دسته: بارداری و تولد

مصرف هردارویی در دوران بارداری باید زیر نظر پزشک متخصص انجام شود. از ویتامین و مسکن و مکمل گرفته تا داروهای ضداضطراب و آرام بخش و ضد افسردگی. قرص آسنترا هم یکی از داروهای مهم ضد افسردگی است که حتما باید درباره مصرف آن در دوران بارداری بدانید.

آسنترا چیست؟

قرص آسنترا یا سرترالین دارویی است که توسط پزشک متخصص با دوز مشخص با توجه به میزان افسردگی تجویز می‌شود. آسنترا علایم افسردگی مثل اضطراب را کم می کند. آسنترا در درمان اختلالات افسردگی همراه یا بدون اضطراب، اختلالات پانیک یا وحشت زدگی (دوره های کوتاه اضطراب شدید یا حملات پانیک)، اختلالات وسواسی اجباری تفکرات اجباری، رفتارهای تکراری مانند شستن مداوم دستها هم استفاده می‌شود. این قرص باعث افزایش سروتونین در مغز می‌شود. سروتونین در حفظ تعادل روحی نقش مهمی دارد. این دارو در گروه c داروهای بارداری قرار دارد یعنی اگر واقعا مصرف آن برای بیمار حیاتی باشد می‌توان مصرف کرد و گرنه بهتر است مصرف نشود.
بیشتر بخوانید: داروهای مجاز دوران بارداری

مصرف آسنترا در بارداری برای جنین مضر است؟

قرص آسنترا یا سرترالین در گروه C داروهای بارداری قرار دارد. یعنی اگر مصرف آن برای بیمار حیاتی باشد با تجویز پزشک می توان از آن کمک گرفت، در غیر این صورت می‌تواند با عوارضی مثل کم وزنی جنین و البته زایمان زودرس همراه باشد. همچنین محققان در مطالعاتی به این نتیجه رسیده‌اند که مصرف دار‌وهای) SSRIs مهارکننده‌های بازجذب سروتونین)در دوران بارداری باعث بروز فشار خون ریوی در نوزادان تازه متولد شده، می‌شود. این مطالعات ثابت کرد ۳۳ نوزاد از ۱۱۰۰۰نوزادی که در اواخر دوران بارداری تحت تاثیر داروی SSRIsمصرفی توسط مادر بودند، دچار فشار خون ریوی شدند. به گفته پژوهشگران این تحقیق مکانیسم ایجاد این عارضه مشخص نیست،اما گفته می‌شود SSRIs در ریه جمع می‌شود. سروتونین باعث انقباض عروق شده و می‌تواند دلیلی برای تکثیر سلول های عضله صاف سرخرگ ششی شود.

نکات مهم درباره مصرف آسنترا

• مصرف این دارو در دوران بارداری می‌تواند علائم افسردگی را شدیدتر کند و باعث بروز افسردگی شدید بعد از زایمان شود .
• مصرف داروی آسنترا احتمال بروز خونریزی‌های سنگین در دوران پس از زایمان را به همراه دارد.
• اگر مشکل کبدی دارید حتما باید در این باره با پزشک متخصص مشورت کنید.
• اگر در دوران شیردهی هستید چون این دارو خیلی سریع وارد جریان خون می‌شود بهتر است قبل از نصرف با پزشک معالج مشورت کنید.
• اگر برای بارداری اقدام می‌کنید بهتر است با پزشک متخصص زنان و زایمان درباره مصرف این دارو مشورت کنید.
• در صورت ابتلا به بیماری‌های مزمن، اختلالات متابولیک، داشتن حساسیت بیش از حد به داروها و مصرف سایر داروها حتما به پزشکتان اطلاع بدهید.

رده بندی داروها در دوران بارداری

• گروهA

مصرف داروهای این گروه مجاز است. یعنی مطالعات نشان داده این داروها هیچ خطری برای جنین ندارند.

• گروه B

مطالعات روی حیوانات باردار نشان داده که دارو خطری برای جنین ندارد، اما مطالعات کافی روی زنان باردار برای میزان خطر روی جنین در سه ماهه اول بارداری انجام نشده است. به همین دلیل مصرف آنها فقط باید با تجویز پزشک انجام شود.
گروه C
مطالعات روی حیوانات باردار نشان داد که مصرف این گروه داروها روی جنین اثرات جانبی دارد، اما مطالعات کافی روی انسان‌ها در انجام نشده است. اگر استفاده از دارو برای زنان باردار از مضرات دارو بیشتر باشد، دارو توسط پزشک متخصص تجویز می شود.
گروه D
مطالعات نشان داده مصرف این گروه از داروها برای جنین خطر دارد.زاناکس و خانواده بنزودیازپین ها در این گروه قرار دارند.
گروه X
داروهای ممنوعه در بارداری در این گروه قرار دارند.این گروه از داروها، نشان دهنده ایجاد اختلالات، آسیب‌ها و ناهنجاری‌های روی جنین ‌است.

باقلا جزو حبوبات سبز است که دارای طعم شیرینی است و در سراسر جهان مصرف می‎شود. باقلا حاوی ویتامین، مواد معدنی، فیبر و پروتئین است که اثرات قابل توجهی بر سلامت و بهبود عملکرد ایمنی دارد. برخی مادران باردار اما نمی‌دانند خوردن باقلا در بارداری تا چه اندازه مجاز است و زیاده‌روی در مصرف آن چه عواقبی برای خودشان یا فرزندشان دارد.

خواص باقلا در بارداری

شما می‌توانید باقلا را به عنوان یک میان وعده بخورید. باقلا منبع گیاهی غنی از فیبر و پروتئین است و همچنین حاوی فولات و ویتامین B است که برای رشد عصبی و گلبول‌های قرمز خون و افزایش انرژی لازم است. همه انواع لوبیا مواد مغذیی مانند آهن، فولیک اسید، کلسیم و روی را در دوران بارداری برای بدن فراهم می‌کنند. لوبیای سیاه، باقلا و عدس از خانواده لوبیا هستند و به راحتی در رژیم غذایی شما جای می‌گیرند.

