دسته: بارداری و تولد

تغذیه در بارداری را نباید دست پایین گرفت. بدن مادر در این دوران سوخت و ساز بیشتری دارد و نیازش به مواد غذایی مفید و مقوی بیشتر از هر وقت دیگری است. به همین دلیل شناسایی خوراکی‌های مفید برای دوران بارداری اهمیت بسیار زیادی دارد. در این مقاله با 10 نمونه از مفیدترین و مقوی‌ترین خوراکی‌های سالم برای بارداری آشنا خواهید شد.

1. تغذیه در بارداری با غلات غنی شده صبحانه

احتمالا می‌دانید که وجود فولات هم برای باردار شدن لازم است و هم در هفته‌های اول بارداری ضروری است؛ اما نیاز بدن شما به ویتامین ب نه فقط قبل و در هفته‌های اول، بلکه در تمام طول 9 ماهی که فرزندتان را در شکم دارید، ضروری است. متخصصان می‌گویند بهتر است هر روز 400 میکرو گرم از این ویتامین را از طریق ویتامین‌های مکمل یا غذاهای غنی شده، دریافت کرد؛ بنابراین خوردن غلات صبحانه غنی شده از گزینه‌های مناسب برای قرار گرفتن در لیست تغذیه بارداری است؛ به خصوص که ویتامین موجود در یک کاسه غلات صبحانه بعضی از برندها دقیقا 400 میکروگرم است.

2. در بارداری آووکادو بخوریم؟ 

نتایج تحقیقات نشان داده است مصرف به اندازه آووکادو با مشورت پزشک و به تعداد متعادل در دوران بارداری بسیار مفید است. این میوه حاوی مواد ضروری برای خانم‌های باردار است؛ ضمن اینکه یکی از خوراکی‌های لیست قبل از آی وی اف است و می‌تواند باعث بالا رفتن احتمال موفقیت در آی وی اف شود. با وجود این حتما با پزشکتان مشورت کنید و سپس این میوه را به یخچالتان اضافه کنید.

3. مزایای بروکلی در بارداری

بروکلی یکی از بهترین‌های فهرست تغذیه در بارداری است. خانم‌هایی که مرتب می‌پرسند برای دریافت کلسیم و فیبر در بارداری چه بخوریم بهتر است مصرف بروکلی را در نظر داشته باشند. این سبزی سرشار از آنتی اکسیدان‌هایی است که با بیماری‌ها مبارزه می‌کنند، کلسیم و فیبر فراوان دارد و حاوی فولات هم هست. به همه این‌ها سرشار بودن از ویتامین سی را هم اضافه کنید. به خاطر داشته باشید اگر غذاهای حاوی آهن، مثل برنج قهوه‌ای خوردید و خواستید به جذب آهنش کمک کنید، در کنارش از بروکلی کمک بگیرید.

4. حبوبات و عدس در بارداری

هر زن باردار در این دوران به 10 گرم پروتئین اضافه در طول روز نیاز دارد. به همین دلیل هم انواع حبوبات و به خصوص عدس هم به فهرست تغذیه در بارداری اضافه می‌شوند. هر فنجان حبوبات علاوه بر پروتئین حاوی مقدار زیادی فیبر هم هست و به همین دلیل مانع یبوست می‌شود. جالب است بدانید یک فنجان عدس پخته شده حاوی نیمی از میزان فولاتی است که در طول روز به آن نیاز دارید. به همین دلیل سعی کنید طرز تهیه چند خوراکی خوشمزه با عدس را یاد بگیرید و استفاده از آن را در برنامه غذایی‌تان قرار دهید. به خاطر داشته باشید طبع عدس سرد است؛ به همین دلیل استفاده از مقداری خوراکی‌های گرم را در نظر بگیرید.

5. جایگزینی برای گوشت

خیلی از خانم‌ها در دوران بارداری‌شان از گوشت متنفر می‌شوند. اگر شما هم جزو این دسته خانم‌ها هستید، خوب است بدانید تخم مرغ می‌تواند جایگزین مناسبی برای گوشت باشد و تغذیه در بارداری را کامل کند. تخم مرغ منبع غنی پروتئین است و تمام آمینو اسیدهای ضروری برای بدن را در خودش دارد. اگر حوصله آشپزی ندارید یک املت خوشمزه درست کنید و سبزیجات خرد شده و کمی پنیر موزارلا یا چدار به آن اضافه کنید که منابع غنی کلسیم هستند. این غذای خوشمزه را با مشورت و دستور غذایی پزشکتان ترکیب کنید و از آن لذت ببرید.

6. برگ‌های سبز و خوشمزه

از سبزیجات حاوی برگ‌های سبز به عنوان یک کمکی عالی در تغذیه در بارداری استفاده کنید. اسفناج پخته شده حاوی مقادیر بالای آهن و فولات است. ویتامین از آن دسته مواد غذایی است که باید در طول دوران بارداری به ویژه از هفته 26 بارداری به بعد در رژیم غذاییتان گنجانده شود. کاهو با برگ‌های سبز تیره حاوی مقادیر زیادی ویتامین است و سایر سبزیجات با برگ‌های سبز تیره هم همین طور. سعی کنید با مشورت پزشکتان بهترین سبزیجات را در برنامه غذایی‌تان، کنار غذا یا در سالادتان قرار دهید.

7. موز یک خوراکی مناسب

شش دلیل اصلی برای خستگی در بارداری وجود دارد که کمبود مواد مغذی یکی از آن‌هاست؛ به همین دلیل هم موز یک گزینه خوب برای تغذیه در بارداری است. موز حاوی میزان زیادی پتاسیم است و خیلی هم راحت هضم می‌شود. می‌توان موز را خرد کنید و تکه‌های آن را در غلات صبحانه‌تان بریزید.

8. جدی گرفتن فصل پرتقال

پرتقال سرشار از ویتامین ث، فولات و فیبر است. ضمن اینکه چون حدود 90 درصد آن را آب تشکیل داده است، می‌تواند بخشی از آب مورد نیازتان را هم فراهم کند. به خاطر داشته باشید اگر آب کافی به بدنتان نرسانید، دچار احساس خستگی بیشتر و مشکلات بعدی خواهید شد.

9.جایگزین نان سفید

هر خانم بارداری باید حدود 20 تا 35 گرم فیبر در طول روز دریافت کند. اگر بتوانید برای بهبود تغذیه در بارداری نان تمام غله را جایگزین نان سفید کنید، می‌توانید این میزان فیبر را هم به بدنتان برسانید. نان تمام غله همچنین منبع خوبی برای زینک و آهن است.

