دسته: بارداری و تولد

ورزش در دوران بارداری نه تنها جسم بلکه روح شما را تقویت کرده و برای زایمان آماده‌تان می‌کند. چه مدت‌هاست ورزش نکرده‌اید و چه یک ورزشکار حرفه‌ای هستید، در دوران بارداری باید نکاتی را در هنگام ورزش رعایت کنید تا این دوران را به سلامت پشت سر بگذارید.

1. برای شروع با پزشکتان مشورت کنید

پیش از شروع ورزش در دوران بارداری با پزشکتان درباره نحوه، میزان و نوع تمرینات ورزشی در بارداری صحبت کنید. اگر پیش از بارداری ورزش می‌کردید و اکنون بارداری‌تان بدون مشکل است، می‌توانید همانند قبل به ورزش کردن ادامه دهید و تنها تغییراتی در حرکت‌ها ایجاد کنید و آن‌ها را ملایم‌تر انجام دهید. در مواردی که پزشکتان تشخیص می‌دهد ورزش کردن ممکن است خطراتی برای شما و جنین به همراه داشته باشد، حتماً توصیه‌های او را جدی بگیرید.

2. کالری کافی دریافت کنید

تمرینات ورزشی کالری زیادی می‌سوزاند. درنتیجه مطمئن شوید به مقدار کافی غذا می‌خورید و بدنتان را قوی می‌کنید. زمانی که باردار هستید با بزرگ‌تر شدن جنین وزن شما نیز افزایش پیدا می‌کند. با توجه به وزن پیش از بارداری‌تان، میزان وزنی که می‌توانید کسب کنید، متفاوت است. اگر شاخص توده بدنی شما در حالت سلامت بین 18.5 تا 24.9 است در سه ماهه دوم، احتمالاً می‌توانید در روز چیزی در حدود 340 کالری بیشتر از زمان پیش از بارداری‌تان دریافت کنید. این میزان در سه ماهه دوم به 450 کالری می‌رسد. به علاوه این میزان کالری با وجود ورزش کردن بیشتر می‌شود. پزشکتان می‌تواند در این دوران با چک کردن وزن شما به صورت ماهانه کمک کند تا تناسب اندامتان در این دوران حفظ شود.

3.از ورزش‌های خطرناک دوری کنید

از ورزش‌های تهاجمی که امکان برخورد در آن‌ها زیاد است؛ مانند بسکتبال و والیبال، ورزش‌هایی که در ارتفاع انجام می‌شوند، ورزش‌هایی که امکان افتادن در آن‌ها زیاد است؛ مانند سوارکاری و اسکی پرهیز کنید. همچنین اگر در دوران بارداری برای اولین بار می‌خواهید ورزش‌هایی را که با راکت سروکار دارند، امتحان کنید بهتر است این کار را به بعد از این دوران موکول کنید؛ چون حرکات محکم و ناگهانی با راکت ممکن است برای سلامت شما و جنین مناسب نباشد. در این دوران هوس غواصی کردن را نیز از سرتان بیرون کنید.

4. لباس مناسب بپوشید

لباس‌های آزاد که امکان تنفس پوست را فراهم می‌کنند، بپوشید. لباس چند لایه انتخاب کنید تا در هنگام گرم شدن بتوانید یکی از آن‌ را کم کنید. به‌علاوه دقت داشته باشید که سوتین مناسب به تن داشته باشید و کفش‌های ورزشی به پا کنید. اگر سایز کفشتان در دوران بارداری به علت تورم پاها تغییر کرده است، کفشی متناسب شرایط جدید خریداری کنید.

5.میزان زیادی آب بنوشید

قبل، بعد و در حین ورزش نوشیدن آب را فراموش نکنید. کمبود آب در بدنتان منجر به دهیدراته شدن و خشکی آن شده که خود عامل مشکلات دیگر مانند کاهش میزان خونی که باید به جفت برسد، است. به علاوه دهیدراته شدن می‌تواند باعث افزایش بالا رفتن گرمای بدن و مشکلات انقباضی شود.
آبی که یک خانم باردار باید حین انجام تمرینات ورزشی بنوشد، میزان دقیقی ندارد؛ اما علائمی برای آگاهی از دهیدراته شدن بدن وجود دارد. برای مثال رنگ ادرار خود را چک کنید. رنگ زرد تیره به معنای دهیدراته شدن است. اگر چنین نشانه‌ای دیدید، هر یک ساعت دو لیوان آب بنوشید تا رنگ ادرار شفاف و روشن شود.

6. گرم کنید

گرم کردن بدن پیش از ورزش، باعث می‌شود ماهیچه‌ها و مفاصل آماده شوند و ضربان قلبتان به آرامی بالا برود. اگر بدون گرم کردن سراغ ورزش‌های سخت بروید، باعث ایجاد مشکل در ماهیچه‌ها و رباط‌ها شده و بدنتان بعد از تمرینات درد می‌گیرد.
یکی از راه‌های مناسب برای گرم کردن بدن این است که در ابتدا حرکت ورزشی را به صورت آرام حدود پنج تا هشت دقیقه انجام دهید، سپس کمی جدی‌تر حرکت را ادامه دهید. برای مثال هنگام پیاده‌روی پنج دقیقه اول را به آرامی راه بروید و سپس به سرعتتان اضافه کنید.

7. روی کمرتان دراز نکشید

بعد از سه ماهه اول، از انجام تمرین‌های ورزشی در حالتی که روی کمرتان دراز کشیده‌اید، خودداری کنید. وزن رحم باعث می‌شود رگ اصلی مهمی به نام «ونا کاوا» تحت فشار قرار بگیرد و منجر به کاهش جریان خون به قلب و احتمالاً کاهش جریان خون به مغز و جفت می‌شود. این حالت در شما با سرگیجه، نفس‌تنگی و تهوع همراه است.
بعضی از زنان در دوران بارداری‌شان به این صورت می‌خوابند و در ظاهر مشکلی ندارند؛ اما بهتر است یک بالش یا تکه‌ای پارچه فومی زیر کمر قرار دهند تا قسمت بالای بدنشان بالاتر بیاید و در هنگام ورزش به کمرشان فشاری وارد نشود.

