دسته: بارداری و زایمان

به پشت خوابیدن از این هفته بارداری به بعد ممنوع

اگر جز آن دسته از افرادی هستید که عادت دارید رو به پشت بخوابید و به تازگی باردار شده اید، بهتر است کم کم این عادت را کنار بگذارید زیرا از هفته 20 ام به بعد نباید در این حالت بخوابید. هنگامی که رو به پشت دراز می کشید، وزن رحم ممکن است به یکی از شریان های اصلی که به ورید اجاوا معروف است، فشار وارد کند.

این فشار جریان خون جنین را مختل کرده و باعث تهوع، سرگیجه و تنگی نفس در شما می شود. در این قسمت از بارداری و نوزاد بیا نی نی به نکات بیشتری در مورد خواب راحت در دوران بارداری می پردازیم.

بهترین پوزیشن خواب در دوران بارداری

بهترین روش خوابیدن در طول نیمه دوم بارداری دراز کشیدن به پهلو است. برخی از پزشکان سمت چپ را بیشتر از سمت راست توصیه می کنند زیرا ورید اجوف در سمت راست ستون فقرات شما قرار دارد. بنابراین خوابیدن به پهلوی چپ باعث می شود خون راحت تر به جنین شما برسد. با همه این اوصاف خیلی فرق نمی کند و می توانید هر طرف که راحت هستید را انتخاب کنید.

اگر برای خوابیدن به پهلو، نیاز به کمک دارید و می خواهید احساس راحتی بیشتری داشته باشید، سعی کنید به چند بالش تکیه کنید. مثلا گذاشتن یک بالش بین زانوها و یکی زیر باسنتان می تواند به شما کمک کند تا هنگام دراز کشیدن به پهلو، تعادل بیشتری داشته باشید.

همچنین می توانید بالشت های گوه ای یا تمام قد مخصوص بارداری که با خوابیدن بین شان، پشت و جلوی تان ثابت نگه داشته می شود را امتحان کنید.

نکته دیگر این که اگر با درد از خواب بیدار می شوید، تشک سفت تر ممکن است مشکل تان را حل کند. تشکی که در ساخت آن از فوم حافظه دار استفاده شده می تواند به ثابت نگه داشتن شکم و اندامتان کمک کند و با هر پوزیشن جدیدی که روی آن می خوابید، سازگار شود.

اگر در دوران بارداری ناخواسته به پشت بخوابیم، چه می شود؟

اگر نصف شب رو به پشت بیدار شدید، نگران نباشید. بدن شما قبل از این که کودک تان در خطر عدم دریافت اکسیژن کافی قرار بگیرد، دچار سرگیجه و حالت تهوع می شود. زمانی که رحم شما به قدر کافی روی رگ اجوف فشار وارد کند، آنقدر احساس ناراحتی می کنید که خود به خود و در خواب ، پوزیشن بدنیتان را عوض خواهید کرد.

آیا بین مرگ جنین در شکم و پوزیشن خواب ارتباطی وجود دارد؟

بر اساس تحقیق به عمل آمده در سال 2017، محققان دانشگاه اوکلند دریافتند زنانی که در سه ماهه سوم بارداری رو به پشت می خوابند ممکن است روی جنینشان استرس بی مورد وارد کنند و این به نوبه خود خطر تولد نوزاد مرده را افزایش دهد.

تحقیقی که در سال 2011 روی 500 زن باردار انجام شد هم نشان داد که خوابیدن در حالت رو به پشت می تواند خطر مرگ تدریجی جنین را افزایش دهد، هر چند سایر عوارض بارداری هم می توانند در این اتفاق تاثیر گذار باشند.

یک متخصص زنان و زایمان به شما اطمینان می دهد و می گوید:این تحقیق بر روی جمعیت نمونه کوچکی انجام شده و نمی توان نتیجه آن را به هم زنان باردار نسبت داد.

علاوه بر این، با توجه به آمار بسیار پایین تولد نوزادان مرده و بالا بودن درصد این احتمال که تقریبا همه زنان باردار در طول این دوران یک یا حتی چند بار رو به پشت خوابیده اند، می توان گفت که این مسئله ربطی به مرگ جنین ندارد و جای نگرانی نیست.

