داده اید درست است یاخیر. اگر چنین طرز فکری داشته باشید قطعاً از لحاظ احساسی دچار تغییرات منفی می‌شوید و ممکن است به مرور زمان اعتماد به نفس و انگیزه خود را از دست بدهید.
این را بدانید که هر فردی نقاط ضعف و قوت را در کنار یکدیگر دارند بنابراین احساس ارزشمندی خود را بالا ببرید تا با نقص های خود راحت تر روبرو شوید و در صدد رفع آن ها برایید. اگر روی افکار و احساسات خود کنترل داشته باشید می توانید احساس خشم و غمگینی که مانع بزرگی در ایجاد تغییرات است را کنار بگذارید.

6-تجسم آینده
در همین زمان که اهداف خود را مشخص کرده‌اید تصورتان را فقط به آینده محدود نکنید تا زمان حال را هم از دست ندهید. داشتن اهداف حس اعتماد به نفس و امیدواری به انسان می‌دهد. اما سعی کنید که به دستاوردهای امروز و زندگی فعلی تان هم توجه کنید و آن را از دست ندهید. هر فکری که به ذهنتان می رسد را روی برچسب های کوچک یادداشت کنید و در مقابل چشمان خود قرار دهید. 
حتی می توانید تصویری از آینده دلخواه ترسیم کنید. در اینصورت می دانید که دقیقاً از زندگی چه می خواهید. وقتی تصویری مدام در ذهن خود از آینده داشته باشید احساس بهتری دارید و به مرور زمان به آنها دست پیدا خواهید کرد.

7-فرار از روزمرگی | ورزش کردن
ورزش کردن تاثیر زیادی در کنترل احساسات و افکار شما دارد. ورزش کردن باعث می شود که اکسیژن رسانی به مغز افزایش پیدا کند و علاوه بر داشتن سلامت جسمانی تا حد زیادی هم در کاهش بیماری‌های روانی مانند اضطراب و افسردگی به شدت مفید است. تحقیقات دانشگاهی نشان دادند که میزان نشاط و شادابی در کسانی که هفته ای سه روز ورزش می کند بسیار بیشتر از کسانی است که ورزش نمیکنند.
ورزش مانع از تکراری شدن و روزمرگی در شما می شود. این نکته را بدانید که کسانی که مدام یک جا می نشینند و تحرک فیزیکی ندارند قطعاً به مرور زمان افکار منفی و اضطراب سراغشان می آید و حتی سلامت جسمانی آنها را تا حد زیادی تهدید می شود. بنابراین برای فرار از روزمرگی بهتر است ورزش کردن و فعالیت داشتن را در برنامه خود قرار دهید.

8-گوش دادن به موسیقی
سعی کنید داشتن موسیقی انرژی بخش و در برنامه روزمره خود قرار دهیم هنگامی که از خواب بر می خیزیم به آن گوش دهید. موسیقی فواید زیادی برای زندگی شما دارد و به گفته برخی روانشناسان گاهی می تواند جنبه درمانی هم داشته باشد. با کمک موسیقی می توانید تمرکز ذهن خود را بالا ببرید و روحیه با نشاط تری داشته باشید و در نتیجه راههای حل های بهتری هم به ذهنتان خطور کند. 
موسیقی می‌تواند دنیای یکنواخت کننده افراد را رنگی کند و آنها را به تحرک بیشتر وادارد. هنگام پیاده روی هم می توانید به موسیقی گوش بدهید یا زمانی که مشغول کار های معمول روزانه در خانه هستید یک موسیقی آرام بخش بگذارید.

9-فرار از روزمرگی | افزایش عزت نفس
شخصیت و هویت شما تا حد زیادی به این بستگی دارد که چه تصویر از خودتان داشته باشید. اگر تصویر خوشایند و مثبت داشته باشید قطعا آن را به دیگران انتقال خواهید داد و برعکس. این را بدانید که امروزه در دنیای مجازی مطالب و محتوای را به ذهن افراد تزریق می‌کند که باعث می شود آنها خودشان را با خیلی از شرایط و موقعیت های دیگر مقایسه کنند و همین امر می‌تواند باعث کاهش سطح عزت آنان شود.
به این نکته توجه داشته باشید که آیا فضای مجازی اطلاعات را تزریق می‌کند یا خود شما در فضای مجازی اطلاعات و محتوا تزریق می کنید. زمانی که بتوانید از این ابزارها به درستی استفاده کنید دیگر دچار روزمرگی نمی شوید.

