خودزشت‌پنداری؛ دردسرهای یک اختلال ذهنی جدی

در یکی از بررسی‌هایی که به‌تازگی محققان آمریکا انجام داده‌اند، دریافته‌اند ۵۵درصد زنان و ۴۲درصد مردان حداقل از یک مورد از ظاهر خود ناراضی هستند. درجه نگرانی مردم از ظاهر و بدن‌شان بسیار متغیر است و از یک نارضایتی جزئی شروع شده تا به نوعی اختلال ذهنی جدی به‌ نام «خودزشت‌انگاری» منتهی می‌شود. افرادی که به این اختلال مبتلا هستند، نمی‌توانند با افراد دیگر جامعه تعاملات اجتماعی برقرار کنند و البته این افراد بیشتر مواقع به مشکلات ذهنی دیگری چون اختلال‌های غذاخوردن و وسواس اجباری هم مبتلا هستند.

پیامدهای نارضایتی از بدن

نگرانی درخصوص تصویر بدنی فقط در سطح باقی نمی‌ماند و روی بسیاری از جنبه‌های زندگی‌ افراد اثر منفی می‌گذارد.

مثلا، فرد لاغری را در نظر بگیرید که دایم نگران وزن خود است. او ممکن است به سراغ رژیم‌های غذایی سخت برود و دایم از این رژیم غذایی به رژیم دیگر در نوسان باشد. یا حتی احتمال دارد، نگران لباس‌هایی باشد که می‌پوشد. البته نگران‌کننده‌ترین اثر عدم رضایت از بدن در این افراد، اثر منفی این نارضایتی روی روابط‌شان با دیگران و البته سلامت ذهنی‌شان است. گاهی‌اوقات این افراد نمی‌توانند با دیگران ارتباط برقرار کرده یا در موقعیت‌های اجتماعی حاضر شوند. آنها معمولا به مرور به افسردگی و اضطراب مبتلا می‌شوند.

البته این وضعیت زمانی‌که فرد نگاه مثبتی به تصویر بدنی خود دارد هم صدق کرده و اثر مثبتی روی سلامت ذهن و جسم او می‌گذارد.

خودزشت‌پنداری؛ دردسرهای یک اختلال ذهنی جدی/ این پنج ترفند را بکار بگیرید

محققانی که در این زمینه فعالیت می‌کنند، به دنبال راه‌حل‌های مناسبی برای تغییر ذهنیت این افراد درمورد بدن‌شان هستند. زیرا تغییر ظاهر هرگز نمی‌تواند تصویر بدنی این افراد را تغییر دهد. مثلا این سناریو را در نظر بگیرید:

فردی که از تصویر بدنی خود رضایت ندارد، برای بهبود ظاهر خود موهایش را کوتاه می‌کند (البته برخی از این افراد خود را به زحمت انداخته و به سراغ جراحی‌های بی‌مورد زیبایی می‌روند). پس از گذشت یکی، دو هفته فرد و البته اطرافیانش به این ظاهر جدید عادت می‌کنند و دوباره آن تصویر بدنی منفی با قدرت قبل بازمی‌گردد. در واقع فردی که به اختلال «خودزشت‌انگاری» مبتلاست، مدتی پس از هربار تغییر ظاهر خود، دوباره به همان حس اولیه بازمی‌گردد. به همین دلیل است که محققان می‌گویند برای داشتن حس خوب از بدن خود باید جنبه‌های شناختی و احساسی فرد تغییر کند.

ترفندهایی برای داشتن تصویر بدنی مثبت

برای اینکه بتوان تصویر بدنی مثبت در ذهن خود ایجاد کرد، چند ترفند ساده زیر به‌کار می‌آیند:

۱. توجه به ارزش‌ها

بارها شنیده‌ایم که نباید خوب یا بد بودن کتاب‌ها را از روی جلد آنها قضاوت کنیم، اما خود ما در دنیایی زندگی می‌کنیم که به ظاهر افراد بسیار اهمیت می‌دهد و اگر بخواهیم به‌طور کل به ظاهر خود توجه نکنیم، عجیب و غریب به نظر می‌رسیم. با اینحال باید بر اساس مقدار انرژی و زمانی‌ که داریم و با توجه به ارزش‌های خود به ظاهرمان برسیم.

در واقع ما انسان‌ها شکل و اندازه‌های متفاوتی داریم. برخی جثه‌ای کوچک داریم و برخی دیگر جثه‌هایمان درشت‌تر است و باید بدانیم که افراد الزاما به‌ خاطر ظاهر دیگران با آنها در تعامل نیستند و عوامل دیگری غیر از ظاهر موجب ارتباط بین مردم می‌شود. همچنین باید یادمان باشد، اگر بیشتر وقت و انرژی خود را برای ظاهر خود خرج کنیم، وقت و انرژی کمتری برای بودن کنار خانواده، دوستان و البته سرگرمی‌های مورد علاقه خواهیم داشت.

۲. تمرین قدردانی و شکرگزاری درباره بدن

تا به حال پیش آمده که به آینه نگاه کنید و به‌جای انتقاد از خود، شکرگزاری کنید؟ وقتی روی آن بخش از بدن خود که رضایت دارید، توجه نشان می‌دهید چه احساسی پیدا می‌کنید؟ بنابه گفته محققان، شکرگزاری در خصوص بدن، تصویر بدنی‌مان را بهبود می‌بخشد. اما این کار را چگونه باید انجام داد؟

وقتی صدای انتقادی درونی‌تان به شما می‌گوید، «کاشکی بینی‌ام کوچکتر بود؟»، فورا به آن صدا پاسخ دهید، «من عاشق موهایم هستم». وقتی این کار را بارها انجام دهید،‌ به‌مرور صدای انتقادی درونی‌تان ساکت می‌شود. بنابراین برای انجام این کار، فهرستی از ویژگی‌های فیزیکی‌تان که آنها را دوست دارید، تهیه کرده و از آنها قدردانی کنید.

خودزشت‌پنداری؛ دردسرهای یک اختلال ذهنی جدی/ این پنج ترفند را بکار بگیرید

۳. تمرکز روی عملکرد بدن

بدن ما چیزی بیش از نمای بیرونی است. این بدن با عملکردهای مهم خود، حیات ما را موجب می‌شود و اجازه می‌دهد، دنیا را آنگونه که باید تجربه کنیم. بنابراین اگر به‌ جای ظاهر بدن، به عملکردهای آن توجه کنیم، گام مفیدی درخصوص مثبت فکرکردن به بدن خود برداشته‌ایم.

از جمله عملکردهای مهم بدن باید به تنفس، خواب، پیاده‌روی، ترانه خواندن و هر کار دیگر که بدن می‌تواند انجام دهد اشاره کرد. اگرچه بسیاری از مردم از بدن‌شان رضایتی ندارند یا حتی با بدن‌شان در جنگ دایمی‌اند، بدن هرگز به‌عمد کاری نمی‌کند که ما را از زندگی باز دارد.

یکی از روش‌هایی که موجب می‌شود به بدن‌مان و قابلیت‌هایمان توجه نشان دهیم،‌ نوشتن و تفکر است. بدین‌ترتیب که فهرستی از ۱۰ عملکرد مهم بدن خود یادداشت کنید و ببینید هر کدام از این قابلیت‌های بدن‌تان چقدر در حال خوب و رفاه‌تان در زندگی موثر هستند. این روش باعث می‌شود حس خوبی به خودتان داشته باشید و کمتر به سراغ بخش ظاهری بدن‌تان بروید. می‌توانید این فهرست را همیشه در دسترس داشته باشید و هر روز به آن نگاهی بیندازید. با این روش، پس از مدتی احساس مثبت و رضایت از بدن‌تان در شما تثبیت می‌شود.

