بیا نی نی

اصول صحیح تغذیه ای برای مادران شیرده در نوروز

شیردهی دورانی خاطره انگیز برای مادران است. مادر و کودک عاشق و نیازمند یکدیگر هستند و مادر فداکارانه آنچه در روح و جسمش دارد به کودک می بخشد و برای آنکه بتواند با سلامت کامل این دوران را به پایان برساند، باید بداند که چگونه نیازهایش را تامین کند. مادران شیرده باید در ایام نوروز نیز مراقب تغذیه خود باشند .در این مطلب به مقوله ی تغذیه ای مادران شیرده در نوروز پرداخته ایم باشد که مورد توجه شما عزیزان قرار گیرد.

تغذیه مادران شیرده در نوروز چگونه باید باشد

اگرچه رسم و رسومات مربوط به نوروز ریشه ای دیرینه در فرهنگ کهن پارسی دارد؛ اما برخی از مسایل وابسته به نوروز، آن را به یک موضوع مهم روز، به لحاظ سلامتی تبدیل کرده است .رسومات وابسته به برنامه های پایان سال و ایام نوروز از خانه تکانی و چهارشنبه سوری تا رفت و آمدهای نوروزی سلامت جامعه را تحت تاثیر خود قرار می دهد .یکی از تغیرات مهم در این ایام تغیرات عادات تغذیه ای جامعه می باشد. تغییراتی که علاوه بر پرخوری شامل تغییر در نوع تغذیه و کیفیت غذاها نیز می شود .
مهمانی های متعدد و صرف مواد غذایی پر انرژی از جمله شیرینی ها و انواع آجیل ها خطر افزایش وزن و بیماری های وابسته به آن را افزایش می دهد .از طرفی تغذیه در حین سفر و همچنین افزایش استفاده مردم از غذاهای آماده و کنار خیابانی و حتی کنار جاده ای خطر بروز مسمومیت ها را افزایش داده و مشکلات زیادی را برای شادی و جشن مردم به بار خواهد آورد .
در ایام دید و بازدید های نوروزی، معمولا برنامه غذایی روزانه تغییر می کند و این تغییرات ممکن است سلامت شما مادر شیرده را به خطر اندازد .یکی از مشکلات اساسی که اکثر مادران شیرده درایام نوروز با آن مواجهند، اضافه وزن ناشی از مصرف زیاد شیرینی، شکلات، آجیل و … است .مادران شیرده باید در ایام نوروز توجه ویژه ای به تغذیه خود داشته باشند .

توصیه های مهم تغذیه ای برای مادران شیرده در ایام نوروز
مصرف روزانه حداقل 3 وعده غذایی اصلی (صبحانه، ناهار و شام) را فراموش نکنید، تغذیه وعده های عادی غذایی از مصرف بیش از حد تنقلات و شیرینی ممانعت خواهد کرد .در این میان صبحانه را در اولویت قرار دهید. چرا که انرژی لازم را برای فعالیت های روزانه تامین می کند .
مصرف انواع شیرینی و شکلات می تواند باعث کاهش اشتها شود. پس مصرف کمترشان آن هم با فاصله 2 الی 3 ساعت از وعده اصلی توصیه می شود .اکثر شیرینی ها از روغن ها و چربی هایی تهیه می شوند که منجر به افزایش چربی های مضر خون می شوند، در نتیجه خانم های شیرده در مصرف آنها لازم است بسیار دقیق باشند و با احتیاط فراوان مصرف کنند .
انواع آجیل غنی از مواد مغذی مانند املاحی مثل کلسیم، فسفر، منیزیم، آهن، و مقادیر بالایی پروتئین، ویتامین E و … هستند که می توانند میان وعده مغذی برای مادران شیرده باشند .اما فراموش نشود که سرشار از کالری بوده و مصرف بیش از حد آنها منجر به افزایش وزن و چاقی می شود .

