برچسب: کاهش وزن بعد از زایمان

 زمان‌بندی:

بلافاصله پس از تولد نوزاد همیشه بهترین زمان برای کاهش وزن کودک نیست. بدن باید به سطح هورمون‌های قبل از بارداری، سطح حجم خون و سطح آب بازگردد. این ممکن است تا 12 هفته طول بکشد و باید مورد توجه قرار گیرد.

 کاهش دریافت کالری:

دو دلیل برای کاهش کالری بلافاصله پس از بچه دار شدن وجود دارد. اولین مورد دریافت کالری اضافی مورد نیاز برای بهبودی بدن است. این امر به ویژه در مورد زنانی که از طریق سزارین زایمان کرده‌اند صادق است. دوم شیردهی است. بدن برای تولید شیر مورد نیاز برای تغذیه نوزاد به کالری اضافی نیاز دارد. کاهش بیش از حد کالری دریافتی باعث کاهش شیر در دسترس کودک می‌شود.

کالری‌های ضروری:

مادرانی که به تازگی زایمان کرده‌اند برای اینکه بدن بهبود یابد و با تغییرات پس از زایمان مقابله کند، باید کل کالری را حداقل 1500 نگه دارند. اکثر رژیم‌ها کالری دریافتی را به کمتر از این مقدار کاهش می‌دهند، بنابراین افزودن یک یا دو میان وعده اضافی یک انتخاب سالم است.

شیردهی و کالری سوزی:

مادر پس از زایمان در صورت شیردهی به حداقل 400 کالری اضافی در روز نیاز دارد. بدن از این کالری‌ها به عنوان بخشی از میزان متابولیسم پایه (متوسط تعداد کالری سوزانده شده در انجام فعالیت‌های عادی روزانه) استفاده می‌کند.

 ورزش کنید:

بعد از اینکه نوزاد 6 هفته‌ای شد می‌توانید ورزش کردن را شروع کنید. قبل از این زمان تنها تمرینی که مادر باید انجام دهد همان تمرینی است که مادر قبل از تولد نوزاد انجام می‌داده است.

 اهمیت استراحت شبانه:

مطالعات علمی اخیر یک استراحت خوب شبانه را با کاهش افسردگی و افزایش سطح انرژی روزانه مرتبط دانسته‌اند. هر چه مادر احساس بهتری داشته باشد پس از تولد نوزاد بهتر می‌تواند با کاهش وزن کنار بیاید.

 تجهیزات بدنسازی و کاهش وزن پس از زایمان:

برای 6 هفته اول پس از تولد نوزاد استفاده از تجهیزات باشگاهی که می‌تواند مضر باشد توصیه نمی‌شود. این امر به ویژه در صورتی صادق است که نوزاد از طریق سزارین متولد شده باشد.

 مکمل‌های کاهش وزن و کودک:

مواد تشکیل دهنده زیادی در مکمل‌های کاهش وزن وجود دارد که برای زنان باردار یا شیرده تأیید نشده است. اگر مادر به نوزادش شیر می‌دهد این مکمل‌ها نباید مصرف شوند.

 افزایش مواد غذایی:

مواد غذایی مناسب غذا‌های مناسب شامل سبزیجات، میوه‌ها و غلات کامل است. خوردن از این سه گروه غذایی برای هر زنی که سعی در کاهش وزن دارد گزینه خوبی است.

 خوردن غذای سالم:

بسیاری از زنان احساس می‌کنند که می‌توانند هر چیزی بخورند. این ذهنیت باید پس از تولد نوزاد حاکم شود. مادر باید غذا‌های سالم مصرف کند.

 اندازه وعده و کاهش وزن پس از زایمان:

اندازه وعده مشکل بزرگی نیست زیرا کودک در پایان بارداری فضای زیادی را اشغال می‌کند که مادر عادت دارد کمتر غذا بخورد. با این حال گاهی اوقات مادران زایمان می‌کنند و هنگامی که کودک از سر راهش خارج می‌شود خوردن وعده‌های بزرگتر را از سر می‌گیرند.

 

منبع:

www.babymed.com

یکی از مزایای شیردهی که بسیاری از مادران از آن قدردانی می کنند کاهش وزن است که هیچ ارتباطی با نوزادان ندارد. شیردهی می تواند به شما در کاهش وزن و بازگشت سریع بدن قبل از بارداری کمک کند ، اما مهم است که بدانید این مزیت همیشه حتمی نیست. برای برخی از مادران، از دست دادن وزن یک روند سریع نیست و مدت زمان زیاد طول می کشد گاهی هم برعکس اصلا کاهش وزن اتفاق نمی افتد.

