برچسب: سلامت زنان

خراسان/ معمولا تمام خانم‌ها دوست دارند جوان بمانند و پوست و متابولیسم بدن شان فرسوده نشود. تمام این شرایط تنها در صورتی فراهم می‌شود که تغذیه صحیحی داشته باشید. با خوردن میوه‌ها، ناخواسته آنتی‌اکسیدان‌هایی را وارد بدن‌مان می‌کنیم که بهتر از هر دارویی می‌توانند ما را در برابر ابتلا به بیماری‌های مزمن محافظت کنند. در باره سبزی‌ها هم همین‌طور است.  در ادامه چهار سبزی را که باعث سلامت و جوان‌سازی خانم‌ها می‌شود ، معرفی می‌کنیم.
  کلم پیچ
کلم‌ها به خصوص کلم پیچ سرشار از ویتامین C، ویتامین A و اسید فولیک است و دارای عناصری مثل گوگرد، فسفر و کلسیم است. فولات موجود در کلم برای زنان باردار بسیار مفید است و مانع بروز نواقص سیستم عصبی جنین می‌شود. همچنین فولات در پیشگیری از بیماری‌های قلبی و عروقی مفید است. از این رو افرادی که یک بار دچار سکته شده‌اند خیلی خوب است که مرتب کلم مصرف کنند. از مهم ترین خواص این خانواده می‌توان به تأثیر آن‌ها در پیشگیری از سرطان اشاره کرد. کلم پیچ به کاهش فشار خون هم کمک می‌کند.
   چغندر
چغندر به دلیل داشتن مقدار زیادی آنتی اکسیدان برای درد مفاصل و نقرس مفید است و فسفر، کلسیم، گوگرد، ید، آهن و مس و همچنین عناصر بسیار کمیابی مثل روبیدیوم و کاسیوم در آن وجود دارد. کربوهیدرات، کمی پروتئین و ویتامین‌هایی چون B1 و B2، نیاسین، B6، B12 و C نیز در آن موجود است. شیره  چغندر سیستم گردش خون را بهبود می‌بخشد و به عملکرد سیستم ایمنی کمک می‌کند. چغندر به جذب غذا و آنتی‌اکسیدان های موجود در آن به حفظ سلامت عمومی بدن و سلامت سلول‌های بدن کمک می‌کند.
  فلفل دلمه‌ای
تحقیقات نشان داده که ویتامین C و بتاکاروتن فراوان موجود در فلفل دلمه‌ای می‌تواند از بروز بسیاری سرطان‌‌ها جلوگیری کند، زیرا این دو ماده مغذی جزو آنتی اکسیدان‌های قوی هستند. جالب است بدانید که هر قدر این فلفل‌ها رنگی‌‌تر (زرد و قرمز) باشند، بتاکاروتن بیشتری دارند.
 تحقیقات نشان داده است که کپساسین به عنوان فعال ترین عنصر موجود در فلفل، سبب کاهش میزان کلسترول خون و کاهش شدت سیگنال‌های درد در بدن می‌شود. این ماده همچنین خاصیت آنتی اکسیدانی (که سلول‌های شما را از آسیب‌های رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند) و ضدباکتریایی نیز دارد.اسید فولیک (فولات) که یکی از ویتامین‌های گروه B است، باعث کاهش ماده‌ای به نام هموسیستئین در خون می‌‌شود.
 هموسیستئین در صورت افزایش بیش از حد می‌تواند باعث تخریب رگ‌های خونی و افزایش احتمال سکته قلبی ‌شود. فیبر موجود در این سبزی می‌‌تواند کلسترول خون را که عامل دیگری برای ابتلا به حمله قلبی و سکته است، کاهش دهد.
   ذرت‌
ذرت دارای ارزش غذایی فراوانی است و غذای خوبی برای پیشگیری از سرطان است. کلسترول خون را پایین می‌آورد و برای درمان اگزما و بیماری‌های پوستی مفید است.
تحقیقات علمی در باره خواص درمانی ذرت نشان می‌دهد این دانه گیاهی دارای مواد شیمیایی معروف به مهارکننده‌های پرونتاز است و رژیم غذایی ذرت شیرین نظیر سایر دانه‌ها مانند برنج و حبوبات در کاهش نرخ مرگ و میر بر اثر سرطان کولون و سرطان پستان بسیار موثر است.
نویسنده : مارال مرادی | خبرنگار
منبع: بیا نی نی

بیا نی نی/ در زمان قاعدگی، خانم‌ها علاوه بر دردی که تحمل می‌کنند، ضعف جسمانی و خستگی یکی دیگر از مشکلاتی‌ست که با آن روبه‌رو هستند. امروز در این مطلب چند راه برای داشتن انرژی بیشتر در این دوران به شما معرفی می‌کنیم.