8. تحرک داشته باشید

اگر در حین ورزش‌هایی مانند استفاده از وزنه یا یوگا، مدت زیادی بی‌حرکت بمانید باعث کاهش جریان خون به قلب و رحم شده و خون در پاهایتان جمع می‌شود؛ در نتیجه فشارتان پایین می‌آید و سرگیجه به همراه دارد. برای جلوگیری از چنین وضعیتی بهتر است در جایتان حرکت کنید یا حالت تمرین را تغییر دهید.

9. بیش از حد ورزش نکنید

با ورزش بیش از اندازه خودتان را خسته نکنید. این‌طور بسنجید: اگر نمی‌توانید به‌درستی صحبت کنید یعنی خسته‌اید، پس حرکات را آرام‌تر انجام دهید. به‌علاوه به زبان بدنتان گوش دهید. اگر در جایی درد احساس کردید تمرین را متوقف کنید. در واقع باید احساس کنید که در حال کار با بدنتان هستید، نه در حال تنبیه شدن! اگر بعد از ورزش به جای احساس شادابی، حس خستگی دارید، یعنی بیش از اندازه ورزش کرده‌اید. هر میزان ورزش کردید، به میزان مساوی استراحت کنید و سپس به سراغ کارهای روزانه‌تان بروید.

10. در دمای بالا و رطوبت ورزش نکنید

بالا رفتن جریان فشار خون و نرخ بالای سوخت‌وساز در بارداری به این معناست که به‌ویژه در زمان ورزش بیش از قبل احساس گرما می‌کنید. در نتیجه سریع‌تر از حالت طبیعی دمای بدنتان بالا می‌رود و این اتفاق حتی زمانی که شکمتان بزرگ نشده است نیز می‌افتد. برای همین است که باید از انجام تمرینات ورزشی در دما یا رطوبت بالا در زمان بارداری خودداری کنید.
زمانی که هوا گرم است بدنتان کار سخت‌تری برای تنظیم دما انجام می‌دهد. با اینکه علائم گرمازدگی در هر فردی متفاوت است؛ اما به نشانه‌های بدنتان توجه کنید. اگر بیش‌ازحد عرق می‌کنید یا گرما باعث ناراحتی‌تان می‌شود و احساس تهوع، سرگیجه و نفس‌تنگی دارید، ورزش را متوقف کنید. برای اینکه سریع‌تر دمای بدنتان پایین بیاید لباس‌ها را کم کنید و محیط را تغییر دهید و به جای خنک‌تر بروید. هم‌چنین می‌توانید یک دوش آب سرد بگیرید و برای جلوگیری از خشکی بدنتان میزان مناسبی آب بنوشید.

11. به‌آرامی از روی زمین بلند شوید

با بزرگ‌تر شدن شکمتان مرکز ثقل بدنتان تغییر می‌کند. در نتیجه بهتر است در هنگام تغییر حالت بدنتان به حالتی دیگر، کمی احتیاط کنید؛ به سرعت از جایتان بلند نشوید چون این کار ممکن است باعث ایجاد سرگیجه، به هم خوردن تعادل و افتادنتان شود.

12.خنک کنید

در پایان تمرینات، پنج الی 10 دقیقه پیاده‌روی کنید و حرکات آرام کششی مناسب دوران بارداری را انجام دهید. این کار باعث می‌شود ضربان قلبتان به حالت عادی بازگشته و مانع گرفتگی ماهیچه‌ها بعد از ورزش می‌شود.

13.به یک عادت تبدیلش کنید

به خودتان قول دهید که ورزش را یکی به از کارهای روزانه‌تان تبدیل می‌کنید. مطالعات نشان می‌دهد انجام فعالیت‌های ورزشی به مدت 20 تا 30 دقیقه در روز یا بیشتر ایام هفته مانعی ندارد. پس تلاش کنید تا زمانی که مورد خاصی در بارداری‌تان مشاهده نشده و پزشکتان اجازه می‌دهد، تمرینات را انجام دهید. به‌علاوه برای بالاتر رفتن انگیزه‌تان از یک دوست یا همراه برای رفتن به باشگاه یا پیاده‌روی کمک بگیرید. حضور و وقت گذراندن با او باعث می‌شود با کیفیت بهتری تمرین‌ها را انجام دهید و از انجام آن‌ها لذت بیشتری ببرید.

 

عجیب نیست که در این 9 ماه، شکم درد گاه و بی‌گاه سراغتان بیاید. درد شکمی، یکی از علایم رایجی است که زنان باردار آن را تجربه می‌کنند و معمولا از افزایش حجم رحم و انقباض و انبساط‌های آن حکایت می‌کند. اما شکم درد در بارداری، همیشه یک اتفاق طبیعی نیست؛ بلکه گاهی زنگ خطری است که چاره‌ای جز جدی گرفتن آن برایتان نمی‌ماند.
درد تیزی که ممکن است در یکی از روزهای بارداری، در قسمت پایین سمت راست شکمتان احساس کنید، احتمالا از آپاندیسیت خبر می‌دهد و اگر آن را جدی نگیرید، می‌تواند جانتان را تهدید کند. آمارها حاکی از این است که از هر 1000 تا 1500 بارداری، یک نفر دچار آپاندیسیت می‌شود و این درد معمولا در سه ماهه اول بارداری، سراغ زنان می‌رود.

آپاندیسیت چیست؟

آپاندیسیت همان التهاب آپاندیس است. یعنی زائده‌ای کوچک و انگشتی شکل از بدنتان که از روده بزرگ شما منشعب شده، دچار التهاب می‌شود. طول آپاندیس بین ۲ تا ۲۰ سانتی‌متر و قطر آن نیز بین ۶ تا ۸ میلی‌متر متغیر است. عفونت و التهاب در این زائده، منجر به آپاندیسیت می‌شود.

