۱۱ راه برای افزایش انرژی در دوران بارداری

در دوران بارداری شما باید تغییرات زیادی را نه تنها در بدن خود بلکه در شیوه زندگی و عادات خود نیز تجربه کنید. زمانی فرا می‌رسد که در تمام طول روز احساس خستگی می‌کنید. علائمی مانند سوزش سر دل و حالت تهوع مطمئناً باعث می‌شود احساس خستگی بیشتری کنید. ممکن است برای افزایش انرژی در دوران بارداری دچار مشکل شوید. اما نگران نباشید! در این مقاله ما راه‌های افزایش انرژی در دوران بارداری را مورد بحث قرار می‌دهیم تا به شما در حفظ انرژی و سلامت در این دوران کمک کند.

برنامه خواب:

خوابیدن بهترین راه برای کاهش استرس، داشتن انرژی و بدنی سالم در دوران بارداری است. میزان و کیفیت خواب شما در دوران بارداری بر روحیه کلی و سلامت جسمی شما تأثیر زیادی می‌گذارد. متخصصان بهداشت توصیه می‌کنند که مادران حداقل هفت ساعت در شب بخوابند. برای داشتن ساعات کافی خواب ممکن است مجبور شوید برنامه خود را تغییر دهید یا عادات جدید خواب را امتحان کنید.

 ورزش:

ورزش هم برای مادر و هم برای نوزاد مهم است. ورزش می‌تواند به کاهش خستگی و افزایش انرژی در دوران بارداری کمک کند. این می‌تواند از افزایش وزن بیش از حد جلوگیری کرده و وضعیت بدن را بهبود بخشد. ورزش منظم همچنین باعث کاهش حالت تهوع و کاهش دردها می‌شود. ورزش در دوران بارداری می‌تواند مزایای بسیاری را به همراه داشته باشد. با این حال قبل از شروع ورزش با پزشک خود مشورت کنید. این به شما اطمینان می‌دهد که ورزش برای شما بی‌خطر است.

 آب بنوشید:

یک زن باردار باید از این واقعیت آگاه باشد که در طول بارداری مجبور است مقدار بیشتری مایعات بنوشد. به این دلیل است که کم آبی بدن در بیشتر زنان باردار یک اتفاق معمول است. در دوران بارداری آب زیادی از دست می‌دهید و دچار سرگیجه می‌شوید. در موارد شدید ممکن است بیهوش شوید. کم آبی بدن باعث کاهش سطح انرژی و ضعف در زن باردار می‌شود. بنابراین فواید سلامتی آب هم برای نوزاد و هم برای مادر مفید است.

 غذاهای انرژی‌زا بخورید:

بدن مادر باردار انرژی زیادی مصرف می‌کند و به انرژی بیشتری از غذا نیاز دارد. بنابراین غذاهای انرژی‌زا برای زنان باردار ضروری هستند زیرا بدن آنها نیاز به قدرت بیشتری برای حمایت از نوزاد و رشد دارد. تغذیه سالم نه تنها به شما کمک می‌کند انرژی داشته باشید بلکه برای کودک شما نیز مفید خواهد بود. غذاهایی که سرشار از پروتئین و مواد مغذی هستند به شما این امکان را می‌‌دهند که روز را با قدرت بیشتری ادامه دهید.

 کافئین را محدود کنید:

کافئین بیش از حد می‌تواند چندین مشکل سلامتی در دوران بارداری ایجاد کند. بنابراین بهتر است بدانید که در دوران بارداری به چه مقدار کافئین نیاز دارید. علاوه‌بر این کافئین در دوران بارداری می‌تواند باعث تحریک پذیری بیشتر نوزادان شود و بر نحوه خواب زنان تأثیر بگذارد.

 میان وعده بخورید:

خوردن چند وعده غذایی کوچک در طول روز به بالا نگه داشتن سطح انرژی برای زنان باردار کمک می‌کند. این مهم است زیرا در این مدت بدن به تغذیه اضافی برای مادر و نوزاد متولد نشده نیاز دارد. این انرژی اضافی تنها با مصرف غذای اضافی می‌تواند تولید شود. برای دریافت کالری بیشتر زنان باید در دوران بارداری غذای کمکی بخورند و انرژی خود را افزایش دهند.

 از غذاهای تند خودداری کنید:

غذاهای تند در دوران بارداری مضرر هستند. دلیل این امر این است که غذاهای تند باعث از دست دادن مایعات می‌شوند که برای نوزاد خوب نیست. برخی از کارشناسان می‌گویند غذاهای تند نیز می‌توانند باعث سقط جنین شوند. بنابراین بهتر است تا آنجا که ممکن است از آنها اجتناب کنید. این‌ها حتی ممکن است باعث سوزش سر دل، ناراحتی معده و سوء هاضمه شوند. بنابراین تغذیه مناسب در دوران بارداری برای سلامتی شما و نوزاد بسیار مهم است.

 نوشیدنی‌های انرژی زا:

اگر در دوران بارداری سطح انرژی پایینی دارید نوشیدنی‌های انرژی‌زا در دوران بارداری می‌توانند کمک بزرگی باشند. شما می‌توانید در دوران بارداری در خانه نیز از نوشیدنی‌های سالم استفاده کنید. نوشیدنی‌های انرژی‌زا خانگی تضمین می‌کنند که هیچ گونه مواد مضر مصرف نمی‌کنید. این نوشیدنی‌های انرژی‌زا منبع تغذیه مناسبی برای زنان باردار هستند.

 استرس را به حداقل برسانید:

تمرینات کاهش استرس یک راه عالی برای به حداقل رساندن استرس در دوران بارداری است. علاوه بر این تمرین یوگا یا پخش موسیقی آرامش بخش می‌تواند کمک کننده باشد. همچنین می‌توانید از لذت بردن از زمان با خانواده و دوستان و مدیتیشن برای شاد ماندن استفاده کنید.

 تقویت کننده انرژی طبیعی داشته باشید:

شما باید سبزیجات سبز و میوه‌های تازه را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. این امر به شما این اطمینان را می‌دهد که مقدار کافی تغذیه دریافت می‌کنید. خوردن آجیل، جو دوسر، اسفناج و سیب زمینی شیرین می‌تواند به شما در حفظ انرژی کمک کند. علاوه بر این برای جلوگیری از ضعف در زنان باردار غذاهای غنی از فیبر و آهن می‌توانند کمک زیادی کنند. افزودن غلات کامل و شیر به رژیم غذایی شما برخی از راه‌های طبیعی افزایش انرژی در دوران بارداری است.

 آرام باشید و استراحت کنید:

فرد باردار باید لحظاتی بدون استرس داشته باشد تا بتواند به اندازه کافی استراحت کند. این به این دلیل است که استراحت راهی برای حفظ آرامش و طراوت بدن است. آرامش به شما کمک می‌کند بهتر فکر کنید و راحت بخوابید و استرس را کاهش دهید. بنابراین  برای حفظ و افزایش انرژی در دوران بارداری مطمئن شوید که به درستی از خود مراقبت می‌کنید.

منبع:

www.momnewsdaily.com