۱۰ غذای مقوی برای رشد مو

وقتی سرعت ریزش فولیکول‌های مو از سرعت تولید فولیکول‌های جدید بیشتر شود، مشکل ساز می‌شود. در موارد معدودی که ریزش مو ارثی است و به دلیل عوامل ژنتیکی نمی‌توان کاری برای رفع آن انجام داد. اما زمانی که اینطور نیست می‌توانید رژیم غذایی خود را برای تشویق رشد فولیکول‌های موی جدید با خوردن غذا‌های فوق‌العاده تنظیم کنید. در زیر برخی از بهترین غذا‌های فوق‌العاده برای تقویت رشد مو آورده شده است.

تخم مرغ:

تخم مرغ منبع فوق‌العاده‌ای از پروتئین و بیوتین است. فولیکول‌های مو عمدتاً از پروتئین تشکیل شده‌اند، به همین دلیل است که این ماده مغذی برای رشد مو بسیار مهم است. از طرف دیگر بیوتین برای تولید کراتین ضروری است. کمبود بیوتین می‌تواند منجر به ریزش مو شود. حالا می‌دانید چرا یک تخم مرغ در روز‌ایده بدی نیست!

 توت:

توت‌ها از بهترین چیز‌هایی هستند که می‌توانید برای سلامتی خود به خصوص برای مو‌هایتان مصرف کنید. این در درجه اول به دلیل محتوای قابل توجه ویتأمین C آن‌ها است که آنتی اکسیدان‌های حیاتی را فراهم می‌کند. این آنتی اکسیدان‌ها با کاهش میزان رادیکال‌های آزاد که مسئول اکسیداسیون هستند که به محافظت از فولیکول‌های مو در برابر آسیب کمک می‌کند.

 مصرف ماهی:

مهم است که ماهی‌های چرب مانند ماهی تن، سالمون، ماهی خال مخالی و غیره را در رژیم غذایی خود بگنجانید. این در درجه اول به این دلیل است که آن‌ها حاوی اسید‌های چرب امگا ۳ هستند. اگر گنجاندن ماهی در رژیم غذایی خود برایتان سخت است، می‌توانید آن را با مکمل‌های روغن ماهی تکمیل کنید. دارای پروتئین، ویتأمین D3، ویتأمین‌های B کمپلکس و سلنیوم است.

اسفناج:

اسفناج و سایر سبزیجات تیره، برگدار و سبز بسیار مفید و مغذی هستند. بسیاری از مواد مغذی آن‌ها برای رشد خوب مو مفید است. آن‌ها فولات، ویتأمین A، ویتأمین C و آهن دارند. ویتأمین A به ویژه به غدد پوست کمک می‌کند تا سبوم تولید کنند. ماده روغنی که به طور طبیعی پوست سر را مرطوب می‌کند.

 آووکادو:

اگر نمی‌خواهید ماهی بخورید یا به دلایلی نمی‌توانید روغن ماهی مصرف کنید باید آووکادو را در رژیم غذایی خود بگنجانید. آن‌ها نه تنها خوشمزه هستند بلکه منبع عالی دیگری از اسید‌های چرب امگا ۳ هستند. آن‌ها همچنین حاوی مقادیر قابل توجهی ویتأمین E هستند که به رشد مو کمک می‌کند. یک آووکادو حاوی ۲۱ درصد از نیاز روزانه توصیه شده به ویتأمین E است.

 مغز‌ها:

بزرگترین دلیل مفید بودن دانه‌ها برای رشد مو این است که مواد مغذی بسیار بالایی دارند. شما مقدار زیادی ویتأمین و مواد معدنی در هر دانه، دانه کتان یا دانه کدو تنبل دریافت می‌کنید. دانه‌ها منبع بسیار خوبی از اسید‌های چرب امگا ۳ و به ویژه ویتأمین E هستند که هر دو از مواد مغذی مهم برای رشد خوب مو هستند.

 سیب زمینی شیرین:

آن‌ها حاوی مقادیر زیادی بتاکاروتن هستند که برای رشد خوب مو ضروری است. آن‌ها همچنین تولید سبوم را افزایش می‌دهند که اگرچه برای رشد مو ضروری نیست، اما با چرب کردن پوست سر مو‌های شما را سالم نگه می‌دارد.

 فلفل دلمه‌ای:

فلفل دلمه‌ای یکی از بهترین منابع ویتأمین C موجود است. آن‌ها بیش از دو برابر مقدار ویتأمین C موجود در پرتقال دارند. ویتأمین C مهم است زیرا آنتی اکسیدان‌های زیادی را فراهم می‌کند که رادیکال‌های آزاد که به فولیکول‌های مو آسیب می‌رسانند را از بین می‌برند. دفعه بعد که نگران رشد مو هستید، فقط مطمئن شوید که مقدار مناسبی فلفل دلمه‌ای خرد شده را به سالاد، پاستا یا حتی رشته فرنگی خود اضافه کنید.

 لوبیا سبز:

لوبیا منبع فوق‌العاده‌ای از پروتئین گیاهی است که برای رشد خوب مو مورد نیاز است. آن‌ها همچنین منبع عالی روی هستند.

 گوشت قرمز:

گوشتی مانند گوشت گاو یا بره در واقع برای کمک به رشد مو‌های شما بسیار مفید است. این شامل همه چیز‌هایی است که برای تولید فولیکول‌های مو جدید و ترمیم آن‌ها نیاز دارید: پروتئین، آهن و روی. آهن موجود در گوشت قرمز اهمیت ویژه‌ای دارد زیرا به راحتی جذب می‌شود و به تولید گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کند که اکسیژن را به سلول‌های مختلف بدن شما می‌رساند. خوردن این غذا‌ها به تنهایی ممکن است برای معکوس کردن ریزش مو و تشویق رشد مو کافی نباشد اما قطعاً کمک می‌کند. همچنین بهتر است برای کشف علت اصلی ریزش مو به پزشک مراجعه کنید و در صورت لزوم تحت مراقبت‌های پزشکی قرار بگیرید.

منبع:

vaya.in