دسته: پس از زایمان

برخی مادران در مورد نحوه شیردهی به نوزادشان تردید دارند و نمی‌دانند شیر مادر بهتر است یا شیر خشک. ممکن است ذهن شما هم در اوایل بارداری یا حتی قبل از آن درگیر نوع تغذیه فرزندتان باشد. اگر می‌خواهید درست تصمیم بگیرید بهتر است تفاوت شیر مادر با شیر خشک را بدانید.

چه چیزی در شیر هست؟

• شیر مادر: این شیر حاوی آب، چربی، پروتئین، کربوهیدرات، مواد معدنی و ویتامین است. شیر مادر حاوی عوامل مهم دیگری است که در شیر خشک وجود ندارد. این شامل هورمون‌ها، آنزیم‌ها، عوامل رشد، اسیدهای چرب ضروری و عوامل ایمنی است. شیر مادر در هر بار تغذیه براساس نیاز کودک تغییر می‌کند.
• شیر خشک: از شیر گاو تهیه شده که برای نوزاد فرآوری شده است. شیرخشک ممکن است شامل پروتئین سویا، روغن‌های گیاهی، آنتی اکسیدان و روغن ماهی باشد. برندهای متعددی از شیر خشک و انواع مختلف آن وجود دارد. اگر از شیرخشک استفاده میکنید باید توجه داشته باشید که کدام نوع شیر برای فرزندتان بهتر است. همیشه برچسب روی شیرخشک‌ها را با دقت بخوانید.

کدام شیر راحت‌تر است؟

• شیرمادر: بسیار غذای راحتی است، همیشه آماده است و در دمای مناسب قرار داشته و هر زمان لازم باشد می‌توانید با آن کودک را تغذیه کنید. علاوه بر همه اینها رایگان است.
• شیرخشک: پودر شیرخشک یک محصول استریل نیست بنابراین بسیار مهم است که در هر بار تغذیه آن را آماده کنید. این به آن معناست که اگر بخواهید با نوزادتان بیرون بروید نیاز به برنامه‌ریزی قبلی برای این موضوع دارید که تجهیزات کامل برای تهیه شیر خشک را داشته باشید.

آیا به راحتی قابل هضم است؟

• شیر مادر: بله. این شیر مخصوص سیستم گوارشی نوزاد طراحی شده است. پروتئین و چربی موجود در آن به راحتی توسط بدن استفاده می‌شود و مواد مغذی به راحتی جذب می‌شوند.
• شیرخشک: هضم شیرخشک سخت‌تر است بنابراین مدت طولانی‌تری در معده می‌ماند. نوزادان بیشتر مستعد ابتلا به یبوست با شیرخشک هستند.

سلامت دندان با مصرف شیر

• شیرمادر: اگرچه ممکن است همان ابتدا مشخص نشود اما دهان نوزاد با سینه مادر هماهنگ می‌شود. این به آن معناست که با حمایت و تمرین اولیه نوزاد به خوبی می‌تواند به سینه مادر چسبیده و تغذیه کند. در عین حال فک، لثه و دندان‌ها و پلاک‌های دندانی با این مدل تغذیه خود را برای بهداشت دندان آماده می‌کنند.
• شیرخشک: مزایایی ندارد.

حفاظت در برابر بیماری‌ها

• شیر مادر: بله. شیر مادر احتمال بروز عفونت‌هایی مانند گاستروانتریت، عفونت‌های قفسه سینه، عفونت‌های گوش و دستگاه ادراری را کم می‌کند. شیر مادر باعث می‌شود سیستم گوارش شما بیشتر اسیدی شود و از رشد باکتری‌های مضر جلوگیری کند و خطر ابتلا به عفونت را کاهش دهد. عوامل رشد، دستگاه گوارش نابالغ نوزاد را تقویت می‌کند تا او را در برابر عفونت محافظت کند. شیرمادر همچنان حاوی آنتی بادی‌هایی است که تولید کرده‌اید و این از نوزاد شما مراقبت می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد تغذیه با شیر مادر همچنین نوزاد را در برابر برخی سرطان‌های دوران کودکی، سندرم مرگ ناگهانی نوزاد و بیماری‌های قلبی محافظت می‌کند.
• شیرخشک: نه. شیر خشک نوزاد را در برابر هیچ بیماری محافظت نمی‌کند.

محافظت در برابر آلرژی با کدام شیر

• شیرمادر: بله. شیرخشک معمولا توسط نوزاد به خوبی تحمل میشود زیرا شما آن را تولید می‌کنید. علاوه بر این شواهد نشان می‌دهد احتمال ابتلا به آسم و اگزما در نوزادانی که با شیر مادر تغذیه می‌کنند بسیار کمتر است.
• شیرخشک: هیچ شواهد علمی وجود ندارد که احتمال کاهش ابتلا به آلرژی با مصرف شیر خشک را تایید کند.

تاثیر شیر بر دستگاه گوارش

• شیرمادر: احتمال یبوست در نوزادانی که با شیر مادر تغذیه می‌کنند بسیار کمتر است. مدفوع کودکی که با شیرمادر تغذیه می‌کند خردلی، نرم و با بوی ملایم است.
• شیرخشک: مدفوع نوزادی که با شیر خشک تغذیه می‌کند شبیه نوزادی است که با شیرمادر تغذیه می‌کند. اما ممکن است کمی سفتتر بوده و بیشتر در معرض یبوست باشد.

ارتباط بین چاقی در بزرگسالی

• شیر مادر: تحقیقات نشان داده است نوزادانی که با شیر مادر تغذیه می‌کنند نسبت به آنهایی که با شیرخشک تغذیه می‌کنند کمتر دچار چاقی می‌شوند. این به این دلیل است که نوزادی که با شیرمادر تغذیه می‌کند تا زمانی که سیر شود، می‌خورد اما نوزادی که با شیر خشک تغذیه می‌کند همیشه می‌تواند مقدار بیشتری شیر بخورد.
• شیرخشک: هیچ محافظتی ایجاد نمی‌کند و می‌تواند سنگ بنای اضافه وزن باشد. این به این دلیل که نوزاد اغلب تشویق می‌شود تا همه بطری شیرخشک را بخورد و این الگوی غذایی ناسالمی را در آینده ایجاد می‌کند.

تماس با نوزاد هنگام شیردهی

• شیرمادر: زمانی که نوزاد را با شیر مادر تغذیه می‌کنید باید آرامش داشته باشید و از این وقت لذت ببرید. به این ترتیب ارتباط قوی‌تری با فرزندتان خواهید داشت و این فرصتی عالی برای استراحت خود شما نیز هست.
• شیرخشک: شیر دادن نوزاد فرصت خوبی برای ایجاد ارتباط با اوست با این حال شیر دادن با شیر خشک اولین پیشنهاد اطرافیان برای کمک به شماست. به این ترتیب شما حتی فرصت استراحت در کنار فرزندتان را هم ندارید.

ترکهای شکم با اینکه یادگار روزهای خوش بارداری است، اما خیلی از زنان بعد از زایمان دنبال راهکاری برای از بین بردن آن هستند؟ اگر می خواهید برای همیشه با ترکهای روی شکم خداحافظی کنید این مطلب راهکارهای مفیدی به شما پیشنهاد می دهد.

ترک های پوستی چگونه تشکیل می‌شوند؟

وقتی پوست شکم نمی‌تواند رشد جنین در بارداری را تحمل کند، باعث می‌شود فیبرهای کشسان زیر سطح پوست بشکنند و ترک‌های پوستی به وجود بیایند. ترک های پوستی بیشتر در شکم و سینه دیده می‌شوند زیرا این نواحی جزو نواحی هستند که در طول بارداری بیشتر رشد می‌کنند. البته ترک های پوستی ممکن است روی ران، باسن و سایر قسمت های بدن نیز دیده شوند. این ترکها قرمز یا بنفش روشن هستند.

