بهداشت بارداری، نکاتی که باید رعایت کنید

بهداشت بارداری، نکاتی که باید رعایت کنید

بهداشت بارداری، نکاتی که باید رعایت کنید

بهداشت بارداری بیشتر از هر دوره دیگری اهمیت دارد؛ چون هم با سلامت خودتان سر و کار دارد و هم به طور مستقیم سلامت فرزندتان را تحت تاثیر قرار می‌دهد. به همین دلیل لازم است روش‌های حفظ بهداشت فردی در این دوران را رعایت کنید تا خطر ابتلا به بیماری‌های خطرناک دوران بارداری را کاهش دهید.

بهداشت بارداری؛ چرا دست‌ها را باید شست؟ 

آنقدر درباره اهمیت شستن دست‌ها گفته شده که خیلی‌ها با آن عادی برخورد می‌کنند و یادشان می‌رود شنیدنش کافی نیست؛ بلکه عمل کردن به آن اهمیت دارد. اهمیت درست شستن دست‌ها در بارداری بیشتر از سایر اوقات است. دلیلش هم به این برمی‌گردد که ویروس‌هایی مثل «سی ام وی» CMV و همچنین ویروس آبله مرغان در بارداری ممکن است به راحتی زن باردار را آلوده کنند. سی ام وی از طریق ترشح، ادرار، خون یا بزاق دهان آلوده منتقل می‌شود. این ویروس همچنین ریسک اختلال شناختی جنین را از طریق نقص شنوایی و بینایی بالا می‌برد. به همین دلیل حتما مطمئن شوید که دست‌هایتان را با آب ولرم به مدت حداقل 20 ثانیه با صابون می‌شویید. این کار یکی از مهم‌ترین ارکان رعایت بهداشت بارداری است.

بهداشت دهان و دندان در بارداری

در دوران بارداری به خاطر داشته باشید حفظ بهداشت و سلامت دهان به طور مستقیم با سلامت فرزندتان در ارتباط است. حتما به طور منظم مسواک بزنید و نخ دندان بکشید. توصیه می‌شود برای رعایت بهداشت بارداری به محض اینکه متوجه حاملگی‌تان شدید از یک دندانپزشک وقت بگیرید و از چکاپ غافل نشوید. رعایت نکردن بهداشت دهان و دندان ریسک ابتلای مادر به بیماری پریودنتال را افزایش می‌دهد. در این بیماری لثه‌ها درگیر شده و دندان‌ها تخریب می‌شوند. این بیماری ممکن است از طریق آلوده کردن مایع آمنیوتیک به جنین هم منتقل شود و ریسک زایمان زودرس یا تولد با وزن کم را به دنبال داشته باشد.

مسواک زدن در بارداری

بهداشت سینه‌ها

از حدود هفته 12 بارداری به بعد سینه‌ها شروع به ترشح مایعی به نام کلستروم می‌کنند. ترشح این مایع باعث ایجاد خارش در سینه‌ها و همچنین مرطوب بودن دائمی‌شان می‌شود. برای اینکه بهداشت بارداری را در این مورد هم رعایت کنید، با استفاده از پد یا سوتین‌های پد دار مانع از خیس شدن سینه‌ها شوید. این پدها را به طور منظم عوض کنید. مرطوب بودن دائمی سینه‌ها منجر به ایجاد شکاف نوک سینه می‌شود.

بهداشت ناحیه تناسلی

برای رعایت بهداشت بارداری در مورد ناحیه تناسلی، نسبت به اینکه این ناحیه را با استفاده از چه چیزی تمیز می‌کنید، دقت به خرج دهید. تعداد زیادی از لوسیون‌ها، تامپون‌ها و کف‌های مخصوص حمام می‌توانند منجر به خارش و حساسیت شوند و به ناحیه تناسلی آسیب برسانند. از آن‌جایی که این ناحیه در ارتباط نزدیک با رحم قرار دارد، هر مشکلی که برایش پیش آید، ممکن است به جنین هم آسیب برساند. برای رعایت بهداشت فردی سعی کنید هر روز دوش بگیرید؛ مگر اینکه پزشکتان منع کرده باشد. دوش گرفتن هر روز باعث از بین رفتن بوی بدن می‌شود که اتفاقا در این دوران ممکن است به دلیل تغییرات هورمونی بیشتر شده باشد. همچنین باعث احساس سبکی و راحتی بیشتر مادر خواهد شد.
بیشتر بخوانید:
شستن دست‌ها؛ اصولش را می‌دانید؟

صبحانه مناسب برای زنان باردار دیابتی

صبحانه مناسب برای زنان باردار دیابتی

صبحانه مناسب برای زنان باردار دیابتی

دیابت بارداری! وقتی یک خانم باردار نام دیابت بارداری را می‌شود و متوجه می‌شود به این مشکل مبتلا شده احتمالاً به شدت نگران می‌شود. ممکن است ناگهان تصمیم بگیرد که رژیم سفت و سختی را دنبال کند و برای درمان دیابت بارداری دست به کار شوید تا از علائم دیابت بارداری و عوارض آن در امان بمانید. در این صورت بهتر است بدانید که صبحانه اولین و مهمترین وعده غذایی در دوران بارداری محسوب می‌شود. از این رو لازم است که افراد مبتلا به دیابت بارداری به این وعده غذایی مهم توجه داشته باشند. اگر جزو افرادی هستید که به دیابت بارداری مبتلا شده‌اید بهتر است این غذاها را برای وعده صبحانه آماده کنید تا از بالا رفتن قند خون پیشگیری کرده و بتوانید با دنبال کردن بهترین رژیم غذایی بارداری، ماه‌های آخر را به سلامت طی کنید.

نان و پنیر سبوس‌دار، صبحانه مناسب برای دیابت بارداری

یکی از غذاهایی که بیشتر ما ایرانی‌ها در وعده صبحانه مصرف می‌کنیم، نان و پنیر است. این صبحانه جزو غذاهای مفیدی است که مصرف آن در بارداری توصیه می‌شود؛ بویژه اگر همراه آن مقدار کمی گردو هم مصرف کنید. البته در مورد نان و پنیر یک نکته مهم وجود دارد و به خانم‌های باردار توصیه می‌شود که حتماً در وعده صبحانه از نان سبوس‌دار استفاده کنند تا قند خون آنها به‌خوبی تنظیم شود.

صبحانه مناسب افراد با دیابت بارداری

چرا نان سبوس دار برای دیابت بارداری مفید است؟

نان‌های مختلف حاوی هیدرات‌های کربن هستند. .وقتی نان می‌خوریم هیدرات کربن آن در بدن ما به قند تبدیل می‌شود. نان‌های سبوس دار حاوی هیدارت کربن پیچیده هستند و وقتی آنها را می‌خوریم قند بدن را به طور آهسته و پیوسته افزایش می‌دهند. از این رو مصرف نان‌های سبوس دار به تنظیم قند خون کمک می‌کند. علاوه بر این نان‌های سبوس دار فیبر هم دارند و مصرف غذاهای فیبردار سبب می‌شود که خانم‌های باردار در طول روز احساس سیری بیشتری داشته باشند و کمتر به سمت مصرف غذاهای حاوی قندهای ساده مانند شیرینی و شکلات گرایش داشته باشند.