10. استفاده از میوه خشک در بارداری

اگر ولع شیرینی دارید، برای اینکه بتوانید قند سالمتری به بدنتان برسانید، سراغ میوه‌های خشک شده بروید. برگه زرد آلو و خوردن کشمش که با روند طبیعی خشک شده باشد و حاوی مواد نگهدارنده نباشد، برای سلامت شما و جنینتان مفید خواهد بود؛ در حالی مصرف موز خشک شده چون معمولا در روغن فرآوری شده است، انتخاب خوبی برایتان نخواهد بود.
 

می‌خواهید بدانید بعد از 9 ماه باید دنبال چه علائمی برای نزدیک شدن زایمان باشید؟ قطعا اگر برای بار اول باردار شده‌اید نمی‌دانید چطور باید مطمئن شوید که زایمان نزدیک است، چه مدت طول می‌کشد تا نوزاد به دنیا بیاید و … برای پاسخ به این سوال باید کمی احتیاط کرد زیرا هر تولد متفاوت است اما اگر به این 10 نشانه توجه کنید می‌توانید بگویید که زمان دیدار با نوزادتان نزدیک است.

1. جنین پایین آمده است

اگر اولین زایمانتان است به طور معمول جنین چند هفته (معمولا دو تا چهار هفته) قبل از زایمان شروع به جا گرفتن در لگن می‌کند. در زایمان‌های بعدی تا زمانی که شما واقعا در حال زایمان باشید، جنین داخل لگن قرار نمی‌گیرد. جنین شما در وضعیتی قرار می‌گیرد که بتواند خارج شود، در حالت ایده آل سر جنین رو به پایین است. ممکن است احساس کنید که در این وضعیت نیاز بیشتری به دستشویی دارید زیرا سر جنین به مثانه فشار می‌آورد. خبر خوب این که شما فضای بیشتری تنفس دارید چون جنین از ریه‌های شما دور شده است.

2.گشاد شدن رحم

گردن رحم شما هم آماده زایمان می‌شود و در روزها و هفته‌های منتهی به زایمان شروع به اتساع می‌کند. در بررسی هفتگی پزشک شما از طریق معاینه داخلی میزان انبساط رحم را ارزیابی می‌کند. بهتر است بدانید که میزان اتساع رحم هر خانم بارداری متفاوت است بنابراین اگر گشاد شدن رحمتان آرام و کند انجام می‌شود بهتر است دلسرد نشوید.

3. احساس سست شدن مفاصل

در طول بارداری، هورمون ریلاکسین لیگامان‌های شما را شل می‌کند. قبل از زایمان ممکن است متوجه شوید که مفاصل سراسر بدن احساس شلی و آرامش داند. این راه طبیعی برای گشاد شدن لگن برای عبور مسافر کوچولو و ورودش به دنیاست.

4. اسهال، نشانه نزدیک شدن زایمان

همانطور که عضلات رحم شما برای تولد آماده می‌شود، عضلات دیگر بدن از جمله عضلات روده هم ریلکس می‌شود و این می‌تواند منجر به اسهال شود. این علامت اگر چه آزاردهنده است اما کاملا طبیعی است فقط کافی است بدنتان را کم آب نگه ندارید و آن را نشانه خوبی بدانید.

5. توقف افزایش وزن در زمان زایمان

افزایش وزن اغلب در پایان بارداری روند کندی پیدا می‌کند و حتی برخی خانم‌های بارداری چند کیلوگرم کاهش وزن پیدا می‌کنند. بهتر است بدانید این علامت هم کاملا طبیعی است و بر وزن تولد نوزاد تاثیری ندارد؛ او همچنان وزن اضافه می‌کند اما شما به دلیل سطح پایین مایع آمنیوتیک و حتی افزایش فعالیت ممکن است وزنتان کم شود.

6. احساس انقباض بیشتر و افزایش کمردرد

به ویژه اگر بارداری اولتان نباشد احتمال انقباض و درد پایین کمر و کشاله ران را بیشتر احساس خواهید کرد. عضلات و مفاصل شما خودشان برای تولد نوزاد آماده می‌کنند و این دردها نشانه نزدیک شدن زایمان است.

7.احساس خستگی بیش از حد

شاید این علامت را در سه ماهه اول بارداری نیز تجربه کرده باشید. بین فعال بودن مثانه و خستگی ارتباط وجود دارد. بزرگ شدن شکم و فشار به مثانه می‌تواند خواب راحت شب را در روزهای منتهی به زایمان از شما بگیرد. به عبارت دیگر همین مشکل باعث احساس خستگی در شما می‌شود. می‌توانید در طول روز استراحت کنید تا این خستگی جبران شود مگر اینکه اصلا احساس خستگی نکنید. برخی مادران در این روزها احساس دلگرمی زیادی می‌کنند و مدام می‌خواهند همه چیز را تمیز کرده و سازمان دهند. تا زمانی که افراط نکنید این کار اشکالی ندارد.

8. تغییر رنگ ترشحات واژن و میزان غلظت آن

در روزهای نزدیک به زایمان ممکن است متوجه تغییرات ترشحات مخاط شده باشید. این ترشحات ممکن است به صورت یک تکه بزرگ خارج شود (درست مثل ترشحات بینی) یا در مقادیر کم اما به دفعات زیاد. هرچند برخی خانمها این تغییرات را تجربه نمی‌کنند اما در روزهای قبل از زایمان احتمالا ترشحات واژن افزایش یافته و ضخیم‌تر می‌شود. این ترشح ممکن است صورتی باشد که خونی است و یک علامت خوب برای نزدیک شدن به زایمان است.

9.حس کردن انقباضات قوی و زیاد

انقباضات نشانه‌های اولیه نزدیک شدن به زایمان است. البته انقباضات برکستون هیکس را هفته‌ها و شاید ماه‌ها قبل از زایمان نیز ممکن است تجربه کنید. همینطور که رحم شما برای زایمان آماده می‌شود، این انقباض‌ها را بیشتر تجربه می‌کنید. اما چطور می‌توانید انقباضات واقعی و غیرواقعی را تشخیص دهید؟ به این علائم دقت کنید:

• اگر فعال هستید، انقباضات به جای تسکین، قویتر می‌شوند.
• اگر موقعیت‌تان را تغییر دهید انقباضات از بین نمی‌رود.
• فرایند انقباض: مکرر و دردناکتر می‌شود و گاهی اوقات به یک الگوی منظم تبدیل می‌شود. هرکدام از انقباض‌ها لزوما دردناکتر و طولانی‌تر از قبل نیستند اما شدت آنها در طول زمان پیشرفت می‌کند.
• انقباض‌های اولیه زودرس و واقعی می‌توانند مانند گرفتگی‌های شدید قاعدگی، ناراحتی‌های معده و فشار پایین شکم احساس شوند. درد در شکم و کمر یا هردو وجود دارد و ممکن است به پاها هم برسد.