به پشت خوابیدن از این هفته بارداری به بعد ممنوع

اگر جز آن دسته از افرادی هستید که عادت دارید رو به پشت بخوابید و به تازگی باردار شده اید، بهتر است کم کم این عادت را کنار بگذارید زیرا از هفته 20 ام به بعد نباید در این حالت بخوابید. هنگامی که رو به پشت دراز می کشید، وزن رحم ممکن است به یکی از شریان های اصلی که به ورید اجاوا معروف است، فشار وارد کند.

این فشار جریان خون جنین را مختل کرده و باعث تهوع، سرگیجه و تنگی نفس در شما می شود. در این قسمت از بارداری و نوزاد بیا نی نی به نکات بیشتری در مورد خواب راحت در دوران بارداری می پردازیم.

بهترین پوزیشن خواب در دوران بارداری

بهترین روش خوابیدن در طول نیمه دوم بارداری دراز کشیدن به پهلو است. برخی از پزشکان سمت چپ را بیشتر از سمت راست توصیه می کنند زیرا ورید اجوف در سمت راست ستون فقرات شما قرار دارد. بنابراین خوابیدن به پهلوی چپ باعث می شود خون راحت تر به جنین شما برسد. با همه این اوصاف خیلی فرق نمی کند و می توانید هر طرف که راحت هستید را انتخاب کنید.

اگر برای خوابیدن به پهلو، نیاز به کمک دارید و می خواهید احساس راحتی بیشتری داشته باشید، سعی کنید به چند بالش تکیه کنید. مثلا گذاشتن یک بالش بین زانوها و یکی زیر باسنتان می تواند به شما کمک کند تا هنگام دراز کشیدن به پهلو، تعادل بیشتری داشته باشید.

همچنین می توانید بالشت های گوه ای یا تمام قد مخصوص بارداری که با خوابیدن بین شان، پشت و جلوی تان ثابت نگه داشته می شود را امتحان کنید.

نکته دیگر این که اگر با درد از خواب بیدار می شوید، تشک سفت تر ممکن است مشکل تان را حل کند. تشکی که در ساخت آن از فوم حافظه دار استفاده شده می تواند به ثابت نگه داشتن شکم و اندامتان کمک کند و با هر پوزیشن جدیدی که روی آن می خوابید، سازگار شود.

اگر در دوران بارداری ناخواسته به پشت بخوابیم، چه می شود؟

اگر نصف شب رو به پشت بیدار شدید، نگران نباشید. بدن شما قبل از این که کودک تان در خطر عدم دریافت اکسیژن کافی قرار بگیرد، دچار سرگیجه و حالت تهوع می شود. زمانی که رحم شما به قدر کافی روی رگ اجوف فشار وارد کند، آنقدر احساس ناراحتی می کنید که خود به خود و در خواب ، پوزیشن بدنیتان را عوض خواهید کرد.

آیا بین مرگ جنین در شکم و پوزیشن خواب ارتباطی وجود دارد؟

بر اساس تحقیق به عمل آمده در سال 2017، محققان دانشگاه اوکلند دریافتند زنانی که در سه ماهه سوم بارداری رو به پشت می خوابند ممکن است روی جنینشان استرس بی مورد وارد کنند و این به نوبه خود خطر تولد نوزاد مرده را افزایش دهد.

تحقیقی که در سال 2011 روی 500 زن باردار انجام شد هم نشان داد که خوابیدن در حالت رو به پشت می تواند خطر مرگ تدریجی جنین را افزایش دهد، هر چند سایر عوارض بارداری هم می توانند در این اتفاق تاثیر گذار باشند.

یک متخصص زنان و زایمان به شما اطمینان می دهد و می گوید:این تحقیق بر روی جمعیت نمونه کوچکی انجام شده و نمی توان نتیجه آن را به هم زنان باردار نسبت داد.

علاوه بر این، با توجه به آمار بسیار پایین تولد نوزادان مرده و بالا بودن درصد این احتمال که تقریبا همه زنان باردار در طول این دوران یک یا حتی چند بار رو به پشت خوابیده اند، می توان گفت که این مسئله ربطی به مرگ جنین ندارد و جای نگرانی نیست.