آیا مصرف بیش از حد باقلا مضر است؟

مصرف بیش از حد باقلا باعث افزایش خطر ابتلا به فاویسم می‌شود که یک بیماری پزشکی نادر است و در آن خوردن لوبیا باعث کم خونی شدید می‌شود و بدن توانایی عادی برای مقابله با مواد غذایی موجود در باقلا را که موجب کم خونی می‌شود، ندارد. در صورتی که این خوراکی را در بارداری بیش از حد مصرف کنید ممکن است دچار خونریزی در بارداری شوید. از جمله عوارض دیگر مصرف بیش از حد باقلا در بارداری می‌توان به ایجاد اختلال در سیستم گوارش مانند اسهال، یبوست و درد معده و ایجاد آلرژی یا خارش در بدن اشاره کرد.

می توان باقلا را خام مصرف کرد؟

باقلا را می‌توان خام نیز مصرف کرد البته باقلا باید تازه باشد و در صورتی که نمی‌دانید باقلا تازه و جوان است بهتر است آن را در یک کاسه آب بجوشانید و بعد مصرف کنید.

تاثیر مصرف باقلا در پیشگیری از نقص تولد

باقلا سرشار از فولات و مواد مغذیی است که باعث رشد سالم جنین می‌شود. فولات در تولید سلول‌ها و ارگان‌های حیاتی است. مادر باردار می‌تواند از این خوراکی برای تامین مواد غذایی و مکمل‌های فلاوون برای کاهش خطر عارضه لوله عصبی و مسائل مربوط به رشد مغز و نخاع پیشگیری کند.
در واقع تخمین زده شده که بیش از 260 هزار نوزاد در سال 2015 در سراسر جهان در معرض نقص لوله عصبی بودند که بسیاری از آن با مصرف فولات قابل پیشگیری بود. با توجه به این که در یک پیمانه باقلا (170 گرم) 40 درصد فولات وجود دارد یک انتخاب ایده آل برای زنان باردار به شمار می‌آید.

باقلا و خاصیت تقویت کننده ایمنی

مصرف منظم باقلا می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند. به طور کلی باقلا ترکیباتی دارد که می‌تواند فعالیت آنتی اکسیدانی را افزایش دهد. آنتی اکسیدان‌ها برای ایمنی بدن شما حیاتی است زیرا با رادیکال‌های آزاد مبارزه می‌کند. یک مطالعه نشان داده است که درمان سلول‌های ریه با عصاره باقلا فعالیت آنتی اکسیدانی این سلول‌ها را تا 62.5 درصد افزایش می‌دهد.
علاوه بر این باقلا حاوی ترکیباتی است که توانایی گلوتاتیون نوعی آنتی اکسیدان قوی در سلول‌های انسانی را افزایش داده و تاخیر در پیری سلول‌ها را موجب می‌شود.

مزایای باقلا در سلامت استخوان

باقلا غنی از منگنز و مس دو ماده مغذی است که از شکستن استخوان جلوگیری می‌کند. نقش دقیق این ماده غذایی در سلامت استخوان مشخص نیست اما مطالعات انجام شده روی موش نشان می‌دهد که کمبود منگنز و مس ممکن است منجر به کاهش استخوان سازی و افزایش دفع کلسیم شود. تحقیقات انسانی نیز نشان می‌دهد که منگنز و مس برای تقویت استخوان حیاتی است.

ضعف در بارداری در سه ماهه اول و سوم بسیار شایع است. بسیاری از خانم‌ها ضعف و خستگی را یکی از اولین نشانه‌های بارداری می‌دانند که البته نشانه درستی است. اما آیا راهی برای مقابله با این ضعف هست؟ با کمک چه روش‌هایی می‌توان با ضعف به ویژه در ماه‌های اول بارداری مقابله کرد.

ضعف در بارداری خطرناک است؟

برای برخی از خانم‌ها این ضعف در بارداری بیشتر از بیماری صبحگاهی است. اما این علامت خوبی است. زیرا نشان دهنده این است که هورمون‌های بارداری در گردش است و بدن شما در رشد کودک خوب عمل می‌کند.

دلایل زیر باعث ضعف و خستگی در بارداری می‌شود، از جمله:

روزها نمی‌توانید بخوابید

• تهوع صبحگاهی دارید و این خوردن را برای شما سخت می‌کند و انرژی پایینی دارید
• افزایش سطح هورمون پروژسترون می‌تواند باعث خواب بیش از حد شود
• قلب برای جبران افزایش حجم خون، پمپاژ بیشتری دارد
• اشتراک مواد مغذی حیاتی مانند آهن با کودک می‎تواند باعث ضعف و خستگی شود
• تحمل وزن اضافی نیز خسته کننده است

خبر خوب این است که می‌توان با چند راهکار ساده سطح انرژی را با انجام چند روش افزایش داد. در اینجا چند روش طبیعی برای مقابله با ضعف دوران بارداری را می‌خوانید.

رژیم غذایی سالم را دنبال کنید

متخصصان پیشنهاد می‌کنند که برای مقابله با ضعف و خستگی حاملگی از رژیم غذایی ضدالتهابی و مغذی استفاده کنید. انواع میوه و سبزیجات ارگانیک بخورید و تا حد امکان از غذاهای فرآوری شده دوری کنید. همچنین شما باید از کربوهیدرات‌هایی که به سرعت هضم می‌شود مانند نان سفید نیز خودداری کنید زیرا بیشتر شما را خواب آلود و خسته می‌کند. خوردن یک رژیم غذایی کم چرب با مقدار زیادی آهن و پروتئین نیز ممکن است کمک کننده باشد. دقت کنید که همیشه هیدراته باقی بمانید.