10. پاره شدن کیسه آب

شاید فکر کنید تنها زمان زایمان پاره شدن کیسه آب باشد، اما این درست نیست. این در واقع یکی از علائم نهایی زایمان است که تنها 15 درصد از زنان تجربه می‌کنند بنابراین به عنوان تنها علامت زایمان قلمداد نکنید. نگران نباشید در هفته‌های آخر شما مدام توسط پزشک معاینه می‌شوید و او راهنمایی لازم را در مورد نزدیک شدن زمان زایمان به شما خواهد کرد.

میوه در بارداری نقشی اساسی ایفا می‌کند. بنابراین ضروری است تا هر زن بارداری فهرستی از میوه‌های مفید در این دوران را شناسایی کند و از خواصشان بهره بگیرد. بعضی از این میوه‌های عالی دقیقا همین روزها و سر سفره شب چله پیدا می‌شوند؛ بنابراین از خوردنشان غافل نشوید.

1. میوه مفید در بارداری؛ چرا باید انار بخوریم؟

انار جزو جدا نشدنی سفره شب چله ایرانی‌هاست. این میوه مفید در بارداری، منبعی غنی برای کلسیم، فولات، آهن، پروتئین، فیبر و ویتامین کا است. خانم‌هایی که دوست دارند در دوران بارداری‌شان با فقر آهن مبارزه کنند، مصرف این میوه یا آب طبیعی‌اش را فراموش نکنند؛ به خصوص که برای حفظ جفت از آسیب هم مفید است.

2. آووکادو بخوریم؟

آووکادو نه تنها یکی از میوه‌های مفید در بارداری است، بلکه در فهرست خوراکی‌های مفید برای آی وی اف هم قرار می‌گیرد. این میوه حاوی مس، پتاسیم، فیبر، اسیدهای چرب غیر اشباع، ویتامین سی، ای، کا و ب است. خانم‌های بارداری که در این دوران به میزان متعادل آووکادو مصرف می‌کنند، در حقیقت به ساخت سلول‌ها و بافت‌های پوستی جنین کمک خواهند کرد. پتاسیم موجود در آووکادو باعث از بین رفتن یا کاهش گرفتگی پاها خواهد شد که عموما در سه ماهه سوم اتفاق می‌افتد.

3. پرتقال خوری در شب یلدا

پرتقال یکی دیگر از میوه‌های مفید در بارداری است. این میوه منبع ویتامین سی، فولات و آب است. وجود ویتامین سی و آب باعث می‌شود بدن زن باردار دهیدراته نشود و در عین حال در برابر عوامل خارجی مقاوم باشد. اگر از کمبود آهن رنج می‌برید، به خاطر داشته باشید که ویتامین سی موجود در پرتقال باعث جذب بهتر آهن خواهد شد. بنابراین تا در فصلش به سر می‌برید، مصرف این میوه را در برنامه غذایی‌تان قرار دهید.

4. بمب پتاسیم

موز یکی دیگر از میوه‌های مفید در بارداری است؛ با وجود این بعضی از پزشکان مصرف آن را فقط برای زنان باردار مجاز دانسته و خوردنش را به زنانی که پروسه آی وی اف را می‌گذرانند، پیشنهاد نمی‌دهند. با این وجود اگر به روش طبیعی باردار شده‌اید و پزشکتان مانعی نمی‌بیند، موز را به دلیل اینکه منبعی عالی برای پتاسیم است، ویتامین سی و ب 6 دارد و میزان فیبر آن بالاست، نوش جان کنید. مصرف موز هم به دلیل زود هضم بودن آن و هم به دلیل تاثیر خوب ویتامین ب 6 روی از بین بردن تهوع بارداری در این دوران بسیار مفید خواهد بود.

5. انگورهایی پر از آنتی اکسیدان

یکی دیگر از میوه‌هایی که احتمالا بتوانید این شب چله تهیه کنید و روی میزتان قرار دهید، انگور است(البته به شرطی که حساسیت نداشته باشید). این میوه مفید در بارداری منبعی بسیار غنی برای آنتی اکسیدان‌ها، ویتامین سی و کا، فیبر، فولات، اسیدهای ارگانیک و پکتین است. مواد مغذی موجود در انگور به تغییرات بیولوژیکی دوران بارداری کمک می‌کند، سیستم ایمنی را تقویت کرده و از بروز عفونت‌ها جلوگیری خواهد کرد.

6. سیب، میوه خوشمزه بهشتی

قدیمی‌ها می‌گفتند اگر می‌خواهید فرزندتان خوشگل شود، سیب بخورید. آن‌ها بدون اینکه بدانند به سیب به عنوان یک میوه مفید در بارداری اشاره می‌کردند. خوردن سیب در بارداری از این جهت مفید است که فیبر دارد، منبعی برای پتاسیم است و حاوی ویتامین آی و سی است. فیبر موجود در این میوه به خصوص برای خانم‌هایی که یبوست در بارداری را تجربه می‌کنند، مفید است. جالب است بدانید یک تحقیق علمی نشان می‌دهد خوردن سیب در بارداری ریسک ابتلای فرزندتان به آسم را کاهش خواهد داد.

7. هندوانه بخوریم؟

هندوانه هم مثل انار، سال‌هاست که از سفره یلدا جدا نمی‌شود. مصرف هندوانه معمولا در فصل‌های گرم سال به خانم‌هایی توصیه می‌شود که از اگزما یا گرمی رنج می‌برند. با وجود برای مصرف این میوه در فصل سرد سال بهتر است مراقب باشید و با یک پزشک متخصص مشورت کنید.
 

اگر چه بارداری با بسیاری از لحظات هیجان انگیز و رشد جنین همراه است اما در عین حال می‌تواند عوارض جانبی ناخواسته ای مانند حساسیت سینه‌ها، تغییرات هورمونی و ترشحات واژن بارداری را همراه داشته باشد. در مورد ترشحاتی که در بارداری بروز می‌کند، متخصصان انواعی را در نظر گرفته‌اند که برخی از آنها اقدام درمانی ویژه نیاز دارند و برخی دیگر لازم به مداخله نیست.