اگر باردار باشید، چه اتفاقی می‌افتد؟

آپاندیسیت در بارداری معمولا حاد و خطرساز است و درد آن با گذشت زمان، به سرعت شدت می‌گیرد و گسترش پیدا می‌کند. گرچه بی‌هوشی و انجام عمل جراحی در بارداری، معمولا توصیه نمی‌شود، اما برای زنان بارداری که دچار آپاندیسیت می‌شوند، چاره‌ای جز عمل جراحی باقی نمی‌ماند.

علت آپاندیسیت در بارداری چیست؟

باردار بودن یا نبودن، عامل ایجاد آپاندیسیت نیست. هر فردی در هر زمانی می‌تواند این مشکل را تجربه کند و حتی اگر باردار باشد هم بعید نیست که گرفتار آن شود. از نظر متخصصان، دلایل شایع آپاندیسیت را می‌توان به این شکل فهرست کرد:

• انباشت مدفوع در آپاندیس باعث ایجاد انسداد می‌شود.
• انسداد لومن آپاندیس، می‌تواند از عوامل خارجی یا داخلی ناشی شود.
• تشکیل رسوبات مدفوع در آپاندیس، که سنگ های آپاندیس نامیده می شود، می‌تواند این مشکل را به همراه بیاورد.
• وجود انگل یا کرم روده و همچنین عفونت‌های دستگاه گوارش احتمال آپاندیسیت را بالا می‌برد.
• عفونت‌های باکتریایی مانند عفونت‌هایی که با باکتری‌های سرخک، سالمونلا و شیمگل ایجاد می‌‎شوند را از عوامل ایجاد کننده آپاندیسیت می‌دانند.
• آپاندیسیت می‌تواند ژنتیکی هم باشد. اگر یکی از اعضای خانواده شما این مشکل را تجربه کرده است، بعید نیست که شما هم گرفتار آن شوید.

علائم آپاندیسیت در بارداری چیست؟

• درد شکم: درد شکمی شایع‌ترین علامتی است که از احتمال وقوع آپاندیسیت خبر می‌دهد. اگر در قسمت راست شکمتان، در فاصله ناف و استخوان لگن، دردی را تجربه کردید که با فشار آوردن به آن ناحیه تشدید می‌شود، حتما به پزشک مراجعه کنید. درد آپاندیسیت در ابتدا خفیف است اما خیلی زود شدید و غیرقابل تحمل می‌شود.
• خونریزی واژینال: خونریزی در دوران بارداری طبیعی نیست. اگر درد شدید در سمت راست شکم را همراه با خونریزی واژینال تجربه کردید، بعید نیست که نیاز به جراحی آپاندیس و مراقبت ویژه داشته باشید.
• تهوع و استفراغ: گرچه تهوع و استفراغ از علائم رایج در بارداری هستند، اما اگر آنها را همراه با درد در قسمت پایین شکم تجربه کنید، ممکن است نشانه بروز آپاندیسیت باشند.
• تب بالا: آپاندیسیت تقریبا همیشه با تب بالا همراه است. پس اگر علایم گفته شده را همراه با تب تجربه می‌کنید، فورا به اورژانس مراجعه کنید.
• تورم شکم: گاهی اوقات آپاندیسیت می‌تواند منجر به تورم شکمی شود، اما اگر باردار باشید، بعید است که این تورم را بتوانید تشخیص دهید.

در بعضی موارد، از دست دادن اشتها، خستگی و یبوست نیز همراه با سایر علایم خود را نشان می‌دهند. اما آنچه مشخص است، این است که برای رها شدن از این وضعیت و نجات دادن جانتان، زمان زیادی ندارید. آپاندیسیت، دردی خطرساز است که باید فورا با توجه به نظر پزشکان، آن را از میان ببرید. چراکه پاره شدن آپاندیس در دوران بارداری، می‌تواند عوارض جدی را برای مادر و جنین به همراه بیاورد.

چطور مطمئن شویم؟

معمولا پزشک شما برای مطمئن شدن از ارتباط این درد به آپاندیس، از آزمایش خون برای تشخیص میزان گلبول‌های سفید خون کمک می‌گیرد. از آنجا که آپاندیسیت می‌تواند به عفونت ادراری منجر شود، می‌توان از آزمایش ادرار نیز برای تشخیص این مشکل کمک گرفت. البته از سونوگرافی شکمی و تصویربرداری مغناطیسی هم می‌توان در تشخیص این مسئله کمک گرفت.

با آپاندیسیت چه باید کرد؟

درصورتیکه در دوران بارداری به آپاندیسیت دچار شوید، معمولا نیاز به مصرف آنتی‌بیوتیک خواهید داشت. اگر این اتفاق را در سه ماهه اول تجربه کنید، احتمالا با انجام عمل لاپاراسکوپی می‌توانید مشکل را حل کنید اما در ماه‌های بعدی بارداری، ممکن است به جراحی وسیع‌تری نیاز داشته باشید.
اغلب زنان بارداری که دچار آپاندیسیت می‌شوند، با مراقبت‌های ویژه زیر نظر پزشک خود می‌توانند دوران بارداری را به سلامت طی کنند و فرزند سالمی را به دنیا بیاورند.
گرچه راه قطعی برای جلوگیری از ابتلا به آپاندیسیت در بارداری وجود ندارد، اما برخی از متخصصان معتقدند با انجام تمرین‌های ورزشی ساده و مجاز، انتخاب رژیم غذایی سرشار از فیبر و خوردن محصولات پروبیوتیک، می‌توان احتمال بروز این اتفاق در بارداری را کاهش داد.
 

