پسر نوجوانم در فضای مجازی غرق شده است!
اطلاعات/ برای مطمئن شدن از کاری یا برای فهمیدن موضوعی نیاز به سرچی کوتاه در اینترنت داریم. گوشی را برمی‌داریم، وارد اینترنت می‌شویم. بعد از ساعت‌ها به خودمان می‌آییم و متوجه می‌شویم همه کاری کرده‌ایم جز آن کاری را که از اول قصد انجام دادنش را داشتیم. درست است که وصل شدن لحظه‌ای به اینترنت در این سال‌ها باعث پیشرفت ما شده است، اما استفاده از شبکه‌های اجتماعی فقط با اثرات و نتایج مثبت همراه نیست. حواس‌پرتی ناشی از شبکه‌های اجتماعی یکی از موارد منفی کار با آنهاست. برخی از آمارها نشان از این می‌دهد که کاربران شبکه‌های اجتماعی به‌طور میانگین حدود ۲٫۵ ساعت در روز را صرف مشاهده آخرین به‌روزرسانی‌ها و مطالب دیگر مندرج در این شبکه‌ها می‌کنند. زمان قابل‌توجهی که اگر کنترل نشود ممکن است خیلی چیزها، از زندگی شخصی گرفته تا کار و بهره‌وری را تحت‌تأثیر قرار دهد. اینکه چطور باید وابستگی به این شبکه‌ها را کنترل کرد و به فعالیت در این فضاها سروسامانی داد، در این مطلب می‌خوانید.
هدفتان چیست؟
اول از همه به این سؤال جواب دهید که با محدودکردن استفاده از شبکه‌های اجتماعی می‌خواهید به چه‌چیزی برسید؟ ریختن برنامه برای محدودکردن استفاده از شبکه‌های اجتماعی تا حدود زیادی وابسته به پاسخی است که به این سؤال می‌دهید. چون جواب دادن به این سؤال باعث می‌شود که انتظارتان در این مورد متعادل شود. شاید اصلاً کار شما همیشه به فضای مجازی در ارتباط است و کنترل کردنش دشوار و حتی غیرممکن باشد. اما شاید هم از اینکه شب‌ها تا دیروقت در شبکه‌های اجتماعی وقت می‌گذرانید خسته شده‌اید و می‌خواهید شب‌ها زودتر بخوابید. شاید یکی از شبکه‌های اجتماعی مورداستفاده درگیری ذهنی بدی برای شما ایجاد کرده باشد و دائم در حال مقایسه زندگی خودتان با دیگران هستید. شاید هم حواس‌پرتی ناشی از شبکه‌های اجتماعی به محیط کارتان کشیده شده باشد و بخواهید از این معضل خلاص شوید. هدفتان هرچه هست آن را بیابید و روی تکه‌کاغذی بنویسید. این تکه‌کاغذ را جایی بچسبانید که بیشتر روز جلوی چشمتان باشد ؛ مثلاً اگر استفاده از شبکه‌های اجتماعی فعالیت‌تان در محیط کار را تحت‌تأثیر قرار داده، کاغذ را روی صفحه‌نمایش در محل کار بچسبانید.
تغییر موقعیت گوشی!
شکل قرارگرفتن موبایل هوشمندی را که در دسترستان است تغییر دهید؛ مثلاً اگر در محیط کار گرفتار حواس‌پرتی ناشی از شبکه‌های اجتماعی می‌شوید، موبایل را به‌پشت روی میز کارتان بگذارید تا اگر پیام اطلاع‌رسانی روی نمایشگرش ظاهر شد، از دید شما مخفی بماند. یا حتی موبایل‌تان را در حالی‌که اینترنتش قطع است، از داخل کیفتان بیرون نیاورید. این‌طوری کلا موبایلی جلوی چشمتان نیست که دائم بخواهید آن را چک کنید.
بیداری بدون موبایل
یکی از عادت‌های ما آدم‌های معتاد به موبایل و اینترنت این است که صبح‌ها به‌محض بیدارشدن موبایل و شبکه‌های اجتماعی را چک می‌کنیم. اگر شما هم جز این افراد هستید، خواه‌ناخواه کمی از وقتتان با گشت‌زدن‌های بیهوده در صفحات شبکه‌های اجتماعی هدر خواهد رفت و اصلاً شاید همان صبح خبری بخوانید یا عکسی ببینید که کل روز درگیر آن باشید. سعی کنید صبح‌ها تا جایی که می‌توانید در برابر وسوسه سرزدن به شبکه‌های اجتماعی مقاومت کنید. البته در موقعیت‌های ضروری، مثلاً وقتی صبح قرار ملاقاتی دارید یا چیزی شبیه به آن، می‌توانید این قاعده را نادیده بگیرید. صبح‌ها سرتان را به کار دیگری گرم کنید؛ مثلاً می‌توانید کمی ورزش کنید یا کتاب داستانی را دست بگیرید و بخوانید.
منطقه ممنوعه
اگر آدمی هستید که به قول‌هایی که به خودتان می‌دهید وفادار هستید و سرخودتان کلاه نمی‌گذارید، می‌توانید قانونی برای خود وضع کنید و استفاده از موبایل هوشمند را در برخی از مناطق ممنوع کنید. جاهایی نظیر اتاق‌خواب، میز غذاخوری، اتاق کار در خانه و قسمت‌های دیگری نظیر اینها از جمله مکان‌هایی‌اند که وجود موبایل هوشمند در آنها بسیار حواس‌پرت‌کن است.
تعداد پست گذاشتن را کم کنید
بسیاری از ما از شبکه‌های اجتماعی استفاده می‌کنیم تا رخدادهای زندگی و دستاوردهایمان را با دیگران به اشتراک بگذاریم. شبکه‌ای نظیر اینستاگرام که همیشه درحال استوری یا پست گذاشتن در آن هستیم، گواه این موضوع است. ما هروقت در این فضا چیزی را بارگزاری می‌کنیم درواقع می‌خواهیم مدام چک کنیم که چه کسی آن پست را دید، چه نظراتی گذاشتند و چند نفر اظهار نظر کردند. این به‌خودی‌خود وقت زیادی از ما می‌گیرد. باید خود را به این محدود کنید که در طول روز، در هرکدام از پلتفرم‌ها، فقط یک بار پست بگذارید و نه بیشتر. به این شکل هم ارتباطتان با دیگران را حفظ خواهید کرد و هم به کار و زندگی شخصی‌تان خواهید رسید.
استفاده از وب‌بلاکرها
درحال کار کردن هستید و از مرورگر ویندوز استفاده می‌کنید. کار کردن حس ملال به شما می‌دهد و لحظه‌ای وسوسه می‌شوید تا برگه جدیدی باز کنید و سری به یکی از شبکه‌های اجتماعی بزنید. این لغزش کوچک همان و هدررفتن سی‌چهل دقیقه از زمان کاری شما همان. اما چرا از همان اول وب‌سایت شبکه‌های اجتماعی را در محیط کارتان مسدود نکنید؟
مسدودکننده‌های اینترنتی یا همان وب‌بلاکرها این امکان را به شما می‌دهند. می‌توانید در ساعات کاری فعالشان کنید و از آنها برای مقابله با حواس‌پرتی ناشی از شبکه‌های اجتماعی بهره بگیرید.
