برچسب: روانشناسی

 قرآن کریم برای تشکیل خانواده اهمیت زیادی قائل است و همگان را به این امر فراخوانده، به آن تشویق نموده است؛ چنان که در سوره نور آمده است: «وَأَنکِحُوا الْأَیَامَى مِنکُمْ وَالصَّالِحِینَ مِنْ عِبَادِکُمْ وَإِمَائِکُمْ إِن یَکُونُوا فُقَرَاءَ یُغْنِهِمُ اللَّهُ مِن فَضْلِهِ وَاللَّهُ وَاسِعٌ عَلِیمٌ: مردان و زنان بى ‏همسر خود را همسر دهید. همچنین غلامان و کنیزان صالح و درستکارتان را. اگر فقیر و تنگدست باشند، خداوند از فضل خود آنان را بى ‏نیاز مى ‏سازد؛ خداوند گشایش‏ دهنده و آگاه است».همچنین از پیامبر خدا (ص) نقل شده که هر کس آیین فطرى مرا دوست دارد، به سنّت من گرایش پیدا کند و نکاح از سنّت من است.

* غول بزرگ ازدواج، بدون شناخت! 

به جرئت می‌توان گفت که ازدواج یکی از مهم ترین مراحل زندگی انسان است. این مرحله به قدری مهم و سرنوشت ساز است که بعضا افراد از ترس و اضطراب حتی سمتش هم نمی‌روند. از قدیم گفتند؛ ازدواج مانند یک هندوانه در بسته است. همین در بسته و ناآگاهی از آینده باعث می‌شود خیلی از افراد از این امر مقدس اِبا داشته باشند. ترس از اینکه مبادا خدایی نکرده انتخاب اشتباهی کنند و شریک زندگی شان شباهت کافی به آنها نداشته باشد و خلق و خوی شان به هم نخوردد و ازدواج شان محکوم به شکست شود. به هر حال شما قرار است که تا آخر عمر، در خوشی و ناخوشی، در غم و شادی و در پیری و جوانی در کنار هم باشید. پس باید انتخاب عاقلانه ای هم داشته باشید که در هر کدام از این مراحل بتوانید به شریک زندگی تان  تکیه کنید و از پس هر مشکل و مسئله ای بر بیایید.

*گامی برای عمل به سنت پیامبر/ خانواده ها این موانع را دریابند!

خجالت و شرم یکی دیگر از موانعی است که جوانان از خانواده هایشان در انتخاب شریک زندگی شان کمک بگیرند. در گذشته معرف های سنتی نقش زیادی در تشکیل خانواده و ازدواج های دخترها و پسر ها داشت، اما هرچه جلو تر رفتیم نقش معرف ها کمتر شد و روابط اجتماعی همسایه با همسایه و آمد و شد خانواده ها کمتر شد. برخی از جوانان در اثر نبود شناخت کافی دست به انتخاب های اشتباه می‌زنند یا برخی هم به نتیجه نمی‌رسند و به طور کل ازدواج را می‌بوسند که کنار می‌گذارند. برخی ها هم در دوستی ها غیر معقول و بی هدف غرق می‌شوند و امر مقدس ازدواج را به تعویق می‌اندازند. بهتر است خانواده ها این دغدغه های فرزندان شان را دریابند و به آنها در انتخاب یک شریک هم کفو کمک کنند.

 در سال های گذشته در کشورمان هم گام‌های موثری برای ارائه خدمات به آن دسته از جوانانی که قصد ازدواج دارند، برداشته شده است. یکی از این گام‌هایی که در بیشتر موارد موثر واقع شده ، راه اندازی سایت همدم است. پلتفرم همدم در ادامه سایت همسریابی تبیان راه اندازی شده است و در حال حاضر تمامی جوانان می‌توانند از طریق برنامه همدم، تمامی مراحل همسرگزینی را از طریق این پلتفرم انجام دهند.

* زوج همدمی: همدم مچکریم!

  سی‌امین نمایشگاه بین‌المللی قرآن کریم این روزها در مصلی تهران میزبان علاقه‌مندان است. این نمایشگاه تا تاریخ ۲۶ فروردین ماه همه روزه از ساعت ۱۷ تا ۱ بامداد پذیرای علاقه‌مندان خواهد بود. موسسه فرهنگی و اطلاع‌رسانی تبیان با سبد محصولات فرهنگی متنوع خود که شامل بخش‌های تبیان آنلاین، مبین آنلاین، همدم، پرسان، کدومو و تکیه است، در نمایشگاه حضور دارد.  یکی از زوج هایی که از طریق سایت همدم با هم تشکیل خانواده دادند هم در این نمایشگاه شرکت کرده اند. این دو زوج احمد آقا و ریحانه خانم دارند که در ادامه برایمان از خوبی های انتخاب شان می‌گویند.