۴. فیلترسازی مراقبتی

بخش مهمی که برای ایجاد تصویر بدنی مثبت ضروری‌ است، فیلتر هرچیزی است که باعث عدم رضایت از بدن‌تان می‌شود. در اینجا می‌توان به تمام آن رسانه‌هایی اشاره کرد که برای فروش محصولات صنایع مد و زیبایی براساس مدهای جدید، مدام ظاهر و بدن شما را نشانه گرفته‌اند. معمولا این گونه تبلیغ‌ها موجب توجه بیش از حد افراد به ظاهرشان می‌شود که ممکن است در نهایت به نارضایتی آنها از بدن‌شان منجر شود. بنابراین بهتر است رسانه‌هایی را که دایما از این دست تبلیغ‌ها دارند از زندگی خود حذف کنید.

همچنین به سراغ رسانه‌های اجتماعی مشاهیری که به‌طور مرتب در زمینه مد و زیبایی تبلیغ می‌کنند نروید، به‌ویژه اگر در تلاش ایجاد تصویر بدنی مثبت از خود هستید. درضمن بیشتر این رسانه‌ها باعث می‌شوند که بدن خود را با دیگران مقایسه کنید. یادتان باشد که اینگونه مشاهیر برای تبلیغات باید خوب به نظر برسند.

برخی از مجلات و نشریات هم همین اثر منفی را روی تصور شما از بدن‌تان می‌گذارند. بنابراین برای سلامت روح و روان‌تان و داشتن تصویر بدنی مثبت از این منابع اضطراب‌آور دوری کنید.

۵. تعیین اهداف جدید ورزشی و غذایی

حفظ عادت‌های سالم (ورزش و رژیم غذایی مناسب) می‌تواند روی تصویر بدنی‌تان اثر مثبتی داشته باشد. اما اگر برای داشتن ظاهر و بدن دلخواه، تصمیم می‌گیرید ورزش کنید یا غذای سالم بخورید، این رفتارها برایتان سخت می‌شوند و حتی ممکن است آنها را به چشم تنبیه ببینید. اما با خود فکر کنید، اگر غذای سالم مصرف کرده و ورزش را به یکی از عادات سالم زندگی‌تان تبدیل کنید، سلامت بدن‌تان تضمین می‌شود و می‌توانید از این عادت‌های سالم لذت ببرید. در نتیجه این موضوع باعث می‌شود حس بدی هم به ظاهر و بدن‌تان نداشته باشید.

با توجه به چند ترفند ساده فوق می‌توانید تصویر مثبتی از بدن‌تان داشته باشید و به دام اختلال «خودزشت‌انگاری» و پیامدهای آن نیفتید.

منبع:

https://psyche.co/guides/how-to-love-your-body-for-what-it-does-not-what-it-isnt

کمبود ویتامین دی در بارداری و مشکل تراکم استخوان در جنین

کمبود ویتامین دی در بارداری و مشکل تراکم استخوان در جنین

کمبود ویتامین دی در بارداری و مشکل تراکم استخوان در جنین

 بیشتر خانم ها می دانند که مصرف شیر و سایر مواد کلسیم دار غنی در طول دوره بارداری در استخوان بندی جنین و تقویت استخوانهای مادر بسیار اهمیت دارد. به غیر از کلسیم مواد دیگری که به قوی شدن استخوانهای جنین کمک می کند ویتامین دی است. 

مطالعات نشان داده، چنانچه خانم های باردار در طول دوره بارداری به اندازه کافی ویتامین دی مصرف نکنند نوزادان آنها در زندگی آینده شان با مشکل کاهش تراکم استخوان روبرو می شوند. 
کمبود ویتامین دی در خانم های باردار شایع است. دانشمندان به این نتیجه رسیده اند، اگر خانم ها کمبود ویتامین دی را در بدنشان جبران کنند، خطر پوکی استخوان کاهش می یابد. احتمال دارد، خانم های بارداری که 3 ماه آخر بارداری آنها در ماههای زمستان که تابش نور خورشید کم تر است، به مکمل های ویتامین دی برای نگهداری از سلامت استخوانهای نوزادشان نیاز دارند. 
ویتامین دی در شیر های غنی شده و غلاتی که با شیر به هنگام صبحانه مصرف می شود، ماهی های روغنی و تخم مرغ یافت می شود و با تابش نور خورشید فعالیت آن در بدن بیشتر می شود

به چه علت در دوران بارداری پوستمان تیره می‌شود؟

به چه علت در دوران بارداری پوستمان تیره می‌شود؟

به چه علت در دوران بارداری پوستمان تیره می‌شود؟

ایجاد لکه‌ها در پوست تیره‌تر در دوران بارداری رایج است و وضعیتی به نام ملاسما یا کلواسما نام دارد. ملاسما گاهی اوقات به عنوان ماسک بارداری نیز شناخته می‌شود زیرا لکه‌ها معمولاً در اطراف لب بالایی، بینی، استخوان گونه و پیشانی به شکل ماسک ظاهر می‌شوند. همچنین ممکن است لکه‌های تیره روی گونه‌ها، در امتداد خط فک یا روی ساعد و سایر قسمت‌های بدنتان که در معرض نور خورشید هستند ایجاد شود. علاوه بر این پوستی که قبلاً رنگدانه بیشتری داشت مانند نوک سینه، کک و مک، اسکار و پوست اندام تناسلی شما ممکن است در دوران بارداری حتی تیره‌تر شود. این امر همچنین در مناطقی که اصطکاک رایج است مانند زیر بغل و داخل ران شما اتفاق می‌افتد.

علت وجود ملاسما چیست؟

ملاسما ممکن است در اثر تغییرات هورمونی در دوران بارداری ایجاد شود که باعث افزایش موقتی در میزان ملانین تولید شده در بدن شما می‌شود. ملانین ماده طبیعی است که به مو، پوست و چشم‌ها رنگ می‌دهد و قرار گرفتن در معرض نور خورشید نیز نقش موثری دارد. زنانی که رنگ‌های تیره‌تری دارند بیشتر از زنان با پوست روشن‌تر به ملاسما مبتلا می‌شوند. همچنین اگر ملاسما در خانواده شما وجود داشته باشد احتمال ابتلا به آن بیشتر است.

آیا تیرگی‌های پوست به ملاسما مربوط می‌شود؟

همان افزایش تولید ملانین که باعث ایجاد لکه‌های ملاسما در صورت شده باعث ایجاد خط سیاه یا خط تیره‌ای می‌شود که ممکن است متوجه آن روی شکم خود شوید. خط سیاه احتمالاً چندین ماه پس از زایمان به رنگ قبل از بارداری خود محو می‌شود اما ممکن است به طور کامل ناپدید نشود.

چگونه از بدتر شدن ملاسما در دوران بارداری جلوگیری کنیم؟

همه تغییرات در رنگدانه‌های پوستی ناشی از ملاسما معمولاً پس از زایمان به خودی خود ناپدید می‌شوند اما شما می‌توانید چند کار را برای به حداقل رساندن لکه‌های تیره روی پوست در دوران بارداری انجام دهید:

از ضدآفتاب استفاده کنید:

این بسیار مهم است زیرا قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش خورشید (UV) باعث ایجاد ملاسما و تشدید تغییرات رنگدانه می‌شود. این امر حتی اگر پوست تیره‌ای داشته باشید نیز صادق است. اگرچه پوست تیره ملانین (رنگدانه) بیشتری نسبت به پوست روشن دارد و به سرعت آفتاب نمی‌سوزد اما برای محافظت از شما در برابر اشعه‌های مضر UV کافی نیست. وقتی بیرون هستید در صورت تغییر رنگدانه روی بازو‌ها یک کلاه لبه پهن و همچنین یک پیراهن آستین بلند بپوشید. زمانی را که زیر نور خورشید هستید به خصوص بین ساعت 10 صبح تا 2 بعد از ظهر از پوست خود در مقابل نور خورشید محافظت کنید.