ترشحات موکوسی

در طول بارداری جریان خون زیادی داخل گردن رحم ایجاد می‌شود که همین موضوع باعث افزایش ترشح می‌شود که به گفته متخصصان نیاز نیست خانم‌های بارداری نگران باشند چون بین زنان باردار نسبتا شایع بوده و معمولا بی‌ضرر است. از آنجا که این نوع ترشح در سه ماهه اول و سوم شایعتر است ممکن است بخواهید در این زمان از پدهای مخصوص استفاده کنید یا لباس زیرتان را مرتب عوض کنید و هنگام شستن لباسهای زیر از صابونهای بی عطر و غیرحساس استفاده کنید.
این ترشحات واژن چه شکلی است: این ترشحات شبیه مایع رقیقی است که بوی مشک میدهد و شیری رنگ است و برای تمیز نگهداشتن واژن طراحی شده است. حتی اگر این ترشحات طبیعی باشد وقتی زیاد باشد می‌تواند تحریک کننده بوده و ایجاد ناراحتی کند.
چه زمان به دکتر مراجعه کنید: اگر ترشحات غلیظ و با بوی ناخوشایند باشند، سفید، خاکستری- زرد یا حتی سبز باشند و حتی اگر ترشحات آبدار یا پودری باشند، بهتر است به پزشک مراجعه کنید.

ترشحات پلاگ مخاطی

هدف این نوع ترشحات آن است که دهانه رحم از بروز عفونت در امان بماند. به گفته پزشکان در اوایل بارداری و حدود هفته هفتم بارداری این ترشحان بروز می‌کند. زمانی که ترشحات پلاگ مخاطی شروع به افزایش ترشح می‌کنند نشان دهنده آن است که دهانه رحم در حال باز شدن است و ممکن است در ادامه زایمان اتفاق بیفتد. برای خانمهایی که تازه مادر شده اند، زایمان ممکن است هفته بعد یا درست پس از ترشح پلاگ مخاطی شروع شود. در صورتی که بارداری اول نباشد این علامت نشان دهنده آن است که زایمان به فاصله چند ساعت اتفاق می‌افتد.
این ترشحات واژن چه شکلی است: طبق گزارش انجمن بارداری آمریکا پلاگ مخاطی معمولا روشن، کمی صورتی یا خونی رنگ است و همچنین می‌تواند چسبنده باشد یا به صورت رشته‌ای.
چه زمان به دکتر مراجعه کنید: اگر پلاگ مخاطی ترشح شود بهتر است پزشک معاینه‌تان کند تا بداند زایمان نزدیک است. اگر دچار خونریزی شدید بهتر است هرچه زودتر به پزشک مراجعه کنید.

لکه بینی

اگرچه ممکن است دیدن هر نوع ترشح خون آلودی هشدار دهنده باشد در برخی موارد به ویژه در سه ماهه اول لکه بینی کاملا طبیعی است.
این ترشحات واژن چه شکلی است: این ترشحات خونی هستند و به رنگ صورتی یا قهوه‌ای دیده می‌شوند. اگر ترشحات قرمز رنگ باشند باید به پزشک مراجعه شود.
چه زمان به دکتر مراجعه کنید: لکه بینی به چند دلیل از جمله رابطه جنسی، زخم دیواره واژن یا عفونت رخ می‌دهد. برخی مادران نیز ممکن است یک دوره قاعدگی را در سه ماهه اول تجربه کنند که بسیار نادر است. متخصصان می‌گویند خونریزی در بارداری به ویژه بارداری بعد از سقط جنین اول هرگز نباید نادیده گرفته شود. این به این دلیل است که در برخی موارد لکه بینی می‌تواند نشانه اولیه سقط جنین، بارداری خارج رحمی یا جفت پراویا باشد.

ترشحات ناشی از عفونت قارچی

هورمونهای بارداری PH واژن را تحت تاثیر قرار می‌دهند و باعث ایجاد حساسیت بیشتر به موجودات بیماری زا از جمله قارچها می‌شوند. بنابراین زنان باردار اغلب عفونت‌های قارچی را در سه ماهه دوم و از هفته بیست و هشتم بارداری تجربه می‌کنند. به گفته پزشکان عفونتهای قارچی در دوران بارداری ممکن است دشوار باشد و ممکن است دو هفته طول بکشد. آنها توصیه می‌کنند برای جلوگیری از عفونت، لباس زیر نخی استفاده شود و هنگام شستشو از جلو به عقب واژن این کار انجام شود.
این ترشحات واژن چه شکلی هستند: این ترشحات رقیق، سفید و با بوی تند هستند که میتواند بافت پنیری نیز داشته باشد.
چه زمان به دکتر مراجعه کنید: اگر فکر میکنید عفونت قارچی دارید به پزشک مراجعه کنید تا این عفونت را بررسی و تشخیص دهد. پزشک معمولا یک کرم واژینال برای درمان این نوع عفونت تجویز میکند.

ترشح مایع آمنیوتیک

این ترشح که لیکور هم نامیده می‌شود می‌تواند در هر زمان در طول بارداری رخ دهد اما در سه ماهه دوم یا سوم بارداری بیشتر اتفاق می‌افتد. این ترشح معمولا گرم است و بلافاصله شما احساس خیسی می‌کنید.
این ترشحات واژن چه شکلی است: متخصصان می‌گویند اگر این ترشح با کمی خون مخلوط باشد می‌تواند شفاف و صورتی کمرنگ باشد. البته این ترشحات در صورت وجود مکونیوم ممکن است زرد یا سبز باشد. مایع آمنیوتیک به هیچ عنوان بوی ادرار نمی‌دهد و بیشتر بی بوده یا بوی شیرین می‌دهد.
چه زمان به دکتر مراجعه کنید:
اگر شک دارید که این ترشحات مایع آمنیوتیک باشد بهتر است هر چه سریعتر به پزشک مراجعه کنید زیرا ممکن است زمان زایمان فرار رسیده باشد.

در زمان بارداری تلاش برای تغذیه سالم و در عین حال مفید کار سختی به حساب می آید. در حالی که شما مشغول خوردن غذاهای سالم هستید شاید ویار چیزی مانند شکلات کنید اما با خودتان فکر کنید مصرف شکلات در بارداری ممکن است مضر باشد و برای همین خودتان را از لذت خوردن آن محروم کنید اما خبر خوب این است که دیگر لازم نیست این کار را بکنید. براساس مطالعات جدید خوردن 30 گرم شکلات روزانه در دوران بارداری به رشد و پیشرفت جنین کمک می‌کند.

خوردن شکلات در بارداری مفید است؟

اگر یک بار تجربه سقط جنین داشته باشید، بارداری مجدد بعد از سقط جنین می‌تواند نگرانی‌های زیادی برایتان به همراه داشته باشد. اگر نگران این موضوع هستید که آیا می‌توانید در طول بارداری شکلات بخورید، جواب این است که بله می‌توانید. اما باید دقت کنید که تعادل را حفظ کنید. این مسئله به دلیل وجود کافئین در شکلات است. مصرف روزانه کافئین شما باید کمتر از 200 میلیگرم در روز باشد. مصرف بیش از حد شکلات می‌تواند باعث شود شما کمتر احساس گرسنگی کنید و این موضوع موجب کاهش دریافت غذاهای سالم در طول بارداری می‌شود.