میزان وزنی که هنگام شیردهی از دست خواهید داد به عوامل زیادی بستگی دارد از جمله:

سطح فعالیت مادر

عادت های غذایی

سلامتی کلی

وزن قبل از بارداری

افزایش وزن در دوران بارداری

کالری سوزی و کاهش وزن در دوران شیردهی چگونه صورت میگیرد؟

شیردهی در ابتدا به شما در از دست دادن وزن اضافی بیش از حد کمک نمی کند اما به انقباض عضلات کمک می کند تا خیلی سریعتر به اندازه قبل از بارداری برگردید. هنگام شیردهی، تا 6 هفتگی پس از زایمان شکم شما باید بسیار لاغرتر به نظر برسد. پس از آن مطالعات نشان می دهد زنانی که به طور انحصاری شیر می دهند احتمالاً وزن بارداری خود را حدود شش ماه پس از تولد نوزادان خود از دست می دهند، در مقایسه با زنانی که شیر نمی دهند. شیردهی تا 500 کالری در روز می سوزاند.

آیا رژیم غذایی در دوران شیردهی بی خطر است؟

فکر خوبی نیست که سعی کنید خیلی سریع با رژیم کم کالری لاغر شوید. محدود کردن مقدار غذایی که می خورید می تواند مواد مغذی در شیر را کاهش دهد و سپس منجر به کاهش وزن شدید شود. همچنین باید از مصرف هر نوع قرص لاغری خودداری کنید. این محصولات حاوی گیاهان ، داروها یا سایر موادی هستند که ممکن است به شیر مادر شما وارد شده و به کودک شما آسیب برسانند. البته اگر خیلی افزایش وزن دارید می توانید از دکتر تغذیه کمک بگیرید

نکاتی برای کاهش وزن در دوران شیردهی:

در حالی که برخی از زنان هنگام شیردهی وزن کم می کنند، هیچ تضمینی وجود ندارد که وزن به دست آمده در دوران بارداری را به سادگی ذوب کند. با این وجود مواردی وجود دارد که می توانید برای افزایش احتمال کاهش وزن در دوران پس از زایمان انجام دهید:

1- ورزش را شروع کنید

پس از بهبودی از زایمان با پزشک خود در مورد افزودن ورزش صحبت کنید. در صورت طبیعی پس از گذشت 6 هفته  از زایمان، باید بتوانید برخی از ورزش های سبک یا متوسط را شروع کنید. اگر سزارین شده اید، التیام آن بیشتر طول می کشد. بنابراین برای شروع یک برنامه ورزشی باید برنامه ریزی مناسب انجام دهید.

2- به اندازه کافی بخوابید

ممکن است برای یک مادر تازه شیرده سخت باشد، اما سعی کنید وقتی می توانید به اندازه کافی استراحت کنید. کمبود خواب می تواند منجر به مشکل در کاهش وزن و افزایش وزن شود.

3- غذاهای سالم بخورید

غذای ناخواسته پر از کالری اضافی و غیر مغذی است. آنها به کالری دریافتی روزانه شما اضافه می کنند اما هیچ یک از مواد مغذی مورد نیاز بدن را نمی دهند. خوردن غذاهای خالی از کالری ممکن است از کاهش وزن بارداری جلوگیری کند. حتی ممکن است وزن اضافه کنید.

اگر 3-6 ماه پس از تولد کودک هنوز در کاهش وزن مشکل دارید، رژیم غذایی خود را با دقت بررسی کنید و برنامه تمرینی خود را تنظیم کنید (ورزش سبک تا متوسط در شیردهی تداخل ایجاد نمی کند) و کاهش کالری دریافتی خود را در نظر بگیرید.

 

چه موقع با دکتر خود صحبت کنید؟

اگر بعد از آزمایش موارد بالا هنوز با کاهش وزن پس از زایمان دست و پنجه نرم می کنید ، ممکن است وقت آن رسیده باشد که به دکتر مراجعه کنید. دشواری شما در کاهش وزن می تواند یک دلیل پزشکی باشد مانند استرس، افسردگی، تیروئید کم کار یا عدم تعادل هورمون دیگری در بدن است. هنگامی که مسائل اساسی را درمان کردید ممکن است بتوانید با سرعت بیشتری وزن کم کنید.