اپیلاسیون نکنید:

استفاده از موم برای از بین بردن مو می‌تواند باعث التهاب پوست شود که ملاسما را بدتر می‌کند به ویژه در مناطقی از بدن که تحت تأثیر تغییرات رنگدانه قرار دارند.

 از مرطوب‌ کننده پوست استفاده کنید:

پاک‌کننده‌ها و کرم‌های صورت که پوست شما را تحریک می‌کنند ممکن است ملاسما را بدتر کنند.

کانسیلر بزنید:

اگر لکه‌های تیره شما را آزار می‌دهد فعلاً با استفاده از آرایش آن‌ها را بپوشانید. کانسیلر با ته رنگ سفید و زرد اغلب مناسبت‌تر است. شما همچنین می‌توانید از یک متخصص پوست مشاوره بگیرید. در دوران بارداری از محصولات سفید‌کننده پوست استفاده نکنید و در صورت شیردهی قبل از شروع آن‌ها با پزشک خود صحبت کنید.

آیا ملاسما بعد از بارداری هم ادامه دارد؟

لکه‌های تیره احتمالاً ظرف یک سال پس از زایمان محو می‌شوند و پوست شما باید به سایه طبیعی خود بازگردد اگرچه گاهی اوقات تغییرات هرگز به طور کامل از بین نمی‌روند. برای برخی از زنان دارو‌های ضد بارداری حاوی استروژن (مانند قرص، چسب و حلقه واژینال) نیز می‌توانند در ایجاد ملاسما نقش داشته باشند. اگر چند ماه پس از زایمان پوست شما هنوز لکه دار است و شما را آزار می‌دهد با پزشک یا متخصص پوست در مورد گزینه‌های درمانی ملاسما صحبت کنید. اگر در حال شیردهی هستید یا قصد دارید به زودی باردار شوید به پزشک خود اطلاع دهید و قبل از استفاده از هر گونه درمان بدون نسخه با او مشورت کنید. در هر صورت با استفاده از کرم ضد آفتاب، پوشیدن لباس محافظ و دور ماندن از آفتاب به محافظت از پوست خود در برابر نور خورشید ادامه دهید.

آیا لکه‌های تیره روی پوست در دوران بارداری نشانه بیماری است؟

انواع خاصی از تغییر رنگ پوست می‌تواند نشانه سرطان پوست یا سایر مشکلات پزشکی باشد. اگر تغییراتی در رنگدانه‌های پوست و همچنین درد، حساسیت، قرمزی یا خونریزی دارید یا اگر متوجه تغییر در رنگ، شکل یا اندازه خال شدید با پزشک خود تماس بگیرید. ممکن است برای تشخیص و درمان مناسب به متخصص پوست ارجاع داده شوید.

 

منبع:

www.babycenter.com

 

بهترین پوزیشن ها بعد از عمل بینی کدامند؟

بهترین پوزیشن ها بعد از عمل بینی
یکی از بهترین کارهایی که می‌توانید بعد از عمل بینی برای بدن خود انجام دهید، استراحت است. این ساده به نظر می‌رسد، اما بعداً خودتان متوجه می‌شوید که خوابیدن با بینی تازه عمل کرده، هر کاری به جز آسان است. روی این مقاله کلیک کنید تا با بهترین پوزیشن ها بعد از عمل بینی آشنا شوید.

     بهترین پوزیشن ها بعد از عمل بینی

بینی تازه عمل شده بسیار حساس و ظریف است و محافظت از آن در برابر آسیب‌های تصادفی اهمیت زیادی دارد. هنگامی که چشمان خود را می‌بندید و به سرزمین رویاها قدم می‌گذارید، بسیار آسان است که غلت بزنید و ناخواسته صورت خود را مالش دهید. حتی ممکن است به بازوی همسر خود که در کنارتان خوابیده، برخورد کنید. بنابراین، برای جلوگیری از این تصادفات ناخوشایند، باید با بهترین پوزیشن ها بعد از عمل بینی آشنا شوید.

در این مقاله می‌خوانید:

  • بهترین پوزیشن ها بعد از عمل بینی
  • بایدها و نبایدهای خوابیدن بعد از عمل بینی
  • اگر بعد از عمل بینی هنگام خواب غلت بزنم چه اتفاقی می‌افتد؟
  • آیا به شکم خوابیدن بعد از عمل بینی ضرر دارد؟
  • آیا به پهلو خوابیدن بعد از عمل بینی ضرر دارد؟
  • چند وقت بعد از جراحی بینی می‌توان به پهلو خوابید؟

بهترین پوزیشن ها بعد از عمل بینی

بهترین پوزیشن بعد از عمل بینی، خوابیدن به پشت در حالت مرتفع است. 

بهترین پوزیشن ها بعد از عمل بینی، آن‌هایی هستند که بدن یا بهتر است بگوییم سر شما را در یک ارتفاع نسبی قرار می‌دهند. در واقع، این پوزیشن خواب به کاهش تورم و احتقان بعد از جراحی بینی کمک می‌کند.
در مقابل، اگر به پهلو بخوابید، حین خواب احتمالاً سوراخ پایین بینی شما مسدود می‌شود و از آن جایی که نمی‌توانید فین کنید، این گرفتگی می‌تواند اذیت کننده باشد.

بهترین پوزیشن ها بعد از عمل بینی، خوابیدن به پشت در حالت مرتفع است. برای این کار، چند بالش اضافی بردارید و برای خود یک تکیه گاه درست کنید. از طرفی به شما توصیه می‌کنیم که بعد از عمل، کمی بیشتر خودخواه باشید و همسر یا حیوانات خانگی خود را از تختخواب‌تان بیرون کنید. باور کنید که دل‌تان نمی‌خواهد یک آرنج یا پنجه به طور تصادفی، نتایج جراحی بینی شما را خراب کند!

     خوابیدن بعد از عمل بینی

بایدها و نبایدهای خوابیدن بعد از عمل بینی

  • کافئین ننوشید.
  • از داروهای مسکن استفاده کنید.
  • با همسر خود نخوابید.
  • از بالش اضافی استفاده کنید.
  • به پشت بخوابید.
  • بیشتر از حد معمول استراحت کنید.
  • هر نگرانی یا سوالی که دارید را با پزشک خود در میان بگذارید.

     خوابیدن به پهلو بعد از عمل بینی

اگر بعد از عمل بینی هنگام خواب غلت بزنم چه اتفاقی می‌افتد؟

تمام تلاش خود را بکنید که همیشه به پشت بخوابید.

بسیاری از افراد علاوه بر بهترین پوزیشن ها بعد از عمل بینی، نگران غلت زدن تصادفی موقع خواب نیز هستند. غلت زدن هنگام خواب عمیق ممکن است آسان باشد. برای همین شما باید تمام تلاش خود را بکنید که همیشه به پشت بخوابید.
خوشبختانه استفاده از بالش‌های اضافی و قرارگیری دقیق در بهترین پوزیشن ها بعد از عمل می‌تواند تفاوت زیادی ایجاد کند. علاوه بر این، اگر غلت بزنید، آتل بینی و بانداژ معمولاً اشیا را در جای خود نگه می‌دارند و از بینی شما محافظت می‌کنند. البته اگر واقعاً این اتفاق بیفتد، ممکن است مقداری تورم یا احتقان اضافی را تجربه کنید.