صبحانه دیابت بارداری و مصرف لبنیات

درست است که در این دوران به ویژه از هفته 33 بارداری به خوردن لبنیات تاکید می‌شود اما بهتر است اگر دچار دیابت بارداری هستید در مصرف آن زیاده‌روی نکنید. تحقیقات پژوهشگران نشان می‌دهد که مصرف یک فنجان از محصولات لبنی در وعده صبحانه از افزایش ناگهانی قند خون جلوگیری می‌کند و این موضوع برای سلامت خانم‌ها در دوران بارداری اهمیت زیادی دارد و به کنترل دیابت بارداری کمک می‌کند. علاوه بر این مصرف لبنیات کم‌چرب از تجمع چربی‌های اشباع‌شده در بدن پیشگیری کرده و خطر افزایش کلسترول خون را از بین می‌برد.

دیابت در بارداری و تغذیه مناسب

کره مربا، صبحانه نامناسب برای دیابت بارداری

اگر به دیابت بارداری مبتلا هستید توصیه می‌شود که تا زمان تولد فرزندتان از مصرف کره و مربا در وعده صبحانه خودداری کنید. مربا حاوی قندهای ساده است و می‌تواند سطح قند خون بدن را ناگهان افزایش دهد. علاوه بر این کره هم حاوی چربی‌های اشباع شده است که مصرف آن در ماه‌های آخر بارداری توصیه نمی‌شود. اگر ناگهان هوس کردید که کره بخورید بهتر است به سراغ مقدار کمی کره گیاهی بروید و فقط در حد رفع ویار بارداری از این صبحانه استفاده کنید.

بیماری‌های خطرناک دوران بارداری را می‌شناسید؟

بیماری‌های خطرناک دوران بارداری را می‌شناسید؟

بیماری‌های خطرناک دوران بارداری را می‌شناسید؟

بیماری‌های خطرناک در دوران بارداری را می‌شناسید؟ می‌دانید اگر به هر یک از آن‌ها مبتلا باشید باید حتما به پزشکتان اطلاع دهید تا مراقبت‌های لازم را برایتان تجویز کند. در این مقاله با هشت مورد از این بیماری‌ها آشنا خواهید شد.

پره اکلامپسی یک مورد خطرناک

پره اکلامپسی یا فشار خون بارداری اولین مورد فهرست بیماری‌های خطرناک در دوران بارداری است. فشار خون در بارداری می‌تواند باعث آسیب اعضای بدن از جمله کلیه‌ها شود. این مشکل معمولا بعد از هفته 20 بارداری شروع می‌شود و لزوما هم تنها در کسانی اتفاق نمی‌افتد که قبلا فشار خون بالا داشته‌اند؛ بلکه ممکن است خانمی که فشار خون نرمال دارد، دچار این مشکل شود. اگر فشار خون بارداری را درمان نکنید، این مشکل باعث بروز مشکلات بزرگ می‌شود؛ هم برای خودتان و هم برای جنین. برای مثال ممکن است خون کافی به جفت نرسد یا ریسک بیماری‌های قلبی بالا رود. علائم فشار خون بارداری شامل ورم دست و پا، نفس تنگی، سردرد و کاهش ادرار می‌شود. متاسفانه علائمی مثل ورم دست و پا در بارداری سالم هم وجود دارد و به همین دلیل ممکن است جدی گرفته نشود.

فشار خون بارداری خطرناک است

ضعف عضلات قلب

کاردیومیوپاتی دومین مورد از فهرست بیماری‌های خطرناک در دوران بارداری است. این وضعیت به شرایطی گفته می‌شود که عضلات قلب زن باردار در طول بارداری یا در انتهای این دوران، دچار ضعف شود. در دوران بارداری تغییرات فیزیولوژیک ممکن است باعث گشاد شدن رگ‎‌ها شود و همین مسئله منجر می‌شود قلب مجبور به فعالیت بیشتر شود. علائم این بیماری ورم کف و ساق پا و نفس تنگی است که هر دو در دوران بارداری عادی به نظر می‌رسند. این مشکل معمولا از دو هفته بعد از تولد تا شش ماه بعد از آن برطرف خواهد شد؛ با وجود این چنانچه علائم بالا را داشتید، درباره احتمال این مشکل با پزشکتان مشورت کنید.

افسردگی برای جنین خطرناک است؟

یکی از بیماری‌های خطرناک در دوران بارداری که به آن توجه کافی نشده است، افسردگی است. بسیاری از زنان باردار دچار نوعی افسردگی یا اضطراب هستند که به دلیل بی خوابی در بارداری، تغییرات هورمونی یا خوشحال نبودن به دلیل بارداری ناخواسته اتفاق می‌افتد. همچنین زنانی که قبل از بارداری هم به افسردگی دچار بودند، ممکن است در طول حاملگی مشکلشان تشدید شود. اگر علائم افسردگی را در خودتان می‌بینید، به دلیل فشارهای اجتماعی خودتان را سرکوب نکنید و به پزشک سر بزنید. لزوما همه از باردار بودن خوشحال نمی‌شوند.

افسردگی در دوران بارداری

بیماری پنجم در بارداری

شاید اسم بیماری پنجم را شنیده باشید. این بیماری شامل واکنش‌های پوستی خفیفی است که اغلب با خارش همراه است و در مادران و بچه‌ها اتفاق می‌افتد. با اینکه این بیماری به تنهایی مشکل خاصی به حساب نمی‌آید؛ اما می‌تواند عواقب شدیدی به دنبال داشته باشد. در بعضی موارد بیماری پنجم مادر، منجر به کم خونی یا آنمی شدید در جنین شده و در نهایت مادر، بچه را سقط خواهد کرد. خوشبختانه ریسک این مشکل تنها پنج درصد از زنانی را در برمی‌گیرد که در نیمه اول حاملگی دچار این مشکل هستند.

آبله مرغان در بارداری

علائم آبله مرغان در بارداری طی روزهای اول بسیار شبیه سرما خوردگی است؛ اما معمولا بعد از سه روز دانه‌هایی روی پوست دیده می‌شود که ترشح دارند. آبله مرغان در بارداری بیشتر در هفته های آخر مانند هفته 34 بارداری  برای جنین خطرناک است؛ این بیماری ممکن است رشد اندام‌های وی و همچنین مغز او را تحت تاثیر قرار دهد و همچنین منجر به مشکلات پوستی و بینایی شود. به همین دلیل به محض مشاهده علائم خودتان را به پزشک برسانید و در صورتی که فرد بیماری را دور و برتان دیدید، از او فاصله بگیرید.

دیابت در بارداری

رتبه ششم فهرست بیماری‌های خطرناک در بارداری به دیابت تعلق می‌گیرد. احتمالا شنیده‌اید که زنان ممکن است در طول دوران بارداری‌شان دچار نوعی دیابت شوند که در آن قند خونشان بسیار بالاست؛ به این نوع بیماری، دیابت بارداری گفته می‌شود. دیابت بارداری اغلب بعد از تولد فرزند، برطرف می‌شود؛ با وجود این ممکن است مادر را در معرض ریسک دیابت نوع دوم قرار دهد. زنانی که دچار دیابت بارداری می‌شوند، باید از رژیم غذایی مناسبی که پزشک برایشان تجویز می‌کند، تبعیت کنند. همچنین باید بعد از زایمان نیز به طور منظم آزمایش‌های لازم را بدهند تا مطمئن شوند دچار دیابت نوع دوم نشده‌اند.

