برچسب: روانشناسی

در برخی مواقع از زندگی ممکن است هر فردی احساس ناامیدی کند، دلایل اصلی احساس نا امیدی چیست و چه راه حل هایی برای آن وجود دارد؟

نگاهی به علل و راه حل احساس ناامیدی
ناامیدی معمولاً با دوره هایی از اضطراب و افسردگی همراه است. بیش از 18٪ از افراد با اختلالات اضطرابی زندگی می کنند و تقریباً 7٪ آنها دارای اختلال افسردگی هستند و از همه مهمتر، 80٪ از این جمعیت پس از درمان، بهبود قابل توجهی در علائم دارند. افسردگی و اضطراب می تواند احساس انزوا، بیگانگی، خجالت در شما ایجاد کند به همین دلیل در این بخش با اشاره به برخی دلایل، راه های رفع نا امیدی را ارائه می دهیم.

 
چرا احساس ناامیدی می کنید؟
عوامل مختلفی مانند از دست دادن یا شکست می تواند باعث احساس ناامیدی، ناراحتی، پریشانی شود و یا اینکه نتوانید به خود یا دیگران اعتماد کنید تا تصمیمات خوبی بگیرید. ممکن است به این باور برسید که هرگز موفق نخواهید شد و به عنوان یک بازنده به خود برچسب بزنید. ناامیدی هنگامی افزایش می یابد که طرد شوید یا در روابط یا موقعیت های کاری احساس مظلومیت، درماندگی یا کنترل داشته باشید. احساس محدودیت یا ناتوانی همچنین می تواند شما را ناامید کند.

آیا ناامیدی شما ناشی از افسردگی است؟
احساس ناامیدی اغلب یکی از عوامل اصلی تشخیص افسردگی است. اگرچه بسیاری از افراد افسردگی را با احساس غم و اندوه مرتبط می دانند، اما احساس ناامیدی و درماندگی از علائم مکرر افسردگی است و می تواند به معنای احساس گیر افتادن، بی علاقگی، گم شدن باشد که اگر همراه با افزایش یا کاهش وزن غیرقابل توجیه، اختلالات خواب، احساس بی علاقگی یا از بین رفتن علاقه به مواردی باشد که روزی باعث شادی شما شده اند یکی از جنبه های خطرناک اختلال است. افسردگی تا حدی باعث احساسات ناامیدی شما خواهد بود.

آیا ناامیدی شما ناشی از اضطراب است؟
اضطراب همچنین می تواند منبع ناامیدی باشد. اضطراب با احساس شدید یا مداوم نگرانی مشخص می شود که مدت طولانی (معمولاً حداقل یک ماه) می ماند. اضطراب معمولاً با تندخویی، اختلالات خواب، ضربان تندقلب، احساس ترس یا پارانویا و هوشیاری بیش از حد مشخص می شود. همه اینها (و موارد دیگر) می توانند نشانه بروز یک اختلال اضطرابی باشند.

2 گام مهم برای رهایی از احساس نا امیدی
برای رفع این حالت ناخوشایند در ابتدا باید دو گام مهم بردارید، گام هایی که شامل :

گام اول
تشخیص مشکل و جستجوی راه حل همیشه اولین قدم برای حل مشکل است، اگرچه گام کوچکی به نظر می رسد، اما وقتی احساس ناامیدی می کنید، کوچکترین راه حل ها غیرقابل انجام است. اجازه ندهید که احساس ناامیدی اهمیت کارهایی را که به تازگی انجام داده اید از بین ببرد پس اگر به این نتیجه رسیده اید که احساس ناامیدی طولانی مدت نباید وجود داشته باشد، شروع به جستجوی راهی برای خارج شدن از سایه ناامیدی کنید.

گام دوم
گام بعدی این است که بدانیم این احساس ناامیدی از کجا ناشی می شود. بدون شناخت شخصی، غیرممکن است که بتوان علت این احساسات را تشخیص داد. یکی از دلایل آن می تواند وضعیت دشوار باشد اما گاهی اوقات آنچه در حال حاضر برای شما ناامید کننده به نظر می رسد، در واقع فرصتی برای حرکت به جلو و ظهور یک فرد شادتر و مقاوم است. غالباً، احساس ناامیدی افکاری هستند که واقعیت را محو می کنند و حتی لحظات درخشان را خاکستری نشان می دهد.

چند راه حل برای رفع احساس نا امیدی
خبر خوب این است که صرف نظر از علت احساس ناامیدی، کارهایی وجود دارد که می توانید برای از بین بردن این احساسات انجام دهید.

با عزیزان ارتباط برقرار کنید
وقتی با افرادی که می شناسید و دوستشان دارید ارتباط برقرار می کنید، اغلب شاداب می شوید. با دوست یا یکی از اعضای خانواده خود ارتباط برقرار کرده تا به خود اطمینان دهید که هنوز دلایلی برای ارتباط وجود دارد.

گریه کنید
چند دقیقه بنشینید و گریه کنید. سرکوب احساسات می تواند باعث شود که مدت زمان بیشتری بمانند، بنابراین اجازه بروز احساسات را بدهید، بعد از آن بیرون قدم بزنید تا ذهن خود را پاک کنید.

موارد متفاوتی را امتحان کنید
اگر تا به حال دویدن را امتحان نکرده اید، این کار را انجام دهید. اگر از زندگی که می گذرانید ناامید هستید، برای مدتی از آن فاصله بگیرید و کارهای جدیدی را امتحان کنید.

مدیتیشن انجام دهید
مدیتیشن فواید بسیاری دارد، اما یکی از مهمترین آنها توانایی تمرکز بر زمان حال است. ناامیدی معمولاً به آینده کشیده و به سرعت طاقت فرسا می شود. یادگیری چگونگی تمرکز روی لحظه حال می تواند به کاهش این احساسات کمک کند.