     به پهلو خوابیدن بعد از عمل بینی

آیا به شکم خوابیدن بعد از عمل بینی ضرر دارد؟

بعد از عمل بینی، روی شکم خود نخوابید.

بله. در واقع اکیداً توصیه می‌شود که بعد از عمل بینی، روی شکم خود نخوابید. دلیل آن نیز مشخص است. در واقع، اگر روی صورت خود بخوابید، به طور بالقوه می‌توانید به بینی خود فشار وارد کنید و احتمال آسیب رساندن به نتایج عمل خود را به میزان قابل توجهی افزایش دهید.
در نتیجه، کمی صبر داشته باشید و تا ۶ هفته‌ی اول بعد از عمل بینی، از خوابیدن در پوزیشن‌های خطرناک یا مشکل‌زا خودداری کنید.

    آیا به پهلو خوابیدن بعد از عمل بینی ضرر دارد؟

آیا به پهلو خوابیدن بعد از عمل بینی ضرر دارد؟

خود را به طاق باز خوابیدن عادت دهید.

خوابیدن به پهلو تا چندین هفته پس از عمل توصیه نمی‌شود، زیرا می‌تواند فشار غیرضروری زیادی را به بینی شما وارد کند. این در حالی است که خوابیدن به پشت در وضعیت بالا، احتقان را کاهش می‌دهد و تورم بعد از عمل بینی را به حداقل می‌رساند.
در نهایت، توصیه می‌کنیم که اگر عادت به پهلو خوابیدن دارید، از چند هفته قبل از عمل، این عادت را ترک کنید و خود را به طاق باز خوابیدن عادت دهید. به این ترتیب، بعد از عمل راحت‌تر می‌توانید خودتان را با این مراقبت ویژه وفق دهید و نگرانی کمتری هم خواهید داشت.

     چند وقت بعد از جراحی بینی می‌توان به پهلو خوابید؟

چند وقت بعد از جراحی بینی می‌توان به پهلو خوابید؟

سرعت بهبود بدن بعد از انجام جراحی‌های زیبایی، شگفت انگیز است. هفته‌ی اول،‌ بحرانی‌ترین دوره‌ی بهبودی بعد از عمل بینی محسوب می‌شود، اما پس از گذشت یک هفته تا ۱۰ روز، شما می‌توانید در پوزیشن‌های دیگر نیز بخوابید. پس می‌توان گفت که مدت زمان طاق باز خوابیدن بعد از عمل بینی تا حد زیادی به تصمیم خودتان بستگی دارد.
البته مراقب باشید که تا حد امکان فشاری به بینی خود وارد نکنید (مخصوصاً در پوزیشن خوابیدن به پهلو بعد از عمل بینی) و اگر با خوابیدن در بهترین پوزیشن ها بعد از عمل بینی راحت هستید، همان‌ها را ادامه دهید. به این ترتیب، خیال‌تان جمع می‌شود که تا چند هفته‌ی اول از تورم و احتقان آسوده هستید.

     مدت زمان طاق باز خوابیدن بعد از عمل بینی

جمع‌بندی

یکی از رایج‌ترین سوالاتی که افراد پس از عمل بینی از جراح خود می‌پرسند، این است که چگونه باید با بینی تازه عمل شده‌ی خود بخوابند. این مهم است که بعد از عمل، به گونه‌ای از بینی خود مراقبت کنید که نتایج شما را به خطر نیندازد.
یکی از راه‌های انجام این کار این است که در چند روز اول پس از جراحی به پشت بخوابید و سرتان را بالا نگه دارید. این به کاهش تورم و جلوگیری از لخته شدن خون در مجرای بینی شما کمک می‌کند. پس یکی از بهترین پوزیشن ها بعد از عمل بینی محسوب می‌شود.

برای اطلاعات بیشتر و آشنایی با متخصصین پوست، مو و زیبایی، به کلینیک بیا نی نی سر بزنید.

رابطه بین کیست تخمدان و کمردرد

رابطه بین کیست تخمدان و کمردرد
کیست‌های تخمدان، کیسه‌هایی پر از مایع هستند که در داخل یا اطراف تخمدان ایجاد می‌شوند. با مطالعه این مقاله به رابطه بین کیست تخمدان و کمردرد پی می‌برید.

رابطه بین کیست تخمدان و کمردرد

کیست‌های تخمدان، کیسه‌هایی پر از مایع هستند که در داخل یا اطراف تخمدان ایجاد می‌شوند. با مطالعه این مقاله به رابطه بین کیست تخمدان و کمردرد پی می‌برید.

در این مقاله می‌خوانید:

  • کیست تخمدان چقدر رواج دارد؟
  • رابطه بین کیست تخمدان و کمردرد چیست؟
  • علت کمردرد ناشی از کیست تخمدان چیست؟
  • درمان‌های خانگی برای کمردرد ناشی از کیست تخمدان
  • چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟
  • درمان‌های پزشکی برای کمردرد ناشی از کیست تخمدان
  • آیا کیست تخمدان عوارض احتمالی دارد؟
  • خلاصه

کیست تخمدان چقدر رواج دارد؟
کیست‌های تخمدان بسیار رایج هستند و اغلب به طور طبیعی در حوالی زمان تخمک‌گذاری تشکیل می‌شوند. اکثر کیست‌های ساده تخمدان، بدون درمان از بین می‌روند.
بسیاری از کیست‌های تخمدان علائمی به همراه ندارند، اما برخی از افراد که کیست‌های بزرگتر دارند علائمی مانند درد شکم را گزارش می‌کنند. در برخی موارد، در ناحیه کمر هم درد ایجاد می‌شود و شما کمردرد را تجربه می‌کنید.
در این مقاله متوجه می‌شوید علت ایجاد کیست چیست و چگونه می‌توان آن را درمان کرد.

رابطه بین کیست تخمدان و کمردرد
رابطه بین کیست تخمدان و کمردرد چیست؟
درد ناشی از کیست تخمدان اغلب در قسمت پایین شکم احساس می‌شود. این درد در افراد مختلف، متفاوت است، اما می‌تواند باعث این شرایط شود:

  • احساس گرفتگی
  • دردی که گاهی هست، گاهی نیست

    کمردرد ناشی از کیست تخمدان را تجربه کنند. کمردرد ناشی از کیست تخمدان اغلب مثل گرفتگی و دردناک است.

برخی از افراد ممکن است کمردرد ناشی از کیست تخمدان را تجربه کنند. کمردرد ناشی از کیست تخمدان اغلب مثل گرفتگی و دردناک است. گاهی اوقات، کیست ممکن است بترکد یا پاره شود. وقتی این اتفاق رخ می‌دهد، ممکن است درد شدیدتری را احساس کنید.
اگر کمردرد غیرقابل توضیحی دارید، علائم دیگری که ممکن است ناشی از کیست تخمدان باشد، عبارتند از:

  • احساس پری، یا فشار در ناحیه لگن
  • نفخ یا تورم در قسمت تحتانی شکم
  • پریودهای دردناک یا نامنظم
  • لکه‌بینی بین پریودها
  • درد هنگام رابطه جنسی یا هنگام ادرار کردن
  • یبوست
  • احساس نیاز به دفعات بیشتر ادرار

رابطه بین کیست تخمدان و کمردرد
علت کمردرد ناشی از کیست تخمدان چیست؟
چندین نوع کیست تخمدان وجود دارد که عبارتند از:

1- کیست‌های عملکردی
کیست‌های عملکردی، رایج‌ترین نوع کیست تخمدان هستند و زمانی ایجاد می‌شوند که فولیکول یا جسم زرد از الگوی معمول خود در طول چرخه قاعدگی پیروی نمی‌کند. این کیست‌ها اغلب خود به خود برطرف می‌شوند.