دیابت بارداری

آپاندیس در بارداری

آپاندیس یکی دیگر از بیماری‌های خطرناک بارداری است؛ دلیلش هم این است که علائم این بیماری در بارداری تغییر پیدا می‌کنند و به همین دلیل ممکن است تشخیص داده نشوند. ناراحتی‌های دستگاه گوارش، یبوست و نفخ مورادی هستند که در بارداری، طبیعی به نظر می‌رسند؛ اما می‌توانند علائم آپاندیسیت هم باشند. همچنین بارداری می‌تواند منجر به تغییر جای آپاندیس شود. درد در سمت راست قسمت پایین کمر و شکم اغلب نشانه آپاندیس است؛ اما در بارداری این مشکل ممکن است سمت راست قسمت بالای کمر و شکم انتقال پیدا کند و به راحتی با سوزش معده اشتباه گرفته شود.

سرطان سینه در بارداری

بین بارداری و سرطان سینه ارتباطی وجود دارد که معمولا به سنی که در آن حامله شده‌اید برمی‌گردد. زنانی که اولین فرزندشان را دیرتر از بقیه به دنیا می‌آورند نسبت به کسانی که زودتر بچه‌دار می‌شوند با ریسک بالاتری رو به رو هستند. دلیل این مسئله به رشد سریع سلول‌های سینه در بارداری برمی‌گردد. هر مشکل ژنتیکی که در این سلول‌ها وجود داشته باشد، در طول رشد کپی می‌شود. همین مسئله ریسک ابتلا به سرطان سینه را بالا می‌برد.

نگران نشوید

با وجود تمام مواردی که در لیست بیماری‌های خطرناک دوران بارداری وجود دارد، پزشکان می‌گویند خوشبختانه اغلب بارداری‌ها بدون مشکل سپری می‌شوند و لزومی ندارد زنان باردار خودشان را نگران کنند؛ اما اگر علائمی دیده شد یا احساس ناراحتی وجود داشت باید هر چه سریع‌تر به پزشک مراجعه کنید.
 

زایمان طبیعی و نکاتی که حتما باید بدانید!

زایمان طبیعی و نکاتی که حتما باید بدانید!

زایمان طبیعی و نکاتی که حتما باید بدانید!

با خودتان فکر می‌کنید که زندگی چقدر زود می‌گذرد بعد درست در روزهای نزدیک به زایمان به طرز عجیبی همه چیز کش می‌آید و انگار زندگی روی دور کند است. یک مطالعه نشان داده است نسبت به 50 سال پیش زایمان زنانی که برای اولین بار باردار شده‌اند به طور متوسط 2.6 ساعت بیشتر طول میکشد. اما این مدت برای ایجاد فضای راحت‌تر و کم دردتر برای مادر باردار است. با هم برخی اتفاق‌ها و نکات مهم نزدیک زایمان طبیعی و در طول زایمان را مرور می‌کنیم.

دفع مدفوع هنگام زایمان

ممکن است شنیده باشید که هنگام زایمان دفع مدفوع اتفاق می‌افتد باید بدانید که این خبر درست است. هرچند ممکن است به نظرتان سخت بیاید اما دفع مدفوع در زایمان کاملا طبیعی است و نشان می‌دهد فشاری که وارد می‌کنید درست است. بدن شما به طور طبیعی راه را برای خروج نوزاد باز می‌کند بنابراین از این موضوع خجالت نکشید.

مجبور نیستید دراز بکشید

در دوران نزدیک به زایمان، زمانی که به لحظه زایمان فکر می‌کنید، چه چیز به ذهنتان می‌رسد؟ یک خانم نیمه خوابیده و عرق کرده، در حالی که فریاد درد می‌کشد؟ خب باور کنید یا نه، شما می‌توانید خودتان موقعیت زایمانتان را مشخص کند. این موقعیت نیمه خوابیده اغلب توصیه پزشک است و اگر در این موقعیت احساس راحتی ندارید می‌توانید با پزشک در مورد تغییر موقعیت به توافق برسید. البته بسته به محدودیت‌هایی که برای تسکین درد وجود دارد ممکن است پیش از مرحله آخر بتوانید چرت بزنید، بایستید، دراز بکشید و ….

جایزه واقعی بعد از تولد است

در صورتی که زایمان طبیعی داشته باشید می‌توانید یک وعده غذایی مناسب را بعد از زایمان داشته باشید و این جایزه‌ای علاوه بر دیدن نوزاد زیبایتان است.

زایمان طبیعی

به برنامه زایمان تاکید نکنید

هیچ چیز به اندازه اصرار به داشتن برنامه زایمان، نمی‌تواند برنامه زایمان را به هم بزند. بهترین زایمان را مادرانی دارند که آرام هستند و یک ایده کلی درباره خواسته‌هایشان دارند و نسبت به هر چیزی واقع بین و قابل انعطاف هستند.

اصلاح بدن اختیاری است

شاید در مورد این که با چه ظاهری کنار پرستار و دکتر قرار بگیرید، تردید داشته باشید. این کاملا قابل درک است اما اصرار به اصلاح تمام بدن ضروری نیست. در ضمن در حالی که شما شکم بزرگی دارید که جلو دیدتان را گرفته است در انجام ندادن این کار مقصر نمی‌داند.

مجبور نیستید نفس نفس بزنید

مشخص نیست مدل نفس نفس زدن هنگام زایمان از کجا آمده است اما لازم نیست نگران باشید و حتما با این مدل نفس بکشید. برخی زنان هنگام زایمان به طور طبیعی نفس می‌کشند، برخی نفس خود را حبس می‌کنند و برخی هم ممکن است به نفس نفس زدن بیفتند. برخی زنان فریاد می‌زنند و این کاملا واکنش منحصر به فرد است.

چیزی برای تمرکز پیدا کنید

بدون شک در صورتی که برنامه زایمان طبیعی دارید و در کلاس‌های مربوط به آن شرکت می‌کنید در این کلاسها حتما به شما گفته شده که در زمان زایمان به یک نقطه کانونی نگاه کنید و در طول انقباض‌ها به آن تمرکز کنید. بدون شک این کار درد زایمان را تا حدود زیادی در شما کاهش می‌دهد.

زنان متفاوت هستند

سعی کنید به حرف این و آن گوش نکنید، واقعیت این است که هر زنی تجربه یکسانی در زایمان ندارد. ممکن است زنی انقباضات سختی داشته باشد اما درد نداشته باشد اما فرد دیگر احساس کند یک توپ آتش در شکم دارد. بنابراین سعی نکنید از کسی تقلید کنید چون قرار است زایمان شما خاص خودتان باشد.

راه های درمان درد دنبالچه در بارداری!

راه های درمان درد دنبالچه در بارداری!

راه های درمان درد دنبالچه در بارداری!

در میان بسیاری از دردهایی که ممکن است در طول بارداری تجربه کنید، درد دنبالچه و کمر یکی از شایع‌ترین دردهای این دوران است. همانطور که جنین رشد می‌کند فشار در اندامهای پایینی افزایش می‌یابد و منجر به این درد می‌شود. با وجود این شما می‌توانید این درد را با تمرینات کششی ملایم درمان کنید.

