رژیم غذایی بارداری

2023/08/13

آیا خانم‌های باردار می‌توانند غذا‌های دریایی بخورند؟

ممکن است قبلاً زیاد به این موضوع فکر نکرده باشید اما به محض وجود یک کودک در شکم شما تغذیه سالم به بالای لیست اکثر زنان باردار می‌رسد. هنگامی که یک زن باردار می‌شود اغلب نگران انجام همان کار‌هایی است که قبلاً انجام داده است. ما در مورد آنچه در دوران بارداری می‌خوریم به خصوص در مورد ایمنی مواد غذایی یا غذا‌هایی که باید در دوران بارداری از آن‌ها اجتناب کنیم نگران هستیم.

از خوردن چه چیز‌هایی باید در سه ماهه اول خودداری کنیم؟

در سه ماهه اول بارداری اندام‌های کودک شما در حال رشد است. این زمان مهمی برای رشد طبیعی سیستم عصبی، مغز و نخاع است. به همین دلیل احتیاط در مورد آنچه می‌خوریم به ویژه انواع غذا‌های دریایی ضروری است. در دوران بارداری بسیار عادی است که زنان نسبت به بوی خاصی (مانند قهوه ) بیزار شوند. شما نمی‌توانید سطح سالمونلا، لیستریا، توکسوپلاسموز، انگل، کرم یا جیوه را تشخیص دهید. ما می‌دانیم که باکتری‌هایی مانند سالمونلا یا لیستریا در دمای اتاق خیلی سریع تولید مثل می‌کنند. رساندن غذا به دمای بالا تنها راه از بین بردن این باکتری‌ها است. هنگام پختن گوشت یا ماهی اطمینان حاصل کنید که دمای داخلی ۱۴۵ F / ۶۳ C حاصل شود. بهتر است از تخم مرغ خام، پنیر‌های نرم و انواع غذا‌های دریایی، ماهی یا گوشت خام خودداری کنید تا از بروز هرگونه عارضه‌ای مانند لیستریا یا سالمونلا جلوگیری کنید. ماهی خام باید قبل از مصرف منجمد شود. به یاد داشته باشید که یخ زدن باعث از بین رفتن انگل‌ها می‌شود اما باکتری‌ها را از بین نمی‌برد و عاقلانه است که زنان باردار از آن اجتناب کنند.

اگر در دوران بارداری میگو بخورید چه اتفاقی می‌افتد؟

خوردن میگو در دوران بارداری منبع خوبی از مواد مغذی پروتئین، ویتامین D و B۲ است. آن‌ها همچنین غنی از منیزیم، پتاسیم و آهن هستند. خوردن غذا‌های غنی از آهن به تولید اضافی گلبول‌های قرمز کمک می‌کند. این ماده برای شما و کودک در دوران بارداری بسیار مهم است. اگر میگو را به صورت منجمد خریداری می‌کنید می‌توانید آن‌ها را بدون هیچ مشکلی بخورید. میگوی کاملاً پخته شده برای رژیم بارداری شما نیز بی‌خطر است.

آیا می‌توانید برنج سرخ شده و میگو را در دوران بارداری بخورید؟

برنج سرخ شده و میگو یک غذای محبوب است که کاملاً مورد توجه چینی ها، تایلندی ها یا ژاپنی ها است. از آنجا که میگو کاملاً پخته شده است برنج سرخ شده برای خوردن در دوران بارداری مناسب است.

منبع: www.bellybelly.com.au

2023/08/04

مواردی که باید در هنگام بارداری از آنها اجتناب کنید

دوران بارداری دارای هیجان و دلهره است. در میان همه اینها ترس از سقط جنین یک چیز رایج در زنان باردار است. سقط جنین می‌تواند در هر مرحله از بارداری رخ دهد. با این حال هرچه اطلاعات بیشتری در مورد علل زمینه‌ای سقط جنین داشته باشید مجهزتر هستید تا اقدامات پیشگیرانه را برای جلوگیری از وقوع آن انجام دهید. در اینجا ما در مورد موارد خاصی که باید در دوران بارداری از آنها جلوگیری شود و باعث سقط جنین می‌شوند صحبت خواهیم کرد. غذاهای خاصی وجود دارد که در دوران بارداری و انتخاب شیوه زندگی باید از آنها اجتناب کرد تا خطر سقط زودرس را کاهش دهد. خواندن این مقاله به شما کمک می‌کند تا در مورد نحوه جلوگیری از سقط جنین با مراقبت از چندین کار که در برنامه روزانه خود انجام می‌دهید بدانید.

علت سقط جنین چیست؟

سقط جنین به معنی از دست دادن حاملگی در 20 هفته اول است. سقط جنین می‌تواند توسط عوامل مختلفی از جمله سطح استرس در دوران بارداری است. برخی دیگر از علل سقط عبارتند از حاملگی خارج رحمی، مشکلات جفت در سه ماهه اول و غیره. با این حال دلایل سقط جنین ممکن است در از دست دادن حاملگی در سه ماهه دوم و سه ماهه سوم متفاوت باشد. علاوه بر این زنانی که یک بار سقط کرده‌اند در معرض خطر کمی بیشتر برای سقط جنین دیگر هستند. با این حال در بیشتر موارد این خطرات قابل مدیریت هستند.

در دوران بارداری از چه غذاهایی باید اجتناب کرد؟

برای حفظ سلامت خود و نوزاد مهم است که بدانید در دوران بارداری از چه غذاهایی باید اجتناب کنید. خوردن برخی از غذاها برای زنان باردار بی خطر تلقی نمی‌شود. زنان باردار همیشه باید قبل از مصرف هرگونه غذا یا نوشیدنی در دوران بارداری با پزشک خود مشورت کنند اما برخی مواد غذایی حاوی سمومی هستند که ممکن است برای نوزادان مضر باشد. پرهیز از این غذاها به ویژه در سه ماهه اول بارداری بسیار حیاتی است. در زیر برخی از غذاهایی که باید در دوران بارداری از آنها اجتناب کنید ذکر شده است:

– تخم مرغ خام

– لبنیات غیر پاستوریزه

– پنیر نرم

– ماهی با جیوه بالا

– کافئین

– گوشت خام و نپخته

برای جلوگیری از سقط جنین از انجام چه کارهایی در دوران بارداری خودداری کنیم؟

سقط جنین دلخراش است و کنار آمدن با سقط جنین بسیار مشکل است. همه والدین می‌خواهند بارداری سالم داشته باشند و از هرگونه عارضه جلوگیری کنند. در این مورد باید به خاطر داشته باشید که وقتی صحبت از بارداری می‌شود کارهایی که انجام می دهید و انجام نمی‌دهید می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر سلامت و رفاه کودک متولد نشده شما داشته باشد. برای جلوگیری از سقط جنین موارد زیر را باید در دوران بارداری رعایت کرد:

نوشیدن الکل:

نوشیدن الکل در دوران بارداری هرگز گزینه مناسبی نیست. این امر نه تنها منجر به مشکلات سلامتی در مادر بلکه در نوزاد متولد نشده نیز می‌شود. مصرف الکل در دوران بارداری باعث ایجاد طیف وسیعی از مشکلات در نوزادان در حال رشد می‌شود. این مشکلات شامل نقص‌های مادرزادی، یادگیری و مشکلات رفتاری و حتی نوزادان مرده است.

مصرف داروهای خاص:

مهم‌ترین نکاتی که هر زنی باید در مورد بارداری بداند عوارض جانبی داروها به ویژه در دوران بارداری است. در حالی که برخی از داروها را می‌توان با خیال راحت در دوران بارداری استفاده کرد از برخی دیگر باید اجتناب کرد. این داروها ممکن است برای نوزاد مضر باشند. بنابراین همیشه قبل از مصرف هرگونه دارو با پزشک مشورت کنید.