ریحانه خانم که با همسرش در این نمایشگاه حضور دارد از نحوه ازدواج و پیدا کردن شریک زندگی‌اش می‌گوید: «از طریق تبلیغات سایت همدم با این سایت آشنا شدم. ثبت نام کردم و پرسشنامه ها را پر کردم که به نظرم خیلی موثر بود. طی فیلتر هایی که برای انتخاب همسر بود، با احمد آقا همسرم آشنا شدم. ما نود و هشت و نیم درصد شباهت داشتیم و واقعا این شباهت درست بود و در زندگی مان هم می بینیم که چقدر  اخلاق هایمان شبیه هم است و سازگاری بالایی داریم.از همدم خیلی ممنونیم.» 

احمد آقا هم در ادامه می‌گوید: «خجالت و شرم مانع از این بود که به والدینم بگویم من  دختری با این مشخصات می خواهم. در اطراف مان هم دختری با مشخصاتی که می خواستم نبود. تصمیم گرفتم پروفایلم در همدهم را پر کنم. خدارو شکر با ضریب بالایی با همسان گزینی توانستم ریحانه خانم را پیدا کنم.  از ازدواجم خیلی راضی هستم.»

* با همدم شریک زندگی تان را پیدا کنید

شما هم اگر به دنبال شریک زندگی مناسب خودتان یا فرزندان هستید می‌توانید با مراجعه به اپلیکیشن همدم که اولین پلتفرم رسمی همسریابی ایرانی است و دارای تمامی مجوزهای قانونی از سوی نهادهای حکومتی بوده و مراجعه کنید. این اپ در واقع یک سامانه معتبر و قابل اطمینان جهت همسریابی و تحکیم بنیان خانواده است تا جوانان مجرد از طریق آن بتوانند آشنایی و ازدواج آسان را تجربه کرده و همسری مناسب و ایده آل برای خود پیدا کنند.

برای استفاده از سامانه همدم یاب ابتدا باید به صورت رایگان در آن ثبت نام کنید و با وارد کردن مشخصات فردی و اطلاعات کامل از جمله میزان تحصیلات، وضعیت شغلی، شرایط خانواده، مشخصات ظاهری،‌ معیارها و خواسته ها، وضعیت اقتصادی و غیره پروفایل کاربری خود را ایجاد کنید. این اپلیکیشن بر اساس مشخصات و خواسته های شما، مناسب ترین شخصی که با بیشترین هماهنگی را با شرایط و معیارهایتان دارد را به همراه مشخصات ایشان به شما معرفی خواهد کرد. 

البته این حرکت، جدید و ساخته شده به وسیله‌ی شبکه‌های اجتماعی نیست و منشا آن به جنبش پذیرش چربی «Fat Acceptance» در دهه‌ی ۱۹۶۰ برمی‌گردد و در طول سال‌ها، تمام انواع بدن را در برگرفته است.

اما Body Positivity در شکل مدرن خود، می‌تواند به معنای هر چیزی باشد. در دنیایی که به برخی از بدن‌ها و ویژگی‌های ظاهری، امتیاز بیشتری می‌دهند، این جنبش شامل پذیرفتن عیب‌های خود،‌ خوشحال بودن به خاطر بدنتان، مبارزه برای دیده شدن انواع فرم‌های بدن به خصوص سایز‌های بزرگ و… می‌شود.

با این حال اگر هدف شما دوست داشتن خود است، راه رسیدن به آن علاقه نشان دادن روزانه و مداوم به بدنتان نیست. بنا به گفته‌ی مایسکو «Claire Mysko» مدیرعامل انجمن ملی اختلالات خوردن «Eating Disorders» آمریکا، رسیدن به سطح اولیه‌ی پذیرش بدن و قدردانی از آن، می‌تواند بسیار تاثیرگذارتر و انگیزه‌بخش‌تر از تلاش همیشگی برای دوست داشتن بدنتان باشد. انتظار داشتن احساس مثبت به ظاهرتان همیشه و هر دقیقه، واقع‌بینانه نیست.

در حقیقت آخرین چیزی که ما می‌خواهیم، این است که مردم خودشان را با رهبران مثبت‌اندیشی مقایسه کنند و بگویند کاش من هم مثل آن‌ها، همیشه در مورد خودم احساس خوبی داشتم. اما با این اوصاف، چگونه می‌توانیم بدن خود را بپذیریم و برای دوست داشتن خود تمرین کنیم؟ در ادامه ۵ راه کاربردی از زبان متخصصان روانشناسی به شما معرفی خواهیم کرد.