موارد بسیار مهم درباره کوتاه کردن ناخن نوزاد

کوتاه کردن ناخنِ کودکان و نوزادان کار چالش برانگیزی است. بسیاری از والدین به خاطر این که ناخن های کودک شان خیلی ظریف و نرم است، نمی‌ توانند این کار را انجام دهند؛ اما اگر نکات مهم را در این باره بدانید، متوجه می‌ شوید که انجام این کار هرگز سخت نیست. در این بخش از خانواده پلاس بیا نی نی به شما می گوییم که چگونه باید ناخن نوزادتان را کوتاه کنید.

چرا باید ناخن نوزاد را کوتاه کرد؟

برخی از والدین فکر می کنند چون ناخن نوزاد بسیار نرم است، پس مهم نیست آن را کوتاه نکنند، درست است که ناخن کودک تان نرم است، اما تیزی خود را دارد و نوزاد چون کنترل کمی بر دست هایش دارد، ممکن است صورتش را با ناخن های بلندش بخراشد.

ناخن های کوچک نوزاد به سرعت رشد می کنند و لازم است دو بار در هفته کوتاه شوند تا جرم ها و آلودگی ها روی دست نوزاد تجمع نکند، زیرا کودک مدام دستش را داخل دهانش می گذارد.

چند وقت یک بار باید ناخن کودک را کوتاه کنیم؟

ناخن ها معمولاً خیلی سریع رشد می کنند. هر زمان که احساس کردید ناخن هایش بلند شده اند، باید سریع آن ها را کوتاه کنید‌. تعداد دفعات گرفتن ناخن در کودکان مختلف متفاوت است. گاهی اوقات بعضی از کودکان یک بار در هفته و بعضی دیگر دو بار در ماه نیاز به گرفتن ناخن دارند.

بهترین زمان برای گرفتن ناخن کودک

بهترین زمان برای گرفتن ناخن کودک وقتی است که او خوابیده باشد یا بعد از غذا خوردن که کودک ریلکس می کند و آرام است؛ یک وقت خوب دیگر هم دقیقا بعد از حمام است که ناخن های نوزادتان نرم تر هستند.

برای گرفتن ناخن نوزاد به چه چیزی نیاز داریم؟

• ناخن گیر مخصوص نوزاد
• دستمال کاغذی
• گوش پاک کن

حتماً و حتماً باید از ناخن گیر مخصوص نوزاد استفاده کنید. بعضی از قیچی ها هم مخصوص ناخن نوزاد هستند. در غیر این صورت هیچ وسیله دیگری را برای او استفاده نکنید. از دستمال کاغذی و گوش پاک هم می توانید برای پاک کردن آلودگی‌ های ناخن استفاده کنید.

چگونه ناخن های کودک را بگیریم؟

شما می‌ توانید با در پیش گرفتن مراحل زیر ناخن کودک خود را کوتاه کنید:

1. اول باید مکانی را انتخاب کنید که به اندازه کافی نور داشته باشد. می توانید کنار یک پنجره بنشینید.
2. سعی کنید جایی که قرار می گیرید، به گونه‌ای باشد که نور طبیعی آفتاب به آن برسد.
3. اگر نور طبیعی نداشتید، می توانید کنار لامپ یا نور های مصنوعی بنشینید.
4. بهتر است کودک پوزیشن راحتی داشته باشد.
5. زمانی را انتخاب کنید که کودک احساس راحتی بیشتری دارد، معمولا بعد از غذا خوردن که کودک ریلکس می کند و آرام است؛ زمان خوبی خواهد بود.
6. کودک را بغل تان بگیرید. باید دقت کنید که سر او جای بدی نداشته باشد و خیلی تکان نخورد.
7. انگشتان کودک را به گونه‌ای در دستان تان بگیرید که لیز نخورد و همچنین مراقب باشید که تکان نخورد و از طرفی دقت کنید که به دستش فشار وارد نشود.
8. نوک انگشت را در ناحیه ی دور تر از ناخن فشار دهید تا از ریش ریش شدن پوست جلوگیری کنید.
9. ناخن ها را با توجه به انحنای انگشت کوتاه کنید.
10. حال ناخن او را کوتاه کنید. سعی کنید که هنگام استفاده از ناخن گیر به گونه‌ای عمل کنید که انحنای ناخن حفظ شود.
11. ناخن های پا را مستقیم و از عرض کوتاه کنید.
12. اگر احساس کردید که لبه ناخن تیز است و نمی‌ توانید با ناخن گیر کاری کنید، می‌ توانید از سوهان مخصوص کودکان کمک بگیرید و گوشه آن را نرم کنید تا صورتش را زخم نکند. حال همین کار را برای ناخن پا هم انجام دهید.