۱- ماساژ با روغن

ماساژ دادن پوست شکم یکی از بهترین راه‌های درمان علائم کشش و ترکهای بعد از بارداری است. یک ماساژ ملایم جریان خون را افزایش داده و بافت زخم را که باعث ایجاد علائم کشش می شود، از بین می‌برد. برای ماساژ با روغن می‌توانید از روغن زیتون یا روغن بادام استفاده کنید. مقداری روغن در کف دست بریزید و سپس شکم خود را به آرامی ماساژ دهید. چند دقیقه روی ترکها را ماساژ بدهید. بهتر است قبل از ماساژ با آب گرم حمام کنید تا پوست شما نرم و منافذ باز شود.

۲-آب بنوشید

بهتر است برای خداحافظی با ترکهای بارداری بیشتر از همیشه آب بنوشید. آبی که می‌نوشید، هیدراتاسیون لازم برای سالم ماندن را برای پوست شما فراهم می‌کند. وقتی سلول های پوستی از آب کافی برخوردار هستند، می‌توانند به درستی کار کنند و بهتر و راحت‌تر خود را ترمیم کنند. پیشنهاد می‌کنیم هر روز حداقل هشت لیوان آب بنوشید تا سلول های پوستی سالم و هیدراته شود!

۳- ورزش کنید

ورزش می‌تواند روشی سرگرم کننده و مؤثری برای ترمیم علائم کشش بعد از بارداری باشد. حتی ورزش سبک، مانند پیاده روی و یوگا، می‌تواند عضلات باسن، ران و شکم شما را تقویت کند . تقویت این عضلات به سفت شدن پوستهای شل و کشیده کمک می‌کند و باعث بهبود سریع‌تر می‌شود. شنا، پیاده روی، دویدن، یوگا و پیلاتس می‌تواند به از بین بردن ترکهای بارداری کمک زیادی کند.

۴- استفاده از جادوی سفیده تخم مرغ

سفیده تخم مرغ حاوی پروتئین، پتاسیم، ریبوفلاوین و منیزیم است. این مواد مغذی به التیام علائم کششی در دوران بارداری کمک می‌کند. پروتئین موجود در سفیده تخم مرغ باعث حفظ خاصیت ارتجاعی پوست، ترمیم بافت و رشد می‌شود. پتاسیم رطوبت را به پوست بر می‌گرداند. ریبوفلاوین هم رادیکالهای آزاد سمی را در پوست از بین می‌برد. منیزیم روند پیری را به تأخیر می‌اندازد و باعث جوانی و درخشندگی پوست می‌شود. پس در یک کاسه کوچک ۲ سفیده تخم مرغ را از زرده جدا کنید. سفیده تخم مرغ را تا زمانی که کف کند هم بزنید. سفیده تخم مرغ را روی پوست و ترکها بمالید و بگذارید به مدت ۱۵ دقیقه بماند و خشک شود. بعد از این مدت پوست را بشویید و با یک حوله نرم خشک کنید.

۵- آلوئه ورا

مواد درون برگهای آلوئه ورا به بهبودی پوست کشیده شده کمک می‌کند. برای درمان ترکهای بارداری می‌توانید ژل را مستقیماً روی آنها مالش بدهید. بگذارید ژل آلوئه ورا را به مدت ۱۵ دقیقه روی ترکها بماند. بعد از ۱۵ دقیقه می‌توانید ژلها را پاک کنید.

۶- لیمو ترش

بعضی از ترکهای شکم از صورتی به قهوه ای تغییر رنگ می‌دهند و تیره می‌شوند، لیمو ترش با خواصی که دارد می‌تواند این تیرگی را برطرف کند. آب لیمو به طور طبیعی اسیدی است‌، این خاصیت اسیدی به کاهش ظاهر علائم کشش و تسریع روند بهبودی کمک می‌کند. می‌توانید با آب لیمو ترش را روی ترکهای بارداری ماساژ بدهید. حدود ۱۰ دقیقه بگذارید روی پوست بماند تا پوست شما آب لیمو را جذب کند. بعد از ۱۰ دقیقه می توانید با آب گرم آب لیمو را بشویید.

۷- لایه برداری

برای از بین بردن علائم ترکهای بارداری می‌توانید هفته‌ای یک بار لایه برداری کنید. لایه برداری به از بین بردن لایه بالای سلولهای مرده پوست کمک می‌کند و باعث رشد و بهبودی در لایه‌های عمیق تر پوست می‌شود.

8- سرکه سیب

سرکه سیب علاوه بر همه خواصی که دارد، می تواند در بهبود ترکهای بارداری هم مفید باشد. یک پیمانه سرکه سیب طبیعی، یک دوم پیمانه آب را با هم مخلوط کنید و درون یک بطری اسپری بریزید. آن را روی ترک های پوستی اسپری کنید و اجازه دهید به طور طبیعی خشک شود.اجازه بدهید یک شب بماند. صبح روز بعد دوش بگیرید و از مرطوب کننده مناسب استفاده کنید. این کار را هر شب قبل از رفتن به رختخواب می توانید انجام بدهید.

9-تغذیه مناسب

یک رژیم غذایی سالم می تواند به بهبودی ترکها کمک زیادی کند. مصرف میوه و سبزیجات همیشه شروع خوبی است. بهتر است از خوردن غذاهای سرخ شده و فرآوری شده خودداری کنید. گوشت و غذاهای چرب را با اعتدال بخورید. مراقب میزان سدیم بدنتان هم باشید. دور نوشابه های قندی و گاز دار هم خط قرمز بکشید. مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین به خصوص ویتامین دی می تواند به بهبود ترکهای بارداری کمک زیادی کند. البته از ویتامین ث هم غافل نباشید و مصرف ویتامین ث را بیشتر کنید. متخصصان معتقدند مصرف ۵۰۰ میلی گرم ویتامین ثمی تواند ظاهر ترک های پوستی را بهبود ببخشد. ویتامین ث به تولید کلاژن و کاهش ترک های پوستی کمک می کند. غذاهایی را مصرف کنید که به کشسانی پوست کمک می کند. مثلا آنتی اکسیدان های قوی مثل اسفناج، توت فرنگی. آجیل، آووکادو و بروکلی را فراموش نکنید. از غذاهای حاوی ویتامین A برای کمک به ترمیم بافت های پوستی استفاده کنید. ازغذاهای حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ که غشاهای سلولی را سالم نگه می دارند و درخشندگی خاصی به پوست می بخشند استفاده کنید. روغن ماهی، گردوو تخم مرغ جزو بهترین ها هستند.

بعد از به دنیا آمدن نوزاد ممکن است مشکلات پوستی از جمله تیرگی پوست بعد از زایمان از مشکلات مهم شما باشد. مادر شدن سختی‌های خاص خودش را دارد، اینکه قرار است بی‌خواب بمانید و دائم مراقب نوزاد تازه به دنیا آمده باشید، می‌تواند پوست‌تان را هم تحت تاثیر قرار دهد. تیره شدن پوست بعد از زایمان یکی از این موارد است. اما درمان این مشکل چیست؟

علت تیرگی پوست بعد از زایمان

بدون شک مهم ترین دلیل این اتفاق تغییر سبک زندگی و تغییرات بدنی به ویژه تغییرات هورمونی است. شکی نیست که عبور از این مرحله با توجه به اینکه حالا پدر و مادر شده‌اید و استرس این موضوع هم اضافه شده، به نظر سختتر شود چون ممکن است بر تیرگی و خشکی پوست اضافه کند اما خبر خوب این است که هیچ کدام از این تغییرات دائمی نیست و به انجام مراقبت‌های مناسب می‌توان از این مرحله عبور کرد.