اطلاعات/ یائسگی یکی از دوره‌های طبیعی زندگی زنان است که در آن قاعدگی برای همیشه متوقف می‌شود و آنان دیگر قادر به بارداری نیستند. این اتفاق معمولاً در حدود سن ۵۲ سالگی آغاز می‌شود، ولی می‌تواند در هر سنی اتفاق بیفتد. در این زمان تخمدان‌ها به میزان کمتری هورمون‌های زنانه، به خصوص استروژن را ترشح کرده که خود این تغییر هورمونی موجب برخی عوارض در زنان می‌شود.‏
اگر این اتفاق در حوالی ۴۰ سالگی رخ دهد به آن یائسگی زودرس اطلاق می‌شود و اگر یائسگی زودتر از موعد خود اتفاق بیفتد، علاوه بر این که می‌تواند بار روانی منفی برای فرد ایجاد کند، عوارض ناشی از آن نظیر بیماری‌های قلبی یا پوکی استخوان هم با شدت بیشتری رخ می‌دهد. بد نیست بدانید که میزان بروز یائسگی زودرس در جمعیت ایرانی از حد نصاب یک تا پنج درصد جهانی بالاتر است.‏
به جز ژنتیک، برخی از عوامل سبک زندگی ممکن است در شروع یائسگی تأثیر داشته باشند. سیگار کشیدن اثرات آنتی‌ استروژن دارد که می‌تواند علت یائسگی زودرس باشد. همچنین اضافه وزن و کمبود وزن، هر دو از عوامل ایجاد کننده اختلال یائسگی زودرس محسوب می‌شوند. یک رژیم گیاهخواری، عدم تمرین و عدم وجود آفتاب در طول زندگی، می‌تواند باعث ایجاد یائسگی زودرس شود. از سوی دیگر، یائسگی زودرس می‌تواند نشانه‌ای از بیماری‌های خود ایمنی مانند بیماری تیروئید و آرتریت روماتوئید باشد. در سیستم ایمنی بدن، سیستم ایمنی بخشی از بدن را به‌عنوان یک مهاجم اشتباه گرفته و به آن حمله می‌کند. التهاب ناشی از برخی از این بیماری‌ها می‌تواند تخمدان‌ها را تحت تأثیر قرار دهد‎.‎‏ ‏

بیا نی نی/ محققان می گویند: «زنان جدی‌تر از مردان به کرونا مبتلا می‌شوند و برای پیشگیری ابتلا به ویروس کرونا باید دقیق‌ به پروتکل‌های بهداشتی عمل کنند.»
در ابتدای شیوع ویروس کرونا داده‌هایی مبنی بر آسیب‌پذیر بودن بیشتر مردان در برابر این بیماری منتشر شد و گروهی از مردان به قدری نگران خود شدند که تمرکز روی خانواده خود را از دست دادند. حالا بعد از گذشت چندین ماه از شیوع این بیماری، نتایج نشان می‌دهد که زنان در صورت رعایت نکردن پروتکل‌های بهداشتی، بیشتر و جدی‌تر از مردان به این بیماری دچار می‌شوند.