روزانه ورزش کنید

متعهد به ورزش روزانه حتی اگر احساس خستگی می‌کنید، باشید. ورزش هوازی مانند قدم زدن سریع تقریبا همیشه باعث احساس بهتری می‌شود. ورزش همچنین خواب بهتری ایجاد می‌کند و با آزاد کردن اندورفین، روحیه شما را بهبود می‌بخشد.
بیشتر بخوانید: ورزش در بارداری را چطور شروع کنم؟

به اندازه کافی بخوابید

به اندازه 8 تا 9 ساعت بخوابید. اگر احساس می‌کنید به خواب بیشتری نیاز دارید حتما بخوابید. هر زمان که می‌توانید از چرت زدن دریغ نکنید. به گفته متخصصان 15 تا 20 دقیقه خواب می‌تواند به بالا رفتن انرژی کمک کند. مراقب باشید در خوابیدن زیاده روی نکنید چون میتواند احساس خستگی را بیشتر کند.
بیشتر بخوانید: روش درست خوابیدن در بارداری

مصرف کافئین را محدود کنید

کالج زنان و زایمان آمریکایی نتیجه گرفت که مصرف کافئین به طور متوسط ( کمتر از 200 میلی‌گرم یا یک فنجان قهوه در روز) در سقط جنین یا تولد زودرس نوزاد نقش ندارد. با وجود این، توصیه میشود به طور مرتب از نوشیدنی‌های کافئین داری که محرک طبیعی مانند رودیولا یا جنسینگ دارند، در دوران بارداری استفاده نشود. تاثیرات محرک آنها ممکن است بر خواب و روحیه منفی وجود داشته باشد.

استراحت کنید

بارداری بر بدن و ذهن شما اثر می‌گذارد. شما خون بیشتری تولید می‌کنید، ضربان قلبتان بالاتر رفته و از آب و مواد مغذی بیشتری استفاده می‌کنید. همچنین سیل احساسات در ذهن شما جاری شده است که می‌تواند احساس غرق شدن در شما ایجاد کند. قبل از اینکه با صدای گریه‌های نوزادتان از استراحت محروم شوید، از فرصت استفاده کنید و خوب استراحت کنید. شاید لازم باشد برنامه خود را تنظیم کنید و برخی مهمانی‌ها را لغو کرده و در خانه استراحت کنید.
اگر باردار هستید و ضعف مداوم را تجربه می‌کنید با پزشک خود صحبت کنید. ممکن است لازم باشد آزمایش‌هایی انجام دهید تا مشخص شود از کم خونی کم کاری تیروئید رنج نمی‌برید.

محققان معتقدند زنانی که در دوران بارداری به اندازه لازم شیر نمی نوشند، نوزادان و آسیب پذیرتر و ضعیفتری به دنیا می‌آورند. برای همین هم هست که بیشتر پزشکان توصیه می کنند زنان باردار مصرف روزانه شیر را فراموش نکنند. اما شیر که به اعتقاد بیشتر کارشناسان تغذیه کامل ترین نوشیدنی برای زنان باردار است چه فوایدی برای جنین دارد؟

چرا شیر برای جنین مفید است؟

جنین برای رشد به یکسری مواد مغذی نیاز دارد. شیر می‌تواند چند ماده خیلی مهم و اساسی را که نقش مهمی در رشد و سلامت جنین دارند، تامین کند. مثل:

• پروتئین

پروتئین شیر به عنوان یک پروتئین کامل در نظر گرفته می‌شود زیرا حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری مورد نیاز بدن است. بسیار قابل جذب و قابل هضم است و از این طریق تمام پروتئین موجود در شیر توسط بدن استفاده می‌شود. در دوران بارداری ، مصرف سالم پروتئین به رشد جنین کمک می‌کند و به سلولها کمک می‌کند تا به سرعت تکثیر شوند تا عملکرد طبیعی داشته باشند. همچنین پروتئین موجود در شیر به تقویت رحم، بهبود خونرسانی و تغذیه جنین کمک می‌کند. اگر پروتئین به اندازه کافی به جنین نرسد ممکن است باعث کم وزنی او شود. زنان باردار روزانه به ۴۰ تا ۷۰ گرم پروتئین نیاز دارند. مصرف سه لیوان شیر در روز می‌تواند در رفع یک سوم از نیازهای پروتئین کمک می‌کند.

• کلسیم

بدن زنان باردار به مقدار قابل توجهی کلسیم برای تأمین نیازهای معدنی جنین نیاز دارد. نوشیدن شیر در دوران بارداری همچنین می‌تواند اثرات تقویت کننده رشد در جنین داشته باشد و می‌تواند به رشد قد جنین کمک کند. زنان باردار بالای ۲۰ سال روزانه حدود ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم نیاز دارند .یک لیوان شیر بدون چربی ۳۰۹ میلی گرم کلسیم دارد.

• کوبالامین

شیر سرشار از ویتامین ب۱۲ یا همان کوبالامین است. این ویتامین نقش مهمی در سلامتی و کارکرد صحیح مغز و سیستم عصبی جنین دارد. از آن جایی که رشد صحیح مغز و سیستم عصبی در جنین بسیار با اهمیت است به همین دلیل مصرف شیر در دوران باردای بسیار مهم است. منابع غذایی حیوانی مثل شیر و تخم مرغ منبع خوبی از ویتامین ب۱۲ هستند. مصرف مرتب و روزانه شیر در دوران بارداری باعث جلوگیری از کمبود این ویتامین در بدن مادر باردار شده و بر رشد و تکامل سیستم عصبی جنین تاثیر مثبتی می‌گذارد.ویتامین ب۱۲ در دوران بارداری در پیشگیری از اختلالات و ناهنجاری های عصبی جنین و نیز تقویت هوش و حواس پنج گانه جنین مثل بینایی، چشایی، بویایی، شنوایی و لامسه نقش مهمی دارد.

• ید

ثابت شده است که میزان ید موجود در شیر باعث تقویت رشد مغز جنین و ضریب هوشی کودکان می‌شود.

• ویتامین دی

ویتامین D به وزن گیری جنین کمک می‌کند و همچنین باعث شده که ریسک به دنیا آوردن نوزاد کوچک کاهش پیدا کند. دریافت مقدار کافی ویتامین D در دوران بارداری می‌تواند خطر ابتلا به آلرژی کودک در آینده را کاهش دهد.کمبود این ویتامین باعث سقط جنین می‌شود. همچنین می‌تواند با عوارض دیگر بارداری از جمله فشار بارداری و مسمومیت بارداری، احتمال زایمان زودرس، دیابت بارداری و تولد نوزاد با وزن کم همراه باشد. همچنین کمبود ویتامین دی می‌تواند زایمان زنان را با درد بیشتری همراه کند.