چطور مشکلات پوستی را بعد از زایمان کاهش دهید

مشکلات پوستی که بلافاصله بعد از بارداری به وجود می‌آید با رعایت چند نکته رفع شده یا کاهش پیدا می‌کند. اما اگر مدت طولانی از مشکلات مربوط به پوست رنج می‌برید توصیه می‌شود با پزشک مشورت کنید. در اینجا چند نکته در مورد مراقبت از پوست بعد از زایمان را مرور می‌کنیم:

• از آفتاب دوری کنید تا از آسیب بیشتر پوست جلوگیری کنید. در صورت نیاز به بیرون آمدن از خانه، از کرم ضد آفتاب مناسب استفاده کنید.
• مقدار زیادی آب بنوشید تا پوستتان مرطوب و درخشان بماند. اگر می‌توانید 8 لیوان آب در روز بنوشید.
• یکی از بخش‌های مهم مراقبت از پوست بعد از زایمان پاکسازی پوست است. روزی چند بار صورت خود را بشویید تا از شر چربی اضافی پوست خلاص شوید.
• لایه برداری پوست سه بار در هفته می‌تواند به بهبود بافت پوست و از بین بردن تیرگی آن کمک کند.
• ساعت نامنظم خواب می‌تواند بر پوست اثر بگذارد. داشتن خواب کافی در حدود 8 ساعت برای مقابله با تغییرات پوستی بعد از زایمان موثر است. حتی اگر به طور مدوام نتوانید این 8 ساعت را بخوابید، هر زمان فرصت کردید، بخوابید.
• میزان آهن سبزیجات برگ سبز برای بازسازی پوست مناسب است و می‌تواند به کاهش مشکلات پوستی بعد از بارداری کمک کند.
• برای از بین بردن علائم ترک روی پوست استفاده از روغن‎های سرشار از ویتامین E و کره کاکائو می‌تواند مفید باشد.
• کمبود ویتامین بعد از زیامان یک پدیده شایع است. مصرف قرص‌های مولتی ویتامین می‌تواند تفاوت زیادی در پوست و بدن ایجاد کند.
• داشتن یک رژیم غذایی سالم و به موقع می‌تواند به بازسازی پوست مادر بعد از زایمان کمک شایانی کند.
• با پزشک مشورت کنید و تمرینان اساسی را در رژیم روزانه‌تان قرار دهید. پیاده روی و یوگا بسیار موثر است. این کار کمک می‌کند پوست نفس بکشد و درخشش خود را بازیابد.

درمان تیرگی پوست بعد از زایمان

درمان پوستی بعد از زایمان فقط در صورت تداوم مشکلات نیاز است. اما با برخی مراقبت‌ها می‌توان این مشکلات را مرتفع کرد. برخی راهکارهای خانگی به منظور رفع تیرگی پوست بعد از زایمان را می‌تواند در ادامه امتحان کنید:

• ژل آلوئه ورا را به صورت روزانه روی تیرگی‌های پوست بزنید و 15 تا 20 دقیقه صبر کنید و سپس آن را با آب ولرم بشویید. این کار باعث روشن شدن پوست می‌شود.
• آب خیار و گوجه فرنگی را با شیر مخلوط کرده و روی لکه‌های تیره یا رنگدانه‌ها بمالید. این کار پوست شما را تسکین داده و نرم می‌کند.
• یک خمیر با بادام و عسل درست کنید و روی پوست بمالید و 15 دقیقه صبر کنید و سپس بشویید.
• خوردن یک رژیم غذایی سرشار از ویتامین E بسیار اثربخش است.
• در هفته دو یا سه بار برگ نعنا را روی تیرگی‌ها و لکه‌های پوستی بمالید و تغییرات مثبت را روی پوستتان شاهد باشید.
• اگر به آب لیمو حساسیت ندارید، می‌توانید آن را مستقیم روی پوست بمالید و نتیجه را مشاهده کنید.

به این نکته دقت کنید:
توصیه‌هایی که برای مراقبت از پوستتان داده شد ممکن است نتایج فوری به شما ندهد اما در طولانی مدت موثر است. این روش‌های درمانی همراه با رژیم غذایی مناسب و استراحت فراوان به شما کمک می‌کند بدون هیچ مشکلی تغییرات و تیرگی پوست بعد از زایمان برطرف شود. از نقش جدید خود به عنوان یک مادر لذت ببرید اما یادتان باشد خودتان را هم دوست داشته باشد.

بیشتر زنان بعد از زایمان تغییرات جنسی قابل توجهی را تجربه می‌کنند. این کاملا طبیعی است. در این دوره سطح هورمون تغییر می‌کند و زنان در نتیجه مادر بودن احساسات و خواسته‌ها و مسئولیت‌های جدیدی را تجربه می‌کنند. این می‌تواند تاثیری در میزان احساس زن نسبت به رابطه جنسی بگذارد. تغییرات جنسی بعد از زایمان بسیار متداول است اما تعداد کمی از خانمها درباره آن صحبت می‌کنند و بسیاری از آنها در مورد اینکه چه زمانی باید رابطه جنسی داشته باشند سوال دارند. اما آیا برای این سردمزاجی زنان بعد از زایمان راهکاری وجود دارد؟

تغییرات در میل جنسی زنان بعد از زایمان

حدود یک سال بعد از زایمان زنان نسبت به قبل از بارداری به خصوص در هفته‌های 4 تا 6 میل جنسی کمتری را تجربه می‌کنند. یک مطالعه در استرالیا نشان داد کمتر از 20 درصد از زنان چهار هفته بعد از زایمان از نظر جنسی فعال هستند. هیچ زمان درستی برای بازگشت به فعالیت جنسی وجود ندارد این بستگی کامل به احساس شما و شریک زندگی‌تان دارد.
در طی 4 تا 6 هفته اول بیشتر خانم‌ها خسته، عاطفی و دردناکند. سطح هورمون‌های استروژن و پروژسترون به میزان قابل توجهی افت می‌کنند. در نتیجه واژن ترشح کمتری دارد. به همین دلیل بسیاری از خانمها میل جنسی کمتری احساس می‌کنند و درد هنگام مقاربت را تجربه کرده و لذت کمتری از رابطه میبرند.
 

در خانم‌هایی که شیردهی دارند هورمون‌ها در دوران شیردهی همچنان تحت تاثیر قرار دارد اما در خانم‌های غیرشیرده 4 تا 6 هفته بعد از زایمان میزان هورمون تثبیت می‌شود.
حتی بعد از بازگشت سطح هورمون به حالت عادی بیشتر زنان هنوز هم گزارش می‌کنند که به خاطر مشکلات عاطفی میزان تمایل جنسی نسبت به قبل از بارداری کمتر است. بسیاری از خانم‌ها احساس خستگی می‌کنند و از رابطه خود ناراضی هستند و نسبت به تغییرات بدن خود ناآگاهند یا دچار افسردگی شده‌اند. این احساسات به طور کلی میل جنسی را در زنان کاهش می‌دهد.

تمرین خود مراقبتی کنید

دوش گرفتن و خواب کافی گاهی اوقات همه آن چیزی است که می‌تواند شما را سرحال بیاورید و احساس نزدیکی به وضعیت قبل از بارداری برسد. به کاری که می‌توانید به تنهایی انجام دهید فکر کنید، این باعث می‌شود احساس خوبی داشته باشید.
تکنیک‌های ارتباط با شریک زندگیتان شاید نیاز به تغییر دارد. در حالی که ممکن است شب قبل با همسرتان خارج از شهر، خوش گذرانده‌اید حالا ممکن است بخواهید به تنهایی کتاب بخوانید، دقت کنید که نسبت به آنچه نیاز دارید، گشاده برخورد کنید و خودتان را سانسور نکنید.

زمانی را برای رابطه غیرجنسی با یکدیگر بگذارید

حتی یک شام دونفره کنار تلویزیون و غذا خوردن در رختخواب می‌تواند احساس نزدیکی زیادی را در شما ایجاد کند بدون اینکه وارد رابطه جنسی شود. بنابراین سعی کنید زمانی را برای این کار اختصاص دهید. اگر فکر می‌کنید انجام کارهای صمیمانه مانند نوازش ممکن است از طرف شریک زندگی به نظرتان مقدمه‌ای برای رابطه جنسی است بهتر است در این مورد مهربانانه و صادقانه صحبت کنید.
اگر رابطه جنسی در لیست کارهای غیرقابل تحمل شما است مهم است که از خود بپرسید: رابطه جنسی که معمولا با شریک زندگی خود دارید چقدر خوب است؟
به این موضوع فکر کنید که چه نوع رابطه جنسی به شما انگیزه رابطه می‌دهد. اگر نوع رابطه جنسی از آنچه شما در ذهن دارید، فاصله دارد بهتر است آن را تغییر دهید و با شریک زندگی‌تان در مورد نیازها و احساساتتان صحبت کنید.