سیگار کشیدن:

اکثر زنان در دوران بارداری سیگار می‌کشند اما نمی‌دانند که چقدر می‌تواند برای نوزاد متولد نشده خطرناک باشد. پرهیز از سیگار کشیدن در دوران بارداری بسیار مهم است زیرا می‌تواند عوارض زیادی برای نوزاد ایجاد کند.

بلند کردن اجسام سنگین:

بلند کردن اجسام سنگین یک کار معمول است که اکثر ما هر روز در خانه یا محل کار انجام می‌دهیم. با این حال بلند کردن اجسام سنگین و حمل آنها بر روی شانه در دوران بارداری به دلیل احتمال سقط توصیه نمی‌شود. علاوه بر این توصیه می‌شود که زنان باردار از بلند کردن اجسام سنگین اجتناب کنند و به جای آن روی تمرینات دیگر تمرکز کنند.

نشستن یا ایستادن برای مدت طولانی:

تحقیقات نشان می‌دهد که نشستن طولانی مدت حتی خطرناک تر از ساعت‌ها دراز کشیدن روی مبل است. زنانی که به مدت طولانی می‌نشینند ممکن است با خطر بیشتری برای سقط جنین مواجه شوند. بنابراین یکی از مواردی است که در دوران بارداری باید از آن جلوگیری کرد و باعث سقط جنین شد.

شرکت در پارک‌های تفریحی:

پارک های تفریحی مکان‌های مفرحی برای خانواده‌ها هستند اما برخی از سواری‌ها در پار‌ک های تفریحی ممکن است برای یک زن باردار خطرناک باشد. وقتی کوچولوی شما در راه است باید بیشتر مراقب خودتان باشید.

نشستن در وان داغ:

استفاده از وان آب گرم در دوران بارداری خطرناک است. اگر در مراحل اولیه بارداری هستید ممکن است منجر به سقط جنین شود.

نکات سریع برای اطمینان از بارداری سالم

باردار شدن یکی از هیجان انگیزترین و باورنکردنی ترین تجربه‌هایی است که تا به حال تجربه کرده‌اید. اگر به درستی از خود مراقبت نکنید می‌تواند یکی از وحشتناک‌ترین و ناراحت کننده‌ترین دوران زندگی شما باشد. بدن شما شرایط زیادی را پشت سر می‌گذارد و باید مراقبت شود. در اینجا چند نکته سریع برای اطمینان از بارداری سالم وجود دارد:

مطمئن شوید که در دوران بارداری از یک شیوه زندگی سالم پیروی می‌کنید که شامل سیگار کشیدن، نوشیدن الکل یا مصرف مواد مخدر نمی‌شود.

برای بارداری سالم مصرف اسید فولیک را در رژیم غذایی خود افزایش دهید.

رعایت بهداشت مناسب در دوران بارداری برای کاهش احتمال عفونت است. دستان خود را به درستی بشویید و از افراد بیمار فاصله بگیرید.

هنگام انجام کارهای خانه بسیار مراقب باشید و از جابجایی یا بلند کردن اجسام سنگین و غیره خودداری کنید.

از انجام فعالیت‌هایی که خطر سقوط از ارتفاع را دارند خودداری کنید.

از یک رژیم غذایی مناسب پیروی کنید تا اطمینان حاصل کنید که کودک شما تمام مواد مغذی ضروری را دریافت می‌کند.

در مورد غذاهایی که باید در دوران بارداری از آنها اجتناب کنید مطلع شوید تا آنها را در وعده‌های غذایی روزانه خود قرار ندهید.

استرس را تحمل نکنید و فعالیت‌هایی را انجام دهید که به شما در کاهش استرس کمک می‌کند.

در دوران بارداری هر روز آب کافی بنوشید.

بدون مشورت پزشک از مسکن یا دارو استفاده نکنید.

اطمینان حاصل کنید که واکسیناسیون شما به روز است.

به اندازه کافی بخوابید و میزان مصرف کافئین را کاهش دهید.

با رعایت رژیم غذایی متعادل مطمئن شوید که در دوران بارداری کم وزن یا اضافه وزن ندارید.

منبع: www.momnewsdaily.com

2023/02/08

آیا رعایت رژیم غذایی باعث افزایش باروری می‌شود؟

وقتی صحبت از رژیم غذایی خاص می‌شود استاندارد خاصی وجود ندارد که به هر زن کمک کند باروری خود را افزایش دهد. عوامل زیادی در مورد سطوح باروری نقش دارند مانند ژنتیک و شرایط بهداشتی از قبل موجود که رژیم غذایی نمی‌تواند به خودی خود آن‌ها را نادیده بگیرد. در کل غذایی که می‌خورید می‌تواند بر شانس باردار شدن و سلامت بارداری آینده شما تاثیر بگذارد. داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل قبل از بارداری به شما کمک می‌کند تا مطمئن شوید که بدن شما تمام ویتامین‌ها، مواد معدنی و انرژی مورد نیاز برای بارداری را دارد. به محض بارداری بدن شما شروع به هدایت ذخایر مواد مغذی شما به رشد کودک می‌کند.

چرخه خود را کنترل کنید:

درک چرخه خود یک عامل کلیدی هنگام تلاش برای باردار شدن است. هدف این است که تشخیص دهید چه زمانی بیشترین باروری را دارید که معمولاً به عنوان”پنجره باروری” شناخته می‌شود که پنج روز منتهی به تخمک‌گذاری است. ممکن است چندین ماه طول بکشد تا روشی را پیدا کنید که برای شما کارایی داشته باشد.

یک رژیم غذایی سالم را در اولویت قرار دهید:

خوردن فیبر بیشتر و غذا‌های فرآوری شده کمتر نیز می‌تواند برای باروری مفید باشد اما چربی‌های ترانس که در روغن‌های گیاهی هیدروژنه، غذا‌های سرخ شده و سایر محصولات فرآوری‌شده یافت می‌شوند و به دلیل اثرات منفی بر حساسیت به انسولین با افزایش خطر ناباروری تخمک‌ گذاری مرتبط هستند. علاوه بر این چاقی می‌تواند باعث عدم تعادل هورمونی شود و از تخمک‌گذاری منظم جلوگیری کند.

فعالیت بدنی داشته باشید:

شکی نیست که افزایش فعالیت بدنی روزانه برای سلامت کلی شما مفید است. 3-5 بار در هفته ورزش کنید تا نتایج بارداری را بهبود بخشید. انجام ورزش منظم در زندگی شما می‌تواند برای سلامتی شما از جمله باروری مفید باشد. نشان داده شده است که ورزش اثرات مثبتی بر باروری در مردان و زنان دارد.

به یک متخصص زنان مراجعه کنید:

داشتن یک برنامه می‌تواند شانس شما را برای بچه دار شدن سریع افزایش دهد و خیالتان را راحت کند که در مسیر درستی حرکت می‌کنید.

از استرس دوری کنید:

اگر قصد باردار شدن دارید ضروری است که استرس خود را کاهش دهید. طبق تحقیقات شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد استرس می‌تواند باروری را سرکوب کند. برخی از کارشناسان معتقدند که این ممکن است به دلیل تغییرات هورمونی باشد که در اثر استرس ایجاد می‌شود.

مصرف کافئین را کاهش دهید:

در جامعه پزشکی در مورد ارتباط بین کافئین و باروری تحقیقات کافی انجام نشده واحتمالاً‌ ایده خوبی است که مصرف کافئین را به طور موقت کاهش دهید. به عنوان مثال یک فنجان قهوه یا چای در روز درست در زمانی که در حال تلاش برای باردار شدن هستید ممکن است مضرر باشد.