تفاوت های رفتاری
۱. تحقیقی که روی ۲۱هزار و ۶۴۹ زن و مرد در استرالیا، اتریش، فرانسه، آلمان، ایتالیا، نیوزیلند، بریتانیا و آمریکا انجام شد، نشان می‌دهد که زنان همکاری بیشتری در محافظت از خود و جامعه داشتند؛ زیرا در رعایت نکات بهداشتی و استفاده از ماسک پیشروتر از مردان عمل کردند. نتایج نشان داد زنان این بیماری را جدی‌تر گرفتند بیشتر برای مبارزه با آن تلاش می‌کنند. تفاوت‌های رفتاری مردان با زنان مانند سرفه کردن در قسمت داخلی آرنج، نشان می‌دهد که زنان بیشتر از مردان به فکر دیگران هستند و در این‌باره قاطع عمل می‌کنند. در یک نظرسنجی از ۸۰۰ نفر، زنان بیشتر از مردان گفتند که در خانه می‌مانند، فاصله اجتماعی را رعایت می‌کنند و دست‌های خود را بیشتر می‌شویند؛ اما اگر بر اثر اهمال کاری خود یا دیگران، به این بیماری دچار شوند بیشتر از مردان آسیب می‌بینند و نیاز به مدت زمان طولانی‌تری برای درمان دارند.
۲. محققان با بررسی منبع تراستد در سال ۲۰۱۶، به مطالعاتی از سراسر جهان دقت کردند. آنها دریافتند که در زمینه شیوع بیماری‌هایی مانند آنفولانزا، زنان تقریباً ۵۰ درصد بیشتر از مردان رفتارهای حفاظتی مانند شستن دست‌ها، تمیز کردن سطوح و پوشیدن ماسک صورت داشتند. با استناد بر این داده‌ها قطعا تعداد بیشتر قربانیان کرونا مردان هستند. آن هم به این دلیل که از رعایت صحیح پروتکل‌های بهداشتی سر باز می‌زنند؛ اما این بی‌توجهی تنها به ابتلای مردان ختم نمی‌شود و راهی برای انتقال این بیماری به زنان و کودکان است.

تفاوت‌های کلیدی در نحوه پاسخ سیستم ایمنی بدن به ویروس کرونا در مردان و زنان
مردان گیرنده‌های بیشتری برای دریافت ویروس کرونا نسبت به زنان دارند. مردان ممکن است بار ویروسی بالاتری هم نسبت به زنان در خود داشته باشند؛ اما سیستم ایمنی بدن زنان به اندازه مردان موثر عمل نمی‌کند و احتمال عفونت در زنان بیشتر وجود دارد که این موضوع موجب افزایش طول درمان ویروس کرونا در زنان می‌شود. هنوز هم بهترین راه برای مراقبت از خود و دیگر افراد جامعه، پوشیدن ماسک، رعایت فاصله اجتماعی، شستن مرتب دست‌ها است. اگر همه به موارد ذکر شده عمل کنند می‌توانیم شیوع کرونا را کنترل کنیم.
منبع: هلث لاین

بیا نی نی/ هر چه که می گذرد تفاوت میان افراد همسن و سال چشمگیرتر می شود. مثلاً ممکن است یک زن سی و چند ساله مثل یک دختر بیست و چند ساله به نظر برسد ولی زنی دیگر در همین سن را با مادر دوستانش اشتباه بگیرند.
در ادامه می خواهیم ببینیم چرا بعضی زن ها کم سن و سال به نظر می رسند و بعضی دیگر سن بالا.

۱- ترند برجسته بودن گونه ها
از آنجایی که بار دیگر مد شده گونه ها برجسته باشند، بسیاری از زنان به حذف توده های چربی دهانی خود روی آورده اند (توده های چربی درون گونه ها). این کار از طریق یک عمل جراحی انجام می شود که پیچیدگی ای ندارد و در آن بیمار تحت بی حسی موضعی قرار می گیرد، سپس جراح برش هایی درون گونه ها ایجاد می کند و توده های چربی را برمی دارد. این عمل به ظاهر پیش پاافتاده ممکن است عواقب جدی ای داشته باشد و جراحان زیبایی این عمل را به کسانی که چهره های باریکی دارند توصیه نمی کنند، چون صورتی که بخشی از فرم ساختاری طبیعی خود را از دست دهد ممکن است در دراز مدت حالتی نزار و خسته پیدا کند.

برجستگی طبیعی گونه ها زیبا است اما به شرط آنکه موهبتی ژنتیکی از سوی والدین مان باشد، نه در نتیجه ی دستکاری در ساختار صورت از طریق جراحی. بسیار مهم است به خاطر داشته باشید که عواقب این عمل جراحی جبران ناپذیر است، به همین دلیل احتمالاً راحت تر این است که به گونه های پر خود عشق بورزید تا اینکه دنباله روی مد باشید و در آینده از عواقبش پشیمان شوید.