2- کیست‌های درموئید
کیست‌های درموئید، تومورهایی با رشد آهسته هستند که اغلب خوش‌خیم و غیر سرطانی‌اند. کیست‌های درموئید، حاوی بافت‌هایی از سایر قسمت‌های بدن مانند پوست و مو هستند و اغلب از بدو تولد وجود دارند.

رابطه بین کیست تخمدان و کمردرد
3- سیستادنوما
سیستادنوما هم تومورهایی خوش‌خیم و حاوی مایع آبکی یا موکوس‌مانند هستند. ممکن است شبیه کیست‌های عملکردی به نظر برسند، اما سیستادنوما در طول زمان به رشد خود ادامه می‌دهند و می‌توانند بسیار بزرگ شوند.

کیست‌های تخمدان زمانی که بزرگ‌تر می‌شوند، بیشتر باعث ایجاد کمردرد می‌شوند. هنگامی که این اتفاق رخ می‌دهد، کیست‌ها به اندام‌ها و بافت‌های شکم فشار وارد می‌کنند.

4- اندومتریوم‌ها
اندومتریوم‌ها کیست‌هایی پر از خون هستند که به دلیل آندومتریوز ایجاد می‌شوند. در آندومتریوز، بافتی مشابه پوشش رحم در خارج از رحم رشد می‌کند. هنگامی که تخمدان‌ها تحت تاثیر آندومتریوز قرار می‌گیرند، اندومتریوم در آن‌ها ایجاد می‌شود.
کیست‌های تخمدان زمانی که بزرگ‌تر می‌شوند، بیشتر باعث ایجاد کمردرد می‌شوند. هنگامی که این اتفاق رخ می‌دهد، کیست‌ها به اندام‌ها و بافت‌های شکم فشار وارد می‌کنند که منجر به درد یا ناراحتی در کمر شما می‌شود.
کیست‌های بزرگ، نادر هستند. اکثر کیست‌های تخمدان پس از چند دوره قاعدگی از بین می‌روند و قطر آن‌ها فقط حدود 1 تا 3سانتی‌متر است. در موارد بسیار نادر، کیست ممکن است به قطر 15 تا 30سانتی متر برسد.

رابطه بین کیست تخمدان و کمردرد
درمان‌های خانگی برای کمردرد ناشی از کیست تخمدان
اگر کمردردی دارید که شدید نیست، می‌توانید برای کاهش درد، این کارها را انجام دهید:

1- مصرف داروهای بدون نسخه
داروهای مسکن بدون نسخه می‌توانند به کاهش درد کمک کنند که شامل استامینوفن، یا داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی مانند ایبوپروفن و ناپروکسن هستند.

2- استفاده از پد گرم‌کننده
استفاده از یک پد گرم‌کننده روی ناحیه دردناک ممکن است به کاهش درد و التهاب کمک کند.

رابطه بین کیست تخمدان و کمردرد
3- کشش
کشش ملایم هم ممکن است به کمردرد کمک کند. از پزشک خود بپرسید که چه نوع کششی مناسب شما است. سعی کنید از حرکات یا فعالیت‌هایی که کمردرد شما را بدتر می‌کند اجتناب کنید.

کشش ملایم هم ممکن است به کمردرد کمک کند. از پزشک خود بپرسید که چه نوع کششی مناسب شما است.

اگر کمردرد شما به دلیل کیست تخمدان باشد، این روش‌ها می‌توانند به کاهش درد کمک کنند، اما به از بین رفتن کیست کمک نمی‌کنند. اگر مشکوک به کیست تخمدان هستید، به پزشک متخصص زنان و زایمان مراجعه کنید.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟
اگر درمان‌های خانگی که از آن‌ها نام بردیم به کاهش درد کمک نکرد و کمردرد همراه با سایر علائم کیست تخمدان را تجربه می‌کنید، باید به پزشک مراجعه کنید. معاینه لگن و سونوگرافی می‌تواند وجود کیست تخمدان را تایید، یا رد کند.
برخی از علائم کیست تخمدان نیاز به مراقبت‌های فوری پزشکی دارند که شامل این موارد هستند:

  • درد شدید و ناگهانی در قسمت پایین شکم یا کمر
  • تهوع و استفراغ
  • احساس ضعف یا سرگیجه
  • تنفس سریع
  • نبض سریع

رابطه بین کیست تخمدان و کمردرد
این موارد را بررسی کنید
این علائم می‌تواند نشان‌دهنده یک عارضه مانند پارگی کیست یا پیچ‌خوردگی تخمدان باشد. اگر می‌خواهید بدانید چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید، این موارد را بررسی کنید:

  • آیا درد به طور قابل توجهی بر توانایی شما در انجام فعالیت‌های روزمره تاثیر می‌گذارد؟
  • دردتان شدید یا مداوم است؟
  • آیا به نواحی دیگر بدن شما هم سرایت می‌کند؟
  • آیا بر توانایی شما برای ادرار کردن یا اجابت مزاج تاثیر می‌گذارد؟
  • آیا همراه با ضعف یا بی‌حسی و گزگز رخ می‌دهد؟
  • آیا پس از آسیب دچار درد شده‌اید؟

رابطه بین کیست تخمدان و کمردرد
عوامل دیگری که باعث کمردرد می‌شوند
علاوه بر کیست تخمدان، شرایط دیگری هم هست که می‌تواند باعث کمردرد شود که عبارتند از:

  • صدمات
  • شرایطی مانند آرتریت، بیماری دژنراتیو دیسک و اسپوندیلوز
  • فشردگی عصب که ممکن است ناشی از مواردی مانند سیاتیک، تنگی نخاع، یا فتق دیسک باشد
  • بارداری
  • فیبروئید رحم
  • اندومتریوز
  • سنگ کلیه
  • پوکی استخوان
  • فیبرومیالژیا
  • اسکولیوز
  • تومورها

رابطه بین کیست تخمدان و کمردرد
درمان‌های پزشکی برای کمردرد ناشی از کیست تخمدان
بسیاری از کیست‌ها بدون درمان خود به خود از بین می‌روند. به همین دلیل، پزشک ممکن است به شما توصیه کند که مدتی منتظر بمانید و ببینید علائم از بین می‌روند، یا نه. در این مدت لازم است بر اساس نظر پزشک، سونوگرافی انجام دهید تا ببینید اندازه یا ظاهر کیست تغییر کرده است، یا نه.
هنگامی که کیست علائمی مثل کمردرد ایجاد می‌کند، ممکن است این درمان‌ها توصیه شود:

1- داروهای مسکن
داروهای مسکن شامل داروهای بدون نسخه مانند استامینوفن، ایبوپروفن و ناپروکسن باشد. اگر درد شدیدتر باشد، پزشک ممکن است داروی قوی‌تری تجویز کند.

قرص‌های ضد بارداری می‌توانند به جلوگیری از تشکیل کیست‌های جدید کمک کنند، اما کیست‌های فعلی را کوچک نمی‌کنند.

2- قرص‌های ضد بارداری
قرص‌های ضد بارداری می‌توانند به جلوگیری از تشکیل کیست‌های جدید کمک کنند، اما کیست‌های فعلی را کوچک نمی‌کنند.