مولتی ویتامین مصرف کنید:

تحقیقات نشان می‌دهد زنانی که به طور منظم مولتی ویتامین مصرف می‌کنند ممکن است راحت‌تر باردار شوند. زنان قبل و در اوایل بارداری به اسید فولیک برای کمک به جلوگیری از نقص لوله عصبی مانند اسپینا بیفیدا نیاز دارند. اگر می‌خواهید به شانس باروری خود کمک کنید همیشه‌ ایده خوبی است که در مورد بهترین مولتی ویتامین مصرفی با پزشک خود صحبت کنید.

نتیجه‌گیری:

اجرای این تغییرات سبک زندگی و نکات رژیم غذایی به طور طبیعی می‌تواند به افزایش باروری شما کمک کند. اگر بلافاصله باردار نشدید خیلی نا‌امید نشوید و احساس نکنید که شما تنها کسی هستید که این مشکل را دارید. برای بسیاری از زنان باردار شدن ممکن است ماه‌ها تا سال‌ها طول بکشد.

منبع:
getmegiddy.com

2022/08/02

راهنمای تصویری : تغذیه سالم در دوران بارداری

2022/02/07

آیا خوردن گوشت اردک در بارداری ضرر دارد؟

وقتی باردارید، باید بیشتر مراقب خودتان و جنین در حال رشدتان باشید. در این شرایط، مصرف برخی از مواد غذایی می‌تواند مضر باشد، اما آیا خوردن گوشت اردک در بارداری ضرر دارد؟

خوردن گوشت اردک وقتی قصد بارداری دارید
بیایید از قبل از بارداری شروع کنیم. ابتدا در مورد خوردن گوشت اردک در زمانی که قصد بارداری دارید، حرف می‌زنیم. در این دوران، کاملا بی‌خطر است.
گوشت اردک سرشار از پروتئین و اسیدهای آمینه زیادی است که مفیدند.
همچنین سرشار از ویتامین‌هایی مانند ویتامین‌های آ، ب و سی و مواد معدنی مانند پتاسیم، سدیم، آهن و منیزیم است که مصرف آن‌ها برای زوج‌هایی که قصد باردار شدن دارند، بسیار مهم است.

آیا خوردن گوشت اردک در بارداری ضرر دارد؟
خوردن گوشت اردک در دوران بارداری هم برای زنان باردار بی‌خطر است.
گوشت اردک عمدتا 70درصد از چربی تک غیراشباع و چربی غیراشباع چندگانه ساخته شده است که به راحتی توسط دستگاه گوارش زنان باردار هضم می‌شود.
گوشت اردک سرشار از آهن است که می‌تواند به پیشگیری از کم‌خونی در دوران بارداری کمک کند.
پتاسیم در گوشت اردک به مقدار زیاد یافت می‌شود. این ماده می‌تواند به کاهش احتمال فشار خون بالا کمک کند. فشار خون بالا منجر به بسیاری از عوارض بارداری می‌شود.
در نهایت، گوشت اردک حاوی ویتامین‌هایی مانند ویتامین آ، ب و ب6 و مواد معدنی مانند سدیم و منیزیم است که برای مادر باردار در دوران بارداری مفید است.

خوردن گوشت اردک پس از زایمان
خوردن گوشت اردک در دوران پس از زایمان هم برای مادران بی‌خطر است.
گوشت اردک عمدتا 70درصد از چربی تک غیراشباع و چربی غیراشباع چندگانه ساخته شده است که به راحتی توسط دستگاه گوارش مادران جدید هضم می‌شود. این ویژگی می‌تواند به مادران جدید کمک کند تا سریع‌تر بهبود پیدا کنند.
گوشت اردک سرشار از آهن است که به تشکیل خون کمک می‌کند. خون‌سازی برای خانم‌هایی که به تازگی زایمان کرده‌اند مهم است چون در هنگام زایمان خون از دست داده‌اند.
در گوشت اردک، پتاسیم به مقدار زیاد یافت می‌شود که می‌تواند به کاهش احتمال فشار خون بالا کمک کند.
با این حال، این گوشت یک گوشت سرد، در نظر گرفته می‌شود و مصرف زیاد آن ممکن است منجر به ناراحتی در دستگاه گوارش شود. بنابراین سعی کنید از مصرف زیاد گوشت اردک بپرهیزید.

مصرف گوشت اردک در دوران شیردهی
خوردن گوشت اردک در دوران شیردهی هم برای مادران شیرده، بی‌خطر است.
گوشت اردک، سرشار از آهن است که می‌تواند به تشکیل خون کمک کند. این ویژگی برای نوزادانی که با شیر مادر تغذیه می‌شوند و خیلی سریع رشد می‌کنند مهم است.

مصرف گوشت اردک برای کودکان چهار تا شش ماهه
خوردن گوشت اردک در این سن برای نوزادان بی‌خطر نیست چون سیستم گوارشی آن‌ها قادر نیست آن را هضم کند.

برای کودک هفت تا نه ماهه
در این سن می‌توانید گوشت اردک را به کودک خود معرفی کنید. باید آن را به شکل پوره درآورید تا هضم آن برای کودکتان آسان باشد.
گوشت اردک شامل ویتامین‌ها، مواد معدنی و اسیدهای آمینه است که برای رشد سالم کودک مفیدند.
با این حال، اگر کودک شما بیمار است، بهتر است از دادن گوشت اردک به او خودداری کنید.
در نهایت مصرف بیش از حد آن توصیه نمی‌شود چون می‌تواند برای دستگاه گوارش مشکل ایجاد کند.

برای کودک ده ماهه تا دوازده ماهه
در این سن می‌توانید گوشت اردک را به کودک خود معرفی کنید. باید آن را به شکل پوره درآورید تا هضم آن برای کودکتان آسان باشد.
همچنان توصیه می‌کنیم که اگر کودک شما بیمار است، بهتر است از دادن گوشت اردک به او خودداری کنید.

برای کودکان یک ساله و بزرگ‌تر
در این سن هم می‌توانید به کودک، گوشت اردک بدهید، اما با شرایطی که در سطرهای قبلی به آن‌ها اشاره کردیم.

آیا می‌توانم در دوران بارداری گوشت بخورم؟
بله. گوشت منبع مهمی از پروتئین و آهن است و بسیاری از زنان در دوران بارداری فایده دارد. با این حال، رعایت برخی اقدامات احتیاطی مهم است. انواع خاصی از گوشت و گوشتی که به درستی پخته‌نشده، می‌تواند برای سلامت شما و کودکتان خطر ایجاد کند.
گوشت و مرغ می‌توانند انگل‌ها یا باکتری‌هایی مانند لیستریا، توکسوپلاسما و سالمونلا را در خود جای دهند که باعث مسمومیت غذایی می‌شوند.
این شرایط به‌ویژه برای زنان باردار خطرناک است چون بارداری، سیستم ایمنی بدن و توانایی مبارزه با بیماری را ضعیف می‌کند. جنین هم بیشتر مستعد ابتلا به بیماری است چون سیستم ایمنی او هنوز در حال رشد است.

