برچسب: سلامت زنان

خراسان/ کمبود مواد معدنی در بدن از جمله مواردی است که می‌تواند سلامتی شما را به خطر بیندازد. یکی از شایع‌ترین کمبودها مربوط به منیزیم است. کاهش این ماده معدنی در بدن سبب اضطراب، ضربان نامنظم قلب و فشار خون می‌شود. در ادامه به بررسی فواید این ماده معدنی برای بانوان می‌پردازیم.
  چرا منیزیم مهم است؟ 
منیزیم توسط هر سلول در بدن استفاده می‌شود و دومین ماده معدنی شایع داخل سلولی است و هر روز در بیش از 300 واکنش آنزیمی در بدن نقش دارد. منیزیم برای تبدیل مواد مغذی به انرژی قابل استفاده  برای سلول ها نقش دارد. به همین دلیل بسیاری از افراد که دچار کمبود منیزیم هستند، خستگی و حتی گاهی اوقات کاهش وزن را تجربه می‌کنند .
 منابع منیزیم
بهترین منابع  حاوی منیزیم، مغزها و دانه‌ها، سبزیجات برگ‌سبز، غلات کامل و حبوبات هستند. برخی منابع شناخته شده منیزیم شامل موز، شیر،برنج قهوه‌ای، میگو، کلم بروکلی، جو دوسر، اسفناج، کنجد، شیرسویا و کره‌بادام زمینی هستند.
  بهبود عملکرد ورزشی
خوردن منیزیم در هنگام ورزش برای جلوگیری از گرفتگی عضلات مفید است و به گردش خون در عضلات کمک می‌کند. 
  مبارزه با افسردگی
تحقیقات اخیر نشان داده  است که مصرف منیزیم به بهبود خلق و خو کمک می‌کند و از این رو می‌توان از آن به عنوان یک ماده معدنی ضد افسردگی نام برد.
 بهبود علایم سندروم پیش ‌از ‌قاعدگی
سندروم پیش از قاعدگی، در سن باروری، یکی از رایج‌ترین اختلالات در میان زنان است. علایم آن شامل احتباس آب، گرفتگی‌های شکمی، خستگی و تحریک‌پذیری بالا و تغییر در خلق‌و خوست. منیزیم در بهبود خلق‌و‌خو، کاهش احتباس آب و  کاهش  دیگر علایم سندروم پیش از قاعدگی موثر است.
  سلامت استخوان
منیزیم برای تشکیل استخوان ضروری است. این ماده به جذب کلسیم توسط استخوان و فعال‌کردن ویتامین D در کلیه‌ها کمک می‌کند. مصرف منیزیم به میزان مناسب، بر افزایش تراکم استخوان و کاهش خطر پوکی استخوان در زنان یائسه تأثیرگذار است. 

بیا نی نی/ مشکلی که بسیاری از اشخاص با آن دست به گریبان هستند، چرب شدن مو است که گاه برای بعضی حتی در کم تر از چند ساعت بعد از حمام هم بوجود می آید. چربی از غددی در پایه ی مو ترشح می شود. اگر میخواهید علت اصلی چرب شدن موهایتان را بدانید تا بتوانید جلوی آنرا بگیرید حتماً این مطلب را دنبال کنید.
ترشح چربی لازم است، برای این که از شکنندگی موها جلوگیری می کند. همینطور سبب درخشندگی موها می شود، ولی در افرادی که موهای چرب دارند، ترشح چربی بیش از حد است.
علت چرب شدن موها
رژیم غذایی نامناسب
بسیاری از شرایط از جمله موهای چرب به علت داشتن رژیم غذایی نامطلوب است. غدد سباسه روغن بیشتری تولید می کنند و پوست سر را چرب می کنند.یک رژیم غذایی مناسب، باید حاوی غذاهای دارای ویتامین B و E و روی باشد.
بسیاری از مردم فکر می کنند، که به علت چربی زیاد مو، نباید چربی بخورند که باوری نادرست است ؛ به خاطر داشته باشید که موهای چرب هم نیاز به بعضی از چربی ها دارند. تنها چربی های اشباع شده و چربی های ترانس است که برای پوست و کل بدن زیان آور است.

