در عقدم و خواهر 8 ساله‌ام خیلی کنجکاوی می‌کند

  24 ساله هستم و به‌تازگی عقد کردم. یک خواهر 8 ساله دارم. هر زمان که شوهرم به خانه ما می‌آید، خواهر کوچک‌ترم خیلی کنجکاوی می‌کند. مثلا یکهو می‌آید به اتاقی که ما مشغول صحبت هستیم، مدام در اتاق را می‌زند و بعدش سوالات الکی از من می‌پرسد. باید با خواهرم چه رفتاری داشته باشم؟ دعوایش کنم؟چه کنم؟

به نظر می‌رسد خواهر کوچک‌تر با عقدتان و بیشتر شدن توجه شما و دیگر اعضای خانواده به شوهرتان، حس می‌کند دیگر مرکز توجه شما نیست. کودکان به محبت و توجه خیلی نیاز دارند و برای ارضای این نیاز خود کارهای متفاوتی می‌کنند که برای همگان آشناترین این کارها، همان رفتارهای عجیب برای جلب‌توجه است. کارهایی که دوست دارد همه او را ببینند و واکنش داشته باشند. به خصوص در جایی که کودک حس کند بقیه او را نمی‌بینند و دست کم گرفته‌اند.
 پرخاشگری شرایط را بدتر می‌کند
پرسیده‌اید که با خواهرم چه رفتاری داشته باشم؟ دعوایش کنم؟ در پاسخ باید بگویم درباره مسئله شما، بهتر است رفتارهایی در پیش بگیرید که ناخواسته توجه‌طلبی کودک را بدتر نکند. مثلا اگر شروع به رفتارهای بد می‌کند مثل در زدن‌های الکی به اتاق، فریاد زدن، پرتاب کردن وسایل و …، شما سعی کنید خود را کنترل کنید و پرخاشگری نکنید. گاهی بی‌توجه باشید و در کنار آن به رفتارهای مثبت او توجه کنید و واکنش نشان دهید.
 علاقه‌تان به خواهرتان را ثابت کنید
این روزها سعی کنید که عبارت‌های محبت‌آمیز بیشتری به خواهرتان بگویید. مثلا من تو را دوست دارم، به تو افتخار می‌کنم و … . القای حس دوست داشتن به خواهرتان حالت خوبی در او ایجاد و رفته رفته حس تعلق پیدا می‌کند. همچنین با شوهرتان صحبت کنید و اجازه دهید که شما را درک و کمک کند. او می‌تواند گاهی
 هدیه ای کوچک برای کودک تهیه کند تا خواهر شما او را به عنوان یک فرد مهربان بشناسد نه کسی که مزاحم شده و خواهرش را غصب کرده است!
 مسئولیت‌های کوچک به خواهرتان بسپارید
گفته‌اید خواهر کوچک‌ترم یکهو می‌آید به  اتاقی که ما مشغول صحبت هستیم، مدام در اتاق را می‌زند و … . شما می‌توانید یک سری مسئولیت‌های کوچک به او بسپارید تا این شرایط دردسرساز نشود. مثلا وقتی همسرتان می‌آید، چند دقیقه با حضور خواهرتان به اتاق بروید، سپس در بیرون از اتاق کار ساده‌ای به او محول کنید که برایش دوست داشتنی هم باشد. به هر حال زمان بندی را برایش توضیح دهید که مثلا کل این ساعات قرار نیست تو پیش ما باشی و … . مثلا به او بگویید، وقتی تکالیفت را نوشتی، صدایم بزن تا بیایم و به تو دیکته بگویم.
 از والدین‌تان کمک بگیرید
والدین شما مسئولیت مهمی در این شرایط دارند و اصل تمرکز و دقت روی رفتارهای کودک با آن‌هاست. بنابراین از والدین دراین راه کمک بگیرید. مراقب باشید به ارتباط شما و همسرتان خدشه‌ای وارد نشود و این‌طور به نظر نرسد که اولویت شما خواهرتان است. همچنین در زمان‌هایی که همسرتان پیش شما نیست، آن قدر تمام وقت خود را به خواهرتان ندهید که وقتی شوهرتان می‌آید، تحمل نکند و دایم بخواهد که کنارتان باشد.

نویسنده : فریبا البرز| ‌ کارشناس‌ارشد مشاوره‌خانواده

5 نابودگر استرس شغلی

مواجهه با عوامل استرس‌زا در محیط‌های کاری و ناآشنایی با راهکارهای مدیریت آن، منجر به افزایش اضطراب، خستگی یا تحریک‌پذیری می‌شود
 همه افراد استرس را در طول روز تجربه می‌کنند. بسیاری از مشاغل به‌طور پیش فرض فشار بیشتری نسبت به دیگر حرفه‌ها در افراد ایجاد می‌کنند. به عنوان مثال، یک پزشک اورژانس باید سریع تصمیم بگیرد و هر تصمیمی که می‌گیرد ممکن است به معنای واقعی کلمه درباره مرگ یا زندگی یک نفر باشد. بنابراین، استرس در محل کار لزوما چیز بدی نیست و البته امکان فرار از آن هم به طور 100 درصدی وجود ندارد. مواجهه با عوامل استرس‌زا در محیط‌های کاری مانند مشکلات با مدیر یا همکارها، فشارهای مالی و … منجر به افزایش اضطراب، خستگی یا تحریک‌پذیری می‌شود اما چگونه با استرس کاری به روشی سالم کنار بیاییم؟
 