نکات مصرف انواع گوشت در بارداری
برای ایمن نگه داشتن خود و کودکتان، دستورالعمل‌های مربوط به مصرف گوشت را که در ادامه نام می‌بریم، دنبال کنید:

نگهداری و آماده‌سازی گوشت خود به صورت ایمن: مثلا هرگز گوشت خام و پخته‌شده را با هم نگهداری نکنید، یا گوشت پخته‌شده را روی تخته برش، یا بشقابی که که قبلا گوشت خام در آن قرار داشته، قرار ندهید.
گوشت را خوب بپزید.
قبل از خوردن، گوشت را دوباره گرم کنید.
در دوران بارداری گوشت، مرغ یا ماهی خام یا نیم‌پز نخورید.
گوشت، مرغ و غذاهای دریایی را بلافاصله پس از پختن، یا خرید، در یخچال نگهداری کنید.
در دوران بارداری، از مصرف گوشت‌های فراوری‌شده مثل سوسیس و کالباس خودداری کنید!
با رعایت این اقدامات احتیاطی، می‌توانید از قرار گرفتن در معرض عوامل بیماری‌زا و خطرناک جلوگیری کنید.

چگونه می‌توانم مطمئن شوم که گوشت سالم پخته شده است؟

از دماسنج مواد غذایی استفاده کنید. همیشه نمی‌توانید با نگاه کردن به گوشت متوجه شوید که به درستی پخته شده است، یا نه.
تکه‌های گوشت گاو، گوساله، بره و غذاهای دریایی را با دمای حداقل 62.7 سانتی‌گراد بپزید. پس از برداشتن غذا از منبع حرارت، اجازه دهید 3 دقیقه بماند تا کامل بپزد.
مرغ را در دمای حداقل 73.8 درجه سانتی‌گراد بپزید.
گوشت چرخ‌کرده گاو، گوساله و بره را در دمای حداقل 71 درجه سانتی‌گراد بپزید.
تمام باقی‌مانده گوشت را تا 73.8 درجه سانتی‌گراد گرم کنید.
هنگام پختن در مایکروویو، روی گوشت را بپوشانید و آن را بچرخانید تا یکنواخت بپزد.

به کلینیک بیا نی نی سر بزنید تا متخصص مورد نظر خود را پیدا کنید.

2021/10/21

بهترین نوشیدنی انرژی زا سالم و خانگی برای زنان باردار!

در دوران بارداری هر زنی باید مراقب مصرف نوشیدنی و غذای خود باشد زیرا بر سلامت نوزاد تأثیر می‌گذارد. به طور کلی زنان باردار برای مقابله با وزن نوزاد و حفظ سلامت خود به انرژی بیشتری نیاز دارند. بنابراین آنها تمایل به نوشیدنی‌های انرژی زا برای به دست آوردن مواد مغذی بیشتر در بدن دارند. این مقاله را مطالعه کنید تا بهترین نوشیدنی‌های انرژی زا در دوران بارداری را بشناسید.

– آب:

در حالی که شما در مرحله بارداری هستید بدن شما به مقدار زیادی آب نیاز دارد. بنابراین هر زمان که احساس تشنگی کردید آب بنوشید. این به حفظ سلامت کلی زنان باردار و همچنین نوزاد کمک می‌کند.

– آب نارگیل:

آب نارگیل یکی از نوشیدنی‌های طبیعی مفید برای انسان است. این نوشیدنی حاوی منیزیم، پتاسیم، کلسیم، ریبوفلاوین و ویتامین است. این مواد مغذی از کم آبی زنان باردار جلوگیری می‌کند و سطح نمک بدن را حفظ می‌کند.

– لیموناد:

لیمو ترش حاوی ویتامین C است که آن را بهترین نوشیدنی انرژی زا برای زنان می‌کند. این نوشیدنی به شما کمک می‌کند تا زمان بیشتری هیدراته و فعال بمانید. نوشیدنی لیموناد همچنین به کاهش فشار خون و مشکلات تهوع صبحگاهی کمک می‌کند. لیمو را بردارید و در آب فشار دهید و مقداری نمک به آن اضافه کنید.

– آب میوه های تازه:

آبمیوه‌های تازه بهترین گزینه برای زنان باردار برای حفظ سطح انرژی خود هستند. نوع میوه را انتخاب کرده و آب آن را بگیرید و مصرف کنید. آبمیوه تازه دارای آنتی اکسیدان‌ها، پتاسیم و ریزمغذی‌ها است.

– اسموتی:

اسموتی‌ها را با میوه‌هایی که می‌توانند مواد مغذی بیشتری به شما بدهند و مقداری آجیل تهیه کنید. این فرآیند هضم را بهبود می‌بخشد و در طول روز احساس شادابی می کند.

– چای:

چای بهترین مایع جوان کننده است که انرژی شما را حفظ می‌کند و به حفظ سلامت نوزاد کمک می‌کند. سرشار از آنتی اکسیدان و فاقد کافئین است و در نتیجه سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد. شما می‌توانید چای را بر اساس نیاز خود از انواع مختلف مانند چای گیاهی، چای سبز و غیره تهیه کنید.

– نوشیدنی‌های گیاهی:

نوشیدنی‌های گیاهی راهی طبیعی برای تقویت متابولیسم بدن شما هستند. به دنبال مواد گیاهی موجود در بازار باشید. این نوشیدنی گیاهی را در فواصل منظم بنوشید تا هیدراته و سالم بمانید.

آیا مصرف نوشیدنی‌های انرژی زا برای زنان باردار بی‌خطر است؟

نوشابه‌های انرژی زا عمدتا از مواد مختلف تهیه می‌شوند تا طعم مطبوعی داشته باشند. برخی از مواد رایج مورد استفاده در نوشیدنی‌های آماده حاوی کافئین، شکر، آنتی اکسیدان‌ها، تائورین، کراتین، جینسینگ و گلوکورونولاکتون است. این مواد ممکن است بر زنان باردار تأثیر بگذارد.

– کافئین:

مصرف کافئین بر تنفس و ضربان قلب تأثیر می‌گذارد و منجر به کاهش وزن هنگام تولد می‌شود

– قند اضافی:

مصرف بیش از حد قند کالری بیشتری به بدن می‌افزاید و ممکن است باعث دیابت شود

– جینسینگ:

ممکن است بر عملکرد جنین تأثیر بگذارد

نتیجه‌گیری‌:

بنابراین این‌ها بهترین نوشیدنی‌های انرژی‌زا خانگی برای زنان باردار هستند. نوشیدنی‌های خانگی مورد علاقه را بر اساس نیاز خود برای تأمین مواد مغذی ضروری بدن آماده کنید.

منبع: www.momnewsdaily.com

2021/10/18

مصرف نودل در بارداری، مجاز است؟

اگر باردار باشید، برای شما هم حتما این سئوال پیش آمده: آیا خوردن نودل در دوران بارداری مجاز است؟ ببینیم این سئوال شما چه جوابی دارد.

اگر باردار باشید، برای شما هم حتما این سئوال پیش آمده: آیا خوردن نودل در دوران بارداری مجاز است؟ ببینیم این سئوال شما چه جوابی دارد.

در این مقاله می‌خوانید:

نودل یا رشته فرنگی چیست؟
مصرف نودل در بارداری، مجاز است؟
چرا نودل نخوریم؟
مواد موجود در رشته فرنگی که می‌تواند در دوران بارداری مضر باشد
بوتیل هیدروکینون چیست و چرا در نودل وجود دارد؟
عوارض جانبی بوتیل هیدروکینون
در صورت مصرف نودل، این نکات را رعایت کنید
خلاصه درباره مصرف نودل در بارداری

نودل یا رشته فرنگی چیست؟
رشته فرنگی، غذای بسیار محبوبی است که به سبک ژاپنی‌ها آماده می‌شود برخی از افراد طعم آن را دوست دارند.