درد دنبالچه چیست

دنبالچه یک ساختار کوچک مثلثی است که در پایین نقطه ستون فقرات بین باسن قرار دارد. دنبالچه وضعیت نشستن شما را ثابت کرده و ماهیچه‌ها، تاندونها و لیگامانها از آن عبور می‌کنند. درد دنبالچه یک درد شدید در انتهای ستون فقرات است.

چرا دنبالچه در دوران بارداری درد می‌گیرد؟

  • هورمونهای دوران بارداری: در سه ماهه اول بارداری بدن شما هورمونهای آرامبخش و استروژن را آزاد میکند که لیگامانهای منطقه لگن را شل میکند. ماهیچه‌ها اطراف منطقه شکم حرکت می‌کنند تا جا برای جنین ایجاد کنند. در این میان دنبالچه نیز حرکت می‌کند و می‌تواند منجر به درد شود.
  • رشد جنین: در طول سه ماهه دوم و سوم و از هفته 22 بارداری جنین در حال رشد نیاز به فضای بیشتری دارد و به دنبالچه که دقیقا پشت رحم است فشار وارد میکند و این فشار باعث درد بیشتر دنبالچه در بارداری می‌شود.
  • دیگر دلایل: در مراحل بعدی بارداری وقتی سرفه و عطسه میکنید فشاری روی دنبالچه احساس می‌کنید که می‌تواند منجر به درد شود.
  • پیاده روی، دوچرخه سواری، نشستن و برخاستن برای مدت طولانی از دیگر دلایل بروز درد دنبالچه در دوران بارداری است.

درد دنبالچه در بارداری

عوامل خطر درد دنبالچه در طول بارداری

اگر از درد دنبالچه پیش از بارداری رنج می‌بردید، مطمئن باشید در طول بارداری این درد تشدید می‌شود. شرایطی که باعث تشدید درد میشود عبارتند از:

  • اختلال عملکرد سمفیز پوبیس: این اختلال وضعیتی است که در آن لیگامانهای که استخوانهای لگن را نگه میدارند در طول بارداری شل و کشیده می‌شوند. این موضوع باعث درد در استخوان دنبالچه می‌شود که به پاها نیز کشیده می‌شود.
  • یبوست
  • آسیب بخش پایینی کمر
  • سرطان ناحیه لگن
  • دیسک در بخش پایینی کمر

اگر درد شیدی باشد یا چند روز طول بکشد، باید به پزشک مراجعه کنید. پزشک بررسی می‌کند که در این منطقه زائده‌ای رشد نکرده باشد. آزمایشهای رادیولوژی مانند سی تی اسکن و رادیوگرافی در هنگام بارداری از آنجا که به جنین آسیب می‌رساند، نباید انجام شود.

درمان درد دنبالچه در بارداری

  • یوگا: تمرینات کششی به کاهش درد کمک زیادی میکند اما بهتر است قبل از هر تمرین در دوران بارداری با پزشکتان مشورت کنید. یک فیزیوتراپیست ممکن است بتواند به شما کمک کند تا این تمرینات پشتیبانی را انجام دهید.
  • شنا: شنای کرال پشت میتواند درد پشت را کم کند. این یکی از بهترین تمرینها برای مبارزه با درد دنبالچه در دوران بارداری است.
  • پیاده روی: پیاده روی میتواند فشار روی دنبالچه را کم کند. حدود 30 دقیقه پیاده روی در روز میتواند به ماهیچه های اطراف دنبالچه کمک کند و با تقویت آنها درد دنبالچه را کاهش دهد.

 

یوگا در بارداری

راههای موثر کاهش درد دنبالچه

1.وضعیت مناسب: وضعیت بد نشستن میتواند یکی از عوامل مهم درد دنبالچه باشد. نشستن روی زمین و کمر را به عقب متمایل کردن از جمله مواردی است که میتواند باعث درد دنبالچه شود. اگر احساس ناراحتی کردید، تغییر وضعیت دهید. این کار کمک می‌کند فشار از روی دنبالچه برداشته شود.
2.موقعیت خواب: اگر درد دنبالچه دارید باید بدانید خوابیدن به پهلو بسیار راحتتر از خوابیدن به پشت است. بهترین موقعیت خوابیدن به پهلوی چپ است. این کار باعث افزایش گردش خون به جفت هم میشود. همچنین میتوانید از یک بالش بین زانوها استفاده کنید.
3.لباس مناسب: لباسهای تنگ، به ویژه شلوار تنگ میتواند درد را بدتر کند. سعی کنید لباسهای گشاد که هیچ نوع فشاری به دنبالچه وارد نمیکند، بپوشید.
4.تشک حلقه‌ای: به هیچ وجه روی سطح سخت ننشینید. از تشکهای حلقه‌ای یا به اصطلاح تشکهای دونات استفاده کنید تا دنبالچه آزاد باشد و فشاری به آن نیاید.
5.کمربند حاملگی در طول بارداری: کمربند حاملگی میتواند شکم شما را حمایت کند و فشار از قسمت پایین کمرتان بردارد. میتوانید از انتهای سه ماهه دوم بارداری از این کمربندها استفاده کنید.
6. تغییر وضعیت مداوم: به هیچ عنوان برای مدت طولانی در یک وضعیت نمانید. بلند شده و کمی راه بروید و اصلا برای برداشتن چیزی خم نشوید.
7. کیسه آب گرم: میتوانید از کمپرس گرم برای ناحیه دنبالچه استفاده کنید. حدود 20 دقیقه و چهار بار در روز آن را به کار ببرید.
8.کفش راحت:پوشیدن کفش راحت و پاشنه کوتاه را حتما امتحان کنید.
9.اجابت مزاج منظم: اجابت مزاج نامنظم میتواند باعث درد دنبالچه شود به همین دلیل باید از غذاهای پرفیبر و پیاده روی استفاده کنید تا به هیچ وجه دچار یبوست نشوید.
10.ماساژ دنبالچه: میتوانید به فیزیوتراپ مراجعه کنید و ماساژ دنبالچه دریافت کنید.

درمان درد دنبالچه در بارداری

سزارین ترستان را کم می کند

انجام زایمان سزارین میتواند ترس از فشار به دنبالچه را در شما کاهش دهد. به همین دلیل باید با پزشکتان در این باره صحبت کنید و اگر بدنتان آماده نیست این زایمان را انتخاب کنید.

درد دنبالچه درمان می‌شود؟

معمولا درمانی برای درد دنبالچه وجود ندارد و خود به خود طی چند هفته تا چند ماه بعد از زایمان بهبود می‌یابد. اگر درد همچنان ادامه داشت حتما با پزشک مشورت کنید.

درمان فشارخون بارداری با طب سنتی

درمان فشارخون بارداری با طب سنتی

درمان فشارخون بارداری با طب سنتی

در دوران بارداری با تمام انتظار شیرینی که برای به دنیا آمدن دلبند کوچکتان می‌کشید لازم است با عوارضی که ناشی از شرایط خاص بدن در این دوران است دست و پنجه نرم کنید و به همین علت لازم است با شرایط ویژه‌ای که ممکن است در این دوران پیدا کنید آشنا باشید و راه‌های عبور از این مراحل را نیز یاد بگیرید. در این راستا لازم است با مشکلات شایع این دوران آشنا شوید.