اولین باری که وجودش را با تکان خوردنش به شما ثابت می‌کند، هیجان زده اما گیج می‌شوید. احساس می‌کنید تکان خوردن محسوس او در شکم‌تان، یک سوء‌تفاهم بوده و با اشتیاق، به انتظار تکرار شدن این لحظه می‌نشینید. حس کردن تکان خوردن جنین در شکم، یکی از لذت‌بخش‌ترین اتفاقاتی است که در این نه ماه تجربه می‌کنید. اما این سکه روی دیگری هم دارد؛ حس کردن چرخش او در شکم لذت بخش است، اما اگر یک روز وجودش را با این راه به شما ثابت نکند چه؟ اگر فاصله بین تکان خوردن‌هایش بیش از اندازه طولانی شود یا احساس کنید به اندازه روزهای قبل، در رحم شما چرخ نمی‌زند چطور؟
اغلب مادران باردار، درست مثل شما نگران کند یا کم شدن ضرباتی هستند که از روبه‌راه بودن حال جنین خبر می‌دهد. سوالهای متعددی که مادران در هر ملاقات با پزشک در این مورد می‌پرسند، بهانه ما برای نوشتن این مطلب شد. در ادامه، به شما خواهیم گفت که اگر چند ساعت خبری از ضربه‌های جنین به دیواره رحم‌ نشود، چه راه‌هایی را برای به حرکت درآوردنش باید امتحان کنید.

یک لیوان آب سرد بخورید

برای اینکه جنین در رحمتان حرکت کردن را آغاز کند، می‌توانید راه‌های مختلفی را امتحان کنید. راه‌هایی که می‌توانند اطمینان شما نسبت به طبیعی بودن وضعیت بارداری‌تان را بیشتر کند. نوشیدن یک لیوان آب سرد، یکی از راه‌های هیجان وارد کردن به جنین و به راه انداختن اوست. وقتی آب سرد دمای بدن شما را کاهش می‌دهد، جنین در جست و جوی گوشه‌ای گرم، حرکت کردن در رحم را از سر می‌گیرد.

به شکمتان سیخونک بزنید

اما مراقب باشید که تنش زیادی به فرزندتان وارد نکنید. قرار نیست شما به خود یا جنینی که در شکم دارید آسیب بزنید، بلکه تنها قرار است او را از خواب بیدار کنید. نوزاش کردن شکم، با انگشت آرام آرام روی آن زدن و کارهایی از این دست، می‌تواند جنین شما را وادار به حرکت کند.

آب‌میوه طبیعی بنوشید

اگر چند ساعتی است که از حرکت‌های محسوس جنین در رحم‌تان خبری نشده، یک لیوان آب پرتقال یا آب‌سیب بنوشید. آب‌میوه‌های شیرین طبیعی، سطح قند خون شما را بالا می‌برند و به جنین برای دوباره حرکت کردن انگیزه می‌دهند. اما برای این اتفاق، بهتر است سراغ آب‌میوه‌های بسته‌بندی شده که قند مصنوعی دارند نروید و با خوردن یک لیوان آب سیب طبیعی، با یک تیر دو نشان بزنید؛ هم جنین را به حرکت وادار کنید و هم به بدنتان ویتامین برسانید.

آرام بگیرید

وقتی حسابی مشغول فعالیت هستید، جنین احساس می‌کند که در یک گهواره قرار گرفته و با حرکات بدن شما، آرام می‌گیرد و به خواب می‌رود. برای بیدار کردن او، بهتر است کمی از فعالیت‌های روزانه فاصله بگیرید. چند دقیقه روی صندلی بنشینید یا اینکه آرام دراز بکشید. بی‌حرکت شدن بدنتان و آرام گرفتن، جنین را حسابی سر ذوق می‌آورد.

آواز بخوانید

لالایی خواندن را برای ماه‌های بعد از تولد نگذارید. فرزند شما از همین حالا می‌تواند صدایتان را بشنود و به آن خو بگیرد. پس برای سرخوش کردنش زیر آواز بزنید یا لالایی‌هایی که قرار است بعدها با آن آرام شود را از همین حالا برایش زمزمه کنید. صدای مادر، حتی پیش از تولد، برای فرزندش آشنا و آرامش بخش است.

درست است که زنان به اندازه مردان توانایی انجام کار فیزیکی را دارند اما زمانی که باردار می‌شوید همه چیز تغییر می‌کند. آنچه می‌خورید، هرچیزی که احساس می‌کنید و کاری که انجام می‌دهید جنین شما را هم تحت تاثیر قرار خواهد داد. پاها کمی بیشتر از باری که دارند تحمل می‌کنند اما در زمان بارداری این بار افزایش پیدا می‌کند. اگر زمان طولانی بایستید قطعا اذیت خواهید شد. در این دوران باید بدانید چند ساعت می‌توانید بایستید و عواقب و عوارض زیاد ایستادن در دوران بارداری چیست، این مطلب را بخوانید.

ایستادن چه تاثیری بر بارداری دارد؟

باردرای بیماری نیست اما بدن شما شکننده است. این به آن معنا نیست که شما نیاز به استراحت مطلق دارید و حتی ممکن است بتوانید ورزش هم بکنید. اما از ایستادن برای ساعت‌های طولانی باید خودداری کنید. در اینجا به برخی عوارض ایستادن به مدت طولانی اشاره می‌شود.

1.درد در قسمت پایینی کمر
حدود 50 تا 70 درصد از خانم‌های بارداری دچار درد در ناحیه قسمت پایینی کمر هستند. اغلب خانم‌ها از درد پا نیز شکایت دارند. اگر کار شما به گونه‌ای است که مستلزم ایستادن است احتمالا درد در این قسمت کمر در شما بیشتر است.
2.افزایش فشار خون بارداری
افزایش فشار خون برای هر فردی خطرناک است اما برای زنان باردار می‌تواند به مسئله مرگ و زندگی تبدیل شود. مطالعات نشان می‌دهد ایستادن طولانی می‌تواند موجب افزایش فشار خون در زنان باردار شود.
3.بروز درد لگنی
برخی زنان طی بارداری به درد کمربند لگنی که با عنوان اختلال عملکرد سفیزپوبیس شناخته می‌شوند، مبتلا شوند. این اختلال درد زیادی را در ناحیه لگن به ویژه استخوان آن ایجاد می‌کند. ایستادن طولانی مدت می‌تواند به منجر به بدتر شدن نشانه‌های این اختلال از جمله درد شدید کف لگن شود.
  