اگر چه هم خوشمزه است، هم آسان، اما مغذی نیست. یک وعده نودل فوری، غذایی متعادل به شمار نمی‌رود بلکه شامل نشاسته، نمک، طعم‌دهنده مصنوعی و چربی اشباع‌شده است.

مصرف نودل در بارداری، مجاز است؟
بهتر است در دوران بارداری غذاهای فرآوری‌شده و وعده‌های غذایی فوری را محدود کنید، هر چند که یک وعده غذایی گاه ضرری نخواهد داشت.
نودل یا رشته فرنگی فوری، نوعی غذای سریع است که بسیار راحت، سریع و آسان آماده می‌شود (تنها چیزی که نیاز دارید آب گرم است). این غذا ممکن است به آرام کردن معده و سرگیجه کمک کند. طعمی خوب دارد و مقرون به صرفه است.
اما اگر چه هم خوشمزه است، هم آسان، اما مغذی نیست. یک وعده نودل فوری، غذایی متعادل به شمار نمی‌رود بلکه شامل نشاسته، نمک، طعم‌دهنده مصنوعی و چربی اشباع‌شده است.
در آن مواد افزودنی مانند گلوتامات مونوسدیم و نگهدارنده‌هایی هم برای افزایش طعم و افزایش ماندگاری آن استفاده می‌شوند.

چرا نودل نخوریم؟
بارداری شما را مستعد تورم و احتباس آب می‌کند و سدیم زیاد فقط باعث بدتر شدن این شرایط می‌شود. رژیم غذایی با نمک بالا هم می‌تواند باعث فشار خون بالا شود و به سلامتی شما آسیب برساند.

نودل، فاقد مواد مغذی حیاتی مانند پروتئین، ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر است، بنابراین نباید به تنهایی یک وعده غذایی باشد.
تا آنجا که ممکن است به غذاهای تازه و فرآوری‌نشده پایبند باشید و تا حد زیادی قند، سدیم و سایر افزودنی‌های ناسالم را کاهش دهید.

مواد موجود در رشته فرنگی که می‌تواند در دوران بارداری مضر باشد
چند ماده در رشته فرنگی فوری وجود دارد که می‌تواند برای رشد نوزاد خطر ایجاد کند، بنابراین نباید آن‌ها را در رژیم غذایی خود قرار دهید. برخی از این مواد عبارتند از:

1- مایدا
مایدا، آرد تصفیه‌شده‌ای است که ارزش غذایی ندارد زیرا در فرآیند تصفیه، کاملا از مواد مغذی، خالی می‎شود. هضم آن سخت است و مدت طولانی‌تری در دستگاه گوارش باقی می‌ماند. فیبر کمی دارد و ممکن است منجر به یبوست در بارداری شود.

2- نمک
رشته فرنگی، نمک زیادی در خود دارد و در صورت مصرف مکرر آن می‌تواند بر بارداری شما تاثیر بگذارد. مصرف زیاد سدیم در دوران بارداری می‌تواند شما را در درازمدت به فشار خون بالا مبتلا کند.

رشته فرنگی، مواد افزودنی رنگی و طعم‌دهنده دارد که استفاده از آن‌ها باعث افزایش طول عمر رشته فرنگی می‌شود. این مواد می‌تواند مانع رشد نوزاد شما شود.

3- مواد نگهدارنده
رشته فرنگی، مواد افزودنی رنگی و طعم‌دهنده دارد که استفاده از آن‌ها باعث افزایش طول عمر رشته فرنگی می‌شود. این مواد می‌تواند مانع رشد نوزاد شما شود.

4- مونوسدیم گلوتامات
مونوسدیم گلوتامات به عنوان یک ماده رایج در بسیاری از مواد غذایی، به ویژه میان‌وعده‌های خوش‌طعم شناخته شده است. طعم و مزه مواد غذایی را بهبود می‌بخشد و از آن به مقدار زیاد در رشته فرنگی استفاده می‌شود.
مقادیر زیاد مونوسدیم گلوتامات در بدن ممکن است برای کودک خطر ایجاد کند. بنابراین از رشته فرنگی و سایر مواد غذایی حاوی مونوسدیم گلوتامات اجتناب کنید.

5- چربی‌های ترانس
چربی‌های ترانس در غذاهای فرآوری‌شده، به مقدار زیاد وجود دارند و می‌توانند سطح کلسترول را در دوران بارداری افزایش دهند. بنابراین، تا حد امکان از مصرف نودل و غذاهای فرآوری‌شده در دوران بارداری خودداری کنید.

بوتیل هیدروکینون چیست و چرا در نودل وجود دارد؟
بوتیل هیدروکینون، یک ماده شیمیایی سمی است که به عنوان نگهدارنده در نودل استفاده می‌شود و به غیر از رشته فرنگی، در غذاهای دیگر مانند کراکرها هم وجود دارد. بوتیل هیدروکینون، یک مشتق نفتی است و حتی در رنگ، لوازم آرایشی و حتی آفت‌کش‌ها استفاده می‌شود.

اگر غذاهای حاوی بوتیل هیدروکینون در دوران بارداری به مقدار زیاد مصرف شود، می‌تواند منجر به حالت تهوع، هذیان، تنگی نفس و وزوز گوش شود.

این ماده، برای سلامتی کودک به ویژه در دراز مدت خطرناک است.

عوارض جانبی بوتیل هیدروکینون
اگر غذاهای حاوی بوتیل هیدروکینون در دوران بارداری به مقدار زیاد مصرف شود، می‌تواند منجر به حالت تهوع، هذیان، تنگی نفس و وزوز گوش شود.
این ماده پس از مدت کوتاهی توسط بدن دفع می‌شود، اما اگر به طور منظم نودل مصرف کنید، ممکن است به مدت طولانی در بدن شما بماند.

همچنین می‌تواند باعث سندرم متابولیک شود که فشار خون شما را به هم می‌ریزد، باعث چاقی و حتی افزایش سطح کلسترول بد می‌شود.
بوتیل هیدروکینون می‌تواند به مشکلات قلبی و دیابت هم منجر شود.

در صورت مصرف نودل، این نکات را رعایت کنید
با این حال، اگر احساس می‌کنید گاهی اوقات دوست دارید نودل فوری بخورید، به این نکات توجه کنید:

1- نمک و مواد افزودنی را کاهش دهید
فقط از نیمی یا کمتر از نیمی از طعم‌دهنده همراه کیسه نودل را استفاده کنید. حتی می‌توانید آن را به طور کامل کنار بگذارید و از مواد اولیه خود استفاده کنید.

به جای جوشاندن نودل در آب ساده، از آب سبزیجات یا مرغ خانگی استفاده کنید. گیاهان تازه و ادویه را به آب اضافه کنید.

2- نودل را با موادی که در خانه دارید، درست کنید
به جای جوشاندن نودل در آب ساده، از آب سبزیجات یا مرغ خانگی استفاده کنید. گیاهان تازه و ادویه را به آب اضافه کنید. سیر، پیاز، گشنیز، فلفل و آب لیموترش همگی می‌توانند طعم خوشمزه‌ای به آن بدهند.

3- آن را سالم‌تر کنید
مواد غنی از مواد مغذی را به رشته فرنگی اضافه کنید. سبزیجاتی مانند اسفناج، لوبیا، هویج، قارچ، گل کلم، نخود فرنگی، پیاز، فلفل دلمه یا کلم را به آن بیفزایید. همچنین می‌توانید به آن توفو، تخم مرغ آب‌پز، مرغ پخته یا ماهی اضافه کنید.