آشنایی با اصول تغذیه ای مادران شیرده در نوروز

بهتر است انواع آجیل ها به صورت خام و بدون نمک مصرف شوند. انواع بوداده سرشار از نمک بوده و برای سلامتی قلب و عروق خطرناک می باشند .از نقطه نظر بهداشتی لازم است به سلامت آجیل و عدم رشد کپک ها و انواع قارچ های سمی بر روی آنها اطمینان حاصل کنید .
مصرف مجاز میوه ها در روز 2 تا 4 واحد می باشد. میوه ها دارای ویتامین ها و املاح معدنی هستند که برای حفظ سلامت بدن لازمند، در میان میوه ها، مرکبات و سیب از پرخاصیت ترین ها است، مصرف سیب را در ایام نوروز فراموش نکنید . وجود مواد شیمیایی خاص در این میوه اشتهای شما را کنترل خواهد کرد و از پرخوری خواهد کاست .
مصرف میوه هایی همانند موز به دلیل داشتن کالری زیاد باید محدود شود. خیار نیز چون کالری بسیار کمی دارد و جای میوه را می گیرد، در برنامه غذایی خود قرار دهید .سعی کنید در قاب میوه برای پذیرایی از مهمانان خود از سیب و خیار بیشتر استفاده کنید .
از مصرف نوشابه با غذا و قند با چای در ایام تعطیلات نوروزی جدا پرهیز شود .روزانه 8 تا 11 لیوان آب مصرف کنید. کاهش مصرف آب در ایام نوروز از عوامل مهم آسیب رسان به سلامتی می باشد. از طرفی مصرف آب از پرخوری جلوگیری می کند و احساس سیری را در شما القاء می کند .

استراحت در ایام نوروز را فراموش نکنید
اگر سفر در پیش رو دارید، یکی از مهم ترین نکته هایی که همواره باید در سفرهای نوروزی در نظر گرفته شود، تغذیه سالم است .داشتن تغذیه نامناسب حین سفر، تاثیر منفی بر سلامت عمومی و سلامت دستگاه گوارش می گذارد. در ادامه این یادداشت به مهم ترین نکته هایی که باید مادران شیرده درتغذیه شان در سفر به آنها توجه داشته باشند، اشاره می کنیم .

اگر رستوران می روید …
در حال حاضر، یکی از بزرگ ترین نگرانی ها درباره رستوران های بین راهی یا ناشناس، سلامت و بهداشت سالادهای آنها است زیرا امکان شستشوی نامناسب کاهو، کلم یا صیفی ها در این رستوران ها وجود دارد .
از طرف دیگر، ممکن است این سبزی ها و صیفی ها (گوجه و خیار یا هویج موجود در سالادها) با آب سالمی شسته نشوند، بنابراین بهتر است همراه غذا ماست بسته بندی (نه فله ای و سنتی) در رستوران ها سفارش دهید .
نکته دیگر، درباره انتخاب و مصرف غذای اصلی است. از آنجا که اطمینان چندانی در مورد غذاهایی که ترکیب های مشخصی ندارند، وجود ندارد، غذاهایی مانند سالاد الویه، سوپ ها، آش ، کباب کوبیده، کوفته، دلمه و خورش در رستوران های بین راهی یا رستوران های ناشناخته در شهر مقصد سفارش ندهید .

با اصول تغذیه ای مادران شیرده در نوروز آشنا شوید

بهتر است در این رستوران ها، غذاهایی مانند جوجه کباب، کباب برگ یا چنجه، مرغ یا هر غذای دیگری که ماهیت مشخصی دارند، انتخاب و مصرف کنید .اگر امکان نگهداری باقیمانده غذا در یخچال را ندارید، غذاهای مانده را نخورید تا خطر ابتلا به مسمومیت غذایی برایتان ایجاد نشود .
اگر سفرتان کوتاه است، میوه و سبزی شسته را از خانه با خود همراه ببرید .انواع مغزها و دانه های خام یا برگه میوه های مختلف را همراه داشته باشید تا بتوانید تنقلات مغذی و سالمی را در طول سفر در اختیار داشته باشید .