۱. خودتان را با بقیه مقایسه نکنید

حدس زدن درباره‌ی این که مردم به چه چیزی فکر می‌کنند، آن هم تنها با نگاه کردن به آن‌ها و بدون داشتن دلیلی قانع‌کننده‌، بسیار رایج است. هال می‌گوید: «یکی از تحریف‌های شناختی محبوب میان مردم، ذهن‌خوانی است. ما تصور می‌کنیم که می‌دانیم دیگران در مورد ما چه فکری می‌کنند و بیشتر مواقع فرض می‌کنیم نظر آن‌ها نسبت به ما منفی است.»

برای جلوگیری از این موضوع و تمرین دوست داشتن خود، باید افکار خودمان را به چالش بکشیم و آن‌ها را با یک الگوی فکری واقع‌بینانه‌تر جایگزین کنیم. هنگامی که گرفتار ذهن‌خوانی شدید،‌ به خود یادآوری کنید که من نمی‌دانم در ذهن بقیه چه می‌گذرد و آن‌ها واقعا به چه چیزی فکر می‌کنند. تنها چیزی که من می‌دانم و می‌توانم آن را کنترل کنم این است که درباره‌ی خودم و دیگران چگونه فکر می‌کنم.

۲. روی سلامتی خود تمرکز کنید

دوست داشتن خود و پذیرش بدن به معنی اولویت قرار دادن سلامتی نسبت به ظاهرتان است. برای این کار لازم است بین افکار خود درباره‌ی سلامتی و ویژگی‌های ظاهری مثل فرم و شکل بدن، تمایز ایجاد کنید و روی تنظیم مجدد آن‌ها کار کنید. برای مثال به جای این که برای کم کردن وزنتان برای مراسم پیش رو، به باشگاه بروید، به خود بگویید: «این هفته ضربان قلبم را بالا نبرده و ورزش نکرده‌ام؛ به همین دلیل باید به باشگاه بروم.»

۳. از افرادی که شبیه شما هستند الهام بگیرید

بیشتر اوقات، حتی در مطالبی که ممکن است از دوست داشتن خود حرف بزنند، بدن‌هایی را می‌بینید که در حالت ایدئال قرار دارند و شبیه شما و بیشتر آدم‌ها نیستند. مایسکو در این باره می‌گوید: «یکی از قابلیت‌های شبکه‌های اجتماعی این است که به غیر از تبلیغات، شما می‌توانید محتوایی را که می‌بینید، مدیریت کنید. سعی کنید افراد و محتواهایی که دنبال می‌کنید، شامل افرادی با ظاهر، فرم بدن و تجربه‌های مختلف باشند که بتوانید از آن‌ها الهام بگیرید.

۴. از شبکه‌های اجتماعی فاصله بگیرید

وقتی می‌بینید جامعه و به خصوص شبکه‌های اجتماعی به انواع خاصی از زندگی‌ها و افرادی با بدن‌های ایدئال، اعتبار بیشتری می‌دهد و توجه‌اش معطوف به آن‌هاست، داستان ایدئال‌پردازی ظاهری تقویت می‌شود. شبکه‌های اجتماعی خود و تاثیری را که بر روی شما می‌‌گذارند، بررسی کنید. اگر این رسانه‌ها باعث ایجاد احساس بدی در شما می‌شوند، از آن‌ها فاصله بگیرید یا به طور کلی حذفشان کنید.

۵. پذیرش را با قدردانی از بدنتان شروع کنید

از بدن خود نه برای شکل ظاهری آن، بلکه برای کاری که برای شما انجام می‌دهد، قدردانی کنید. برای شروع، قدردانی به خاطر یک پیاده‌روی، کوه‌نوردی یا حتی تحمل یک روز سخت را امتحان کنید. این کار همچنین کمک می‌کند این توهم که بیشتر خریدن لوازم آرایشی و بهداشتی و لباس‌های مختلف باعث ایجاد احساس بهتر نسبت به خودمان می‌شود، از بین برود. مایسکو توصیه می‌کند که از تمرکز کردن بر روی ظاهر و بدن خود فاصله بگیرید. دوست داشتن خود را تمرین کنید و از بدنتان جدا از این که چطور به نظر می‌رسد یا دیگران آن را چطور می‌بینند، قدردانی کنید.

دیلی‌میل نوشت: این دختر ۲۸ساله اعلام کرد با انجام عمل جراحی طی یک سال و نیم بیش از ۱۰۰ کیلوگرم از وزن خود را کم کرد تا دست‌آخر با برداشته شدن مهم‌‌ترین مانع، چندی پیش به آرزوی زندگی‌اش یعنی مهماندار شدن برسد.

او در این باره در فضای مجازی نوشت: بزرگ‌ترین مشکل در مسیر کاهش وزن، مبارزه با تمایل شدیدم به غذا خوردن بود.