    5 مقصر استرس‌زا شدن محیط‌های‌کاری
عوامل زیادی وجود دارد که باعث ایجاد استرس در محیط کار می‌شود. مهم‌ترین آن‌ها که برای بیشتر افراد در محیط‌های کاری اتفاق افتاده، عبارتند از:
 نداشتن ساختار| محیط‌های کاری بدون رتبه بندی  یا سلسله مراتب مشخص، بدون نمودار سازمانی، می‌تواند استرس‌زا باشد. این که فرد نداند کجا ایستاده است و چه مسیری را برای موفقیت و پیشرفت باید طی کند، می‌تواند منبع بزرگی برای تحمل استرس در محیط کاری باشد.
    فرهنگ‌های سمی| شایعه پراکنی، رقابت غیراخلاقی بین همکاران و رفتارهای تحقیرآمیز تنها نمونه‌هایی از فرهنگی است که حتی اگر فعالانه نباشد، دست کم منفعلانه برای افراد استرس ایجاد می‌کند.
   مدیر ضعیف یا مشکل‌ساز| رئیسی که یک مدیرکاربلد برای کارمندانش نیست یا یک خودشیفته که سعی می‌کند خود را به دیگران تحمیل کند، باعث ایجاد استرس در محیط شغلی خواهد شد.
    نداشتن چشم‌انداز روشن| یک شرکت بدون استراتژی یا بدون چشم انداز روشن می‌تواند استرس شدیدی برای کارمندانش ایجاد کند. تغییرات مداوم بدون هیچ توجیهی، لغو کارها یا حتی کل پروژه‌ها در آخرین لحظه و جایگزینی آن‌ها با موارد دیگر، همه این‌ها نشانه‌هایی از نداشتن وجود برنامه واقعی است. چه چیزی استرس‌زاتر از دلبستگی به شرکتی است که برنامه‌ای ندارد؟
    بی‌ثباتی مالی| زمانی که یک شرکت یا یک صنعت از نظر مالی آسیب می‌بیند، این امر بر رفاه کارکنانش تاثیر می‌گذارد. بی‌نظمی‌ در پرداخت‌ها هم می‌توانند باعث استرس شوند، حتی زمانی که در نهایت کسی کل مبلغ  توافق شده  را دریافت کند.

  راهکارهای کاهش استرس کاری
واضح است که کار کردن در محیط‌های پراسترس، روان فرد را به هم می ریزد و کارایی او را به‌شدت کاهش خواهد داد. برای بعضی افراد، امکان تغییر شغل به هیچ وجه وجود ندارد یا تصمیم‌شان به فعالیت در همان شغل است. بنابراین در ادامه به چند راهکار ساده و عملی اشاره خواهد شد که می‌تواند به کاهش استرس کاری کمک کند.

  شوک جسمی| وقتی خود را در یک حالت استرسی می‌یابیم که نمی‌توانیم از آن خارج شویم، ممکن است یک شوک جسمی دقیقا همان چیزی باشد که برای حرکت به جلو به آن نیاز داریم. شستن دست‌هایمان با آب سرد(حتی آب یخ زده) و همچنین صورت در صورت امکان می‌تواند به کاهش فشار سریع کمک کند تا بتوانیم دوباره به وضوح فکر کنیم.
    صحبت درباره استرس‌کاری| از صحبت کردن درباره استرس کاری خود نترسید. شما نباید آن را نادیده بگیرید. دوستان یا همکاران شما باید سیستم پشتیبانی شما باشند و مجبور نیستید به تنهایی از پس چالش‌های خود برآیید. کمک گرفتن از مشاور هم در همین زمینه، به شما کمک زیادی خواهد کرد. گاهی اوقات حتی حرف زدن و گفتن آن چه به آن فکر می‌کنیم، کافی است تا احساس بهتری داشته باشیم.
   برنامه‌ریزی دقیق| اگر فردی هستید که استرس زیادی در محیط کاری خود تجربه می‌کنید، پس باید برنامه روتینی ایجاد کنید که وظایف شغلی شما را مشخص کند. همچنین داشتن یک برنامه‌ریزی دقیق برای انجام کارها بعد از فهرست کردن‌شان، یکی از ایده‌های کاربردی و مناسب برای رهایی از استرس کاری است.
     استراحت‌دادن به مغز| ورزش، انجام کارهای مورد علاقه یا گوش‌دادن به موسیقی آرامش‌بخش برای چند دقیقه کوتاه در ساعت اداری، باعث استراحت‌دادن به مغز شده و استرس شما را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. تعداد زیادی موسیقی رایگان آنلاین وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند تا استرس کاری خود را کاهش دهید. بعضی از آن‌ها با صداهای پس‌زمینه آرامش‌بخش مانند باران یا باد همراه هستند تا احساس آرامش بیشتری کنید. برای ورزش هم چیزی که به طور کلی برای بیشتر مردم بسیار مفید است، قدم زدن است زیرا به نوعی مغز را وادار به
 پاک سازی و راه‌اندازی مجدد می‌کند.
    درک خودمان و شرایط| نکات زیادی وجود دارد که باید برای مدیریت استرس کاری بدانیم اما مهم‌ترینش این است که کمی روی جنبه روان شناختی موضوع تمرکز کنیم یعنی خودمان و شرایط را درک کنیم. سرزنش خودمان فقط باعث افزایش استرس کاری و بالا رفتن احتمال خطا می‌شود.
مترجم : فرنگیس یاقوتی| ‌ منبع: lifehack.org
 

عادت های ارتباطی آقایان که خانم‌ها را عصبانی می‌کند!

 ایجاد ارتباط کلامی درست برای پیشرفت یک زندگی موفق بسیار ضروری است، درحالی که بسیاری از زوج‌های جوان یا این مهارت را ندارند و یا در مورد آن دچار مشکل هستند.
 دکتر باربارادی آنجلیس، روان‌شناس، مشاور روابط و نویسنده در زمینه رشد شخصی است. آثار این نویسنده یکی از پر فروش‌ترین کتاب‌های روانشناسی است که در سراسر جهان به بیش از بیست زبان مختلف ترجمه و به چاپ رسیده است. از مهم‌ترین کتاب‌های این نویسنده دو کتاب «راز‌هایی درباره زنان که هر مردی باید بداند» و «راز‌هایی درباره مردان که هر زنی باید بداند» است که در ایران با ترجمه خانم سمیه موحدی فرد منتشر شده است.
دکتر آنجلیس در مقدمه این کتاب می‌گوید: «یکی از اهداف من برای نگارش این کتاب درک بهتر خودمان است تا بدین ترتیب به توانایی منحصر به فردمان در داشتن احساسات عمیق افتخار و از آن‌ها استقبال کنیم و عشق سرشار و بی چشم داشت و همدلی را جایگزین جدایی و کدورت کنیم.» در این مطلب برشی کوتاه از کتاب «راز‌هایی درباره زنان» تقدیم به شما کاربران گرامی خواهد شد که در رابطه بین مرد و زن و بهبود زندگی زناشویی اهیمت بسیار زیادی دارد.