مصرف شیر در بارداری به وزن گیری جنین کمک می‌کند

بررسی‌ها نشان می‌دهد مصرف شیر بیش از ۳ لیوان در روز به وزن گیری جنین در ۳ ماهه سوم بارداری کمک می‌کند. محققان معتقدند مصرف شیر گاو توسط مادر باردار اثرات مثبتی بر رشد جنین و تکامل عصبی آنها دارد. در پژوهشی که در در مجله ی American Journal of Clinical Nutritionبه چاپ رسیده ،۳۴۰۵ زن باردار در یک بررسی شرکت کردند.نتایج بررسی‌ها ثابت کرد وزن هنگام تولد این نوزادان حدود ۱۳۵گرم بیشتر از نوزادانی بود که مادران آنها در طول بارداری شیر مصرف نکرده‌اند یا مقدار مصرف شیر آنها محدود به یک لیوان بوده است.همچنین اندازه دور سر این نوزادان، ۲/۳ سانتی متر بیشتر از دیگر نوزادان بوده است.

بهترین شیر برای نوشیدن در دوران بارداری کدام است؟

انتخاب بیشتر پزشکان شیر کم چرب و بدون چربی است. کارشناسان معتقدند شیر بدون چربی یکی از بهترین انتخاب‌ها برای حفظ سلامتی زنان باردار است. یک لیوان شیر کم چربی ۳۰۹ میلی گرم کلسیم دارد و می‌تواند به راحتی نیاز روزانه بدن زنان باردار را تامین کند.

نخوردن شیر در دوران بارداری چه عوارضی به همراه دارد؟

• نوزادانی که مادرانشان کمتر از یک لیوان شیر در روز می‌نوشند، ‌به طور متوسط ۱۱۰ گرم کمتر از نوزادان مادرانی که شیر زیادی می‌نوشند وزن دارند. محققان معتقدند هر لیوان شیر بیشتر در روز باعث افزایش ۴۱ گرم وزن نوزاد می‌شود.
• تاخیر در رشد جنین. کمبود ویتامین ب ۹ و ب ۱۲ در اوایل دوران بارداری خطر تاخیر رشد و ناهنجاری شدید عصبی را در پی دارد.
• کمبود ویتامین دی در بارداری باعث تولد نوزادان با وزن پایین می‌شود. همچنین زنان بارداری که دچار کمبود ویتامین دی هستند، بیشتر در معرض پره اکلامپسی یا فشار خون بالا در بارداری قرار دارند و به احتمال زیاد برای زایمان مجبور به سزارین می‌شوند. کمبود ویتامین دی با مرض قند بارداری (دیابت بارداری) و التهاب باکتریایی واژن در زنان باردار مرتبط است.
• اگر زنان باردار منابع غذایی حاوی کلسیم مصرف نکنند، بدن جنین برای تامین کلسیم مورد نیاز از کلسیم بدن مادر استفاده می‌کند و این موضوع می‌تواند باعث پوکی استخوان مادر بعد از زایمان شود.

خواب برای همه با ارزش است و بیشتر پزشکان قبول دارند که به طور متوسط یک انسان حدود 8 ساعت خواب نیاز دارد. متاسفانه هنگام بارداری همه چیز پیچیده می‌شود. احساس مداوم تهوع نیاز به ادرار هرچند ساعت و بیماری صبحگاهی می‌تواند خواب شما را کوتاه کند. اما وضعیت خواب شما چطور است؟ آیا تا به حال فکر کرده‌اید که بهترین وضعیت خواب چیست؟ می‌دانید که نباید در بارداری روی شکم بخوابید؟ به پهلو خوابیدن از چه ماهی در بارداری مناسب است؟ و … با هم عوارض خوابیدن روی شکم در بارداری و بهترین وضعیت‌های خواب را می‌خوانیم.

آیا خوابیدن روی شکم در بارداری بی‌خطر است؟

خوابیدن روی شکم در مراحل اولیه بارداری ممکن است گزینه خوبی به حساب نیاید زیرا می‌تواند باعث ناراحتی مادر و جنین شود.

خوابیدن روی شکم در بارداری

• سه ماهه اول بارداری: خوابیدن روی شکم در اوایل بارداری بعید است که عوارضی ایجاد کند. رحم با خیال راحت در پشت استخوان کبدی قرار دارد که از آسیب و هرگونه فشار خارجی به جنین جلوگیری می‌کند.
• سه ماهه دوم بارداری: در حالی که این زمان به دوره ماه عسل بارداری معروف است، علائم بارداری طولانی زیادی در آن وجود دارد که یکی از آنها سوزش سردل است. این امر به دلیل فشار آردن رحم به دستگاه گوارشی ایجاد می‌شود. خوابیدن روی شکم فشار بیشتری به اندام‌ها وارد می‌کنند و خطر سوزش سردل را افزایش می‌دهد.
• سه ماهه سوم بارداری: در طی این مدت جنین از قبل به میزان قابل توجهی بزرگتر است و با سرعتی سریع رشد می‌کند. دراز کشیدن روی شکم فشار زیادی به رگ کاوا وارد می‌کند، رگ اصلی که خون را از قلب تا پاها پمپ می‌کند. این اتفاق می‌تواند به طور کلی گردش خون را از بین برده و از میزان تامین مواد مغذی کودک بکاهد.

بهترین حالت خواب در بارداری

دراز کشیدن به پهلو یکی از بهترین حالت‌های خواب در دوران بارداری است زیرا گردش خون را بهبود می‌لخشد و حتی به کارکرد بهتر کلیه نیز کمک می‌کند. بسیاری از متخصصان خوابیدن به سمت چپ را در دوران بارداری توصیه می‌کنند زیرا باعث تغذیه مناسب جنین درون رحم می‌شود.
اگر در بارداری راحت نمی‌خوابید، بخوانید

بدترین حالت خواب در بارداری

هنگامی که حین بارداری روی پشت دراز می‌کشید، رحم فشار زیادی به ستون فقرات وارد می‌کند. با فشار دادن رحم به آن نه تنها کمردرد و بواسیر ایجاد می‌شود بلکه منجر به این می‌شود که جریان خون نیز مختل شود. این امر بر تغذیه جنین اثر می‌گذارد و در عین حال باعث تغییراتی در فشار خون می‌شود که در نهایت منجر به سرگیجه می‌شود.