هنگام شکست هم وقار خود را حفظ کنید
مقابله با شکست به هیچ وجه ساده نیست اما رفتار دراین شرایط تحت کنترل خود شماست پس با ایمان به قوی بودن خود تمام تلاش تان را بکنید تا آنچه به عنوان وقار دارید را از دست ندهید. هنگام روبرو شدن با ناامیدی سعی کنید موقعیت را با وقار، فهم و احترام کنترل کنید.

قدرشناسی را تمرین کنید
احساس ناامیدی غالباً با احساس قدر نشناسی مصادف می شود. یک دقیقه وقت بگذارید تا فقط یک چیز را که به خاطر آن سپاسگزار هستید یادداشت کنید. برای اینکار نیازی به ایجاد یک لیست بزرگ ندارید فقط یک مورد پیدا کنید.

باور کنید که میتوانید امیدوار باشید
معجزه ی باور را دست کم نگیرید، این را بارها و بارها در بخش های مختلف بیا نی نی گفته ایم و در موردش توضیحات گسترده ای داده ایم پس با شناخت راههای موثر در تقویت روحیه و امیدواری برای همیشه خودتان را از این مشکل رها کنید و اجازه ندهید زیباترین روزهای عمرتان با یک حس ناخوشایند تباه شود.

قوی بمانید و حفظ ظاهر کنید
این به معنای پنهان کردن حقیقت حال و روز شما نیست بلکه راهی است برای جلوگیری از پیشرفت و انتقال آن به دیگران. با حفظ ظاهر خود اجازه ندهید احساسات گریزان تان روحیه ی اطرافیان تان را تحت تاثیر قرار داده و از طرفی ظاهر شما را ضعیف تر نشان دهد.

تفاوت‌ها از کجا می‌آیند؟ نوع آموزش اولیه، میزان تمرین و سطح تحصیلات، شکل‌وشمایل دست‌خط ما را تعیین می‌کند، اما یک خط‌شناس معتقد است ویژگی‌های شخصیتی و خلق‌وخوی ما هم بر نوع نوشتن‌مان تأثیر می‌گذارد؛ «محمود محجوب» از حدود ۲۰ سال پیش تا امروز به‌طور مداوم، دست‌خط‌ها، عناصر فرمی آن‌ها و ربط و نسبت‌شان را با خصوصیات افراد مطالعه و بررسی می‌کند. در پرونده امروز با او گفتگو می‌کنیم تا سر از کارش دربیاوریم.

ما برای راستی‌آزمایی ادعای ایشان، دو نمونه دست‌خط برایش فرستادیم؛ یکی از صاحبان دست‌خط‌ها با تحلیل آقای محجوب صددرصد موافق بود و دیگری معتقد بود بخش کمی از گزاره‌های تحلیل درباره او صادق نیستند. ما بدون رد یا تأیید تجربه‌های خط‌شناسانه آقای محجوب، روایتی از آن ارائه می‌کنیم.

جرقه علاقه به خط‌شناسی در نوجوانی‌ام زده شد

گرافولوژی یا خط‌شناسی، تحلیل دست‌خط افراد برای استخراج اطلاعاتی درباره آن‌هاست، اما اظهارنظر قاطع و مستدلی درباره علم یا شبه‌علم بودنش وجود ندارد؛ موافقان و مخالفان خط‌شناسی استدلال‌های خودشان را دارند که در بحث ما نمی‌گنجد. ما می‌خواهیم بفهمیم «محمود محجوبِ» ۴۰ ساله چطور سر از این کار درآورده‌است؛ «من در دوران دبیرستان خوشنویسی کار می‌کردم. بعد از مدتی متوجه شدم استاد‌های خوشنویسی، اگرچه همه از یک سبک واحد مثلا نستعلیق یا شکسته پیروی می‌کنند، ولی دست‌خط‌های‌شان با یکدیگر فرق دارد.

کنجکاو شدم بفهمم چه چیزی غیر از آموزش و قواعد، روی دست‌خط آن‌ها تأثیر گذاشته‌است. شروع کردم به مطالعات پراکنده تا این‌که یک روز به کتابی برخوردم با عنوان «خط و شخصیت»، نوشته «گابریل بوشاتو» با ترجمه آقای «احمد یلدا». بعد از آن تحقیقاتم را بیشتر کردم. با گذشت زمان و پیداشدن سروکله اینترنت، توانستم به منابع بیشتری که عموما انگلیسی‌زبان بودند، دست پیدا کنم. همزمان با مطالعه شخصی، شروع کردم به تطبیق دادن دست‌خط‌های افراد با خصوصیات شخصیتی‌شان؛ نوعی مطالعه موردی. دست‌خط‌ها و امضا‌های زیادی را بررسی کردم که بعد‌ها مبنای کتابم را تشکیل داد».

محجوب، در دانشگاه مدیریت خوانده و حرفه اصلی‌اش امور مالیاتی است، اما بنا به مطالعه و تجربه‌اش در رشته تشخیص اصالت و جعل دست‌خط با دادگستری همکاری می‌کند؛ رشته‌ای که به‌طور رسمی در مراجع قانونی از آن استفاده می‌شود و آزمون پذیرشش را کانون کارشناسان دادگستری و قوه قضاییه برگزار می‌کند، اما کاربردش به حوزه جرم‌شناسی محدود می‌شود و عمدتا برای تشخیص جعل به‌کار می‌رود: «کارشناسان حوزه تشخیص اصالت و جعل که تعدادشان هم محدود است، اغلب در اداره آگاهی و تشخیص هویت مشغول کارند. من هم در آزمون این رشته شرکت کردم و قبول شدم». محجوب می‌گوید محدود کردن گرافولوژی به جرم‌شناسی، نادیده گرفتن سایر پتانسیل‌های این رشته است. او کاربرد‌های بیشتری برای حوزه تخصصی‌اش قائل است.»

