مطمئنیم که میدانید که استفاده از غذاهای دریایی، الکل و سیگار در دوران بارداری جایی ندارند. آنچه ممکن است شما را شگفتزده کند این است که باید از مصرف برخی ویتامینها، مواد معدنی و مکملهای گیاهی هم خودداری کنید. این مقاله درباره مصرف مکملهای ضروری در دوران بارداری است، همچنین به شما میگوییم که چرا باید از مصرف برخی مکملها خودداری شود.
در این مقاله میخوانید:
- چرا در دوران بارداری مکمل مصرف کنیم؟
- مکملهای ضروری در بارداری چیست؟
- در ویتامینهای دوران بارداری به دنبال چه مواردی باشید؟
- در مورد سایر مواد مغذی چطور؟
- ویتامینهای گروه B و نقشی که در سلامتی دوران بارداری دارند
- چه زمانی مصرف ویتامینهای قبل از تولد را شروع کنید؟
- عوارض جانبی مکملهای بارداری
- مکملهایی که باید در دوران بارداری از آنها اجتناب کنید
- کوتاه درباره مکملهای ضروری در بارداری
چرا در دوران بارداری مکمل مصرف کنیم؟
دریافت مواد مغذی مناسب در هر مرحله از زندگی مهم است، اما به ویژه در دوران بارداری بسیار اهمیت دارد، زیرا شما باید هم خود را تغذیه کنید، هم کودک خود را که در حال رشد است، سالم نگه دارید.
مکملهای ضروری در بارداری چیست؟
ویتامینهای قبل از تولد، مکملهایی هستند که برای خانمهای باردار ساخته میشوند تا ویتامینها و مواد معدنی مورد نیاز برای بارداری سالم را به بدن آنها بدهند.
ممکن است پزشک هنگام شروع برنامهریزی برای بارداری و همچنین در زمان بارداری پیشنهاد کند که این مکملها را مصرف کنید.
داشتن یک رژیم غذایی سالم همیشه و خصوصا در دوران بارداری ایده عاقلانهای است. بهتر است ویتامینهای قبل از تولد را هم مصرف کنید تا به شما کمک کند هر گونه شکاف غذایی را در رژیم غذایی خود بپوشانید.
در ویتامینهای دوران بارداری به دنبال چه مواردی باشید؟
ویتامینهای قبل از تولد به شما اطمینان میدهند که مواد مغذی مورد نیاز برای بارداری سالم را دریافت میکنید.
به دنبال ویتامینهایی باشید که دارای موارد زیر هستند:
- 400 میکروگرم (میکروگرم) اسیدفولیک
- 400 واحد بینالمللی ویتامین D
- 200 تا 300 میلیگرم کلسیم
- 70 میلیگرم ویتامین C
- 3 میلیگرم تیامین
- 2 میلیگرم ریبوفلاوین
- 20 میلیگرم نیاسین
- 6 میکروگرم ویتامین B12
- 10 میلیگرم ویتامین E
- 15 میلیگرم روی
- 17 میلیگرم آهن
- 150 میکروگرم ید
در بعضی موارد، پزشک نسخه خاصی از ویتامین قبل از تولد را به شما تجویز میکند.
اسید فولیک
اگر میخواهید باردار شوید، باید اسیدفولیک مصرف کنید که میتواند از نقایص مادرزادی که بر مغز و نخاع کودک تأثیر میذارد جلوگیری کند. نقص سیستم عصبی در اوایل بارداری، قبل از اینکه بسیاری از زنان بدانند که باردار هستند، ایجاد میشود.
نیمی از بارداریها برنامهریزی نشده است. به همین دلیل پزشکان توصیه میکنند هر زنی که میتواند باردار شود روزانه 400 میکروگرم اسیدفولیک مصرف کند. این ویتامین باید قبل از بارداری شروع شود و تا 12 هفته اول بارداری ادامه یابد.
اگر کودکی با نقص لوله عصبی دارید، باید با پزشکتان در مورد مصرف اسیدفولیک صحبت کنید.
مطالعات نشان داده است که در صورت داشتن کودکی با این نقص، مصرف دوز بیشتر (حداکثر تا 4000 میکروگرم) حداقل یک ماه قبل و در طی سه ماهه اول ممکن است کمککننده باشد.
غذاهایی که اسیدفولیک دارند عبارتند از:
- سبزیجات برگ سبز
- آجیل
- لوبیا
- میوههای خانواده مرکبات
- بسیاری از غذاهای دیگر غنی شده با اسیدفولیک
کلسیم
کلسیم هم برای یک زن باردار مهم است که میتواند به شما کمک کند تا تراکم استخوان خود را از دست ندهید زیرا کودک برای رشد استخوان خود از کلسیم استفاده میکند.
