کورتاژ و سقط جنین، یک تجربه ویرانگر برای هر زنی است. بهبودی پس از آنها مستلزم استراحت زیاد، حمایت عاطفی و رژیم غذایی سالم است. این مقاله در مورد رژیم غذایی پس از کورتاژ صحبت میکند.
همچنین انواع غذاهای سالم و ناسالم را برای زنی که در حال بهبودی پس از کورتاژ است، توضیح میدهد.
تغذیه پس از کورتاژ، برای بهبودی سریع چه غذاهایی بخوریم؟
برای زنی که در دوران نقاهت است، مهم است که بداند بعد از سقط جنین چه نوع غذاهایی باید بخورد. خوردن غذای سالم پس از سقط جنین برای بدن حیاتی است، چون برای بهبودی به مواد مغذی ضروری نیاز دارد.
1- غذاهای غنی از آهن
سقط جنین باعث میشود زنان احساس خستگی و کمخونی داشته باشند. در صورت خونریزی بیش از حد به دلیل سقط جنین، ممکن است کمبود آهن در بدن ایجاد شود.
به این دلیل مصرف غذاهای غنی از آهن برای اطمینان از حفظ سطح آهن در بدن مهم است.
آهن هم در غذاهایی از منابع حیوانی مانند گوشت قرمز، مرغ و غذاهای دریایی یافت میشود، هم در منابع گیاهی مانند سبزیجات برگسبز، آجیل، عدس، لوبیا، کلم، دانه کنجد و دانه کدو تنبل.
2- غذاهای غنی از کلسیم
هنگامی که سقط جنین اتفاق میافتد، کلسیم همراه با بافت بارداری دفع و باعث کمبود کلسیم در بدن میشود. به همین دلیل، خوردن غذاهای غنی از کلسیم، مانند سبزیجاتی با برگهای سبز تیره، محصولات لبنی، ماهی مانند ساردین و سالمون و میوههای خشک مانند انجیر خشک، خرما و آجیل برای زنان مهم است.
3- غذاهای غنی از فولات
بسیاری از زنانی که سقط جنین را تجربه میکنند، شاید قصد داشته باشند پس از بهبودی، دوباره باردار شوند. در چنین شرایطی، مصرف غذاهای غنی از فولات، ایده خوبی است.
باید غذاهایی مانند تخم مرغ، گوشت بدون چربی، غذاهای دریایی، شیر، پنیر، ماست، عدس و مرغ مصرف کنید.
فولات در سبزیجاتی با برگهای سبز تیره مانند اسفناج و کلمپیچ وجود دارد. همچنین در مارچوبه، کلم بروکلی، مرکبات، عدس، نخود فرنگی، آووکادو، کدو، کلم بروکسل، دانهها و آجیل یافت میشود.
4- غذاهای غنی از پروتئین
بدن برای بهبودی به پروتئین نیاز دارد، چون اسیدهای آمینه موجود در پروتئینها به ترمیم سلولها کمک میکند. بنابراین شما باید غذاهایی مانند تخم مرغ، گوشت بدون چربی، غذاهای دریایی، شیر، پنیر، ماست، عدس و مرغ مصرف کنید.
منابع گیاهی پروتئین شامل عدس، محصولات لبنی و غلاتی مانند کینوا و گندم سیاه هستند.
5- غذاهای تقویتکننده خلق و خو
غم و اندوه و آسیب ناشی از کورتاز اغلب میتواند منجر به افسردگی شود. طبق تحقیقات، کمبود منیزیم با افسردگی مرتبط است. مصرف غذاهای غنی از منیزیم اضطراب را کاهش میدهد و به غلبه بر افسردگی کمک میکند.
منیزیم در غذاهایی مانند آجیل، دانهها، غلات کامل مانند برنج قهوهای و گندم کامل، سبزیجات برگسبز، شکلات تلخ، آووکادو و حبوبات مانند نخود و عدس میشود.