خط تحت‌تأثیر ویژگی‌های شخصیتی به دست‌خط تبدیل می‌شود

از آقای محجوب می‌خواهم با جزئیات بیشتری ربط دست‌خط و ویژگی‌های شخصیتی را توضیح بدهد: «افرادی که کاری را به‌طور جدی انجام می‌دهند و آن کار احتیاج به جنگندگی دارد، اصولا کلمات را کنترل‌شده و پرتابی می‌نویسند و فشار کلمه‌ها به‌سمت بالاست. کسانی که در سختی و کمبود بزرگ شده‌اند، ترس و صرفه‌جویی در دست‌خط‌شان نمود دارد؛ حروف ریز و دندانه‌های تیز. برعکس کسانی که کمبود‌های مالی را تجربه نکرده‌اند و دستی هم در هنر دارند، دست‌خط‌شان معمولا بازتر است.

بعضی دست‌خط‌ها مکانیکی و تصنعی‌اند، بیشتر به سبک نسخ شبیه‌اند و حروف، محکم و باطمأنینه نوشته می‌شوند. در چنین مواردی، متن مدنظر را به‌جای آن‌که به خود فرد بسپاریم، به او دیکته می‌کنیم؛ دیکته سریع به‌طوری که از نوشتن عقب نیفتد. معمولا دست‌خط واقعی فرد در این شرایط مشخص می‌شود و در بیشتر مواقع دو دست‌خط متفاوت را می‌بینیم. کسانی که یک شخصیت رسمی دارند و یک وجهه شخصی، معمولا چنین دست‌خطی دارند.

در گرافولوژی، حاشیه متن خیلی مهم است؛ کسانی که حاشیه را در قالب مستطیل‌شکل نگه می‌دارند، معمولا تحت‌تأثیر شرایط قرار نمی‌گیرند و اصطلاحا جوگیر نمی‌شوند. برعکس کسانی که حاشیه مطلب‌شان به چپ و راست حرکت می‌کند؛ عموما افرادی هستند که به‌طور مرتب از مدار خارج می‌شوند و برمی‌گردند، تحت‌تأثیر جو قرار می‌گیرند و مدیریت شخصیتی‌شان کم است». آقای محجوب معتقد است دست‌خط ما تحت‌تأثیر عوامل مختلفی است: «خانم‌ها معمولا به جزئیات بیشتر توجه دارند و تمرکز مرد‌ها بر کلیات است. به‌مرور زمان و با افزایش سن، تسلط فرد بر نوشتن بیشتر می‌شود.

حروف الفبا در فرهنگ فارسی و عربی یکسان است، اما عرب‌زبان‌ها بیشتر به سبک نسخ می‌نویسند و ما نستعلیق. افرادی که در حرفه‌‎شان با قلم سروکار دارند، روش‌های نوشتاری متنوعی را به‌کار می‌برند و کسانی که تحصیلات بالاتری دارند، تمرین نوشتاری بیشتری دارند؛ به این ترتیب می‌توانیم بگوییم که جنسیت، سن، فرهنگ، شغل و تحصیلات روی دست‌خط تأثیر دارد، اما شالوده اصلی، چیزی که خط را به دست‌خط تبدیل می‌کند، شخصیت است».

یافته‌های خط‌شناسی به کمک روان‌شناس‌ها و جرم‌شناس‌ها می‌آید

او در ادامه می‌گوید: «در کشور ما چندان روی علم خط‌شناسی کار نشده‌است. بیشتر روان‌شناس‌هایی که می‌شناسم، با گرافولوژی مخالف‌اند و آن را درحد طالع‌بینی می‌دانند البته عموما مطالعه‌ای هم در این زمینه نداشته‌اند. بین خوشنویس‌ها عده‌ای با این علم موافق‌اند و گروهی قبولش ندارند، اما وقتی گرافولوژی را با کلیدواژه‌های انگلیسی‌زبان جست و جو کنید، به منابع و پژوهش‌های مفصلی درباره کاربردهایش می‌رسید.

روان‌شناسی، جرم‌شناسی و گزینش و استخدام، بعضی از حوزه‌هایی است که این علم در آن‌ها کاربرد دارد. من خط‌شناسی را مثل سی‌تی‌اسکن می‌دانم؛ همان‌طور که نتیجه سی‌تی‌اسکن به‌کار پزشکان می‌آید تا براساس آن تشخیص بدهند، تحلیل خط‌شناسی هم می‌تواند به روان‌شناسان کمک کند. شاید بپرسید چطور؟ خب دست‌خط در ذهن ما نهادینه شده‌است، چیزی شبیه لهجه. شما می‌توانید ادای دست‌خط یا لهجه‌ای را دربیاورید، اما نمی‌توانید در طولانی‌مدت وانمود کنید که طور دیگری می‌نویسید و حرف می‌زنید.

در بحث جعل برای تشخیص واقعی یا جعلی بودن اسناد، اصطلاحی را به‌کار می‌بریم با عنوان «عادات فردی» که شامل پارامتر‌های غیرقابل‌تغییری است مثل میزان فشار قلم روی کاغذ. اگر عامدانه سعی کنید دست‌خط‌تان را تغییر بدهید، بعد از نوشتن چند خط، پارامتر‌های اصلی دست‌خط شما خودشان را نشان می‌دهند و نوع نوشتن‌تان به حالت اصلی‌اش برمی‌گردد. به این‌ترتیب یافته‌های این علم می‌تواند در بحث‌های تشخیصی جرم‌شناسی و روان‌شناسی به‌کار بیاید؛ همچنین از تحلیل دست‌خط‌ها می‌شود تاحدودی تعیین کرد که افراد توانایی تصدی چه مشاغل و چه پست‌هایی را دارند».