نتیجه گیری:

در 6 هفته اول پس از تولد کودک نگران وزن خود نباشید. در این مدت یک رژیم غذایی متعادل داشته و سعی کنید به اندازه کافی استراحت کنید. بدن شما به انرژی و تغذیه اضافی نیاز دارد تا پس از زایمان بهبود یابد و یک منبع شیر مادر برای کودک شما تولید کند. بعد از اینکه از زایمان بهبود یافتید و منبع شیر مادر خود را تأمین کردید می توانید به فکر برگشت وزن متعادل بدن خود باشید.

منبع: www.verywellfamily.com

نیازی به رژیم گرفتن نیست

شما یک فرزند به دنیا آوردید. اما هنوز هم وزن اضافی دارید. شما باید بهترین رژیم غذایی را برای ادامه پیدا کنید. یکی از بهترین راه های کاهش وزن ، کاهش کالری خالی است. غذاهایی که کالری خالی دارند چربی و قندهای زیادی دارند برای شما مفید نیستند. با نخوردن کیک ، کلوچه و سایر شیرینی ها شروع کنید. نوشابه و فست فود مانند پیتزا و هات داگ.

مصرف میان وعده بهتر

میان وعده مفید است، به شرطی که میان وعده های سالم بخورید و غذاهایی که سرشار از چربی و قند هستند را کاهش دهید. میان وعده هایی مانند میوه های تازه یا کنسرو شده یا غلات شیرین نشده را به جای نوشابه های شیرین ، آب نبات و چیپس انتخاب کنید. آنها پر از کالری اضافی هستند. هنگام شیردهی ، میان وعده های سالم خود مصرف کنید.

آب بنوشید

مطمئن شوید که مقدار زیادی آب می نوشید. تشخیص تفاوت بین تشنگی و گرسنگی دشوار است. اگر ابتدا بنوشید ، ممکن است احساس سیری کنید و بعداً نمی خواهید میان وعده بخورید. بعلاوه ، اگر کمبود آب داشته باشید ، بدن شما به همان اندازه کالری نمی سوزاند.

حرکت کنید

کودک را در کالسکه بگذارید و سریع در هوای تازه قدم بزنید. دیدن افراد دیگر و تغییر مناظر نیز می تواند به کاهش استرس کمک کند. ورزش به بدن شما کمک می کند و به شما انرژی می دهد. به آرامی شروع کنید ، پنج بار در هفته تا 30 دقیقه راه خود را ادامه دهید. با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید چه زمانی پس از زایمان می توانید ورزش را شروع کنید.

خواب کافی داشته باشید

سعی کنید راهی پیدا کنید تا هر روز حداقل 7 ساعت بخوابید (حتی اگر یک باره نباشد). وقتی خواب کافی ندارید ، احتمال افزایش وزن وجود دارد. در یک مطالعه ، مادران جدیدی که 5 ساعت یا کمتر در شب می خوابند کمتر از مادرانی که حداقل 7 ساعت وقت دارند ، لاغر می شوند. هر شب به روال خود پایبند باشید ، و آنها به زودی خواهند فهمید که زمان خواب به معنای خواب است.

صبور باشید

به یاد داشته باشید ، بدست آوردن آن بدن کودک 9 ماه طول کشید. احساس نکنید که باید فوراً به فرم خود برگردید.

از دیگران دکتر تغذیه راهنمایی بگیرید

اگر در از دست دادن اضافه وزن اضافی دچار مشکل شوید ، پزشک یا یک متخصص تغذیه می تواند به شما در یافتن پشتیبانی کمک کند. برخی از برنامه های کاهش وزن مخصوص مادران جدید و شیرده هستند.

 

منبع: www.webmd.com

دنبال روشی راحت، کم هزینه و ساده برای خلاص شدن از شر چاقی می‌گردید که از بعد از زایمان برایتان باقی مانده است؟ خیلی گوشت و مرغ دوست ندارید و از رژیم‌های پر پروتئین بیزار شده است؟ دلتان می‌خواهد بتوانید بیشتر بخورید اما لاغرتر شوید؟ نگران هستید که کم کردن غذا در رژیم روزانه باعث بروز عوارض پوستی و عصبی و… برای شما شود؟ شاید بد نباشد از نزدیک با فلکسترین آشنا شوید.

