نویسنده: مدیر

این نکته بسیار مهم است؛ کودکان از نوع رفتاری که با آن ها می شود نوع رفتارهای خود را انتخاب می کنند .

یکی از راه های آرام کردن کودک بازیگوش صحبت کردن با اوست
کودکان بازیگوش حرف زدن را دوست دارند. در صحبت کردن با بچه های بازیگوش دقت کنید روی رفتار او متمرکز باشید.
هرگز به فرزندتان نگویید تو بچه بدی هستی! بگویید: ناراحت می شوم وقتی به حرفم گوش نمی دهی!
رعایت کردن نکات زیر می تواند طریقه سخن گفتن شما با فرزندتان را متحول کند:
برای صحبت کردن با او وقت صرف کنید و به او اهمیت دهید.
در او حس مثبت ایجاد کنید ( برای تمیز کردن آشپزخانه به کمکت نیاز دارم)
بین حرف او نپرید (اگر این کار را کردید، حتما بعدش عذرخواهی کنید)
به او بگویید بین حرف شما نپرد ( اگر این کار را کرد با صبوری، تذکر دهید)
با ادب حرف زدن را به او آموزش دهید (بگویید خوش صحبتی برایش احترام می آورد)
زمانی که با او صحبت می کنید، فقط به او نگاه کنید و به چیز دیگری توجه نکنید.

خواب کامل روشی برای ایجاد آرامش
چون این گروه از کودکان نیاز به آرامش جدی و احساس امنیت دارند، خواب کامل، یکی از بهترین روش های ایجاد آرامش برای آن هاست، یک نوزاد در شبانه روز بین ۱۷تا۱۹ ساعت، نیاز به خواب دارد و یک کودک بین ۲تا۳سالگی نیاز به ۱۰ تا ۱۲ساعت خواب در شبانه روز دارد و معمولا خواب شبانه، نقش بارزتری در ایجاد آرامش دارد تا خواب روزانه.
بهترین حالت خواباندن کودک این است که والدین با کودک، همراهی کنند، تلویزیون و لامپ ها باید خاموش باشد و هیچ گونه صدا و یا عامل تحریک کننده دیگری وجود نداشته باشد، کودکی که در آغوش یکی از والدین با قصه می خوابد، دچار کابوس های شبانه نمی شود و صبح که از خواب برمی خیزد بدخلقی نمی کند و آرامش بیشتری دارد. کودکان تا پایان ۲سالگی با به دهان بردن اشیا، به شناسایی دنیای خود می پردازند و این امر درباره همه کودکان طبیعی است، بزرگسالان، در این دوره سنی باید مراقبت بیشتری از کودک به عمل آورند تا مواد و اشیای خطرناک را وارد دهانش نکند.

وابستگی کودک به شیشه نیز تا پایان ۴سالگی امری طبیعی است اما برای پیشگیری از بروز بدشکلی های دندان ها و فک، بزرگ کردن سوراخ پستانک توصیه می شود. در پایان ذکر این نکته ضروری است که هدایت انرژی کودک به سمت بازی های هدف دار و ماساژ بدنش قبل از خواب و همچنین استفاده از شربت های روغن ماهی (امگا۳) در افزایش آرامش او مفید است.

برایش لوازم جدید بخرید
مطمئنا کودک ۳ ساله‌ی شما عاشق سه‌چرخه‌اش است، اما این سه‌چرخه می‌تواند مانع رشد او شود. برای او یک دوچرخه با چرخ‌های کمکی بخرید. همچنین برای او حلقه‌ی هولا، فریزبی، راکت تنیس کوچک، اسب پلاستیکی و توپ‌هایی در اندازه‌های مختلف بخرید. علاوه‌براین ممکن است بخواهید برای کودک‌تان دستگاه پخش موسیقی مخصوص‌به خودش را بخرید تا هر زمان که دوست داشت با موسیقی موردعلاقه‌اش برقصد.
باهم بازی کنید
دفعه‌ی بعد که به پارک رفتید اسکیت یا بادبادکی را که او بتواند به‌پرواز دربیاورد با خود ببرید. در خانه تظاهر کنید که با یک قلمو و سطل آب مشغول رنگ زدن دیوار بیرونی خانه‌تان هستید یا با حباب دنبال کودک‌تان کنید. هنگامی‌که به‌خاطر شرایط آب‌وهوایی مجبور هستید در خانه بمانید، بازی‌هایی انجام دهید که باعث تحرک کودک شود.
برای کنترل کودک به او رشوه ندهید
یکی از اقداماتی که می تواند باعث ساکت کردن بچه ها شود، جایزه دادن یا به عبارتی رشوه دادن به اوست. به عنوان مثال وقتی که در مهمانی هستیم و فرزندمان شلوغ می کند به او بگوییم: اگر ساکت باشی، برات یه اسباب بازی می خرم!
این مدل جایزه دادن ها، تقریبا هیچ تفاوتی با تنبیه کودک ندارد! زمانی که شما به عنوان والد تصمیم می گیرید فرزندتان را با یک رشوه، ساکت کنید، او می آموزد که با سر و صدا کردن و یا رفتارهای ناهنجار می تواند به مقصد خود برسد. در این صورت است که به مرور زمان، فرزندتان از کنترل خارج خواهد شد.
فراموش نکنیم که کودکان تاب و تحمل نشستن و ساکت بودن را برای مدت های طولانی ندارند و معمولا به همین دلیل است که در مهمانی های بزرگترها، حوصله شان سر می رود و باعث آزار خودشان و اطرافیانشان می شوند.