استرس
استرس یکی از عوامل تشدیدکننده چربی سر شمرده می شود.تاثیرات منفی استرس بر برجسم و روح انسان کاملا واضح و اثبات شده است. در همین خصوص، هورمونی به نام آندروژن، تولید سبوم را کنترل می کند و استرس با تأثیر بر این هورمون، سبب چرب شدن زود هنگام موها خواهد شد.

شستشوی بیش از حد مو
درست است که موهایتان را می شویید تا تمیز شود و چربی آن از بین برود، ولی شستشوی زیاد کمکی نمی کند! متأسفانه، چنانچه هرروز برای درمان موهای چرب و نازک خود از شامپو استفاده کنید، چربی طبیعی پوست سرتان از بین می رود. به همین علت، ریشه ی مو سعی می کند تا برای جبران این کمبود، چربی جدید و بیشتری تولید کند. پس، حداکثر یک روز در میان یا دو، سه بار در هفته موهایتان را با شامپو مناسب بشویید.
از محصولات مراقبتی ای استفاده می کنید که مناسب موهایتان نیستند
کارشناسان توصیه می کنند از استفاده از محصولات« قوی» پرهیز کنید زیرا امکان دارد موهایتان را سنگین کنند و سبب شوند حجم خود را از دست دهند. این محصولات امکان دارد موهای شما را با یک لایه ی محافظتی ضخیم بپوشانند که اگر موهایتان کم حجم یا پوست سرتان چرب باشد، سبب میشوند موهایتان چرب تر بنظر برسند.
توصیه ی کارشناسان این است که به علتی که یادآوری گردید، از استفاده از محصولاتی که مخصوص موهای خشک یا اسیب دیده هستند پرهیز کنید.
علاوه بر این، خوب است که چند‌بار در ماه از یک شوینده ی عمیق استفاده کنید تا پوست سرتان از چربی ها و محصولات بهداشتی و آرایشی ای که در آن انباشته شده پاک شود. این کار به موهای شما کمک می کند مدت زمان بیشتری تمیز و شاداب باقی بمانند. همینطور میتوانید از روش های خانگی و طبیعی ای مانند استفاده از روغن نارگیل برای تغذیه ی موهای خود و در عین حال، کاهش چربی آن استفاده کنید.

دست زدن زیاد به موی سر
دست هم روغن تولید می کند و زمانی که موهای سر خویش را مکرر لمس میکنید، امکان دارد میزان چربی را افزایش دهید.

استفاده از برس ها و شانه های کثیف
همیشه از تمیز بودن شانه ی خود اطمینان کسب کنید زیرا در صورت عدم تمیز کردن آن تمامی مواد باقی مانده از سر روی آن خواهد نشست.موادی مثل ژل، گرد و خاک، چربی و …
این مواد در ترکیب شدن با هم سبب کثیف شدن و چرب شدن زود هنگام مو ها می شود.به همین دلیل مدام سعی کنید برس و شانه ی خود را تمیز نگه دارید.

براشینگ زیاد
براشینگ یا همان سشوار زدن موها، اگر به صورت مکرر و افراطی باشد و همچنین استفاده از اتوی مو و غیره هم سبب چرب شدن زودهنگام موها میشوند ، زیرا استفاده از این ابزارها سبب افزایش ترشح سبوم می شوند. سشوار زدن طولانی مدت تولید چربی را تحریک می کند.
 
اختلالات هورمونی
حالات مختلفی وجود دارد که میتواند باعث ترشح بی اندازه چربی در سر شود. یکی از شایع ترین دلایل آن در اشخاص مبتلا به طاسی، آلوپسی آندروژنیک است. به صورتی که اختلال هورمون هایی که باعث ایجاد چنین وضعیتی شده اند نقش مهمی را در اندازه و میزان ترشح غدد چربی ایفا می کنند.
هورمون DHT بعنوان محصول فرعی تستسترون و ردوکتاز ۵- آلفا عامل مهمی در اشخاص مبتلا به طاسی آندروژنیک است. در حالی که این اشخاص باالگوی طاسی مردانه سطح بالایی از DHT در بدن خود ندارند، گیرنده های آندروژن در پوست سر بسیار بوجود این هورمون حساس هستند. چنین پدیده ای میتواند منجر به ریزش مو به صورت غیر قابل بازگشت یا با درمانهای بسیار مشکل شود.
از سوی دیگر، هم چنان که فولیکولها کوچکتر میشوند ، میزان غدد چربی بزرگ تر می شود. این به این معنی است که بیشتر سطح پوست با چربی ترشح شده از غدد پوشانده می شود. بعلاوه ، مشاهده شده است که طاسی آندروژنیک، بر ترشح غدد چربی سر اثر دارد، هرچند مکانیزم آن هنوز معلوم نیست.