در تحلیل خط‌شناسی دقت زیادی به‌کار می‌رود

آقای محجوب، اطلاعاتش را در زمینه خط‌شناسی براساس مطالعات و تجربه‌های شخصی به‌دست آورده‌است. می‌پرسم چه استدلالی برای درست بودن یافته‌هایش دارد؟ «در حوزه دیگرشناسی، آزمون‌های مختلفی وجود دارند که چند ویژگی اساسی دارند. اول این‌که آزمون باید در شرایطی برگزار شود که بین محدودیت و آزادی تعادل وجود داشته‌باشد. محدودیت محض، باعث ماشینی شدن فرایند کار می‌شود و در آزادی محض هم معیاری برای سنجش وجود ندارد.

نکته دوم آن است که آزمون باید برای آزمودنی، آشنا و قابل درک باشد و شرط سوم دقت آزمون است؛ یعنی در شرایط مختلف، نتیجه آزمون تغییر نکند و میزان دقتش آن‌قدر بالا باشد که فرد نتواند به آن‌چه که نیست، وانمود کند. حالا بیایید آزمون تحلیل دست‌خط را با این شرایط مطابقت بدهیم. خط از یک‌سری نشانه‌هایی تشکیل شده‌است که مفهومی را انتقال می‌دهند. این نشانه‌ها، فرم‌های مشخصی دارند؛ شما نمی‌توانید حرف «نون» را با خط صاف بنویسید.

این بخش «محدودیت» آزمون است، اما درعین‌حال می‌توانید «نون» را پهن بنویسید یا نازک، ریز بنویسید یا درشت، نقطه‌اش را در ارتفاع کم بگذارید یا زیاد؛ این بخش «آزادی» است. دست‌خط چیزی است که از کودکی با فرد همراه است و با آن آشنایی کامل دارد. درباره فاکتور دقت و ممکن نبودن تغییر دست‌خط هم قبلا صحبت کردیم. برای آن‌که تحلیل دست‌خط دقت بیشتری داشته‌باشد، کسانی که استعداد زیادی در خوشنویسی دارند و آن‌هایی‌که سواد کمی دارند، از محدوده آزمون خارج می‌شوند.

درخصوص بچه‌ها هم، چون هنوز دست‌خط‌شان به‌خوبی شکل نگرفته‌است، پارامتر‌های ساده و کم‌تعدادی مثل بزرگی و کوچکی حروف و میزان فشار بررسی می‌شود. برای آن‌که از خط‌شناسی اطلاعات دقیق‌تری به‌دست بیاید، چندین نمونه دست‌خط را در زمان‌های مختلف بررسی می‌کنیم با این‌حال خط‌شناسی همچنان از نظر عده‌ای، شبه‌علم به‌شمار می‌رود.» در ادامه دو نمونه دست‌خطی را که برای آقای محجوب ارسال کرده‌بودیم، با تحلیل‌شان می‌بینید.

تحلیل ۲ دست‌خط

دست‌خط اول متعلق است به یک مرد ۴۰ ساله چپ‌دست و دومی را یک زن ۳۰ ساله راست‌دست نوشته‌است. شرایط نوشتن متن‌ها چنین تعیین شد: دو متن شش، هفت‌خطی، یک‌بار در کاغذ سفید و یک‌بار در برگه‌ای خط‌دار، تحریر با خودکار.

آقای محجوب درباره دست‌خط اول می‌نویسد: «اولین چیزی که از این دست‌خط استخراج می‌شود، رعایت کردن گذری (غیرکامل) قواعد سبک نستعلیق است، همراه با رهاشدگی پاره‌خط‌های انتهایی در هر مرحله از تحریر کلمات؛ یعنی فرد تمایل دارد خود را در قالب رفتاری بزرگان و مشاهیر قرار دهد، اما این کنترل برای او سخت است و خواهان آزادی و رهایی است. به‌عبارتی فرد از حالت فعلی خود چندان رضایت درونی ندارد.

دونقطه‌های بلندتر از حدمعمول به‌شکل نیزه ترسیم شده‌اند که البته همسو با محدوده حرکتی افراد چپ‌دست است. این نکته نشان می‌دهد که فرد بعد از کنترل‌کردن‌ها، حالت‌هایی خشن و بدون ملاحظه پیدا می‌کند. سومین نشانه، مربوط به نقطه‌هاست؛ تک‌نقطه‌ها و بیشتر دونقطه‌ها سرجای خود، سه‌نقطه‌ها به‌شکل دونقطه و تک‌نقطه تحریر شده‌اند یا صورت حلقه‌ای دارند که نشان از نداشتن انعطاف‌پذیری در روابط اجتماعی است.

اندازه متوسط کلمات، فاصله‌گذاری و سطور متناسب، نشان از نگهداری حد اعتدال در روابط کاری و شخصی است. از زاویه خطوط که به عمود تمایل دارند، می‌شود تمایل به استقلال ذهنی را تشخیص داد. حروف «ح»، «خ» و «چ» بدون زاویه یا منقار تحریر شده‌اند که نشان از ناتوانی یا تمایل نداشتن در زیباتر نشان دادن خود، سادگی و به‌عبارتی سر‌به‌زیری دارد. اندازه حاشیه متن معمولی است؛ سمت راست، حاشیه یک‌دست دارد، ولی حاشیه سمت چپ غیریک نواخت است که نشان‌دهنده شروع باقاعده و فرارکردن‌های جسته‌وگریخته است. فرد به آزادی و رهاشدگی احتیاج دارد که هیچ‌وقت به‌طور کامل آن را انجام نداده‌است لذا احساس نارضایتی و کمی سرخوردگی دارد.