خواص تغذیه ای شکلات در بارداری

شکلات منبع غنی منیزیوم، فلاونوئیدها و تئوبرومین است در حالی که منیزیوم فشار خون را تنظیم می‌کند و فلاونوئیدها آنتی اکسیدانهای قوی هستند، تئوبارین باعث بهبود عملکر کلیه و تحریک رگهای خونی می‌شود. حدود 45 گرم شکلات شیری شامل 235 کالری و 13 گرم چربی است در حالی که همان مقدار شکلات تلخ 290 کالری و 19 گرم چربی است.

مزایای خوردن شکلات در بارداری

خوردن شکلات به ویژه نوع تلخ آن در اندازه متعادل در طول بارداری منافع زیادی دارد که از جمله آنها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• پیشگیری از پره اکلامپسی: در پره اکلامپسی مادر فشار خون بالا و پروتئین در ادرار را تجربه می‌کند که این مشکل می‌تواند به زایمان زودرس، تشنج، لخته شدن خون و آسیب کبدی منجر شود. تئوبرومین موجود در شکلات می‌تواند این وضعیت را بهبود بخشد و خطر را تا 70 درصد کاهش دهد. این ماده خوراکی در سه ماهه سوم به طور خاص می‌تواند موثر باشد.
• منبع آنتی اکسیدان: فلاونوئیدها در شکلات آنتی اکسیدانهای عالی هستند که می‌توانند سطح ایمنی را افزایش دهند.
• مزایای قلبی عروقی: آنتی اکسیدانهای موجود در شکلات برای قلب مفید هستند و می‌توانند از بیماری قلبی در طول زندگی جلوگیری کنند.
• تسکین دهنده استرس: شکلات تلخ می‌تواند موجب افزایش سطح سروتونین و اندورفین در مغز شود. این ها تقویت کننده های خلق و خو هستند. فلاونولهای موجود در شکلات همچنین به کاهش خستگی و استرس در طول بارداری کمک می‌کنند.
• تولد نوزادان شادتر: تحقیقات نشان می‌دهد که زنانی که در طول بارداری شکلات تلخ مصرف می‌کنند نوزادان شادتر و زنده‌تری به دنیا می‌آورند. این مطالعه همچنین نشان می‌دهد که شکلات نوزادان را از استرس هم محافظت می‌کند.
• تعادل کلسترول: فلاونوئیدهای موجود در شکلات تلخ می‌تواند در زمان بارداری سطح کلسترول را تنظیم می‌کند و جریان خون را در رگهای خونی راحت‌تر می‌کند.
• وجود رزوراترول: این ماده موجود در شکلات در حفاظت از مغز و سیستم عصبی مفید است و می‌تواند برای رشد جنین مفید باشد.
• خواص ضد التهابی شکلات: خواص ضدالتهابی شکلات در دوران بارداری موجب کاهش خطر سکته مغزی می‌شود.
• حاوی چربیهای غیراشباع: مقدار متوسط چربی‌های غیرمستقیم برای زنان باردار مناسب است. شکلات حاوی اسید اولئیک است که تقریبا همان مقدار چربی روغن زیتون است.

شکلات خوب انتخاب کنید

هرچه شکلات تلخ‌تر باشد بهتر است. شکلات تلخ طیف وسیعی از ترکیبات ضروری را دارد که برای سلامت زنان باردار مفید است. بهتر است از شکلات ارگانیک استفاده کنید که از شکر سفید و مقدار کمی شیرین کننده دارد. سعی کنید از موس شکلات که حاوی تخم مرغ خام است استفاده نکنید. مصرف شیر شکلات، هات چاکلت و شکلات سفید در دوران بارداری مشکلی ندارد. در برخی موارد مصرف کیک شکلاتی و بستنی نیز موردی ندارد.

مصرف شکلات و پیشگیری از پره اکلامپسی

برخی تحقیقات نشان میدهد مصرف شکلات میتواند شما را از خطر پره اکلامپسی در امان نگهدارد. شکلات تلخ سرشار از ماده ای به نام تئوبرومین است که میتواند باعث انبساط عضلات و گشاد شدن عروق خونی شود. در تحقیقی که انجام شد، مشخص شد در زنانی که شکلات میخورند احتمال ابتلا به پره اکلامپسی به مراتب کمتر است. خانمهایی که در سه ماهه سوم بارداری 5 وعده در هفته شکلات مصرف میکنند نسبت به زنانی که تنها یک بار در هفته شکلات میخورند، با احتمال کمتری مبتلا به پره اکلامپسی میشوند. 
 

چه مقدار شکلات در بارداری میتوان خورد؟

تعداد شکلاتی که می‌توانید بخورید بستگی به میزان سلامت خودتان قبل و حین بارداری دارد. شکلات فرآوری شده را حذف کنید و سعی کنید از شکلات خالص استفاده کنید.

چرا نباید بیش از حد شکلات مصرف کرد؟

هیچ پژوهشی نمی‌تواند دلیل این را که چرا زنان باردار نباید زیاد شکلات بخورند، توضیح دهد اما مهم نیست چقدر ویار دارید، بهتر است در خوردن شکلات رعایت اعتدال را بکنید. دلیل آن هم موارد زیر است:

• افزایش کافئین: شکلات حاوی کافئین است و مصرف بیش از حد آن در طول بارداری می‌تواند بر انتقال دهنده‌های عصبی در بدن تاثیر بگذارد و عملکرد طبیعی بدن را مختل کند. کافئین بیش از حد حتی ممکن است موجب سقط جنین و حتی سوزش سردل شود.
• محتوای شکر: حتی اگر شما در طول بارداری فقط شکلات تلخ مصرف کنید باید بدانید 18 گرم شکر در یک تخته 45 گرمی شکلات تلخ وجود دارد در حالی که شکلات شیری حاوی 23 گرم شکر است. شکر بیش از حد میتواند منجر به افزایش وزن، مشکلات دندان و دیابت بارداری شود.

مادری که اولین بارداری‌اش را تجربه می‌کند از توصیه‌های دوستان و مادربزرگ‌ها تا یافته‌های علمی همه را می‌شنود و در انبوه این توصیه‌ها ممکن است گیج شود. او با انواع اطلاعاتی که دریافت میکند نمی‌داند چه چیزی درست است و کدام نادرست. اما چند باوری که در مورد بارداری وجود دارد و ممکن است برای بسیاری از مادران سوال برانگیز باشد، آورده می‌شود.

اجازه خوردن سوشی ندارید!