نکات مهم در رابطه جنسی بعد از زایمان در زنان

صحبت کردن مهم‌ترین کاری است که می‌توانید انجام دهید تا زندگی جنسی خود را به حالت عادی برگردانید اما به یاد داشته باشید:

• خود را مجبور نکنید خیلی زود رابطه جنسی برقرار کنید. اگر شما چنین احساسی ندارید باید منتظر بمانید.
• صمیمی باشید. زمانی را برای بوسیدن و نوازش کردن صرف کنید و فقط به لحاظ جسمی به یکدیگر نزدیک شوید.
• اوقات خود را در کنار فرزندتان سپری کنید اما حتما خود و شریک زندگیتان نیز بدون کودک و به تنهایی با یکدیگر زمان بگذرانید.
• وقتی کاملا آماده‌اید رابطه برقرار کنید. اما به یاد داشته باشید که احتمال بارداری دارید و حتی عفونت‌های مقاربتی را دارید بنابراین مراقب باشید.
• طیف وسیعی از موقعیت‌های جنسی مختلف را امتحان کنید تا اطمینان حاصل کنید با چه موقعیتی راحت‌تر هستید.
• اگر در ابتدا موفق نشدید دوباره امتحان کنید. فراموش نکنید که در مورد نحوه رابطه جنسی با همسرتان صحبت کنید.

چاقی در دوران بارداری می‌تواند تاثیر اساسی بر سلامت مادر و جنین بگذارد. اما بارداری زنان چاق چه مشکلاتی را می‌تواند به همراه داشته باشد و چه کارهایی می‌توان برای بهبود سلامت بارداری انجام داد؟

چه کسانی چاق هستند؟

چاقی به معنی  داشتن چربی بیش از حد بدن است. یکی از معیارهای تعیین چاقی که بر اساس قد و وزن مشخص می‌شود، شاخص توده بدن یا همان BMI است که برای تعیین چاقی افراد استفاده می‌شود.

 

چاقی بر قدرت باروری تاثیرگذار است؟

چاقی می‌تواند با جلوگیری از تخمک گذاری طبیعی، به باروری آسیب بزند. حتی زنانی که تخمک گذاری طبیعی دارند، هرقدر BMI بالاتر باشد، مدت زمان باردار شدن‌شان ظاهرا طولانی‌تر می‌شود.

چاقی حتی بر نتیجه IVF هم می‌تواند تاثیر بگذارد: هر قدر BMI فرد بالاتر باشد، احتمال ناموفق بودن آی وی اف بیشتر است.

چاقی چه تاثیری بر بارداری دارد؟

چاقی در طول بارداری می‌تواند مشکلات زیادی ایجاد کند:

• خطر سقط جنین، مرده زایی و سقط جنین مکرر
• دیابت بارداری
• مشکلات بارداری ناشی از فشار خون بالا و علائم آسیب به سیستم دیگر اندام بدن مثل کلیه‌ها (پره اکلامپسی)
• اختلالات قلبی
• آپنه خواب
• سخت شدن زایمان طبیعی
• نیاز به سزارین و خطر مشکلات سزارین مثل عفونت زخم

تاثیر چاقی بر جنین

چاقی در طول بارداری می‌تواند مشکلات زیادی برای بچه ایجاد کند:

• بسیار بزرگ‌تر بودن بچه از حد متوسط (ماکروزومی جنین) و داشتن چربی بیش از حد طبیعی بدن که می‌تواند خطر سندرم متابولیک و چاقی کودکی را افزایش دهد

• داشتن معلولیت‌های مادرزادی- و چاقی مادر باعث سخت‌تر شدن تشخیص این مشکلات در سونوگرافی‌های بارداری می‌شود

اضافه کردن وزن در طول بارداری

وزن و BMI قبل از بارداری شما، درست مثل سلامت شما و فرزندتان، همگی در تعیین میزان وزنی که باید در طول بارداری اضافه کنید، نقش دارد.

بنابراین بهتر است با پزشک‌تان مشورت کنید تا ببینید چه مقدار اضافه وزن برای شما بهتر خواهد بود تا بتوانید وزن‌تان را در طول بارداری مدیریت کنید.

می‌توانید با راهنمایی‌های کلی اضافه وزن بارداری و چاقی شروع کنید:

• بارداری تک قلویی: اگر چاق هستید و یک جنین در شکم دارید، معمولا بین ۵ تا ۹ کیلوگرم می‌توانید وزن اضافه کنید.
• بارداری چند قلویی: اگر چاق هستید و دوقلو یا چند قلو باردار هستید، مجازید بین ۱۱ تا ۱۹ کیلوگرم در بارداری چاق‌تر شود.

برای زنانی که دچار چاقی مفرط هستند، معمولا توصیه می‌شود وزن کمی اضافه کردن یا حتی سعی کنند وزن‌شان را در طول بارداری کم کنند تا احتمال داشتن بچه‌ای که به نسبت سن بارداری، بزرگتر است و در نهایت منجر به شرایطی به نام «ماکروزومی جنین» می‌شود، کاهش یابد. البته محققان احتمال می‌دهند کاهش وزن در بارداری یا افزایش مقدار بسیار کمی وزن در این دوران می‌تواند احتمال زایمان زودرس و داشتن بچه‌ای کوچکتر از سن بارداری را افزایش دهد.

بنابراین احتمالا به جای توصیه به اضافه کردن مقدار مشخصی وزن، پزشکتان به شما توصیه خواهد کرد که مراقب اضافه کردن بیش از حد وزن در بارداری باشید.

مراقبت خاص در بارداری

اگر چاق هستید، پزشک‌تان روند بارداری شما را کاملا تحت نظر خواهد گرفت. ممکن است موارد زیر را برایتان تجویز کند:

• آزمایش زودهنگام دیابت بارداری: برای تمام خانم‌هایی که با ریسک متوسطی از دیابت بارداری روبرو هستند، یک آزمایش غربالگری به نام تست چالش گلوکز در هفته‌های ۲۴ تا ۲۸ بارداری انجام می‌شود. اگر شما چاق هستید پزشک‌تان احتمالا در اولین آزمایش قبل از بارداری‌تان آزمایش تحمل گلوکز را برایتان تجویز خواهد کرد. اگر جواب تست نرمال باشد، احتمالا باید بین هفته‌های ۲۴ تا ۲۸ بارداری دوباره این آزمایش را تکرار کنید. اما اگر نتیجه تست اول غیرطبیعی باشد، باید آزمایش‌های بیشتری انجام شود. پزشک احتمالا برایتان تست قند خون و چکاپ تجویز می‌کند.
• تغییرات سونوگرافی‌های جنین: در شرایط طبیعی اولین سونوگرافی برای رویت جنین و بین هفته‌های ۱۸ تا ۲۰ بارداری انجام می‌شود تا آناتومی بچه مورد بررسی قرار گیرد. از آنجا که امواج سونوگرافی نمی‌تواند به سادگی به بافت چربی شکم نفوذ کند، چاقی دوران بارداری می‌تواند میزان دقت سونوگرافی‌های جنینی را کاهش دهد. ممکن است نیاز باشد به یک سونوگرافیست مجرب مراجعه کنید تا آزمایش یا سونوگرافی‌تان را با دقت بیشتر و تجهیزات پیشرفته‌تر تکرار کند.
• غربالگری آپنه انسدادی خواب: اختلال آپنه یکی از اختلالات جدی خواب است که باعث می‌شود تنفس در طول خواب، بارها قطع و وصل شود. خانم‌هایی که دچار آپنه انسدادی خواب در بارداری هستند، بیش از دیگران در معرض پره اکلامپسی و دیگر مشکلات قرار دارند. اگر احساس می‌کنید مشکلی در این زمینه دارید، بهتر است پیش از بارداری با مراجعه به پزشک وضعیت تنفس خود را بررسی کرده تا در صورت نیاز  دارو دریافت کنید.