شیوه ی نگهداری از موی چرب
– از شامپوی ملایم و مخصوص پوست سر چرب برای شستشوی روزانه موها استفاده کنید. استفاده از شامپوهای درمانی مخصوص پوست سر چرب هفته ای دوبار، با قدرت درمانی و پاک‌ کنندگی بالا و همچنین تنظیم ترشح چربی بسیار مؤثر خواهد بود. فیتو( Phyto) برای درمان و کنترل پوست سر چرب شامپوهای فیتوپاناما و فیتوسدرت را تولید و عرضه می کند که باتوجه به میزان و نوع چربی پوست سر میتوان از آنها استفاده کرد.

– شستشوی مرتب، چربی موها را می زداید، ولی چنانچه غلظت شامپو و مدت هنگامی که شامپو را روی سر نگه می دارید بیش از حد معمول باشد، منجر به خشکی بیشتر پوست شده و مشکل بیشتر و بیشتر می شود. همواره موهای چرب را با آب سرد یا ولرم شست و شو دهید. شست و شو با آب گرم یا داغ، منجر به ماندن قدری کف در موها شده و مشکل چربی موها را تشدید می کند.

– از رنگ کردن مکرر موهای چرب خودداری کنید. موهای رنگ خورده بر ترشح چربی بیشتر از غده های زیر پوست سر موثرند. به این ترتیب چربی موها هم بیشتر می شود. اگر موهای چرب دارید، پوست سر خود را مالش یا خراش ندهید. تحریک پوست سر میتواند منجر به ترشح چربی بیشتر شود.

– با این حال، رژیم های غذایی هم میتوانند به این مسئله کمک کنند. مصرف موادغذایی سالم و آشامیدن مکرر مایعات، بر کاهش خشکی پوست مؤثر است. همینطور نوشیدن آب نه تنها برای رفع مشکل موهای چرب موثر است، بلکه به سلامت پوست شما هم کمک می کند

بیا نی نی/ شما با این کار غیر از اینکه نرم کننده تان را هدر می دهید ، پف و وزن موهایتان را کاهش می دهید و با این کار موهایتان چرب و کثیف به نظر می رسند…
اغلب مردم فکر می کنند که نرم کننده مو همان کار شامپو را می کند ، سرتاسر موها و کف سرشان را با آن می شویند. موهایی که نزدیک به کف سر و ریشه هستند تازه تر و سالم ترند ، آنهایی شکننده و بیمارند که در انتهای مو یا میان آن قرار دارند. شما با این کار غیر از اینکه نرم کننده تان را هدر می دهید ، پف و وزن موهایتان را کاهش می دهید و با این کار موهایتان چرب و کثیف به نظر می رسند.
بهترین راه برای استفاده از نرم کننده:
ابتدا از گوش هایتان شروع کنید.موهای اطراف آن را خوب با نرم کننده ماساژ دهید. موها را از میان تا انتهای آن خوب با نرم کننده ماساژ بدهید. اشتباهی که اغلب شما انجام می دهید این است که پس از استفاده از نرم کننده موهایتان را نمی شویید.یک بار با کمی شامپو موهایتان را شسته و سپس آنها را خشک کنید.

مهر/ محققان با بررسی داده های مربوط به بیش از ۶۵ هزار زن دریافتند برخی مشاغل با سلامت ضعیف قلب زنان مرتبط هستند. محققان دریافتند در مقایسه با سایر مشاغل، خطر داشتن سلامت نامناسب قلبی در کارگران اجتماعی ۳۶ درصد، صندوقداران ۳۳ درصد، ارائه دهندگان خدمات بهداشت و درمان بخصوص در زمینه های کمک پرستاری، دستیار روانشناسی و کمک های سلامت در منازل ۱۶ درصد، و پرستاران ۱۴ درصد بیشتر است.

«بدی نریاگوآ»، سرپرست تیم تحقیق از دانشگاه درکسل آمریکا، در این باره می گوید: «برخی مشاغل با ریسک بالا سلامت ضعیف قلبی عروقی مرتبط هستند نظیر پرستارها و دستیاران بخش ارائه خدمات سلامت در منازل.»