عوارض خوابیدن روی شکم

• این نوع خوابیدن می‌تواند جریان خون به جفت را کاهش دهد.
• این مدل خوابیدن می‌تواند به کمر فشار وارد کند و منجر به کمردرد شود.
• این فشار می‌تواند روی سینه‌ها که به دلیل تغییرات هورمونی حساس هستند، فشار بیاورد.
• در نزدیکی پایان بارداری این مدل خوابیدن می‌تواند از لحاظ جسمی مشکلاتی ایجاد کند.

نکاتی برای خواب بهتر

در حالی که خوابیدن روی شکم در دوران بارداری ممکن است گزینه خوبی نباشد بهتر است با نکاتی در مورد داشتن خواب راحت آشنا شوید:
1.رژیم غذایی
رژیم غذایی می‌تواند در طولانی مدت به شما کمک کند تا خوب بخوابید. از خوردن غذاهای تند و اسیدی خودداری کنید زیرا این امر می‌تواند باعث سوزش سردل شود و خوابیدن را دشوار کند. خیلی‌ها توصیه میکنند کمی قبل از خواب رژیم غذایی پر پروتئین مصرف کنید. این امر از افت قند خون جلوگیری می‎کند.
2.مدیتیشن
اضطراب و استرس یکی از بزرگترین دشمنان خواب شبانه هستند. مراقبه می‌تواند به آرامش مغز و تمرکز به سمت حال کمک کند. می‌توانید از روش تنفس یا یوگا در بارداری استفاده کنید.
3.ورزش
ورزش منظم به کاهش برخی از علائم مرتبط با بارداری مانند گر گرفتگی کمک می‌کند. با این حال به دو نکته توجه داشته باشید. یکی اینکه از هرگونه ورزش شدید خودداری کنید و دوم اینکه تمرینات را شب و عصر انجام ندهید.
4. بالش
بالش بهترین دوست یک خانم باردار است. می‌توانید از بالش‌های مخصوص برای خواب راحتتر استفاده کنید.
5.لباس
لباس راحت می‌تواند یک تفاوت بزرگ در کیفیت خواب شما ایجاد کند. لباس‌های مناسب فاقد پارچه‌های مصنوعی هستند و اغلب تماما نخ و گشاد هستند. این امر به تهویه مناسب در بدن کمک می‌کند.

این یک روند طبیعی است.اینکه سینه زنان باردار از همان ماههای اول برای تغذیه و شیردهی نوزاد آماده شود. اما این روند طبیعی باعث ترشح شیر از سینه ها می‌شود؟ ترشح شیر از چه زمانی در بارداری شروع می شود؟ ترشح شیر در دوران بارداری خطرناک است؟

ترشح شیر از سینه‌ها در بارداری طبیعی است؟

قبل از هر چیز باید به این نکته توجه کنید که همه زنان باردار ترشح شیر از سینه ها را تجربه نمی‌کنند. به همین دلیل ممکن است برای کسانی که اتفاق می‌افتد کمی عجیب و نگران کننده باشد، اما نکته مهم این است که ترشح شیر از سینه ها اصلا خطرناک نیست. این ترشحات شفاف، سفید کرمی یا متمایل به زرد نشان دهنده این است که بدن برای شیردهی آماده می‌شود. سینه زنان از بافت همبند و چربی و مقدار زیادی غدد و مجاری شیری تشکیل شده است.در بارداری این بافت‌ها تحت تاثیر هورمون‌های بارداری تقسیم می‌شوند. یعنی آلوئول‌های شیری که سلول‌های آنها مسئول تولید شیر هستند بزرگ و بزرگ تر شده و مجاری آنها که در انتها به نوک پستان می‌رسند، شاخه شاخه می‌شوند. بعد از سه تا چهار ماه که از بارداری می‌گذرد آلوئول ها تولید شیر را شروع و در قسمت کیسه مانند آلوئول ذخیره می‌کنند. گاهی ممکن است در نیمه‌های بارداری فشار شیر موجود در آلوئول ها به حدی برسد که باعث باز شدن مجراها شود و شیر از نوک سینه خارج شود. در زنانی که دومین یا سومین بارداری را پشت سر می‌گذارند، خارج شدن شیر از سینه‌ها کمی عادی تر به نظر می‌رسد، اما این ترشحات در زنانی که بارداری اولشان را تجربه می‌کنند هم دیده می‌شود.

ترشح شیر در چه زمانی در بارداری شروع می‌شود؟

ترشح شیر در هفته ۱۲ تا ۱۴ یا پایان سه ماهه اول بارداری رایج تر است. البته بعضی از زنان باردار ممکن است بین هفته ۲۴ تا ۳۰ ترشح شیر از سینه هایشان را تجربه کنند. با نزدیک شدن زمان زایمان هم احتمال ترشح شیر خیلی بیشتر می‌شود.

ترشحات سینه در بارداری چه زمانی نگران کننده می‌شود؟

اگر ترشحات سینه به جای سفید یا کرم یا زرد کم رنگ، صورتی یا قرمز به رنگ خون هستند حتما باید به پزشک مراجعه کنید. البته بیشتر اوقات مسئله نگران کننده‌ای وجود ندارد، چون تغییرات زیادی در سینه و مجراهای شیری برای تولید شیر رخ می‌دهد. ممکن است این ترشحات خونی به دلیل عفونت یا توده های خوش خیم هم باشد، اما بهتر است برای اینکه خیالتان راحت باشد درباره این ترشحات با پزشک مشورت کنید.

