خراسان/ این نرمش‌ها را حداقل دو بار در هفته انجام دهید. قبل از شروع بهتر است ۵ دقیقه بدن خود را گرم کنید، مثلا آهسته راه بروید. لباس مناسبی بپوشید و در کنار خود بطری آب بگذارید تا آب بدن‌تان کم نشود. اگر محدودیت حرکتی یا پرهیز پزشکی دارید، حتما آن‌ها را رعایت کنید.
  
تنظیم تنفس
روی یک صندلی بنشینید. شانه‌ها پایین باشد. دستان‌تان را در دو طرف خود قرار دهید. کف دستان رو به جلو باشد، هر دو دست را باز کنید و بالا ببرید. هنگامی که دست ها  را بالا می‌برید، دم کنید (نفس‌تان را داخل بکشید) و هنگامی که دست‌ها را پایین می‌آورید، بازدم کنید (نفس‌تان را بیرون دهید). این حرکت را ۵ بار انجام دهید.

کشش ساق پا
کف دست هایتان را روی دیوار بگذارید. پای راست خود را خم کنید و یک گام با پای چپ به عقب بردارید و پای چپ را صاف نگه دارید. کف هر دو پا باید روی زمین باشد. در این حرکت، عضله ساق پای چپ کشیده می‌شود. این کشش را برای هر پا، ۳ مرتبه انجام دهید.

  
تعادل
بایستید. هر دو پا را به هم بچسبانید. زانوها را کمی خم کنید. پای راست را از پای چپ دور کنید. سپس پای چپ را به پای راست برسانید. با روش بالا، ۱۰ قدم با پاهایتان بردارید.
تصویر ساز :حسین نقیب