۲- زیاده روی در انجام کارهای زیبایی سالنی

احتمالاً متوجه شده اید پوست زنانی که در انجام کارهای پوستی سالنی و لایه برداری زیاده روی می کنند با بالا رفتن سن صافی غیر طبیعی ای پیدا می کند که عروسک های مومی را به یاد می آورد. این کار ممکن است منجر به پیری زودرس شود – پوست نازک و شل می شود و مویرگ ها و چین و چروک های واضحی روی آن پدیدار می شوند.
علاقه ی زنان به یکی دیگر از روش های پرطرفدار زیباسازی یعنی تزریق بوتاکس را ممکن است درخشش خاص پوست و تختی پیشانی آشکار سازد که نتیجه ی تحلیل رفتن عضلات است. این مسأله می تواند منجر به از دست رفتن حجم طبیعی صورت شود، امری که باعث می شود پوست پیرتر دیده شود. فرم دهی پیوسته به صورت با استفاده از تزریق ژل، آناتومی طبیعی صورت را به هم می ریزد و سن را چند سال بیشتر نشان می دهد. پیامدهای انجام این روش های زیباسازی به خصوص در کسانی مشهود است که کمتر از ۳۵ سال سن دارند.
نتیجه گیری: کار بر روی بیمارانی که بارها چهره ی خود را با انجام جراحی و انواع تزریق تعییر داده اند برای متخصصان زیبایی و جراحان پلاستیک دشوار است. به همین دلیل زنان هر چه دیرتر انجام روش های زیباسازی را شروع کنند، مدت زمان بیشتری جوان و طبیعی به نظر می رسند.

۳- رژیم های غذایی سختگیرانه
هرچه وزن بیشتری از دست دهید، احتمال بروز آنچه که از آن به عنوان «چهره رژیمی» یاد می شود، بیشتر می شود. به دلیل فقدان چربی، خطوط لب و بینی مشخص تر و واضح تر می شوند، چین و چروک ها عمیق تر می شود و با از دست رفتن حجم دور چشم ها، چهره خسته و پبرتر به نظر می رسد.
بعد از ۴۰ سالگی بهتر است به دنبال کاهش شدید وزن یا برگشتن به وزن دوران نوجوانی تان نباشید. تحقیق صورت گرفته بر روی دوقلوها نشان داد اگر شاخص توده ی بدنی ۴ واحد بالاتر رود، کسی که زیر ۴۰ سال سن دارد پیرتر به نظر می رسد، ولی کسی که ۴۰ سال به بالا است، جوان تر دیده می شود. و بعد از ۵۵ سالگی شاخص توده ی بدنی می تواند ۸ واحد بالاتر رود و فرد کماکان جوان تر از آن دسته از هم‌سن و سالان خود به نظر برسد که رژیم غذایی سختگیرانه ای در پیش گرفته اند.

۴- فعالیت بدنی خیلی زیاد یا خیلی کم
داشتن یک سبک زندگی فعال نه تنها سلامت را ارتقا می دهد بلکه پیری را به تأخیر می اندازد. این حقیقت را تحقیقی اثبات کرده که نشان می دهد افراد مسن تری که به طور منظم ورزش می کنند نه تنها از سرعت پیری خود می کاهند، بلکه از ایمنی و سطحی از کلسترول برخوردارند که شاید قابل قیاس با جوان ها باشد.
اما بسیار مهم است که محدودیت های سالمی برای خود تعیین کنید، چون سوی دیگر سبک زندگی بدون فعالیت، داشتن فعالیت فیزیکی بیش از اندازه است که ممکن است ضرر آن بیشتر از منفعتش باشد. بعد از ۴۰ سالگی، ورزش زیاد ممکن است به از دست رفتن حجم صورت سرعت بخشد و در نتیجه ممکن است فرد بسیار پیرتر از سن واقعی اش به نظر برسد.

۵- چهره ی قندی
کدری پوست، التهاب، افتادگی پوست، سیاهی زیر چشم ها و چین و چروک های پیشانی، بهای علاقه به شیرینی جات هستند. قند گلیکاسیون را افزایش می دهد، فرآیندی که در جریان آن گلوکز اضافه ی بدن به کلاژن آسیب می زند و خاصیت کشسانی آن را از بین می برد، امری که به پیری پوست سرعت می دهد.