در ادامه به بررسی ده مشکل اساسی می‌پردازیم که به رابطه عاشقانه زن و مرد صدمات جدی وارد می‌کند و به دنبال آن پیشنهاداتی برای حل بحران ارائه می‌کنیم.

مرد‌هایی که مبهم صحبت می‌کنند و کارهای‌شان سرشار از ابهام است
این دسته از آقایان کسانی هستند که وقتی از آن‌ها سوالی پرسیده می‌شود، پاسخ درست و مشخصی نمی‌دهند و درواقع از هر چیزی که تعهد کلامی بدهد، بیزارند. چنین مردی معمولا با ابهام صحبت می‌کند و رفتار‌های غیرواقعی دارد. توجه داشته باشید که مرد اسرارآمیز شخصیت آزار دهنده‌ای برای همسرش دارد؛ زیرا هیچگاه نمی‌تواند نسبت به افکار و احساسات او مطمئن باشد. گاه ممکن است این میزان از مبهم بودن برای مرد نوعی مکانیسم امنیتی باشد؛ زیرا مرد‌ها به صورت ذاتی دوست ندارند مرتکب اشتباه شوند و گاه به صورت ناخودآگاه در گفتگو مبهم می‌شوند تا بتوانند از خود محافظت کنند.
دومین دلیل مبهم بودن آقایان می‌تواند ناشی از سیاستی باشد که برای حفظ غرور و منیّت خود در پیش می‌گیرند. مثلا اگر مرد در مورد موضوعی اطلاعات کاملی را به همسر خود ارائه نکند، همسرش نمی‌تواند او را برای انجام نشدن آن کار سرزنش کند. بهترین راه حل برای خروج از این بحران روراست بودن است. سعی کنید همسرتان را دشمن خود ندانید؛ بلکه به او به چشم همراه نگاه کنید تا در مورد هر موضوعی به یک عقیده مشترک برسید.

مرد‌هایی که از بحث در مورد مسائل اجتناب می‌کنند
چنین مردانی معمولا دوست دارند صحبت کردن را به تأخیر بیاندازند و همواره فرصتی برای فکر کردن درباره موضوع می‌خواهند. گاه ممکن است همسرشان را در جریان آخرین کارهای‌شان هم قرار ندهند. در چنین شرایطی زن‌ها سردرگم و بلاتکلیف می‌مانند؛ درنتیجه همواره کلی مسائل حل نشده و رها شده میان شما باقی می‌ماند. برای گریز از این وضعیت بهتر است وقتی همسرتان نیاز دارد با شما در مورد موضوعی صحبت کند، اجتناب نکنید و یا با حواله دادن به آینده او را در وضعیتی بلاتکلیف قرار ندهید. اگر در آن لحظه تمایلی به گفتگو ندارید، ابتدا به همسرتان توجه کنید و به نیاز او پاسخ بدهید؛ سپس زمان مناسب و دقیقی را برای بحث کردن انتخاب کنید و در ارائه اطلاعات دست و دل باز باشید.

مرد‌هایی که ساکت و عبوس می‌شوند
بعضی از آقایان وقتی همسرشان دارد درباره احساساتش با او صحبت می‌کند، می‌نشینند و خوب گوش می‌دهند؛ اما وقتی نظرشان را می‌پرسند، چیزی نمی‌گویند و گویی حرف همسر خود را اصلا نشنیده‌اند. در این صورت مرد به یک شبح تبدیل می‌شود که در زندگی حضوری شبیه به نبودن دارد. ممکن است این رفتار در آقایان ناشی از احساس نگرانی یا مقصر بودن و یا سردرگمی باشد؛ بنابراین نمی‌توانند در این لحظه صحبت کنند و سکوت را ترجیح می‌دهند.
آقایان! بهتر است بدانید در این لحظات سکوت بدترین کاری است که می‌کنید تا جایی که ممکن است رفتار شما گستاخانه و توهین‌آمیز به نظر برسد و این احساس را به همسرتان بدهد که برای شما اهمیتی ندارد. در چنین شرایطی می‌توانید به جای سکوت کردن بگویید: «حرف‌های تو را شنیدم. می‌خواهم چند لحظه درباره آن فکر کنم.» تلاش کنید به نوعی با همسرتان ارتباط برقرار کنید، به او نزدیک شوید و بخواهید تا سوالش را تکرار کند.

مرد‌هایی که خواسته‌های‌شان را مطرح نمی‌کنند
چنین مردانی معمولا با زیرکی خواسته‌ها و نیازهای‌شان را از همسر خود مخفی می‌کنند و گاه به صورت ناخودآگاه می‌خواهند او را امتحان کنند. ممکن است تصور کنند که اگر همسرم من را دوست داشته باشد، به نیاز من پی می‌برد. توجه داشته باشید که همسرتان قدرت خواندن ذهن شما را ندارد؛ بنابراین شما ناامید می‌شوید و نتیجه می‌گیرید که او شخص مناسبی برای زندگی نیست. این یک راه کاملا اشتباه است. سعی کنید با بیان خواسته و نیازتان این فرصت را به همسرتان بدهید تا با برآورده کردن آن شما را خوشحال کند. وقتی درباره خواسته‌های‌تان با همسرتان صحبت می‌کنید، بیشتر به بیان جزئیات بپردازید.