کلسیم را با مصرف شیر، پنیر، ماست، سبزیجات برگ سبز مانند کلمپیچ، توفو، نوشیدنیهای سویا با کلسیم، نان و ماهی ساردین، تامین کنید.
ید
ید برای عملکرد سالم تیروئید در دوران بارداری بسیار مهم است. کمبود ید میتواند باعث مشکلات زیر شود:
- سقط جنین
- مردهزایی
- توقف رشد جسمی
- ناتوانی ذهنی شدید
- ناشنوایی
آهن
آهن به بدن شما کمک میکند تا گلبلولهای قرمز خون بیشتری تولید کند. این سلولهای خونی، اکسیژن مورد نیاز کودک را برای تکامل به بدن منتقل میکنند.
آهن را با مصرف موادی مانند جگر، گوشت قرمز، مرغ و ماکیان و ماهی، حبوبات، انواع مغزها، سبزیجات برگ سبز مثل جعفری، کاهو، برگ چغندر، اسفناج، انواع خشکبار مثل برگه هلو، آلو و زردآلو، توت خشک، انجیر خشک، خرما و کشمش، به دست بیاورید.
در مورد سایر مواد مغذی چطور؟
مواد مغذی دیگری نیز وجود دارد که ممکن است سلامت بارداری شما را بهبود بخشد. پزشک میتواند درباره مصرف مکملهای دوران بارداری، شما را راهنمایی کند.
اسیدهای چرب امگا 3
این چربیها که شامل DHA (اسید دوکوزاهگزانوئیک) و EPA (اسید ایکوزاپنتانوئیک) هستند، فقط از منابع غذایی مانند ماهیهای چرب و مغزها تامین میشوند. مطالعات نشان میدهد امگا 3 میتواند خطر زایمان زودرس و داشتن نوزادی با وزن کم را کاهش دهد.
مطالعات نشان میدهد امگا 3 میتواند خطر زایمان زودرس و داشتن نوزادی با وزن کم را کاهش دهد.
اگر زیاد غذای غنی از امگا 3 نمیخورید، از پزشک خود بپرسید که آیا این مکمل مناسب شما است یا نه.
کولین
اگر چه بدن شما میتواند به تنهایی مقداری کولین درست کند، اما بیشتر آن را از طریق غذا دریافت میکنید. منابع غنی از کولین شامل گوشت گاو، مرغ، ماهی و تخممرغ است. بسیاری از زنان باردار به اندازه کافی کولین دریافت نمیکنند.
ویتامین D
این ویتامین محلول در چربی برای عملکرد ایمنی بدن، سلامت استخوانها و تقسیم سلولی مهم است.
کمبود ویتامین D در دوران بارداری با افزایش خطر سزارین، پرهاکلامپسی، زایمان زودرس و دیابت حاملگی ارتباط دارد.
در مورد غربالگری کمبود ویتامین D و دریافت مکمل مناسب با پزشک خود مشورت کنید.
منیزیم
منیزیم یک ماده معدنی است که در صدها واکنش شیمیایی در بدن شما نقش دارد. منیزیم، نقش مهمی در عملکرد ایمنی، عضلات و اعصاب دارد.
کمبود این ماده معدنی در دوران بارداری ممکن است خطر فشار خون مزمن و زایمان زودرس را افزایش دهد.
برخی مطالعات نشان میدهد که مصرف مکمل منیزیم ممکن است خطر عوارضی مانند محدودیت رشد جنین و زایمان زودرس را کاهش دهد.
امگا 6
لازم است در طول دوره بارداری خود مقادیر کافی اسیدهای چرب امگا ۳ و امگا ۶ را مصرف کنید.
اسیدهای چرب امگا ۳ در انواع ماهی مانند سالمون، ساردین و در انواع مغزها، وجود دارند.
امگا ۶ هم در انواع روغنهای گیاهی مانند ذرت و آفتابگردان وجود دارد.