۶- خوابیدن به پهلو یا روی شکم
دانشمندان پی بردند کسانی که خواب نامناسبی دارند زودتر پیر می شوند. ۶۰ زن ۳۰ تا ۴۹ ساله در پژوهشی شرکت کردند که نشان داد زنانی که از کمبود خواب رنج می بردند دچار نشانه های پیری پوست، مثل چین و چروک، تغییر رنگ و فقدان انعطاف پذیری بودند. پوست این زنان به عوامل محیطی هم حساس تر بود و توانایی کمتری در ترمیم خود بعد از قرارگیری در معرض آفتاب داشت.
طبق تحقیق دیگری، نحوه ی خوابیدن ما هم اهمیت دارد. ما شب ها در خواب نزدیک به ۲۰ بار موقعیت بدن خود را تغییر می دهیم. در ۶۵ درصد موارد، افراد به پهلو می خوابند و این مسأله در بروز چین و چروک روی صورت و گردن نقش دارد. با بالا رفتن سن، فرد حالت خوابیدن خود را کمتر تغییر می دهد – تعداد دفعات این تغییر از شبی ۲۷ بار به ۱۶ بار کاهش پیدا می کند. و هر چه بیشتر در یک حالت بمانید، پوست تان مدت زمان بیشتری باید با اثرات مضر آن سر و کار پیدا کند.

۷- طلاق
طبق تحقیقی که توسط جراحان زیبایی صورت گرفته بود، تجربه ی طلاق ممکن است رد و آثاری بر روی چهره بر جای بگذارد. در این تحقیق افراد دوقلو شرکت داشتند و نتایج نشان داد کسانی که طلاق را تجربه کرده بودند ۲ سال بزرگ تر از خواهر/ برادر متأهل، مجرد یا حتی بیوه ی خود به نظر می رسیدند.

۸- مصرف داروهای ضدافسردگی
تجربه ی اضطراب هم روی سن ظاهری دوقلوهای شرکت کننده در آزمایش مورد قبل تأثیر گذاشته بود. داروهای ضدافسردگی باعث شل شدن عضلات می شوند و محققان معتقدند همین مسأله ممکن است باعث افتادگی پوست شود.

۹- مبهم شدن فرورفتگی بالای دهان
فیلتروم یا فرورفتگی میان لب بالا و بینی نقش مهمی در ساختار صورت دارد. این قسمت در افراد جوان شکل بسیار واضح و مشخصی دارد اما با بالا رفتن سن، در بیشتر افراد تخت و مسطح می شود. اما به کمک ابزارهای آرایشی می توانید چهره ی خود را جوان تر نشان دهید. برای این منظور با استفاده از یک ابزار کانتور در قسمت فیلتروم سایه روشن ایجاد کنید و سپس کمی هایلایتر بالای لب بالایی خود بزنید.

بیا نی نی/ ۲۰ اکتبر به‌عنوان روز جهانی پوکی استخوان مشخص شده است. پوکی استخوان یک «بیماری خاموش» برای زنان شناخته شده است که اغلب در مراحل اولیه، هیچ علائمی ندارد. این بیماری به تحلیل بافت استخوان‌ها منجر می‌شود و آنها را نازک و شکننده می‌کند. شناسایی و تشخیص پوکی استخوان در مراحل اولیه دشوار است. به‌علاوه، این بیماری می‌تواند در هر سن‌وسالی بروز کند. به همین مناسبت در این مطلب قصد داریم به موضوع پوکی استخوان بپردازیم.

پوکی استخوان چیست؟
پوکی استخوان یا استئوپروز (Osteoporosis) بیماری شایعی است که باعث ضعیف شدن استخوان‌ها شده و خطر شکستگی استخوان‌ها را افزایش می‌دهد. زمانیکه شما دچار پوکی استخوان هستید، با افتادن‌های عادی و یا ضربه‌های معمولی و یا در مراحل شدید حتی با یک سرفه ممکن است استخوان‌های شما بشکند. شکستگی‌های مربوط به پوکی استخوان، معمولا در لگن، مچ دست و ستون فقرات رخ می‌دهد. استخوان بافتی زنده در بدن بوده که دائما جذب و جایگزین می‌شود. پوکی استخوان، زمانی رخ می‌دهد که تولید استخوان‌های جدید با مرگ استخوان‌های قدیمی برابر نمی‌باشد. داروها، رژیم غذایی سالم و ورزش می‌توانند در پیشگیری و درمان این بیماری کمک نمایند.

