برچسب: ورزش در بارداری

 دکتر محمدتقی حولی‌ساز، متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ‌درگفتگو با خبرنگار بهداشت و درمان بیا نی نی  گفت: برای خانم‌های باردار، ‌درمان های مختلف بارداری، ورزش‌های خاصی وجود دارد. 

تمرینات ورزشی در بارداری نقش بسیار مهمی در سلامت این دوران دارند. توصیه هایی که برای تمرینات ورزشی در دوران بارداری وجود دارند حاکی از آن هستند که زن باردار نیاز به 30 دقیقه تمرین بدنی روزانه دارد. ورزش در این دوران فواید بسیاری دارد که از جمله آنها می توان به موارد زیر اشاره کرد:

کاهش ناراحتی های فیزیکی

کاهش افزایش وزن بارداری

کاهش زمان در زایمان های معمولی

افزایش سرعت بهبودی پس از زایمان

کاهش وزن سریعتر پس از زایمان
 

با در نظر گرفتن این فواید، بسیاری از زنان باردار به انجام ورزش های بارداری علاقه نشان می دهند. مشکلی که وجود دارد این است که زنان باردار نمی دانند از کجا و چگونه شروع کنند. در اینجا برخی از تمرینات مناسب که برای بسیاری از زنان در این دوره مناسب هستند را به شما معرفی می کنیم:
 

پیاده روی

پیاده روی یکی از بهترین تمرینات ورزشی است و همه افراد در هر سطحی از تمرینات ورزشی که باشند می توانند این ورزش را انجام دهند. برای انجام این ورزش شما به غیر از یک جفت کفش پیاده روی مناسب به تجهیزات دیگری نیاز ندارید. پیاده روی یکی از بهترین تمرینات برای ماهیچه ها و تناسب هوازی است. بسیاری از مادران باردار به پیاده روی علاقه دارند زیرا میزان سختی این تمرین توسط خودشان تعیین می شود. پیاده روی می تواند بعد از زایمان هم ادامه پیدا کند.

یوگا

یوگا ورزشی است که به طور همزمان تمرینات بدنی و آرامش را در خود جای داده است و به همین علت یکی از ورزش هایی است که می توانید در دوران بارداری به برنامه تمرینات ورزشی خود اضافه کنید. بسیاری از وضعیت های قرارگیری یوگا در کلاس های مخصوص زایمان آموزش داده می شوند تا مادران بتوانند از انجام آنها لذت ببرند. به غیر از شرکت در این کلاس ها، شما می توانید با خرید دی وی دی های آموزش یوگای بارداری، این تمرینات را در خانه انجام دهید. یوگا به شما کمک می کند تا علاوه بر آمادگی و ارتجاع بدنی، تمرکز بیشتری در دوران بارداری داشته باشید.

پیلاتس

پیلاتس یکی از ورزش های شناخته شده است. برای زنانی که پیش از بارداری پیلاتس انجام می دهند، این سوال وجود دارد که آیا می توانند این تمرینات را در دوران بارداری ادامه دهند یا خیر. پیلاتس برای همه افراد مناسب است و خصوصا انجام آن بعد از زایمان بسیار عالی است. از آنجا که ماهیچه های دور شکم و کمر که در بارداری بسیار استفاده می شوند، در این ورزش مقدم هستند، حتما به دنبال مربی باشید که واجد شرایط کار با زنان باردار است.

شنا

بسیاری از مادران باردار در دوران بارداری از ورزش شنا لذت می برند. این ورزش نه تنها به شما کمک می کند تا در ماه های گرم سال خنک شوید، بلکه باعث از بین رفتن بسیاری از دردهای دوران بارداری می شود. آب به عنوان یک عامل آرامش بخش در بارداری شناخته شده است زیرا به از بین رفتن استرس و کاهش فشار بر ماهیچه هایی که در این دوران دچار کشیدگی و مشکل می شوند، کمک می کند. علاوه بر این، شنا کردن به مادران باردار کمک می کند تا در زمان شنا کردن اضافه وزن دوران بارداری را کمتر احساس کنند.

تحریریه بیا نی نی

 در خصوص ورزش کردن در دوران باداری بیشتر روزهای هفته و آن هم به مدت 30 دقیقه بسیار توصیه شده است. اما از آنجائیکه ممکن است خانمها از اهمیت آن به شکل کامل آگاهی نداشته باشند، توجه خاصی به آن نشان ندهند. 