استراتژی رژیم فلکسترین

هدف: کاهش وزن و بهبود وضعیت سلامتی
ادعا: به طور کلی وزن بدن فلکسترین‌ها در مقایسه با گوشتخوارها 15 درصد کمتر است و کمتر دچار دیابت، بیماری قلبی و عروقی و سرطان می‌شوند و به طور میانگین طول عمرشان 3.6 سال بیشتر است.
تئوری: فلکسترین از دو کلمه انگلیسی به معنای انعطاف‌پذیر و گیاهخوار ساخته شده است. بنابراین شاید استفاده از اصطلاح شبه گیاهخواری برای این رژیم مناسب باشد. این رژیم اولین بار توسط متخصص تغذیه‌ای به نام دان جکسون بلانتر در سال 2009 ابداع شد. اصلی‌ترین نکته رژیم پیشنهادی او برای کسانی که می‌خواهند وزن کم کنند این بود که لازم است نیست برای بهره‌گیری از مزایای گیاهخواری تا ابد با گوشت خداحافظی کنند بلکه فقط کافی است بیشتر وقت‌ها گیاهخوار باشند ولی وقتی هوس می‌کنند جلوی خودشان را برای خوردن استیک یا جوجه سوخاری یا برگر نگیرند.

فلکسترین؛ سومین رژیم برتر دنیا در سال 2017

متخصصان تغذیه، متخصصان دیابت و بیماری‌های قلبی و رژیم‌شناسان در سال 2017 بر اساس یک سیستم امتیازدهی 1-5 امتیازی، 40 نوع رژیم مختلف و محبوب جهانی را مورد بررسی قرار دادند. نظر یکی از این متخصصان این بود که رژیم فلکسترین درباره پیشرفت است نه ایده آل و رویکرد واقع گرایانه و منطقی نسبت به رسیدن به یک سبک یا برنامه غذایی سالم‌تر دارد بدون اینکه لازم باشد مدام چیزهایی را که می‌خورید وزن کنید، اندازه بگیرید یا بشمارید.

امتیاز رژیم فلکسترین: 4 ستاره از 5 ستاره

رژیم فلکسترین تاکید ویژه‌ای بر مصرف سبزیجات، انواع میوه‌ها، غلات کامل و پروتئین‌های با منشاء گیاهی دارد و این انتخاب غذایی هوشمندانه و سالمی برای همه است چه کسی که می‌خواهد وزن کم کند و چه کسی که می‌خواهد سلامتی‌اش را بهبود دهد. در واقع این رژیم می‌تواند برای همه اعضای خانواده کاربرد داشته باشد و دیگر لازم نیست در طول رژیم مدام غذای خود را از خانواده جدا کنید و دو بار زحمت آشپزی کردن بکشید.

بهترین رژیم دیابتی: 3.4 امتیاز از 5 امتیاز

آموزش انتخاب‎های صحیح غذایی در رژیم فلکسترین به فردی که مبتلا به دیابت است کمک می‌کند تا بهتر قند خونش را کنترل کند.

راحت ترین رژیم برای اجرا: 3.5 از 5 امتیاز

متخصصان می‌گویند فلکسترین یکی از ساده‌ترین رژیم‌های دنیاست به خاطر اینکه شما را تشویق می‌کند تا از گروه‌های غذایی بیشتر در طول روز استفاده کنید به جای اینکه مدان انتخاب‌های غذایی‌تان را محدود کنید. همانطور که از اسمش هم پیداست این رژیم کاملا انعطاف‌پذیر بوده و شما می‌توانید در هر شرایطی آن را رعایت کنید.

بهترین رژیم دوستدار قلب: 3.8 امتیاز از 5 امتیاز

این رژیم در دسته رژیم‌های بسیار مناسب و کارآمد برای بیماران قلبی و عروقی قرار گرفته است. محققان می‌گویند رژیم‌های غذایی که بر پایه استفاده از مواد غذایی گیاهی استوار است می‌تواند فشار خون و کلسترول بد خون را کاهش دهد و در نتیجه خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی را پایین بیاورد.

کاهش وزن در بلند مدت: 3.2 امتیاز از 5 امتیاز

متخصصان معتقدند که این رژیم می‌تواند به شما کمک کند که به شکل قابل توجهی وزن کم کنید و وزن کاهش یافته را تا حداقل دو سال نگه دارید. مهم‌ترین مزیت این رژیم برای آن‌هایی که می‌خواهند وزن کم کنند این است که برنامه آنقدرها سخت نیست و به همین خاطر رسیدن به اهداف بلند مدت کاهش وزن به این وسیله ساده تر است.