این باور درست است. بهتر است سوشی‌های حاوی ماهی خانم که سطح جیوه بالایی دارند و احتمال آلودگی باکتریایی در آنها زیاد است، در دوران بارداری حذف کنید. حتی توصیه می‌شود که سوشی‌های گیاهی را نیز از رژیم غذایی بارداری خارج کنید چون ممکن است سرآشپز از یک چاقو برای تهیه سوشی ماهی و سوشی گیاهی استفاده کرده باشد.

در صورت ترک سیگار در زمان بارداری، شوک شدیدی به جنین وارد می‌شود

این باور نادرست است. اینکه فکر کنید با ترک سیگار شوکی که به جنین وارد میشود بدتر است، کاملا اشتباه است. نیکوتین به جای اکسیژن به گلبولهای قرمز خون متصل میشود و به همین دلیل مادر باردار باید مصرف سیگار را ترک کند تا اکسیژن به اندازه کافی به گلبولهای قرمز خون برسد. دقت داشته باشید که شما حتی نباید در معرض دود سیگار قرار بگیرید.

شکم رو به بالا یعنی شما پسر دارید

این باور نادرست است. این که شکل شکم چطور باشد هیچ ربطی به جنسیت جنین ندارد. اینکه شکم سفت باشد یا حتی عضلات شکم نرم شده باشند یا نه هیچ کدام نشاندهنده جنسیت نوزاد نیست.

ورزش‌های پیش از بارداری را در 9 ماه بارداری می‌توان انجام داد

این باور نادرست است. ورزش از هفته 29 بارداری به بعد باید کاهش پیدا کند و تنها انجام برخی ورزشهای هوازی را میتوان در سه ماهه دوم و سوم بارداری انجام داد. یوگا و پیلاتس از جمله ورزشهایی هستند که توصیه میشوند. مادر باردار باید در این مورد با پزشک مشورت کند زیرا هر مادر تاریخچه متفاوتی در انجام ورزشهای گوناگون دارد.

خونریزی در زمان بارداری خطرناک است

این باور درست است. همه انواع خونریزی به ویژه اگر با شکم درد همراه باشد باید به عنوان مورد مشکوک قلمداد شود و حتما باید بررسی انجام شود تا هرگونه مشکلی رفع شود.

رنگ کردن مو در بارداری به جنین آسیب میزند

این باور نادرست است. رنگ کردن مو در بارداری هیچ آسیبی به جنین نمی‌رساند. اما برخی تحقیقات درباره استنشاق گازهای شیمیایی در طول روند رنگ کردن و تاثیر آن بر مادر و جنین انجام شده است.

داشتن استرس در بارداری احتمال کولیک نوزاد را افزایش می‌دهد

این باور هم درست است و هم نادرست. در حالی که استرسی که مادر در دوران بارداری تجریه می‌کند به طور مستقیم جنین را تحت تاثیر قرار نمی‌دهد این حقیقت دارد که سطح بالای تنش، استرس و عصبانیت رگهای خونی جفت تنگ می‌شود که منجر به کمبود مواد مغذی می‌شود و اکسیژن به جفت نمی‌رسد.

به پشت خوابیدن برای جنین خطرناک است

این باور درست است. اگر مادر به پشت بخوابد ممکن است دچار افت فشار خون شود که این مشکل موجب پایین رفتن ضربان قلب جنین می‌شود. درباره وضعیت خوابیدن مادر و تاثیر آن بر جنین بخوانید.

گوش دادن به موسیقی کلاسیک ضریب هوشی جنین را بالا می‌برد

این باور هم درست است هم نادرست. در هفته سی و یکم بارداری حتما دیده اید که وقتی با جنین صحبت می‌کنید بیشتر حرمت می‌کند. این درست است که نوزاد موسیقی را که درون رحم شنیده بازخواهد یافت و برایش تسکین دهنده و آرامش بخش خواهد بود اما تحقیقات کمی وجود دارد که ارتباط آن را با ضریب هوشی تایید کند. درست است که برخی یافته‌های تحقیق نشان می‌دهد که مسیرهای بین سلول‌های مغزی ممکن است در این شرایط سریعتر رشد کند اما نتایج تحقیقات چندان قابل اطمینان نیست. در هر حال شنیدن موسیقی کلاسیک نمی‌تواند برای جنین ضرر داشته باشد.

رابطه جنسی در طول بارداری مشکلی ایجاد نمی‌کند

این باور درست است. رابطه جنسی در صورتی که هیچ مشکل پزشکی وجود نداشته باشد در طول دوران بارداری مشکلی ایجاد نمی‌کند. در صورتی که خونریزی در دوران بارداری داشته باشید نباید رابطه جنسی برقرار کنید.

زنجبیل باعث از بین رفتن تهوع بارداری می‌شود

این باور درست است. زنجبیل در فرآورده‌های مختلفی مانند چای استفاده می‌شود و می‌‌تواند به از بین رفتن یا کاهش تهوع صبحگاهی کمک کند.

دمنوش‌های گیاهی در دوران بارداری ممنوع هستند

این باور نادرست است. انواع گوناگونی از دم‌نوشها وجود دارند که مصرف آنها در دوران بارداری کاملا بی ایراد است. فقط کافی است پیش از مصرف برچسب آن را به دقت بخوانید تا مطمئن شوید مشکلی برای بارداری ایجاد نمی‌کند.

بیولوژی بدن یک خانم باردار باور نکردنی است. یک خانم در طول بارداری و بعد از آن تحت فشار زیادی قرار دارد که یکی از این مشکلات، مسائل گوارشی در دوران بارداری است. این مشکلات می‌تواند طیف وسیعی داشته باشد از یبوست و سوزش سردل گرفته تا هموروئید و استرس. با هم مهمترین مشکلات گوارشی دوران بارداری را مرور می‌کنیم.

یبوست در بارداری

به گفته متخصصان یبوست یکی از شایعترین بیماری‌ها در طول بارداری و بعد از آن است که به دلیل تغییرات فیزیکی و استرس بارداری بروز می‌کند. ویتامین‌هایی که در دوران بارداری مصرف می‌شود می‌تواند باعث ایجاد یبوست شود. در حالی که تغییرات هورمونی در بدن شما می‌تواند سیستم گوارش را کند ‌کند. این اتفاق بعد از زایمان نیز همچنان ادامه دارد. متخصصان به منظور حل این مسئله به مادران باردار پیشنهاد می‌کنند که ابتدا راه‌حل‌های ساده را امتحان کنند که از جمله آنها می‌توان به داشتن یک رژیم متعادل و اجتناب از بی‌خوابی اشاره کرد. اطمینان از مصرف کافی فیبر و هیدراته نگهداشتن بدن و خوردن میوه و سبزیجات می‌تواند یبوست را از مادر باردار دور کند.