وی در ادامه می افزاد: «با اینکه این افراد از همه بیشتر از دانش سلامت قلب و عروق آگاه هستند، اما ما معتقدیم فراتر از این فاکتورها باید از تاثیر منفی مشاغل بر سلامت قلب و عروق در زنان آگاه شد.»

همچنین این مطالعه نشان داد سلامت ضعیف قلب و عروق در کارگزاران معاملات ملکی ۲۴ درصد و در بین معاونان اجرایی ۱۱ درصد کمتر است.

یافته ها نشان می دهد شغل یک زن فاکتور بسیار مهمی در سلامت قلب وی است که باید مورد توجه قرار گیرد.

خراسان/ یکی از گلایه‌هایی که اغلب خانم‌ها در فرایند کاهش وزن نسبت به آقایان دارند، این است که می‌گویند « ما هیچی نمی‌خوریم اما نسبت به همسر یا برادرمان وزن کم نمی‌کنیم.» اگر شما هم این مشکل را دارید باید روی متابولیسم یا سوخت و ساز بدن خود دقت و سعی کنید آن را بالا ببرید. عادات نادرست تغذیه‌ای استرس مداوم، خواب کم و ناکافی و گرسنگی زیاد متابولیسم بدن شما را پایین می‌آورد. در ادامه به بررسی چند روش برای بالا بردن سوخت و ساز بدن خواهیم پرداخت.
  ورزش قدرتی 
به زبان ساده ، هرچه ماهیچه بیشتری داشته باشید کالری بیشتری می‌سوزانید و متابولیسم بدن‌تان بالاتر می‌رود.ماهیچه با انجام ورزش‌های قدرتی و خوردن پروتئین در بدن ایجاد می‌شود.از این به بعد سعی کنید به غیر از پیاده‌روی روزانه از وزنه‌ها و دمبل‌ها هم برای انجام حرکات قدرتی استفاده و پروتئین را به برنامه غذایی روزانه خود اضافه کنید.
  غذاهای کامل بخورید و از خوراکی‌های فراوری شده استفاده نکنید
از خوردن میان‌وعده‌ها و غذاهای آماده و نیمه آماده بپرهیزید این خوراکی‌ها متابولیسم بدن شما را پایین می‌آورد. شما باید غذاهای سالم و کامل مثل گوشت قرمز،تخم مرغ،ماهی،میوه های تازه،سبزیجات سبز برگ دار  ،روغن‌های سالم،غلات کامل و آجیل ها و مغزها را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
 به اندازه کافی بخوابید
خوابیدن انرژی لازم و کافی برای فعالیت روزانه را به شما خواهد داد. داشتن خواب کافی (7-9ساعت) سوخت و ساز بدن را بالا می‌برد ،سطح قند خون را تنظیم می‌کند و باعث می‌شود در طول شبانه‌روز کمتر احساس گرسنگی کنید.
  چای سبز و قهوه بنوشید 
ثابت شده است که چای سبز و قهوه باعث افزایش متابولیسم بدن می‌شود به این دلیل که پر از آنتی‌اکسیدان  است و درصد چربی سوزی شما را افزایش می‌دهد.پس سعی کنید نوشیدن یک فنجان چای سبز یا قهوه را برای بالا بردن سوخت و ساز بدن در روز فراموش نکنید.
  آب خنک بنوشید
همه ما می‌دانیم که برای سالم ماندن باید آب زیادی بنوشیم اما جالب است بدانید نوشیدن آب خنک می تواند سرعت متابولیسم را افزایش دهد.بنابراین بهتر است که در فصل گرم بهار و تابستان از این روش استفاده کنیم و متابولیسم بدن‌مان را بالا ببریم.
نویسنده : مهساکسنوی خبرنگار

مو تن رو/ هیچ چیز به اندازه داشتن یک پوست صاف و درخشان باعث نمی شود که شما اعتماد به نفس داشته باشید. پوست خوب باعث می شود شما جوان تر به نظر بیایید و احساس سلامتی بیشتری بدون توجه به سن خود و یا وضعیت جسمی خود داشته باشید. به علاوه، بسیاری از راه های مراقبت از پوست به شما این فرصت را برای ماساژ صورتتان میدهد. پس برای داشتن پوستی درخشان پیش بروید . شما شایستگی این را دارید که شگفت آور به نظر برسید.

