اگر در رابطه عاطفی با همسرتان دچار مشکل شدهاید و یا ازدواجتان آنگونه که میخواهید نیست، یک خبر خوب وجود دارد: این رابطه با چند روش کاربردی قابل ترمیم است.
حفظ کردن، پرورش و رشد یک ازدواج نیازمند تلاش است. گاهی وقتی بین ما و همسرمان مشکلاتی پیش میآید، تصور میکنیم حفظ آن زندگی غیرممکن است و بهترین راه طلاق است درحالیکه بهترین کار این است که روی بهبود روابطمان کار کنیم.
تحقیقات نشان میدهد که بسیاری از زوجها هفت سال پس از ازدواج اقدام به طلاق میکنند زیرا اغلب ما مهارتهای لازم برای ازدواج و چگونگی حفظ و تقویت پیوند زناشویی را یاد نگرفتهایم.
جان گاتمن، روانشناس برجسته آمریکایی که بیش از چهار دهه بر روی پیشبینی طلاق و ثبات ازدواج کار کرده، به روشهای مؤثری برای بهبود و حفظ ازدواج دست یافته است.
۶ روش زیر که برگرفته از چهار دهه تجزیه و تحلیل جان گاتمن است، عشق و روابط شما را برای همیشه ماندگار میکند:
1. زودتر کمک بگیرید
برخی زوجین به وجود آمدن برخی مشکلات در زندگی مشترک را عادی میدانند و اغلب به طور متوسط شش سال صبر میکنند تا در صورت حل نشدن مشکلات به مشاور مراجعه کنند و یا از دیگران کمک بگیرند اما به خاطر داشته باشید که پایان یافتن نیمی از ازدواجها به دلیل نادیده گرفتن مشکلات در هفت سال اول زندگی مشترک است. این بدان معناست که این زوجین برای مدت طولانی با ناراحتی زندگی میکنند لذا توصیه میکنم اگر در اوایل ازدواج احساس میکنید نشانهای از مشکل وجود دارد، به دنبال کمک گرفتن از یک مشاوره خبره و با تجربه باشید.
2. خودتان را اصلاح کنید
موفقترین زوجها با یکدیگر مهربان هستند. آنها هنگام جروبحث با از انتقاد و سرزنش یکدیگر اجتناب میکنند و نیازها و نگرانیهای خود را محترمانه با شریک زندگیشان در میان میگذارند. اغلب مشاجرهها با اظهارنظر انتقادی و تحقیرآمیز تشدید میشود. حل مشکلات به آرامی و بدون سرزنش به زوجهای این امکان را میدهد که با آرامش به حل مشکلات بپردازند.در یک ازدواج شاد، زوجها حین بحث درباره مشکلات، حداقل پنج برابرِ جملات منفی نسبت به یکدیگر و در مورد رابطهشان، اظهارات مثبتی را بیان میکنند.
3. نفوذ شریک زندگی خود را بپذیرید
در مطالعه انجام شده از ثبات ازدواجها دریافتیم که یک رابطه تا حدی موفقیتآمیز است که شوهر بتواند نفوذ همسرش را بپذیرد. برای مثال، زنی ممکن است به شوهرش بگوید: «برای پنجشنبه شب کار داری؟! آخر هفته مهمون داریم و میخوام که بهم کمک کنی.» مرد پاسخ میدهد: «من از قبل برنامه ریزی کردم و نمیتونم برناممو تغییر بدم.»
همانطور که ممکن است حدس بزنید، این مرد در یک ازدواج متزلزل است. تحقیقات نشان میدهد که زنان ذاتاً بسیار راحتتر تحت تأثیر مردان قرار میگیرند اما توانایی مرد برای تحتتأثیر قرار گرفتن از همسرش بسیار سخت است. در حالی که یک ازدواج موفق و باثبات تنها زمانی رخ میدهد که مرد بتواند به اندازه همسرش تأثیرپذیر باشد و نفوذ شریک زندگیش را بپذیرد.
4. ترمیم و خروج از بحث را یادبگیرید
زوجهای خوشبخت به خوبی میدانند که چگونه از یک مشاجره خارج شوند یا چگونه اوضاع را قبل از اینکه کاملاً از کنترل خارج شود، ترمیم کنند. نمونههایی از تلاشها برای ترمیم روابط متشنج عبارتند از: استفاده از طنز، ارائه یک اظهارنظر دلسوزانه مثل این جمله که «من درک میکنم که این کار برایت سخت است»، مشخص کردن اینکه در زندگی مشترک هستید مثل گفتن این جمله که «ما با هم این مشکل را حل میکنیم»، قدردانی کردن از شریک زندگی خود و احساسات او در طول زندگی مشترک. همچنین در ازدواج مانند هنر رزمی آیکیدو، شما اغلب باید تسلیم شوید تا برنده شوید. اگر بحث بیش از حد داغ شد، ۲۰ دقیقه استراحت کنید و بعد از اینکه هر دو آرام شدید دوباره به موضوع بپردازید.
5. روی نکات مثبت تمرکز کنید
در یک ازدواج شاد، زوجها حین بحث درباره مشکلات، حداقل پنج برابرِ جملات منفی نسبت به یکدیگر و در مورد رابطهشان، اظهارات مثبتی را بیان میکنند. بهعنوان مثال، یک زوج شاد به جای اینکه بگویند «ما هیچ وقت لذت نمیبریم» میگویند «ما باهم زیاد میخندیم». یک ازدواج خوب باید دارای جو غنی مثبت باشد که برای این کار باید روی نکات مثبت طرف مقابل و رابطهتان تمرکز کنید.
6. با هم تجربیات مثبت بسازید
به طور متوسط زوجهای خوشبخت، به ازای هر تجربه منفی، ۲۰ تجربه مثبت دارند. البته در مواقع تعارض- که همه افراد در ازدواج با هم خواهند داشت- این نسبت میتواند کمتر باشد اما به طور کلی، خوبیها باید بر بدیها بیشتر باشد.
نیازی نیست این تجربیات مثبت، رفتن به یک سفر گران قیمت یا یک حرکت عاشقانه لاکچری باشد. وقت گذاشتن برای یکدیگر، قدردانی کردن از همدیگر، یادآوریهای کوچک مثل چسباندن یک یادداشت عاشقانه به آینه برای همسرتان، انجام کارهای مورد علاقه همسرتان و… راههای مؤثر برای ایجاد بهبود رابطه بین زوجین هستند.
نویسنده : هدی سادات پاکنهاد