۱. خط رویش موی پیشانی V شکل

widow’s peak که در فارسی معادل مناسبی برای آن نداریم به خط رویش موی پیشانی به شکل حرف V گفته می‌شود که اغلب ارثی است. نتایج یک مطالعه نشان می‌دهد که این ویژگی غیرعادی است زیرا ۶۷ درصد از جمعیت مورد مطالعه این ویژگی ظاهری را نداشتند و تنها ۳۳ درصد خط رویش موی پیشانی شان به شکل V بود. این موضوع نشان می‌دهد که ژن، سن و جنسیت بر این ویژگی تاثیر می‌گذارد.

۲. حرف X روی کف دست

۳. عطسه ناشی از نور خورشید یا بازتاب عطسه نوری (PSR)

از علل شایع عطسه می‌توان به بیماری و آلرژی اشاره کرد. با این حال برخی از افراد عارضه‌ای به نام عطسه نوری (photic sneezing) را تجربه می‌کنند. این عطسه ناشی از نور به ویژه نور خورشید است. تصور می‌شود که این نشانه در ۱۸ تا ۳۵ درصد از جمعیت وجود داشته باشد.

۴. انداره متفاوت مردمک چشم‌ ها یا آنیزوکوری ساده

اندازه مردمک چشمان ما با روشن و تاریک شدن محیط تغییر می‌کند و این تغییر در اکثر موارد برای هر دو چشم به طور یکسان اتفاق می‌افتد. اما همیشه هم این‌طور نیست. به حالتی که هر مردمک چشم اندازه متفاوتی داشته باشد آنیزوکوری (anisocoria) گفته می‌شود.

۵. قرارگیری قلب در سمت راست یا دکستروکاردی

دکستروکاردیا (Dextrocardia) یک اختلال قلبی غیرمعمول است که در آن قلب به جای سمت چپ، در سمت راست قفسه سینه فرد قرار دارد. قرارگیری قلب در سمت راست یک عارضه مادرزادی است که کمتر از یک درصد جمعیت از آن رنج می‌برند.

۶. انواع مختلف اثر انگشت

حلقوی، مارپیچی و کمانی سه فرم غالب اثر انگشت ما هستند. ۶۵ درصد اثر انگشت ها حلقه‌ ای هستند که آنها را به رایج ترین شکل اثر انگشت تبدیل می‌کند. اثر انگشت مارپیچی در حدود ۳۰ درصد مواقع و اثر انگشت کمانی در ۵ درصد افراد ظاهر می‌شود.

۷. کلوبوم عنبیه

کلوبوما (Coloboma) نقطه ای در چشم شماست که هیچ بافتی در آن نیست و از بدو تولد در شبکیه چشم وجود دارد. این عارضه می‌تواند یک یا هر دو چشم را تحت تاثیر قرار دهد. تشخیص آن در اکثر مواقع ساده است، زیرا روی عنبیه تاثیر می‌گذارد و مردمک چشمتان را شبیه سوراخ کلید می‌کند. اما انواع زیادی از آن وجود دارد که نمی‌توان از بیرون آنها را دید. برخی علائمی ندارند اما برخی دیگر می‌توانند بینایی فرد را به خطر بیندازند.

۸. ناف بیرون زده

ناف بیرون زده شبیه گره ای است که از پوست بیرون زده باشد. این حالت زمانی اتفاق می‌افتد که بعد از بریده شدن بند ناف، مقدار بیشتری از آن باقی مانده باشد که پس از خشک شدن، پوست بیشتری از آن باقی می‌ماند. در موارد کمی عارضه ای به نام فتق ناف می‌تواند باعث آن شود. اما تنها حدود ۱۰ درصد از بزرگسالان وقتی بزرگ می‌شوند هنوز آن را دارند.

۹. تک چین کف دست

چین کف دست تکی یک خط منفرد است که از کف دست می‌گذرد. اکثر افراد سه چین در کف دست خود دارند و تنها ۱.۵ درصد فقط یک خط دارند. این ویژگی در مردان دو برابر زنان دیده می‌شود.

۱۰. شکاف چانه

ژن های شما تعیین می‌کنند که آیا قرار است با شکاف چانه متولد شوید یا خیر. اگر سایر اعضای خانواده چال چانه داشته باشند، احتمال اینکه شما هم داشته باشید بیشتر خواهد بود. زمانی که نوزاد هنوز در رحم است دو طرف فک پایین به طور کامل به هم متصل نمی‌شود، اما این موضوع هیچ علامت دیگری به غیر از شکاف چانه ایجاد نمی‌کند.

افسردگی از بیماری های بسیار شایع در بین افراد است اما این بیماری زمانی ناهنجار تلقی می شود که در عملکرد عادی و به هنجار ما را مختل کند و طولانی مدت بشود . آمار نشان داده است که حدود ۱۷ درصد از مردم در طول زندگی یک دوره افسردگی حاد پیدا می کنند .