بی اختیاری در دفع گاز و مدفوع

شاید فکر کنید دفع گاز بخشی از بارداری است و بعد از زایمان این مشکل رفع می‌شود اما بعد از زایمان نیز ممکن است ادامه پیدا کند. با توجه به حرکت اندام‌ها در هنگام بارداری دفع گاز یکی از شکایت‌های شایع خانم‌های باردار است. این مشکل می‌تواند با بی‌اختیاری مدفوع و حتی شکم درد نیز مرتبط باشد. به گفته متخصصان این به دلیل فرایند زایمان است. اگر هنگام زایمان پزشک مجبور به استفاده از ساکشن برای خارج کردن جنین شده باشد ممکن است به رگ‌های این ناحیه صدمه وارد شده و این مشکل بعد از زایمان نیز ادامه پیدا کند. متاسفانه آسیب به کف لگن می‌تواند در اثر این مشکلات بروز کند که در این صورت باید با پزشک مشورت کنید.

هموروئید

هموروئید در حین و بعد از بارداری یکی از مشکلات شایع خانم‌هاست. بعضی خانم‌ها به دلیل یبوست ممکن است فشار زیادی را هنگام عبور مدفوع متحمل شود که همین موضوع می‌تواند زمینه بروز یبوست را فراهم کند. این بیماری خوشبختانه قابل درمان است و مادران باردار نباید به دلیل این مشکل خجالت بکشند.

استرس

مادارنی که برای اولین بار باردار می‌شوند سطح استرس بالایی دارند این تغییری بزرگ در زندگی آنها به حساب می‌آید زیرا لازم است خودشان را برای نقش جدید که همان مادر شدن است آماده کنند. استرس به راحتی می‎تواند مشکلات زیادی را ایجاد کند حتی ممکن است مادر باردار دچار شکم درد شود اما نداند که دلیل آن استرس است. استرس می‌تواند باعث و بانی همه چیز باشد. بیمار ممکن است از یک دوره اسهال بعد از یبوست شکایت کند که این نشان دهنده روده تحریک پذیر است که اغلب مهمترین علت بروز آن استرس شناخته شده است. بارداری و صاحب فرزند شدن مسئولیتی است که به عهده شماست و می‌تواند تمام زندگی شما را تغییر دهد. سعی کنید تحت تاثیر استرس قرار نگیرید و خودتان را آرام نگهدارید.

سوزش معده

ناراحتی سوزش سر دل در طول بارداری و حتی بعد از بارداری نیز وجود داشته باشد. ایجاد تغییراتی در رژیم غذایی و شیوه زندگی می‌تواند به کاهش علائم کمک کند. در صورتی که با وجود رعایت رژیک غذایی همچنان دچار سوزش سر دل یا همان سوزش معده بودید بهتر است با پزشک مشورت کنید.

دیابت بارداری مشکلی است که احتمال دارد در دوران بارداری برای بعضی از خانم‌ها پیش بیاید و دردسرهایی ایجاد کند. برای رفع این مشکل درمان‌هایی دارویی و توصیه‌های پزشکی وجود دارد اما در صورتیکه در دوران بارداری با این مشکل روبرو شدید به کمک رژیم غذایی مناسب و همینطور استفاده از درمان های خانگی دیابت بارداری می‌توانید قند خون تان را پایین بیاورید و دوران بارداری را به سلامت طی کنید.

دیابت بارداری چیست؟

دیابت بارداری شرایطی است که سطح قند خون(گلوکز) خانم‌های باردار بالا می‌رود. این دیابت بطور معمول موقتی است و با تولد نوزاد از بین می‌رود اما مشکل اینجاست وقتی این شکل از دیابت در بارداری اول رخ می‌دهد، به احتمال زیاد در بارداری‌های بعدی هم بروز می‌کند و دردسر ساز می‌شود.
تقریباً بیشتر خانم‌ها در طول بارداری سطح قند خون ثابتی ندارند که این حالت به تغییرات هورمونی هم مربوط می‌شود اما دیابت بارداری زمانی تشخیص داده می‌شود که قند خون مرز طبیعی را رد می‌کند که این وضعیت بیشتر در سه ماهه سوم بارداری اتفاق می‌افتد.

درمان خانگی دیابت بارداری

دیابت بارداری می‌تواند با خطراتی مانند تولد نوزاد با وزن کم، زایمان زودرس یا تولد نوزاد نارس همراه باشد. از این رو مهم است که خانم‌های باردار با انتخاب سبک زندگی و غذاهای سالم از بروز این خطرات پیشگیری کنند. دیابت بارداری و رژیم غذایی موضوعی است که خانم‌های باردار باید به آن توجه داشته باشند و از درمان های خانگی هم کمک بگیرند تا سطح قند خون شان کنترل شود. اگر در دوران بارداری به سر می‌برید و قند خون بالایی دارید این درمان های خانگی به شما کمک می‌کند دیابت بارداری را برطرف کنید.

خیار و درمان خانگی دیابت بارداری

یکی از مواد غذایی مناسب برای کنترل قند خون در دوران بارداری، خیار است که مصرف آن برای درمان خانگی دیابت بارداری توصیه می‌شود.

درمان خانگی دیابت بارداری با کم کردن وزن

دیابت بارداری با افزایش وزن بیش از حد در دوران بارداری در ارتباط است. از این رو اگر بیش از 20 درصد وزن معمول تان افزایش وزن داشته‌اید باید مراقب باشید و تلاش کنید این افزایش وزن را کم کنید. به این ترتیب از بروز دیابت بارداری پیشگیری می‌کنید. ورزش منظم و روزانه می‌تواند به کنترل وزن کمک کند و شانس ابتلا به این بیماری را کاهش دهد.

دارچین و درمان خانگی دیابت بارداری

تحقیقات پژوهشگران نشان می‌دهد که دارچین می‌تواند در پایین آوردن قند خون نقش مؤثری ایفا کند و درمان خانگی مؤثری باشد. علاوه بر این دارچین به پایین آمدن کلسترول خون هم کمک می‌کند. از این رو توصیه می‌شود که مصرف مقدار کمی دارچین را در برنامه غذایی هفتگی‌تان داشته باشید و به‌عنوان یک درمان خانگی دیابت بارداری از مزایای آن استفاده کنید.

طرز تهیه چای دارچین

یک نوشیدنی زمستانی مناسب برای کنترل قند خون و درمان دیابت بارداری، چای دارچین است. برای تهیه چای دولیوان آب سرد داخل کتری کوچکی بریزید و یک عدد چوب دارچین به کتری اضافه کنید. درب کتری را بگذارید و آن را روی شعله کم قرار دهید. بعد از اینکه آب کتری به جوش آمد محتوی آن را به قوری منتقل کرده و روی شعله غیرمستقیم دم کنید تا رنگ آن آلبالویی شده و آماده نوشیدن شود.