3- عمل جراحی
در برخی موارد ممکن است نیاز به برداشتن کیست از طریق جراحی باشد. این کار معمولا با استفاده از لاپاراسکوپی (جراحی کم‌تهاجمی) یا لاپاراتومی (جراحی باز) انجام می‌شود. پزشک ممکن است در موارد زیر جراحی را توصیه کند:

  • اندازه کیست بزرگ است، یا در حال رشد است
  • پس از چند دوره قاعدگی از بین نمی‌رود
  • باعث درد قابل توجه یا علائم دیگر می‌شود
  • در سونوگرافی بدخیم و سرطانی به نظر می‌رسد

رابطه بین کیست تخمدان و کمردرد
آیا کیست تخمدان عوارض احتمالی دارد؟
چند عارضه نادر، اما جدی هست که می‌تواند به دلیل کیست تخمدان رخ دهد.

1- کیست پاره‌شده
گاهی اوقات، کیست تخمدان ممکن است پاره شود. هنگامی که این اتفاق رخ می‌دهد، ممکن است درد شدید و ناگهانی را در قسمت پایین شکم یا کمر تجربه کنید. در حالی که پاره شدن کیست دردناک است، معمولا نیازی به درمان ندارد.
با این حال، اگر یک کیست بزرگ پاره شود، می‌تواند منجر به خونریزی شدید شود. هنگامی که این اتفاق می‌افتد، ممکن است احساس ضعف، سرگیجه یا تنفس سریع داشته باشید. با استفاده از جراحی، می‌توان این مشکل را برطرف کرد.

اگر یک کیست بزرگ پاره شود، می‌تواند منجر به خونریزی شدید شود. هنگامی که این اتفاق می‌افتد، ممکن است احساس ضعف، سرگیجه یا تنفس سریع داشته باشید.

2- پیچ‌خوردگی تخمدان
وقتی کیست تخمدان خیلی بزرگ می‌شود، وزن آن می‌تواند باعث پیچ خوردن تخمدان به اطراف شود که به آن پیچ‌خوردگی تخمدان می‌گویند و این علائم را ایجاد می‌کند:

  • درد شدید و ناگهانی، اغلب در یک طرف شکم
  • تهوع و استفراغ
  • ضربان قلب سریع

تخمدان پیچ‌خورده می‌تواند جریان خون در تخمدان آسیب‌دیده را مختل کند. به همین دلیل، جراحی سریع برای جلوگیری از مرگ بافت، مورد نیاز است.

رابطه بین کیست تخمدان و کمردرد
خلاصه
کیست‌های تخمدان اغلب علائمی ایجاد نمی‌کنند و بدون درمان خود به خود از بین می‌روند. علائم آن‌ها می‌تواند شامل درد در زیر شکم یا کمردرد باشد.
درد ناشی از کیست تخمدان اغلب زمانی رخ می‌دهد که کیست بزرگ می‌شود و به اندام‌ها و بافت‌هایی که آن را احاطه کرده‌اند، فشار وارد می‌کند. هنگامی که کیست باعث کمردرد می‌شود، اغلب احساس گرفتگی و درد ایجاد می‌کند.
کمردرد ناشی از کیست تخمدان را می‌توان در خانه با مصرف داروهای ضد درد بدون نسخه، استفاده از پد گرم‌کننده و کشش ملایم، درمان کرد. این درمان‌ها می‌توانند درد را کاهش دهند، اما به از بین رفتن کیست کمک نمی‌کنند.
معمولا توصیه می‌شود مدتی صبر کنید و هر چند وقت یک‌بار سونوگرافی انجام دهید تا ببینید کیست کوچک شده، یا از بین رفته، یا نه. روش جراحی اغلب برای کیست‌هایی که بزرگ هستند یا علائم قابل توجهی ایجاد می‌کنند، ضروری است.

برای یافتن متخصصان مورد نظر خود به کلینیک بیا نی نی مراجعه کنید.

راهکارهای مواجهه با بارداری ناخواسته

همه چیز از بارداری ناخواسته ، از علل تا عوارض و راه حل
بارداری ناخواسته برای زوجین بسیار شوکه کننده است و اثرات روحی منفی دارد اما راهکارهایی وجود دارد که می توانند این شوک بزرگ را راحت تر بپذیرند.

همه چیز از بارداری ناخواسته ، از علل تا عوارض و راه حل

به نقل از بیا نی نی: بارداری ناخواسته برای زوجین بسیار شوکه کننده است و اثرات روحی منفی دارد. اما راهکارهایی وجود دارد که می توانند این شوک بزرگ را راحت تر بپذیرند. بچه دار شدن یکی از بخش های هیجان انگیز و لذت بخش زندگی هر زوجی است. اگر چه که اگر همین بارداری غیر برنامه ریزی شده باشد و به عبارتی ناخواسته باشد، ممکن است یک شوک عاطفی را به هر دو طرف وارد کند.بنابراین افرادی که دچار بارداری ناخواسته می شوند، باید از نظر احساسی بسیار قدرتمند باشند و والدین آن ها نیز آن ها را حمایت کنند تا آسیب نبینند.

همه چیز از بارداری ناخواسته ، از علل تا عوارض و راه حل

اثرات عاطفی و یا جسمی بارداری ناخواسته چه چیز هایی می باشد ؟

ممکن است که خانم ها در یک بارداری ناخواسته با تغییراتی در بدن خود مواجه شوند. در نتیجه اثرات آن ها بلند مدت خواهد بود. مهم تر از همه این که این افراد خودشان را برای چنین موضوعی آماده نکردند و در نتیجه دچار یک شوک عاطفی و یا گاهی اوقات پشیمانی به دلیل جمع کردن حواس می شوند.

همه چیز از بارداری ناخواسته ، از علل تا عوارض و راه حل

افزایش احتمال سقط جنین

گاهی اوقات این شوک عاطفی آنقدر زیاد خواهد بود که زوجین تصمیم می گیرند جنین خود را سقط کنند. سقط جنین قطعاً عوارض جانبی برای زوجین خواهد داشت و کار پسندیده ای نخواهد بود؛ مگر آن که پزشک آن را تجویز کند. یکی از اصلی ترین عوارض آن تمایل زوجین به سقط جنین می باشد.

همه چیز از بارداری ناخواسته ، از علل تا عوارض و راه حل

عوارض سقط جنین شامل موارد زیر است:

  • خونریزی بسیار شدید
  • احتمال آسیب دیدگی رحم هنگام تزریق
  • عفونت اعضای داخلی بدن
  • درد و سوزش بسیار شدید
  • وارد شدن موادی در جریان خون مادر که می تواند خطرناک باشد.

همه چیز از بارداری ناخواسته ، از علل تا عوارض و راه حل

راهکارهای مفید برای کنار آمدن با بارداری ناخواسته

گاهی اوقات زوجین تصمیم می گیرند که هر طور شده با این مسئله کنار بیایند و به هیچ وجه به سمت سقط جنین نروند که قطعاً کار درست تری خواهد بود اما این افراد باید خودشان را آماده کنند. اگر این افکار را از خودشان دور نکنند و به فکر مسئولیتی نباشند که بر دوش آن ها نهاده شده است، معمولا دچار استرس و اضطراب شدیدی خواهند شد و احساسات منفی بر آن ها غلبه می کند. این احساسات منفی ممکن است که روی جنین هم تاثیرگذار باشد. دوران بارداری به اندازه کافی طولانی هست که بتوانید روی مسئولیت ها و رفتارهای خودتان تمرکز کنید.