در افسردگی ۴ مجموعه نشانه و علامت وجود دارد:

همیشه گریه می کنید

از بارزترین خصوصیات افسردگی غم و اندوه و شاد نبودن است که سبب درگیری شدن ما و ایجاد احساس ناامیدی می شود. افسردگی زمانی به وجود می آید که برای هر موضوع کوچکی گریه می کنیم و به خودکشی فکر کنیم. علاوه بر این، دیگر شادی و شعفی در کارهایی که موجب رضایت و خشنودی ما می شدند احساس نمی کنیم.

اعتماد به نفس ندارید

کم شدن اعتمادبه نفس ، نالایق و ناشایست دانستن خود ، سرزنش خود به دلیل خطاها ، احساس نا امیدی ، تردید برای انجام هر کاری برای بهبود حال خود ، از دست دادن انگیزه ، توانایی نداشتن برای یک شروع تازه ، تحلیل رفتن حافظه ، فراموشی مطالب همه از علائم افسردگی هستند.

خسته هستید

نشانه های جسمانی و فیزیکی مانند تغییر اشتها و اختلال خواب، خستگی، بی جان و بی رمق بودن از علائم و نشانه های افسردگی است. در دوران افسردگی افراد بیشتر به فکر خود هستند و ممکن است مشکل کوچک خود را بزرگ کنند و نگران سلامتیشان باشند و در مورد رویدادهای بیرونی بی تفاوت باشند.

انگیزه لازم را ندارید

برای ادامه زندگی و رسیدن به اهداف انگیزه ای نداریم و نمی توانیم کاری برای خود راه اندازی کنیم و به فعل پذیر بودن تمایل داریم ، در حالت افسردگی ما دچار بی ابتکاری و پیگیری نکردن و استمرار در کارها می شویم.

همانطور که در این بخش از بیا نی نی می خوانید اگر می خواهید بدانید افسرده هستید یا خیر لازم نیست تمامی این علائم در شما وجود داشته باشد بلکه اگر علائمی زیاد موجود در این 4 دسته در ما باشد، گرفتار افسردگی شده ایم. با توجه به تست زیر و جواب دادن صادقانه به این 21 سوال شما می توانید به افسردگی و یا عدم افسردگی تان و درجه افسردگی خود پی ببرید.

سوالات و تست برای تشخیص میزان افسردگی

۱. آیا از خودتان ناراحتید ؟

0- خیر ، از دست خودم ناراحت نیستم.

1. از دست خودم ناراحت هستم.

2. از خودم بدم می آید.

3. از خودم نفرت دارم.

۲. احساس می کنید بدتر از دیگران هستید ؟

0- این احساس را ندارم.

1. به خودم نسبت به ضعف ها و اشتباهات، ایراد می گیرم.

2. به دلیل خطاهایم همیشه خود را سرزنش می کنم.

3. هر چیز اتفاق بدی رخ دهد من خودم را سرزنش می کنم.

۳. افکار خودکشی در سر دارید ؟

0- هیچ فکری برای از بین بردن خودم در سر ندارم.

1. افکار خودکشی دارم ولی به آن ها عمل نمی کنم.

2. دلم می خواهد خود را از بین ببرم.

3. اگر می توانستم حتما خودم را از بین می بردم.

۴. آیا زیاد گریه می کنید ؟

0- بیش از معمول گریه نمی کنم .

1.بیشتر از گذشته گریه می کنم.

2.همیشه گریه می کنم .

3.در گذشته می توانستم گریه کنم ولی حالا با آن که می خواهم، نمی توانم.

۵. آیا احساس رضایت به شما دست می دهد.؟

0. مانند گذشته احساس رضایت (لذت)می کنم.

1.مانند گذشته از چیزها لذت نمی برم.

2.از هیچ چیزدیگری احساس رضایت نمی کنم.

3.احساس نارضایتی از همه چیز دارم و کسالت به من دست می دهد.

۶. آیا احساس تقصیر و گناه می کنید ؟

0- احساس تقصیر و گناه خاصی نمی کنم.

1.برخی اوقات احساس تقصیر و گناه می کنم .

2.بیشتر اوقات احساس تقصیر و گناه می کنم.

3. همیشه احساس تقصیر و گناه می کنم.

۷. آیا احساس غم در زندگی دارید ؟

0. خیر ،احساس غم نمی کنم.

1. بله ، احساس غم می کنم.

2. بله ، همیشه غمگینم و نمی توانم از آن خلاص شوم.

3. بسیار غمگین و افسرده ام به صورتی که طاقتم تمام شده است.

۸. آیا به آینده امیدوارید؟

0- به آینده ناامید نیستم.

1. نسبت به آینده احساس ناامیدی دارم.

2.احساس می کنم چیزی برای انتظارنشستن ندارم.

3.آینده امیدوار کننده نیست و در آن چیز مثبتی رخ نمی دهد.

۹. آیا احساس آدم های شکست خورده را دارید؟

0- احساس آدم های شکست خورده را ندارم.