فشار خون بالا در بارداری چیست؟

فشار خون بالا در بارداری یکی از شایعترین عوارض این دوران است. فشار بیشتر از 14 روی 9 میلیمتر جیوه 9/14 در دو نوبت به فاصله حداقل 6 ساعت تا 1 هفته به‌عنوان فشار خون بالا در نظر گرفته می‌شود. فشار خون در بارداری به دو صورت است.
فشار خون مزمن به فشار خونی گفته می‌شود که قبل از بارداری وجود داشته باشد یا قبل از هفته 20 تشخیص داده شود یا فشار خون بالایی که تا 12 هفته پس از زایمان برطرف نشود.
فشارخون بارداری که بعد از هفته بیستم تشخیص داده شود، می‌تواند به شکل خفیف باشد که این نوع خطرناک نیست و فقط نیاز به پیگیری بیشتر دارد اما اگر از نوع شدید باشد همراه با دفع پروتئین در ادرار(پره‌اکلامپسی) یا تشنج (اکلامپسی) بروز می‌کند و در این صورت باید حتماً تحت مراقبت‌های ویژه قرار بگیرد.

فشار خون بالا در بارداری

لازم است بدانید در گذشته‌های دور چون دستگاه فشار سنج اختراع نشده بود، حرفی هم از فشار خون بالا در کتب طب سنتی ایران نیامده اما جالب است بدانید که علائم همراه آن در این متون آورده شده و درباره علت و روش‌های کنترل و درمان آن بحث شده است.
در منابع طب ایرانی اختلال هضم غذا و انباشتگی مواد زاید در رگ‌ها و کاهش خاصیت انعطاف پذیری جدار عروق از مهمترین دلایل فشار خون به حساب می‌آیند. اگر چه فشار خون بالا عارضه‌ای نیست که تنها در بارداری رخ دهد اما از آنجا که در بارداری و قطع عادت ماهانه، دفع مواد زاید کمتر می‌شود؛ اگر خانم باردار دچار یبوست و بی‌تحرکی هم باشد احتمال انباشتگی مواد و فشار خون افزایش پیدا می‌کند. ضمن اینکه برای تامین نیازهای جنین حجم مایع درون رگها هم به طور طبیعی افزایش می‌یابد. بنابراین فشار خون بالا در بارداری از شایعترین‌ عارضه‌ها به حساب می‌آید.
با توجه به علت فشار خون بالا که مهم‌ترینش انباشتگی مواد در بدن است، تغییر سبک زندگی در پیشگیری و درمان فشار خون اهمیت زیادی دارد.

تغییرات تغذیه و آداب آن برای پیشگیری از فشار خون بالا

  • سعی کنید از پرخوری و درهم خوری دوری کنید.
  • قبل از احساس سیری دست از غذا خوردن بکشید.
  • غذا را خوب بجوید.
  • این تفکر که خانم باردار باید به اندازه 2 نفر غذا بخورد کاملاً غلط است. پرخوری و در نتیجه افزایش وزن یکی از مهمترین عوامل خطر افزایش فشار خون به حساب می‌آید.
  • اگر فشارتان کمی بالا است سعی کنید در هفته حداقل 2 تا 3 نوبت غذایی که حاوی سبزیجات پخته و حبوباتی مانند ماش و چاشنی آلو یا آبغوره یا تمبر هندی است را بدون اضافه کردن گوشت بخورید. این به پاکسازی بیشتر بدن شما کمک می‌کند.
  • سعی کنید به جای گوشت‌های با هضم سخت مثل گوشت گاو و شتر، گوشت‌های لطیف‌تر مثل کبک و بلدرچین یا گوشت بره را در رژیم غذایی‌ خودتان قرار دهید. به‌خصوص این توصیه در کسانی که اختلالات گوارشی دارند، اهمیت بیشتری دارد. چون این نوع گوشت‌ها قابلیت هضم بهتری دارند و بنابراین مواد زائد کمتری در بدن ایجاد می‌کنند.

درمان های گیاهی فشار خون

برخی گیاهان دارویی کم کننده فشار خون هستند که از این دسته می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
سبزیجاتی مانند کدو، ترخون، ریحان، شوید، جعفری، گشنیز، شنبلیه ونعنا، سیر و موسیر، کاسنی، کنگر و ریواس.
از میوه‌ها مرکبات به ویژه گریپ‌فروت، انگور، خیار، هندوانه، زالزالک، سرخ ولیک، انجیر، زیتون
سماق، خاکشیر، عناب و قره‌قات هم فشار را کم می‌کنند و شما می‌توانید از آنها به عنوان چاشنی غذاهایتان استفاده کنید.
همواره به یاد داشته باشید که زیاده‌روی در مصرف هر ماده غذایی و یا گیاه دارویی حتی اگر بی‌ضرر هم باشد می‌تواند مشکل‌ساز شود. مصرف سیر، جعفری، گشنیز، شنبلیله، نعناع و حتی خاکشیر و کاسنی هم از این قاعده پیروی می‌کنند. مصرف زیاد این گیاهان مفید می‌تواند باعث سقط جنین در 3 ماهه اول بارداری شود.

خوردن گریپ فروت در بارداری

سایر تغییرات سبک زندگی

استرس یکی از عوامل تشدید کننده فشار خون بارداری به حساب می‌آید. سعی کنید با انجام تمرینات کششی بدن همراه با تنفس عمیق، آرامش خود را بالا ببرید. مصرف فالوده سیب، شیر بادام و فندق (مخلوط بادام یا فندق، گلاب، آب و کمی عسل)، چای به لیمو، عرق نسترن یا بهار نارنج و اضافه کردن هل و میخک به چای علاوه بر اینکه باعث آرامش بیشتر می‌شود، خاصیت کاهنده فشار خون نیز دارد.
انجام پیاده روی منظم روزانه حداقل 20 دقیقه یا انجام تمرینات ملایم یوگا برای کنترل بهتر فشار خون توصیه می‌شود.
ماساژ ملایم هم به آرامش، دفع مواد زاید و کاهش فشار خون کمک می‌کند. اگر 2 حبه سیر را له کرده و 3 قاشق سوپ خوری روغن زیتون به آن اضافه کنید و به کف پا بمالید در کاهش فشار خون موثر است.
یبوست یکی از عوامل مهم تشدید کننده فشار خون است. آش‌های ملین، انجیر، آلو، گوجه کبابی، دمنوش عناب همراه با میوه خشک شده هلو یا زردآلو، و مصرف میوه های پخته با اندکی شکر به صورت کمپوت شده می‌تواند در رفع مشکل یبوست و کنترل فشار خون کمک کند.