نی‌نی سایت: ورزش، یکی از توصیه‌های همیشگی متخصصان و پزشکان است اما انجام حرکات ورزشی در دوران بارداری از اهمیت ویژه‌ای برخوردار می‌شود زیرا علاوه بر تقویت جسم می‌تواند تاثیرات مثبت شگفت‌انگیزی را نیز بر روحیه مادران آینده داشته باشد. اما اکنون یک سوال مطرح می‌شود، چه ورزش‌هایی برای مادران باردار مفید است؟ یا برعکس چه ورزش‌هایی برای مادران مضر و خطرناک است؟

چرا ورزش در دوران بارداری اهمیت دارد؟
شاید این سوال هم در ذهن شما نقش بسته باشد و جواب قانع کننده‌ای برای آن نداشته باشید و بگویید چون همه می‌ گویند ورزش در دوران بارداری مفید و سودمند است پس باید به حرکات ورزشی پرداخت. انجام حرکات ورزشی در دوران بارداری می‌تواند آرامش و همینطور کنترل اشتها و خواب را برای مادران آینده به دنبال داشته باشد. از دیگر ویژگی‌های ورزش می‌توان به بهبود خلق و خوی مادر، تقویت ارتباط مادر با جنین از طریق جفت و همینطور تناسب اندام را نام برد. اما ورزش کردن مادران نه تنها تاثیر مثبتی را بر مادران دارد بلکه باعث می‌شود تا جنین نیز با وزن متعادل و نرمالی متولد شود که در نتیجه تاثیرات ورزش مادران است. ورزش می‌تواند دردها یا مشکلات متعددی که ممکن است در متولد شدن نوزاد به وجود آید را نیز کاهش داده و بر استقامت بدن مادر بیافزاید. از مهمترین ویژگی‌های ورزش می‌توان به کاهش نیاز به جراحی‌های سزارین را اشاره کرد. ورزش به ضربان قلب مادر و همینطور بهتر تنفس کردن نیز کمک می‌کند.

ورزش‌های مناسب مادران باردار
مادران بایستی قبل از انتخاب هر رشته ورزشی با پزشک خود مشورت کنند زیرا پزشک با توجه به وضعیت جسمی مادر ورزش مناسبی را برای او تجویز می‌کند. اما از ورزش‌های مفید می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

 پیاده‌روی
پیاده‌روی، یکی از ورزش‎های مفید و ساده‌ای است که به اکثریت مادران توصیه می‌شود. پیاده‌روی با تقویت قلب و گردش خون مادران همراه است و جزو ورزش‌هایی محسوب می‌شود که تا آخرین روز بارداری می‌توان به انجام آن پرداخت.

شنا
شنا نیز یکی دیگر از ورزش‌هایی است که به مادران توصیه می‌شود. شنا می‌تواند عضلات و ماهیچه‌های پا را تقویت کند.

ایروبیک
حرکات ایروبیکی که ساده باشند و در آنها حرکات تند یا تهدیدآمیزی برای مادر و جنین وجود نداشته باشد نیز می‌تواند مفید و سودمند باشد.

یوگا
یوگا نه تنها با حرکات کششی به جسم مادران کمک می‌کند بلکه به تقویت ذهن و همینطور کاهش استرس نیز می‌پردازد. از دیگر ورزش‌های مفید می‌توان به حرکات کششی، بدن‌سازی، رقص و … را نام برد. 

در انجام حرکات ورزشی احتیاط شود
همانطور که گفته شد، ورزش به تقویت عضلات قلب، خون‌رسانی و تنفس بهتر مادر کمک می‌کند. اما تمام نکات ذکر شده تنها در صورتی مفید هستند که مادر خود را خسته نکند یا آسیبی به خود و جنینش وارد نشود. اگر در هر لحظه‌ای احساس کردید با تنگی نفس، درد قفسه سینه، تهوع، انقباض‌های رحمی، سردرد، درد کمر یا تغییر وضعیت ثابت و نرمال خود روبرو هستید، ورزش کردن را متوقف کنید.