همه چیز از بارداری ناخواسته ، از علل تا عوارض و راه حل

چکاپ را فراموش نکنید

قطعاً زوجینی که قصد اقدام به بارداری را دارند، حتماً قبل از آن به پزشک مراجعه می کنند تا تمام مشکلات بدن آن ها در بدن خودشان و همسرشان بررسی شود تا بتوانند بارداری امن و بی خطری داشته باشند اما افرادی که دچار بارداری ناخواسته  می شوند، این مرحله را از دست می دهند.به همین دلیل هر چه سریع تر باید به پزشک مراجعه کنید و نوع تغذیه مصرفی، مولتی ویتامین ها، ورزش های منظم، دوری از مواد الکلی، داروها و غیره را با پزشک بررسی کنید. همچنین بیماری هایی مثل عفونت، دیابت، فشار خون و چاقی نیز در زوج ها مورد بررسی قرار خواهد گرفت.

همه چیز از بارداری ناخواسته ، از علل تا عوارض و راه حل

وحشت زده نشوید

اول از همه به یاد داشته باشید که این پدیده کاملاً طبیعی است و هیچ اتفاق وحشتناکی رخ نداده است. در نتیجه ترس و وحشت را از خودتان دور کنید و واقع بین باشید.

همه چیز از بارداری ناخواسته ، از علل تا عوارض و راه حل

احساس گناه را از خودتان دور کنید

احساس گناه اولین چیزی است که به فکر این زوج ها خواهد رسید که چرا بدون برنامه ریزی عمل کرده اند و یا حواسشان را جمع نکردند اما بهتر است که به خودتان و همسرتان آرامش بدهید و منطقی فکر کنید.

همه چیز از بارداری ناخواسته ، از علل تا عوارض و راه حل

مسئولیت پذیر باشید

به هر حال این اشتباه رخ داده و شما باید تمام تمرکز خود را روی این موضوع قرار دهید که مسئولیت اشتباه خود را بپذیرید و زندگی فرزندی که قرار است در آینده وارد خانواده تان بشود را فراموش نکنید و کنترل شرایط را در دست بگیرید.

همه چیز از بارداری ناخواسته ، از علل تا عوارض و راه حل

تجربه کسب کنید

قطعا این اتفاق می تواند یک تجربه بزرگ برای خودتان و اطرافیانتان باشد تا دفعه بعد بهتر عمل کنید.

تغییر شکل اسباب بازی، عروسکم عوض میشه!

تغییر شکل اسباب بازی، عروسکم عوض میشه!
تا به حال هیچ به تغییر شکل اسباب بازی ها فکر کرده‌اید؟ اگر اینطور نبوده، در این مطلب، چند نمونه از آن را نشانتان می‌دهیم شاید خواستید امتحانش کنید.

تغییر شکل اسباب بازی، عروسکم عوض میشه!

تا به حال هیچ به تغییر شکل اسباب بازی ها فکر کرده‌اید؟ اگر اینطور نبوده، در این مطلب، چند نمونه از آن را نشانتان می‌دهیم شاید خواستید امتحانش کنید.

تغییر شکل اسباب بازی، تنوع و خلاقیت
بله چرا که نه؟ شما می‌توانید اسباب‌بازی‌های دوست‌داشتنی فرزندتان را تغییر شکل بدهید. کار سختی نیست، اگر هم فکر می‌کنید ممکن است برایتان سخت باشد، فقط کافی است نگاهی به شکل‌های اسباب‌بازی‌های این مطلب بیندازید تا ببینید چه آسان می‌توانید خودتان هم این کار را انجام دهید.

تغییر شکل اسباب بازی، عروسکم عوض میشه!
تغییر شکل اسباب بازی، ایده یک طراح گرافیک
یک طراح گرافیک در لندن به اسم «نوما بار» Noma Bar، این کار را امتحان کرده. او مجموعه‌ای از عکس‌ها را که شامل اردک‌ها، میمون‌ها و سایر حیوانات اسباب‌بازی است، منتشر کرده.
این طراح گرافیک می‌خواهد با این کار، مطالب مختلفی را به کودکان بیاموزد. مثلا این‌که هر وسیله می‌تواند کاربردهای مختلف داشته باشد، یا این‌که به جای صرف هزینه‌های گزاف برای خرید اسباب‌بازی می‌توان با تغییراتی کوچک، ماهیت آن‌ها را تغییر داد.
شما می‌توانید خودتان این کار را انجام دهید، یا از بچه‌ها بخواهید آن را امتحان کنند. در هر صورت، چنین کاری باعث پرورش خلاقیت در کودکان می‌شود و نوع نگاه آن‌ها را به اشیاء و جنبه‌های مختلف زندگی تغییر می‌دهد.
به راحتی و فقط با چند تغییر جزئی می‌توانید این تغییر شکل اسباب‌بازی‌ها را انجام دهید.
این طراح گرافیست گفته: «هر چیزی در زندگی بیشتر از یک جنبه دارد. تخیل و کنجکاوی مهم هستند. به چیزهایی که بارها در زندگی خود دیده‌اید نگاه و دوباره آن‌ها را کشف کنید.»
این کار را به فرزندان خودتان هم یاد بدهید.

تغییر شکل اسباب بازی، عروسکم عوض میشه
در ادامه، عکس‌های این اسباب‌بازی‌ها را می‌بینید:

خرس و سگ

تغییر شکل اسباب بازی، عروسکم عوض میشه!
فقط یک تغییر کوچک لازم است. کافی است عروسک را برعکس کنید و جای چشم‌ها و دهانش را تغییر دهید. حتی می‌توانید تغییر کوچکی در گوش‌ها به وجود بیاورید.
خودتان ببینید چه تغییرات دیگری لازم است. شاید این عروسک، علاوه بر خرس و سگ، به شکل دیگری هم تبدیل شد. این کار را با بقیه شکل‌ها هم انجام دهید. نتیجه را برای این مقاله، کامنت کنید.

جوجه اردک و خرگوش

تغییر شکل اسباب بازی، عروسکم عوض میشه!
خرس و یک موجود عجیب

تغییر شکل اسباب بازی، عروسکم عوض میشه!
خرس قطبی و صورت‌ابری

تغییر شکل اسباب بازی، عروسکم عوض میشه!
موش و خرگوش

تغییر شکل اسباب بازی، عروسکم عوض میشه!
گوسفند و دماغ‌دراز

تغییر شکل اسباب بازی، عروسکم عوض میشه!
تنبل و میمون

تغییر شکل اسباب بازی، عروسکم عوض میشه!

راههای کاهش خستگی در بارداری

راههای کاهش خستگی در بارداری

راههای کاهش خستگی در بارداری

 احساس خستگی در طول دوران بارداری یکی از اولین مشکلاتی است که خانمهای باردار با آن مواجه هستند. اینگونه خستگیها می توانند باعث ایجاد استرسهای روحی وابسته به دوران بارداری شوند. تغییرات هورمونی و فیزیکی که در تمام بدن شما به گردش در می آید منجر به ایجاد خستگی زیاد در ابتدا و هفته های پایانی بارداری می شود. اما اینگونه تغییرات هورمونی خطری برای خانم باردار و نوزاد او ندارد اما چنانچه مادران جدید توجهی به خستگی بیش از اندازه خود در دوران بارداری نداشته باشند، احتمال دارد تا خستگی آنها پیشرفته شود و خطراتی را در خصوص سلامت نوزاد آنها بوجود آورد.

 


خستگی در چه زمان از بارداری احساس می شود

 

خستگی در دوران بارداری، در 3 ماه اول به اوج خود می رسد. 3 ماه اول بارداری زمانی است که بیشترین تغییرات در بدن خانم باردار شکل می گیرد. زمانی که 3 ماه دوم بارداری فرا می رسد، رشد سریع از بدن خانم باردار به بدن نوزاد پیش می رود و خستگی بارداری به طور محسوسی کاهش پیدا می کند.