دست‌خط دومی را چنین تحلیل می‌کند: اولین چیزی که از این دست‌خط استخراج می‌شود، تحریر تقریبا ریز کلمات است که با فاصله از حاشیه کاغذ و سطور انجام شده‌است؛ یعنی با یک فرد درونگرا سروکار داریم که به محیط آرام برای انجام کار‌های ریزبینانه و فردی احتیاج دارد. تحریر کلمات به‌راحتی و بدون سکته انجام شده‎است؛ یعنی فرد کار‌ها را سریع و راحت و بدون درگیری ذهنی انجام می‌دهد. حاشیه متن از هر دو طرف زیاد و تقریبا یک‌دست است؛ فرد فاصله خود را با محیط و افراد نگه می‌دارد و شوروحال و جو باعث نمی‌شود مدیریت و کنترلش ازبین برود.

فاصله سطور زیاد است که نشانه کنجکاو نبودن و وارد نشدن به حریم دیگران است، چیزی که فرد متقابلا برای خود هم رعایت می‌کند. فاصله کلمات تقریبا کم است که نشان‌دهنده صمیمیت در روابط شخصی و دلبستگی به دوستان و نزدیکان است. ارتفاع کلمات کم است و نقطه‌ها بدون فاصله‌گیری از کلمات تقریبا سرجای خود تحریر شده‌اند که نشان از کم‌رویی، درون‌گرایی، صرفه‌جویی و اندازه‌ها را نگه داشتن دارد.

متن در کاغذ خط‌دار و کاغذ بدون خط تقریبا یکسان است، فقط در نظم سطور کمی اختلال به‌وجود آمده و در کاغذ خط‌دار سطور دقیقا روی خطوط تحریر شده‌است که نشان از مخالفت نداشتن با قوانین و تبعیت از آن‌ها دارد و حاکی از یکسان بودن شخصیت در محیط آزاد و محدود است؛ ضمن این‌که فرد در محیط‌های همراه با راهنما و راهبر آرامش بیشتری دارد. امضا کوچک، اما متناسب با متن است که نشان از سادگی و بدون حاشیه بودن است؛ اصطلاحا ظاهر و باطن فرد یکی است. از خلاقیت و متفاوت بودن می‌ترسد، شخصیت رسمی خود را قبول دارد و خود را در برابر دسترسی‌های بیرونی، تغییرات و زیرسوال رفتن‌های ذهنی در سپر دفاعی قرار می‌دهد.

روشی ساده برای درست کردن عروسک کاموایی

اما مادران چه کار می توانند بکنند تا خود را فراموش نکنند. در این گزارش چند نمونه از راهکارهایی که برای مادران قابل بهره برداری است را مطرح می کنیم:

1-اجازه ندهید بچه داری، پیرتان کند

از خیلی مادرها شنیدیم که بعد از بچه دار شدن ، افسرده شده و اصلا خودشان را یادشان رفته و فقط به کارهای مربوط به بچه می رسند دیگر اصلا اهمیتی برای خود و ظاهرشان قائل نیستند. نباید اجازه دهید، بچه داری پیرتان کند.درست است که وظایف مربوط به بچه خیلی زیاد و وقت گیر است اما باید به خودتان هم برسید، لباس های شاد و رنگارنگ بپوشید، دستی به موهایتان ببرید و برای شاد کردن خودتان به ظاهرتان اهمیت بدهید.

حتی خیلی مادرها می گویند که مدتهاست دندان هایشان خراب شده یا اینکه مشکلی در جسمشان احساس می کنند و یا حتی بی اختیار گریه می کنند، اما به پزشک مراجعه نمی کنند ، اینها علائم خوبی برای ادامه یک فرزندپروری شاد و سالم نیست چرا که زمانی شما شاد نباشید، بچه شما هم احساس شادی نمی کند، قطعا فرزند شما هم نیاز به یک مادر شاد و سرحال دارد. پس به خودتان بیایید و به خود توجه کنید.

 

2-مثل یک ملکه صبحانه بخورید

مادرها می دانند که وقتی صبح ها از خواب بیدار می شوند، آنقدر کار سرشان ریخته که گاه از خودشان یادشان می رود ، ظهر شده و چیزی نخورده اند فقط به بچه رسیده اند، صبحانه او را داده ، لباس شسته و به امور خانه رسیده اند.  

بنابراین وقتی صبح از خواب بیدار شدید نگویید اول کارهایم را بکنم بعد یک چیزی می خورم! مثل یک ملکه صبحانه بخورید.

3-ورزش کنید

پس از زایمان خیلی ها به خودشان و سلامت بدن شان اهمیت نمی دهند. اما مادر شاد و سرزنده کسی است که فرصتی برای ورزش کردن و سرحالی بدن خود هم ایجاد کند، شده یک باشگاه رفتن و یا ورزش خانگی و رژیم غذایی درست می تواند برایتان مفید باشد.

 پس هر روز با فرزندانتان ورزش کنید و به خود برسید.

4-برای خودتان هم هزینه کنید

گاهی والدین با فرزنددار شدن دیگر کمتر برای خود هزینه هایی مثل خرید لباس یا وسایل مورد نیاز می کنند چرا که هر زمان یاد خودشان می افتند، می خواهند چاله چوله های وسایل بچه ها را پر کنند و هر زمان به خرید می روند، مدام برای بچه ها خرید می کنند. از آن دست مادرهایی باشید که برای خودتان هم هزینه کنید حال دیگر لازم است که لباس نو داشته باشید و روحیه تان تغییر کند.

پس به جای اینکه مدام برای بچه لباس بخرید، هر چند آن هم در مواقع لزوم خوب است، اما برای خودتان هم خرید کنید همین کار باعث می شود که روحیه تان کلی تغییر کند. چرا که خانم ها می دانند با خرید کردن چقدر تغییر روحیه برای بانوان حاصل می شود.

5-کارهای خانه را با حس و حال خوب انجام دهید

همه خانم ها در منزل کار می کنند از امور بچه داری تا آشپزخانه و مسائل دیگر . اما برخی خانم ها مدام غر می زنند. اما برخی دیگر با حس و حال خوب و شاد کارها را می کنند. پس سعی کنید از آن دست بانوانی باشید که با حال خوب و مثل یک کدبانو کارهایشان را می کنند نه با خفت. همه اینها به نوع نگرش شما و حس و حال شما برمی گردد که چطور به زندگی نگاه کنید پس سعی کنید دریچه نگاهتان را تغییر دهید.