4- در صورت امکان نودل غلات سبوس‌دار را انتخاب کنید
برچسب‌های روی بسته‌بندی را بخوانید و به دنبال نودل‌های سبوس‌دار یا گندم کامل باشید. بسیاری از افراد که به نسخه‌های تصفیه‌شده و آرد سفید عادت دارند، نسخه‌های سبوس‌دار را دوست ندارند، اما با گذشت زمان با طعم آن سازگار می‌شوید.

5- میان‌وعده‌های از پیش آماده‌شده داشته باشید
ایده خوبی است که میان‌وعده‌های سالم را برنامه‌ریزی و در زمان بروز گرسنگی از آن‌ها مصرف کنید.
اگر به طور ناگهانی گرسنه می‌شوید و هیچ چیزی برای خوردن دم دست ندارید، ممکن است به خوردن غذاهای فوری یا هله‌هوله روی بیاورید.

خلاصه درباره مصرف نودل در بارداری
در دوران بارداری باید از خوردن نودل و سایر غذاهای فرآوری‌شده به طور کامل اجتناب کنید، اما اگر نمی‌توانید این کار را انجام دهید، مصرف آن‌ها را کاهش دهید. حتما به آن سبزیجات اضافه کنید تا سالم‌تر شود.
رشته فرنگی از جمله غذاهای فرآوری‌شده است که هیچ فایده‌ای برای یک خانم باردار یا نوزادش ندارد.
چند سال بعد از به دنیا آوردن فرزندتان، می‌توانید هر چیزی را که می‌خواهید بخورید، اما در دوران بارداری، باید از غذاهای ناسالم اجتناب کنید.
برای شما بارداری شاد و سالمی آرزو می‌کنیم.

اگر سئوالی درباره تغذیه دوران بارداری دارید، می‎توانید آن را با پزشکان متخصص زنان و زایمان در کلینیک بیا نی نی مطرح کنید.

2021/06/19

برای افزایش هوش جنین چه میوه ای بخوریم؟

اگر هنوز در مورد اهمیت رژیم غذایی سالم با میوه‌ها و سبزیجات متنوع در بارداری شک دارید یا مدام بهانه می‌آورید که سرتان شلوغ است و نمی‌توانید هر روز میوه و سبزی و… بخورید، پس شاید بد نباشد از نتایج تحقیقات تازه‌ای که به بررسی تاثیر مصرف مقادیر بالای میوه بر میزان آی کیو جنین پرداخته است با خبر شوید، با این امید که همین حالا هوس کنید سیبی برای خودتان پوست بکنید یا سراغ پرتقال‌ها و نارنگی‌های توی یخچال بروید.
این مطالعات که در دانشکده پزشکی و دندان‎پزشکی دانشگاه آلبرتا در آمریکا انجام شده است نشان می‌دهد خانم‌های بارداری که در طول روز 6 تا 7 واحد میوه یا آب میوه 100 درصد طبیعی می‌خورند، صاحب فرزندانی می‌شوند که ضریب هوشی‌شان در یک سالگی 6 تا 7 امتیاز نسبت به نوپایان دیگر بالاتر است.

میوه بیشتر مساوی رشد شناختی بیشتر

یکی از بزرگترین عوامل پیش بینی‌کننده هوش جنین و رشد شناختی او در سال‌های آینده میزان میوه‌هایی است که مادر طی دوران بارداری مصرف می‌کند. بر این اساس هر چه میزان مصرف میوه در دوران بارداری بالاتر باشد کودک به رشد شناختی بیشتری دست پیدا خواهد کرد.
جالب است بدانید هر چقدر جنین بیشتر در شکم مادر بماند بیشتر رشد می‌کند و خوردن یک واحد میوه بیشتر در روز طی دوران بارداری درست مثل این است که جنین شما یک هفته بیشتر در رحم‌تان باقی مانده و زندگی کرده است!

فهرست میوه های منتخب و باهوش کننده!

اگر چه محققان هنوز نمی‌دانند که به طور دقیق کدام یک از مواد معدنی، ویتامین‌ها یا درشت مغذی‌های موجود در میوه مسئول این اتفاق است اما متخصصان تغذیه می‌گویند میوه به طور کلی کالری خیلی بالا، چربی یا سدیم چندانی ندارد و به همین خاطر هم یک انتخاب بی‌نظیر در برنامه غذایی روزانه مادر باردار محسوب می‌شود و می‌تواند آن گروه از مواد مغذی با ارزشی را برای جنین تامین کند که معمولا در برنامه غذایی مادر وجود نداشته یا میزان دریافت‌شان کافی نیست.

آنتی اکسیدان‌ها: بلوبری یک ابر غذاست که سرشار از آنتی اکسیدان بوده و روی سلامت مغز و سیستم عصبی جنین اثر می گذارد.
پتاسیم: در آناناس، پرتقال، پاپایا و…. یافت می‌شود که به تنظیم آب و مایعات در بدن کمک کرده و در تنظیم ضربان قلب و انرژی در دوران بارداری موثر است.
ویتامین ث: این ویتامین محلول در آب به جذب آهن در بدن کمک می‌کند، از کم خونی جلوگیری کرده و باعث افزایش سطح ایمنی بدن می‌شود. توت فرنگی، پرتقال، گریپ فروت و… جزو بهترین منابع ویتامین ث در برنامه غذایی روزانه است.
فیبر: در کنار دریافت آب، فیبر نقش مهمی در تنظیم عملکرد دستگاه گوارش دارد و به جلوگیری از یبوست کمک می‌کند که یکی از مهم‌ترین و شایع‌ترین عوارض دوران بارداری است.

چقدر میوه، چند بار در روز؟

نمی‌دانید که چطور 6 تا 7 واحد میوه به رژیم غذایی روزانه‌تان اضافه کنید؟ کافی است این نکته را به خاطر داشته باشید که یک واحد میوه تقریبا معادل یک عدد سیب کوچک یا 4/3 لیوان انواع توت است.
برای افزایش دریافت میوه به صورت روزانه می‌توانید میوه‌ها را به غذای روزانه‌تان اضافه کنید مثلا برای صبحانه جودوسر همراه با توت یا کشمش بخورید یا برای میان وعده یک لیوان اسموتی مخلوط از چند میوه آماده کنید. اضافه کردن زردآلو یا آلو به غذاهایی مانند خوراک مرغ می‌تواند مصرف میوه روزانه را بالا ببرد.

2021/06/18

مصرف دارچین در بارداری واقعا مضر است؟

دارچین یا “دارچینی” که “دارصینی” هم به آن گفته می‌شود؛ گیاهی معطر و خوش طعم است که معمولا پوست درخت و برگ آن مورد استفاده قرار می‌گیرد. طبیعت این ماده گرم و خشك است و بنابراین برای فصول سرد مثل پاییز بسیار مفید است. درجه گرمی آن بین دو و سه است. به همین دلیل است که دارچین به صورت خشک‌شده ازجمله طعم‌دهنده‌ها‌ست و یکی از چاشنی‌های رایج غذایی است که در پخت انواع غذا‌ها، بعضی خورش‌ها و کیک‌ها به کار می‌رود. اسانس دارچین که از پوست و برگ درخت دارچین به دست می‌آید، گاهی به عنوان محافظ و ماده معطردر صنایع غذایی، عطرسازی، صابون سازی و تهیه خمیر دندان هم استفاده می‌شود. این گیاه از دیدگاه طب ایرانی نوعی داروست و به خاطر گرمی مزاجش بیشتر در درمان ناشی از سردی مزاج اعضا به کار می‌رود. خاصیت این گیاه 10تا 15 سال باقی می‌ماند.