علائم پوکی استخوان
پوکی استخوان معمولا در مراحل اولیه علامت خاصی ندارد و علایم آن کم کم یعد از اینکه بیماری پیشرفت کرد خود را نشان می‌دهند، بعضی از علائم شایع شامل:
درد مفاصل
مشکل در ایستادن
مشکل در راست نشستن
کوتاه شدن قد در گذر زمان
آسان شکستگی استخوان با ضربات کم شدت
هرچند پوکی استخوان، بخودی خود دردناک نبوده، اما شکستن استخوان در اثر پوکی استخوان دردناک می‌باشد، معمول‌ترین شکستگی استخوان در این بیماری شکستن استخوان‌های ستون فقرات می‌باشد.

عوامل موثر در ابتلا به پوکی استخوان
احتمال ابتلا به پوکی استخوان به میزان توده‌ی استخوانی که در جوانی ذخیره کرده اید بستگی دارد، به عبارت دیگر هرچه در جوانی بیشتر توده‌ی استخوانی ذخیره کرده باشید، با افزایش سن کمتر دچار پوکی استخوان می‌شوید. برخی از عوامل موثر در ابتلا به این بیماری قابل اصلاح هستند، اما از برخی دیگر نمی‌توان اجتناب کرد.

عوامل خطر غیر قابل اصلاح
سن: خطر پوکی استخوان بعد از ۳۰ سالگی و به ویژه بعد از یائسگی افزایش می‌یابد.
کاهش سطح هورمون‌های جنسی: تحقیقات نشان می‌دهند کاهش سطح استروژن، تشکیل و تولید استخوان را مختل می‌کند. استروژن در حفظ تراکم استخوان در زنان اهمیت دارد. طی ۵ تا ۱۰ سال اول پس از یائسگی، زنان سالیانه ۲ تا ۴ درصد از تراکم استخوانی را از دست می‌دهند.
جنس: زنان بیشتر از مردان به پوکی استخوان مبتلا می‌شوند.
نژاد: نژاد سفیدپوستان و آسیایی بیشتر از سایر قومیت‌ها در معرض ابتلا به پوکی استخوان هستند.
ساختار استخوان: قد بلند ( ۱.۷ متر) و یا لاغر بودن (وزن کمتر ۵۶.۶۹ کیلوگرم) خطر پوکی استخوان را افزایش می‌دهد. افراد ریز نقش به دلیل کمبود توده‌ی استخوانی در معرض خطر بالاتری برای ابتلا به پوکی استخوان هستند.
عوامل ژنتیکی: شکستگی لگن یا پوکی استخوان در اعضای نزدیک خانواده، شانس ابتلا به این بیماری را افزایش می‌دهد.
سابقه‌ی شکستگی: تجربه‌ی شکستگی مختصر، به ویژه پس از سن ۵۰ سالگی احتمال ابتلا به پوکی استخوان را بالاتر می‌برد.
جراحی دستگاه گوارش: جراحی کاهش اندازه‌ی معده یا حذف بخشی از روده سطح موجود برای جذب مواد مغذی، از جمله کلسیم را کاهش می‌دهد و به این ترتیب استخوان‌ها ضعیف می‌شوند.

عوامل خطر قابل اصلاح
رژیم غذایی و شیوه‌ی زندگی
اختلالات خوردن: مانند بی‌اشتهایی عصبی (آنورکسیا)، پرخوری عصبی (بولیمیا) یا تمایل بیش از حد به خوردن غذا‌های سالم (اورتورکسیا)
مصرف الکل: مصرف نوشیدنی الکلی، خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش می‌دهد.
کمبود املاح معدنی: کمبود مصرف و سطوح پایین کلسیم، منیزیم و ویتامین D (ویتامین دی به جذب کلسیم کمک می‌کند) به علت مشکلات تغذیه‌ای، مشکلات سوء جذب مانند سلیاک
عدم فعالیت یا بی حرکتی: خطر ابتلا به پوکی استخوان در افرادی که زمان زیادی می‌نشینند، عدم تحرک فرد پس از سکته‌ی مغزی یا هر موقعیتی که با راه رفتن فرد منافات دارد، بیشتر از افرادی است که فعالیت دارند. ورزش‌های قدرتی، راه رفتن، دویدن، پریدن، رقصیدن و وزنه برداری به جلوگیری از پوکی استخوان کمک می‌کنند. این ورزش‌ها باعث وارد شدن شوک بر استخوان‌ها و تحریک رشد آن‌ها می‌شود.