نکته مهم:

• پزشکان توصیه می کنند در هفته های اول زندگی نوزاد، که ناخن ها خیلی نرم هستند تنها از یک سوهان استفاده کنید.
• اگر تصمیم گرفتید زمانی که نوزادتان بیدار است به ناخنش شکل بدهید، از همسر یا دوست تان بخواهید که او را محکم نگه دارد.

اگر هنگام ناخن گرفتن؛ دست او را زخمی کرده ایم چه کار کنیم؟

اگر تصادفاً هنگام گرفتن ناخن باعث زخم شدن پوستِ او شدید، کار های زیر را انجام دهید:

1. اول گوش پاک کن یا دستمال کاغذی را بردارید و خون اضافه را پاک کنید.
2. مراقب باشید که خیلی به انگشت فشار وارد نکنید و اجازه دهید که جریان خون حالت طبیعی داشته باشد و خیلی او را اذیت نکنید.
3. می توانید از گوش پاک کن استفاده کرده و آن را به الکل یا مایع ضدعفونی کننده بزنید و زخم را تمیز کنید یا سریع دست او را با آب و صابون بشویید.
4. سپس یک دستمال تمیز بردارید، روی دستش بکشید تا هرگونه آب یا الکل و یا مایع ضدعفونی کننده اضافه پاک سازی شود.
5. بهتر است زخم را باز بگذارید و از چسب زخم استفاده نکنید، زیرا ممکن است چسب زخم را داخل دهانش بگذارد که اگر این اتفاق بیفتد، خطر خفگی برای کودک دارد.
6. پزشکان استفاده از نوار بانداژ مایع مخصوص نوزادان و کودکان نوپا را پیشنهاد نمی کنند چون احتمال این وجود دارد که آن را بمکند.
7. اگر هم خونریزی زیاد و زخم عمیق بود، حتماً به پزشک مراجعه کنید و خودتان اقدام کنید که بعداً وضعیت بدتر نشود.

نکات مهم هنگام گرفتن ناخن نوزاد

1. از ناخن گیر مخصوص کودک استفاده کنید.
2. حتما باید پوزیشن کودک را مناسب انتخاب کنید.
3. هرگز در نور کم این کار را نکنید.
4. مراقب باشید که بعد از گرفتن ناخن، هیچ‌گاه ناخن لبه تیز نداشته باشد.
5. اگر نمی‌ توانستید ناخن را بگیرید، فقط از سوهان استفاده کنید؛ البته سوهانی که دقیقاً مخصوص ناخن کودک است؛ زیرا سوهان های مخصوص بزرگسالان به ناخن و دست کودک آسیب وارد می‌ کند.
6. زمانی که او بی قرار یا گرسنه است یا حال خوبی ندارد، هرگز این کار را نکنید.
7. ناخن ‌گرفتن باید زمانی باشد که کودک حداکثر آرامش را دارد.
8. با دندان ناخن های بچه را نگیرید زیرا این کار می تواند میکروب ها را از دهان شما به هر خراش کوچکی که روی انگشت بچه وجود دارد انتقال دهد.
9. حتما زمان داشته باشید و عجله نکنید، زیرا با عجله کردن نمی توانید ناخن را خوب و با دقت بگیرید و ممکن است به کودک آسیب وارد کنید.

بررسی علل و دلایل ویار بارداری

ویارهای بارداری عجیب و غریب و توجیه ناپذیرند که بسیاری از خانم های باردار آن را تجربه می کنند. بر خلاف تصور برخی افراد میل به خوردن ترشی ها و شیرینی ها و بی میلی نسبت به خوردن برخی غذاها زاییده ی تصورات مادران باردار نیست و در دوران بارداری، ویار بعضی از خوراکی ها و بیزاری از برخی دیگر کاملاً حقیقی هستند.

به نظر شما علت ویار بارداری چیست و چرا خانمی که تا دیروز عاشق خوردن جوجه کباب بود، در دوران بارداری به یکباره از این غذا متنفر می شود؟ برای یافتن پاسخ سوال خود با ادامه این بخش از بارداری و نوزاد بیا نی نی همراه شوید.