وضعیت تغذیه‌ای: 4.5 امتیاز از 5 امتیاز

از آنجا که این رژیم بر اساس دستورالعمل‌های تغذیه‌ای ملی در آمریکا طراحی شده است بنابراین غنی از مواد مغذی مورد نیاز بدن شما بوده و در این زمینه امتیاز خیلی بالایی می‌گیرد. این رژیم کاملا مغذی است بنابراین شما را در معرض خطر کمبودهای تغذیه‌ای که گیاهخواران مطلق با آن رو به رو هستند قرار نمی‌دهد.

امنیت غذایی: 4.7 امتیاز از 5 امتیاز

با رعایت این رژیم برای کاهش وزن شما سوء تغذیه نمی‌گیرید، به شدت وزن کم نمی‌کنید و دچار عوارض خاصی که در رژیم‌های غلط نسبتا شایع است، از جمله ریزش مو و افتادگی پوست و… نخواهید شد. اما در نهایت برای شروع برنامه غذایی بهتر است از یک مشاور تغذیه کمک بگیرید.

کاهش وزن در کوتاه مدت: 3.4 امتیاز از 5 امتیاز

با رعایت این رژیم غذایی در طی یک سال اول، وزن قابل توجهی از دست می‌دهید اما تحقیقات در زمینه تاثیرات کاهش وزن برنامه فلکسترین هنوز ادامه دارد.

رژیم فلکسترین چطور کار می کند؟

تبدیل شدن به یک فلکسترین برای خلاص شدن از شر اضافه وزن یعنی شما باید 5 گروه غذایی را وارد برنامه روزانه‌تان بکنید که شامل گوشت‌های جدید (که شامل توفو یا پنیر سویا، لوبیا، عدس، آجیل و تخم مرغ است)، میوه‌ها و سبزیجات، غلات کامل، لبنیات و قندها و ادویه‌ها (هر چیزی که از گیاهان خشک گرفته می‌شود و به غذای شما طعم می‌دهد) است.
فلکسترین یک برنامه 5 هفته است و برای تنظیم آن صبحانه شما باید حدود 300 کالری، ناهار حدود 400 و شام حدود 500 کالری انرژی داشته باشد. هر میان وعده حداقل 150 کالری است که می‌توانید یک یا دو تا از این میان وعده‌ ها در روز داشته باشید و کل انرژی توصیه شده در روز 1500 کالری است که بر اساس سن، جنس، قد، وزن و سطح فعالیت بدنی می‌توانید این مقدار را کمی بالا یا پایین تر ببرید.
برنامه فلکسترین برپایه استفاده از پروتئین‌های گیاهی به جای حیوانی تنظیم شده است. بنابراین شما می‌توانید به عنوان صبحانه شیر سویا یا غلات آماده و آجیل و توت بخورید. برای ناهار خوراک لوبیا با سالاد و نان سبوس‌دار داشته باشید. در میان وعده سیب و کره بادام زمینی بخورید و برای شما هم از سیب زمینی و برگر گیاهی کبابی استفاده کنید.

آیا با این رژیم وزن کم می‌کنم؟

بله. تحقیقات نشان داده است گیاهخواران معمولا کالری کمتری در روز مصرف می‌کنند، وزن کمتری دارند و شاخص توده بدنی و درصد چربی بدن‌شان هم پایین‌تر است. در واقع با تاکید روی مصرف میوه‌ها و سبزیجات و آجیل بیشتر، شما زودتر سیر شده و کالری کمتری وارد بدن‌تان می‌شود. با این کاهش کالری دریافتی و کمی فعالیت بدنی می‌توانید وزن کم کنید اما سرعت این کاهش وزن به خودتان بستگی دارد.

آیا با این رژیم باید ورزش هم بکنم؟

ورزش کردن در حین رژیم فلکسترین به شدت پیشنهاد می‌شود. بهتر از 5 روز در هفته و هر بار به مدت 30 دقیقه ورزش داشته باشید و شدت ورزشتان را در حد متوسط نگه دارید یا سه بار در هفته و هر بار به اندازه 20 دقیقه با سرعت زیاد پیاده‌روی کنید. همچنین بهتر است حداقل دو بار در هفته ورزش قدرتی داشته باشید.

هنوز باردار نشدید ولی حتی فکر به هم خوردن تناسب اندام‌تان شما را ناراحت و عصبی می‌کند؟ باردار هستید و از آنچه در آینه می‌بینید وحشت دارید و اصلا نمی‌دانید چطور باید چند ماه دیگر از شر این همه وزنی که اضافه کردید، خلاص شوید؟ زایمان کردید و هر روز صبح با این آرزو بیدار می‌شوید که نیم‌کیلوی دیگر از وزن‌تان کم شده باشد؟ این شما و این 5 حقیقت درباره کاهش وزن بعد از بارداری که همین حالا باید با آن مواجه شوید.