مصرف بیش از حد نمک و نوشابه‌های گازدار
مصرف دخانیات
دارو‌ها و بیماری‌ها: برخی از بیماری‌ها و دارو‌ها باعث تغییرات هورمونی و کاهش توده‌ی استخوانی می‌شوند.
یائسگی، برداشتن زودهنگام هر دو تخمدان و آمنوره (فقدان قاعدگی) در زنان جوان، با کاهش سطوح استروژن و افزایش خطر پوکی استخوان در ارتباط هستند. آمنوره می‌تواند در زنانی که ورزش شدید می‌کنند و زنانی که حجم چربی بدنی بسیار پایینی دارند مانند زنان مبتلا به بی‌اشتهایی عصبی، رخ دهد.
راه‌های مبارزه با پوکی استخوان چیست؟
یک لیوان شیر برابر با ۴ لیوان سبزیجات کلسیم دارد
مصرف لبنیات همچنان حرف اول پیشگیری در پوکی استخوان را می‌زند. یک لیوان شیر ۳۰۰ میلی گرم کلسیم دارد و درمورد اینکه توصیه می‌شود به جای شیر کلم بخوریم باید گفت برای جبران این میزان کمبود شیر باید چهار لیوان کلم خورد، که به طور حتم معده تحمل این مقدار خوردن کلم را ندارد.
درست است که همانطور که عنوان می‌شود در کنجد، بادام، کلم و برخی سبزیجات کلسیم وجود دارد، اما باید مقدار زیادی مصرف شود که معمولا در عادت غذایی مصرف این مقدار سبزیجات وجود ندارد. این است که بهترین منبع جذب کلسیم، مصرف لبنیات است که ترجیحا لبنیات کم چرب استفاده شود.
آفتاب بهترین منبع جذب ویتامین دی
نور خورشید و آفتاب بهترین منبع جذب ویتامین دی است. متاسفانه در شهر‌های بزرگ و به علت وضعیت جغرافیایی، آلاینده‌های موجود در هوا و پوشش لباسی از جذب این ویتامین محروم هستیم؛ بنابراین توصیه می‌شود به همه افراد که این ویتامین را تحت نظر پزشک از طریق مصرف قرص ویتامین دی و به عنوان مکمل استفاده کنند.
فعالیت بدنی و ورزش را فراموش نکنیم
نداشتن تحرک کافی باعث تحلیل بافت استخوانی می‌شود. ورزش‌های تحمل وزن مانند پیاده روی نقش مهمی در رسوب کلسیم در استخوان‌ها و استحکام آن‌ها دارند و به افزایش توده استخوانی کمک می‌کند.
سویا
مطالعات اخیر که در رابطه با تاثیرات سویا و مشتقات آن انجام گرفته نشان می‌دهد زنانی که از محصولات سویا استفاده می‌کنند کمتر دچار پوکی استخوان می‌شوند.
توقف عادات نادرست و مضر برای استخوان‌ها

از خوردن نوشابه‌ها و قهوه اجتناب کنید، چون فسفریک اسید موجود در نوشابه کلسیم بدن را تخلیه می‌کند و به تراکم استخوان آسیب می‌زند و همینطور از کشیدن سیگار و نوشیدن الکل و مصرف نمک نیز خودداری کنید، زیرا به سلامت استخوان‌ها آسیب می‌رسانند.