مرد‌هایی که احساساتشان را سرکوب می‌کنند و ناگهان منفجر می‌شوند
این قبیل مرد‌ها معمولا افرادی خودخور هستند که تا جای ممکن واکنش نشان نمی‌دهند و ناگهان مانند یک کوره منفجر می‌شوند. معمولا مرد‌های خودخور اصرار دارند که حالشان خوب است؛ ولی ناگهان در لحظه‌ای که انتظارش را ندارید، مثل یک کوه آتشفشان فوران می‌کنند. این قبیل از آقایان نمی‌دانند چگونه باید با اضطراب و تنش‌های خود مقابله کنند. شاید در کودکی پدر و مادری داشتند که به او یاد دادند تنها راه مقابله با احساسات، فریاد و ارعاب است. بهتر است بدانید که هیچ نقطه عطف و مردانه‌ای در این حالت خاص وجود ندارد و این کار بیشتر شما را فردی ضعیف نشان می‌دهد که قادر نیست احساسات خود را کنترل کند. درمان این مسئله به تنهایی کار مشکلی است و بهتر است از یک مشاور خوب بخواهید تا به شما کمک کند. تمرین کنید درباره احساسات و نگرانی‌های‌تان قبل از انفجار و انباشته شدن، گفتگو کنید.

مرد‌هایی که وسط بحث، اتاق را ترک می‌کنند
این افراد در ابتدا همسری دوست داتشنی و مهربان به نظر می‌رسند؛ سپس در میانه بحث ناگهان ناپدید می‌شوند. فرقی نمی‌کند که درباره احساس خود توضیحی بدهند و یا با سکوت اتاق را ترک کنند، در هر حال با این کار حس رنجش، تنهایی و عصبانیت را به همسرشان می‌دهند. به نظر می‌رسد که آقایان تحمل و ظرفیت مشخصی برای این نوع بحث‌های احساسی دارند که وقتی از حد خود می‌گذرد، تحملشان تمام می‌شود و ناچار به ترک محیط می‌شوند. گاه ممکن است تصور کنند که همسرشان دارد آن‌ها را محکوم می‌کند، به همین دلیل توانایی پردازش اطلاعات را از دست می‌دهند و پا به فرار می‌گذارند.
پیشنهاد ما برای آقایان این است که وقتی در چنین موقعیتی قرار می‌گیرید، در درجه اول مهربانی را فراموش نکنید. اتاق را ترک نکنید و به همسرتان نشان بدهید که برای گفتگویی که در جریان است، اهمیت قائلید و دوست دارید موضوع را حل کنید؛ اما ترجیح می‌دهید در وقت مناسب‌تری به بحث ادامه بدهید و اصرار دارید تا حتما موضوع را حل کنید.

مرد‌هایی که بیش از حد دستور می‌دهند
این آقایان معمولا چنان در خانه دستور می‌دهند که انگار رئیس اداره هستند و یا دارند با یک کودک صحبت می‌کنند، مدام دستور می‌دهند و توقع دارند همسرشان بدون هیچ حرف و کلامی از دستوراتشان اطاعت کند. به شما هشدار می‌دهیم که این رفتار اثر مخربی بر اعتماد به نفس زن‌ها دارد؛ زیرا با این کار او را در مقابل دیگران تحقیر می‌کنید، همچون زیردستان با او رفتار می‌کنید و احساس ناخوشانیدی به او می‌دهید. چنین مردانی گاه متوجه نیستند که دارند مثل یک رئیس رفتار می‌کنند، برعکس ممکن است گمان کنند که دارند به این روش از همسر خود حمایت می‌کنند. در چنین شرایطی مهر و محبت خانم‌ها به مرور زمان سرد و کم‌رنگ می‌شود و احترام جای خود را به ترس می‌دهد. اگر دچار این بحران هستید، برای نجات زندگی خود و همسرتان هرچه زودتر به یک مشاور مراجعه کنید!

مرد‌هایی که احساسات همسرشان را مسخره می‌کنند
مرد‌هایی که احساسات همسر خود را مسخره می‌کنند، تصور می‌کنند انسان‌های بامزه‌ای هستند. هرگز صحبت‌های او را جدی نمی‌گیرند و با نیش و کنایه سخن می‌گویند. متاسفانه گاه تنها راهی که برخی از آقایان برای برخورد با احساسات همسر خود دارند، همین است. ممکن است این شوخی‌ها در ابتدا بی‌ضرر به نظر برسد؛ اما در پس این رفتار‌ها به نوعی ترس از گفتگو و بیان احساسات واقعی نهفته است.
آقایان! هرچه بیشتر به این کار ادامه بدهید، همسر شما روز به روز جدی‌تر خواهد شد و احساس می‌کند از جانب شما مورد بی‌احترامی قرار گرفته است؛ درنتیجه او را عصبانی می‌کنید. در چنین شرایطی که دوست دارید احساسات همسرتان را مسخره کنید، به خودتان یادآوری کنید که او همان زنی است که دوستش دارید. او می‌خواهد درباره موضوع مهمی با شما صحبت کند. اگر این موضوع برای شما مهم نیست، باز هم موظفید به حرف‌های کسی که دوستش دارید، با علاقه و به صورت جدی گوش کنید.