حال بچه دار شده اید ، مسئولیت هایتان بیشتر شده اما این دلیل نمی شود که حالتان بد باشد، سعی کنید با حس و حال خوب ، یک موسیقی شاد فضای خانه را پر کنید و به کارها برسید، گاهی هم از همسرتان کمک بگیرید و به استراحت بروید.

6-انرژی تان را در خانه پخش کنید

همانطور که در شماره قبلی اشاره شد، انرژی و حس و حال خوب یا بد شما در منزل پخش می شود و به اعضای خانواده هم منتقل می شود . پس سعی کنید موقع غذا درست کردن، با بچه ها بازی کردن، مرتب کردن منزل و کارهای دیگر یک موسیقی شاد بگذارید، بچه ها را هم دعوت به این شادی کنید و حال خودتان را هم خوب کنید. 

حتی شده گاهی غذاهای آماده و راحت درست کنید و بخورید ، بدون اینکه نیاز باشد در آشپزخانه زیاد انرژی بگذارید به استراحت بیشتر بپردازید و به جای آن انرژی مثبتتان را در خانه پخش کنید.

7-به همسر و فرزندانتان لبخند بزنید

هر روز از خواب که بیدار می شویید، نگویید وای باز هم یک روز دیگر، بلکه بگویید چه روز خوب و شادی امروز می توانم کلی کار انجام بدهم که حال همه را خوب کند. پس اول از یک لبخند صبحگاهی شروع کنید و آن را به همسر و فرزندتان هدیه کنید.

8-گاهی تفویض اختیار کنید

همسران هم بدشان نمی آید گاهی کمک حال بانوانشان باشند. بنابراین می توانید گاهی که خیلی خسته هستید کارها و امورات را به همسرتان بسپارید به یک پیاده روی بروید، ورزش کنید یا حتی در اتاقتان استراحت کنید اینطور انرژی تخلیه شده شما به حالت اول باز می گردد.

فیلم دیدن را جایگزین کنید

هرچیزی که شما را از بی‌هدف در نت چرخیدن دور کند می‌تواند برای غلبه به این عادت اشتباه مفید باشد. یکی از جایگزین‌های سرگرم کننده برای دوری از نت‌گردی دیدن فیلم است. برای راحتی کار می‌توانید از نرم افزارهای نمایش فیلم استفاده کنید و به صورت آنلاین فیلم ببینید. فیلم دیدن باعث می‌شود عادت رفتاری‌تان تغییر کند و شکل دیگری پیدا کند. با فیلم دیدن حداقل یک کار مفید فرهنگی انجام می‌دهید.

کتاب‌ خوان مجازی بریزید

در سالهای اخیر نرم‌افزارهای کتابخوانی زیادی در بستر فضای مجازی ظهور کرده‌اند و کار موبایل به‌دست‌ها را ساده‌تر کرده‌اند. کتاب خواندن را امتحان کنید و ببینید سرگرم شدن و کتابخوانی چقدر می‌تواند جذاب‌تر و سرگرم‌کننده‌تر از نت‌گردی‌های پوچ و سروکله کشیدن بین محتواهای زرد اینستاگرامی باشد. با اینکار سطح فرهنگی و اجتماعی خودتان را نیز ارتقا می‌دهید.

کتاب صوتی یا پادکست گوش بدهید

یکی از راههای دور شدن از موبایل اما جدا نشدن از آن گوش دادن پادکست و کتاب صوتی‌ست. شما می‌توانید با پلی‌کردن یک پادکست و یا کتاب صوتی فعالیت‌های روزمره و روتین خود را همزمان با استفاده از موبایل‌تان در جهت مفید انجام دهید. با اینکار هم کتابخوانی یا یک محتوای فرهنگی مفید انجام داده‌اید هم از کارهای روزمره‌تان عقب نیفتاده‌اید.

نرم افزارهای مدیریت زمان بریزید

اگر اوضاع خیلی از دستتان در رفته‌است. می‌توانید از نرم افزارهای کنترل استفاده از تلفن همراه استفاده کنید. در سالهای اخیر نرم افزارهای متعددی آمده اند که با استفاده از علائم هشدار و محدود کردن نرم‌افزارها، استفاده شما از تلفن همراهتان را مدیریت می‌کنند. کافیست جستجویی در اینترنت انجام دهید تا ببینید باتوجه به نیازی که دارید کدام اپلیکیشن برایتان مفیدتر است. یکی از نرم افزارهای مفید در این رابطه Space است.

ساعت تعیین کنید

اگر حس می‌کنید که نیازمند این نت‌گردی هستید و هیچ‌جوره نمی‌توانید آن را کنار بگذارید و تاحدی برای مرور اخبار و سر زدن به دوستانتان برایتان مفید است. پس برایش ساعت تعیین کنید تا همه وقت‌تان را از بین نرود. در روز یک زمانی مشخص کنید و آن را اختصاص به این کار بدهید به شرطی که بعد از تمام شدن آن زمان دیگر ماجرا را ادامه ندهید. برای کمتر شدن و کنترل می‌توانید هر روز یک دقیقه از این زمان را کاهش بدهید.

موبایل را دور از خودتان نگهدارید

سال‌ها قبل در تحقیقاتی مشخص شد که بطور میانگین بیشترین فاصله‌ای که آدمها  از موبایلشان می‌گیرند حدود 1 متر است و از این فاصله دورتر نخواهند شد. این وابستگی انسان امروز را نشان می‌دهد. برای همین سعی کنید این فاصله را بیشتر کنید تا کمی دسترسی به تلفن همراهتان سخت تر شود. مثلا هنگام غذاخوردن یا تلویزیون دیدن تلفن همراهتان را در اتاق خواب بگذارید تا با تمرکز بیشتری کارهایتان را انجام دهید.