10-خوردن مکمل های ویتامین دی
کمبود ویتامین دی باعث افسردگی، خستگی، ضعف سیستم ایمنی، چاقی، کمردرد یا ریزش مو می گردد. اگر این نشانه ها را شما هم دارید در رژیم غذایی تان به اندازه کافی ویتامین d وجود ندارد و همچنین در معرض نور خورشید هم نیستید به این مکمل ها فکر کنید. مخصوصا در فصل زمستان که هوا ابری و بارانی هست توصیه می‌شود که این مکمل ها را بیشتر استفاده کنید. با این حال بهتر است قبل از مصرف آن با پزشک خود مشورت نمایید.

11-فرار از روزمرگی | حفظ سلامت فردی
شاید شما به بدن خود بی توجهی کرده اید یا شخصی باشید که کار کردن و داشتن درآمد بیشتر در اولویت تان باشد اگر چنین طرز تفکری دارید بدانید که دچار مشکلات جدی خواهید شد چرا که تعادل بین سلامت جسمانی و کار اهمیت زیادی دارد. برای اینکه این تعادل را حفظ کنید بهتر است که هم به سلامتی بدن خود و هم به کار خود ارزش بگذارید. داشتن خواب کافی، ورزش، کنار گذاشتن کافئین، سیگار و الکل اهمیت زیادی در بالا بردن سلامت جسمانی شما دارد.

12-تحلیل زندگی خود
برای اینکه افکار منفی خود را کنار بگذارید به انرژی های مثبتی نیاز دارید. بهتر از زندگی فعلی تان را ارزیابی کنید و ببینید از نوع ۱ تا ۱۰ چه نمره ای به آن تعلق می گیرد ؟ در مرحله بعد احساس خود را بنویسید و به این مسئله توجه کنید که در این هفته می خواهید که چه نوع زندگی شما داشته باشد. اگر بتوانید به زندگی خود نمره ۸ یا بالاتری بدهید یعنی تا الان زندگی خوبی داشته اید اما نمره کمتر از این به این معناست که عزت نفس پایینی دارید بنابراین از همین الان خودتان را آن گونه که هستید قبول کنید و خودتان را دوست داشته باشید تا نمره زندگی تان را بالاتر بدهید.

13-فرار از روزمرگی | داشتن برنامه سفر
وقتی که شما قصد دارید جایی بروید که هرگز از اونجا نرفته اید به نوعی یک تجربه نور خلق کرده‌اید. بهتر است به طبیعت بروید و یا به جای اسکان در هتل در بیرون چادر بزنید یا حتی در خانه های محلی اقامت کنید تا لذت متفاوتی ببرید. این تجربیات ریز و درشت و جدید به شما کمک می‌کند تا نگاه بازتری به زندگی و مسائل خود داشته باشید. علاوه بر این با سفر خود می توانید با انسان های بیشتری آشنا شوید و دیدگاه آنها را به زندگی بشناسید و چگونگی زندگی شان را لمس کنید.
کسی که سفر می کند علاوه بر آشنایی با فرهنگ های مختلف، می تواند روحیه و احساس حال بهتری برای خود پیدا کند.

14-دوری از افراد منفی اندیش
قطعا در بین شما کسانی هستند که مدام انرژی منفی تزریق می کنند و انگیزه زندگی و حرکت را می گیرند. این افراد را بشناسید و نام آنها را یادداشت کنید. این قبیل انسان ها با افکار منفی شان شما را از اهدافتان دورتر می کنند آنها می‌توانند در خانه، محل کار، جمع دوستان و یا خویشاوندان شما باشند. آن ها از در و دیوار طلبکارند و نسبت به آینده دیدگاه بدبینانه ای دارند. 
طبق تحقیقات همنشینان می‌توانند اثرات زیادی روی ما بگذارند بنابراین بهتر است بدانید که با چه کسانی در حال تعامل هستید چرا که آنها متقابلاً بر شما تاثیر می گذارند و به مرور زمان می بینید که افکار و عقاید آنها را به زندگی پیدا می‌کنید. پس تا جایی که می توانید با انسان های انرژی مثبت و با انگیزه تعامل کنید.
 15-ارتقای سواد رسانه ای
برای اینکه دانش خود را بالا ببرید بهتر است استفاده درستی از رسانه‌ها داشته باشید و با ابزارها و اهداف و فرهنگ شان کاملا آشنایی باشید. داشتن سواد رسانه‌ای باعث می شود که کار جدید ایجاد کنید و تنوع و تازگی را تجربه کنید. ارتقای اطلاعات و به روز شدن منجر به کاهش یکنواختی و روزمرگی در زندگی می شود.