علائم خطر در فشارخون بارداری

  • یادتان باشد در صورتی که دچار یکی از علائم زیر شدید حتما به پزشک مراجعه کنید:
  • فشار خون بالای 9/16
  • سردرد
  • احساس تاری دید
  • درد وسط جناغ یا زیر دنده‌های سمت راست همراه با حالت تهوع و استفراع
  • کم شدن حجم ادرار
  • احساس تنگی نفس پیشرونده

راحتی زایمان با ورزشهای دوران بارداری

راحتی زایمان با ورزشهای دوران بارداری

راحتی زایمان با ورزشهای دوران بارداری

برای بیشتر مادران، زایمان طبیعی مثل یک مسابقه ماراتن مهم است. همان‌طور که بدون تمرین نمی‌شود برنده مسابقه ماراتن شد، بدون تمرینات ورزشی در دوران بارداری هم زایمان طبیعی کار سختی خواهد بود!
تمرینات پیش از زایمان، به لگن و فرم کلی بدنتان کمک می‌کند تا زایمان طبیعی را به شیوه‌ای مطلوب انجام دهید. بهترین زمان برای شروع این تمرینات وقتی است که به باردار بودنتان پی می‌برید. انجام پنج موردی که در این مقاله می‌خوانید به شما کمک می‌کند زایمان طبیعی راحت‌تری را تجربه کنید. اگر اکنون باردار هستید و تابه‌حال ورزشهای بارداری را شروع نکرده‌اید با تمرین‌های ورزشی زیر دوران بارداری و زایمان طبیعی بهتری را سپری خواهید کرد.

  • هشدار: حتماً قبل از انجام هرکدام از این حرکت‌ها با یک پزشک متخصص مشورت کنید.

1. پیاده‌روی در بارداری

یکی از بهترین تمرین‌های ورزشی در دوران بارداری، پیاده‌روی است. یک پیاده‌روی ساده روزانه در دوران بارداری کمک می‌کند برای روز موعود آمادگی بیشتری داشته باشید. هدفتان را روی 30 دقیقه پیاده‌روی در روز متمرکز کنید. بهتر است برای استفاده از هوای تازه و نور خورشید، محیط بیرون از خانه را برای پیاده‌روی انتخاب کنید.

پیاده روی ورزش دوران بارداری

2. نشستن صحیح در بارداری

با اینکه این تمرین ممکن است از نظر بعضی ورزش دوران بارداری نباشد، اما زمانی که بیش از 10 کیلوگرم وزن اضافی را حمل و نشستن صحیح را تمرین می‌کنید، در واقع در حال تقویت بخش میانی بدن و قوی کردن لگنتان هستید. هدف از این تمرین این است که از تکیه دادن به کوسن‌های بزرگ، صندلی‌های راحتی و تخت بی‌نیاز باشید. بهتر است با کمر صاف و لگنی کمی جلوتر روی صندلی بنشینید. نشستن بر روی توپ‌های ورزشی هم یکی از بهترین تمرین‌های نشستن برای مادران باردار است؛ ولی قبل از تمرین باید از استقامت بالا و ارتفاع مناسب این توپ‌ها اطمینان پیدا کنید. ارتفاع باید طوری باشد که ران‌هایتان بالاتر از زانوها قرار گیرد.
بعد از 30 هفته برای شکل‌گیری حالت مناسب باسن و جنین در موقعیت مناسب تا جایی که امکان دارد به‌جای نشستن روی کوسن‌های بزرگ یا صندلی بر روی توپ‌های ورزشی بنشینید. اگر کارتان طوری است که از کامپیوتر استفاده می‌کنید به‌جای استفاده از صندلی اداری از این توپ‌ها استفاده کنید.
نکته مهم: یکی از بهترین مدل‌های نشستن در دوران بارداری، چهارزانو نشستن است. این روش رحم را به جلو فشار داده و لگن را بازتر می‌کند. مزیت این روش این است که بدون اینکه کسی بداند خودتان را برای زایمان طبیعی آماده می‌کنید، در هر موقعیتی می‌توانید این تمرین را انجام دهید. چهار زانو نشستن را به هر اندازه که می‌توانید به‌ویژه در سه‌ماهه دوم بارداری انجام دهید. مطمئن باشید در حین زایمان بدن و نوزادتان از شما تشکر می‌کنند! نشستن در حالت اسکوات نیز یک تمرین مناسب برای دوران بارداری است.

 

نشستن در دوران بارداری

3. تکیه دادن

در حالت عادی همیشه به کمر تکیه می‌دهیم؛ اما شاید خوب باشد در دوران بارداری کمی هم به جلو خم شویم و تکیه‌گاه را عوض کنیم! در دوران بارداری توپ ورزشی می‌تواند برایتان مانند یک دوست صمیمی باشد. از این دوست صمیمی به‌عنوان تکیه‌گاه استفاده کنید، بازوها و قسمت بالایی بدن را روی آن قرار دهید و قسمت پایین بدنتان را تکان دهید. این حرکت کمک می‌کند لگن برای بارداری آماده شود.

توپ پیلاتس در دوران بارداری

4. تمرین پروانه‌ای

این حرکت ورزشی در دوران بارداری به شما کمک می‌کند تا لگنتان بازتر شده و قسمت پایینی کمر شل شود. می‌توانید این تمرین را از زمان شروع بارداری تا روز زایمان انجام دهید. روی باسنتان بنشینید و کف پاهایتان را به یکدیگر بچسبانید. سپس پاهایتان را به بالا و پایین فشار دهید تا زمانی که کشیدگی را در آن‌ها حس کنید. برای احساس کشش بیشتر از همسرتان بخواهید تا فشار بیشتری به پاهایتان وارد کند.

تمرین ورزشی پروانه در دوران بارداری

5. تکیه برعکس

این حرکت قدرتمند کمک می‌کند تا رحمتان نرم شود. سبک زندگی بی‌تحرک امروزی باعث ضعف بدن می‌شود و همین مسئله ممکن است باعث کوچک شدن فضای رحم برای جنین شود. برای رفع این مسئله باید روی لبه مبل یا تخته زانو بزنید و خود را روی دست‌هایتان که روی زمین گذاشته‌اید خم‌کنید و سپس روی ساعد بیایید. دست‌ها نزدیک و آرنج‌ها بافاصله باشند. اگر نیاز به کمک دارید، از یک چهارپایه یا همسرتان کمک بگیرید. اجازه دهید سرتان به صورت رها، آویزان باشد. چانه‌تان پایین و باسنتان در بالاترین سطح باشد. قسمت پایینی کمر را صاف کنید. به مدت 30 ثانیه نگه دارید. سپس روی دست‌هایتان برگردید تا دوباره به حالتی که زانو زده بودید برسید. از یک چهارپایه یا همسرتان کمک بگیرید. این تمرین را در دوران بارداری یک تا 3 بار انجام دهید.
نکته: اگر فشار خون بالا دارید، حرکات جنینتان زیاد شده یا هرگونه شکم‌درد یا گرفتگی رحمی حس کردید، این تمرین را انجام ندهید.

تمرین ورزشی در دوران بارداری
 

پیشنهاد غذای سالم برای باردارهای زیر سه ماه

پیشنهاد غذای سالم برای باردارهای زیر سه ماه

پیشنهاد غذای سالم برای باردارهای زیر سه ماه

حالا که در دوران بارداری روزهای تازه و متفاوتی را تجربه می‌کنید باید متناسب با آن کمی هم فضای وعده‌های غذایی خود را تغییر دهید. بهتر است در سه ماهه اول بارداری حجم و میزان غذایی که می‌خورید را افرایش ندهید؛ بلکه ارزش غذایی وعده‌ها را بالا ببرید. ویتامین‌ها، آهن، اسیدفولیک و پروتئین جزو مواد مغذی مناسبی هستند که دیگر باید مرتب در برنامه غذایی شما گنجانده شوند. چند دستور غذایی نسبتاً ساده اما پر پروتئین و آهن مخصوص سه ماه اول بارداری پیش روی شماست تا در کنار آرامش روحی و استراحت، غذاهای مناسب و مقوی را برای خود آماده و میل کنید.