چند راه برای بهبود سلامت بارداری

شما می‌توانید تاثیرات چاقی بر بارداری را کاهش داده و به بهبود سلامت خود و فرزندتان کمک کنید. مثلا:

• پیش از بارداری با پزشک مشورت کنید: اگر چاق هستید و قصد بارداری دارید، اول با پزشک مشورت کنید. پزشک با تجویز ویتامین‌های پیش از بارداری و چکاپ سایر موارد سلامت بدن‌تان، ممکن است شما را به متخصص رژیم درمانی ارجاع دهد تا بتواند در رسیدن شما به وزن سالم قبل از بارداری کمک کند.
• فعالیت جسمی‌تان را حفظ کنید: بعد از مشورت با پزشک، روش‌های ایمنی برای تحرک داشتن انتخاب کنید: ورزش‌هایی مثل پیاده‌روی، شنا یا حرکات کم فشار ایروبیک.

• معاینات مرتب پیش از بارداری: با این کار شما سلامت خود و فرزندتان را تضمین می‌کنید. در این معاینات پزشک را در جریان بیماری‌هایی که دارید، مثل دیابت، فشار خون بالا یا آپنه خواب، بگذارید و ببینید بهترین راه برای مدیریت این مشکلات و بیماری‌ها طی بارداری چیست.
• رژیم غذایی سالمی داشته باشید: با پزشک خود یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا رژیم غذایی سالمی داشته باشید و از اضافه وزن زیادی در امان بمانید. یادتان باشد در طول بارداری شما به اسید فولیک، کلسیم، آهن و سایر مواد مغذی بیش از پیش نیاز دارید. با استفاده از ویتامین‌های پریناتال می‌تواند جای خالی هر ویتامین مورد نیازی را برایتان پر کند. اگر مشکل پزشکی خاصی مثل دیابت دارید هم، بهتر است با پزشک‌تان مشورت کنید تا اقدامات لازم انجام شود.
• از مواد خطرناک دور بمانید: اگر سیگاری هستید، از پزشک‌تان بخواهید برای ترک سیگار کمک‌تان کند. الکل و مواد مخدر هم در بارداری ممنوع هستند. بنابراین قبل از بارداری‌تان نسبت به ترک این مواد اقدام کنید.

چاقی در دوران بارداری ریسک بروز بسیاری از خطرات را برای شما و جنین افزایش می‌دهد. برای کاهش استرس‌تان، با پزشک‌تان در ارتباط بمانید. او به شما کمک خواهد کرد تا زیادی وزن اضافه نکرده، شرایط پزشکی‌تان را مدیریت کرده و رشد و پیشرفت فرزندتان را تحت نظر خواهد داشت.

اگر بعد از زایمان دچار کمردرد شده‌اید، باید بدانید که شما تنها نیستید و تقریبا 50 درصد از خانم‌ها چند ماه اول بعد از زایمان دچار کمردرد می‌شوند. اما اگر می‌خواهید از علت و راه‌های درمان کمردردی که بعد از زایمان گریبانتان را گرفته اطلاع پیدا کنید، بهتر است این مقاله را تا انتها بخوانید.

علت کمردرد بعد از زایمان

در دوران بارداری بدن با ترشح هورمونی که مفاصل و رباط‌ها را در لگن شل می‌کند تا عبور نوزاد از کانال زایمان را راحت‌تر کند، آرامش پیدا می‌کند. متاسفانه این بی‌ثباتی خطر التهاب و سواستفاده از مفصل را نیز افزایش می‌دهد که می‌تواند منجر به کمردرد شود. سطح هورمون ریلکسین بعد از زایمان به مدت سه تا چهار ماه بالا باقی میمانند و بعد از بازگشت به حالت عادی کمردرد نیز فروکش می‌کند.

چه زمان کمردرد از بین نمی‌رود؟

در طول سه سال بعد از حاملگی، تقریبا 20 درصد از خانم‌هایی که علائم کمردرد بعد از زایمان داشتند، از درد مداوم گزارش می‌کنند. اگر درد شما 6 ماه بعد از زایمان همچنان ادامه داشته باشد باید به پزشک متخصص مراجعه کنید. برای درد طولانی مدت کمر، علت غالبا موقعیتی است مانند وضعیتی که در دوران بارداری به آن مبتلا می‌شوید.

آیا زایمان اپیدورال باعث کمردرد می‌شود؟

تحقیقات مختلف نشان می‌دهد زایمان اپیدورال و اسپینال هیچ تاثیری بر کمردرد بعد از زایمان ندارد. بیشتر بخوانید: زایمان طبیعی با اپیدورال

چرا کمردرد شب‌ها تشدید می‌شود؟

هنگامی که فعالیت‌هایی انجام می‌دهد که منجر به تحمل وزنتان در طول روز می‌شود، مفاصل به طور فزاینده‌ای متورم و تحریک می‌شوند به همین دلیل درد بیشتری در پایان روز متحمل می‌شوید.

درمان کمردرد بعد از زایمان

• نحوه نشستن یکی از مهمترین عوامل در رفع کمردرد است. طوری بنشینید که پشتتان کامل به پشتی صندلی تکیه داشته باشد. هنگام ایستادن از خم شدن به جلو خودداری کنید. در عوض از ران‌های خود برای بلند شدن استفاده کنید.
• از خم شدن به جلو برای کار با کامپیوتر خودداری کنید.
• مصرف مکمل‌های اسید چرب امگا3 میتواند به کاهش درد کمک کند زیرا آنها در کاهش التهاب بسیار موثر هستند.
• تمرین‌های ورزشی روزانه و کوتاه همراه راه رفتن میتواند به کاهش التهاب کمک زیادی کند. بیشتر بخوانید: چند روز بعد از زایمان می‌توان ورزش کرد؟
• فقط از یک دست برای حمل کودک یا کیف لوازم او استفاده نکنید و مدام دستانتان را جابه‌جا کنید.
• بلافاصله بعد از زایمان ورزش را شروع کنید تا انرژس عضلات شکمی و کمرتان برگردد. هر روز 10 دقیقه تمرین کششی باعث انعطاف پذیری لگن و پشت می‌شود. این کار می‌تواند در هنگام خوابیدن نوزاد انجام شود.
• سعی کنید ظرف 6 هفته بعد از زایمان به وزن طبیعی خود برگردید.
• برای بلند کردن کودک دست‌های خود را دراز نکنید. قبل از بلند کردن او را به سینه خود نزدیک کرده و از پیچ خوردن بدنتان جلوگیری کنید.
• برای بلند کردن کودک از زانو خم شوید.
• برای جلوگیری از درد کمر در هنگام شیردهی، کودک را به جای خم شدن به سمت نوزاد او را به سینه خود نزدیکتر کنید.
• از ماساژ کمک بگیرید.
• برای مدت طولانی نایستید و هر زمان ممکن بود یک پایتان را روی یک چهارپایه قرار دهید.

زایمان طبیعی با همه محاسنی که برای زنان و نوزادان دارد، گاهی می‌تواند با عوارضی هم همراه باشد که یکی از آنها پارگی واژن است. با اینکه پارگی واژن در زایمان طبیعی است، اما بهتر است انواع و راههای درمان آن را بشناسید.