چه چیزی باعث ویار بارداری می شود؟

مطالعات نشان می دهد که تقریبا 84 درصد از خانم های باردار در سراسر جهان ویار بارداری را تجربه می کنند. البته علت اصلی و ریشه ای ویار ناشناخته باقی مانده است و هنوز به طور دقیق مشخص نکرده اند که چه چیزی در این دوران باعث می شود که شما به خاطر تمایل به غذاهای شدید زانوهای تان سست شود؟ اگر چه تئوری های مختلفی در مورد دلیل این موضوع وجود دارد که شامل موارد زیر است:

کمبود مواد مغذی در بدن

برخی از متخصصین معتقدند که دلیل بوجود آمدن ویار در دوران بارداری، کمبود مواد مغذی مورد نیاز بدن است. این متخصصین ویار را به عنوان اخطار طبیعی بدن می شناسند. عموما ویار یک اتفاق سمبولیک از کمبود ها و نواقص در رژیم غذایی است. یعنی زمانی که بدن ماده مغذی خاصی را کم می آورد، خودش را به شکل ویار نشان می دهد.

تغییرات هورمونی در دوران بارداری

بسیاری از متخصصان بر این باور هستند که ویار بارداری می تواند نتیجه تغییرات هورمونی باشد. هورمون های استروژن و پروژسترون از علت های اصلی این تمایلات شدید هستند. این هورمون ها می توانند تغییراتی را در قسمت زبان ایجاد کنند و میل به یک غذای خاص را به وجود بیاورند.

افزایش حس بویایی و چشایی

نوسانات هورمونی همچنین حس بویایی و چشایی را در خانم های باردار افزایش می دهد که یکی دیگر از عوامل ویار است. سطوح بالای استروژن سبب می شود خانم تازه باردار بوی یک غذا را از راه دور حس کنند و به سرعت واکنش نشان دهند.

عوامل روانی

بعضی از خانم های باردار به دلایل روانی و ذهنی به بعضی از مواد غذایی ویار پیدا می کنند. مطالعات در این باره نشان می دهد که ویار برنج در بین زنان آسیایی رایج تر است، در حالی که در کشور های اروپایی زنان بیشتر ویار شکلات می کنند.

حساسیت معده

گوارش برخی خانم ها در دوران بارداری حساس تر شده و آنها به تغییرات حاملگی واکنش سریع تری نشان می دهند. معمولا خانم هایی ویار بارداری شدیدتری دارند که مبتلا به باکتری هلیکوباکتر هستند.

علت و راههای درمان خانگی و طبیعی خستگی دوران بارداری 

خستگی یکی از نشانه های اولیه بارداری برای بسیاری از زنان است و همانطور که ممکن است حدس بزنید، احساس خستگی به سطح کاملا جدیدی از شدت خودش می رسد. همراه با محرومیت از خواب معمولی، خستگی بارداری به عنوان بخشی از بارداری اتفاق می افتد، بنابراین شما احساس تنبلی، کاهش انرژی و کسلی می کنید.

اغلب این خستگی ناگهانی باور نکردنی و همراه با حالت تهوع است که باعث می شود بسیاری از زنان از خود بپرسند، “آیا من باردار هستم؟”، شما می توانید استراحت کنید (اگر شما خوش شانس هستید) و اطمینان حاصل کنید که احساس خستگی به شما و کودک خود آسیب نمیزند، هر چند که این خستگی می تواند زندگی را بسیار سخت تر کند. 

علل و درمان خستگی دوران بارداری

همانطور که در بخش های قبلی بیا نی نی گفته شد علاوه بر درد، وزنتان زیاد می شود و وزن شکم شما ممکن است خواب شما را با کابوس های عجیب و غریب در مورد کار، زایمان و نوزادان همراه کند. این چیزی نیست که در مورد آن نگرانی داشته باشید با این حال، اگر باعث اضطراب شما می شود، با مشاوره یا حمایت کننده خود مشورت کنید یا تمرین های آرامش بخش و تکنیک های تنفس می تواند به شما کمک کند.