 موبایل را بی‌صدا کنید

یکی از عواملی که باعث می‌شود دائم تلفن همراهتان را چک کنید تا حتی یک پیام یا نوتیف را از دست ندهید صدای هشدار و آلارم تلفن همراه است. شما هربار که صدای هشدار تلفن همراهتان را می‌شنوید این وسواس را دارید که به آن سر بزنید و پیام‌هایتان را چک کنید. پس بهتر است اغلب گروه‌هایتان را بی‌صدا و میوت کنید و اگر به شکل وسواسی این کار را انجام می‌دهید کل تلفن همراهتان را در حالت سایلنت و یا بی‌صدا قرار دهید. اما اگر احساس می‌کنید این بی‌صدا بودن وسواس شما را برای از دست ندادن یک تماس مهم بیشتر می‌کند معکوس عمل کنید.

جستجوهایتان را یادداشت کنید

یکی از کارهای متداولی که هر روز و روزی چندبار باعث می‌شود به تلفن همراهتان مراجعه کنید جستجوهای اینترنتی است. یکی از عادت‌های امروزی این است که هرچیزی را می‌شنویم دوست داریم آن را در اینترنت جستجو کنیم و درباره‌اش بدانیم و وقتی کار جستجو تمام می‌شود دوباره به نتگردی ادامه می‌دهیم. پس سعی کنید. با نوشتن کلمات و چیزهایی که می‌خواهید جستجو کنید روی یک تکه کاغذ این نیاز را مدیریت کنید و همه این جستجو‌ها را در یک مرتبه مراجعه به موبایل انجام دهید. هرچه تعداد دفعات مراجعه به موبایل کمتر باشد. کنترل عادت مضر نت‌گردی بیهوده کمتر می‌شود.

برای خودتان جایزه تعیین کنید

وقتی عادت بیهوده نت‌گردی را کتنرل می‌کنید به مرور می‌بینید بسیاری از کارهایی که پیش از این انجام آن‌ها زمان زیادی می‌گرفت به راحتی و سادگی و با سرعت بیشتری انجام می‌شوند. درست است که این اتفاق خودش هدیه‌ای به خود شماست اما خوب است خودتان نیز بابت ترک یک عادت هدیه مجزایی برای خودتان تعیین کنید تا ادامه این مسیر را برایتان لذت‌بخش‌تر کند.

 

اگر دانش آموز و یا دانشجو هستید حتما این سوال در ذهنتان خطور کرده است اینکه چگونه از درس خواندن لذت ببریم؟ یا چگونه از مطالعه کردن لذت ببریم؟ این سوال یک سوال مشترک بین تمام افراد در حال تحصیل است بنابراین در این مطلب به این موضوع خواهیم پرداخت. برای دانستن اینکه چگونه از درس خواندن لذت ببریم؟ همراه ما باشید.
 اگر دانش آموز و یا دانشجو هستید حتما این سوال در ذهنتان خطور کرده است اینکه چگونه از درس خواندن لذت ببریم؟ یا چگونه از مطالعه کردن لذت ببریم؟ این سوال یک سوال مشترک بین تمام افراد در حال تحصیل است بنابراین در این مطلب به این موضوع خواهیم پرداخت. برای دانستن اینکه چگونه از درس خواندن لذت ببریم؟ همراه ما باشید. 
چگونه از درس خواندن لذت ببریم؟ 
درس خواندن و مطالعه کردن یکی از نیاز های اصلی در دوران تحصیل هر فرد است. شاید خواندن درس برای خیلی از افراد سخت و کسل کننده به نظر می آید اما با یک برنامه ریزی درست و آشنایی با نحوه صحیح درس خواندن می تواند در روند پیشرفت ما در دوران تحصیل موثر واقع شود.
گوش فرا دادن در حین آموزش دیدن و مطالعه با دقت و با کیفیت  می تواند درس خواندن را برای شما لذت بخش سازد. ممکن است به ظاهر کار سختی به نظر برسد اما هر فرد با تمرین مداوم و انجام شیوه درست درس خواندن به مرور زمان متوجه خواهد شد که چه روشی برای درست خواندن مناسب تر و درست تر است. بنابراین با دانستن چند اصول متوجه خواهیم شد که چگونه از درس خواندن لذت ببریم.
نکات قابل توجه در مورد درس خواندن
داشتن یک برنامه ریزی درست و حساب شده می تواند ما را در قبول و دریافت نمرات عالی کمک شایانی نماید. همه ما در ابتدا باید با دید مثبت به درس خواندن نگاه کنیم و تمام تلاش خود را در زمینه جذاب سازی درس مورد نظر نماییم. چنانچه دید ما به درس مورد نظر منفی باشد آنگاه واقعا درس خواندن نفرت انگیز و یادگیری غیر ممکن خواهد شد.
توجه داشته باشید که برنامه ریزی و شیوه درس خواندن برای افراد مختلف، متفاوت است. ما باید در ابتدا توانایی های خود را در زمینه های گوناگون بسنجیم و مطابق با همان یک برنامه ریزی صحیح انجام دهیم. ایجاد انگیزه برای خود یکی از مهم ترین روش ها برای لذت بخش ساختن درس است. 
موثرترین روش ها برای لذت بخش ساختن خواندن درس 
موثر ترین روش ها با برنامه ریزی و تمرین میسر واقع می شود بنابراین نباید هرگز درس خواندن را به شب پیش از امتحان موکول نماییم در چنین شرایطی با خستگی بیش از حد بیشتر نسبت به درس خواندن و مطالعه احساس بدتری خواهید داشت. 
بهتر است تمام درس ها را در طول سال مرور کنید تا نیازی به خواندن کل کتاب در یک شب نباشد. اگر بخواهیم کل کتاب درسی را در شب پیش از امتحان مطالعه کنیم، استرس ناشی از امتحان مانع از یادگیری درست درس مربوطه خواهد شد. 