تولید شیر در سینه‌های مادر چگونه است؟

در سینه همه زنان مجاری شیر وجود دارد. بعد از تشکیل نطفه، هورمون‌های بارداری شروع به ترشح می‌کنند و همین موضوع باعث بیشتر شدن تعداد و اندازه مجاری شیر می‌شود. در ادامه این روند مجاری شیر به کانال‌های کوچک‌تری به نام مجراچه یا داکتول منشعب می‌شود که در انتهای هر کدام از این مجراچه‌ها، یک خوشه از کیست‌های کوچک انگورمانند به نام آلوئول وجود دارد. هر خوشه از آلوئول‌ها، یک لوبول نامیده می‌شود و یک خوشه از لوبول‌ها نیز یک لوب است. هر سینه ۱۵ تا ۲۰ لوب و یک مجرای شیر به ازای هر لوب دارد. آلوئول‌ها توسط هورمون پرولاکتین تحریک می‌شوند و پروتئین‌ها، قندها و چربی خون را از بدن مادر می‌گیرند و شیر تولید می‌شود. شبکه‌ای از سلول‌های اطراف آلوئول‌ها، غده‌ها را می‌فشرد و شیر را به سمت مجراچه‌ها که به یک مجرای بزرگ‌تر منتهی می‌شود هدایت می‌کند.این سیستم در سه ‌ماهه دوم بارداری کامل است به گونه‌ای که اگر نوزاد قبل از موعد مقرر به دنیا بیاید، مادر بتواند به او شیر بدهد.

وقتی باردار هستید ممکن است حرف‌های زیادی از اطرافیان و خانواده بشنوید، برخی از این اطلاعات مفید است و برخی دیگر شایعه است. به عنوان مثال ممکن است شنیده باشید که اگر یک آناناس کامل بخورید، مجبور به زایمان می‌شوید، یا مصرف آناناس در بارداری باعث سقط جنین می‌شود. قبل از اینکه قید این میوه خوشمزه و مغذی را برای 9 ماه بارداری بزنید، بهتر است با حقایقی در مورد آن آشنا شوید.

آیا مصرف آناناس در بارداری باعث سقط جنین می‌شود؟

آناناس یک انتخاب سالم در دوران بارداری است. ممکن است شنیده باشید که باید از خوردن این میوه خودداری کنید زیرا ممکن است باعث سقط جنین یا زایمان شود، اما بهتر است بدانید که این فقط یک باور قدیمی است و هیچ مدرک علمی مبنی بر این که آناناس در دوران بارداری خطرناک است، وجود ندارد.

آنزیم موجود در آناناس خطرناک نیست؟

آناناس حاوی برملین، نوعی آنزیم است. قرص‌های برملین برای استفاده در دوران بارداری توصیه نمی‌شود. آنها می‌توانند پروتئین‌ها را در بدن تجزیه کرده و منجر به خونریزی غیرطبیعی شوند. اگرچه برملین در هسته آناناس یافت می‌شود اما در گوشت بدن آناناس بسیار ناچیز است. مقدار برملین موجود در یک وعده آناناس به احتمال زیاد نمی‌تواند در بارداری شما تاثیر بگذارد. نکته مهم این که مصرف مقدار طبیعی این میوه بعید است که بر بارداری شما تاثیر منفی بگذارد.

آیا آناناس می‌تواند بخشی از رژیم غذایی در بارداری باشد؟

براساس اعلام وزارت کشاورزی آمریکا رژیم غذایی ایده‌آل در دوران بارداری شامل پنج گروه است:

• سبزیجات
• میوه‌ها
• لبنیات
• دانه‌ها
• پروتئین

آنچه در این گروه‌های غذایی وجود دارد به ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز جنین برای رشد و توسعه کمک می‌کند. برای داشتن احساس بهتر باید سعی کنید ترکیبی دلچسب از غذاهای سالم و حاوی مواد مغذی دست یابید و آب زیادی بنوشید.
آنچه می‌خورید با سن، قد، وزن و سطح فعالیت شما ارتباط دارد.
بیشتر بخوانید: طرز تهیه نوشیدنی با آناناس مناسب بارداری

چطور آناناس را در رژیم غذایی خود اضافه کنید

یک پیمانه آناناس می‌تواند حاوی 100 درصد منابع مورد نیاز ویتامین C یک خانم باردار را داشته باشد. این میوه همچنین منبع خوبی از مواد زیر است:

• فولات
• آهن
• منیزیوم
• منگنز
• مس
• ویتامین B6

این مواد مغذی همگی برای رشد جنین و سلامت کلی شما مهم است.
اگر می‌خواهید آناناس را در رژیم غذایی دوران بارداری خود قرار دهید اما نمی‌دانید از کجا شروع کنید می‌توانید راه‌های متفاوتی را امتحان کنید. مثلا تکه‌های آناناس را در ماست صبحانه قرار دهید، آناناس منجمد را در یک اسموتی مخلوط کنید، آناناس تازه را برای تهیه یک دسر سالم استفاده کنید و…

چه میوه‌ها و سبزیجات دیگری در بارداری مصرف کنید

بسته به فصل انواع مختلف میوه و سبزی برای امتحان کردن وجود دارد. گزینه‌های زیر را می‌توانید در رژیم غذایی قرار دهید:

• سیب
• پرتقال
• لوبیا سبز
• زردآلو
• انبه
• سیب زمینی شیرین
• اسفناج

خطری در مصرف آناناس در دوران بارداری وجود دارد؟

مصرف آناناس خطرناک نیست و به رشد جنین کمک می‌کند اما خوردن مقادیر زیاد می‌تواند اثرات ناراحت کننده‌ای داشته باشد، اگر معده حساسی دارید، مراقب باشید. اسیدهای موجود در آناناس ممکن است باعث سوزش سردل یا ریفلاکس شود. برای جلوگیری از این عوارض جانبی بهتر است این میوه خوشمزه را به مقدار مناسب و متعادل بخورید. اگر بعد از مصرف آناناس هر نوع علائم آلرژیک زیر را تجربه کردید با پزشک مشورت کنید:

• خارش یا تورم دهان
• واکنش پوستی
• آسم
• احتقان یا آبریزش بینی

از جمله عوارض دیگری که ممکن است در اثر مصرف بیش از حد آناناس در بارداری اتفاق بیفتد می‌توان به ریفلاکس، افزایش قند خون، افزایش وزن بدن، اسهال و حتی سقط جنین اشاره کرد.