بخش اول: مراقبت روزانه از پوست
1- صورت خود را به آرامی لایه برداری کنید: لایه برداری، سلول های مرده پوست، ناخالصی ها و چربی اضافی پوست را حذف می کند در حالی که پوست را برای پاکسازی آماده می کند.
بعد از لایه برداری، از یک پاک کننده بر روی پوست خود استفاده کنید. به آرامی پوست خود را با حرکات دایره ای برای چند دقیقه ماساژ دهید که این کار موجب تسریع گردش خون، پاک شدن آرایش و از بین رفتن چربی های اضافی پوست می شود.
بسیاری از پاک کننده ها حاوی دانه های لایه بردار و یا مواد دیگری هستند که به شما اجازه انجام هر دوکار را در یک بار می دهند. ازمواد پاک کننده ای که از مواد خشک کننده مانند: مواد خوشبو کننده، رنگ یا رایحه تشکیل شده اند، اجتناب کنید. همچنین، از مواد پاک کننده که برچسب “ضد باکتری” دارند، استفاده نکنید.

2-پوست صورت خود را با کمی تونر پاک کنید: تونر را بر روی پوست خود بمالید تا زمانی که هیچ آلودگی روی پوستتان باقی نماند.
3-از مرطوب کننده های خوب با روغن های طبیعی مانند رزماری و یا بادام استفاده کنید: کرم مرطوب کننده را روی پوست خود برای آب رسانی و مرطوب شدن ماساژ دهید.
از مرطوب کننده هایی با حداقل SPF 15 برای جلوگیری از پیری زودرس در اثر قرار گرفتن در معرض نور خورشید، استفاده کنید.
از مرطوب کننده های حاوی مواد جذب کننده آب مانند گلیسیرین، پروپیلن گلیکول و اوره استفاده کنید. این مواد آب را وقتی که آنها را به پوست خود میزنید جذب و عملیات آب رسانی را بهبود می بخشند.
مرطوب کننده هایی حاوی آلفا هیدروکسی اسید را انتخاب نمایید. آلفا هیدروکسی اسید به بهبود گردش سلول های مرده پوست کمک می کند که منجر به کاهش خشکی پوست، ایجاد آکنه، چروک و لکه های پیری می شود.
مرطوب کننده ها را با توجه به فصل تغییر دهید. در تابستان، استفاده از یک محصول سبک تر مناسبتر است و در زمستان، محصولی قوی تر و سنگین تر را انتخاب نمایید.
4-از یک خانواده از محصولات استفاده کنید: اگر شما از پاک کننده یک برند تجاری استفاده می کنید، محصولات تونر و مرطوب کننده خود را نیز از همان برند تجاری انتخاب کنید. به کار بردن محصولات یکپارچه اغلب برای پوست شما بهتر است، چرا که مارک های متنوع همیشه به خوبی با یکدیگر ارتباط برقرار نمی کنند.

بخش دوم: تغییرات رژیم غذایی و مکمل ها
1-شیر سویا در حبوبات خود بریزید: اگر شما مکمل انتخاب می کنید، 160 میلی گرم در روز استفاده کنید. پروتئین سویا برای ساخت کلاژن و حفاظت از کلاژن در برابر آسیب رادیکال های آزاد ضروری است.
2- روزانه یک مولتی ویتامین خوب بخورید: ویتامین هایی که 100 درصد نیاز روزانه شما به ویتامینA ، ویتامین C و ویتامین های گروه B ارا تامین میکنند، تهیه کنید. همچنین غذاهایی که غنی از این ویتامین ها هستند را انتخاب کنید:
ویتامین A: هویج، سیب زمینی شیرین، اسفناج و غلات غنی شده
ویتامین C: فلفل قرمز و سبز، پرتقال، کلم بروکلی، توت فرنگی، کیوی
ویتامین B: گوشت بدون چربی، ماهی، سویا غنی شده و غلات سبوس دار
3-سیر بخورید: سیر مزایای بالقوه ای برای پوست شما دارد. با مصرف سیر سلول های پوست شما عمر طولانی تری خواهند کرد و جوان تر دیده می شوند . سیر همچنین ممکن است از رشد سلول های سرطانی پوست جلوگیری کند.
4- اسیدهای چرب امگا 3 را به رژیم غذایی خود اضافه کنید: ماهی های چرب مانند: ماهی سالمون منابع غنی امگا 3 می باشند. شما همچنین می توانید امگا 3 مورد نیاز خود را از گردو و روغن زیتون تامین کنید.
5-چای بنوشید: چای سرشار از آنتی اکسیدان است که به مبارزه با رادیکال های آزاد که به پوست آسیب می رسانند، میپردازد. با توجه به مطالعات انجام شده، افرادی که چای مینوشند، کمتر احتمال دارد به سرطان سلول های پوست دچار شوند.
6-هر روز حدود 8 لیوان (235 میلی لیتر) آب بنوشید: آب پوست شما را هیدراته نگه می دارد و سموم را از بدن دفع میکند.

