توصیه های مفید به منظور بهبود یبوست
– انجام فعالیت روزانه کافی جهت جلوگیری از یبوست (مثل پیاده روی)
– مصرف ۲ لیوان آب سرد قبل از صبحانه (آب سرد باعث تحریک لوله گوارش می شود).
– استفاده از مربا در صبحانه، خصوصاً مربای پوست پرتقال (بطور مکانیکی روده را تحریک می کند).
– استفاده از آب آلو یا آلو خشک یا سایر میوه ها خصوصاً انجیر، گلابی، کشمش، خرما و برگه ها
– مصرف مقادیر مناسب چربی با غذا
– مصرف غذاهایی حاوی فروکتوز مثل عسل و آب سیب
– تغییر مکمل آهن
– مصرف حداقل ۸-۶ لیوان مایعات در طول روز (نیم ساعت قبل از غذا و ۵/۲ ساعت بعد از غذا)
– داشتن دوره های استراحت در طول روز و فعالیت و ورزش مناسب
– افزایش مصرف مایعات گرم مثل چای در طول روز
– مصرف غذاهایی که حاوی مواد سلولزی می باشد مثل خورش کرفس، کاهو
– انجام دادن حرکات شکمی و انقباض عضلات دیواره شکم در طول روز
– داشتن یک برنامه منظم جهت اجابت مزاج در طی روز
– عدم مصرف روغن کرچک و مسهل های قوی و داروهای ملین
– در صورت ادامه داشتن یبوست با اجازه پزشک می توان یک قاشق غذاخوری شیر منیزیم یا روغن زیتون قبل از خواب مصرف نمود.
– مصرف غذاهایی حاوی اسیدهای آلی مثل مرکبات