 

در 3 ماه اول بارداری ، خستگی یکی از علائم حالت تهوع و استفراغ و از دست دادن اشتها است. اگر این نشانه ها خواب شما را برهم می زند و مانع از این می شود نتوانید به خوبی استراحت کنید، احساس ناراحتی و خستگی در شما بیشتر هم می شود. اگر از آن دسته خانمهای باردار هستید که در 3 ماه اول بارداری این علایم را تجربه می کنید، به خاطر داشته باشید باید تا جائیکه می توانید استراحت کنید تا بتوانید انرژی خود را بازیابید.  

 

خستگی بارداری در آخرین روزهای بارداری باز می گردد. از ماه هفتم بارداری، کشیدگی و ترکهای بدن مادر بوجود می آید. گرفتگی عضلات و ورم در ساق پاها شروع شده و همین امر باعث می شود تا خانم باردار احساس راحتی نداشته باشد. فشار شکم به پشت بدن، باعث ایجاد درد در پشت شده و در تمام مدت جنین در حال حرکت کردن است. حتی زمانی که مادر یک موقعیت راحت و بدون وجود درد فیزیکی را پیدا می کند درمی یابد که سوزش سر دل مشکل دیگری است که باید با آن کنار بیاید.

 

چگونه سطح انرژی در دوران بارداری را افزایش دهیم

 

بعضی از خانمهای باردار بر این باورند مصرف کافئین در زمانی که احساس خستگی می کنند تا حدودی می تواند مشکل آنها را برطرف کند اما تانین داخل چای و قهوه مانع از جذب آهن شده و فقر آهن  خود یکی از دلایل خستگی به حساب می آید. یکی از بهترین راههای مبارزه با خستگی ورزش کردن است. پیاده روی، شنا و یوگای بارداری از بهترین ورزشهای مفید در این دوران است. یوگا سبب می شود تا گردش خون در بدن شما بهبود پیدا کرده و دردها را کاهش دهد. علاوه بر این، ورزش یوگا قدرت و انعطاف عضلات شما را تقویت می کند. به خانمهای باردار پیشنهاد می شود تا ورزش یوگا را در حضور مربی خود انجام دهند و او را از باردار بودن خود آگاه سازند.

 

خانمهای باردار به استراحت بیش از هرچیز دیگر نیاز دارند و برای آنکه به اندازه کافی استراحت کنند باید از این مدلها پیروی کنند:

 

-در طول شب، 8 ساعت بخوابید. بسیاری از مردم می توانند در طول شب 5 الی 6 ساعت استراحت کرده و در طول روز با انرژی کافی به فعالیتهای خود ادامه بدهند اما این زمان برای خانمهای باردار کافی نیست. نوزاد برای رشد کردن، انرژی خود را از بدن مادر می گیرد بنابراین انرژی که در طول روز از بدن مادر خارج می شود باید در طول شب به او برگردانده شود.

 

-سکوت برای شما ضروری است. سعی کنید تا حداقل یک بار در هفته  ساعات خلوتی را برای خود فراهم کنید و توجه داشته باشید که این ساعات باید عاری از وجود کودکی دیگر، حیوان خانگی و همسر باشد. تلفن و تلویزیون را خاموش کرده و مانند دوران کودکی به خواب عمیق بروید.

 

-تمرینات بدنی و نرمش را افزایش دهید. تصور می کنید که ورزش نتیجه معکوس دربر خواهد داشت اما باید بدانید که ورزش کردن، یک نوع تغذیه برای بدن به حساب می آید و به آن انرژی می دهد. پیشنهاد می شود تا در اول صبح و پس از شام پیاده روی کنید.

 

– موزیک گوش دهید و برقصید. این کار باعث می شود تا کمتر احساس خستگی کنید. گوش دادن به موزیک موردعلاقه قبل از خواب، برای راحت خوابیدن بسیار موثر است. برای این کار می توانید از سی دی های ریلکسیشن نیز استفاده کنید.

 

-به جای زیاد خوردن سعی کنید تا وعده های غذایی خود را به 6 قسمت تقسیم کنید. تقسیم غذا به وعده های کوچکتر یکی دیگر از بهترین راه حلها برای برطرف کردن خستگی است.

 

اتاق خواب خود را برای یک استراحت راحت و کامل آماده کنید. چنانچه احساس می کنید در مکان تاریک بهتر به خواب می روید از پرده هایی استفاده کنید که کاملا اتاق خواب شما را تاریک کنند. از راحت بودن تشک خود اطمینان حاصل کنید. اگر در اتاق خود تلویزیون یا کامپیوتر دارید آنها را به بیرون از اتاق انتقال دهید زیرا آنها می توانند یکی از عوامل تحریک کننده برای شما باشند.

 

-چنانچه در هنگام خواب احساس استرس و دلواپسی دارید، یک لیست از نگرانیهای خود تهیه کنید. این کار مانع از فکر کردن شما به آنها در هنگام خواب می شود.

 

-از همسر خود بخواهید تا قبل از خوابیدن، پشت شما را به آرامی ماساژ دهد. این کار به راحت خوابیدن شما کمک بسیاری می کند. ماساژ بویژه زمانی که شما دچار سندروم پا هستید بسیار مفید است. سندروم ساق پا یا انقباض عضلات، یکی از مشکلات شایع در بارداری است که معمولا در هفته های آخر بارداری مشاهده می شود و مانع از راحت خوابیدن خانم باردار می شود. البته این مشکل می تواند یکی از علائم کم خونی محسوب شود بنابراین بهتر است پس از مشاهده این مشکل با پزشک خود مشورت کنید.

 

غذاهایی که شما می خورید می تواند در میزان انرژی شما تاثیر بگذارد، بنابراین از خوردن آنها به اندازه کافی اطمینان حاصل کنید:

 

-غذاهای سرشار از آهن، مانند سبزیجات برگ سبز، گوشت قرمز،تخم مرغ، ساردین، لوبیاها و میوه جات

 

-غذاهای زود هضم و سرشار از فیبر مانند غلات، نان قهوه ای و برنج قهوه ای ( به خاطر داشته باشید که این نوع غذاها برای رفع یبوست بسیار موثر است)

 

-پروتئین

 

-ویتامین ث (باعث جذب بیشتر آهن است)

 

-نوشیدن آب

 

به خانمهای بارداری که مجبور هستند در محل کار خود حضور داشته باشند پیشنها می شود چنانچه احساس کردند قادر به کار کردن نیستند و چشمان خود را به سختی باز نگه می دارند، از مدیر خود بخواهند تا به آنها اجازه بدهند که ساعتی را در یک گوشه از محل کار استراحت کرده و چرت کوچکی بزنند.

 

خستگی در بارداری می تواند نشان دهنده علائم دیگر باشد

 

خستگی در بارداری باعث می شود تا شما احساس افتادگی داشته باشید. اما توجه داشته باشید در بعضی مواقع، خستگی بیش از اندازه و درست نخوابیدن می تواند یکی از نشانه های افسردگی باشد. چنانچه قبلا سابقه افسردگی داشته اید و یا اینکه دیگر علاقه خود نسبت به انجام کارهایی که از آنها لذت می بردید، را از دست داده اید حتما با پزشک متخصص خود وقت ملاقات تنظیم کنید.

 

خستگی و احساس افتادگی، می تواند یکی از نشانه های کم خونی نیز باشد. البته این بیماری در طول دوران بارداری شایع نیست. برای اطمینان بیشتر از عدم وجود این بیماری، پزشک شما خون شما را مورد آزمایش قرار داده و در صورت نیاز داروهای موردنظر را تجویز می کند.