خراسان/ برخی از خانم‌ها فکر می‌کنند برای زیبایی باید کلی هزینه کنند و عمل‌های زیبایی انجام دهند، در حالی که زیبایی طبیعی که خانم‌ها دارند از همه چیز بهتر است فقط کافی است با کمی رسیدگی در منزل، به صورت خود زیبایی و جذابیت ببخشیم.
    چشم یکی از مهم‌ترین اجزایی است که در زیبایی صورت نقش مهمی دارد. سیاهی و کبودی دور چشم معمولا در هر فردی دیده 
می شود و این تیرگی سن شما را بیشتر نشان می دهد. برای برطرف کردن تیرگی دور چشم از ویتامین E استفاده کنید. روغن بادام، به دلیل مقادیر زیاد ویتامین E بسیار مفید است و به
 نرم کنندگی پوست بسیار کمک می کند. چند قطره روغن بادام شیرین را دور چشم خود بمالید و به آرامی ماساژ دهید و بگذارید تا صبح بماند و سپس بشویید.
     برای پرپشت شدن ابروها و مژه‌ها از روغن کرچک استفاده کنید. شب با پنبه دو تا سه قطره از روغن کرچک را روی مقداری پنبه آغشته کنید و سپس مژه ها را با کمک پنبه مالش دهید.
 می توانید از یک برس مژه تمیز به جای پنبه استفاده کنید. بگذارید  روغن تا صبح بماند تا زمان جذب آن افزایش یابد. فقط مراقب باشید روغن وارد چشمان‌تان نشود.
    شب‌ها با آرایش نخوابید. خوابیدن با آرایش باعث پیری زودرس و ایجاد چین و چروک و جوش در صورت می‌شود. شب‌ها قبل از خواب با پاک کننده مناسب کل صورت‌تان را تمیز کنید.
     با کمک پد پنبه ای، کمی روغن زیتون به لب های خود بمالید. بعد از چند دقیقه لب‌های خود را شست وشو دهید و بگذارید خشک شوند. 
     ماسک عسل و لیمو برای روشن شدن پوست صورت مناسب است. برای تهیه این ماسک عالی و قوی روشن کننده پوست کافی است یک قاشق چای خوری عسل را با یک قاشق چای خوری آب لیموی تازه ترکیب کنید و آن را روی بخش‌های مدنظر بمالید. این مخلوط را دو تا سه بار در هفته به کار ببرید و بعد از 15 دقیقه بشویید.
نویسنده : مارال مرادی خبرنگار

تبیان/ تراکم استخوان مسئله‌ی بسیار حائز اهمیتی است زیرا با کاهش هورمون‌ها، از تراکم استخوان‌ها کاسته شده و در نتیجه ریسک ابتلا به پوکی استخوان افزایش می‌یابد.
طی سال‌های اخیر معلوم شده که یک زن در دوره‌ی پنج ساله‌ی آخر یائسگی می‌تواند هر ساله کاهش پنج درصدی تراکم استخوان را تجربه کند. به همین دلیل توصیه شده است وقتی به این مرحله می‌رسید، عادت‌های سالمی در پیش بگیرید که به پیشگیری از این مشکل کمک کند.
     
ارتباط کاهش تراکم استخوان و یائسگی چیست؟
از سال‌های اولیه زندگی تا تقریباً 30 سالگی، بدن این توانایی را دارد که تعادل میان استخوان‌سازی و از دست دادن بافت استخوان را حفظ کند. سپس بین 30 سالگی و 35 سالگی، روند از دست دادن استخوان نسبت به جایگزین کردن آن سرعت بیشتری می‌گیرد که باعث می‌شود تقویت استخوان‌سازی بسیار بسیار مهم شود. با به پایان رسیدن تخمک‌گذاری و رسیدن به یائسگی (در تقریباً 50 سالگی)، از دست رفتن بافت استخوان سرعت چشمگیری می‌گیرد. به دلیل کاهش سطح استروژن، استخوان‌ها ضعیف شده و بیشتر مستعد شکستگی خواهند شد.

