مصرف کافئین در بارداری، تا چه حد مجاز است؟
حقایقی درباره کافئین
۱. کافئین محرک است و به دلیل همین خاصیت، باعث افزایش ضربان قلب و فشار خون می‌شود که هیچ‌کدام در شرایط بارداری توصیه نمی‌شود.
۲. کافئین تعداد دفعات ادرار را زیاد می‌کند و در نتیجه باعث از دست رفتن آب بدن و دهیدراتاسیون می‌شود.
۳. کافئین از جفت عبور می‌کند و می‌تواند روی جنین اثر بگذارد. درست است که بدن شما می‌تواند مقدار کافئینی را که به صورت روزانه دریافت می‌کنید، تحمل کند ولی جنین نمی‌تواند و چون متابولیسم جنین همچنان در حال کامل شدن است، بنابراین کافئین به درستی در بدن او متابولیزه نمی‌شود.
۴. هر مقداری از کافئین که وارد بدن جنین شود می‌تواند روی الگوی خواب و حرکت او در ماه‌های آخر بارداری اثر منفی داشته باشد. یادتان باشد که کافئین محرک است و همانطور که شما را بیدار نگه می‌دارد، خواب جنین را نیز مختل می‌کند.
۵. کافئین فقط در قهوه و نسکافه وجود ندارد، بلکه مقادیری از آن در نوشابه، چای، شکلات و حتی قرص‌های ضدسردردی که بدون نسخه به فروش می‌رسند نیز یافت می‌شود.
واقعیت یا افسانه؟
۱. کافئین باعث ایجاد نقایص مادرزادی در انسان می‌شود
واقعیت: مطالعات متعددی که روی مدل‌های انسانی انجام شده نشان می‌دهد مصرف کافئین با زایمان زودرس، تولد نوزاد نارس، نقایص مادرزادی، کاهش توانایی باروری و افزایش ریسک به دنیا آوردن نوزاد با وزن کم همراه است. اگرچه مطالعه‌ای که بتواند به طور قاطع در این زمینه اظهار نظر کند وجود ندارد ولی در دوران بارداری بهتر است در مصرف کافئین صرفه‌جویی شود.
۲. کافئین باعث ناباروری می‌شود
واقعیت: بعضی مطالعات حاکی از ارتباط میان تاخیر در بارداری و مصرف مقادیر بالای کافئین است.
۳. کافئین باعث سقط جنین می‌شود
واقعیت: در سال ۲۰۰۸ دو مطالعه درباره تاثیر کافئین بر افزایش احتمال خطر سقط جنین در زنان باردار انجام شد. در یکی از این مقالات که نتایج آن در مجله آمریکایی زنان و زایمان منتشر شد، مشخص شده بود زنانی که روزانه بیش از ۲۰۰ میلی‌گرم کافئین مصرف می‌کنند دو برابر بیش از خانم‌هایی که اصلا کافئین دریافت نمی‌کنند در معرض سقط هستند. در مطالعه دیگری که نتایج آن در مجله اپیدمیولوژی منتشر شد، مشخص شده بود که زنانی که روزانه ۲۰۰ تا ۳۵۰ میلی‌لیتر قهوه در روز می‌خورند کمتر احتمال دارد که دچار سقط جنین شوند.
از آنجا که نتایج پژوهش‌های انجام شده در این زمینه بسیار متنوع است به زنان باردار توصیه می‌شود میزان دریافت کافئین خود را در حدود ۲۰۰ میلی‌گرم در روز (معادل یک فنجان ۳۵۰ میلی لیتری قهوه) نگه دارند.
۴. زنان باردار اصلا نباید کافئین بخورند
واقعیت: متخصصان می‌گویند مقادیر متعادل کافئین (۱۵۰ تا ۳۰۰ میلی گرم در روز) هیچ تاثیر منفی بر بارداری و جنین ندارد.
نوشیدنی های کافئین دار را بشناسید
۱۷۰ میلی‌لیتر چای سیاه = ۴۵ میلی‌گرم کافئین
۱۷۰ میلی‌لیتر چای سبز = ۴۰ میلی‌گرم کافئین
۶۰ میلی‌لیتر اسپرسو = ۸۰ تا ۱۵۰ میلی‌گرم کافئین
۲۵۰ میلی‌لیتر قهوه دم کرده معمولی = ۹۰ تا ۱۴۰ میلی‌گرم کافئین
۲۵۰ میلی‌لیتر نسکافه = ۳۰ تا ۶۰ میلی‌گرم کافئین