   
4.توقف رشد جنین
اگر به مدت طولانی و در حال ایستاده کار کنید این احتمال وجود دارد که جنین رشد کافی نداشته باشد و حتی دچار توقف رشد شود.
5.عامل زایمان زودرس
برخی مطالعات نشان می‌دهد که ایستادن به مدت طولانی می‌تواند منجر به زایمان زودرس شود.
6.کاهش فشار خون
سرپا ایستادن زیاد بدون وقفه می‌تواند موجب کاهش فشار خون مادر باردار شود.
7.تشدید ورم پا
بسیاری از خانم‌های باردار از ادم یا تورم پا در طول بارداری رنج می‌برند. ساعت‌ها ایستادن بدون وقفه این شرایط را تشدید می‌کند.

پیشگیری از زیاد ایستادن

اگر سبک زندگی یا کار شما به گونه‌ای است که باید ساعت‌ها بایستید وقت آن است که نگاه واقع بینانه‌تری داشته باشید. اقداماتی وجود دارد که عوارض جانبی این ایستادن را به حداقل برساند. در صورتی که در طول بارداری زیاد می‌ایستید نکات زیر را رعایت کنید:

• اگر بارداری پرخطر دارید و بیشتر از 4 ساعت در روز می‌ایستید بهتر است کارتان را عوض کنید و به کار پشت میزی رضایت دهید. با رئیستان صحبت کنید و در صورت نیاز از پزشکتان یادداشتی بگیرید که نشان دهد نباید ساعات طولانی بایستید. شاید مجبور باشید 24 هفته پایانی بارداری را به مرخصی بروید.

 

• اگر کار شما به گونه‌ای است که بیش از 30 دقیقه در روز می‌ایستید باید این زمان را کمتر کنید. اگر احساس ناراحتی می‌کنید بهتر است دنبال کار جدید بگردید.
• اگر کار شما نیاز به ایستادن طولانی در یک مکان مشخص دارد بهتر است گهگاهی راه بروید.
• در صورت ایستادن به مدت زیاد بهتر است از جوراب محافظ استفاده کنید.
• در طول سه ماهه دوم و سوم پوشیدن کمربند مادری می‌تواند از شکم شما محافظت کرده و از فشار پشت شما کم کند.
• ایروبیک در آب را امتحان کنید. این ورزش یک روش مناسب برای از بین بردن کمردرد است.
• اگر نمی‌توانید از زیاد ایستادن خودداری کنید از زیر پایی یا چهارپایه استفاده کنید.
• هر زمان امکان داشت یک پایتان را روی زیرپایی قرار دهید و بعد از مدتی پاها را جا به جا کنید.
• سعی کنید از کفشی استفاده کنید که از قوس کف پا پشتیبانی کند.
• اجازه ندهید بارداری برای شما تبدیل به بیماری شود. درست است که نمی‌توان توقع داشت خانم باردار چون باردار است کارش را ترک کند اما اگر کارتان طوری است که باید ساعت‌ها سرپا بایستید در حالی که باردارید بهتر است با رئیستان در این باره صحبت کنید.

 

اگر باردارید و پزشک متخصص زنان به شما گفته که جنین شما نسبت به سن حاملگی‌‌تان خوب رشد نکرده است، پس شما جزو 3 تا 10 درصد مادران بارداری هستید که جنین آنها دچار تأخیر رشد داخل رحمی شده‌اند، یعنی آن میزان رشدی که برای یک جنین سالم در حالت عادی مورد انتظار است، برای جنین شما رخ نداده است.
در یک حاملگی طبیعی رشد جنین در تمام مراحل حاملگی ادامه دارد، ولی جنین در طول حاملگی با سرعت‌های متفاوتی رشد می‌کند، تأخیر رشد داخل رحمی شرایطی است که یا رشد جنین در سرتاسر بارداری پیشرفت خیلی کندی داشته و قد و دور سر او از اندازه طبیعی برای سن او کوچکتر است. تأخیر رشد داخل رحمی حتی در مادران سالم و بدون مشکل خاص هم اتفاق می‌افتد ولی در درجه اول باید علت کم وزنی جنین بررسی شود و برای رفع آن اقدام شود. اما در صورتی که مشکل خاصی وجود نداشت با توجه به نکاتی می‌توان از ایجاد و پیشرفت این مشکل و همچنین عوارض کوتاه مدت و بلند مدت آن جلوگیری کرد.

رفع علت کم وزنی جنین

گاهی این موضوع ناشی از مشکلات روزهای اول بارداری است. یا اینکه جنین در سه ماهه سوم، دچار تأخیر رشد شده که بیشتر به دلایل زیر است:

1- کمبودهای تغذیه‌ای

دریافت ناکافی مواد غذایی سالم و الگوی ناسالم تغذیه مادر در دوران بارداری می‌تواند بر سلامت جنین تأثیر بگذارد و بهبود تغذیه مادر ممکن است باعث افزایش وزن جنین در حال رشد شود.