نی‌نی سایت: ورزش در دوران بارداری همیشه هم مفید نبوده و در برخی موارد توصیه می‌شود که یک زن حامله برای حفظ سلامت خود و جنینش از ورزش کردن پرهیز کند. مواردی وجود دارد که طی آنها ورزش کردن به طور کامل ممنوع اعلام می‌شود. هدف هم مثل روز روشن است: حفظ سلامت مادر و جنین. توصیه جدی درخصوص ورزش کردن این است که پیش از آغاز هر تمرینی ابتدا با پزشک متخصص مشورت‌های لازم صورت گیرد.

در چه مواردی (در دوران بارداری) نباید ورزش کرد؟
انجام تمرینات ورزشی هوازی در دوران بارداری درصورتی که این شرایط وجود داشته باشد ممنوع بوده و توصیه جدی می‌شود که تمرینات ورزشی انجام نشود:

• ابتلا به بیماری قلبی که طی آن جریان خون در بدن به طرز نگران کننده‌ای تحت تأثیر قرار می‌گیرد. از جمله این موارد می‌توان به فشار خون بالا اشاره کرد.

•  اختلالات ریوی، نظیر آسم شدید یا برونشیت مزمن.

• نارسایی گردنی.

•  بارداری چندقلویی که در آن احتمال تولد نوزاد نارس وجود دارد.

• خونریزی مشکوک در سه ماهه دوم و سوم بارداری.

•   در شرایطی که کیسه آب پاره شود. در این مورد انجام هرگونه حرکتی برای سلامت مادر و جنین بسیار خطرناک است.

•  ابتلا به عارضه پره اکلمپسی یا همان فشار خون بالای دوران بارداری.

توجه به این فاکتورها اهمیت حیاتی دارد با این حال چندان جای نگرانی نیست زیرا هنوز می‌توانید تمرینات ورزشی محدودی انجام دهید. مثلا می‌توانید حرکات سبک و شمرده‌ای برای تقویت بازوها و ناحیه پشت انجام دهید. درباره اینکه پیاده‌روی خطری برای سلامتتان به همراه دارد یا نه حتما با پزشک متخصص مشورت کنید. همچنین انجام حرکات کششی (به شرط اینکه آرام و شمره باشد) توصیه می‌شود اما توصیه مهم‌تر این است که ابتدا با پزشک مشورت‌های لازم صورت گیرد.

پیشنهاد مؤثر‌
قبل از اقدام برای بارداری و یا در هفته‌های نخست این دوره، با پزشک متخصص خود مشورت کرده و از او بپرسید که با توجه به شرایط خاصی که دارید انجام چه حرکات ورزشی مناسب بوده و چه حرکاتی را نباید انجام داد و یا کدام تمرینات ورزشی را باید با شدت کمتری دنبال کرد. پزشک نکات مهمی درباره دوره انجام این حرکات و شمار آنها مطرح می‌کند.
ز آن گذشته زنان بارداری که پیشتر به شدت سیگار بوده، افزایش وزن زیادی دارند، از کمبود وزن نگران کننده رنج می‌برند و یا هیچ گاه ورزش نکرده‌اند باید انجام هر تمرین ورزشی را با احتیاط زیاد آغاز کنند.

نشانه‌هایی که باید جدی گرفت و ورزش کردن در دوران بارداری را متوقف کرد
بدون شک باید گفت انجام حرکات صحیح ورزشی بخش مهمی از یک حاملگی بی نقص و راحت است. اما توجه داشته باشید که حتی اگر پزشک متخصص شما را به انجام حرکات ورزشی توصیه می‌کند، نباید در این کار زیاده‌روی کنید. درصورتیکه این علائم را مشاهده کردید، در اولین زمان ورزش کردن را متوقف کرده و با پزشک خود مشورت کنید:

• خونریزی واژنی

• احساس ضعف و خستگی شدید

• تنگی نفس

• سردرد

• احساس درد در ناحیه قفس سینه

• احساس ضعف در ماهیچه‌ها

• احساس درد و تورم در ساق پا که می‌تواند نشانه جدی تشکیل لخته‌های خونی باشد

• کاهش سؤال برانگیز حرکات جنین (البته توجه داشته باشید که در زمان انجام حرکات ورزشی، جنین معمولا آرام و کم تحرک است)