1. احساس می کنم از افراد عادی جامعه شکست خورده ترم.

2.وقتی به زندگی گذشته ام نگاه می کنم، شکست زیادی را می بینم.

3.احساس می کنم کاملا شکست خورده هستم.

۱۰. احساس مجازات در زندگی دارم؟

0.احساس نمی کنم که مجازات می شوم.

1. احساس می کنم که مجازات می شوم .

2. در انتظار مجازات شدن هستم.

3.احساس می کنم که دارم مجازات می شوم.

۱۱. آیا نسبت به گذشته زود رنج تر هستید ؟

0- زودرنج تر از معمول نیستم.

1. بیش از گذشته حساسم و زود رنجیده خاطر می شوم.

2.من همیشه احساس رنجش و تحریک پذیری می کنم.

3.احساس می کنم دیگر چیزی نمی تواند مرا برنجاند و تحریک پذیرم کند.

۱۲. آیا نسبت به دیگران علاقه دارید ؟

0- علاقه ام را نسبت به دیگران از دست نداده ام و به دیگران علاقه مند هستم .

1. نسبت به دیگران کمتر از گذشته علاقه مند هستم.

2.علاقه ام را به دیگران بیشتر از گذشته از دست داده ام.

3. دیگر به کسی علاقه ای ندارم.

۱۳. اشتهای شما چگونه است ؟

0- اشتهایم بدتر از گذشته نیست.

1.اشتهایم مانند گذشته خوب نیست.

2.اشتهایم خیلی کم شده است.

3.نسبت به هیچ چیز اشتها ندارم.

۱۴. آیا تغییر وزن داشته اید ؟

0- به تازگی وزنم زیاد کم نشده است.

1.بیش از 5/2 کیلو وزنم کم شده است.

2.بیش از 5 کیلو وزنم کم شده است.

3.بیش از 10 کیلو وزنم کم شده است.

۱۵. نگران سلامتیتان هستید ؟

0.بیش از معمول نگران سلامتم نیستم.

1. درباره مسائل جسمی مانند دردها، ناراحتی معده یا یبوست نگرانم.

2. درباره مسائل جسمی خیلی نگرانم طوریکه نمی توانم فکرم را از آن دور کنم .

3.آنقدر در مورد مسائل جسمی نگرانم که نمی توانم درباره چیز دیگری فکر کنم.

۱۶. تغییری در میل جنسی شما ایجاد نشده است ؟

0- به تازگی هیچ تغییری را در میل جنسی ام احساس نکرده ام.

1.از گذشته کمتر میل جنسی دارم.

2. میل جنسی ام بسیار کم شده است.

3. میل جنسی ام را از دست داده ام.

۱۷ . آیا در تصمیم گیری دچار مشکل شده اید ؟

0- به خوبی گذشته، می توانم تصمیم گیری کنم.

1. تصمیم گیری ها را بیشتر از گذشته به تعویق می اندازم.

2. تصمیم گیری نسبت به گذشته، برایم مشکل تر است.

3. به هیچ وجه قادر به تصمیم گیری نیستم.

۱۸ .آیا از ظاهر خود راضی هستید ؟

0- قیافه ام بدتر از گذشته نیست .

1.نگران پیر و زشت به نظر رسیدن هستم .

2. تغییرات دائمی به وجود آمده در ظاهرم مرا زشت جلوه می دهد.

3. باور دارم که قیافه ام زشت است.

۱۹. آیا برای رسیدن به کارهایتان تلاش می کنید ؟

0- به خوبی گذشته می توانم به کارهایم برسم.

1. تلاش بیشتری برای شروع کارها، باید انجام دهم.

2. برای انجام کارها، باید به خودم فشار زیادی بیاورم.

3. اصلا نمی توانم به کاری دست بزنم.

۲۰ . مانند گذشته می توانید بخوابید ؟

0- به خوبی گذشته می توانم بخوابم.

1. به خوبی گذشته نمی توانم بخوابم.

2. یک تا 2 ساعت زودتر از گذشته برمی خیزم و دیگر نمی توانم بخوابم.

3.چند ساعت زودتر از گذشته برمی خیزم و دیگر نمی توانم بخوابم.

۲۱. آیا از گذشته بیشتر خسته می شوید ؟

0- بیشتر از گذشته خسته نمی شوم.

1.از گذشته سریع تر خسته می شوم .

2.تقریبا از انجام هر کاری خسته می شوم.

3.آنقدر خسته ام که نمی توانم دست به هیچ کاری بزنم.

درجه افسردگی شما

شماره جواب تست ها را با هم جمع کنید تا عددی به دست آورید ، با توجه به نمره ای که به دست آورده اید ،میزان افسردگی تان را می توانید بسنجید و سپس برای درمان آن به روان پزشکان مراجعه کنید تا سلامت روان خود را به دست آورید و از افسردگی خلاص شوید.