2- مشکلات عملکردی جفتی و رحمی

جفت بافتی است که مادر و جنین را به هم اتصال می‌دهد و اکسیژن و مواد غذایی را از مادر به جنین منتقل کرده و مواد زاید نوزاد را از او دور می‌کند و توسط مادر دفع می‌کند هر گونه مشکلی در جفت اتفاق بیافتد، سبب آسیب جنین خواهد شد.
علل دیگر ایجاد مشکل تاخیر رشد داخل رحمی

• سابقه بیماری‌های مزمن مادر مثل فشار خون، دیابت، آنمی……

• سن مادر در هنگام بارداری

• انواع عفونتهای جنینی مانند سرخجه

• ناهنجاریهای کروموزومی

• فاصله بارداری مادر نسبت به بارداری قبلی

• بیماری قلبی مادر

• سیگار کشیدن مادر و مصرف الکل

• و……

جنین‌هایی که مشکل تاخیر رشد داخل رحمی دارند ممکن است دچار عوارضی شوند که عبارتند از:

• وزن کم هنگام تولد

• مشکلات در زایمان طبیعی نوزاد

• قند خون کم هنگام تولد

• تشنج

• کمی مقاومت جنین در برابر عفونتها

ده فرمان طب ایرانی برای افزایش وزن جنین

• طب سنتی ایرانی بعد از اقدام برای رفع هر کدام از علت‌هایی که در بالا بیان شد، برای مادران با جنین کم وزن توصیه‌هایی دارد که به آنها کمک می‌کند تا جلوی عوارض تأخیر رشد داخل رحمی تا حدودی گرفته شود.

• تخم مرغ عسلی به عنوان صبحانه، برای تقویت مادر بسیار مناسب است.

• مصرف خورش به و سیب، مصرف کباب گوسفندی به عنوان یک وعده غذایی مفید به مادران پیشنهاد می‌شود.

• شیر بادام، نوشیدنی مقوی برای مادر و جنین، نوشیدن شیر بادام، با داشتن مواد مقوی و ایجاد رطوبت‌های مفید برای مادر و جنین پیشنهاد خوبی برای مادران با جنین کم وزن است؛ حدود 10 تا 20 تا بادام درختی خیس خورده و پوست کنده را همراه یک لیوان آب با یک قاشق عسل و کمی گلاب یا بیدمشک داخل مخلوط کن ریخته و مایع بدست آمده که شبیه شیر است ترجیحا گرم نوشیده شود.
    

  

 

• نوشیدن ترکیبی از آب سیب و عسل و گلاب هم نوشیدنی مناسبی برای خانم‌های باردار است.

• جایگزین چای صبحانه، 1 تا 2 قاشق غذاخوری شیره انگور در آب جوش حل شده است که مادر می‌تواند روزانه مصرف کند.

• مصرف سوپ جو همراه سبزیجاتی مثل جعفری و گشنیز و تره و جعفری و مصرف آش جو هم برای رشد جنین‌های کم وزن بسیار مناسب است.

• عصاره گوشت داروی تقویت مادر، عصاره گوشت، حاصل تکه‌ای گوشت است که در ظرف شیشه‌ای در بسته به صورت بن‌ماری حرارت دیده باشد. مایع ایجاد شده در شیشه، با اینکه حجم کمی دارد اما برای تقویت قوای مادر و جنین به خصوص در خانم‌هایی که اشتهای کمی دارند، بسیار مفید است.

• استفاده از روغن بادام شیرین در پخت غذاها فراموش نشود.

• استراحت کافی و آرامش هم از مواردی است که سبب بهبود شرایط جنین می‌شود. به این مادران توصیه می‌شود کار و فعالیت فیزیکی شدید نداشته باشند.

• معاینات و مراقبت‌های مرتب دوران بارداری نباید نادیده گرفته شود؛ حرکات منظم جنین مادر را از سلامت نوزاد باخبر می‌کند، در صورت تغییر یا کم و ضعیف شدن حرکات جنین حتما باید آن را جدی گرفت. پیشگیری از عوارض و عدم پیشرفت مشکلات جنین فقط زمانی میسر است که زود تشخیص داده شود. پس در صورت کم شدن حرکات حتما به پزشک خود مراجعه کنید.

این مطلب قرار نیست شما را نگران کند. اما بهتر است با دلایل و نشانه‌های عفونت‌های مختلف که سر راه مادر شدن شما قرار بگیرند آشنا باشید. مهم این است که بدانید چگونه از آن‌ها جلوگیری کنید یا درمانشان کنید.
بعضی از عفونت‌هایی که در دوران بارداری اتفاق می‌افتند ممکن است برای شما و جنین خطرناک باشند. در حالت عادی بدن شما برای محافظت در برابر باکتری‌ها و ویروس‌ها تعدادی آنتی بادی تولید می‌کند. وقتی همان باکتری یا ویروس دوباره به بدن حمله کند بدن شما تا حدی دربرابر آن مقاوم است. اما بعضی وقت‌ها بدن قادر به تولید آنتی‌بادی کافی نیست و ویروس‌ها عفونت ایجاد می‌کنند.

شکست بدن در دفاع از عفونت‌های دوران بارداری

وقتی شما آلوده می‌شوید، باکتری‌ها و ویروس‌ها به بافت حمله می‌کنند و سم تولید می‌کنند. بعضی عفونت‌های رایج در دوران بارداری در اثر ویروس‌ها، باکتری‌ها، کرم‌ها، کک، کنه، شپش، قارچ و عوامل دیگر به وجود می‌آیند. عفونت در دوران بارداری به این دلیل جدی است که ممکن است جنین شما را تحت تاثیر قرار دهد.
شما در طول بارداری مستعد ابتلا به بعضی از عفونت‌ها هستند. دلیل اصلی آن این است که شما به خاطر خستگی یا دلایل دیگر ضعیف شده‌اید. بعضی از عفونت‌ها اگر خطرناک شوند می‌توانند منجر به سقط جنین، زایمان زودرس، تولد نوزاد نارس یا مرگ و میر مادران شود. به خاطر همین لازم است مراقبت‌های لازم برای جلوگیری از ابتلا به عفونت را بدانید و اگر مبتلا شدید بدانید که باید فورا درمان شوید.