متمرکز بودن به هنگام درس 
متمرکز بودن به هنگام درس یکی از پاسخ های سوال چگونه از درس خواندن لذت ببریم، است. زمانی که شما درس مورد نظر را در کلاس توسط استاد یا معلم متوجه شوید خواندن آن به مراتب ساده تر خواهد شد. یادداشت برداری نکات کلیدی درس یکی از روش های کاربردی و موثر در یادگیری صحیح است. در واقع نوت برداری موجب افزایش تمرکز ما در کلاس یادگیری است. 

مشخص نمودن مکان درس خواندن
بهتر است یک مکان مناسب برای درس خواندن مطالعه کردن مشخص نمایید. مکان مورد نظر باید از لحاظ نورگیری و سرو صدا در بهترین حالت باشد. نور مناسب یکی از نکات مهم در درس خواندن است بنابراین حتماً به آن توجه داشته باشید. مکان های شلوغ و پر سر و صدا مانع از برقراری آرامش و تمرکز می شود و نمی توانیم آن چنان که باید از درس خواندن لذت ببریم.

مطالعه گروهی
چنانچه شرایط مهیا است بهتر است مطالعه کردن به صورت گروهی را تجربه کنید زیرا بسیار روی یادگیری و لذت بخش شدن درس موثر است. در واقع با جمع شدن در کنار هم و انتقال اطلاعات به هم می توانیم درس خواندن را برای یکدیگر لذت بخش نماییم. تصور کنید جمعی از دوستان در کنار هم مشغول درس خواندن هستید مسلماً تمرکزتان بیشتر خواهد شد و هنگامی که یک فرد بخشی از درس را متوجه نشد فرد دیگر می تواند برای وی توضیح دهد بدین صورت بخش های مختلف یک کتاب ممکن است چندین مرتبه تکرار گردد و این خود موجب یادگیری سریع تر خواهد شد. 

مطالعه هوشمند
ما باید به صورت هوشمندانه با تمرکز کافی درس بخوانیم. خواندن درس به مدت طولانی اما بی کیفیت انسان را نسبت به درس خواندن دلسرد خواهد کرد. بهتر است به هنگام درس خواندن امکانات لازم را برای خود فراهم کنید و با لذت و تمرکز تمام درس خواندن را آغاز کنیم. سعی کنیم درس خواندن را به منظور یادگیری و افزایش اطلاعات ادامه دهیم نه صرفاً برای دریافت نمره و بالا رفتن سطح مدرک .

تاثیر ورزش 
تحقیقات انجام شده در این زمینه نشان می دهد ورزش کردن موجب افزایش قدرت یادگیری خواهد شد. می توانیم بدین منظور پیش از درس خواندن و مطالعه کردن چندین دقیق ورزش نماییم تا تعریق موجب خون رسانی به مغز گردد و راحت تر درس را متوجه شویم.

تغییر محل مطالعه 
چنانچه مکان مطالعه کردن برایتان تکراری و کسل کننده شد می توانید محل مطالعه خود را تغییر دهید. در واقع با این کار می توانیم مغز خود را به چالش بکشانیم . می توانید شما در چندین مکان مختلف از منزل درس خواندن را امتحان کنید در هر مکان که احساس راحتی بیشتری داشتید درس خواندن را ادامه دهید. راحت بودن محل مطالعه نقش موثری در یادگیری و لذت بخش شدن درس دارد. 

ایفای نقش معلم
آموزش درس به دیگری بسیار در یادگیری بهتر موثر است. در واقع آموزش درس خوانده شده به فرد دیگر موجب می شود مطالب در ذهن شما برای همیشه ثبت گردد. حتی در صورت حضور نداشتن کسی می توانید برای خود در نقش معلم درس را توضیح دهید . همانطور که پیش تر گفتیم روش های مختلفی برای لذت بخش کردن درس وجود دارد اما این روش ها برای افراد مختلف، متفاوت می باشد.  ما می توانید روش های مختلف را امتحان کنیم و از بین روش ها یکی را که بیشتر دوست داشتیم ادامه دهیم.

 استراحت کردن در بازه زمانی مناسب 
برخی از افراد گمان می کنند خواندن درس به صورت مداوم بدون هیچ استراحتی موثرتر خواهد بود. درس خواندن بدون استراحت موجب خستگی شدید مغز می گردد و ما را از یادگیری بازمی دارد. مغز برای یادگیری مطالب به استراحت نیاز دارد . 5 دقیقه استراحت بین درس خواندن می تواند تاثیر مثبت فراوانی روی یادگیری داشته باشد پس شما نیز از این موضوع با اهمیت غافل نشوید.

مشاهده و بررسی تصاویر
تصاویر و جداول موجود در کتاب درسی برای خیلی از افراد بی اهمیت است اما در صورتی که تصاویر گویای بسیاری از مطالب مهم هستند بنابراین اگر بتوانیم به تصاویر موجود در عکس دقت کنیم مسلماً مطالب خوانده شده بهتر و راحت تر در ذهنمان باقی می ماند. توجه داشته باشید تمام مطالب موجود در کتاب درسی حتی تصاویر مهم هستند و بیخیال از کنارشان رد نشوید. 

مدیریت صحیح
ما باید به هنگام درس خواندن مدیریت زمان داشته باشیم در غیر این صورت ممکن در آخر وقت کم بیاوریم. برنامه ریزی بر اساس زمان داشته می تواند بسیار برای دانش آموز یا دانشجو مفید واقع شود. 

جمع بندی 
خیلی از افراد با معضل درس خواندن دست و پنجه نرم می کنند اما واقعاً با یک برنامه ریزی صحیح و بهره گیری از روش درس خواندن مورد علاقه می توانیم درس خواندن را برای خود لذت بخش سازیم.