خوراک سبزیجات پخته و تخم مرغ برای سه ماهه اول بارداری

مواد مورد نیاز

  • بادمجان 1 عدد
  • پیاز زرد یا سفید 1 عدد
  • کدو سبز 1 عدد
  • فلفل دلمه‌ای قرمز 1 عدد کوچک
  • روغن زیتون خالص 2 قاشق غذاخوری
  • سیر 2 حبه
  • گوجه فرنگی 5 عدد
  • برگ ریحان تازه 100 گرم
  • تخم مرغ 3 عدد
  • جعفری تازه 200 گرم
  • نمک و فلفل به میزان لازم

طرز تهیه

  • فر را روشن و روی دمای 200 درجه سانتی‌گراد تنظیم کنید تا گرم شود.
  • ظرف گودی مناسب قرار دادن در فر را مقابل خود بگذارید و بادمجان‌، پیاز، کدو سبز و فلفل دلمه‌ای قرمز را به شکل نگینی خرد کنید و درون ظرف بریزید.
  • حالا روغن زیتون را روی آنها به‌صورت پراکنده بریزید. دو حبه سیر را بعد از پوست کندن بکوبید و به ترکیبات درون ظرف اضافه کنید و بعد از اضافه کردن ¼ قاشق غذاخوری نمک و کمی فلفل، همه مواد را با قاشق چوبی به‌آرامی هم بزنید تا خوب در کنار هم قرار بگیرند.
  • ظرفی دیگر برای قرار دادن در فر بردارید و گوجه فرنگی‌ها را هم کمی درشت خرد کنید و در آن بریزید. حالا هر دو ظرف را برای حدود 30 – 35 دقیقه درون فر قرار دهید. بعد از پایان زمان، هر دو ظرف را از فر خارج و 5 دقیقه صبر کنید تا کمی خنک شوند. در نهایت سس گوجه به‌دست‌آمده را روی سبزیجات تنوری شده بریزید.
  • برگ ریحان‌های تازه را هم با قیچی یل چاقو خرد کنید و به ترکیبات دیگر اضافه کنید و آرام همه مواد را هم بزنید.
  • در آخر هم تخم مرغ‌ها را لابه‌لای مواد بشکنید و ظرف را مجدداً برای 10 دقیقه درون فر قرار دهید تا تخم مرغ پخته و طعم گوجه‌ها به خورد مواد برود.
  • ظرف را از فر خارج کنید، روی آن جعفری خرد شده بریزید و تا گرم است نوش جان کنید. از این غذای سه ماهه اول بارداری غافل نشوید.

نکته مهم برای خانم های باردار:
مصرف اسید فولیک در سه ماه اول بارداری از اهمیت بالایی برخوردار است که گوجه فرنگی یکی از منابع اسید فولیک به شمار می‌رود. به‌علاوه ویتامین A و آهن موجود در آن که محافظ قدرتمند سلامت مادر و جنین خواهد بود.

مرغ گریل و سس پستو و تخمه کدو، غذایی مناسب برای دوران بارداری

مواد مورد نیاز

  • سینه مرغ بدون پوست و استخوان 700 گرم
  • آب لیموی تازه 1 قاشق غذاخوری
  • پیازچه 4 عدد
  • برگ گشنیز تازه و خرد شده ½ پیمانه
  • جعفری تازه و خرد شده 1 و ½ پیمانه
  • سیر 1 حبه
  • مغز تخمه کدو خرد شده ½ پیمانه
  • روغن زیتون ½ پیمانه
  • نمک و فلفل به میزان لازم

طرز تهیه

  • ماهیتابه‌ای نچسب را روی حرارت قرار دهید و دو قاشق روغن زیتون درون آن بریزید.
  • بعد از داغ شدن روغن تخمه کدوهای خرد شده را در ماهیتابه بریزید و ¾ قاشق چای‌خوری نمک و کمی فلفل به آن اضافه کنید.
  • ‌تخمه‌ها را خوب تفت دهید تا رنگ آنها قهوه‌ای شود و شروع به بالا و پایین پریدن کند. برای آماده شدن تخمه‌ها سه دقیقه زمان لازم دارید. حالا حرارت را خاموش کنید و اجازه دهید ماهیتابه خوب خنک شود.
  • مخلوط کن را برای درست کردن سس آماده کنید. سیر را بکوبید، درون آن بریزید و سپس یک به یک 1 پیمانه از جعفری‌ها، گشنیز و پیازچه و در آخر آب لیموی تازه را اضافه کنید.
  • حالا مخلوط کن را روشن کنید و 1 دقیقه صبر کنید تا سس بدست آمده یکدست و آماده شود. دستگاه را خاموش کنید و به سراغ مرغ بروید.
  • مرغ را بعد از شستن با ¼ پیمانه جعفری، دو قاشق روغن زیتون و کمی فلفل مخلوط کنید و به مدت یک ساعت در یک کیسه پلاستیکی در یخچال قرار دهید.
  • در این فاصله تخمه کدوهای سرد شده را هم به مخلوط کن اضافه کنید. کمی آب روی سس بریزید و بعد از ترکیب شدن، سس را به ظرفی دیگر منتقل کنید.
  • سینه مرغ‌ها را روی توری یا ماهیتابه‌های مخصوص گریل بچینید و هر طرف آنها را 8 دقیقه خوب گریل کنید. در نهایت به بشقاب منتقل و روی آن سس پستو و تخمه بریزید. این غذای مناسب برای دوران بارداری را قبل از سرد شدن مصرف کنید.

نکته مهم برای خانم های باردار:

این غذا با داشتن گوشت مرغ و در کنار منیزیوم، روی و آهن موجود در تخم کدو، یک غذای سالم و مقوی در دوران بارداری است. علاوه بر این سبزیجات تازه هم با داشتن ویتامین‌های مختلف و روغن زیتون با داشتن ویتامین D، به حفظ سلامت خانم های باردار کمک می‌کند.

پنه مرغ و کلم بروکلی، غذای مناسب در سه ماهه اول بارداری

  • مواد مورد نیاز
  • کلم بروکلی 1 عدد
  • پاستا پنه 300 گرم
  • گوجه گیلاسی 15 عدد
  • سینه مرغ 2 عدد
  • سیر 1 حبه
  • روغن زیتون
  • نمک و فلفل به میزان لازم

طرز تهیه

  • کلم بروکلی‌ را بعد از شستن از قسمت ساقه جدا کنید و بعد از خرد کردن سر آن در اندازه‌های لقمه‌ای آنها را درون آبجوش بیندازید یا بخارپز کنید.
  • یک قابلمه آب را روی حرارت بگذارید تا به جوش بیاید. کمی نمک بریزید و پاستا را به آن اضافه کنید تا کاملاً نرم و پخته شود. در نهایت پاستا را آبکش کنید و 1 پیمانه از آب قابلمه را قبل از آبکش کردن بردارید و کنار بگذارید.
  • سینه مرغ را مکعبی خرد کنید و بگذارید بپزد. حالا کاسه‌ای متوسط بردارید و پنه پخته شده، مرغ‌ها و کلم بروکلی را درون آن بریزید.
  • گوجه‌های گیلاسی‌ را هم از وسط دو نیم کنید در کاسه بریزید. کمی نمک بزنید و روغن زیتون بریزید. همه مواد را مخلوط کنید تا گرم است سرو و نوش جان کنید. البته می‌توانید کمی پنیر هم روی آن رنده کنید و یک وعده لذیذ و مغذی را در سه ماهه اول بارداری میل کنید.