ویتامینهای گروه B و نقشی که در سلامتی دوران بارداری دارند
- ویتامین B1 (تیامین): کمک به رشد و تکامل مغز و سیستم عصبی جنین
- ویتامین B2 (ریبوفلاوین): حفظ سلامتی چشمها و ایجاد طراوت در پوست
- ویتامین B3 (نیاسین): بهبود عملکرد دستگاه گوارش و کاهش تهوع صبحگاهی
- ویتامین B5 (پانتوتنیک اسید): تولید هورمونهای بارداری و کاهش گرفتگی عضلات پا
- ویتامین B6 (پیرودوکسین): کمک به رشد و تکامل مغز و سیستم عصبی جنین
- ویتامین B7 (بیوتین): در بارداری باید مصرف آن را افزایش داد
- ویتامین B12 (کوبالامین): حفظ سلامتی مغز و سیستم عصبی مادر و جنین
چه زمانی مصرف ویتامینهای قبل از تولد را شروع کنید؟
قبل از بارداری، بهترین زمان برای شروع مصرف مکملها است. اسیدفولیک از اهمیت ویژهای برخوردار است. برای جلوگیری از نقص مادرزادی حداقل 1 ماه قبل از اقدام به بارداری باید مکمل اسیدفولیک را شروع کنید.
بعضی از پزشکان توصیه میکنند که همه زنهایی که میتوانند بچهدار شوند حتی اگر برنامه بارداری ندارند، از ویتامینهای قبل از تولد استفاده کنند.
عوارض جانبی مکملهای بارداری
برخی از مکملهای بارداری میتوانند باعث حالت تهوع در زن باردار شوند. اگر شما هم دچار این مشکل شدید، با پزشک خود صحبت کنید. او ممکن است بتوانند نوع دیگری از مکملها را تجویز کند که چنین مشکلی برای شما به وجود نمیآورد. گزینهها عبارتند از:
برخی از مکملهای بارداری میتوانند باعث حالت تهوع در زن باردار شوند. اگر شما هم دچار این مشکل شدید، با پزشک خود صحبت کنید.
- جویدنیها
- مایعات
- آهن موجود در ویتامینهای قبل از تولد نیز ممکن است باعث یبوست شود. اگر یبوست دارید این کارها میتواند به شما کمک کند:
- رژیم غذایی سرشار از فیبر داشته باشید
- آب زیادی بنوشید
- اگر پزشک میگوید برای شما بیخطر است، ورزش کنید
مکملهایی که باید در دوران بارداری از آنها اجتناب کنید
در حالی که مصرف مکملهای غذایی و گیاهی برای خانمهای باردار، بیخطر است، اما باید از بسیاری از آنها خودداری کنید یا مصرف آنها را کاهش دهید.
همیشه قبل از مصرف مکملها، با پزشک خود مشورت کنید.
ویتامین A
ویتامین A جزو مکملهای مهم است، اما اگر چه این ویتامین برای رشد بینایی و عملکرد سیستم ایمنی بدن اهمیت دارد، مصرف زیاد آن میتواند مضر باشد.
با توجه به اینکه ویتامین A محلول در چربی است، بدن شما مقادیر اضافی آن را در کبد ذخیره میکند.
این تجمع میتواند اثرات سمی بر بدن داشته و منجر به آسیب کبدی شود. حتی میتواند نقایص مادرزادی ایجاد کند.
مثلا تحقیقات نشان داده که مقدار بیش از حد ویتامین A در دوران بارداری باعث ناهنجاریهای مادرزادی در هنگام تولد میشود.
بین ویتامینهای قبل از تولد و غذاها، باید قادر باشید ویتامین A کافی دریافت کنید و مصرف مکملهای اضافی توصیه نمیشود.
ویتامین E
این ویتامین محلول در چربی نقش مهمی در عملکرد ایمنی بدن دارد.
در حالی که ویتامین E برای سلامتی بسیار مهم است، توصیه میشود که آن را در بارداری به صورت مکمل مصرف نکنید.
مصرف زیاد مکمل ویتامین E میتواند خطر دردهای شکمی و پارگی زودرس کیسه آمنیوتیک را افزایش دهد.
کوتاه درباره مکملهای ضروری در بارداری
در حالی که مصرف برخی از مکملها میتواند در دوران بارداری مفید باشد، اما بسیاری از آنها میتوانند عوارض جانبی خطرناکی را در شما و جنینتان ایجاد کنند.
گر چه مکملها و مواد معدنی خاص ممکن است به پر کردن شکافهای تغذیهای کمک کنند، اما جایگزین یک برنامه غذایی سالم نیستند.
تغذیه بدن با غذاهای غنی از مواد مغذی و همچنین داشتن ورزش و خواب کافی و به حداقل رساندن استرس، بهترین راه برای اطمینان از بارداری سالم است.
مکملها در شرایط خاص میتوانند ضروری و مفید باشند، اما همیشه در مورد دوزها، ایمنی و خطرات و مزایای احتمالی آنها با پزشک خود مشورت کنید.
اگر سئوالی در اینباره دارید از متخصصان زنان و زایمان کلینیک بیا نی نی بپرسید.