 

خستگی دوران بارداری چیست و چرا رخ می دهد؟

علت خستگی بارداری در هر مرحله از بارداری:

خستگی در دوران سه ماهه اول بارداری:

بدن شما بیش از حد کار می کند و شما در طول سه ماهه اول یا تا 12 هفته اول این احساس را می کنید. معلوم می شود که آماده سازی سیستم پشتیبانی از زندگی کودکتان (همانند جفت) نیاز به انرژی زیادی دارد. این به دلیل متابولیسم افزایش یافته همراه با کاهش قند خون و فشار خون است.

خستگی های مداوم در دوران بارداری چه علتی دارد؟

شما دوست خواهید داشت که در اوایل شب بخوابید و به دنبال فرصتی برای چرت زدن در روز خواهید بود – اما اگر هنوز خبر بارداری خود را اعلام نکرده اید، همدردی آشنایان را که در سه ماهه نخواهید داشت و این ممکن است با ناپایداری عاطفی (کاملا طبیعی) که ممکن است در حال تجربه آن هستید ، همراه شود.

نشانه: اضطراب اضافی.

شما احتمالا احساس بی حسی زیادی را در حدود هفته نهم خواهید داشت.

 

توصیه هایی برای رفع مشکل خستگی در دوران بارداری

خستگی در دوران سه ماهه دوم بارداری:

در سه ماهه دوم باید بهتر شوید – اکثر زنان گزارش می دهند احساس خستگی کمتری دارند و انرژی بیشتری را در این مرحله حس می کنند.

 

با خستگی هایم در دوران بارداری چه کنم؟

خستگی در دوران سه ماهه سوم بارداری:

خستگی در این زمان را تقریبا فراموش کرده اید، خستگی بارداری اغلب در زمانی که شما در 28 امین هفته بارداری هستید بر می گردد. جای تعجبی نیست، توجه داشته باشید که در این مرحله، کودک شما با سرعت بسیار بالایی رو به رو شده است.

 

خستگی های دوران بارداری در ماه های آخر

آیا خستگی دوران بارداری من میتواند علامت دیگری باشد یا به کودک من آسیب برساند؟

احساس خستگی بیش از حد در دوران بارداری نرمال است ؛ گاهی اوقات خستگی – همراه با علائم دیگر – می تواند نشانه ای از چیز دیگری باشد ولی اگر هر کدام از موارد زیر را در خود دیدید، به پزشک مراجعه کنید: 

1. خستگی شما به طور معمول با احساسی مثل احساس خستگی، ناامیدی یا بیخوابی همراه میباشد. 
2. اگر خستگی شما ثابت باشد و دچار ضعف نفس باشید – می تواند به دلیل کم خونی باشد. 
3. اگر خستگی شما بسیار شدید باشد، برخی از زنان بیخوابی بارداری دارند که می تواند منجر به خستگی شود، که خستگی عمومی می باشد.

 

خستگی دوران بارداری حاصل از چیست؟ عوارض دارد؟

درمان های طبیعی برای خستگی دوران بارداری :

1.به نظر می رسد واضح باشد، اما تا جای ممکن استراحت کنید، تمام کمک هایی که به شما ارائه می شود را قبول کنید و به دنبال مراقبت از سلامت عمومی خود باشید.

2.سعی کنید از بالش بارداری و وضعیت های مختلف خواب استفاده کنید – انواع مختلفی برای زنان در مراحل مختلف بارداری وجود دارد. 

راه های پیشنهادی برای درمان خستگی دوران بارداری

3.قبل از اینکه حتی بخواهید به خواب بروید، زمان زیادی را صرف آرامش خود کنید تا برای شما جواب دهد – به عنوان مثال، کلاسهای آرامش بخش ممکن است تکنیک های تنفسی را آموزش دهند.

4.شما احتمالا چنین احساسی نخواهید داشت، اما ورزش منظم و آرام می تواند خستگی را کاهش دهد – ما درباره ماراتن صحبت نمی کنیم، اما شما می توانید چیزی مانند یوگا، شنا و پیاده روی را در بارداری انجام دهید. 

5.اگر بی خوابی شما را نگران کرده، به دنبال حمایت از عزیزان و متخصصان پزشکی خود باشید.

 

برای رفع خستگی در دوران بارداری چه کنیم؟

درمان خستگی دوران بارداری با تغذیه

برای مبارزه با خستگی چه چیزهایی باید بخورید:

میوه:

چیزی که می خورید می تواند سطح انرژی شما را تحت تأثیر قرار دهد، بنابراین مطمئن شوید به میزان کافی از این مدار را دریافت می کنید. 