چه مقدار مصرف آناناس در بارداری مجاز است؟

در سه ماهه اول بارداری از مصرف آناناس خودداری کنید. در طول سه ماهه دوم می‌توانید حدود 50 تا 100 گرم آناناس در هفته میل کنید. در سه ماهه سوم شما میتوانید روزانه حدود 250 گرم آناناس مصرف کنید. با این حال از آنجا که مصرف زیاد نمی‌تواند باعث انقباضات رحمی شود در مورد تعداد آناناسی که می‌توانید بخورید با پزشک مشورت کنید.

پزشکان متخصص زنان و زایمان توصیه می کنند هر گونه جراحی را باید به بعد از زایمان موکول کنید مگر اینکه جان زن باردار در خطر باشد. پس با توجه به اینکه جراحی بینی در بارداری هیچ نقشی در سلامتی زن باردار ندارد و به هیچ وجه حیاتی نیست قطعا جواب متخصصان به این سوال که می توان در بارداری جراحی بینی انجام داد یک نه بزرگ است.

چرا جراحی بینی در بارداری خطرناک است؟

شاید عمل جراحی بینی هیچ ربطی به رحم و جنین نداشته باشد و به نظر خیلی ساده بیاید اما به هیچ وجه نباید انجام شود. بیهوشی و داروهایی که مادر در طی عمل جراحی دریافت می کند می تواند عوارض ناگواری به جا بگذارد. بیهوشی در بارداری برای جنین خیلی خطرناک است و ممکن است با این عوارض همراه باشد:

• بیهوشی در سه ماهه اول یا دوم بارداری احتمال سقط جنین را زیاد می کند.
• بیهوش شدن باعث افت شدید فشار خون مادر باردار می شود که ممکن است در آینده باعث ابتلا نوزاد به افسردگی شود.
• استفاده از داروی بیهوشی در زنان باردار می تواند میزان جریان خون وارده به داخل رحم را کم کند که این حالت هم ممکن است باعث بروز نگرانی در مورد سلامت جنین می شود.
• داروی بیهوشی در دوران بارداری می تواند باعث افزایش سموم بدن شود و عوارض زیادی برای مادران باردار و جنین داخل رحم به وجود آورد.

چند ماه بعد از جراحی بینی می توان باردار شد؟

کارشناسان توصیه می کنند برای بارداری بعد از جراحی بینی بهتر است حداقل ۶ تا ۸ ماه صبر کنید. بارداری باعث تورم و تغییر حالت بینی می شود و ممکن است از تغییر ظاهری که پیش می‌آید راضی نباشید. البته ورم ناشی از بارداری چند ماه بعد از زایمان از بین می‌رود و هیچ اثری از ورم روی بینی جراحی شده باقی نمی‌ماند.

آیا بارداری باعث تغییر شکل بینی جراحی شده می‌شود؟

جواب مثبت است. یعنی همه صورت بعد از بارداری دچار تغییر و ورم می‌شود. بارداری علاوه بر ایجاد تغییرات در هورمون های بدن ظاهر فرد را تحت تاثیر قرار می‌دهد. یکی از این تغییرات ظاهری در دوران بارداری، ورم و بزرگ شدن بینی است. تورم بر بینی تاثیر می‌گذارد و باعث افزایش حجم تیغه میانی و میزان مخاط بینی می‌شود. البته این تغییرات دائمی نیست و بعد از دوران بارداری اثر آن از بین می‌رود. درطول دوران بارداری سیستم تنفسی مادر دچار این تغییرات می‌شود:

• افزایش میزان مخاط در فضای درونی بینی
• ورم داخلی بینی
• آبریزش بینی
• بروز تغییرات در سینوس‌های اطراف بینی
• دشواری در تنفس همراه با بزرگ شدن جنین و وارد شدن فشار به دیافراگم و شش‌ها از طرف جنین

عمل بینی در دوران شیردهی مجاز است؟

عمل بینی در دوران شیردهی ممنوع نیست. اما پزشکان توصیه می‌کنند برای این که دارو‌های بیهوشی روی نوزاد تاثیر منفی نگذارد بهتر است مادران پس از گذشت ۱۲ تا ۲۴ساعت از برطرف شدن تاثیرات داروی بیهوشی به نوزاد خود شیر بدهند.

شب یلدا با تمام خوراکی‌های خوشمزه از راه رسیده و شاید خانم‌های باردار نگران باشند که نکند این خوراکی‌های رنگارنگ و خوش‌طعم ضرری برای خود یا جنین‌شان ایجاد کند.
در ادامه دکتر نسرین بعیری، متخصص طب سنتی به شما خواهد گفت که چه تدابیری باید اندیشید و هر خوراکی را به چه مصلحاتی می‌توانید میل کنید تا کمتر دچار دردسر شود!

اهمیت سلامت مزاج در بارداری

خانم‌هایی که در دوران قبل از بارداری از سلامتی خوبی برخوردار بوده اند در دوران بارداری هم مزاج‌شان دچار مشکل نخواهد شد. اما خانم‌هایی که قبل از بارداری بیمار بوده یا به عبارت دیگر دچار سوءمزاج هستند و اختلالی در میزان یا کیفیت اخلاط چهارگانه بدن یعنی خلط دم، خلط بلغم، خلط سودا یا خلط صفرا دارند یا تعادل کیفیتی مثل سردی، گرمی، خشکی یا تری در بدنشان بهم خورده و فرد به سمت سوءمزاج یا بیماری رفته است توصیه می‌شود این افراد قبل از اقدام به بارداری سوءمزاج‌شان را اصلاح کنند تا دچار مشکلات دوران بارداری نشود. باید توجه داشت که میزان رطوبت بدن مادر، در یکی دو ماه اول بارداری که هنوز جنین کوچک است، افزایش یابد. اما اگر مادر رژیم غذایی صحیح و متعادلی را رعایت کند، به تدریج و با افزایش رشد جنین، او از رطوبت‌های بدن مادر تغذیه می‌کند و مشکلی برای مادر ایجاد نمی‌شود.
 