اگر به مناطق خشک رفتید …
گاهی شهرهایی با آب و هوای کاملا متفاوت با محل سکونت مان را برای سفر انتخاب می کنیم .اگر به مناطق گرمسیری که هوایی خشک تر از محل زندگی خودتان دارند، رفتید، حتما برای پیشگیری از ابتلا به یبوست، آب و مایعات بیشتری مصرف کنید .
می توانید آب مورد نیاز بدنتان را در این شهرها از طریق مصرف میوه ها یا غذاهای مایع هم تامین کنید .البته اگر از سلامت سبزی های شهر مقصد مطمئن نبودید، به خرید و مصرف میوه ها اکتفا کنید و برای مدتی دور مصرف سبزی ها را خط بکشید .آب های سالم و بسته بندی بخرید و حتی میوه ها را هم با آب های سالم و بسته بندی بشویید .

چه مواد غذایی برای مادران شیرده مجاز نیست ؟

1) دم کرده های گیاهی : گاهی دم کرده های گیاهی مثل چای نعناع و گل گاو زبان موجب بروز اثرات جانبی مثل تهوع و استفراغ در مادر می شود و ترکیبات این نوشیدنی ها وارد شیر شده و امکان دارد همین اثرات در نوزاد هم بروز کند .

2) کافئین : کافئین وارد شیر مادر شده و موجب تحریک پذیری نوزاد می شود. بنابراین توصیه می شود مادر شیرده کمتر از 2 لیوان در روز قهوه و کوکا مصرف کنند ، شکلات و کاکائو هم دارای تئوبرومید است که مانند کافئین محرک است و بهتر است مصرفش محدود شود .

3) قند مصنوعی : اثر قندهای بدون کالری و محصولات شیرین وبدون قند بر نوزاد نامشخص است. پس بهتر است مصرف این مواد در شیردهی محدود شود .

4) ادویه جات زیاد : مصرف زیاد ادویه طعم شیرمادر را عوض می کند که بهتر است در شیردهی کمتر ادویه مصرف شود .

اصول صحیح تغذیه ای برای مادران شیرده در نوروز

شیردهی دورانی خاطره انگیز برای مادران است. مادر و کودک عاشق و نیازمند یکدیگر هستند و مادر فداکارانه آنچه در روح و جسمش دارد به کودک می بخشد و برای آنکه بتواند با سلامت کامل این دوران را به پایان برساند، باید بداند که چگونه نیازهایش را تامین کند. مادران شیرده باید در ایام نوروز نیز مراقب تغذیه خود باشند .در این مطلب به مقوله ی تغذیه ای مادران شیرده در نوروز پرداخته ایم باشد که مورد توجه شما عزیزان قرار گیرد.

تغذیه مادران شیرده در نوروز چگونه باید باشد

اگرچه رسم و رسومات مربوط به نوروز ریشه ای دیرینه در فرهنگ کهن پارسی دارد؛ اما برخی از مسایل وابسته به نوروز، آن را به یک موضوع مهم روز، به لحاظ سلامتی تبدیل کرده است .رسومات وابسته به برنامه های پایان سال و ایام نوروز از خانه تکانی و چهارشنبه سوری تا رفت و آمدهای نوروزی سلامت جامعه را تحت تاثیر خود قرار می دهد .یکی از تغیرات مهم در این ایام تغیرات عادات تغذیه ای جامعه می باشد. تغییراتی که علاوه بر پرخوری شامل تغییر در نوع تغذیه و کیفیت غذاها نیز می شود .
مهمانی های متعدد و صرف مواد غذایی پر انرژی از جمله شیرینی ها و انواع آجیل ها خطر افزایش وزن و بیماری های وابسته به آن را افزایش می دهد .از طرفی تغذیه در حین سفر و همچنین افزایش استفاده مردم از غذاهای آماده و کنار خیابانی و حتی کنار جاده ای خطر بروز مسمومیت ها را افزایش داده و مشکلات زیادی را برای شادی و جشن مردم به بار خواهد آورد .
در ایام دید و بازدید های نوروزی، معمولا برنامه غذایی روزانه تغییر می کند و این تغییرات ممکن است سلامت شما مادر شیرده را به خطر اندازد .یکی از مشکلات اساسی که اکثر مادران شیرده درایام نوروز با آن مواجهند، اضافه وزن ناشی از مصرف زیاد شیرینی، شکلات، آجیل و … است .مادران شیرده باید در ایام نوروز توجه ویژه ای به تغذیه خود داشته باشند .