غذاهای غنی از آهن : 

مانند سبزیجات سبز برگ، گوشت قرمز، تخم مرغ، ساردین و لوبیا را نیز مصرف کنید. 

تغذیه مناسب برای رفع خستگی دوران بارداری

مواد غذایی غنی از فیبر : 

مانند غلات سبوس دار، نان قهوه ای و برنج قهوه ای (که همچنین برای مبارزه با یبوست مفی هستند) مناسب است. 

ویتامین C :

که به جذب آهن کمک می کند . 

آب :

خوردن غذاها و نوشیدنی های شیرین و کافئینی هنگامی که شما احساس خستگی می کنید، یک انتخاب وسوسه انگیز است، اما مصرف بیش از حد قند سبب ایجاد کرختی و خستگی می شود که باعث می شود شما بدتر احساس خستگی کنید و تانین موجود در چای و قهوه از جذب آهن بدن شما جلوگیری می کند – که خودش موجب خستگی می شود.

میزان زیاد کافئین (به مقدار 200 میلی گرم در روز) توصیه نمی شود، زیرا این می تواند رشد کودک شما را تحت تاثیر قرار دهد.

 

خستگی دوران بارداری

در اینجا چند نکته در مورد چیزهایی که در دوران حاملگی باید اجتناب شوند را آورده ایم:

اگر نتوانم بخوابم چه می شود؟

بی خوابی در دوران بارداری بسیار شایع است و مقابله با آن بسیار وحشتناک است – به ویژه هنگامی که تازه شروع شده. بیش از حد نگران نباشید اگر چرخه خواب خود از دست داده اید، مهم است که زمانی می توانید استراحت کنید، این کار را حتما انجام دهید. می توانید سعی کنید مصرف کافئین و شکر را کاهش دهید و برخی از تکنیک های آرامش بخش را قبل از خواب انجام دهید، اما اگر واقعا نگران هستید، با پزشک خود صحبت کنید. 

خستگی دوران بارداری و مشکلات خواب

خستگی دوران بارداری در محل کار:

خستگی در محل کار برای مدت زمان کمی مهم نیست، اما اگر هر روز احساس خستگی می کنید، واقعا می تواند تصمیم گیری و توانایی شما را برای انجام کارتان کاهش دهد.

 

خستگی در محل کار در دوران بارداری

چه درمان های مکملی می توانند به خستگی دوران بارداری کمک کنند؟

بسیاری از درمان های تکمیلی باعث آرامش و کمک به بازگرداندن سطوح انرژی می شوند ، همیشه با پزشک واجد شرایط برای درمان زنان باردار ملاقات کنید. 

طب سوزنی برای خستگی دوران بارداری:

طب سوزنی باعث آزاد شدن مواد شیمیایی حس خوب داشتن (اندورفین) در مغز می شود.این ممکن است به درمان خستگی بیش از حد کمک کند. 

رفع خستگی دوران بارداری با طب سوزنی

آروماتراپی برای خستگی دوران بارداری:

از حمام آرامش بخش با حداکثر سه قطره از اسانس های آروماتراپی مانند اسطوخدوس، گریپ فروت یا ترنج روغن اسطوخدوس لذت ببرید.روغن اسطوخدوس در بارداری ایمن است و می توانید از یک تا سه قطره در هر بار استفاده کنید، اما نه هر شب. 

ماساژ آروماتراپی یک گزینه آرامش بخش است. شما می توانید نزد یکی از متخصصان واجد شرایط بروید یا از همسر خود بخواهید قبل از خواب کمی ماساژتان بدهند که ممکن است به شما کمک کند تا بهتر بخوابید. یک قطره روغن اسانسی را با یک قاشق چای خوری روغن پایه مانند روغن زیتون را مخلوط کنید و برای ماساژ مناسب است.  

درمان های موثر برای خستگی در دوران بارداری

اگر شما بیش از حد خسته هستید و احساس تنش می کنید، با ماما یا پزشک خود صحبت کنید ، آنها درمان هایی را برای کمک به شما از لحاظ احساسی و فیزیکی در دوران بارداری دارند.