شیردهی باعث کالری‌سوزی می شود اما جای رژیم را نمی‌گیرد

شما برای تولید شیر در بدن‌تان نیاز به مصرف کالری دارید و این کالری سوزانده شده می‌تواند به شما کمک کند تا سریع‌تر وزن کم کنید و به اندام پیش از دوران بارداری‌تان برگردید اما یادتان باشد که هر چقدر هم که سینه‌های پر شیری داشته باشید یا فرزندتان در طول روز بارها و بارها از شیر شما تغذیه کند، باز هم شیردهی به تنهایی برای از دست دادن وزنی که در طول دوره بارداری اضافه کردید کافی نیست و باید حواس‌تان سفت و سخت به غذایی که در طول روز مصرف می‌کنید و فعالیت بدنی که دارید، باشد. درواقع تصور غلط «غذا خوردن به اندازه دو نفر در دوران شیردهی» تنها به این علت که شما با شیر دادن در حال سوزاندن کالری هستید، اتفاقا می‌تواند باعث افزایش وزن و تلنبار شدن دوباره چربی‌ها روی هم شود، نه کاهش آن.
البته متاسفانه بعضی از مادرها هم از آن طرف بام می‌افتند و می‌خواهند با کاهش بیش از حد کالری‌شان در این دوران، تخته گاز بروند و ظرف یکی دو ماه مانکن شوند! یادتان باشد کاهش دریافت کالری روزانه به کمتر از 1800 کالری در روز می‌تواند روزی ذخیره شیر شما اثر بگذارد و در نتیجه نوزادتان گرسنه بماند.

شکم بزرگی که از دوران بارداری به جا مانده لزوما ارتباطی به بزرگ شدن رحم ندارد

لابد شما هم از قدیمی‌ها شنیده‌اید که شکم بزرگ و شلی که بعد از بارداری باقی می‌ماند، هیچ راه چاره‌ای ندارد چون این شکم به دلیل افزایش حجم رحم و کشیده شدن آن در دوران بارداری بزرگ شده است. همین یک حرف کافی است که خیلی از خانم‌هایی را که تازه مادر شده‎اند ناامید کند تا عطای رژیم و ورزش را به لقایش ببخشند و خودشان را رها کنند، چون احساس می‌کنند، بازگشت به دوران قبل از بارداری غیر ممکن است!
واقعیت این است که رحم از عضلات صاف تشکیل شده است که به خودی خود چربی ندارد. درست است که رحم در دوران بارداری کشیده و بزرگ می‌شود تا جنین شما را در خودش جای بدهد، اما شش هفته پس از زایمان به سایز اصلی خودش باز می‌گردد که تقریبا به اندازه یک گلابی است. بنابراین اگر شش ماه یا یک سال از بارداری‌تان گذشته و شما شکمی دارید که به اندازه یک هندوانه بزرگ است، علتش چربی‌هایی است که در این دوران ذخیره کرده‌اید نه اندازه رحم!

شکل بدن قبل از بارداری سرعت کاهش وزن پس از بارداری را مشخص می‌کند

بعضی از مادرهای خوش‌شانس هستند که چند هفته پس از زایمان‌شان می‌توانند مایو بپوشند و در لباس شنا از خودشان عکس بگیرند. بعضی‌ها به سرعت وزن‌های اضافه شده در دوران بارداری را از دست می‌دهند و خیلی سریع می‌توانند پوشیدن شلوارهای جین سابقشان را از سر بگیرند اما این مساله در مورد همه خانم‌ها صدق نمی‌کند. در حقیقت هیچ برنامه زمان‌بندی مشخصی برای کاهش وزن پس از بارداری وجود ندارد اما یک مساله مهم در این زمینه وجود دارد که می‌تواند تکلیف را مشخص کند: هر چقدر وزن بیشتری در دوران بارداری اضافه کنید، پایین آوردن آن پس از زایمان سخت‌تر خواهد بود.
یکی از مهم‌ترین سوء تفاهم‌هایی که ممکن است برای بعضی از خانم‌ها به وجود بیاید این است که کاهش وزن اضافه بارداری باید خیلی سریع‌تر از کاهش وزن معمولی اتفاق بیفتد! متاسفانه برای بدن‌تان هیچ فرقی نمی‌کند که شما این چرب‌ ها را در بارداری اضافه کرده‌اید یا بعد و قبل آن، چون برای سوزاندن هر نیم کیلو از این چربی‌ها باید 3500 کالری بسوزانید و این یعنی برای وزنی که در طی 9 ماه اضافه شده، ممکن است به زمانی حدود 9 ماه احتیاج داشته باشید.