نحوه استفاده:

میزان توصیه خوراکی روزانه 1تا 6 گرم در روز معادل 1تا 2 قاشق چایخوری پودر یا پنج صدم تا دو دهم گرم از روغن آن است. نحوه مصرف بیشتر به شکل دم کرده نصف قاشق چایخوری چوب یا پودر دارچین بعد از وعده غذایی است. معمولا چوب دارچین بیشتر در غذا استفاده می‌شود.

مهمترين کاربردهای دارچین

سوء هاضمه و نفخ و سنگینی بعد غذا: دارچین لطیف است و راحت در بدن جذب می‌شود و علاوه بر این خودش هم لطیف کننده است یعنی سنگینی و غلظت را دفع می‌کند. به همین دلیل در غذاهایی که سنگین هستند به عنوان مثال دارای چربی و گوشت زیاد هستند، موجب لطافت غذا می‌شود یعنی باعث می‌شود غذا به راحتی در بدن هضم و قابل استفاده شود.
ضد عفونت‌های قارچی و میکروب کش است. یکی از نوشیدنی‌های خوب برای فصل سرد دمنوش دارچین است. دارچین ضد عفونت بوده و میکروب‌کش است. بنابراین در این فصول سرد هم به صورت دمنوش و هم به صورت بخور برای کاهش باکتری‌ها و میکروب‌ها مفید است.
موجب کاهش کلسترول مضر می‌شود و پایین آورنده قند خون است. بنابراین در پیشگیری و همچنین درمان کمکی سندرم متابولیک و بیماری‌هایی که مقاومت به انسولین خون وجود دارد مانند دیابت، چربی خون بالا می‌تواند مفید باشد. می‌تواند به کم شدن فشار سیستول و دیاستول کمک کند.

دارچین اثرات پوستی هم دارد. می‌توانید دم کرده دارچین را که اندکی ولرم شده باشد روی جوش‌ها یا دمل‌های سرسفید زیرپوستی بمالید تا به رفع این جوش‌ها کمک کند. البته لازم است قبل از اینکه در منطقه صورت این کار را انجام دهید، در مناطق دیگر که پوست مقاوم‌تری وجود دارد، امتحان کنید. در صورتی که حساسیتی (خارش و سرخی شدید) ایجاد نشد، اجازه دارید برای صورت و مناطق حساس بدن استفاده کنید.
برای برخی انواع زکام، خلط ته حلق و سرفه مفید است. بدیهی است که منظور بیشتر، زکام‌ها و خلط‌هایی است که به دلیل رطوبت بدن باشد. اتفاقا گرم مزاجان نباید از این ماده استفاده کنند چون ممکن است موجب تحریک شده و آبریزش آنها را بیشتر کند. البته در گرم مزاجان نیز ممکن است در فصل‌های سرد، سیستم ریوی ضعیف شده و رطوبات در آن تجمع کرده باشد که در این صورت، استفاده در حد کم و معقول برای ایشان نیز می‌تواند خوب باشد. دارچین برای رفع سرفه‌های خلط دار و آبریزش بینی می‌تواند بسیار مفید باشد. روغن دارچین را می‌توان روی قفسه سینه و گلو ماساژ داد تا با نفوذ به داخل، اثرات مفید خود را روی سیستم تنفسی بگذارد.
افرادی که چاق هستند می‌توانند روغن یا محلول دم کرده دارچین را در ناحیه‌ای که دارای چربی اضافه هست بمالند و روی آن را سلفون بکشند و سپس محکم با پارچه یا شال بسته و ورزش یا ماساژ تند انجام بدهند. این کار به صورت موضعی موجب رفع چربی و لاغری آن ناحیه می‌شود.
می‌توان پودر دارچین را با روغن زیتون و زرده تخم‌مرغ مخلوط و خمیر کرد. ضماد کردن این خمیر در ناحیه پهلوها و در سمت چپ و راست پایین شکم (لگن)، برای رفع درد کلیه و تخمدان‌ها می‌تواند مفید باشد. مخصوصا در کسانی که در ناحیه سردسیری هستند و دچار اسپاسم شکم و پهلو هستند، با گرم کردن محل و رفع اسپاسم باعث بهبود مشکلات می‌شود.
دارچین برای دور کردن حیوانات موذی مفید است و حتی گفته می‌شود به عنوان پادزهر برای سم عقرب می‌توان استفاده کرد. اگر در جایی بودید که حشره‌کش هم نبود می‌توانید برگه‌های دارچین را در اطراف خانه قرار دهید یا اینکه آن را دود دهید و دودش در خانه بپیچد و ملایم بسوزد تا حشرات دفع شوند.
دارچین برای دفع ادرار و عادت ماهانه نیز مفید است و مالیدن روغن آن روی شکم و کمر می‌تواند به کاهش دردهای شکم در دوران عادت ماهانه کمک کند. نوشیدنی آن می‌تواند در باز کردن مسیر خونریزی ماهانه در کسانی که تاخیر قاعدگی دارند مفید باشد.
دارچین برای تقویت انواع قوای بدن مفید است. هم قوای مغزی هم قوای گوارشی و هم قوای قلبی را تقویت می‌کند. البته گرم مزاجان ممکن است در اثر استفاده از دارچین دچار سردرد شوند. زیرا دارچین داروست و نباید بی‌دلیل استفاده شود.
در روزهای سرد پاییزی می‌توانید با سیب و دارچین برای کودکان میان وعده درست کنید. سیب را بصورت ورقه‌های نازک برش داده و روی بخاری یا شوفاژ بگذارید تا بعد از ۲۴ ساعت به صورت نیمه خشک در بیاید. اگر تمایل دارید می‌توانید روی این ورقه‌ها مقداری شکر و دارچین بپاشید. این چیپس های خوشبو و سالم را در جیب کودکان بریزید. این چیپس‌های خوشمزه که منبع غنی فیبر و ملین هستند. یبوست اطفال را برطرف می‌کنند، حاوی سدیم، پتاسیم، کلسیم، ویتامین c و آهن هستند و در عین کم کالری بودن، نشاط آور نیز هست.

پودر یا چوب کدام بهتر است؟

وقتی گیاهان پودر می‌شوند، سطح تماسشان با هوا بیشتر می‌شود و مواد موثره فرار آنها از دست می‌رود. دارچین پودر شده هم نسبت به چوب دارچین خیلی زودتر مواد موثره فرار(عمدتا با اثر ضد میکروب، وتقویت هضم) خودش را از دست می‌دهد و کم اثر می‌شود.
علاوه بر این غیر از دارچین اصلی، چندین نوع گونه دیگر داریم که ممکن است به جای دارچین اصلی عرضه شوند. (عمدتا نوعی از دارچین به نام کاسیا هست که به جای دارچین فروخته می‌شود.)
کاسیا نسبت به دارچین معمولی دارای کومارین بسیار بسیار بالاتری است. این ماده سمیت کبدی دارد.
در پودرهای دارچین مشخص نیست که منبع تهیه پودر همان دارچین اصلی است یا کاسیا. لذا این احتمال وجود دارد که پودر عرضه شده دارای گونه کاسیا باشد که ارزانتر است و سمیت کبدی آن در افراد حساس، بیشتر است.
پس توجه داشته باشید که:
1) تا حد امکان پودر دارچین با منبع نامعلوم خریداری نکنید.
2) دارچین پودر شده (حتی نوع اصلی آن) را به مدت طولانی نگهداری نکنید چون اثرش کم می‌شود ماندگاری اثرات چوب دارچین پودر شده تا دو سال است.