بنابراین بهتر است مادر در دوران بارداری رژیم غذایی متعادلی داشته باشد تا دچار افزایش وزن و افزایش رطوبت‌های غیرطبیعی در بدنش نشود؛ در مادرانی که مزاج طبیعی دارند، انتظار می‌رود تا ۹ کیلوگرم وزن اضافه کنند. اما اگر در شروع بارداری وزن مادر بیش از حد طبیعی بوده یا دچار سوءمزاج باشد، باید رژیم غذایی به گونه‌ای برایش تعیین شود، که در دوران بارداری وزن کمتری اضافه کند؛ برای مادران لاغرتر از حد طبیعی هم برعکس، باید رژیم غذایی دوران بارداری به گونه‌ای باشد که بیشتر وزن اضافه کنند.

خوراکی‌های یلدایی

هندوانه سرد و تر نخورید

هندانه مزاج سرد و تری دارد، به طور کلی میوه مناسبی برای فصل زمستان نیست که مزاج زمستان هم سرد و تر است. مصرف مقدار کمی هندوانه شب یلدا در فردی که سالم است و سوءمزاج ندارد، مشکلی ایجاد نخواهد کرد؛ البته در این افراد هم توصیه می‌شود از سکنجبین به عنوان مصلح هندوانه استفاده شود. اما مادر بارداری که دچار سردی معده همراه با علائمی مثل ترش کردن معده، نفخ و یبوست باشد، بهتر است هندوانه مصرف نکند یا به میزان بسیار اندک مصرف کند.
بیشتر بخوانید: خوردن هندوانه در بارداری

لبو؛ برگ و ساقه‌هایش را بخورید!

در مورد لبو که ریشه چغندر است، باید بگویم یکی از بهترین نقاط قوتی که در موردش ذکر می‌شود، «مرکب‌القوا» بودن چغندر لبو است؛ یعنی هم سرد است و هم گرم! در واقع استفاده از برگ، ساقه‌ها و آب برگ و ساقه‌های لبو به شکل آش، یکی از بهترین روش‌های استفاده از چغندر است. در طب سنتی، عدس به عنوان مصلح لبو ذکر شده که می‌توان آن را هم در آشِ حاوی برگ و ساقه‌های چغندر میل کرد.
از آنجا که یبوست در بارداری بسیار مضر است، استفاده از برگ و ساقه‌های چغندر به خاطر ملین بودنش، به لینت مزاج خانم باردار کمک می‌کند و اگر فرد اصرار به خوردن ریشه چغندر یا همان لبو دارد، بهتر است آن را هم در همان آشی که با ساقه و برگ‌های چغندر و عدس و … تهیه کرده، میل کند.
همچنین افرادی که فقط می‌خواهد به خوردن لبو اکتفا کنند، بهتر است از عسل همراه با مقدار کمی لبو یا چغندر به عنوان مصلح این خوراکی یلدایی استفاده کنند.

باسلوق؛ کم بخورید

از مواد ترکیبی باسلوق می‌توان به نشاسته، شکر، آب، گلاب، مغز گردو، پودر نارگیل و روغن مایع اشاره کرد. طبیعت نشاسته موجود در باسلوق، سرد و خشک است اما در کنارش حضور مغز گردو و پودر نارگیل با طبیعت گرم و خشک، باعث گرم شدن طبع باسلوق می‌شود. اما ممکن است هضم این شیرینی یلدایی برای خانم باردار سخت باشد، بنابراین بهتر است به میزان کمی مصرف شود. ضمن اینکه خانم‌های باردار دچار نفخ و یبوست بهتر است از این خوراکی مصرف نکنند.

از آجیل، بادام و فندقش را بخورید

بادام یکی از مغزهای آجیل شب یلداست که طبیعتی گرم و تر دارد و می‌تواند برای تقویت معده و مغز موثر باشد. البته بهتر است بادام را در آب جوش انداخته، پوستش گرفته شود تا هضم راحت‌تری داشته باشد.
خانم‌های باردار می‌توانند روزانه ۱۰ عدد بادام میل کنند؛ به این ترتیب که باید بادام را خوب جویده یا از بادام پودر شده استفاده کند یا از شیرابه بادام به صورت حریره بادام یا شیر بادام بهره ببرد؛ شیر بادام، در واقع ترکیب بادام، آب یا شکر یا عسل است و در این ترکیب شیر استفاده نمی‌شود.
همچنین مصرف ۵ تا ۱۰ عدد فندق در روز، به خانم‌های باردار توصیه می‌شود که طبیعت گرمی دارد و به تقویت سیستم روده‌ها کمک می‌کند.
بیشتر بخوانید: خوردن چهار مغز در بارداری چقدر مجاز است؟

انار شیرین بخورید

انار یکی دیگر از خوراکی ‏های شب یلدا بوده که انواع گوناگون دارد.باید دقت نمود که انار شیرین مزاج معتدل و مایل به گرمی دارد در حالیکه انار ترش مزاج سرد دارد. قسمت سفید وسط دانه انار خاصیت یبوست آوری دارند. اگر خانم باردار از مشکل یبوست شاکی است بهتر است از آب انار شیرین مصرف کند در غیر این صورت مصرف انار شیرین مشکلی ندارد.
بیشتر بخوانید: انار بخورم بچم خوشگل میشه؟

مراقب باشید؛ حتی اگر باردار نیستید

یادتان باشد تمام این توصیه‌ها برای خانم‌های باردار و همه افراد غیرباردار توصیه می‌شود؛ قرار نیست در یک شب به خاطر یک دقیقه طولانی‌تر بودنش، حجم زیادی از مواد غذایی را وارد بدن کنیم. به خصوص خانم‌های باردار که به خاطر فشاری از رحم به معده وارد می‌کند، حجم معده‌اش کوچک‌تر از همیشه است؛ بنابراین بهتر است غذاها را با فاصله میل کنند تا دچار مشکلات مزاجی نشوند.