توصیه های مهم تغذیه ای برای مادران شیرده در ایام نوروز
مصرف روزانه حداقل 3 وعده غذایی اصلی (صبحانه، ناهار و شام) را فراموش نکنید، تغذیه وعده های عادی غذایی از مصرف بیش از حد تنقلات و شیرینی ممانعت خواهد کرد .در این میان صبحانه را در اولویت قرار دهید. چرا که انرژی لازم را برای فعالیت های روزانه تامین می کند .
مصرف انواع شیرینی و شکلات می تواند باعث کاهش اشتها شود. پس مصرف کمترشان آن هم با فاصله 2 الی 3 ساعت از وعده اصلی توصیه می شود .اکثر شیرینی ها از روغن ها و چربی هایی تهیه می شوند که منجر به افزایش چربی های مضر خون می شوند، در نتیجه خانم های شیرده در مصرف آنها لازم است بسیار دقیق باشند و با احتیاط فراوان مصرف کنند .
انواع آجیل غنی از مواد مغذی مانند املاحی مثل کلسیم، فسفر، منیزیم، آهن، و مقادیر بالایی پروتئین، ویتامین E و … هستند که می توانند میان وعده مغذی برای مادران شیرده باشند .اما فراموش نشود که سرشار از کالری بوده و مصرف بیش از حد آنها منجر به افزایش وزن و چاقی می شود .

آشنایی با اصول تغذیه ای مادران شیرده در نوروز

بهتر است انواع آجیل ها به صورت خام و بدون نمک مصرف شوند. انواع بوداده سرشار از نمک بوده و برای سلامتی قلب و عروق خطرناک می باشند .از نقطه نظر بهداشتی لازم است به سلامت آجیل و عدم رشد کپک ها و انواع قارچ های سمی بر روی آنها اطمینان حاصل کنید .
مصرف مجاز میوه ها در روز 2 تا 4 واحد می باشد. میوه ها دارای ویتامین ها و املاح معدنی هستند که برای حفظ سلامت بدن لازمند، در میان میوه ها، مرکبات و سیب از پرخاصیت ترین ها است، مصرف سیب را در ایام نوروز فراموش نکنید . وجود مواد شیمیایی خاص در این میوه اشتهای شما را کنترل خواهد کرد و از پرخوری خواهد کاست .
مصرف میوه هایی همانند موز به دلیل داشتن کالری زیاد باید محدود شود. خیار نیز چون کالری بسیار کمی دارد و جای میوه را می گیرد، در برنامه غذایی خود قرار دهید .سعی کنید در قاب میوه برای پذیرایی از مهمانان خود از سیب و خیار بیشتر استفاده کنید .
از مصرف نوشابه با غذا و قند با چای در ایام تعطیلات نوروزی جدا پرهیز شود .روزانه 8 تا 11 لیوان آب مصرف کنید. کاهش مصرف آب در ایام نوروز از عوامل مهم آسیب رسان به سلامتی می باشد. از طرفی مصرف آب از پرخوری جلوگیری می کند و احساس سیری را در شما القاء می کند .

استراحت در ایام نوروز را فراموش نکنید
اگر سفر در پیش رو دارید، یکی از مهم ترین نکته هایی که همواره باید در سفرهای نوروزی در نظر گرفته شود، تغذیه سالم است .داشتن تغذیه نامناسب حین سفر، تاثیر منفی بر سلامت عمومی و سلامت دستگاه گوارش می گذارد. در ادامه این یادداشت به مهم ترین نکته هایی که باید مادران شیرده درتغذیه شان در سفر به آنها توجه داشته باشند، اشاره می کنیم .