روند کاهش وزن پس از زایمان دچار وقفه می‌شود و این طبیعی است

اگر خودتان هم با این مساله مواجه نشده باشید، قطعا مادرهایی را دیده اید که به سختی برای از دست دادن 5 کیلو آخر اضافه وزن‌شان تلاش زیادی می‌کنند و شاید نتیجه زیادی نگیرند. این مساله نه فقط در مورد کاهش وزن پس از زایمان بلکه در مورد هر نوع کاهش وزنی صادق است و می‌شود گناه آن را به گردن سبک زندگی (چه کسی دوست دارد با سینه‌های متورم و دردناک ورزش کند؟!)، تغییرات هورمونی و متابولیسم پایین انداخت. شاید از دست دادن 5 تا 10 کیلوی اول خیلی سخت نباشد اما بعد از آن بدن شما یک دفعه به خودش می‌آید و سوخت و سازش را پایین می‌آورد تا با این کاهش وزن مخالفت کند. بنابراین وقتی کالری که می‌سوزانید با کالری که می‌خورید یکی می‌شود، روند کاهش وزن متوقف می‌شود.

سلبریتی‌ها هیچ رازی برای کاهش وزن سریع ندارند

سلبریتی‌ها و سوپر مدل‌ها بخش عمده‌ای از درآمدشان را از طریق اندام‌شان به دست می‌آورند بنابراین انگیزه‌ای بسیار قوی برای کاهش وزن سریع و شدید پس از بارداری دارند حتی اگر این روش کاملا ناسالم باشد. کاهش شدید کالری دریافتی و ورزش شدید پس از زایمان باعث می‌شود سطح انرژی بدن به شدت افت کرده و توانایی شما برای شیردهی موفق کم شود.

هنوز باردار نشدید ولی حتی فکر به هم خوردن تناسب اندام‌تان شما را ناراحت و عصبی می‌کند؟ باردار هستید و از آنچه در آینه می‌بینید وحشت دارید و اصلا نمی‌دانید چطور باید چند ماه دیگر از شر این همه وزنی که اضافه کردید، خلاص شوید؟ زایمان کردید و هر روز صبح با این آرزو بیدار می‌شوید که نیم‌کیلوی دیگر از وزن‌تان کم شده باشد؟ این شما و این 5 حقیقت درباره کاهش وزن بعد از زایمان که همین حالا باید با آن مواجه شوید.

شیردهی باعث کالری‌سوزی می شود اما جای رژیم را نمی‌گیرد

شما برای تولید شیر در بدن‌تان نیاز به مصرف کالری دارید و این کالری سوزانده شده می‌تواند به شما کمک کند تا سریع‌تر وزن کم کنید و به اندام پیش از دوران بارداری‌تان برگردید اما یادتان باشد که هر چقدر هم که سینه‌های پر شیری داشته باشید یا فرزندتان در طول روز بارها و بارها از شیر شما تغذیه کند، باز هم شیردهی به تنهایی برای از دست دادن وزنی که در طول دوره بارداری اضافه کردید کافی نیست و باید حواس‌تان سفت و سخت به غذایی که در طول روز مصرف می‌کنید و فعالیت بدنی که دارید، باشد. درواقع تصور غلط «غذا خوردن به اندازه دو نفر در دوران شیردهی» تنها به این علت که شما با شیر دادن در حال سوزاندن کالری هستید، اتفاقا می‌تواند باعث افزایش وزن و تلنبار شدن دوباره چربی‌ها روی هم شود، نه کاهش آن.
البته متاسفانه بعضی از مادرها هم از آن طرف بام می‌افتند و می‌خواهند با کاهش بیش از حد کالری‌شان در این دوران، تخته گاز بروند و ظرف یکی دو ماه مانکن شوند! یادتان باشد کاهش دریافت کالری روزانه به کمتر از 1800 کالری در روز می‌تواند روزی ذخیره شیر شما اثر بگذارد و در نتیجه نوزادتان گرسنه بماند.