چرا بدن در طول بارداری مستعد ابتلا به عفونت است؟

بارداری روی سیستم فیزیولوژیک بدن تاثیر می‌گذارد و تغییرات هورمونی در این دوران در بدن روی می‌دهد. در اینجا یک لیست از عفونت‌های که ممکن است در دوران بارداری با آن‌ها مواجه شوید را می‌خوانید:

• هپاتیت B

این بیماری شایع‌ترین بیماری عفونی در بارداری است که بر کبد تاثیر می‌گذارد. این بیماری از طریق رابطه‌ جنسی با فرد آلوده یا تماس با خون آلوده سرایت می‌کند و منجر به مرگ‌ومیر نوزادان، وزن کم هنگام تولد و زایمان زودرس می‌شود. بنابراین بهتر است قبل از اقدام برای بارداری در برابر آن مقاوم شوید.

• هپاتیت C

این بیماری می‌تواند به سرعت تشخیص داده شود زیرا علامت اولیه‌ آن تهوع است. اما چون این علایم می‌تواند با ویار اشتباه شود گاهی تشخیص آن دیر اتفاق می‌افتد. این بیماری می‌تواند از طریق درمان‌های پزشکی یا دندانپزشکی منتقل شود. اگر شما مبتلا باشید فرزندتان ممکن است از آن تاثیر بگیرد.

• عفونت ادراری

این عفونت‌ها معمولا توسط باکتری‌های مقعد یا واژن وارد مجاری ادرار و بعد وارد بدن می‌شوند. این باکتری‌ها می‌توانند کلیه را هم درگیر کنند.

• بیماری‌های آمیزشی

در این دوران احتمال ابتلا به این بیماری‌ها بسیار بالاست. مشکل این است که اکثر بیماری‌های آمیزشی علامت خاصی ندارند. بهتر است برای تشخیص این بیماری‌ها به صورت دوره‌ای آزمایش بدهید.

• تب خال تناسلی

این تبخال ناشی از ویروسی به نام هرپس سیمپلکس است. شما ممکن است این ویروس را از طریق ارتباط دهانی یا تماس با فرد آلوده دریافت کنید. اگر عفونت در سه ماه اول بارداری روی دهد می‌توان آن را درمان کرد. اما اگر نزدیک به پایان بارداری اتفاق بیفتد، باید برای جلوگیری از آلوده شدن بچه سزارین انجام داد.

 

• آبله مرغان

آبله مرغان یک بیماری عفونی است که می‌تواند در دوران بارداری برای شما و فرزندتان مشکلاتی ایجاد کند. تقریبا 95 درصد از زنان به خاطر اینکه قبلا آبله مرغان گرفته‌اند به آن ایمن هستند و معمولا بار دوم بیمار نمی‌شوند. اما اگر کسی قبلا آن را نگرفته احتمال ابتلا افزایش می‌یابد. این بیماری می‌تواند باعث آسیب‌های رشدی برای جنین شود.

• سرخجه

علایم این بیماری شبیه به آنفولانزاست. برای مثال افزایش دمای بدن یا التهاب غدد لنفاوی. اگر در دوران بارداری سرخجه بگیرید ممکن است روی بینایی و شنوایی کودکتان تاثیر بگذارد. این بیماری حتی ممکن است به نقص در قلب یا مغز هم منجر شود.

• بیماری‌های گروه B استرپتوکوک

این عفونت به ندرت روی می‌دهد اما اگر در سه‌ماهه‌ سوم یا هنگام زایمان اتفاق بیفتد ممکن است برای نوزاد عوارض متعددی ایجاد کند.

پیشگیری و درمان

حالا که فهمیدیم کدام بیماری‌ها روی بارداری تاثیر می‌گذارند، وقت آن است که بدانیم چطور باید با آن‌ها مقابله کنیم:

• قبل از اقدام به بارداری خود را به عفونت مقاوم کنید.
• نشانه‌ها را پیگیری کنید و به طور منظم چک‌آپ کنید.
• در صورتی که همسرتان به عفونت مبتلاست از نزدیکی با او خودداری کنید.
• مطمئن شوید پزشکتان از ابزاری که برای بیمار قبل استفاده کرده برای شما استفاده نمی‌کند.
• از آن‌جا که سیستم ایمنی هشدار زودهنگام نمی‌دهد، بهتر است خوراکی‌ها را حتما قبل از مصرف بجوشانید و ضدعفونی کنید، آب آشامیدنی تمیز بنوشید و دست‌ها را بعد از تماس با حیوانات به طور کامل بشویید.
• اگر از عفونت ادراری رنج می‌برید، روزانه مقدار زیادی آب بنوشید. اگر علایم عفونت بیشتر از دو روز طول کشید، حتما با پزشکتان مشورت کنید تا آنتی‌بیوتیک مناسب را تجویز کند.

نگاهی به سابقه خانوادگی‌تان بیندازید. چقدر احتمال دارد که ژن‌های شما، آرزوی صاحب دوفرزند هم‌سن را برایتان فراهم کنند؟ اگر مادر بزرگ یا مادر بزرگ او هم دوقلوزایی را تجربه نکرده بود چه؟ باید قید این رویا را بزنید؟ از نظر برخی متخصصان نه! آنها می‌گویند اگر بدانید دوقلو‌ها چطور جایشان را در رحم مادر باز می‌کنند و البته اگر به توصیه‌هایی که در ادامه این مطلب آورده‌ایم عمل کنید، بعید نیست که بتوانید در یک روز، تولد هر دو فرزندتان را جشن بگیرید.

بارداری دوقلویی چطور اتفاق می افتد؟

نزدیک به یک سوم از دوقلوها همسان هستند و باقی آنها، زندگی‌شان را از دو تخمک جداگانه شروع کرده‌اند. وقتی یک تخمک توسط اسپرم بارور می‌شود و در مراحل بعدی بارداری، به دو جنین تقسیم می‌شود، شما صاحب دو فرزند دوقلوی همسان می‌شوید که از نظر ظاهر و حتی خصوصیات اخلاقی و ویژگی‌های بدنی، شباهت زیادی به هم دارند. اما گاهی از ابتدا، دو تخمک جداگانه به‌طور همزمان بارور می‌شود و شما صاحب دو فرزند می‌شوید، که یک روح در دو بدن ندارند، بلکه تنها در یک روز متولد می‌شوند. به همین دلیل است که دوقلوهای ناهمسان، تنها به اندازه خواهر و برادرانی که در سال‌های متفاوت متولد می‌شوند، به هم شباهت دارند.