چرا در زایمان طبیعی واژن دچار پارگی می‌شود؟

قطر واژن فقط ۱/۲ تا ۵/۳ سانتی متر است ، اما متوسط اندازه سر نوزاد حدود ۱۱ سانتی متر است . همین تفاوت اندازه باعث پارگی و کشیدگی بافت واژن در زایمان طبیعی می‌شود.به دلیل اینکه بافت اطراف واژن به اندازه کافی انعطاف پذیر نیست احتمال پارگی واژن در حین زایمان بین ۹۰ تا ۹۹ درصد بالا می‌شود. در مرحله دوم زایمان طبیعی وقتی سر نوزاد به درون واژن حرکت می‌کند و به سمت ناحیه میان دوراه یعنی به قسمت بین واژن و مقعد که پرینه نام دارد می‌رسد،زمانی که سر نوزاد به سمت جلو حرکت می کند، لبه بیرونی و خروجی واژن به اندازه دور سر او باز می‌شوند. اگر پوست و عضله پرینه به اندازه کافی کشسانی و انعطاف پذیری نداشته باشند، باعث پارگی این قسمت می‌شوند. البته حدود ۹۰ درصد این پارگی ها جزئی است و بعد از چند روز بهبود پیدا می‌کند.درد پارگی واژن هم معمولا در زایمان طبیعی به دلیل فشارها دردهای دیگر حس نمی‌شود.

عواملی که احتمال پاره شدن واژن را افزایش می‌دهند :

• زایمان سریع
•  اضافه وزن نوزاد و مادر
• استفاده از فورسپس و وکیوم برای زایمان
• طولانی شدن درد زایمان
• صورت جنین به سمت جلو باشد
• اولین زایمان طبیعی

انوع پار‌گی واژن در زایمان طبیعی

پارگی واژن یا پرینه در زایمان طبیعی انواع مختلفی دارد که به شرح زیر است:

• پارگی نوع اول

پارگی سطحی است که شامل پوست پرینه و بافت اطراف دهانه واژن می‌شود. این پارگی اغلب آن‌قدر کم و سطحی است که بدون بخیه یا فقط با چند بخیه به سرعت بهبود پیدا می کند.

• پارگی نوع دوم

این پارگی کمی عمیق‌تر است و به ماهیچه‌های زیرین کشیده می‌شود. پارگی نوع دوم به به بخیه نیاز دارد و باعث درد و ناراحتی می‌شود.

• پارگی نوع سوم و چهارم

این پارگی‌ها که عمیق‌تر و دردناک‌تر است خیلی کم و به ندرت اتفاق می‌افتد. درصد بسیار کمی از زنان در زایمان ممکن است پارگی واژن یا پرینه‌ای داشته باشند که تا رکتوم یا راست‌روده برسد. این نوع پارگی می‌تواند برای ماهها باعث ایجاد درد شدید شود و خطر ابتلا به بی‌اختیاری مدفوع را افزایش می‌دهد. این نوع از پارگی شدید، پارگی درجه سوم یا چهارم نام دارد. پارگی درجه سوم در واقع پارگی در بافت واژن، پوست پرینه و ماهیچه‌های پرینه است که تا عضله‌ای که مقعد را احاطه کرده نیز می‌رسد. پارگی نوع چهارم هم تا ماهیچه‌های اسفنکتر مقعد و بافت زیر آن ادامه پیدا می‌کند.

• سایر پارگی‌ها

به غیر از پارگی‌های اول تا چهارم بعضی از پارگی ها در زمان زایمان طبیعی ممکن است در بافت‌های دیگر ایجاد شود. برخی از زنان در بالای واژن، نزدیکی مجرای ادرار دچار پارگی می‌شوند. این حالت به نام پارگی نزدیک به مجرای ادرار شناخته می‌شود. این پارگی اغلب بسیار کوچک است و بدون بخیه یا فقط با چند بخیه بهبود پیدا می‌کند. این پارگی عضله را درگیر نمی‌کند به همین دلیل معمولاً با سرعت بیشتری التیام پیدا می‌کند و نسبت به پارگی واژن یا پرینه درد کمتری دارد. این پارگی معمولاً باعث احساس سوزش در زمان ادرار می‌شود.
بیشتر بخوانید: تعداد بخیه در زایمان طبیعی چقدر است؟

آیا برش اپیزیوتومی دردناک است ؟

برش اپیزیوتومی توسط پزشک زنان و در طول زایمان طبیعی برای تسهیل روند زایمان انجام می‌شود.اکثر زنان معتقدند که برش اپیزیوتومی را هنگام زایمان احساس نکرده‌اند چون بافتهای اطراف واژن در هنگام زایمان به شدت کشیده شده و برش به سادگی انجام می‌شود، اما روند بهبود آن دردناک است.

درمان پارگی واژن چگونه است؟

اگر زنی در زایمان طبیعی دچار پارگی واژن یا پرینه شود، پزشک ابتدا با تزریق مستقیم داروی بی‌حسی آنها را بی‌حس می‌کند و پس از آن با توجه به میزان پارگی، ناحیۀ مورد نظر را به صورت لایه به لایه بخیه می‌زند. پس از بخیه، باید به مدت حداقل ۱۲ تا ۲۴ساعت روی محل زخم، یخ گذاشته شود. اگر پارگی بیشتر از یک شکاف کوچک باشد، احتمال درد بیشتر است.

بعد از پارگی واژن در زایمان طبیعی به این نکات توجه کنید:

• رابطه جنسی دردناک می‌شود. به همین دلیل تا وقتی پزشک اجازه نداده بهتر است رابطه زناشویی نداشته باشید.
• ادرار یا مدفوع کردن سخت و دردناک می‌شود.
• پارگی اسفنکتر یا پارگی منتهی به رکتوم در زنان، احتمال بی‌اختیاری در دفع گاز معده یا مدفوع را افزایش می‌دهد. اگر از این مشکلات رنج می‌برید با پزشک خود در این مورد صحبت کنید.
• واژن یا پرینه را همیشه تمیز نگه دارید. می‌توانید از یک بطری آب پاش با آب ولرم استفاده کنید. پس از اجابت مزاج موضع دور مقعد را با دستمال کاغذی جداگانه ای تمیز کنید و برای پاک کردن ناحیه پرینه دستمال جدیدی استفاده کنید. دستمال را از عقب به جلو نکشید.
• به رژیم غذایی‌تان توجه کنید. بهتر است چند روز اول پس از زایمان یک رژیم غذایی کم فیبر با مقدار مایعات فراوان انتخاب کنید. مواد غذایی مثل نان سفید، ماکارونی، برنج، تخم مرغ، ماهی، پنیر، گوشت و مرغ، مقدار کمی میوه نرم و سبزیجات بدون پوست استفاده کنید.
• از کیسه یخ استفاده کنید. برای کاهش ورم و درد می‌توانید از کیسه یخ روی ناحیه پرینه در طی 24 ساعت اول پس از زایمان استفاده کنید.
• در دوران نقاهت به هیچ وجه از تامپون و دوش‌های واژینال استفاده نکنید.
• برای تمیز کردن پرینه از دستمال‌های مرطوب نوزاد استفاده کنید.

درمان پارگی واژن چقدر طول می‌کشد؟

اگر پارگی واژن درجه اول که یکی دو روز بعد از زایمان بهبود پیدا می‌کند. پارگی درجه دوم که بخیه دارد بعد از دو هفته التیام پیدا می‌کند. اما پارگی درجه سوم و چهارم بین ۴ تا ۸ هفته طول می‌کشد تا بهبود پیدا کند.

دوران شیردهی درست مثل دوران بارداری مهم است و باید بدون استرس و اضطراب طی شود. غذای اصلی نوزاد همان شیر مادر است و نوزاد به اصطلاح شیره جان مادر را می‌خورد. جانی که باید سلامت و بدون استرس باشد، چرا که محققان معتقدند استرس مادر در دوران شیردهی می‌تواند روی نوزاد تاثیر منفی بگذارد.