خراسان/ درد‌های دوره قاعدگی از آن دست مشکلاتی است که بیشتر خانم‌ها با آن مواجه‌اند. اما متاسفانه بیشتر دختران و زنان به اشتباه تصور می‌کنند که درد شدید دوره قاعدگی طبیعی است، در حالی که در برخی موارد به‌ویژه درد‌های شکم و گرفتگی‌های عضلانی را که در این دوره ادامه دار باشد باید جدی گرفت. بی‌توجهی به بررسی علت این درد‌های شدید و آزار دهنده ممکن است که تشخیص برخی بیماری‌های مهم زنانه مانند اندومتریوز را سال‌ها به تعویق بیندازد و شخص را به‌ویژه برای بارداری با مشکلات جدی روبه‌رو کند.
 چه نوع دردی در دوران قاعدگی طبیعی محسوب می‌شود؟
هرگونه دردی در دوران قاعدگی باید پیگیری شود و درد‌هایی که فرد را از فعالیت روزمره باز‌می‌دارد یا کیفیت زندگی را مختل می‌کند نیاز به بررسی دارد. درد‌های قاعدگی به دو صورت هستند، درد قاعدگی اولیه و ثانویه.درد قاعدگی اولیه معمولا در مدت یک تا دو سال بعد از شروع قاعدگی یعنی همزمان با تثبیت چرخه‌های تخمک‌گذاری پدیدار می‌شود. درد قاعدگی ثانویه معمولا سال‌ها بعد از شروع قاعدگی دیده می‌شود.
 چه علایمی در دوران قاعدگی نوجوانان هشدار دهنده است؟
درد‌های قاعدگی در نوجوانان نیاز به بررسی دارد. درد مرتبط با قاعدگی که در ارتباط با اختلالات زمینه‌ای لگن رخ می‌دهد  باید بررسی شود.این درد اغلب یک تا دو هفته قبل از خونریزی قاعدگی شروع می‌شود و تا چند روز بعد از قطع خونریزی ادامه می‌یابد.
 در صورت بروز علایم هشداردهنده، والدین باید چه پیگیری‌هایی انجام دهند؟
با مراجعه به پزشک و گرفتن شرح حال و استفاده از روش‌های تصویربرداری توسط پزشک امکان تشخیص زودهنگام ایجاد می‌شود.
  درد‌های شدید قاعدگی ممکن است نشان‌دهنده چه اختلالات یا بیماری‌هایی باشد؟
درد‌های لگن علل مختلفی دارد که می‌تواند ناشی از کیست‌های تخمدانی، اندومتریوز، عفونت‌های لگنی، چسبندگی، احتقان لگنی، علل گوارشی، علل ارولوژیک، علل عضلانی اسکلتی و روان‌شناختی باشد. از بین این علل فقط اندومتریوز است که با چرخه‌های قاعدگی تشدید می‌شود.
 بیماری اندومتریوز چیست و چرا ایجاد می‌شود؟
رشد بافت اندومتر که پوشاننده حفره رحم است در جایی خارج از رحم اندومتریوز گفته می‌شود که بیشترین محل شیوع آن داخل حفره لگن است. هنوز علل قطعی برای ایجاد اندومتریوز یافت نشده است.
 تشخیص زودهنگام این بیماری چه اهمیتی دارد؟
با تشخیص بیماری اندومتریوز با گرفتن شرح حال، معاینه و استفاده از روش‌های تصویربرداری که هم اکنون سونوگرافی واژینال و رکتال (برای دختران مجرد) توسط فرد با‌تجربه صورت می گیرد و با تشخیص زودهنگام و درمان جلوی پیشرفت بیماری گرفته می‌شود.
  راه‌های کنترل و درمان بیماری اندومتریوز چیست؟
راه‌های کنترل، استفاده از درمان‌های هورمونی مثل قرص‌های جلوگیری یا قرص‌های حاوی پروژسترون است تا جلوی پیشرفت بیماری گرفته شود. بیمار در صورت پاسخ  ندادن به درمان‌های دارویی برای سرکوب درد نیاز به جراحی دارد.
  آیا پولیپ‌ها و فیبروم‌های رحم هم ممکن است در دوران نوجوانی شکل بگیرند؟
میزان بروز فیبروم در ۳۵ سالگی ۴۰ درصد و در ۵۰ سالگی تقریبا ۷۰ درصد افزایش می‌یابد و چون در بروز فیبروم، هورمون استروژن و در رشد فیبروم، هورمون پروژسترون تأثیر دارند احتمال بروز فیبروم قبل از بلوغ وجود ندارد.
  آیا غربالگری‌های منظم خاصی مثل سونوگرافی یا آزمایش برای نوجوانان لازم است؟
بعد از سن بلوغ در دوران نوجوانی در صورت منظم بودن چرخه‌های قاعدگی و نبود علایم خاصی مثل درد‌های قاعدگی یا نبود موی زاید نیاز به غربالگری خاصی نیست.
منبع: جام جم
نویسنده : مارال مرادی روزنامه نگار