مرد‌هایی که برای مواجه نشدن با مسائل ناخوشایند، دروغ می‌گویند
برای مثال مردی که مجبور است برای تأمین زندگی تا دیروقت کار کند، به همسر خود می‌گوید: می‌خواهد با حسابدارش درباره مسائل مالی صحبت کند.
معمولا مرد‌های این چنینی بسیار حساس هستند و دوست دارند همه را از خود راضی نگه دارند. از آنجا که چنین کاری محال است، گاه به ورطه دروغ‌گویی می‌افتند تا مسائل را به نوعی سرهم کنند. زن‌ها از این کار مضطرب می‌شوند؛ زیرا منظور مرد از این دورغ‌گویی را درک نمی‌کنند و آن را به حساب مخفی کاری می‌گذارند. این راه خوبی برای راضی نگه داشتن همسرتان نیست؛ زیرا حقیقت همواره آشکار می‌شود و نتیجه‌ای جز مأیوس و عصبانی شدن نخواهد داشت. در چنین شرایطی زن‌ها احساس امنیت نمی‌کنند. لطفا دروغ نگویید! حقیقت را بگویید؛ حتی اگر از گفتن آن واهمه دارید. با همسرتان صادق باشید و مسائل را بدون پنهان کاری برای او بازگو کنید تا بتوانید از هم‌دردی و مشورت او نیز برخوردار شوید.

مرد‌هایی که همیشه بدترین شرایط را پیش‌بینی می‌کنند و از خود واکنش نشان می‌دهند
وقتی زنی به شوهرش می‌گوید می‌خواهد درباره موضوعی با او صحبت کند و مرد می‌گوید که او قصد دارد با راه انداختن یک دعوای مفصل همه روزش را خراب کند، درواقع دارد بدترین پیش‌بینی و واکنش را نشان می‌دهد. چنین مردانی در زمان حال زندگی نمی‌کنند، آن‌ها یا در گذشته به سر می‌برند یا به دنبال واکنش نشان دادن به آنچه هستند که ممکن است در آینده رخ بدهد. در چنین حالتی هر نوع مکالمه‌ای هنوز شروع نشده، خاتمه پیدا می‌کند.

این کار زن را بیش از حد عصبانی، افسرده و ناامید می‌کند. پیشنهاد ما به چنین مردی این است که لطفا در درجه اول قضاوت را کنار بگذارید. همسرتان را متهم نکنید و اجازه بدهید مکالمه در شرایطی آرام شروع شود. اغراق نکنید و اگر کمی گریه کرد، به او نگویید تو عصبی و هسیتریک هستی! لطفا در طول مدت مکالمه در زمان حال بمانید و مدام وقایع و نتایج گذشته را یادآوری نکنید. به خود و همسرتان فرصت بدهید تا اوضاع بهبود پیدا کند.

شوهرم کارهای خانواده اش را یواشکی انجام می دهد

خانواده شوهرم توقع دارند شوهرم همه خریدها و تمام کارهایشان را انجام دهد و با وجود این که بچه‌های دیگری هم دارند، فقط به ما دستور می‌دهند! اصلا استقلال نداریم، فقط دخترهایشان و نوه‌های دختری بریز و بپاش دارند. علاوه بر این که تشکر نمی‌کنند، قدر نشناسند. اصلا اهل دعوت نیستند. چه کار کنیم که آرامش داشته باشیم؟
 پاسخ مشاور
این سوال مطرح می‌شود که آیا همسرتان هم به اندازه شما از این بابت ناراحت است یا خیر؟ اگر او با شما هم عقیده باشد، می‌تواند به شما در حل این مشکل کمک زیادی کند در غیر این صورت، کار قدری سخت‌تر خواهد شد؛ یعنی اگر همسرتان حرف شما را در این باره نپذیرد، احتمالا کمتر حاضر به همکاری خواهد بود. متاسفانه دخالت خانواده‌ها در زندگی زن و شوهر، گاهی باعث تخریب روابط بین آن‌ها می‌شود. این دخالت‌ها هرچند از سر دلسوزی است؛ ولی نتیجه عکس می‌دهد. پدر و مادرها باید بدانند که وقتی فرزندشان ازدواج می‌کند، مستقل شده است و نباید کاری کنند که باعث ایجاد مشکل در رابطه بین آن‌ها شود. پیشنهادهای زیر می‌تواند در حل این مشکل به شما کمک کند.
انتقادتان را فقط به شوهرتان بگویید
شوهرتان را واسطه انتقاد خودتان به خانواده‌اش قرار دهید؛ یعنی سعی کنید آنچه را که می‌خواهید به منظور انتقاد به مادرشوهر، پدرشوهر و سایر اعضای این خانواده انتقال دهید از طریق همسرتان باشد و از رودررو شدن مستقیم با آن‌ها در این باره خودداری کنید. شما درباره خیلی از مسائل می‌توانید به طور مستقیم با خانواده همسرتان روبه رو شوید و سعی کنید از طریق گفت‌وگو مشکلات‌تان را با آن‌ها حل کنید؛ اما به دلیل این که این موضوع به طور مستقیم به شما مربوط نمی‌شود، بهتر است به واسطه همسرتان حل شود تا به رابطه شما با خانواده‌اش آسیبی وارد نشود. تجربه نشان داده که این اقدام، نوعی پیشگیری است تا از مشکلات بعدی خودداری شود.
با سیاست عمل کنید
لازم نیست با فردی بجنگید. اگر انتظارات خانواده همسرتان از پسرشان زیاد است، شما هم خواسته‌های خود را با آرامش از همسرتان مطالبه کنید. اگر برآورده کردن مجموع این خواسته‌ها برای همسرتان دشوار باشد به ناچار تعادلی بین این دو برقرار خواهد کرد تا هم شما به خواسته‌هایتان برسید و هم بتواند خانواده‌اش را مجاب کند که انتظارات غیرواقع بینانه‌ای از او دارند اما پیشنهاد می‌کنم به جای این که به همسرتان در رابطه با خانواده‌اش تذکر دهید، سعی کنید خواسته‌های منطقی خود را مطرح کنید تا او را با حق و حقوق خودتان در این رابطه بیشتر آشنا کنید.
رابطه خود را با همسرتان بهبود بخشید
به طور کلی مردها وقتی در کنار کسی احساس خوبی دارند، سعی می‌کنند برایش وقت، انرژی و پول زیادی خرج کنند. قطعا همان‌طور که همسرتان با شما از روی عشق و علاقه ازدواج کرده، باید این رابطه را با همان کشش و جاذبه ادامه دهد تا بتواند احساس بهتری داشته باشد. به دنبال راه‌هایی باشید تا رابطه‌تان را از تکراری بودن نجات دهید و همیشه اتفاقات تازه‌ای را تجربه کنید. از مناسبت‌های مختلف مانند تولد، اعیاد و … برای غافلگیرکردن یکدیگر استفاده و هیجان را در زندگی تان حفظ کنید تا لبخند از چهره هیچ کدامتان پاک نشود. این تجربه‌های خوب در زندگی به خاطره‌هایی تبدیل می‌شود که «دوست داشتن» را پایدار می‌کند. وقتی دو نفر یکدیگر را دوست دارند، سعی می‌کنند با توجه به یکدیگر ، نیازهای همدیگر را برطرف کنند.
 