نکته مهم برای دوران بارداری
اگر می‌خواهید گنجی از ویتامین و کربوهیدرات‌ها را به جنین خودتان هدیه دهید این غذا به شما کمک می‌کند. کلم بروکلی غنی از آهن و اسیدفولیک است؛ بنابراین مصرف آن در ابتدای بارداری خطر ابتلا به کم‌خونی را کاهش داده و سلامت بدن مادر و جنین را تأمین می‌کند.

برای تقویت مغز جنین چه بخوریم؟

برای تقویت مغز جنین چه بخوریم؟

برای تقویت مغز جنین چه بخوریم؟

داشتن فرزند باهوش آرزوی هر پدر و مادری است. بعضی‌ها منتظر می‌شوند تا کودکشان به دنیا بیاید تا با انواع و اقسام کلاس‌ها و آموزش‌های رنگارنگ از او نابغه بسازند ولی مادران دوراندیش دوران بارداری را برای تقویت مغز جنین برای باهوش شدن جدی می‌گیرند.

برای تقویت مغز جنین هر روز مولتی ویتامین بخورید

استفاده از مکمل مولتی‌ویتامین و مینرال در بارداری شما را مطمئن می‌کند که به اندازه متعادلی از انواع مواد مغذی مورد نیاز جنین را دریافت می‌کنید، از جمله ویتامین B12 و اسید فولیک که برای تولید گلبول‌های قرمز لازم است، یا ویتامین C که در کلاژن‌سازی نقش دارد یا ویتامین D برای استخوان‌سازی و روی برای رشد مغزی. اگر خوردن قرص دستگاه گوارشتان را به هم می ریزد، خیلی ساده آن را حذف نکنید بلکه سعی کنید قرص را همراه وعده‌های غذایی مصرف کنید و اگر اصلا قابل تحمل نبود برای تغییر آن با پزشک‌تان مشورت کنید.

مصرف مولتی ویتامین در بارداری

امگا 3 بخورید

ماهی‌های غنی از اسید چرب امگا 3 می‌توانند قدرت مغز جنین شما را افزایش دهند. در مطالعه‌ای که محققان دانشگاه هاروارد انجام داده‌اند مشخص شده است، هر چقدر مادرها در سه ماهه دوم بارداری بیشتر ماهی بخورند، نتایج تست‌های رشد مغزی فرزندشان در 6 ماهگی بهتر خواهد بود. امگا 3 در غشای سلول‌های مغزی وجود دارد و به شکل‌های مختلف می‌تواند روی عملکرد مغز تاثیر بگذارد. ماهی آزاد و ماهی قزل‌آلا، کنجد، روغن دانه‌ چیا، دانه کتان و گردو جزو منابع خوب امگا 3 در رژیم غذایی محسوب می‌شوند.

مراقب باشید جیوه نخورید

اگرچه ماهی یکی از بهترین منابع پروتئین و امگا 3 در بارداری محسوب می‌شود اما باید مراقب باشید که در این دوران سراغ هر ماهی نروید. علتش هم این است که بعضی از ماهی‌ها مانند کپور، شوریده، تون و انواع ماهی‌های بزرگ شکاری که در آب‌های جنوب یافت می‌شوند، جیوه زیادی دارد و در عوض میزان آلودگی ماهی‌هایی مثل ساردین، سالمون، آزاد، کفال و میگو به جیوه کمتر است. البته حتی اگر از ماهی‌های با احتمال آلودگی جیوه کمتر استفاده می‌کنید، باید مقدار مصرف‌تان را در حد 350 گرم در هفته (تقریباً معادل دو وعده) نگه دارید.

پروتئین را برای تقویت مغز جنین فراموش نکنید

بدن شما در دوران بارداری به پروتئین بیشتری برای ساخت سلول و تولید هورمون‌هایی که در رشد جنین موثر هستند، نیاز دارد. درواقع شما در بارداری باید روزی 10 گرم بیشتر از قبل پروتئین مصرف کنید تا نیاز بدن و جنین تامین شود. اسموتی‌های حاوی ماست، انواع حبوبات، کره بادام زمینی بدون سدیم همراه نان سبوس دار، گوشت کم چرب، ماهی و تخم‌مرغ جزو منابع خوب پروتئین برای این روزهای شما محسوب می‌شود.

میوه‌ها و سبزیجات پررنگ بخورید!

میوه‌ها و سبزیجات منابع خوب آنتی‌اکسیدان در برنامه غذایی روزانه محسوب می‌شوند که از بافت مغز در برابر آسیب محافظت می‌کند. اگر می‌خواهید آنتی اکسیدان بیشتری وارد بدنتان شود از میوه‌ها و سبزی‌های پررنگ‌تر مثل سبزیجات برگ سبز، پاپایا، بولبری و گوجه‌فرنگی برای تقویت مغز جنین استفاده کنید.

تقویت مغز جنین با خوراکی های مفید

آهن را جا نیندازید

از آنجا که آهن برای رساندن اکسیژن به جنین حیاتی است، نیاز به این عنصر در بارداری دو برابر بیشتر از قبل است. مشکل اصلی اینجاست که خیلی از خانم‌ها با کم خونی وارد بارداری می‌شوند و کمبود آهن در این دوران با رشد ناکافی جنین و پایین ماندن ضریب هوشی همراه خواهد بود. یادتان باشد که شما نه تنها باید در این دوران از مکمل آهن استفاده کنید بلکه رژیم غذایی غنی از آهن داشته باشید. گوشت کم چرب، مرغ و جوجه، حبوبات و… منابع خوب آهن محسوب می‌شوند.

مراقب اضافه وزن‌تان باشید

اضافه وزن شدید در بارداری مساوی است با ریسک بیشتر برای زایمان زودرس. مطالعات نشان داده بچه‌هایی که نارس به دنیا می‌آیند بیشترین ریسک را برای اختلالات مغزی دارند. همچنین ارتباط مستقیمی بین وزن زمان تولد، میزان ضریب هوشی و موفقیت‌های تحصیلی کودکان وجود دارد. بچه‌هایی که نارس به دنیا می‌آیند از تغذیه منحصربه فردی که جفت برایشان تامین می‌کند، محروم می‌شوند و در معرض محرک‌هایی قرار می‌گیرند که به طور طبیعی و در رحم مادر از آنها در امان بودند.

سوزش سر دل در بارداری و راه های درمان خانگی

سوزش سر دل در بارداری و راه های درمان خانگی

سوزش سر دل در بارداری و راه های درمان خانگی

از جمله علائم آزاردهنده دوران بارداری سوزش سردل است. این مشکل اغلب ناشی از نوسان هورمون و وزن است و میتواند آسایش شما را بگیرد. از آنجا که استفاده از بعضی داروها در دوران بارداری با مشکلاتی رو‌به‌روست بهتر است درمانهای خانگی رفع سوزش سر دل در دوران بارداری را به کار بگیرید.
فایل کامل اینفوگرافی را دانلود کنید.