اگر رستوران می روید …
در حال حاضر، یکی از بزرگ ترین نگرانی ها درباره رستوران های بین راهی یا ناشناس، سلامت و بهداشت سالادهای آنها است زیرا امکان شستشوی نامناسب کاهو، کلم یا صیفی ها در این رستوران ها وجود دارد .
از طرف دیگر، ممکن است این سبزی ها و صیفی ها (گوجه و خیار یا هویج موجود در سالادها) با آب سالمی شسته نشوند، بنابراین بهتر است همراه غذا ماست بسته بندی (نه فله ای و سنتی) در رستوران ها سفارش دهید .
نکته دیگر، درباره انتخاب و مصرف غذای اصلی است. از آنجا که اطمینان چندانی در مورد غذاهایی که ترکیب های مشخصی ندارند، وجود ندارد، غذاهایی مانند سالاد الویه، سوپ ها، آش ، کباب کوبیده، کوفته، دلمه و خورش در رستوران های بین راهی یا رستوران های ناشناخته در شهر مقصد سفارش ندهید .

با اصول تغذیه ای مادران شیرده در نوروز آشنا شوید

بهتر است در این رستوران ها، غذاهایی مانند جوجه کباب، کباب برگ یا چنجه، مرغ یا هر غذای دیگری که ماهیت مشخصی دارند، انتخاب و مصرف کنید .اگر امکان نگهداری باقیمانده غذا در یخچال را ندارید، غذاهای مانده را نخورید تا خطر ابتلا به مسمومیت غذایی برایتان ایجاد نشود .
اگر سفرتان کوتاه است، میوه و سبزی شسته را از خانه با خود همراه ببرید .انواع مغزها و دانه های خام یا برگه میوه های مختلف را همراه داشته باشید تا بتوانید تنقلات مغذی و سالمی را در طول سفر در اختیار داشته باشید .

اگر به مناطق خشک رفتید …
گاهی شهرهایی با آب و هوای کاملا متفاوت با محل سکونت مان را برای سفر انتخاب می کنیم .اگر به مناطق گرمسیری که هوایی خشک تر از محل زندگی خودتان دارند، رفتید، حتما برای پیشگیری از ابتلا به یبوست، آب و مایعات بیشتری مصرف کنید .
می توانید آب مورد نیاز بدنتان را در این شهرها از طریق مصرف میوه ها یا غذاهای مایع هم تامین کنید .البته اگر از سلامت سبزی های شهر مقصد مطمئن نبودید، به خرید و مصرف میوه ها اکتفا کنید و برای مدتی دور مصرف سبزی ها را خط بکشید .آب های سالم و بسته بندی بخرید و حتی میوه ها را هم با آب های سالم و بسته بندی بشویید .

چه مواد غذایی برای مادران شیرده مجاز نیست ؟

1) دم کرده های گیاهی : گاهی دم کرده های گیاهی مثل چای نعناع و گل گاو زبان موجب بروز اثرات جانبی مثل تهوع و استفراغ در مادر می شود و ترکیبات این نوشیدنی ها وارد شیر شده و امکان دارد همین اثرات در نوزاد هم بروز کند .

2) کافئین : کافئین وارد شیر مادر شده و موجب تحریک پذیری نوزاد می شود. بنابراین توصیه می شود مادر شیرده کمتر از 2 لیوان در روز قهوه و کوکا مصرف کنند ، شکلات و کاکائو هم دارای تئوبرومید است که مانند کافئین محرک است و بهتر است مصرفش محدود شود .

3) قند مصنوعی : اثر قندهای بدون کالری و محصولات شیرین وبدون قند بر نوزاد نامشخص است. پس بهتر است مصرف این مواد در شیردهی محدود شود .

4) ادویه جات زیاد : مصرف زیاد ادویه طعم شیرمادر را عوض می کند که بهتر است در شیردهی کمتر ادویه مصرف شود .

پیشنهاد چند خوراکی برای باردار شدن

استفاده از شیر پرچرب