شاید برایتان جالب باشد که بدانید رژیم غذایی در کاهش علائم پریود شما نقش دارد. به خواندن ادامه دهید تا پاسخ سوال «در روز اول پریودی چه بخوریم؟» را بگیرید.
در این مقاله میخوانید:
- برای درد پریودی چی خوبه بخوریم؟
- در روز اول پریودی چه بخوریم؟
- در زمان پریودی چه دمنوشی بخوریم؟
- در دوران پریودی چه نباید بخوریم؟
برای درد پریودی چی خوبه بخوریم؟
برخی شواهد نشان میدهد که غذاهای خاص میتوانند به کاهش علائم خاص دورهی قاعدگی شما کمک کنند. علائم رایج قاعدگی در زنان عبارتند از:
- گرفتگی
- درد پریودی
- درد زیر کمر
- خستگی
- نوسانات خلقی
- نفخ
- یبوست یا اسهال
- سردرد
- حساسیت سینه
- آکنه
غذاهایی که میتوانند طبق شواهد، علائم پریود را کاهش دهند، عبارتند از:
- میوه و سبزیجات: میوهها و سبزیجات، منابع حیاتی مواد مغذی و فیبر در رژیم غذایی هر فرد هستند که میتوانند به ویژه در دوران قاعدگی مفید باشند. یک مطالعه در سالهای اخیر نشان داد که رژیمهای گیاهخواری و صرف خوردن میوه و سبزیجات بیشتر، با دردهای کمتر و کاهش درد قاعدگی مطابقت دارد.
- آب: نوشیدن آب کافی برای سلامتی ضروری است و در دوران قاعدگی میتواند احتمال سردرد ناشی از کم آبی بدن را کاهش دهد. همچنین میتواند مانع از نفخ شود.
- ماهی و غذای دریایی: ماهی سالمون، ماهی تن، ساردین و صدف، منابع غنی اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که میتوانند التهاب را در بدن کاهش دهند و ممکن است به مقابله با درد پریود نیز کمک کنند.
- شکلات تلخ: شکلات تلخ هم خوشمزه است و هم منبع خوبی از آهن و منیزیم است که میتواند برای افرادی که دچار پریودهای سنگین و به دنبال آن کم خونی میشوند، مفید باشد.
- عدس و لوبیا: عدس و لوبیا منابع آهن دیگری هستند که پروتئین بالایی دارند و در طول قاعدگی، هوس شما را برای گزینههایی که کمتر سالم هستند، کاهش میدهند و روی موجود در آنها نیز میتواند گرفتگیهای دردناک پریود را کاهش دهد.
در روز اول پریودی چه بخوریم؟
در روز اول پریودی، هورمونهای شما در پایینترین سطح خود قرار دارد که باعث میشود سطح انرژی احتمالاً پایین باشد. بنابراین، شما باید از بدن خود با مصرف میزان فراوانی آب تصفیه شده، غذاهای فرآوری نشده و غنی از مواد مغذی حمایت کنید تا انرژی و سطح قند خون خود را ثابت نگه دارید. سایر مواد غذایی پیشنهادی عبارتند از:
- پروتئینهای بدون چربی
- چربیهای سالم
- کربوهیدراتهای کمپلکس مانند سبزیجات ریشه دار، غلات کامل و خورشهای حاوی حبوبات
امکان دارد هضم غذاهای پخته و تخمیر شده و جوانه زده آسانتر باشد.
علاوه بر این، در صورت امکان، غذاهای پخته، تخمیر شده، جوانه زده یا فعال شده را نیز در رژیم غذایی خود بگنجانید. این بدان دلیل است که امکان دارد هضم آنها آسانتر باشد.
توصیه میشود از غذاهای غنی از آهن مانند عدس، تخم کدو، آلو خشک و اسفناج نیز استفاده کنید و اگر هم محصولات حیوانی مصرف میکنید، گوشت گاو، تخم مرغ و ماهی نیز منابع خوبی از آهن هستند که به جبران آن کمک میکنند.
سایر غذاهای مناسب دوران قاعدگی عبارتند از:
- سبزیجات دریایی مانند کلپ
- سیب زمینی شیرین
- برنج قهوهای
- ماست کفیر یا پروبیوتیک
- دانه کدو تنبل
- غلات مبتنی بر ارزن
- جوانه گندم
- پروتئین انتخابی مانند گوشت گاو، مرغ، عدس، ماهی، تخم مرغ، توفو و آجیل
- مکمل و گیاهان دارویی
در زمان پریودی چه دمنوشی بخوریم؟
دو مورد از مهمترین دمنوشهایی که در زمان پریودی میتوانید بنوشید، عبارتند از:
استفاده از دمنوش آویشن
گیاه آویشن میتواند به عنوان نوعی دمنوش در دوران قبل و حین قاعدگی مورد استفاده قرار بگیرد.
این دمنوش در برطرف کردن اختلالات قاعدگی موثر است و میتواند درد پریودی زنان را تکسین داده و موجب آرامش شود.
دمنوش مریم گلی و تخم گشنیز
میتوانید مقداری عسل به آن اضافه و سپس میل کنید.
گاهی اوقات ممکن است که شما در دوران قاعدگی خود، دچار خونریزیهای شدید شوید که به نوبهی خود، دو بعد آسیب روحی و جسمی را بر شما وارد میکند. در واقع ممکن است که از خونریزی زیاد استرس بگیرید و آرامش اعصاب شما به هم بریزد. علاوه بر این، از نظر جسمی نیز ممکن است دچار یک سری سرگیجههای مکرر و مشکلات مربوط به کم خونی بشوید.
در این وضعیت، استفاده از دمنوش گیاه مریم گلی و تخم گشنیز به شما کمک میکند که این مشکلات را برطرف کنید. البته ممکن است که طعم این دمنوش را دوست نداشته باشید که در این صورت میتوانید مقداری عسل به آن اضافه و سپس میل کنید.
در دوران پریودی چه نباید بخوریم؟
اگر به دنبال بخور نخورهای پریودی میگردید، باید به شما بگوییم همانطور که برخی از غذاها ممکن است علائم پریود را کاهش دهند، برخی دیگر ممکن است آنها را بدتر کنند. اینها معمولاً غذاهایی هستند که باعث التهاب یا نفخ میشوند. غذاهایی که باید اجتناب کرد، عبارتند از:
- غذاهای بسیار فرآوری شده
- غذاهای حاوی قند بالا
- محصولات پخته شده با آرد سفید مانند نان سفید یا پاستا
- غذاهایی که باعث ایجاد گاز میشوند، مانند گل کلم یا کلم بروکسل
- علاوه بر این، کاهش مصرف سدیم نیز میتواند به کاهش نفخ مربوط به پریود و افزایش وزن کمک کند.
جمعبندی
برخی از تغییرات رژیم غذایی ممکن است علائم قاعدگی را در برخی از افراد کاهش دهد یا اینکه به آنها کمک کند تا در طول قاعدگی خود سالم بمانند. به عنوان مثال، خوردن غذاهای غنی از آهن میتواند به پر کردن ذخایر آهن در زمانی که فرد خون از دست میدهد، کمک کند. سایر مواد معدنی مانند منیزیم و روی نیز در کاهش علائم کمک کننده هستند. شما میتوانید با مشورت با دکتر نیز دریابید که در روز اول پریودی چه باید بخورید.
برای اطلاعات بیشتر و آشنایی با متخصصین زنان، به کلینیک بیا نی نی هم سر بزنید.