در خانه هیچ حق انتخابی ندارم

دختری 17 ساله هستم. من در خانه هیچ حق انتخابی ندارم از رنگ لباس تا مدل مو و رشته تحصیلی ام را مادرم انتخاب می کند و نظر و سلیقه من اصلا برای او مهم نیست. از این موضوع خیلی ناراحت هستم.
 پاسخ مشاور
با سلام خدمت شما مخاطب عزیز، با توجه به توضیحات شما در پیامک تان لازم است ابتدا تعریفی از تضاد بین نوجوانان و والدین ارائه کنیم. خانواده یک سازمان اجتماعی کوچک است که روابط اعضای آن به خصوص روابط والدین با فرزندان مهم ترین عنصر شکل دهنده آن است. رشد مطلوب و سالم فرزندان در تمام ابعاد مرهون ارتباط موثر و مطلوب با آنها است. تضاد بین والدین و فرزندان ریشه در باور ها و رفتار پدر و مادر در دوران کودکی و نوجوانی دارد. در این راستا اولین کاری که باید برای بهبود ارتباط مادر و دختر انجام داد تغییر نحوه تفکر آن هاست. تفکر واقع بینانه بدون پیش زمینه منفی، عقب نشینی از مواضع خودخواهانه، تکیه بر واقعیت ها و جدا کردن منطق از احساس، می تواند بسیار کارآمد باشد. این روش باعث شفافیت روابط می شود و اولین قدم برای بهبود رابطه است.
سعی کنید مادرتان را خوب بشناسید
برای برقرار کردن یک رابطه خوب و مستحکم با هر یک از افراد خانواده به ویژه مادر، در ابتدا باید او را خوب بشناسید و بدانید چه شخصیتی دارد. آیا مهربان است؟ آیا تندخو و بد اخلاق است؟ برای مثال او ممکن است موقع صحبت کردن با شما با لحنی تند حرف بزند و شما را برنجاند و احساسات شما را جریحه دار کند. در این زمان اگر می خواهید با مادرتان ارتباط خوب و دوستانه ای داشته باشید باید سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید، چند نفس عمیق بکشید و بعد درباره موضوعی که باعث ایجاد کدورت و ناراحتی بین شما شده است، صحبت کنید. در واقع درباره انتخاب ها، سلیقه ها، افکار و آرزو هایی که در زندگی دارید با او صحبت کنید؛ اما جر و بحث نکنید.
اندیشیدن به یک ارتباط دوستانه
تاکنون برای ایجاد یک رابطه دوستانه و صمیمی با مادرتان چه کار هایی انجام داده اید؟ آیا قوانین حاکم بر خانواده را رعایت کرده اید؟ آیا به مادرتان احترام گذاشته اید؟ آیا تاکنون فکر کرده اید که رابطه شما با مادرتان چگونه رابطه ای است؟ در رابطه خود با مادرتان تأمل کنید ببینید اگر شما می توانید کاری انجام بدهید که رابطه تان تغییر کند بهتر است این کار را انجام دهید. این تغییر کلیدی برای بهتر شدن رابطه میان شما و مادر عزیزتان است.
مادرتان را با دوران نوجوانی آشنا کنید
پیشنهاد می شود مادر عزیزتان را با استقلال طلبی که یکی از ویژگی های بارز نوجوانی است، آشنا کنید تا دیگر شما را به چشم یک کودک نگاه نکند و به شخصیت و انتخاب های شما بها بدهد. لازمه این کار همان ارتباط موثر و دوستانه است. به مادرتان توضیح دهید که به آزادی های مشروع و معقول نیاز دارید و به ایشان توضیح دهید که نمی توانید بدون چون و چرا مطیع محض باشید زیرا در واقع زمینه رشد و شکوفایی در شما از بین می رود.
گذاشتن قوانین برای ایجاد یک ارتباط خوب
با مادرتان صحبت و سعی کنید قوانین خوبی را برای ایجاد یک رابطه خوب و پابرجا بین خودتان در نظر بگیرید و این قوانین را به طور ثابت اجرا کنید؛ برای مثال به هم قول بدهید که با محبت با هم رفتار کنید، به یکدیگر احترام بگذارید، درباره مسائلی که باعث ایجاد ناراحتی میان شما شده، صحبت کنید و قبل از این که آن مسئله بزرگ و باعث کدورت شما شود با صبر و آرامش به حرف های هم گوش کنید. مهم نیست که در گذشته چه رفتاری با یکدیگر داشته اید مهم این است که حالا هر کاری را می توانید برای ساختن یک رابطه درست انجام دهید.
سخنی درگوشی با شما مخاطب محترم
لازم است شما نیز ویژگی های روان شناختی والدین خود را بدانید تا بهتر بتوانید با آن ها ارتباط برقرار کنید و در راستای کاهش تنش های احتمالی اقدام کنید. قطعا می دانید که هیچ پدر یا مادری نیست که آگاهانه عملی در راستای تخریب شخصیت فرزندش انجام دهد. مطمئن باشید اگر والدین شما را نصیحت می کنند، تذکر می دهند یا به قول خودتان گیر های الکی می دهند، فقط و فقط آرزوی موفقیت و بهروزی شما را دارند و واقعا نگرانتان هستند که خدای نکرده اتفاق ناگواری برایتان نیفتد اما برخی از آن ها روش صحیح برخورد را نمی دانند و اطلاع ندارند که چگونه پیام بدهند و با چه شیوه ای عمل کنند که در این جا لازم است ارتباطی خوب و صمیمی با خانواده برقرار کنید و نیاز ها و انتخاب ها و سلایق خود را به طور دوستانه و معقول مطرح کنید.
 