بچه های شیطون را درک کنید! 
در صورتیکه رفتار کودک غیر قابل کنترل است، اولویت دادن به ایمنی، راهکاری است که باید در پیش گرفته شود! در این روش، درگیری ها با کودک، به حداقل می رسد و می توانید انرژی خود را بر مسائل مهم تر متمرکز کنید.
برای اکثر بچه ها ساکت نشستن و کنجکاوی نکردن، خیلی سخت است!
اشیا را بر اساس اولویت دادن بر ایمنی کودک، طبقه بندی کنید! مثلا تا زمان بزرگ شدن کودک، به حدی که بتواند ارزش گلدان را درک کند و برای آن احترام قائل شود، آنرا در جعبه ای بسته بندی و در زیرزمین یا انباری نگهداری کنید.
مراقب غذای کودک باشید 
شیرینی به‌تنهایی نمی‌تواند باعث فعالیت بیش‌ازحد شود، اما مطالعات نشان می‌دهند که خوردن آب‌نبات و نوشیدنی‌های شیرین با معده‌ی خالی باعث افزایش فعالیت‌ کودکان می‌شود. همچنین مهم است که کافئین را که یک محرک در نوشابه‌ها، چای و شکلات است، از تغذیه کودکان حذف کنید. کودک شما به‌طور طبیعی انرژی کافی دارد و نیازی به گرفتن انرژی از مواد شیمیایی نیست.
هنرمند درون کودک را بیرون بیاورید
مینا و دختر ۵ ساله‌اش سارینا پیش از اینکه برای گردش به باغ‌وحش بروند، با استفاده از کاغذ یک باغ‌وحش کاغذی در خانه‌شان درست کردند. مینا می‌گوید دخترش عاشق نقاشی کردن حیواناتی است که به آنها علاقه دارد.

مواجهه با عوامل استرس‌زا در محیط‌های کاری و ناآشنایی با راهکارهای مدیریت آن، منجر به افزایش اضطراب، خستگی یا تحریک‌پذیری می‌شود
 همه افراد استرس را در طول روز تجربه می‌کنند. بسیاری از مشاغل به‌طور پیش فرض فشار بیشتری نسبت به دیگر حرفه‌ها در افراد ایجاد می‌کنند. به عنوان مثال، یک پزشک اورژانس باید سریع تصمیم بگیرد و هر تصمیمی که می‌گیرد ممکن است به معنای واقعی کلمه درباره مرگ یا زندگی یک نفر باشد. بنابراین، استرس در محل کار لزوما چیز بدی نیست و البته امکان فرار از آن هم به طور 100 درصدی وجود ندارد. مواجهه با عوامل استرس‌زا در محیط‌های کاری مانند مشکلات با مدیر یا همکارها، فشارهای مالی و … منجر به افزایش اضطراب، خستگی یا تحریک‌پذیری می‌شود اما چگونه با استرس کاری به روشی سالم کنار بیاییم؟
 