شکم بزرگی که از دوران بارداری به جا مانده لزوما ارتباطی به بزرگ شدن رحم ندارد

لابد شما هم از قدیمی‌ها شنیده‌اید که شکم بزرگ و شلی که بعد از بارداری باقی می‌ماند، هیچ راه چاره‌ای ندارد چون این شکم به دلیل افزایش حجم رحم و کشیده شدن آن در دوران بارداری بزرگ شده است. همین یک حرف کافی است که خیلی از خانم‌هایی را که تازه مادر شده‎اند ناامید کند تا عطای رژیم و ورزش را به لقایش ببخشند و خودشان را رها کنند، چون احساس می‌کنند، بازگشت به دوران قبل از بارداری غیر ممکن است!
واقعیت این است که رحم از عضلات صاف تشکیل شده است که به خودی خود چربی ندارد. درست است که رحم در دوران بارداری کشیده و بزرگ می‌شود تا جنین شما را در خودش جای بدهد، اما شش هفته پس از زایمان به سایز اصلی خودش باز می‌گردد که تقریبا به اندازه یک گلابی است. بنابراین اگر شش ماه یا یک سال از بارداری‌تان گذشته و شما شکمی دارید که به اندازه یک هندوانه بزرگ است، علتش چربی‌هایی است که در این دوران ذخیره کرده‌اید نه اندازه رحم!

شکل بدن قبل از بارداری سرعت کاهش وزن پس از بارداری را مشخص می‌کند

بعضی از مادرهای خوش‌شانس هستند که چند هفته پس از زایمان‌شان می‌توانند مایو بپوشند و در لباس شنا از خودشان عکس بگیرند. بعضی‌ها به سرعت وزن‌های اضافه شده در دوران بارداری را از دست می‌دهند و خیلی سریع می‌توانند پوشیدن شلوارهای جین سابقشان را از سر بگیرند اما این مساله در مورد همه خانم‌ها صدق نمی‌کند. در حقیقت هیچ برنامه زمان‌بندی مشخصی برای کاهش وزن پس از بارداری وجود ندارد اما یک مساله مهم در این زمینه وجود دارد که می‌تواند تکلیف را مشخص کند: هر چقدر وزن بیشتری در دوران بارداری اضافه کنید، پایین آوردن آن پس از زایمان سخت‌تر خواهد بود.
یکی از مهم‌ترین سوء تفاهم‌هایی که ممکن است برای بعضی از خانم‌ها به وجود بیاید این است که کاهش وزن اضافه بارداری باید خیلی سریع‌تر از کاهش وزن معمولی اتفاق بیفتد! متاسفانه برای بدن‌تان هیچ فرقی نمی‌کند که شما این چرب‌ ها را در بارداری اضافه کرده‌اید یا بعد و قبل آن، چون برای سوزاندن هر نیم کیلو از این چربی‌ها باید 3500 کالری بسوزانید و این یعنی برای وزنی که در طی 9 ماه اضافه شده، ممکن است به زمانی حدود 9 ماه احتیاج داشته باشید.

روند کاهش وزن پس از زایمان دچار وقفه می‌شود و این طبیعی است

اگر خودتان هم با این مساله مواجه نشده باشید، قطعا مادرهایی را دیده اید که به سختی برای از دست دادن 5 کیلو آخر اضافه وزن‌شان تلاش زیادی می‌کنند و شاید نتیجه زیادی نگیرند. این مساله نه فقط در مورد کاهش وزن پس از زایمان بلکه در مورد هر نوع کاهش وزنی صادق است و می‌شود گناه آن را به گردن سبک زندگی (چه کسی دوست دارد با سینه‌های متورم و دردناک ورزش کند؟!)، تغییرات هورمونی و متابولیسم پایین انداخت. شاید از دست دادن 5 تا 10 کیلوی اول خیلی سخت نباشد اما بعد از آن بدن شما یک دفعه به خودش می‌آید و سوخت و سازش را پایین می‌آورد تا با این کاهش وزن مخالفت کند. بنابراین وقتی کالری که می‌سوزانید با کالری که می‌خورید یکی می‌شود، روند کاهش وزن متوقف می‌شود.

سلبریتی‌ها هیچ رازی برای کاهش وزن سریع ندارند

سلبریتی‌ها و سوپر مدل‌ها بخش عمده‌ای از درآمدشان را از طریق اندام‌شان به دست می‌آورند بنابراین انگیزه‌ای بسیار قوی برای کاهش وزن سریع و شدید پس از بارداری دارند حتی اگر این روش کاملا ناسالم باشد. کاهش شدید کالری دریافتی و ورزش شدید پس از زایمان باعث می‌شود سطح انرژی بدن به شدت افت کرده و توانایی شما برای شیردهی موفق کم شود.