چه کسانی بیشتر در معرض کاهش تراکم استخوان هستند؟
زنانی که سابقه‌ی پوکی استخوان را در خانواده دارند بیشتر مستعد ابتلا به این مسئله‌اند. اما فاکتورهای زیر نیز می‌توانند بر این احتمال اثر بگذارند:
. زیاد لاغر یا ریزاندام بودن
. چاقی
. مصرف داروهای کورتیکواستروئید
. پُرکاری تیروئید
. داشتن رژیم غذایی کم کلسیم و کم ویتامین D
. مصرف الکل و سیگار
. بی‌تحرکی و یکجانشینی

آیا می‌توان کاهش تراکم استخوان را به حداقل رساند؟
بافت استخوان وقتی که کاهش پیدا کند، جایگزین کردن آن بسیار سخت است؛ اما راهکارهایی وجود دارند که به شما کمک می‌کنند این احتمال را کاهش دهید، مثلاً در پیش گرفتن یک سبک زندگی سالم برای حفظ تراکم استخوان به صورتی که سلامت استخوان‌هایتان نیز حفظ شود.
عادت‌های زیر پیش از یائسگی و طی آن توصیه می‌شوند تا بتوانید جلوی سرعت گرفتن روند کاهش تراکم استخوان‌ها را بگیرید:

کلسیم بیشتر مصرف کنید
کلسیم یکی از مهم‌ترین مواد معدنی برای سلامت استخوان‌هاست زیرا مؤلفه‌ی اساسی در ترکیب استخوان محسوب می‌شود. بین 30 و 35 سالگی، مصرف روزانه 1200 میلی‌گرم کلسیم توصیه می‌شود. سپس با رسیدن به یائسگی، این دوز باید به 1500 میلی‌گرم کلسیم در روز افزایش بیابد. بهترین منابع کلسیم شامل موارد زیر می‌شوند:
. شیر و محصولات لبنی (پنیر)
. سبزیجات سبز و برگ‌دار مانند بروکلی و کلم برگ
. ماهی‌های آب سرد
. سویا
. آب پرتقال
. مکمل کلسیم
. تخمه آفتابگردان
. لوبیا و عدس
. بادام
. انجیر
. کنجد

زیاد سدیم مصرف نکنید
کلیه‌ها، کلسیم را نیز همراه با سدیم فیلتر می‌کنند، بنابراین مصرف سدیم زیاد می‌تواند به ضرر استخوان‌هایتان باشد.
غذاهای پُرنمک، نمک سفره و هر منبع دیگری از سدیم، دفع کلسیم از بدنتان را افزایش می‌دهد.

ویتامین D را دریابید
بدن به میزان مناسبی ویتامین D نیاز دارد تا کلسیم را جذب کرده و آن را به استخوان‌ها برساند. افراد بزرگسال به روزانه 800 واحد ویتامین D نیاز دارند. بعد از 50 سالگی، این میزان به 1000 واحد در روز می‌رسد. منابع ویتامین D شامل موارد زیر می‌شوند:
. غلات غنی‌شده با ویتامین D
. شیر
. زرده تخم‌مرغ
. ماهی‌های آب شور
. جگر
نور خورشید اجازه می‌دهد پوست، ویتامین D بسازد؛ اما باید در حد اعتدال در معرض نور خورشید قرار بگیرید زیرا زیاد در معرض نور خورشید بودن، احتمال سرطان پوست و دیگر عوارض پوستی را افزایش می‌دهد. بنابراین حتماً از پوست خود مراقبت کنید اما از نور آفتاب نیز به میزان سالمی بهره ببرید.

ورزش کنید
یکی از بهترین راه‌های حفظ سلامت و قدرت استخوان‌ها ورزش است. فعال کردن بدن با پیاده‌روی، دوی آهسته، شنا، بدنسازی یا دیگر انواع ورزش‌ها، تراکم استخوان را حفظ کرده و جلوی پوکی استخوان را می‌گیرد.