• ترشحات زیاد از واژن

بیا نی نی:ورزش کردن یکی از بهترین و مهمترین گزینه ها برای آمادگی بارداری است و کسانی که ورزش می کنند سالم ترین دوران حاملگی و زایمان را پیش رو خواهند داشت!فشار خون بالا در دوران بارداری باعث مرگ بسیاری از کودکان و مادران می شود. تنظیم فشار خون در دوران بارداری یکی از مواردی است که باید به آن توجه شود.
بر خلاف آنچه که عموم فکر می کنند، انجام ورزش منظم قبل و حین بارداری تاثیرات مفیدی بر کاهش بالا رفتن فشار خون دارد. این نتایج تحقیقات پروفسور جف لیگبرت است که در مجله انجمن آمریکا “قلب” به چاپ رسیده است. تحقیقات در این زمینه بر روی موش ها انجام شده است. این موش ها قبل از بارداری حدودا هفته ای ۳۰ کیلومتر بر روی تردمیل و بعد از بارداری حدودا ۴,۵ کیلومتر در هفته دویدند. دویدن به همین مقدار فشار خون را کنترل می کند.
 
فشار خون در بارداری یکی از مشکلاتی است که بسیار خطرناک و شایع است، این مسائل باعث مرگ ۷۶ هزار مادر و ۵۰۰ هزار کودک در سال می شود.گیلبرت می گوید : اطلاعاتی که در این مطالعات به دست آوردیم نشان می دهد که ورزش اگر قبل از بارداری شروع شود، بهترین راه برای جلوگیری از این مشکل است. سوالاتی در این زمینه وجود دارد که چه وقت و چه مقدار ورزش برای بارداری نیاز است. تحقیقات بالینی گذشته نشان داده اند که ورزش منظم قبل و حین بارداری باعث تنظیم فشار خون می شود.

منبع:شفاف

بیا نی نی:نازیلا کرمی در رابطه با اهمیت ورزش در دوران بارداری و تأثیر آن بر عمل زایمان اظهار داشت: بهترین ورزش برای زنان باردار ورزش‌های هوازی بوده به شرط اینکه این مسئله با سرعت و شدت همراه نباشد. پیاده‌روی به طوری که فرد باردار را خسته نکند یا شنای ساده به شرط عدم پرش در آب از جمله ورزش‌هایی به شمار می‌رود که برای دوران بارداری بسیار مناسب است.وی با تأکید بر اینکه میزان ورزش در زنان باردار باید در حدی باشد که سبب خستگی آن نشود، افزود: تنگی نفس، سبکی سر و احساس زمین خوردگی از جمله مواردی است که زنان باردار در صورت مواجه شدن با آن حین ورزش باید آن را قطع کرده و استراحت کنند.جراح زنان با بیان اینکه زنانی که همیشه به صورت مداوم فعالیت‌‌های ورزشی انجام می‌دهند، در دوران بارداری، هنگام ورزش کردن با مشکلات بسیار اندکی مواجه می‌شوند، عنوان داشت: کوهنوردی برای زنان باردار چندان توصیه نمی‌شود چرا که علاوه بر احتمال کمبود اکسیژن در ارتفاعات بالاتر سبب خستگی فراوان در آنها شده و ممکن است خطرات زیادی را برای آنها و جنینشان به همراه داشته باشد.

کرمی بیان داشت: هر ورزش هوازی که عضلات ناحیه لگن و زیر شکم را تقویت کند برای زنان باردار مناسب است ولی ورزش‌های ایزومتریک و قدرتی به هیچ عنوان برای این افراد توصیه نمی‌شود.وی بهترین مدت زمان ورزش کردن در زنان باردار را 15 تا 20 دقیقه اعلام کرد و گفت: البته بسته به توانایی بدنی زن باردار این میزان ورزش در افراد مختلف می‌تواند کمتر یا بیشتر شود. همچنین به طور کلی ورزش به دلیل تقویت عضلات لگن سبب سهولت در زایمان می‌شود.جراح زنان تأکید کرد: زنان بارداری که در سوابق زایمان خود فشار خون بارداری، خونریزی در زمان بارداری و یا زایمان زود رس را داشته باشند، ورزش برای آنها چندان توصیه نشده و البته این مسئله بهتر است با مراجعه به پزشک زنان مورد بررسی و مشورت قرار گیرد.کرمی خاطر نشان کرد: زنانی که سابقه سقط جنین داشته‌اند، ورزش کردن برای آنها مانعی ندارد ولی افرادی که دچار سقط مکرر بوده این مسئله برای آنها توصیه نمی‌شود.

منبع:خبرگزاری فارس