چقدر احتمال دارد که دوقلوزا باشید؟

آمارهایی که پژوهشگران در سال‌های اخیر به دست آورده‌اند، حاکی از این است که 3 درصد مادران باردار، شانس صاحب فرزند دوقلو شدن را دارند. یعنی از هر 100 زایمان، سه زایمان به تولد دوقلوها ختم می‌شود. به گفته محققان از اوایل دهه 80 میلادی، دوقلوزایی 61 درصد افزایش پیدا کرده است و همین افزایش، چنین آمارهایی را ایجاد کرده است.

دوقلوزا هستید اگر …

مادربزرگتان دوقلو زا باشد: سابقه خانوادگی و ژن‌های شما، تاثیر زیادی بر این اتفاق می‌گذارند. البته در این مورد، ژن‌های مادر تاثیرگذار است و اینکه همسرتان خواهر دوقلویی داشته یا این ژن در خانواده آنها نسل به نسل منتقل می‌شده، تاثیری بر دوقلوزایی شما نخواهد گذاشت.

• اجدادتان آفریقایی باشند

قومیت، بر احتمال دوقلوزایی زنان تاثیر می‌گذارد. آمارها نشان می‌دهد این اتفاق کمتر در میان آسیایی‌ها و اسپانیایی‌ها می‌افتد، درحالی که احتمال دوقلوزایی در میان آفریقایی‌ها، بسیار زیاد است.

• قدتان بلند باشد

شاید عجیب به نظر برسد، اما احتمال اینکه زنان بلندقد صاحب فرزند دوقلو شوند بیشتر است. جالب اینجاست که زنان سنگین‌وزن هم نسبت به زنان لاغر، بیشتر در معرض این احتمال قرار دارند. محققان می‌گویند زنانی که رژیم‌غذایی کم‌چرب را رعایت می‌کنند و کم غذا هستند، کمتر احتمال دارد که صاحب فرزند دوقلو شوند.

• سنتان از 35 گذشته باشد

به گفته محققان، افزایش سن، افزایش احتمال دوقلوزایی را هم به دنبال می‌آورد. آنها می‌گویند زنانی که سنشان از 35 گذشته، نسبت به زنان جوانتر بیشتر در معرض این اتفاق قرار دارند و احتمال اینکه دو تخمک در رحم آنها، همزمان بارور شود، بیشتر از دیگر خانم‌هاست.

• بارداری اولتان نباشد

اولین بار است که می‌خواهید بارداری را تجربه کنید؟ با توجه به آمارها، در بارداری‌های بعدی شما، احتمال دوقلوزایی‌تان بیشتر از بارداری اول است.

راهی برای دور زدن این اتفاق وجود دارد؟

باید بدانید که صاحب فرزند دوقلو شدن، بیشتر از هرچیز یک اتفاق است و نمی‌توان به‌طور حتم آن را پیش‌بینی کرد و البته در میان زنانی که درمان‌های تخصصی ناباروری را انجام می‌دهند، احتمال چندقلوزایی زیاد است، اما با وجود این واقعیات، برخی از متخصصان معتقدند زنانی که به این توصیه‌ها عمل می‌کنند، بیشتر از دیگر زنان در معرض احتمال دوقلوزایی قرار دارند.

• لبنیات بخورید

برخی از مطالعات، مصرف لبنیات را با افزایش احتمال تولد دوقلوها مرتبط دانسته‌اند و می‌گویند زنانی که علاقه زیادی به مصرف شیر گاو و ماست دارند، احتمالا در صورت مساعد بودن شرایط دیگر، صاحب فرزند دوقلو می‌شوند.

• گندم بخورید

برخی از مطالعات مصرف گندم، سویا و غلات کامل را در تحریک تخمدان‌ها موثر می‌دانند. به همین دلیل گفته شده زنانی که این مواد غذایی را بیشتر مصرف می‌کنند، احتمالا شانس بیشتری برای بارداری دوقلوها را دارند.

• قرص جلوگیری از بارداری را مصرف نکنید

اگر دوست دارید در سال‌های آینده صاحب فرزند دوقلو شوید، از همین امروز مصرف قرص‌های جلوگیری از بارداری را قطع کنید. متخصصان می‌گویند این قرص‌ها ممکن است هورمون‌های شما را از وضعیت طبیعی خارج کرده یا تخمک‌هایتان را ضعیف کنند.

 

• در دوره شیردهی باردار شوید

زنانی که در دوران شیردهی باردار می‌شوند، به دلیل وضعیت هورمونی خاصی که دارند، شانس بیشتری برای دوقلوزایی دارند. به گفته برخی از متخصصان، زنانی که فرزندشان را با شیر خود تغذیه می‌کنند، بیشتر احتمال دارد که بارداری دوقلوها را تجربه کنند.

• همسرتان را تقویت کنید

اگر مراقب تغذیه همسرتان باشید و غذاهای مقوی را به سفره‌تان وارد کنید، بعید نیست که صاحب فرزند دوقلو شوید. شاید اسپرم‌های قوی او، از پس بارور کردن همزمان دو تخمک بربیایند.

• بین بارداری‌هایتان فاصله بیندازید

درست است که احتمال بارداری دوقلوها در دوره شیردهی بیشتر می‌شود، اما گفته شده که فاصله انداختن بین بارداری‌ها هم افزایش احتمال دوقلوزایی را به همراه می‌آورد.

• فولیک اسید مصرف کنید

یکی از مطالعاتی که توسط محققان استرالیایی انجام شده، نشان داده است که دوقلوزایی در میان زنانی که قبل از بارداری فولیک اسید مصرف می‌کرده‌اند، بیشتر اتفاق افتاده است.