چه کسانی نباید دارچین بخورند

شناخته شده‌ترین عارضه دارچین واکنش حساسیتی است. پس درکسانی که به دارچین حساسیت دارند و واکنش‌های تنفسی یا پوستی از خود نشان می‌دهند مصرف این گیاه توصیه نمی‌شود.
علاوه بر این چون مصرف اسانس دارچین به صورت خوراکی باعث تشدید ضربان قلب، تحریک تنفسی و بالا رفتن حرارت بدن می‌شود؛ در دوران بارداری هم محدودیت مصرف وجود دارد و بهتر است میزان مصرف آن از حد معمول مصرف به شکل چاشنی غذایی بیشتر نشود. بهتر است میزان مصرف در بارداری کمتر از نصف قاشق چای خوری پودر دارچین در روز باشد. مقادیر زیاد مصرف دارچین به شکل خوراکی ممکن است باعث سقط جنین هم بشود. پس در صورت بارداری از مصرف آن به عنوان دارو که بیش از حد معمول به‌عنوان چاشنی است، خودداری کنید.

2021/06/17

با تهوع شدید در بارداری چه کنم؟

تهوع در بارداری، مشکل شایعی است که اغلب مادران مدتی آن را تجربه کرده‌اند؛ اما این وضعیت آزار دهنده و شایع، همیشه محدود به ناخوشی صبحگاهی نمی‌ماند و همه زنان بعد از گذشت چند هفته یا یکی دو ماه، از آن خلاص نمی‌شوند. استفراغ شدید حاملگی، دوران شیرین بارداری را برای برخی از زنان به سخت‌ترین روزهای زندگی تبدیل می‌کند و گاهی زمینه را برای هفته‌ها یا ماه‌ها بستری شدنشان در بیمارستان فراهم می‌کند.
استفراغ شدید حاملگی یا Hyperemesis Gravidarum، وضعیتی است که در آن مادران باردار، حتی با وجود استفاده از داروها یا رعایت رژیم غذایی توصیه شده، توان کنترل تهوع یا جلوگیری از استفراغ مکرر را ندارند. درحالی که بسیاری از زنان باردار، با ایجاد تغییراتی در رژیم غذایی، مصرف آنتی‌اسیدها و کنترل وضعیت گوارشی یا حتی بیشتر استراحت کردن، تهوع دوران بارداری را کنترل می‌کنند، برخی دیگر برای گذراندن این روزهای سخت، چاره‌ای جز ماندگار شدن در بیمارستان و دریافت مواد غذایی از طریق تزریق سرم را پیدا نمی‌کنند.

چرا من؟

شما تنها نیستید! 70 تا 80 درصد خانم‌ها در دوران بارداری، تهوع یا استفراغ گاه و بی‌گاه را تجربه می‌کنند و حدود سه درصد از آنها، به دلیل تغییرات هورمونی و البته عوامل ناشناخته دیگر، راهی بیمارستان می‌شوند. به‌طور معمول، تهوع دوران بارداری از هفته 4 تا 6 بارداری شروع می‌شود و حدود 12 تا 13 هفته به‌طول می‌انجامد. اغلب زنان باردار بعد از هفته بیستم بارداری، کمتر تهوع را احساس کرده و دچار استفراغ می‌شوند، اما 20 درصد آنها، تا زمان تولد فرزندشان از این مشکلات خلاص نمی‌شوند.

چه کنم؟

برای خلاص شدن از تهوع بارداری، هنوز راه قطعی پیدا نشده است و متخصصان می‌گویند در اغلب موارد، استفراغ شدید در بارداری یا تهوع در این ماه‌ها، مشکلی برای سلامت جنین ایجاد نمی‌کند؛ اما به گفته آنها، کنترل نکردن وضعیت بدن و جبران نکردن کمبودهای ناشی از محرومیت از موادغذایی، می‌تواند مادر و جنین را به دردسر بیندازد. متخصصان می‌گویند گرچه نمی‌توانید به‌طور کامل از این شرایط خلاص شوید، اما برای اینکه این مشکل به وضعیت سلامت شما آسیبی نزند، می‌توانید راه‌های زیر را امتحان کنید.

نگذارید بدنتان کم‌آب شود

تلاش برای مصرف بیشتر مایعات، چه به‌صورت خوراکی و چه وریدی، آسیب ناشی از استفراغ‌های مکرر را کمتر می‌کند. اگر بدنتان به خاطر بی‌اشتهایی و استفراغ مداوم کم آب شود، گیجی، خستگی، مشکلات کلیوی، افزایش فشارخون و کمبود انرژی‌تان بیشتر شده و احتمال دشوار شدن زایمان و البته ایجاد مشکلات جسمی در مادر که به جنین آسیب می‌زند نیز افزایش می‌یابد.

استراحت کنید

شاید تا زمان کم شدن تهوعتان، چاره‌ای جز بیشتر کردن زمان استراحت خود نداشته باشید. به گفته متخصصان، تحرکت بیشتر و افزایش فعالیت روزانه، تهوع دوران بارداری را بیشتر کرده و احساس ضعف ناشی از آن را هم افزایش می‌دهد.

بدنتان را بشناسید

برای کم کردن تهوع در این ماه‌ها، باید شناخت درستی از وضعیت بدنی خود پیدا کنید. شما در صورت احساس کردن چه رایحه‌هایی بیشتر گرفتار تهوع می‌شوید و مصرف چه غذاهایی، احتمال استفراغ کردنتان را بیشتر می‌کند؟ اگر بدانید در چه لحظات و چه شرایطی حال بدتری را تجربه می‌کنید، می‌توانید آزار دهنده بودن این وضعیت را کمتر کنید.

معده‌تان را درمان کنید

مشکلات مربوط به دستگاه گوارش یا ترشح بیشتر از اندازه اسید در ناحیه مری و معده، می‌تواند تهوع روزانه شما را بیشتر کند. در این صورت، باید با یک متخصص گوارش مشورت کرده و داروی مجازی برای کنترل اسید مری در دوران بارداری مصرف کنید.

قند خونتان را بررسی کنید

ابتلا به اختلالات مربوط به ترشح هورمون تیروئید در دوران بارداری یا دچار شدن به دیابت بارداری، تهوع را در این ماه‌ها افزایش می‌دهد. برای اینکه احتمال بستری شدنتان در بیمارستان کمتر شود، از سطح قند خونتان باخبر شوید و احتمال نابهنجاری ترشح هورمون تیروئید در بدنتان را با یک آزمایش بررسی کنید.

ویتامین B درمانی کنید

مصرف مکمل‌های حاوی ویتامین‌های گروه b یا مصرف خوراکی‌هایی که ویتامین B1 بیشتری را در خود دارند، می‌تواند تهوع شما را در دوران بارداری کمتر کند.

با روانپزشک مشورت کنید

افزایش استرسی که گاهی حاصل شرایط زندگی و گاه حاصل وضعیت هورمونی شماست، می‌تواند تهوعتان را در دوران بارداری بیشتر کند. برای کم کردن این مشکل، بد نیست پس از بررسی وضعیت معده و دستگاه گوارش خود، با یک روانپزشک مشورت کنید. بعید نیست که شما در این ماه‌ها، نیازمند مصرف داروهایی برای کنترل هورمون‌های استرس‌زا و افسردگی‌آور باشید؛ اما یادتان نرود که تنها پس از مشورت با متخصص روانپزشک و پزشک زنان‌تان، اجازه مصرف داروهای روانپزشکی را خواهید داشت.

زنجبیل بخورید

اضافه کردن زنجبیل به چای یا آب گرم و نوشیدن آن، می‌تواند تهوع شما را کاهش دهد، البته شمایی که به استفراغ شدید بارداری دچار هستید، به سادگی نمی‌توانید از این مشکل خلاص شوید، اما لااقل، با مصرف زنجبیل می‌توانید از شدت تهوع روزانه‌تان کم کنید.