استرس چگونه روی شیر دهی تاثیر می‌گذارد؟

استرس می‌تواند از نظر جسمی و عاطفی بر زندگی شما تأثیر بگذارد. این یک واقعیت مهم است. استرس همچنین می‌تواند کودک و خانواده شما را تحت تأثیر قرار دهد، چه از طریق رفتار و چه حتی از طریق هورمونهای استرس که در شیر مادر آزاد می‌شود. استرس از دو طریق بر شیردهی تأثیر می‌‌گذارد. شیر و محتویات آن​​. زمانی که یک مادر استرس دارد، بدن با آزاد کردن کورتیزول، آدرنالین و نوراپی نفرین به این شرایط پاسخ می‌دهد. در حالی که این هورمون‌ها می‌توانند به طور موقت به بدن کمک کنند که با یک وضعیت استرس زا روبرو شود، اما با گذشت زمان و طولانی شدن این روند این هورمونها هم از نظر جسمی و هم از نظر عاطفی می‌توانند تأثیر منفی بر بدن بگذارند.

محققان معتقدند استرس تأثیر مستقیم در شیر و زیاد شدن و کم شدن آن ندارد. اما استرس به طور غیرمستقیم می‌تواند تأمین شیر مادر را تحت تأثیر قرار دهد، یعنی اگر مادری که به نوزادش شیر می‌دهد به دلیل استرس و اضطرابی که تحمل می‌کند به اندازه کافی غذا نخورد و آب ننوشد، تولید شیر در بدن او خیلی کمتر از قبل می‌شود. همچنین بیماریهای مادر به دلیل استرس مثل سردردهای مزمن و معده درد و ناراحتی قلبی به همراه داروهایی که برای این بیماری ها تجویز می‌شوند، می‌توانند باعث کاهش تولید شیر شوند.

کورتیزول و نوزادان دختر

کورتیزول یکی از هورمو‌نهای مهم بدن است که توسط غده آدرنال یا فوق کلیه ترشح می‌شود. ترشح کورتیزول در جریان واکنش بدن به استرس، در سطح بالایی انجام می‌شود. محققان معتقدند کورتیزول که به هورمون استرس معروف است از طریق شیر مادر می‌تواند به کودک منتقل شود. مطالعات نشان می‌دهد که کورتیزول موجود در شیر مادران دچار استرس، بسته به جنسیت آنها، نوزادان را تحت تأثیر قرار می‌دهد. این تحقیقات نشان می‌دهد نوزادان دختر بیشتر تحت تاثیر استرس مادر در دوران شیردهی قرار می‌گیرند و تغییرات رفتاری منفی نشان می‌دهند، در حالی که در نوزادان پسر چنین نشانه‌هایی دیده نشده است. این مطالعات نشان داد که نوزادان دختری که مادرشان تحت استرس و اضطراب بالایی بود، تقریباً ۴۰ درصد بیشتر کورتیزول در بدنشان دیده شد که نشان می‌دهد کورتیزول موجود در شیر مادر، مسئول این افزایش است. این هورمون وارد روده نوزاد می‌شود و سیگنال‌های انتقال دهنده عصبی را که به مغز می‌رود، تحریک می‌کند و بر نواحی تنظیم کننده احساسات تأثیر می‌گذارد.

راههای کاهش استرس

نوزادان به طرز باورنکردنی با حالات عاطفی مادر خود ارتباط برقرار می‌کنند و به راحتی می‌توانند در مقابل استرس واکنش نشان بدهند. پس بهتر است استرس و اضطراب را با رعایت این نکات کمتر کنید.

• به طور منظم ورزش کنید. ورزش اندورفین هایی را آزاد می‌کند که می‌تواند سطح شادی شما را افزایش دهد و به مقابله بهتر با استرس کمک می‌کند.
• تکنیک‌های تنفس عمیق را تمرین کنید.
• با دوستانتان وقت بگذرانید.
• روزانه ۱۵تا ۲۰ دقیقه برای انجام کاری که از آن لذت می‌برید ، مثل مطالعه وقت بگذارید.
• به اندازه کافی بخوابید. وقتی کودکتان خوابیده کنار او بخوابید و استراحت کنید.
• اگر استرس و اضطراب رهایتان نمی‌کند حتما با پزشک متخصص مشورت کنید تا درمانی پیدا کند که مناسب وضعیت شما باشد.

از شیر گرفتن کودک جدای از مشکلات عاطفی و احساسی که برای مادر و کودک ایجاد می‌کند، می‌تواند با مشکلات جسمی هم البته فقط برای مادر همراه باشد. سفت شدن سینه، ورم سینه، بسته شدن مجرای شیری و درد سینه‌ها می‌تواند برای بیشتر زنان دردناک باشد. اما چگونه می‌توان سفت شدن و ورم سینه بعد از دوران شیردهی را درمان و درد آن را کم کرد؟

شیردهی را به ناگهان قطع نکنید

سینه‌ها در دوران شیردهی مدام در حال ساخت و تولید شیر هستند. پس قطع ناگهانی شیر دهی به کودک و خارج نشدن شیرهای تولید شده می‌تواند باعث ورم و سفت شدن سینه مادر شود. کارشناسان توصیه می‌کنند بهتر است برا ی جلوگیری از این اتفاق شیردهی به تدریج و در چند روز پشت سر هم قطع شود.

چرا سینه بعد از قطع شیردهی درد می‌گیرد؟

بدن مادر تا چند هفته بعد از قطع شیردهی همچنان شیر تولید می‌کند وقتی کودک شیر نمی‌خورد، همه شیرها در مجاری شیر سینه جمع می‌شوند. وقتی شیر از مجاری خارج نمی‌شود باعث درد و ناراحتی می‌شود. دردی شبیه ورم کردن و سفت شدن سینه در دوران بارداری که سینه‌ها شروع به تولید شیر می‌کردند. درد معمولا در هر دوسینه حس می‌شود و در روزهای اول قطع شیردهی خیلی بیشتر است و کم کم و به مرور زمان بهتر می‌شود. مادران همراه با درد سفتی و بزرگ شدن سینه را هم مشاهده می‌کنند. البته فقط درد و سفت شدن سینه نیست بعضی از مادران ممکن است این علائم را هم داشته باشند:

• قرمز شدن نوک سینه
• ترشح شیر
• تب و لرز، خستگی، اضطراب و احساس بیقراری

چگونه می‌توان درد سینه را درمان کرد؟

بیشتر پزشکان معتقدند این درد یک هفته بیشتر طول نمی‌کشد و کم کم برطرف می‌شود. اما برای تسکین درد در همان روزهای اول می‌توانید این چند نکته را در نظر بگیرید.

• دوشیدن شیر

دوشیدن شیر با استفاده از پمپ شیر دوش یا با دست، کمک می‌کند تا درد سینه ها کمتر شود. حواستان باشد هدف از دوشیدن شیر خالی کردن سینه‌ها نیست، باید به قدری شیر بدوشید که تورم و التهاب پستان کم شود. چون زیاد دوشیدن سینه‌ها باعث تولید شیر بیشتر می‌شود. پس بهتر است بیشتر از یک بار در روز این کار را انجام ندهید. بیشتر بخوانید: همه چیز درباره دوشیدن شیر مادران

• آب بنوشید

نوشیدن آب می‌تواند به کم شدن درد سینه‌ها کمک کند.

• دوش آب گرم

دوش آب گرم می‌تواند به کاهش جریان شیر جمع شده در پستان کمک کند و باعث کاهش تورم و درد شود.

• قرص مسکن

با مشورت پزشک می‌توانید از بعضی از داروهای مسکن مثل استامینوفن و ایبوپروفن برای کاهش درد و تورم سینه استفاده کنید.

• ماساژ سینه

گره‌های درون سینه را با ماساژ برطرف کنید. جمع شدن شیر در مجاری باعث به وجود آمدن این گره‌ها می‌شود. پس با ماساژ دادن می‌توانید این گره ها را برطرف کنید.

• کمپرس کلم

سالهاست که از برگهای کلم برای تسریع فرآیند خشک کردن شیر سینه استفاده می شود.برگهای کلم را درون سینه بند بگذارید و اجازه بدهید چند ساعت بماند. برگ‌های کلم، آنزیم‌هایی را رها می‌کند که فرآیند خشک کردن شیر را سرعت می‌بخشند.