بهترین زمان مصرف فولیک اسید، راهنمای جامع و کامل

بهترین زمان مصرف فولیک اسید
اسید فولیک نسخه‌ی مصنوعی ویتامین فولات است که به عنوان ویتامین B۹ نیز شناخته می‌شود. فولات در ساختن گلبول‌های قرمز سالم به بدن کمک کرده و در برخی مواد غذایی یافت می‌شود. حال، روی این مقاله کلیک کنید تا با بهترین زمان مصرف فولیک اسید آشنا شوید.

     بهترین زمان مصرف فولیک اسید

قبل از پرداختن به موضوع بهترین زمان مصرف فولیک اسید، بهتر است بدانید که این دارو برای موارد زیر استفاده می‌شود:

  • درمان یا پیشگیری از کم خونی ناشی از کمبود فولات
  • کمک به رشد صحیح مغز، جمجمه و نخاع جنین در بارداری برای جلوگیری از مشکلات رشدی
  • کمک به کاهش عوارض جانبی متوترکسات (یعنی دارویی که برای درمان آرتریت شدید، بیماری کرون یا پسوریازیس استفاده می‌شود.)

اسید فولیک با نسخه‌ی پزشک در داروخانه‌ها قابل دسترس است و به صورت قرص یا مایع یافت می‌شود. به علاوه، می‌توانید قرص‌هایی با دوز کمتر را از داروخانه‌ها و سوپرمارکت‌های محل خود خریداری کنید.
اسید فولیک هم‌چنین می‌تواند با فومارات آهن و سولفات آهن همراه شده و برای درمان کم خونی فقر آهن مورد استفاده قرار بگیرد. ناگفته نماند که این دارو همراه با سایر ویتامین‌ها و مواد معدنی، به عنوان یک مکمل مولتی ویتامین و مواد معدنی نیز کارایی دارد.

     زمان مصرف قرص فولیک اسید

در این مقاله می‌خوانید:

  • بهترین زمان مصرف اسید فولیک
  • نحوه مصرف اسید فولیک
  • پاسخ به سوالات رایج

بهترین زمان مصرف اسید فولیک

بهترین زمان مصرف قرص اسید فولیک، همان زمانی است که پزشک یا داروخانه برای شما تعیین کرده است.

در رابطه با اسید فولیک، اولین سوالی که مطرح می‌شود، این است که «فولیک اسید را کی بخوریم؟». در جواب باید گفت بهترین زمان مصرف قرص اسید فولیک، همان زمانی است که پزشک یا داروخانه برای شما تعیین کرده است.
با این حال، میزان مصرف اسید فولیک و مدت زمان مصرف آن بستگی به این دارد که در وهله‌ی اول، چرا به آن نیاز دارید. برای درمان کم خونی، دوز معمول برای بزرگسالان و کودکان بالای یک سال ۵ میلی گرم است که یک بار در روز مصرف می‌شود. با این حال، گاهی اوقات دوز به ۱۵ میلی گرم در روز نیز افزایش می‌یابد. اگر هم کودک شما زیر ۱۲ ماه باشد، پزشک از وزن او برای تعیین دوز مناسب استفاده می‌کند.

     بهترین زمان مصرف اسید فولیک

نحوه مصرف اسید فولیک

شما می‌توانید اسید فولیک را با غذا یا بدون غذا مصرف کنید.

شما می‌توانید اسید فولیک را با غذا یا بدون غذا مصرف کنید. قرص‌ها را به طور کامل با یک نوشیدنی (آب) ببلعید و اگر هم اسید فولیک را به صورت مایع مصرف می‌کنید، از یک سرنگ یا قاشق پلاستیکی برای اندازه گیری دوز مناسب کمک بگیرید. این مهم است که اگر از این قاشق‌ها ندارید، از داروخانه‌ی خود آن را درخواست کنید. فقط بدانید که نباید از قاشق چای خوری آشپزخانه استفاده کنید، زیرا در اندازه گیری مقدار درست با مشکل مواجه می‌شوید.

اما اگر مصرف فولیک اسید را فراموش کردیم، چکار باید بکنیم؟

فراموش کردن یکی دو دوز از اسید فولیک احتمالاً چیز مهمی نیست، اما بهتر است که با پزشک خود در این باره صحبت کنید و او را در جریان بگذارید. علاوه بر این، اگر مصرف اسید فولیک را فراموش کردید، می‌توانید از راهنمایی‌های زیر کمک بگیرید:

     بهترین زمان مصرف قرص فولیک اسید

  • اگر روزی را جا گذاشتید، به محض یادآوری، دوز فراموش شده‌ی خود را مصرف کنید، مگر اینکه تقریباً زمان نوبت بعدی فرا رسیده باشد. در این صورت نوبت فراموش شده را نادیده بگیرید و فقط دوز بعدی خود را در زمان معمول مصرف کنید. اگر روز مصرف متوترکسات را به خاطر دارید، یک روز صبر کنید و روز بعد نوبت فراموش شده را مصرف کنید.
  • اگر یک بار در هفته، مصرف فولیک اسید را فراموش کردید، به محض یادآوری دوز فراموش شده‌ی خود را مصرف کنید، مگر این‌که آن روز متوترکسات مصرف کرده باشید. اگر روز مصرف متوترکسات را به خاطر دارید، یک روز صبر کنید و روز بعد نوبت فراموش شده را مصرف کنید. پس از این، به مصرف دوز هفتگی خود در روز معمول خود برگردید.
    هرگز ۲ دوز را برای جبران نوبت فراموش شده مصرف نکنید.
  • اگر اغلب دوزها را فراموش می‌کنید، تنظیم زنگ هشدار برای یادآوری ممکن است کمک کننده باشد. هم‌چنین می‌توانید از داروساز خود در مورد راه‌های دیگر راهنمایی بخواهید تا به شما کمک کند مصرف داروی خود را به خاطر بسپارید.

