چند راهکار برای کاهش ورم پا در بارداری
در طول بارداری ، حجم خون و مایعات بدن شما ۵۰ درصد افزایش می‌یابد تا بدن بتواند پاسخگوی نیازهای جنین باشد. احتباس آب، بدن را آماده می‌کند تا با رشد جنین بتواند، فضای کافی را برای جنین مهیا کند. علاوه بر این این احتباس آب، مفاصل لگن را برای باز شدن و فرایند زایمان طبیعی آماده می‌کند. به همین دلیل ورم جزو لاینفک بارداری محسوب می‌شود. ورم معمولی که «ادم» نامیده می شود معمولا در دستها، صورت، پاها و مچ پا مشاهده می‌شود.
تقریبا ۲۵ درصد افزایش وزن مادر در طول بارداری به خاطر همین افزایش حجم مایعات بدن اتفاق می‌افتد.
تقریبا ۲۵ درصد افزایش وزن مادر در طول بارداری به خاطر همین افزایش حجم مایعات بدن اتفاق می‌افتد.
ورم بارداری از کی شروع می‌شود؟
جواب این است: در هر مرحله‌ای ممکن است شروع شود ولی معمولا با شروع سه ماهه سوم، تشدید می‌شود.
عوامل تشدید کننده ورم بارداری
- گرمای تابستان
- ایستادن طولانی مدت
- فعالیت طولانی
- کمبود پتاسیم در رژیم غذایی
- مصرف زیاد کافئین ( چای، قهوه و …)
- مصرف زیاد نمک
نکته مهم
هر چند ورم دست و پا در بارداری طبیعی است، با این حال اگر تورم ناگهانی در دست ها و صورتتان داشتید، ممکن است نشانه پره اکلامپسی یا همان مسمومیت حاملگی باشد. در این صورت حتما به پزشک مراجعه کنید.
برای کاهش ورم پا در بارداری چه می توان کرد؟
با این راهکارها می‌توانید تا حدی ورم بارداری را کاهش دهید:
- مصرف غذاهای غنی از پتاسیم مثل موز
- کاهش مصرف چای و قهوه و شکلات
- پرهیز از ایستادن طولانی مدت
- به حداقل رساندن فعالیت در محیط بیرون (در تابستان)
- دراز کشیدن و قرار دادن پاها بالاتر از سطح بدن
- پوشیدن کفش مناسب و پرهیز از پوشیدن کفش پاشنه بلند
- پوشیدن جوراب و شلوار مناسب
- پرهیز از پوشیدن لباس‌هایی که در ناحیه مچ پا و مچ دست تنگ هستند
- راه رفتن و شنای آرام در استخر
- استفاده از پرس سرد روی ناحیه متورم
- نوشیدن آب کافی
- به حداقل رساندن مصرف نمک
- انجام یوگای بارداری
- پرهیز از انداختن پاها به روی هم (در زمان نشستن روی صندلی)
یک تمرین ساده و موثر
هر ۲ ساعت یک بار این تمرین را انجام دهید. پای خود را از مچ ، ۱۰ دور به راست، ۱۰ دور به چپ و ۱۰ بار به بالا و پایین حرکت دهید و تمرین را برای پای دیگر خود تکرار کنید.
درباره سونیا قاسمی در بیا نی نی بخوانید.