16-فرار از روزمرگی | قرار گذاشتن با خود
هدف گذاری به تنهایی کافی نیست باید با خودتان عهد و پیمان ببندید. بعضی از افراد اهداف خود را به راحتی فراموش می کنند بنابراین بهتر است برای خودشان پاداش های کوچک تعریف کنند. وقتی به توان اهداف بزرگ را به خرده اهداف تقسیم کنید دستیابی به آنها راحت تر می شود. می توانید آن ها را به راحتی به دست بیاورید و آنگاه خود را برای رسیدن به هدف بعدی آماده کنید. این پاداش دادن ها باعث افزایش انگیزه و نیرو در شما می شود.

17-شرکت در کارهای داوطلبانه
انجام کارهای داوطلبانه و یا عضو انجمن های مختلف مانند کتابخانه، محیط زیست و… باعث افزایش نشاط و طراوت در شما می شود. وقتی که شما در محل کار خودتون وضعیت دشوار و پیچیده ای را به عهده دارید که سبب می شود از جوانی و کیفی شوید بهتر است که یک روز بعد از ظهر برای درست کردن یک سوپ در آشپزخانه داوطلب شوید و یا حتی برای ایجاد یک کارگاه برای کودکان فقیر پیش قدم گردید.
انجام دادن کارهای داوطلبانه و یا شرکت در کارهای خیریه و یا هر کاری که حس و حال شما را بهتر می‌کند چقدر می‌تواند در کاهش روزمرگی شما و جلوگیری از یکنواخت شدن موثر باشد.

18-داشتن معنویات و معنای زندگی
تکنولوژی شده که خیلی از افراد عادی خود و منتظر آخرین خبرهای موجود یا زندگی شخصی افراد معروف و… باشد. شان انسان نباید به حدی باشد که در تلاش باشد تا بداند فلان شخص معروف چند فرزند دارد یا چه ماشین و خانه ای دارد و به کجا سفر کرده است. در واقع تکنولوژی نباید افراد را به جای برساند که بخواهند وقت شان را با کسب اطلاعات در مورد زندگی افراد معروف و یا چشم و هم چشمی ها هدر دهند.
اگر فردی بخواهد معنای زندگی را بفهمد باید کمک کند که خودش در طبیعت و درک معنای زندگی و خواندن قرآن، حافظ، مولانا و کتابهای معنی دار غرق شود نه صرفا گشتن در فضای مجازی. اگر تکنولوژی معنای زندگی را برای شما ارتقا ندهد بدون اینکه دچار روزمرگی شده اید. بنابراین بهتر است گاهی وارد غار تنهایی خود شوید و به علایق خودتان، زندگی خودتان و برنامه‌های خودتان بیاندیشید. این را بدانید که کسانی که زندگیشان با معنویت و کسب آگاهی بیشتر گره خورده است هرگز دچار روزمرگی نخواهند شد پس تا می‌توانید معنویات خود و خودشناسی را بالا ببرید.  

سخن آخر درمورد فرار از روزمرگی
روزمرگی امروزه فرایندی است که خیلی افراد دچار آن شده اند و باعث احساس یکنواختی، افسردگی و اضطراب شده است. زمانی که سعی کنید همه کارها را سر وقت و با نهایت دقت انجام دهید تا تعادل زندگیتان به هم نخورد به نوعی دچار روزمرگی شده چرا که تغییر دادن برای شما سخت است. اما بهتر است بدانید که فرار از روزمرگی برای همه افراد کار راحتی نیست و نیاز به مشاور و روانشناس با تجربه در این زمینه دارند تا بتواند زودتر به نتیجه برساند. اگر شما هم در راستای این موضوع مسئله ای دارید، می توانید از مشاوران و روانشناسان در این مورد کمک بگیرید

مصائب ازدواج دختران‌‌ دانش‌آموز از اخراج از مدرسه تا آسیب‌های شدید روحی