افزایش مصرف اسید چرب امگا 3

اسید چرب امگا 3 در غذاهایی مانند ماهی، روغن ماهی، روغن کانولا، سویا و گردو پیدا می‌شود و به گفته محققان برای خانم‌های باردار مبتلا به دیابت بارداری بسیار مفید است. از این رو می‌توانید به‌عنوان درمان خانگی دیابت بارداری بر روی آن حساب کنید.

شکلات تلخ و درمان خانگی دیابت بارداری

در شکلات تلخ ترکیبی به نام پلی فنیل وجود دارد که یک آنتی اکسیدان قوی است. نتایج بررسی پژوهشگران نشان می‌دهد که این ترکیب توانای بدن برای استفاده از انسولین را افزایش داده و به این ترتیب می‌تواند در کنترل سطح قند خون در دوران بارداری نقش داشته باشد.

آمادگی برای زایمان راحت، در هفته‌های پایانی بارداری می‌تواند روند زایمان را راحت‌تر کند. از جمله کارهایی که در زمان نزدیک شدن زایمان می‌توانید انجام دهید مصرف خوراکی‌هایی است که نیازهای تغذیه‌ای شما را در زمان زایمان میتواند تامین کند.

مصرف گوشت و برنج نزدیک زایمان

این خوراکی متاسفانه برای گیاهخواران گزینه مناسبی نیست اما پروتئین موجود در گوشت اکسی توسین تولید می‌کند. لوسین و ایزولوسین از اسیدآمینه های ضروری برای بدن هستند که با پخت گوشت با استخوان تا حدود زیادی در وعده غذایی که قرار است میل کنید، افزایش پیدا می‌کنند. اسید هیالورونیک در غضروف و بافت‌های بدن یافت می‌شود با پختن مرغ با استخوان این اسید به وعده غذایی شما تزریق می‌شود. زمانی که گوشت را با استخوان طبخ می‌کنید مواد معدنی موجود در استخوان از جمله کلسیم، منیزیوم، پتاسیم و فسفر به خورد گوشت می‌رود. آب گوشت و مرغ یک منبع غذایی مفید در چنین شرایطی به حساب می‎آید. کافی است با آن یک سوپ مقوی همراه با حبوبات تهیه کنید. اضافه کردن کمی سرکه در فرایند پخت می‌تواند باعث افزایش مواد معدنی موجود در استخوان شود. معمولا با شروع هفته سی و سوم بارداری می‌توانید مصرف سوپ برنج را در برنامه غذایی‌تان قرار دهید.

مصرف سبزیجات برگ سبز تیره

یکی از مواد مغذی مهم در سبزیجات برگ سبز منیزیوم است. مواد معدنی مانند آهن، روی، کلسیم، منیزیوم، امگا3 و ویتامین‌های محلول در چربی مانند ویتامین A، K، E و همچنین مقادیر بالایی از ویتامین C در سبزیجات برگ سبز وجود دارد. پختن این سبزی‌ها پیوند اسید اگزالیک را از بین می‌برد و برای دسترسی به این مواد معدنی باید سبزی‌ها پخته شوند. برخی از خانم‌ها بعد از زایمان دچار هیپوتیروئیدی می‌شوند که برای جلوگیری از این اتفاق مصرف سبزی‌های حاوی بد می‌تواند موثر باشد. اسفناج، کلم، چغندر، بروکلی، مارچوبه و سبزی‌های دریایی می‌توانند در روزهای نزدیک به زایمان در رژیم غذایی خود قرار دهید.

مصرف آجیل و دانه ها در روزهای نزدیک زایمان

مصرف دانه‌های کدو تنبل، دانه‌های کنجد، دانه‌های آفتابگردان، بادام، کینوآ و … در روزهای نزدیک به زایمان می‌تواند نیازهای تغذیه‌ای شما را برطرف کند. دانه‌های کدو تنبل حاوی آهن، روی و منیزیوم است. تحقیقات نشان می‌دهد ترکیبات موجود در دانه کدو باعث تنظیم سطح انسولین شده و برای افرادی که مقاومت به انسولین یا دیابت بارداری دارند مفید است. روغن‌های فرار موجود در دانه‌های کدو می‌تواند باعث کشتن باکتری‌ها و قارچ‌ها شود. دانه‌های آفتابگردان نیز غنی از ویتامین E هستند که برای نرمی بافت و عملکرد پروژسترون بسیار مناسب است و بخشی از مواد مغذی موجود در مایع آمنیوتیک را تشکیل می‌دهد. سطوح پایین ویتامین E با زایمان زودرس ارتباط دارد.

سیب زمینی شیرین

اگر گیاهخوار هستید بهتر است بدانید سیب زمینی شیرین نشاسته و استروژن مورد نیاز برای ساخت اسید هیالورونیک در بدن را فراهم می‌کند. افزایش استروژن‌های بدن باعث تحریک اکسی توسین و پروستاگلندین می‌شود. سیب زمینی شیرین بیشتر بر سطح قند خون اثر دارد. این به آن معناست که این خوراکی می‌تواند برای افرادی که مقاومت به انسولین داشته یا دیابت حاملگی دارند مفید باشد.

خرما زایمان را راحت می‌کند

بسیاری از خانم‌های قدیمی به خوردن خرما در نزدیکی زایمان توصیه می‌کنند. اعتقاد قدیمی این است که خوردن خرما می‌تواند زایمان راحتی را به ارمغان بیاورد. یک مطالعه هم در سال 2008 نشان داد زنانی که 4 هفته پیش از زایمان 6 عدد یا بیشتر خرما می‌خورند به طور قابل توجهی زایمان راحت‌تری داشتند. مدت زایمان در افرادی که خرما مصرف کرده بودند 8 ساعت و در خانم‌هایی که این خوراکی را در رژیم غذایی‌شان نداشتند 15 ساعت یا بیشتر بود.

موز قندتان را تنظیم می‌کند

مانند سیب زمینی شیرین موز نیز در تولید اسید هیالورونیک اثر دارد. برخلاف اعتقاد برخی، شما در رژیم غذایی‌تان به قند نیاز دارید و آنچه باید از آن پرهیز کنید قندهای فرآوری نشده و شیمیایی است. مغز، سلول‌ها و بدن نیاز به فروکتوز و گلوکز طبیعی برای کارکرد مناسب نیاز دارد. موز می‌تواند به عنوان یک شیرین کننده سالم استفاده شود. موز همچنین می‌تواند سطح پتاسیم بدن را نیز افزایش دهد. یکی از نگرانی‌ها هنگام نزدیک شدن زایمان پره اکلامپسی است، ویتامین B، پتاسیم و منیزیوم می‌توانند علائم پره اکلامپسی را کاهش دهند و موز همه این مواد را در خود دارد.