امتیاز 0 – 28 هیچ یا کمترین حد

امتیاز 29 – 31 خفیف

امتیاز 32-39 متوسط

امتیاز 40 به بالا وخیم

آرایش چشم

پیامدهای نارضایتی از بدن

نگرانی درخصوص تصویر بدنی فقط در سطح باقی نمی‌ماند و روی بسیاری از جنبه‌های زندگی‌ افراد اثر منفی می‌گذارد.

مثلا، فرد لاغری را در نظر بگیرید که دایم نگران وزن خود است. او ممکن است به سراغ رژیم‌های غذایی سخت برود و دایم از این رژیم غذایی به رژیم دیگر در نوسان باشد. یا حتی احتمال دارد، نگران لباس‌هایی باشد که می‌پوشد. البته نگران‌کننده‌ترین اثر عدم رضایت از بدن در این افراد، اثر منفی این نارضایتی روی روابط‌شان با دیگران و البته سلامت ذهنی‌شان است. گاهی‌اوقات این افراد نمی‌توانند با دیگران ارتباط برقرار کرده یا در موقعیت‌های اجتماعی حاضر شوند. آنها معمولا به مرور به افسردگی و اضطراب مبتلا می‌شوند.

البته این وضعیت زمانی‌که فرد نگاه مثبتی به تصویر بدنی خود دارد هم صدق کرده و اثر مثبتی روی سلامت ذهن و جسم او می‌گذارد.

محققانی که در این زمینه فعالیت می‌کنند، به دنبال راه‌حل‌های مناسبی برای تغییر ذهنیت این افراد درمورد بدن‌شان هستند. زیرا تغییر ظاهر هرگز نمی‌تواند تصویر بدنی این افراد را تغییر دهد. مثلا این سناریو را در نظر بگیرید:

فردی که از تصویر بدنی خود رضایت ندارد، برای بهبود ظاهر خود موهایش را کوتاه می‌کند (البته برخی از این افراد خود را به زحمت انداخته و به سراغ جراحی‌های بی‌مورد زیبایی می‌روند). پس از گذشت یکی، دو هفته فرد و البته اطرافیانش به این ظاهر جدید عادت می‌کنند و دوباره آن تصویر بدنی منفی با قدرت قبل بازمی‌گردد. در واقع فردی که به اختلال «خودزشت‌انگاری» مبتلاست، مدتی پس از هربار تغییر ظاهر خود، دوباره به همان حس اولیه بازمی‌گردد. به همین دلیل است که محققان می‌گویند برای داشتن حس خوب از بدن خود باید جنبه‌های شناختی و احساسی فرد تغییر کند.

ترفندهایی برای داشتن تصویر بدنی مثبت

برای اینکه بتوان تصویر بدنی مثبت در ذهن خود ایجاد کرد، چند ترفند ساده زیر به‌کار می‌آیند:

۱. توجه به ارزش‌ها

بارها شنیده‌ایم که نباید خوب یا بد بودن کتاب‌ها را از روی جلد آنها قضاوت کنیم، اما خود ما در دنیایی زندگی می‌کنیم که به ظاهر افراد بسیار اهمیت می‌دهد و اگر بخواهیم به‌طور کل به ظاهر خود توجه نکنیم، عجیب و غریب به نظر می‌رسیم. با اینحال باید بر اساس مقدار انرژی و زمانی‌ که داریم و با توجه به ارزش‌های خود به ظاهرمان برسیم.

در واقع ما انسان‌ها شکل و اندازه‌های متفاوتی داریم. برخی جثه‌ای کوچک داریم و برخی دیگر جثه‌هایمان درشت‌تر است و باید بدانیم که افراد الزاما به‌ خاطر ظاهر دیگران با آنها در تعامل نیستند و عوامل دیگری غیر از ظاهر موجب ارتباط بین مردم می‌شود. همچنین باید یادمان باشد، اگر بیشتر وقت و انرژی خود را برای ظاهر خود خرج کنیم، وقت و انرژی کمتری برای بودن کنار خانواده، دوستان و البته سرگرمی‌های مورد علاقه خواهیم داشت.

۲. تمرین قدردانی و شکرگزاری درباره بدن

تا به حال پیش آمده که به آینه نگاه کنید و به‌جای انتقاد از خود، شکرگزاری کنید؟ وقتی روی آن بخش از بدن خود که رضایت دارید، توجه نشان می‌دهید چه احساسی پیدا می‌کنید؟ بنابه گفته محققان، شکرگزاری در خصوص بدن، تصویر بدنی‌مان را بهبود می‌بخشد. اما این کار را چگونه باید انجام داد؟

وقتی صدای انتقادی درونی‌تان به شما می‌گوید، «کاشکی بینی‌ام کوچکتر بود؟»، فورا به آن صدا پاسخ دهید، «من عاشق موهایم هستم». وقتی این کار را بارها انجام دهید،‌ به‌مرور صدای انتقادی درونی‌تان ساکت می‌شود. بنابراین برای انجام این کار، فهرستی از ویژگی‌های فیزیکی‌تان که آنها را دوست دارید، تهیه کرده و از آنها قدردانی کنید.