     چه ساعتی از روز قرص فولیک اسید بخوریم؟

پاسخ به سوالات رایج

چه ساعتی از روز قرص اسید فولیک بخوریم؟

این مشابه این است که بپرسید «فولیک اسید چه زمانی مصرف شود؟» که در جواب باید گفت این کاملاً به تشخیص و تجویز پزشک شما بستگی دارد. با این حال، معمولاً مصرف در یک بار در روز خلاصه می‌شود و باید تا ۴ ماه ادامه داشته باشد.
البته اگر کم خونی ناشی از کمبود فولات شما ناشی از یک مشکل درازمدت باشد، ممکن است مجبور شوید که برای مدت طولانی‌تری، احتمالاً تا پایان عمر، اسید فولیک را مصرف کنید. در ضمن، این مهم است که بدون مشورت با پزشک مصرف این قرص را قطع نکنید.

     فولیک اسید چه زمانی مصرف شود؟

قرص اسید فولیک در بارداری را چه زمانی بخوریم؟

دوز معمول در این مدت ۴۰۰ میکروگرم است که یک بار در روز مصرف می‌شود.

زمان مصرف قرص اسید فولیک در حین تلاش برای بچه دار شدن (به طور ایده آل از ۳ ماه قبل) و در طول ۱۲ هفته‌ی اول بارداری توصیه می‌شود. دوز معمول در این مدت ۴۰۰ میکروگرم است که یک بار در روز مصرف می‌شود.
علاوه بر این، پزشک ممکن است مصرف اسید فولیک را در طول بارداری توصیه کند؛ به خصوص اگر در معرض خطر کم خونی باشید، احتمال تجویز پزشک بیشتر می‌شود.
اگر شانس شما برای داشتن نوزادی با نقص لوله‌ی عصبی بالا باشد، پزشک دوز افزایش یافته‌ی ‌۵ میلی گرمی را توصیه می‌کند که باید یک بار در روز مصرف شود.

     قرص اسید فولیک در بارداری را چه زمانی بخوریم؟

جمع‌بندی

بهترین زمان مصرف فولیک اسید همان چیزی است که پزشک شما بسته به وضعیتی که دارید، برایتان تجویز می‌کند. البته اسید فولیک به طور کلی بسیار بی‌خطر است. بنابراین، حتی مصرف بیش از حد آن بعید است که آسیبی به همراه داشته باشد.

به کلینیک بیا نی نی هم سر بزنید.

دختری 17 ساله ام و می ترسم بیماری ام را به والدینم بگویم

دختری 17ساله هستم. خانواده‌ای 7 نفره هستیم، 4 برادر دارم و من تک دختر هستم. سطح زندگی مان متوسط رو به ضعیف است، پدر و مادرم میانسال و قدیمی هستند و من خیلی احساس تنهایی می کنم و مشکل اینجاست که احساس می کنم غده ای درون سینه من هست که بعضی مواقع درد می کند و من خیلی می ترسم چراکه شرایط مالی خوبی نداریم و پدر و مادرم خیلی در زندگی غصه و مشکل دارند. نمی توانم مشکلم را به خانواده ام بگویم. کمکم کنید خیلی برای آینده ام نگرانم. مادربزرگ و خاله مادرم سرطان سینه داشتند و فوت کردند.

پاسخ مشاور

مخاطب عزیز، گاهی قرار گرفتن در شرایط سخت مانند ضعف مالی، نداشتن همدم و همراز، والدین سالخورده و گرفتار و ترس از ابتلا به بیماری سرطان باعث سردرگمی و نگرفتن تصمیم درست مى شود و البته تاخیر در تصمیم گیری هم تبعات منفی خودش را دارد. مشکل اصلی شما ترس از داشتن بیماری و به دنبال آن، هزینه های درمان و مشکلات این بیماری است.

بیماری تان را با شخص سومی مطرح کنید

اول این که در سن شما ابتلا به این بیماری، بعید به نظر می آید. نکته بعدی مطرح کردن این مشکل با فردی غیر از پدر و مادر است. خیلی خوب است که اینقدر به حال والدین خود و مشکلات آن ها توجه دارید و ملاحظه می کنید اما اولین افرادی که دوست دارند فرزندشان مشکلات خود را از آن ها پنهان نکند، والدین هستند؛ البته با توجه به شرایط سنی آن ها پیشنهاد می شود از یکی از اقوام، دوستان و همسایگان که اعتماد بیشتری به ایشان دارید و در مراجعه شما به پزشک و همراهی با شما مشکلی ندارد، کمک بگیرید. خیلی افراد هستند که اتفاقا مشتاق کمک و یاری به همنوع خود هستند؛ پس نگران تنهایی خود در این مورد نباشید.

روحیه تان را نابود نکنید

مسئله مهمی که باید به آن توجه کنید این است که گاهی تاخیر و ترس ما از پیگیری مشکل اتفاقا وضع را بدتر می کند و بیماری را که (البته در صورت ابتلای شما) در مراحل ابتدایی راحت تر درمان مى شود پیچیده و سخت مى کند. در ضمن ادامه دادن شما به شرایط قبلی نه تنها به حل مشکل شما کمکی نخواهد کرد بلکه روحیه تان را روز به روز تخریب و توانایی شما را در مقابله با مشکلات ضعیف خواهد کرد.