    5 مقصر استرس‌زا شدن محیط‌های‌کاری
عوامل زیادی وجود دارد که باعث ایجاد استرس در محیط کار می‌شود. مهم‌ترین آن‌ها که برای بیشتر افراد در محیط‌های کاری اتفاق افتاده، عبارتند از:
 نداشتن ساختار| محیط‌های کاری بدون رتبه بندی  یا سلسله مراتب مشخص، بدون نمودار سازمانی، می‌تواند استرس‌زا باشد. این که فرد نداند کجا ایستاده است و چه مسیری را برای موفقیت و پیشرفت باید طی کند، می‌تواند منبع بزرگی برای تحمل استرس در محیط کاری باشد.
    فرهنگ‌های سمی| شایعه پراکنی، رقابت غیراخلاقی بین همکاران و رفتارهای تحقیرآمیز تنها نمونه‌هایی از فرهنگی است که حتی اگر فعالانه نباشد، دست کم منفعلانه برای افراد استرس ایجاد می‌کند.
   مدیر ضعیف یا مشکل‌ساز| رئیسی که یک مدیرکاربلد برای کارمندانش نیست یا یک خودشیفته که سعی می‌کند خود را به دیگران تحمیل کند، باعث ایجاد استرس در محیط شغلی خواهد شد.
    نداشتن چشم‌انداز روشن| یک شرکت بدون استراتژی یا بدون چشم انداز روشن می‌تواند استرس شدیدی برای کارمندانش ایجاد کند. تغییرات مداوم بدون هیچ توجیهی، لغو کارها یا حتی کل پروژه‌ها در آخرین لحظه و جایگزینی آن‌ها با موارد دیگر، همه این‌ها نشانه‌هایی از نداشتن وجود برنامه واقعی است. چه چیزی استرس‌زاتر از دلبستگی به شرکتی است که برنامه‌ای ندارد؟
    بی‌ثباتی مالی| زمانی که یک شرکت یا یک صنعت از نظر مالی آسیب می‌بیند، این امر بر رفاه کارکنانش تاثیر می‌گذارد. بی‌نظمی‌ در پرداخت‌ها هم می‌توانند باعث استرس شوند، حتی زمانی که در نهایت کسی کل مبلغ  توافق شده  را دریافت کند.

  راهکارهای کاهش استرس کاری
واضح است که کار کردن در محیط‌های پراسترس، روان فرد را به هم می ریزد و کارایی او را به‌شدت کاهش خواهد داد. برای بعضی افراد، امکان تغییر شغل به هیچ وجه وجود ندارد یا تصمیم‌شان به فعالیت در همان شغل است. بنابراین در ادامه به چند راهکار ساده و عملی اشاره خواهد شد که می‌تواند به کاهش استرس کاری کمک کند.

  شوک جسمی| وقتی خود را در یک حالت استرسی می‌یابیم که نمی‌توانیم از آن خارج شویم، ممکن است یک شوک جسمی دقیقا همان چیزی باشد که برای حرکت به جلو به آن نیاز داریم. شستن دست‌هایمان با آب سرد(حتی آب یخ زده) و همچنین صورت در صورت امکان می‌تواند به کاهش فشار سریع کمک کند تا بتوانیم دوباره به وضوح فکر کنیم.
    صحبت درباره استرس‌کاری| از صحبت کردن درباره استرس کاری خود نترسید. شما نباید آن را نادیده بگیرید. دوستان یا همکاران شما باید سیستم پشتیبانی شما باشند و مجبور نیستید به تنهایی از پس چالش‌های خود برآیید. کمک گرفتن از مشاور هم در همین زمینه، به شما کمک زیادی خواهد کرد. گاهی اوقات حتی حرف زدن و گفتن آن چه به آن فکر می‌کنیم، کافی است تا احساس بهتری داشته باشیم.
   برنامه‌ریزی دقیق| اگر فردی هستید که استرس زیادی در محیط کاری خود تجربه می‌کنید، پس باید برنامه روتینی ایجاد کنید که وظایف شغلی شما را مشخص کند. همچنین داشتن یک برنامه‌ریزی دقیق برای انجام کارها بعد از فهرست کردن‌شان، یکی از ایده‌های کاربردی و مناسب برای رهایی از استرس کاری است.
     استراحت‌دادن به مغز| ورزش، انجام کارهای مورد علاقه یا گوش‌دادن به موسیقی آرامش‌بخش برای چند دقیقه کوتاه در ساعت اداری، باعث استراحت‌دادن به مغز شده و استرس شما را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. تعداد زیادی موسیقی رایگان آنلاین وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند تا استرس کاری خود را کاهش دهید. بعضی از آن‌ها با صداهای پس‌زمینه آرامش‌بخش مانند باران یا باد همراه هستند تا احساس آرامش بیشتری کنید. برای ورزش هم چیزی که به طور کلی برای بیشتر مردم بسیار مفید است، قدم زدن است زیرا به نوعی مغز را وادار به
 پاک سازی و راه‌اندازی مجدد می‌کند.
    درک خودمان و شرایط| نکات زیادی وجود دارد که باید برای مدیریت استرس کاری بدانیم اما مهم‌ترینش این است که کمی روی جنبه روان شناختی موضوع تمرکز کنیم یعنی خودمان و شرایط را درک کنیم. سرزنش خودمان فقط باعث افزایش استرس کاری و بالا رفتن احتمال خطا می‌شود.
مترجم : فرنگیس یاقوتی| ‌ منبع: lifehack.org