۳. تمرکز روی عملکرد بدن

بدن ما چیزی بیش از نمای بیرونی است. این بدن با عملکردهای مهم خود، حیات ما را موجب می‌شود و اجازه می‌دهد، دنیا را آنگونه که باید تجربه کنیم. بنابراین اگر به‌ جای ظاهر بدن، به عملکردهای آن توجه کنیم، گام مفیدی درخصوص مثبت فکرکردن به بدن خود برداشته‌ایم.

از جمله عملکردهای مهم بدن باید به تنفس، خواب، پیاده‌روی، ترانه خواندن و هر کار دیگر که بدن می‌تواند انجام دهد اشاره کرد. اگرچه بسیاری از مردم از بدن‌شان رضایتی ندارند یا حتی با بدن‌شان در جنگ دایمی‌اند، بدن هرگز به‌عمد کاری نمی‌کند که ما را از زندگی باز دارد.

یکی از روش‌هایی که موجب می‌شود به بدن‌مان و قابلیت‌هایمان توجه نشان دهیم،‌ نوشتن و تفکر است. بدین‌ترتیب که فهرستی از ۱۰ عملکرد مهم بدن خود یادداشت کنید و ببینید هر کدام از این قابلیت‌های بدن‌تان چقدر در حال خوب و رفاه‌تان در زندگی موثر هستند. این روش باعث می‌شود حس خوبی به خودتان داشته باشید و کمتر به سراغ بخش ظاهری بدن‌تان بروید. می‌توانید این فهرست را همیشه در دسترس داشته باشید و هر روز به آن نگاهی بیندازید. با این روش، پس از مدتی احساس مثبت و رضایت از بدن‌تان در شما تثبیت می‌شود.

۴. فیلترسازی مراقبتی

بخش مهمی که برای ایجاد تصویر بدنی مثبت ضروری‌ است، فیلتر هرچیزی است که باعث عدم رضایت از بدن‌تان می‌شود. در اینجا می‌توان به تمام آن رسانه‌هایی اشاره کرد که برای فروش محصولات صنایع مد و زیبایی براساس مدهای جدید، مدام ظاهر و بدن شما را نشانه گرفته‌اند. معمولا این گونه تبلیغ‌ها موجب توجه بیش از حد افراد به ظاهرشان می‌شود که ممکن است در نهایت به نارضایتی آنها از بدن‌شان منجر شود. بنابراین بهتر است رسانه‌هایی را که دایما از این دست تبلیغ‌ها دارند از زندگی خود حذف کنید.

همچنین به سراغ رسانه‌های اجتماعی مشاهیری که به‌طور مرتب در زمینه مد و زیبایی تبلیغ می‌کنند نروید، به‌ویژه اگر در تلاش ایجاد تصویر بدنی مثبت از خود هستید. درضمن بیشتر این رسانه‌ها باعث می‌شوند که بدن خود را با دیگران مقایسه کنید. یادتان باشد که اینگونه مشاهیر برای تبلیغات باید خوب به نظر برسند.

برخی از مجلات و نشریات هم همین اثر منفی را روی تصور شما از بدن‌تان می‌گذارند. بنابراین برای سلامت روح و روان‌تان و داشتن تصویر بدنی مثبت از این منابع اضطراب‌آور دوری کنید.

۵. تعیین اهداف جدید ورزشی و غذایی

حفظ عادت‌های سالم (ورزش و رژیم غذایی مناسب) می‌تواند روی تصویر بدنی‌تان اثر مثبتی داشته باشد. اما اگر برای داشتن ظاهر و بدن دلخواه، تصمیم می‌گیرید ورزش کنید یا غذای سالم بخورید، این رفتارها برایتان سخت می‌شوند و حتی ممکن است آنها را به چشم تنبیه ببینید. اما با خود فکر کنید، اگر غذای سالم مصرف کرده و ورزش را به یکی از عادات سالم زندگی‌تان تبدیل کنید، سلامت بدن‌تان تضمین می‌شود و می‌توانید از این عادت‌های سالم لذت ببرید. در نتیجه این موضوع باعث می‌شود حس بدی هم به ظاهر و بدن‌تان نداشته باشید.

با توجه به چند ترفند ساده فوق می‌توانید تصویر مثبتی از بدن‌تان داشته باشید و به دام اختلال «خودزشت‌انگاری» و پیامدهای آن نیفتید.

منبع:

https://psyche.co/guides/how-to-love-your-body-for-what-it-does-not-what-it-isnt