• کمپرس سرد

استفاده از یک کیسه یخ می‌تواند رگ‌های خونی را در پستان مسدود کند که منجر به کاهش تولید شیر می‌شود.کمپرس سرد هم می‌تواند باعث کاهش درد و افزایش سطح راحتی شما شود.

• بعد از قطع کامل شیردهی از سینه‌بند مناسب استفاده کنید. سینه بند سفت و محکم باعث می‌شود درد بیشتری تحمل کنید.

نکته مهم:
با مشاهده هر گونه زخم، قرمزی بیش از حد نوک سینه و اطراف آن و تب و لرز شدید حتما باید به پزشک متخصص مراجعه کنید. چون ورم سینه می‌تواند عوارض جدی داشته باشد و باید خیلی سریع درمان شود. مسدود شدن مجاری شیری می‌تواند باعث ماستیت شود. ماستیت نوعی التهاب در سینه زنان است که باید خیلی زود درمان شود.

بافت سینه بعد از شیردادن به نوزاد قوامش را از دست داده و باعث افتادگی سینه و از دست دادن شکل و فرم آنها می‌شود. برای همین هم هست که درمان افتادگی سینه بعد از شیردهی به یکی از مهمترین دغدغه‌های زنان تبدیل می‌شود. چگونه می‌توان از افتادگی سینه در دوران شیردهی جلوگیری کرد؟ با چه راهکارهایی می‌توان افتادگی سینه را درمان کرد؟

چه دلیلی باعث افتادگی سینه بعد از شیردهی می‌شود؟

غدد شیری موجود در سینه‌ها قوام سفتی دارند. حجم این غدد با ترشح هورمون‌ها در دوران بارداری بیشترمی‌شود . به همین نسبت هم بافت سینه‌ها سفت‌تر می‌شود. بعد از پایان دوران شیردهی، عامل محرک یعنی مکیدن کودک که باعث پایداری حجم غده‌های سینه و تداوم شیردهی است، حذف می‌شود و این غدد باید به وضعیت قبلی برگردند. اما کاهش حجم ایجاد شده، به وسیله چربی جایگزین می‌شود که اصلا قوام غدد شیری را ندارد و بسیار نرم است همین موضوع باعث افتادگی سینه بعد از دوران شیردهی می‌شود.

آیا می توان از افتادگی سینه در دوران شیردهی جلوگیری کرد؟

شاید نتوان به طور صد در صد جلوی افتادگی سینه‌ها را در دوران شیردهی گرفت، اما رعایت بعضی نکات می‌تواند کارساز باشد. مثل:

• بهتر است زمان شیر دادن به نوزاد وضعیت مناسبی داشته باشید. به پشتی یا مبل تکیه بدهید و بالشی زیر سر نوزاد بگذارید تا زمان شیردهی به جلو خم نشوید.
• از هر دو سینه به نوزاد شیر بدهید تا دچار افتادگی یک طرفه سینه‌ها نشوید.
• از سینه بند مناسب استفاده کنید. سینه بندی انتخاب کنید که کاملا اندازه باشد و سینه‌ها را به خوبی در بر بگیرد.

بهترین راه برای درمان افتادگی سینه‌ها

• اصلاح وضعیت بدن

اولین قدم برای درمان، اصلاح وضعیت بدن در حالت‌های مختلف است. باید کمر و شانه‌ها در حالت ایستاده، نشسته یا راه رفتن صاف باشد. پایین انداختن شانه و گرد کردن پشت معمولاً علت اصلی شل شدن سینه‌ها است. بهتر است به پشت و درحالتی که سینه تحت فشار نیست بخوابید. هنگام دویدن یا راه رفتن باید با پوشیدن دو بند ورزشی یا سینه بند مناسب از محکم بودن سینه‌ها و عدم حرکت بی‌مورد آن مطمئن شد.

• تغذیه مناسب

پروتئین به قوی تر شدن عضلات بدن از جمله سینه‌ها کمک کند. بهتر است رژیم غذایی سرشار از پروتئین، کلسیم و ویتامین انتخاب کنید.

• افزایش مصرف مایعات

با افزایش مصرف مایعات و آب می‌توان به طراوات و خاصیت الاستیک پوست کمک کرد. نوشیدن آب می‌تواند به بهبود قدرت، کشش و ظاهر پوست سینه کمک کند.

• کاهش چربی اضافی بدن

سنگینی و چربی بیش از حد موجود در بافت سینه ها باعث افتادگی آن می‌شود. با کاهش وزن بدن به آرامی پوست و بافت سینه کم کم سفت و تغییر سایز داده و کوچک می‌شود. کاهش وزن بعد از زایمان آرزو نیست!

تمرینات ورزشی برای بافت سینه

• شنا رفتن

یکی از بهترین تمرینات ورزشی برای سفت کردن سینه‌ها شنا رفتن است. شنا بهترین تاثیر را در عین سادگی دارد و باعث تقویت عضلات سینه‌ای شده و چربی‌های اضافی را از بین می‌برد. برای شنا رفتن با شکم روی زمین دراز بکشید و در حالی که کف دست و پنجه پا با زمین در تماس هستند، سعی کنید بقیه نقاط بدن را از زمین جدا کنید، سپس آرنج را خم کنید و بدون اینکه با سینه و شکم با زمین در تماس باشند آنها را تا جای ممکن به سطح زمین نزدیک کرده و دوباره آرنج را صاف کنید.

• حرکت شنا روی دیوار

این حرکت در تقویت عضلات سینه و سفت‌کردن سینه‌ها نقش زیادی دارد. مقابل دیوار بایستید و کف هر دو دستتان را روی آن بگذارید. به بدن خود زاویه بدهید و پاهایتان را عقبت‌تر از بدن قرار دهید. آرنج را خم کرده و بدونِ اینکه شکم و سینه‌تان با دیوار در تماس باشند آن‌ها را تا حد ممکن به دیوار نزدیک کرده و کف دست‌هایتان را به سطح آن فشار دهید.

 

• پلانک

حرکت پلانک در رفع افتادگی سینه نقش مهمی دارد. برای انجام این حرکت در حالت دمر روی زمین قرار بگیرید. تمام توان خود را به کار گرفته تا بتوانید وزن بدنتان را با انگشتان پا و ساعد کنترل کنید. در این حالت باید بازوها از آرنج خم شده و بین بازو و ساعد، زاویه ۹۰ درجه تشکیل شود و بازوها کاملاً زیر شانه‌هایتان قرار بگیرد.سعی کنید بدنتان را در همین حالت ثابت نگه دارید و به طرفین منحرف نشوید.

• ماساژ

دو تا سه بار در هفته سینه‌ها را با روغن زیتون ماساژ بدهید. اینکار به سفت شدن پوست و بازگشت قوام آن بسیار کمک می‌کند. یکی از خواص روغن زیتون دادن خاصیت کشسانی و بازگرداندن الاستیسیته پوست است.

• ماساژ با یخ

دو تکه کوچک یخ بردارید و به صورت دایره وار از اطراف سینه تا نوک آن را ماساژ دهید. توجه داشته باشید اینکار را بیش از یک دقیقه انجام ندهید چرا که پوست سینه بسیار حساس است. این نوع ماساژ به خوش فرم شدن سینه ها کمک می کند.

• استفاده از سینه بند مناسب

در انتخاب سینه بند مناسب دقت کنید. اگر از سایز نامناسب استفاده کنید و یا نوع نامناسبی بپوشید، همین موضوع باعث از دست رفتن فرم سینه‌ها می‌شود. اگر سینه‌های افتاده دارید حتما سینه‌بندی انتخاب کنید که محکم باشد و به بالا آوردن سینه‌ها کمک کند.

آیا استفاده از کرمهای موضعی به درمان افتادگی سینه ها کمک می‌کند؟

محققان معتقدند کرمهای موضعی فقط برای یک یا دو ساعت کارکرد دارند. کرم‌ها فقط قدرت انقباضی دارند و حداکثر کاری که انجام می‌دهند، جمع کردن پوست آن هم به شکل خفیف است .