6- آجیل
آجیل، منبعی از چندین ماده مغذی حیاتی است که میتواند به بهبود سریعتر بدن پس از سقط جنین کمک کند.
آجیل سرشار از ویتامین E، آهن، منیزیم، فولات، اسیدهای چرب امگا 6 و امگا 3 است که منبع خوبی از فیبر هستند. با این حال، آنها باید در حد اعتدال مصرف شوند چون حاوی مقادیر زیادی چربی و کالری هستند.
آجیلهایی مانند بادام، گردو، بادام هندی و … را در برنامه غذایی روزانه خود قرار بدهید.
7- میوهها و سبزیجات
بر اساس مطالعات، در زنانی که پس از سقط جنین از میوه و سبزیجات فراوان در رژیم غذایی خود استفاده میکردند، خطر سقط جنین در بارداریهای بعدی 50درصد کمتر بود.
مرکبات مانند گریپفروت، پرتقال و توتفرنگی منبع عالی ویتامین C هستند که برای جذب آهن توسط بدن ضروری است.
مرکبات، سبزیجات برگسبز و میوههایی با محتوای آب بالا برای سلامتی عالی هستند.
8- غذاهای غنی از ویتامین سی
مرکبات مانند گریپفروت، پرتقال و توتفرنگی منبع عالی ویتامین C هستند که برای جذب آهن توسط بدن ضروری است.
باید با پزشک متخصص زنان و زایمان مشورت کنید تا متوجه شوید چه میوههایی برای شما مفید هستند و از چه میوههایی باید در حین بهبودی از سقط خودداری کنید.
تغذیه پس از کورتاژ، از چه غذاهایی باید اجتناب کرد؟
برخی از مواد غذایی هستند که بسیار ناسالم هستند و در صورت مصرف بیش از حد بعد از سقط جنین میتوانند باعث آسیب شوند. در ادامه، به برخی از آنها اشاره میکنیم.
1- فستفودها و مواد آماده
نمونههایی از فستفودها عبارتند از: سمبوسه، چیپس، سیبزمینی سرخکرده، پیتزا، همبرگر، دونات و غیره.
خوردن بیش از حد غذاهای ناسالم خطر سقط جنین را در زنان افزایش میدهد و همچنین باعث افسردگی میشود.
2- غذاهای با کربوهیدرات بالا و محتوای فیبر کم
کربوهیدراتهای ساده و تصفیهشده موجود در غذاهای فرآوریشده برای بدن مضر هستند، چون کربوهیدرات بالا، اما فیبر کمی دارند.
3- شیرینی
از زیادهروی در مصرف انواع شیرینی پرهیز کنید. در این مرحله ممکن است به دلیل جنبههای احساسی تمایل به پرخوری داشته باشید. شیرینیهای مملو از شکر هیچ ماده مغذی در اختیار شما قرار نمیدهند. در عوض، خرما را انتخاب کنید.
4- لبنیات و گوشت با محتوای چربی بالا
چربی موجود در لبنیات و گوشت میتواند باعث التهاب در بدن و تشدید درد بعد از سقط جنین شود. بنابراین، از خوردن غذاهایی مانند شیر پرچرب، کره، پنیر چرب و گوشت گاو خودداری کنید. در عوض، گوشت بدون چربی و محصولات لبنی کمچرب را انتخاب کنید.
کلام آخر درباره تغذیه پس از کورتاژ
سقط جنین یک اتفاق دردناک برای هر زنی است. دوره نقاهت پس از کورتاژ و سقط جنین میتواند تا حد زیادی تحت تاثیر تغییرات رژیم غذایی باشد.
آنچه میخورید میتواند روند بهبودی را تسریع یا کند سازد. بنابراین، یک رژیم غذایی سالم را انتخاب کنید که شامل مقدار زیادی میوه و سبزیجات باشد و همه چیز را در حد اعتدال مصرف کنید.
با پزشک خود مشورت کنید و بر اساس توصیههای او در مورد رژیم غذایی خود تصمیمگیری کنید.
به کلینیک بیا نی نی سر بزنید.
